La Combinación De Colores Que Nos Encanta Y Que No Estamos Acostumbradas A Ver

La mezcla de prendas azules y cafés (en sus variados tonos) es una de nuestras nuevas combinaciones de colores favoritas. Nos encanta porque es totalmente inesperada, pero el resultado es increíble! Sigue bajando para que veas estos looks que seleccionamos para que te inspires!

 

4 Pasos Que Debes Seguir Para Una Casa Más Feliz

Una casa perfectamente decorada no significa que sea un lugar de paz y tranquilidad…

Para lograr eso, necesitas seguir algunos pasos extras, que te ayudarán a lograr esa cálida y agradable sensación.

¿No se te ocurre qué pasos pueden ser?

Sigue bajando porque hoy te mostraremos los 4 secretos que harán que goces cada rincón de tu linda casa.

 

 

1- Deshazte de las cosas que no usas

Todas estas cosas se van acumulando, formando un molesto desorden muy difícil de controlar. Ahórrate este un mal rato y haz uno selección, dejando solo la cosas que utilices regularmente.

 

 

2- Usa colores neutros

Mientras más neutros sean los tonos de tu decoración, más acogedora, relajante y agradable será tu casa. Muchos relacionan los colores fuertes con la felicidad, cuando la verdad es que la mezcla de muchos tonos llamativos solo nos producen confusión y dolor de cabeza.

 

 

3- Decora con objetos que estimulen tus sentidos

La vista no es el único sentido que tenemos, también están el tacto, el olfato, el gusto y el oído. Asegúrate que tu casa también tenga elementos que los estimulen, como textiles suaves, música ambiental, esencias naturales, etc…

 

 

4- Decora con cosas que no necesiten de mucho mantenimiento

Un buen ejemplo son las flores y plantas de interior. Sabemos que te encanta el ambiente que le dan a tu casa, pero también sabemos que no tienes manos muy verdes y que no siempre tienes tiempo para regarlas o cambiarlas. Se práctica e invierte una una buenas flores artificiales, hoy puedes encontrar en el mercado opciones super reales.

“Dopamine Dressing”: El Concepto De Vestimenta Que Te Hace Más Feliz

Te haz dado cuenta que hay períodos en los que las mujeres se sienten más decaídas, con fatigas, incómodas y no muy felices? Es justo en esos días en los que en vez de vestirte entera de negro o de gris, debes vestirte con un poco de dopamina. A que nos referimos? El concepto se refiere a usar prendas entretenidas, con colores y formas alegres para que nos hagan sentirnos más felices y seamos capaces de sobrellevar mejor esos días negros. Y lo mejor de todo es que estas últimas temporadas todo se trata del color, por lo que además no te sentirás extraña!

Acá les dejamos una selección de looks de street style con colores para que se inspiren y saquen ideas para la próxima vez que se sientan decaídas!

 

 

El Color De Pantalón Que Vas A Querer Tener Para Lucir Ultra Chic Este Otoño

Este otoño e invierno el color de pantalón que vas a querer tener para que tus outfits se vean ultra estilosos, es ROJO. Por eso mismo hicimos una selección con estos 18 looks de street style para que te inspires y veas lo atractivos y cool que se ven!

 

5 Simples Trucos Que Convertirán Tus Días En Un Día Distinto Y Entretenido

Vamos al trabajo a la misma hora todos los días, llegamos a la casa, preparamos la comida, nos vamos a dormir y al día siguiente ocurre lo mismo. ¿Porque mejor no hacemos de nuestros días algo distinto con simples trucos que nos permitirán salir de la rutina?

 

 

 

1. Reserva un viaje

No estamos hablando de irse un par de meses de viaja por el mundo (aunque nos encantaría). Pero aprovecha los fines de semana para salir de la ciudad y escapar a la playa, al campo, al bosque, a la montaña… a donde sea! Salir de la ciudad y explorar otro lugares y cambiar de aire nos entrega alegría y nos da la sensación de que estamos en una aventura. Sé más espontánea, empaca tus maletas y parte a algún lado.

 

 

 

2. Toma una ruta diferente hacia el trabajo

Te sorprenderás con lo diferente que puede hacer tu día tomar una ruta distinta. Quizás puedes tardar más de lo normal, pero es mejor que estar atascada en el mismo camino todos los días, e incluso podrías probar nuevas rutas yendo en bicicleta o caminando al trabajo.

 

3. Realiza planes para después del trabajo

A veces es difícil lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida social. Si estás siempre trabajando como vas a tener tiempo para gastar algo del dinero que ganas? Ya sea ir a probar un nuevo restorán con amigas, o ir a una cita espontánea con tu pareja, tener una vida social no tiene porque restringirse solo a los fines de semana.

En vez de correr a tu casa para ponerte piyama y ver una serie en Netflix, vístete y prepárate para una aventura.

 

 

4. Ponte en primer plano

Porque no hacer algo fuera de lo ordinario, como impresionar a tu jefe con nuevos proyectos e ideas para sentirte más valorada? Puede que este punto te haga salir de tu zona de confort, pero es importante que en la vida te pongas desafíos para lograr avanzar. No te subestimes a ti mismo o tus habilidades, y avanza con entusiasmo y dedicación.

 

 

5. Prueba algo nuevo

Siempre hay algo entretenido en probar cosas nuevas. Aunque sea algo pequeño, como invitar al chico con el que estás saliendo a una cita, o probar un nuevo lenguaje… debes jugártela! Hacer ese tipo de movidas te hace sentir empoderada y lista para enfrentar lo que se te cruce en el camino.

 

Este Fresco Color Se Está Tomando El Street Style Este 2018

El amarillo (principalmente en tono mostaza) se tomo en definitiva el street style este 2018. Las chicas fashion lo incorporan en sus looks usando chaquetas, abrigos, pantalones, vestidos y sweaters  de este color, y el resultado nos encanta. Es un color elegante, muy fresco y que se ve muy bien con los colores de invierno, especialmente con azul y negro. Sigue bajando para que te inspires con estas imágenes de street style y veas como lo están usando las it girls!

 

 

Si Aún No Lo Sabías, Este Es El Color Que Debes Incorporar A Tu Closet Esta Primavera

El verde será uno de los colores de mayor tendencia esta primavera. Es un color que solemos utilizar en un tono más café, como el verde musgo, o caqui, ya que en un tono más fuerte es bastante más llamativo y atractivo. Pero esta primavera deberás dejar de lado tu miedo a utilizarlo, ya que todas las it girls, fashion bloggers y celebridades no han dejado de utilizarlo. Puedes incorporarlo a tus looks en la tonalidad que quieras, con un vestido, con un kimono floreado, unos pantalones sueltos etc… Sigue bajando para que veas estos increíbles looks de street style que te servirán de inspiración!

 

Al Parecer Este Color Es El Nuevo Rojo Y Será Una Gran Tendencia, Especialmente En Primavera!

Sin lugar a dudas el naranjo llego para destronar al rojo. Es un color que raras veces vemos y que por lo general no nos atrevemos a usar. Al igual que el rojo es un color muy llamativo y a veces no sabemos como usarlo, o con que colores mezclarlos. Para eso, les dejamos estos looks de street style que les servirán de inspiración para saber como usarlo en los días de frío y para que se preparen para la primavera ya que será sin lugar a dudas EL color de mayor tendencia!

 

   

outside Etro, MSGM

Está Comprobado Científicamente Que Estas 7 Comidas Te Ponen De Mal Humor

Hay una razón por la cual a nuestros estómagos a veces le dicen nuestro segundo cerebro. El intestino produce alrededor del 90% de la serotonina, la responsable de hacernos sentir bien. Por lo tanto, en nuestra lucha por querer sentirnos más calmadas, decidimos revisar el libro de la autora Rachel Kelly The Happiness Diet para descubrir que comidas son las que nos están poniendo de mal humor!

 

1. Comida enlatada

Los porotos y las sopas en conserva tienen un alto contenido de MSG y de sodio, por lo tanto si te sientes un poco bajoneada después de comer unos noodles de pollo, revisa la etiqueta. Busca comidas enlatadas libres de BPA (bisfenol A). Algunos estudios como este demostraron que estos químicos interfieren con al área del cerebro que regula el estado de ánimo y la formación de la memoria.

 

 

2. Bebidas dietéticas

Aspartamo, el endulzante artificial que está en tu amada Coca Cola light, contiene un aminoácido llamado Fenilalanina. En algunos estudios científicos, como este del Instituto Nacional de Salud, se ha demostrado que este aminoácido impide la producción de seratonina (la encargada de arreglar nuestro humor).

 

3. Snacks salados

La próxima vez que abras una bolsa de papas fritas revisa los ingredientes. La mayoría contienen MSG, un potenciador de sabor comúnmente encontrado en las comidas procesadas, que te puede provocar una jaqueca terrible, y hacerte sentir débil y fatigada.

 

 

4. Comida rápida

Esa orden de papas fritas agrandadas es rica en grasas trans. Estos aceites alargan la vida de la mayoría de las comidas rápidas, pero también intervienen con el balance de tu contenido de Omega-3s. Estudios de la University of Pittsburgh Medical Center, demuestran que el consumo de estos aceites influyen directamente en el pesimismo, la depresión y la agresión.

 

5. Cereales y barras de cereal

No hay necesidad de evitar todos estos alimentos de una, pero asegúrate de que comas unos que contengan 8 grs de azúcar o menos. Muchas marcas venden cereales recargados de azúcar, que por un momento entregan energía, pero que después de un rato te hacen sentir un bajón. Cuando nuestros niveles de azúcar bajan, las hormonas del estrés se liberan, llevándonos a tener cambios de ánimo inestables.

 

6. Dulces empaquetados

No es secreto que el azúcar es culpable de hacernos sentir de mal humor. Los dulces empaquetados están la mayoría fabricados con sabores artificiales, que están relacionados con la capacidad de poder estar atentos y con la hiperactividad, especialmente en niños.

 

7. Margarina

La margarina es básicamente puras grasas trans, que como mencionamos anteriormente, interviene con tu estado de paz y de calma.

19 Simples Tips Para Vivir Una Vida Más Positiva

Para algunas es la estabilidad laboral, para otras la vida familiar, sea cual sea nuestro concepto, nos pasamos la vida entera tratando de conseguirla…

Y como sabemos que no todo en la vida es color de rosas, y hay días en que no nos quisiéramos ni levantar,  hoy te enseñaremos estos simples tips que te ayudarán a vivir de manera más alegre y positiva, acercándote cada día más a este misterio que es la felicidad.

¿Estás lista para cambiar tu vida?

 

 

 

 

-Haz más de lo que amas

-Deshazte de cualquier cosa que no te esté haciendo feliz

-No leas ni veas cosas que se te hagan mal

-Rodéate de personas positivas que se preocupen por ti

-Evita los excesos

-Practica el amor propio

-Dedícale menos tiempo a redes sociales

-Aprende a decir que no

-Haz algo por alegrarle el día a otra persona

-Deja de compararte con los demás

-Busca inspiración todos los días

-Se agradecida

-Haz de tu casa un espacio hermoso y acogedor

-Aprende a perdonar

-Ríete de ti misma

-Confórmate con tu cuerpo y ámate tal como eres

-Disfruta de las cosas pequeñas

-Prueba nuevas experiencias

-Déjate querer

Los 8 Mejores Documentales Que Puedes Ver En Netflix

Es hora de que dejes de ver ese cómico capítulo de Friends y que tomes la decisión de ver historias verdaderas y profundas. Encontramos los mejores documentales que nos ofrece Netflix, con historias acerca de crímenes, luchas personales, enfermedades e historias conmovedoras. Llénate de emociones e historias reales con estos 8 increíbles documentales que definitivamente te encantarán!

1. Amanda Knox

Amanda Knox y otras personas ofrecen sus comentarios y perspectivas acerca de la masacre que se vivió en el colegio Meredith Kercher en Perugia, Italia.

 

2. TIG

Cuando Tig Notaro es diagnosticada de cáncer una semana después de la muerte de su madre, procesa la información de la única manera que sabe hacerlo, subiendo al escenario y realizando performances. Este documental muestra la decisión de Notaro de dejar su alma en el escenario, y todo lo que debe afrontar en el proceso de recuperación.

 

3. The Wolfpack

Estos 6 hermanos nunca han dejado su departamento ubicado en Manhattan. No nos referimos a cuando no sales en todo el día de tu casa el Domingo, sino que de verdad nunca pusieron un pie afuera del departamento en 14 años. Entendían como funcionaba el mundo exterior basándose en películas que veían y en su imaginación. Hasta que un día uno de los hermanos escapa…

 

4. Janis: Little Girl Blue

Antes de que saltara a la fama al mundo de la música la famosa Janis Joplin, el rock-and-roll era un mundo completamente dominado por los hombres. En este documental vemos como Joplin logra enfrentarse a esta barrera y se impone en el mundo de la música como un ícono feminista, y también veremos la historia de su trágica muerte.

 

5. My beautiful broken brain

Antes de sufrir un derrame cerebral que la imposibilitó de poder leer, escribir o hablar, esta chica de 34 años era una mujer muy apasionada. Este documental relata los detalles con los que Lotje Sodderland debe emprender un camino difícil para recuperar su capacidad mental, con la ayuda de su sorpresiva amistad que creó con el director David Lynch.

 

6. Virunga

Este documental muestra la realidad que se vive en en Congo a través del lente de un pequeño pero poderoso guarda parques de gorilas. Virunga es una historia de personas que sacrifican su seguridad para construir un futuro mejor para África. Y que mejor que Leonardo DiCaprio sea el productor.

 

7. Blackfish

Esta es la historia de Tilikum, una ballena asesina que se encuentra capturada. El documental muestra los horrores que esconde el mundo del agua, e inspira a la gente alrededor del mundo para que afronte y hable del tema acerca del maltrato de los animales para el entretenimiento de la gente y finalmente para generar ganancias económicas. Blackfish es un documental que definitivamente debes ver.

 

8. Man on wire

Si sufres de miedo a la alturas, es hora de que lo enfrentes… o simplemente ve la versión cinematográfica de Hollywood “The Walk” protagonizada por Joseph Gordon-Levitt. Man on wire relata la historia verdadera del equilibrista que camina a través de una cuerda entre las dos torres gemelas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 Malos Hábitos Que Debes Dejar De Lado Para Empezar A Ser Feliz

Piensa acerca de la última vez que fuiste realmente feliz. Pequeños momentos de felicidad vivimos durante la semana, como manejar con el sol radiante, realizar un picnic, amigos, risas en un bar. Estos momentos son geniales, pero no sería mejor si pudiéramos sentirnos así de felices la mayor parte del tiempo? Es difícil, es parte de nuestra humanidad ser un poco negativo a veces, pero tenemos que hacer el intento ya que nos merecemos ser felices. Y acá hay 5 malos hábitos que debemos dejar de lado si queremos conocer una versión más feliz de nosotros!

 

 

1. Tratar de controlar todo

No todo puede ser controlado, algunas cosas están fuera de nuestras manos. A veces debemos dejar que alguien más tome el control de las cosas, y así no nos sentiremos estresadas en todos los ámbitos de nuestra vida. De esta forma podrás ver las cosas desde afuera con otra perspectiva, llevándote a cosas mejores!

 

2. Depender de otros para hacernos felices

Esta es una lección que uno aprende en los 20 y algo, cuando ya somos mayores y dejamos de depender del resto para ser felices. Debemos aprender a estar solos, amarnos a nosotros primero, antes que amar al resto. Debemos ser capaces de hacernos felices ya sea a través del trabajo, la familia, la carrera, el deporte o lo que sea, antes de que alguien entre en nuestra vida.

 

3. Que nos importe lo que piense el resto de la gente

Nunca te agradará todo el mundo, al igual que tu tampoco le agradarás a todos. Si escuchas y te preocupas por cada cosa que diga alguien sobre ti nunca serás feliz. Elimina de tu vida a las personas que no te han apoyado y a la gente con la que no tienes conexión alguna.

 

4. Culpar a otros

Todos hacemos esto cuando cometemos un error y no queremos asumirlo. O quizás no era nuestra culpa pero de todas formas siempre culpamos a alguien. En vez de hacer esto y de culpar a gente, debemos intentar solucionar el problema, y dejar que la persona culpable se dé cuenta por si sola. Y si tu cometiste el error, asume las consecuencias y sigue adelante. Quizás en ese momento te sentirás mal, pero más adelante estarás contento de haber hecho lo correcto.

 

5. No ser tu misma

Se sincera contigo misma! Entre más joven eres más difícil es este punto, ya que creemos que debemos ser amigas de las personas que les gustan las mismas cosas. Con el tiempo, uno conoce de verdad a las personas y uno los quiere tal cual como son. Debemos estar orgullosos de quienes somos, somos diferentes y únicos. No debes cambiar nunca para agradar a otras personas, entre más leal eres a ti misma, más feliz serás!

 

 

 

 

Cómo Amar Los Lunes

Abres los ojos y apagas la alarma. Después de un rato te levantas de la cama, te vistes, tomas un café y una tostada y sales por la puerta de tu casa. Cuando vas en camino en un taco maldito piensas…”Odio los Lunes”.

Lo entendemos, por años fuimos de las personas que también odiaban los Lunes. Pero ahora te decimos que debes dejar de odiarlos, deben ser un día positivo y feliz al igual que los Viernes. Una nueva semana siempre trae nuevas oportunidades. Y esta es la fórmula para empezar a amarlos:

 

 

1. Comienza la noche de antes

Una de las principales razones por las que odiamos los Lunes es porque no estamos listas para dejar ir el fin de semana. Es ese sentimiento que teníamos de pequeños el Domingo en la mañana, cuando nos dábamos cuenta de que mañana había que volver al colegio. ¿Quieres disfrutar tus Lunes? Tienes que empezar la noche de antes – El domingo en la tarde. Asegúrate de preparar tu semana, para que cuando llegue el Lunes no tengas que preocuparte de cosas como las compras, lavar la ropa, echar bencina etc… Si te preparas la noche de antes tus mañana serán bastante menos pesadas y tu semana empezará con energías positivas.

 

2. Cuidado con lo que comes

Durante el fin de semana a todos nos encanta darnos nuestros gustos en la comida. Pero esto también significa que la mayoría de las veces despertamos cansados y eso nos arruina la semana. Por lo tanto si te gusta comer rico los Domingos, asegúrate de controlar tus porciones y evita comer justo antes de ir a acostarte. Intenta tener hábitos alimenticios saludables los Domingos por las noches, y así te sentirás más descansado y con energías el Lunes por la mañana.

 

3. Ten un objetivo en mente

Quién dice que solo puedes pasarlo bien los fines de semana? Cada uno de tus días de la semana deberías vivirlo con pasión y energía, al igual que los Sábados. Convierte tus Lunes en un día para salir por las noches; puedes ir a ver una película, o hacer una comida con tu pareja, invitar a tus amigas a comer y tener una noche de chicas. Compra un libro o una película y no la empieces hasta el Lunes en la noche para asegurarte de que tengas algo entretenido que desees hacer al final del día. Cuando le agregas estas pequeñas entretenciones a tus Lunes, te aseguramos que serán muy entretenidos y menos estresantes.

 

4. Levántate más temprano

Yo ya no puedo imaginarme mis Lunes sin ese despertar más temprano. Tengo media hora para estar en paz y silencio antes de que alguien más se levante. Tomo mi desayuno, pienso en mi semana y en mis objetivos, y me relajo bastante antes de que el día empiece de manera oficial. Esto te ayuda además a no estar apurado, incluso lo ideal sería que realices una pequeña caminata antes de salir a trabajar. Una mañana tranquila y relajada puede arreglar por completo tu día y tu semana.

 

5. Cambia tu enfoque

Si sientes que eres de esas personas que ama los Viernes pero que estás atrapada en el mundo de los Lunes, debes cambiar de foco. No hables tanto de lo mucho que odias los Lunes, no te quejes ni compartas frases de “Odio los Lunes” en Facebook. El Lunes llegará de todas formas, por lo tanto no te queda otra opción que aceptarlo y transformarlo en un día positivo.

 

 

5 Tips De La Gente Exitosa Para Mantenerse Positiva

Todas queremos lograr el éxito y la felicidad. Sin embargo, el estrés y las preocupaciones del día a día hacen que nos alejemos de este estilo de vida que tanto nos gustaría lograr. Pero lo que tu no sabias es que si te mantienes positiva y motivada, no existe ningún obstáculo que te impida alcanzar ese bienestar que que tanto deseas.
Si aún no estás convencida, hoy te dejamos estos 5 tips que puedes seguir para mantenerte positiva y motivada y así puedas alcanzar todos tu sueños…

¡Sigue bajando!

 

 

 

 

Define felicidad y éxito

Cada persona tiene un concepto distinto acerca del éxito y la felicidad. Para muchos el éxito tiene relación con el trabajo y el dinero, mientras que para otros con la familia y el amor. Tómate entonces un tiempo para reflexionar acerca de lo que más quieres en la vida.

 

 

Haz planes

Una vez que sepas lo que es para ti el éxito y la felicidad, puedes comenzar planear tu vida, buscando siempre los caminos que te guíen a esa plenitud personal.

 

 

 

 

Piensa Positivo

Muchas personas creen que el éxito y la felicidad están libres de sufrimiento, sin embargo esto no es así.  Si te fijas bien, existen muchas personas con enormes problemas que andan felices por la vida sin quejarse ni lamentarse. Esta es la magia de la actitud positiva, que te levanta todos loa días y te muestra el secreto para alcanzar la plenitud.

 

 

Se agradecida

La mejor manera de mantener una actitud positiva es apreciar lo que se tiene. Todas las noches antes de acostarte, haz un recuento con todas las cosas buenas que te pasaron durante el día. Créeme, verás la vida con otros ojos.

 

 

 

 

Pasa tiempo con tus seres queridos

Si ocupas todo tu tiempo en alcanzar el éxito y dejas a tu familia y amigos en segundo plano, jamás vas a poder alcanzar la felicidad. Recuerda que el ser humano es un ser social que necesita relacionarse con los demás para ser feliz.

 

 

 

 

 

Las Calles Más Mágicas Para Recorrer

No es algo nuevo saber que las calles con plantas y flores son una verdadera inspiración, y más aún si estas se recorren en la época de la primavera!. Para muchas personas (como nosotros) caminar por una linda y pintoresca avenida florecida trae un sentimiento energético y alegre capaz de purificarte y llenarte de nuevas ideas e ilusiones… y este sentimiento se duplica cuando el paseo es por una de estas famosas calles en otro lugar del mundo… ¿o no?.

A continuación te dejaremos con una increíble y mezclada lista de las más mágicas calles para recorrer; cada una se encuentra en un país/ciudad que la hace única y atractiva, por lo que de seguro encontrarás alguna que se adecue a tus aventuras! No te las pierdas!

 

 

1) Jacaranda1.-Milton-Avenue-Zimbabwe

 

 

2) Rio Near Kano, Kyoto, Japón2.-Near-Kano-River-in-Kyoto-Japan

 

 

3) Wroclaw, Polonia3.-Wroclaw-Poland

 

 

4) Singapur4.-Singapore

 

 

5) Belem, Lisboa, Portugal5.-Belem-in-Lisboa-Portugal

 

 

6) Túnel Wisteria, Japón6.-Wisteria-Tunnel-Japan

 

 

7) Bosque de Bamboo, Japón7.-Bamboo-Forest-Japan

 

 

8) Brisbane, Australia8.-Brisbane-Australia

 

 

9) Positano, Italia9.-Positano-Italy

 

 

10) Taiwán10.-Taiwan

 

 

11) Jerez, España11.-Jerez-Spain

 

 

12) Spello, Italia12.-Spello-Italy

 

 

13) Grafton NSW, Australia13.-Grafton-NSW-Australia

 

 

14) Cullinan, Sud África14.-Cullinan-South-Africa

 

 

15) Valencia, España15.-Valencia-Spain

 

 

16) El túnel del amor, Rumania16.-The-Tunnel-of-Love-Romania

 

 

17) Estocolmo, Suecia17.-Stockholm-Sweden

 

 

18) Bonn, Alemania18.-Bonn-Germany

 

 

19) Molywos, Grecia19.-Molywos-Greece

Plantas: El Elemento Que No Puede Faltar En Tu Hogar

Las plantas aportan vida, energía, textura y color a tus espacios, por lo mismo se consideran como un elemento imprescindible a la hora de decorar. No importa que tipo de planta sea; un árbol, cactus, suculenta, o cualquier cosa verde, siempre aportará alegría en tu vivienda. Si no nos crees, mira esta imágenes que te comprobarán como este simple elemento es capaz de resaltar y hacer lucir cualquier tipo de espacio. Sigue bajando para inspirarte con las mejores fotografías de plantas en el hogar, te encantarán y te demostrarán que las vegetaciones interiores siempre quedan bien sin importar el estilo, lugar o tamaño de casa.

 

 

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