Este Simple Ejercicio De Respiración Será Tu Mejor Aliado Cuando Estás Estresada

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Olvidarte del estrés puede ser muy fácil y rápido gracias a esta técnica de respiración.

Puede sonar un cliché, pero cuando estoy realmente estresada, me gusta encontrar un lugar tranquilo y meditar durante unos minutos. Hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes hacer, pero hay una en particular que me encanta.

Este ejercicio de respiración se llama Nadi Shodhana, y generalmente se lo denomina respiración alterna de la fosa nasal. Es una técnica poderosa que puede ayudarte a relajar la mente, calmar el sistema nervioso y despejar la circulación nasal.

 

 

Así es como funciona:

1. Siéntate cómodamente con la columna recta.

2. Cierra los ojos y respira profundamente por las dos fosas nasales.

3. Con la mano derecha, coloca el dedo índice y el dedo medio entre las cejas como un anclaje suave.

4. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala lentamente a través de tu fosa nasal izquierda y cuenta hasta cinco.

5. Antes de exhalar, pausa. Suelta tu fosa nasal derecha y cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular.

6. Exhala lentamente a través de tu fosa nasal derecha mientras cuentas hasta cinco.

7. Pausa en la parte inferior de la exhalación.

8. Inhala a través de tu fosa nasal derecha mientras cuentas lentamente hasta cinco.

9. Haz una pausa en la parte superior de la inhalación, suelta la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal derecha.

10. Exhala lentamente por una cuenta de cinco a través de tu fosa nasal izquierda.

11. Esta vez, inhala a través de la fosa nasal izquierda, y así sucesivamente.

12. Repite esto de cinco a diez veces, respirando lo más lentamente posible.

Puede ser muy difícil al principio respirar tan lentamente, pero te acostumbrarás después de un tiempo. Puedes hacer este ejercicio cada vez que te sientas estresada o ansiosa.

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