Estos 2 Ejercicios Son Todo Lo Que Necesitas Para Un Entrenamiento Completo

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Hay veces en las que quieres terminar sudando y temblando, y otras en las que simplemente quieres algo suave para evitar el cargo de conciencia. Y estos ejercicios te permiten hacer ambos, porque eres tú la que determina qué tan desafiante será tu rutina!

Sigue bajando para conocer el entrenamiento que te demorará menos de ocho minutos y trabajará tus brazos, abdominales, trasero y piernas!
 

 

1. Burpee con flexión de brazos

BURPEE_STRICT_PUSHUP

1. Parte parada con los pies separados al ancho de las caderas, y lleva las palmas al piso.

2. Salta con los pies hacia atrás para quedar en una plancha, manteniendo los abdominales comprometidos y el cuerpo en línea.

3. Dobla los codos y baja para hacer una flexión de brazo, y vuelve a la posición de plancha.

4. Ahora salta con los pies al lado externo de las manos. Y mientras te paras, salta lo más alto que puedas llevando los brazos sobre la cabeza.

Haz 3 sets de cuantas repeticiones alcances en 45 segundos, descansando por 30 entre cada set.
 

 

2. Zancada en reversa con giro

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1. Parte parada con los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna de peso mediano a la altura del pecho.

2. Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo, y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras giras el torso sobre la pierna derecha.

3. Vuelve a pararte y repite con la pierna opuesta.

Completa 3 sets de cuantas repeticiones alcances en 45 segundos, descansando por 30 entre cada set, igual que en el ejercicio anterior.

Fuente Self.

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