9 Tips Para Combatir El Insomnio De Forma Natural

El sueño es un tema para todas las que debemos levantarnos temprano para ir a la oficina.

Según la reconocida doctora Preeti Devnani, quien ha dedicado gran parte de su carrera a entender y manejar los trastornos del sueño, “dormir es uno de los pilares principales para el bienestar y la salud, idealmente, una persona debería dormir desde la puesta hasta la salida del sol, optimizando así el efecto acumulativo sobre el impulso homeostático y circadiano para una fisiología ideal”.
Hoy, con la rutina y el estrés diario, esto se nos hace muy difícil, nos acostamos tarde y nos levantamos muy temprano, generándose así una desregulación biológica que puede tener efectos adversos sobre las funciones metabólicas del nuestro cuerpo. “No dormir lo suficiente, pude incluso hacernos subir de peso”, afirma.

¿Perturbada?… ¡Nosotras también!

Sigue leyendo los 10 Mandamientos que tiene la doctora para combatir el insomnio de forma natural.

 

 

Mantén un horario regular

Ten un horario regular para tus comidas, tareas y actividades, esto ayudará a que tu reloj interno funcione de forma natural.

 

 

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora

Si haces esto, tu cerebro sabrá cuando es hora de dormir.

 

 

Restringe la ingesta de agua antes de acostarte

Despertarse muchas veces para ir al baño, puede influir enormemente en la calidad del sueño

 

 

Evita algunas comidas antes de dormir

El alcohol, las bebidas con cafeína, los chocolates y las comidas muy pesadas, son los principales causantes del insomnio. Corta la ingesta de este tipo de comidas al menos 3 horas antes de dormir.

 

 

Haz ejercicio

Está comprobado que la práctica de ejercicio diario mejora la calidad del sueño. Nuestros ejercicio favoritos son el yoga y el pilates, ya que invitan a la relajación.

 

 

Evita la tecnología

El uso de aparatos como el celular, el computador, y la televisión, suprimen la hormona del sueño llamada melatonina. Evítalos antes de irte a dormir.

 

 

Usa tu cama solo para dormir

Es importante que asimiles tu cama como un espacio exclusivo para dormir, y no como un escritorio o sala de teatro.

 

 

Date un baño

La tina con agua caliente y sales minerales, es un poderoso inductor del sueño.

 

 

Evita las siestas

Las siestas solo te están quitando horas de sueño durante la noche. Evítalas si de verdad quieres dormir bien.

 

 

Síguenos en facebook