Si Sólo Tienes 10 Minutos Para Ejercitarte, Haz Esta Rutina De 4 Movimientos

Con esta simple rutina ya no tienes excusa para no ejercitarte aunque sea 10 minutos al día y tener el trasero que sueñas!

Si te encanta quemar calorías y quieres centrarte especialmente en tu trasero, aquí te dejamos una simple y rápida rutina que hará que quede mas tonificado que nunca! Sólo tienes que ser perseverate y ejercitar un poco todos los días.

 

 

Los movimientos:

– Tabla

– Sentadillas con los brazos hacia arriba

– Estocadas

– Postura sumo con salto

 

 

La rutina:

Pon tu cronómetro por 10 minutos y empieza este entrenamiento haciendo tres repeticiones de cada ejercicio. Luego seis repeticiones, despeñes nueve repeticiones y luego 12 repeticiones. Así sucesivamente hasta cumplir los 10 minutos.

 

 

 

1. Tabla.

– Empieza parada con los pies separados al ancho de tus caderas.

– Baja haciendo una sentadilla y luego apoya tus manos en el suelo frente a ti.

– Mantén tus abdominales activos y luego salta hacia atrás para que quedes en posición tabla.

– Mantén los brazos rectos, y luego salga hacia adelante dejando tus pies justo detrás de tus manos.

– Ponte de pie para completar una repetición.

 

 

 

2. Sentadillas con los brazos hacia arriba.

– Empieza con tus pies alineados un poco más afuera que el ancho de tus caderas y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos hasta que queden a la altura de tus orejas. Si se te hace demasiado difícil, pon tus manos en tus caderas.

– Manteniendo el peso en los talones, haz una sentadilla. Asegúrate de que tus rodillas no pasen más allá de los dedos de los pies. Mantén tu abdomen activo mientras tomas la posición.

– Refuerza tu trabajo abdominal mientras presionas tus talones para volver a ponerte de pie. Con esto haz completado la primera repetición.

 

 

 

3. Estocadas.

– Párate con tus pies separados al ancho de tus caderas, dobla tus codos y apoya tus manos en las caderas.

– Da un paso adelante con el pie derecho, bajando las caderas hasta que ambas rodillas se doblen en ángulo 90º. Mantén la rodilla delantera justo encima del tobillo y baja la rodilla izquierda justo encima del suelo.

– Mantén el peso sobre los talones para volver a tu posición inicial.

– Repite con el pie izquierdo, con eso habrás completado una repetición.

 

 

 

4. Postura sumo con salto.

– Párate en posición sumo con las piernas abiertas y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Descasa tus brazos sobre las caderas.

– Da un salto hacia arriba con fuerza, manteniendo tu abdomen activo.

– Vuelve a tu posición inicial con control, bajando tu cuerpo a la posición inicial para completar una repetición.

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