Los 10 Alimentos Con Más Fibra Que Deberías Comer Todas Las Semanas

Si tienes en mente perder peso, mantener tu digestión regular y reducir el riesgo de ciertos cánceres, entonces debes comer fibra. La dosis diaria recomendada es de 25 a 30 gramos, y está demostrado que la fibra te hace sentir satisfecha por más tiempo, lo que significa que terminas comiendo menos calorías.

Sigue leyendo para saber qué alimentos son las fuentes más altas para que empieces a incluirlos en tu dieta todas las semanas.

 

1. Palta.

Media taza ofrece 7 gramos de fibra.

 

 

2. Frambuesa.

Tiene sólo 64 calorías por taza y aporta 8 gramos de fibra.

 

 

3. Porotos.

Media taza aporta 10 gramos de fibra, además de ser una buena fuente de proteína y potasio.

 

 

4. Semillas de chia.

Ofrecen proteínas, omega -3 y calcio. Cada cucharada aporta 6 gramos de fibra.

 

 

5. Cebada.

Una taza aporta 6 gramos de fibra, además de ayudar a bajar tus niveles de colesterol.

 

 

6. Brócoli.

Una taza de brócoli cocido aporta 5,1 gramos de fibra, además de ser una excelente fuente de calcio.

 

 

7. Pera.

Una pera mediana aporta 5,5 gramos de fibra, además de mucho potasio y sólo 100 calorías.

 

 

8. Lentejas.

Una porción de media taza de lentejas cocidas ofrece 7,8 gramos de fibra, así como también hierro y vitamina B.

 

 

9. Alcachofa.

Por sólo 64 calorías, una alcachofa mediana ofrece toneladas de fibra: 10,3 gramos.

 

 

10. Arvejas.

Una porción de una taza de arvejas ofrece 8,8 gramos de fibra, además de ser muy ricas en proteínas.

3 Tips Para Tu Desayuno Si Estás Cuidando Tu Peso

Esta es la razón por la cual siempre tratamos de comer alimentos que sean contundentes y nutrivos, que nos mantengan satisfechas y llenas de energía durante todo el día. ¿Pero qué pasa con el peso?

Si no quieres subir ningún gramo y la vez tomar un buen desayuno, deberías leer estos tips que te podrían ayudar…

¡Toma nota!

 

 

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Desayuna temprano

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Diversos estudios avalan que tomar desayuno temprano acelera el metabolismo, por lo que mientras más temprano desayunes, más calorías quemarás.

 

 

Elige alimentos altos en fibra

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Opta por alimentos altos en fibra (granos integrales, frutas y verduras), los cuáles, al poseer una digestión más lenta te mantienen saciada por más tiempo. Además este tipo de comidas promueve el transito intestinal.

 

 

Cuida tus porciones

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En el desayuno debes quedar completamente saciada. Sin embargo, no debes exagerar con el tamaño de las porciones. Calcula la cantidad de calorías que puedes ingerir en el desayuno y arma tu plato de acuerdo a estas.