Los Baños Calientes Son Tan Buenos Para Tí Como El Deporte

El día que supimos esto, se convirtió en el mejor día del mundo ! Esos baños eternos, en los que llenamos nuestra tina de agua, sales, esencias y espuma, y que nos hundimos en el agua hasta que se empieza a enfriar, son de alguna forma, buenísimos para nuestra salud. Estudios demuestran que los baños calientes pueden ser igual de buenos para tu salud como el ejercicio. El estudio realizado en Loughborought University, comenzó para ver cuales eran los beneficios de lo que se llama el “passive heating” ( en este caso estar acostado mientras el cuerpo se calienta), comparando las calorías que se quemaban estando en una tina durante una hora y realizando ejercicio durante una hora. Se descubrió que las calorías que se gastan en un baño de una hora son equivalentes a una caminata de 30 minutos, lo que suena como el mejor descubrimiento para nosotras! Y aún mejor, el nivel de azúcar en la sangre era menor en aquellos que tomaron el baño, y mayor en los que realizaron ejercicio, lo que indica que debemos duplicar nuestra dosis de baños con espuma. Además el estudio concluyó que los baños reducen la inflamación, por esto esperamos que apenas llegues a tu casa te des el mejor baño de tu vida junto a un buen libro o viendo tu programa favorito.

La Verdad Sobre 5 Populares Dietas

¡Nos encanta la comida! No sólo porque es muy entretenido comer cosas ricas sino porque nos da energía y no podemos vivir sin ella. Pero cuando estamos tratando de bajar de peso y cambiando nuestros hábitos, la cantidad de información sobre dietas que existe en internet es tanta que muchas veces nos perdemos y no sabemos qué es bueno y qué es malo ¿Hay que comer carbohidratos? ¿Con gluten o sin gluten? Para ayudarte, investigamos los pro y contras de las dietas más populares.

 

Sin gluten

De qué se trata: Gluten es la proteína que se encuentra en el trigo, cebada y centeno. Algunas personas son alérgicas e intolerantes, a quienes se llama celíacos. Los fanáticos del estilo de vida sin gluten dicen que ayuda a bajar la ansiedad, mejorar la piel, bajar de peso, aclarar la mente, controlar la hinchazón, etc.

Pros: “La dieta libre de gluten es médicamente necesaria para las personas celíacas ya que mejora considerablemente su calidad de vida”, dice la nutricionista Emily Kyle.

Contras: Si no eres celíaco o intolerante, no hay razón para eliminar el gluten de tu dieta. “La moda de la comida sin gluten es como la locura por los productos dietéticos de años atrás. No todos necesitan eliminar el gluten de sus vidas”, dice la nutricionista Jenny Beth Kroplin. “Si nos alimentamos saludablemente y en moderación, las cosas que tienen gluten están bien y muchos de esos alimentos nos entregan la energía y nutrientes que necesitamos día a día.

Pero ojo, no nos dejemos engañar por todos las cosas dulces que son sin gluten porque parecen más saludables pero no lo son. De hecho, contienen más azúcar y grasas.

 

 

 

Vegana

De qué se trata: La dieta vegana consiste en comer sólo productos derivados de los vegetales como semillas, granos, frutas, nueces y verduras. Alimentos como carne, pescado, huevos, mantequilla, miel y productos procesados están prohibidos. Muchas personas se vuelven veganos por el compromiso ecológico y sustentabilidad que motiva este estilo de vida. Otros también lo hacen por su baja ingesta de grasas y la energía que dan estos alimentos.

Pros: Una alimentación vegana nos entrega gran cantidad de antioxidantes y nutrientes, que según Kroplin, nos pueden ayudar a estar más sanos. Además, nos ayuda a reducir el colesterol y la presión.

Contras: “Es muy importante hacer un completo plan para asegurar el balance de nutrientes que necesita nuestro cuerpo, ya que hay algunos como el hierro y las vitaminas B que se encuentran sólo en la carne”, plantea Kroplin.

 

 

Dieta paleolítica

De qué se trata: Es un plan nutricional basado en la alimentación de los hombres que vivían en el paleolítico, donde plantas silvestres y animales salvajes eran el principal consumo. La adaptación moderna plantea que sólo hay que consumir vegetales, carnes, pescados, frutas, raíces y frutos secos. Quedan fuera las legumbres, los granos, productos lácteos, sal, azúcar, etc.

Pros: “Esta dieta se enfoca en consumir comida integral y sana como frutas, vegetales, nueces y carnes magras y prohibe el consumo de comida procesada, lo que es absolutamente positivo”, dice Kyle. Estos alimentos ayudan a reducir la hinchazón, complementa Kroplin. A pesar de estos increíbles beneficios, las dos están de acuerdo en que hay un par de inconvenientes.
Contras: “Esta dieta excluye algunos grupos de alimentos que son muy nutritivos para nuestro cuerpo como granos y legumbres”, señala Kroplin.

 

 

 

Contar calorías

De qué se trata: Las calorías, compuestas de proteínas, grasas y carbohidratos, son nutrientes que necesitamos consumir en grandes cantidades. Esta dieta consiste en que uno va contando las calorías que, según diversos factores como estatura, peso, etc, tiene que consumir al día. La idea es no pasar esa cantidad pero tampoco consumir menos.

Pros: “Ser conscientes de lo que comemos es siempre beneficioso y nos ayuda a elegir bien”, dice Kyle. “Lo bueno de esta dieta es que no elimina grupos de comida”, añade Kroplin. “Nos obliga a comer de forma balanceada, incorporando gran variedad de nutrientes”. Además, se puede ajustar a las necesidades específicas de cada persona.

Contras: Teóricamente podríamos comer helados y cup cakes todo el día hasta lograr nuestra meta de calorías diarias. Por esta razón, hay que preocuparse de la calidad de lo que comemos e incorporar las vitaminas, minerales, aminoácidos y nutrientes que necesitamos.

 

 

 

Dieta cetogénica

De qué se trata: Es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. La reducción de carbohidratos pone al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, similar al del ayuno, donde el cuerpo quema grasas por energía en vez de carbohidratos. Suena maravilloso, salvo por la parte que dice que no hay que comer carbohidratos.

Pros: “Han aparecido nuevos estudios que indican que si ayuda a perder peso”, señala Kyle.

Contras: Debido a su restrictivo menú, puede ser insostenible de realizar. “En términos de micro y macro nutrientes, no es una dieta balanceada”, dice Kroplin. Además, a largo plazo la ecuación alto en grasas y bajo en carbohidratos puede causar efectos negativos en la salud.

 

 

10 Formas De Perder Peso Sin Tener Que Contar Calorías

Contar calorías no es la mejor manera de perder peso, y acá les dejamos 10 formas de como perder peso sin tener que sumar ni una sola caloría.

1) Cocina tus propias comidas

A pesar de que esto significa dedicarle más tiempo, es una manera fácil de asegurarte de que tus preparaciones sean más sanas, y además ahorrarás dinero. Los restaurantes cargan sus platos con azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables, y además las porciones que sirven están lejos del tamaño recomendado. Cuando cocinas en casa te aseguras de saber 100% que es lo que estás consumiendo, y te ayuda a controlar las cantidades.

2) Come atenta

Imagina esto: Estás sentada frente a la televisión con un plato grande de comida que pretendías dejar un poco para otra ocasión. Estás tan concentrada viendo el programa que antes de que te des cuenta, te comiste el plato entero. Para evitar comer demás, intenta concentrarte cuando estés comiendo, además convierte el acto mismo en un momento mucho más placentero y sin estrés.

3) Consume harta proteína

Consumir harta cantidad de proteínas reduce tu apetito, incrementa el acto de quemar calorías y ayuda a ganar más músculo. Las proteínas no siempre tienen que ser pollo o carne, también están las lentejas, huevo, quinoa, porotos negros etc)

4) Permítete comer snacks

Cuando consumes pequeñas porciones de algo durante el día, estás previniendo de que te bajen las ganas de comerte todo en las horas tradicionales de comida. pero cuando hablamos de snacks, estamos hablando de alimentos saludables, como vegetales crudos, frambuesas, queso, caldos, mantequilla de almendras, smoothies, manzanas, peras y hasta palomitas de maíz naturales.

5) Evita beber calorías

Cuando pensamos en las cosas que nos están haciendo subir de peso, generalmente nos imaginamos queques, galletas y papas fritas. La mayoría de las veces pasamos por alto la cantidad de calorías que pueden haber en las cosas que bebemos. Por lo tanto para perder peso evita beber bebidas con azúcar (sin azúcar también sería ideal) y alcohol.

6) Usa platos pequeños

Un pequeño truco visual que no le hace mal a nadie. Comer en platos pequeños inmediatamente le hace creer  a tu cerebro que estás comiendo más. Suena extraño, pero en la práctica de verdad funciona, y este estudio lo demuestra.

7) Bebe agua durante el día

Beber agua constantemente es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos sanos, y es una de las más fáciles. Además de mantener tu piel limpia, estar hidratado acelera nuestro metabolismo, te hace sentir satisfecho y evita que bebas los líquidos no tan buenos que mencionamos antes.

8) Se paciente

Tu cuerpo no perderá más peso después de haberte comido la primera ensalada. Si perder peso es realmente tu meta, es crucial que seas paciente contigo misma y con tu cuerpo. Los cuerpos tienen diferentes metabolismos, puede que seas de esas personas que pierden peso rápidamente o puede que no, y por eso mismo es importante que mantengas la calma. No abandones tu meta si tras la primera semana no luces como una modelo.

9) Duerme lo suficiente

Probablemente cuando no duermes lo suficiente eres miserable todo el día, pero sabías además que estar cansado puede influir directamente de manera negativa en la pérdida de peso? Estudios como este, demuestran que la falta de horas de sueño puede incrementar las ganas de comer, además de provocar ganancias de peso debido al desorden hormonal que se produce.

10) Lee los ingredientes, no de las calorías

Que te recomendemos no contar las calorías, no significa que deberías ignorar toda la información nutricional. Es muy importante que sepas lo que estás comiendo. Un producto puede tener solo 100 calorías por porción y puede lucir increíble, hasta que ves que contiene 10 grs de azúcar.

 

 

Aunque No Parezca Estos Platos Tienen La Misma Cantidad De Calorías

Una dieta saludable no se trata acerca de las calorías de los alimentos sino que de la calidad. Puede ser que una ensalada contenga las mismas 400 calorías que una barra de chocolate, sin embargo no se necesita ser una experta para saber cuál es mejor para nuestro organismo.
Así que si tú estás buscando bajar de peso, siento decirte que la cuenta de calorías no te está ayudando para nada…
Si aún nos estás muy convencida, mira las siguientes imágenes que muestran dos tipos de comidas (una saludable y otra no) con la misma cantidad de calorías (2000 para ser exactas).
Cuál crees que te engordará más?….

 

 

Menu saludable

 

 

 

Menu alto en grasas y carbohidratos

 

Lo dejamos a tu consciencia….

Esto Es Lo Que Debes Comer Por Las Noches Para Perder Peso

La última comida de la noche puede ayudarte mucho a perder peso. Hicimos una lista con las recomendaciones de dos nutricionistas – Stephanie Clarke y Willow Jarosh – para definir cual era la ecuación perfecta que debía tener tu plato para que te ayude a bajar de peso. Sigue los siguientes consejos:

1) Calorías

EL plato debe contener entre 450 a 550 calorías aproximadamente. Es más recomendable bordear los 450 si quieres perder peso, pero si quieres mantenerlo y además realizas deporte mantente cerca de las 550.

2) Carbohidratos

Alrededor del 45% al 55% de tu comida deben ser carbohidratos, lo que equivale aproximadamente entre 50 a 75 grs. No tengas miedo de comerlos en la noche porque no tendrás tiempo para quemarlos. Mientras consumas la cantidad adecuada de calorías diarias y esta cantidad de carbohidratos, no ganarás peso. De hecho, comer la cantidad necesaria de carbohidratos puede ayudar a reducir esos antojos de comer algo dulce en las noches.

3) Proteínas

Alrededor del 20% al 25% de tu comida debería ser proteína, lo que equivale entre 25  a 35 grs. Las proteínas son esenciales para fortalecer los músculos, y debido a que nuestro cuerpo por las noches está en constante ejercitación, es necesario que consumamos proteínas. Además te hace sentir satisfecho, por lo que te ayuda también a evitar posibles antojos.

4) Grasas

Consume alrededor de 15 a 25 grs de grasas. En vez de consumir grasas saturadas como carnes rojas y queso, te recomendamos comer las grasas monosaturadas como aceite de oliva, aceite de coco, palta, aceitunas, nueces y semillas.

5) Fibra

La recomendación diaria de consumo de fibras es de 25 grs, y para intentar cumplir esta meta intenta en tus comidas consumir por lo menos 8 grs. Estas fibras las encontrarás en granos enteros, verduras con alto contenido de almidón (choclo, zapallo ), porotos, pequeñas cantidades de azúcar, palta, nueces y semillas.

 

6) Azúcar

No consumas más de 4 grs en tu comida si agregas un aliño o o salsa, que equivale a una cucharadita aprox.

7) Tiempo

Lo ideal es que comas alrededor de las 7 – 7:30 pm. De todas formas si comes muy tarde no pienses que vas a ganar peso, mientras te mantengas consumiendo las calorías recomendadas todo va a estar bien.

– Algunos ejemplos de comidas recomendables:

1) Bocados Mexicanos de quinoa con salsa

Calorías: 506
Grasas totales: 22.2 g
Grasas saturadas: 7.9 g
Carbohidratos: 55.1 g
Fibra: 13.9 g
Azúcar: 6.5 g
Proteína: 24.2 g

Receta bocados acá

Receta salsa acá

2) Pescado con costra de panko sobre col, con arroz salvaje

Calorías: 550
Grasas totales: 20.4 g
Grasas saturadas: 4.3 g
Carbohidratos: 52.8 g
Fibra: 7.9 g
Azúcar: 3.3 g
Proteína: 41.9 g

Receta del pescado acá

Receta del arroz acá

3) Bowl de pollo grillado con arroz negro

Calorías: 518
Grasas totales: 11.7 g
Grasas saturadas: 1.4 g
Carbohidratos: 58.7 g
Fibra: 10.1 g
Azúcar: 4.7 g
Proteína: 45.1 g

Receta bowl de pollo

Receta arroz 

– Errores que debes evitar cometer

1) Saltarte los carbohidratos: La gente suele cometer el error de no comer carbohidratos cuando quieren bajar de peso. Debes comer carbohidratos más saludables como granos, porotos etc…ya que harán que te mantengas satisfecho por más tiempo y evitarán que comas algo después.

2) Platos grandes: Evita comer platos muy contundentes ya que si comes más de lo recomendado estarás aumentando la cantidad de calorías. Disminuye tus porciones, puedes ayudarte usando un plato de ensalada, después de un tiempo te acostumbrarás.

 

 

 

 

Una Guía De Qué Comer Antes, Durante Y Después De Correr

¿Quieres maximizar tu entrenamiento? Mantén tus niveles de energía altos y reduce el tiempo de recuperación, con esta lista de alimentos que debes comer antes, durante y después de correr:

 

 

Antes

Taking small healthy steps every day with yummy @gksnacksquares #tryalittlegoodness

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Comer un combo de proteínas y carbohidratos entre 60 y 90 minutos antes de correr, te dará niveles sostenidos de energía. La avena (con leche de soya o descremada) y las nueces son buenas opciones, ya que se digieren rápidamente.

Bonus: Las nueces pueden reducir la inflamación y aumentar la resistencia.
 

 

Durante

Para los entrenamientos que duren más de 90 minutos, los azúcares simples –como los plátanos– son ideales para obtener energía de consumo inmediato.
 

 

Después

Come carbohidratos y proteínas dentro de los primeros 30 minutos de tu corrida, para reabastecer tus reservas de glucógeno y recuperarte más rápido. Los bastones de zanahoria con hummus son una idea genial. Y no olvides tomar agua!

Un Detox De 5 Pasos Para Retomar Tu Rutina Después De Navidad Y Año Nuevo

Esta época del año tiende a estar repleta de comida deliciosa, y los exceso están a la orden del día. Si quieres volver a tu rutina pero te sientes un poco pesada, un detox puede ser lo que necesites…

Sigue bajando!
 

 

1. Come porciones más pequeñas

Favorite part of any day. ⭐️

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Lo primero es que no intentes contrarrestar el exceso de comida con una carencia. Saltarse comidas es poco sano y relentizará tu metabolismo. Prueba en cambio, comer porciones más pequeñas para que de a poco tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a una ingesta saludable de calorías.
 

 

2. Parte la mañana con té verde

En cuanto despiertes por la mañana, prepara tu té verde preferido. Estudios han demostrado que el té verde activa el metabolismo y aumenta la quema de grasas. Agrega una rebanada de limón y te sentirás energizada durante el resto del día.
 

 

3. Come yogurt griego de desayuno

De desayuno come un poco de yogurt griego con arándanos. El yogurt griego se encuentra cargado de yodo que ayuda a la función de la tiroides, proteínas para el sistema inmune y probióticos para mantener los intestinos sanos. Y los arándanos te darán una importante dosis de antioxidantes y ayudarán a bajar el colesterol en tu sangre.
 

 

4. Contrarresta los tragos con un plátano

Lo sabemos, suena loco. Pero si tomaste demasiado durante las fiestas, esta fruta baja en calorías y repleta de potasio ayuda a reducir la hinchazón y equilibra los niveles de azúcar.
 

 

5. Cena una ensalada

Termina el día con una ensalada repleta de hojas verdes, zanahoria rallada, y palta y tomates picados. Suma legumbres para una dosis de proteínas y termina con un poco de aceite de oliva.

8 Tips Para Bajar De Peso Según Las Kardashian

Aunque ninguna de las Kardashian posee un certificado en nutrición, todas han encontrado la fórmula perfecta para bajar de peso. Un gran ejemplo es Kim, quien después de su embarazo pudo perder alrededor de 30 kilos. Y cómo no lo iba a lograr, si esta chica tiene acceso a los mejores nutricionistas y entrenadores de la cuidad. Y aunque muchos de sus tips para bajar de peso son absurdos y peligrosos hay algunos que realmente vale la pena seguir.  Para esto, el reconocido especialista en perdida de peso, el doctor Charlie Seltez, revelo en Cosmopolitan cuáles son los tips de las hermanas Kardashian que realmente vale la pena seguir.

¿Quieres saber cuáles son?!!

 

 

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Pesarse con frecuencia

Las personas que se pesan con frecuencia tienden a ser más responsables con la perdida de peso. Y es que al tener conocimiento sobre sus fluctuaciones, pueden establecerse metas más realistas

 

 

Tomar un batido de proteínas en la mañana

Sus clásicos batidos de plátano, manzana, yogurt sin grasa, leche, almendras, canela, hielo y QuickTrim (proteína en polvo), son una forma muy eficaz de obtener nutrición y energía por las mañanas y de evitar los bajones de hambre durante el día.

Morning ritual. @ManukaDr oil on my eyelids and honey in my avocado smoothie! #BeeingKourtney #ManukaAmbassador

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Comer el mismo de desayuno la mitad del año y después cambiarlo por uno diferente

Comer todos los días el mismo desayuno puede ayudarte a controlar la ingesta de calorías diarias. Es muy importante que este sea muy saludable y alto en fibra y debes cambiarlo cada seis meses, para que así nunca te aburras de comer sano por las mañanas.

 

 

Limitar la ingesta de calorías

Cuando sabemos la cantidad de calorías que tienen los alimentos, podemos controlar y combinar de mejor manera nuestras comidas. Pero antes de limitar nuestra ingesta calórica, es muy importante consultar con nuestro doctor cuál es el mínimo calorías diarias que podemos ingerir.

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Hacer un ejercicio motivante

Cuando hacemos el deporte que más nos gusta, liberamos mas endorfinas que alivian nuestra ansiedad y mejoran nuestro estado de ánimo.

 

 

Comer la misma cantidad de comida todos los días

Kim come aproximadamente el mismo número de calorías todos los días, sin importar si hace deporte o no. Mientras que la medicina convencional sugiere un aumento de calorías durante los periodos de entrenamiento, el doctor Seltzer recomienda no comer de más para recompensar las actividades. “Muchas personas se mueven menos después de un entrenamiento, por lo que si comemos más alimentos durante el día el ejercicio que hagamos será en vano ”

Tomar 12 tazas de té de desintoxicante al día

Mientras no lo bebas en lugar de tus comidas, el té es una muy buena opción para aumentar tu metabolismo, controlar tu ansiedad y mejorar tu digestión.

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Comer tres o cuatro porciones de proteína al día

“Hay muchas recomendaciones sobre comer proteínas, pero generalmente, cuanto más coma, más llena se sentirás” dice el Dr. Seltzer, quien subraya que la proteína es vital para mantener la masa muscular durante períodos  pérdida de grasa.

10 Cosas Inesperadas Que Pasan Cuando No Duermes Lo Suficiente

Pasamos un tercio de nuestras existencias durmiendo (si, un tercio!), pero llegar a dominar el arte de dormir bien puede tomar toda nuestras vidas. Entre balancear el trabajo, las relaciones y un sinfín de otras cosas, cualquier cosa que nos ayude a perfeccionar nuestra rutina de sueño es bien recibida.

¿Por qué es tan importante el sueño? Aquí hay 10 cosas que pasan cuando no duermes lo suficiente…
 

 

1. Comes más

Trescientas calorías para ser más precisas. Un estudio reciente encontró que pacientes privados de sueño, cuando se les permitía comer lo que quisieran, comían mucho más que quienes dormían toda la noche.
 

 

2. Vives menos

Investigadores han encontrado el secreto para una larga vida: el sueño. Un estudio encontró que mujeres que dormían menos que cinco horas por noche, vivían menos años que quienes dormían más.
 

 

3. Pesas más

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Lógicamente, si regularmente estás consumiendo más calorías, vas a engordar. Pero el aumento de peso no es sólo causado por lo que consumes. No dormir lo suficiente también causa estrés en el cuerpo, lo que gatilla que disminuya el metabolismo y guarde grasas.
 

 

4. Se encoge tu cerebro

Científicos descubrieron que insomníacos crónicos tenían cerebros más pequeños y menos densos, lo que afectaba partes cruciales en sus sistemas neurológicos como la toma de decisiones. Preocupante, ¿no?
 

 

5. Se eleva tu presión sanguínea

Un estudio encontró que adultos que perdían una hora de sueño cada noche durante cinco años, terminaban aumentando su riesgo de hipertensión por casi un 40 por ciento.
 

 

6. Dejas los ejercicios

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Falta de sueño significa menos energía, lo que probablemente te lleva a faltar al gimnasio. De hecho, estudios han mostrado que la falta de sueño es una razón clave para la inactividad de la gente.
 

 

7. Aumenta tu riesgo de sufrir enfermedades

No tener suficientes horas de descanso deja a las personas susceptibles a resfríos y enfermedades virales.
 

 

8. Se puede ver afectada tu memoria

¿Nunca sientes que no puedes recordar lo que tienes que hacer cuando trasnochaste la noche anterior? Las ondas REM que experimentamos al principio del ciclo de sueño fomentan la memoria y la creatividad, por lo que si no has dormido lo suficiente, prueba con una siesta corta para recuperar algo de tu memoria.
 

 

9. Te pones mal genio

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Te pone de mal genio, o como dicen los investigadores, más “primitiva”. Sin descanso, revertimos a una versión más primal de nosotros mismos, lo que significa que no podemos sobrellevar adecuadamente nuestras emociones o responder con madurez a las situaciones.
 

 

10. No estás en tu 100%

Además de todo lo anterior, no dormir lo suficiente nos deja desganadas. A todas nos ha pasado que respondemos más lento a los estímulos, estamos más torpe y nos cuesta pensar con claridad…

¿Cuánta Azúcar Tienen Tus Frutas Favoritas?

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Comer fruta fresca es una buena manera de satisfacer tus antojos, sobre todo ahora que subieron las temperaturas y tenemos muchas más variedades de donde elegir. Y si eres activa y sana, comer demasiada fructosa no debería ser un problema. Sin embargo, si estás en riesgo de sufrir diabetes o estás intentando bajar de peso, este cuadro te puede ayudar…
 

 

Fruta cruda (85 GRAMOS) AZÚCAR TOTAL (GRAMOS) CALORÍAS TOTALES
Frambuesas 3.7 44
Frutillas 4.1 27
Moras 4.2 37
Guayaba 4.7 43
Papaya 5 34
Sandía 5.3 25
Pomelo 5.9 36
Melón 6.7 29
Nectarinas 6.7 37
Duraznos 7.1 33
Naranjas 8 40
Damascos 7.8 42
Ciruelas 8.4 39
Peras 8.4 49
Piñas 8.4 42
Arándanos 8.4 49
Manzanas 8.8 44
Mandarinas 9 45
Kiwi 9.2 56
Plátano 10.4 76
Cerezas 10.9 54
Granada 11.6 70
Mango 12.7 60
Uva 13.8 57
Higos 13.8 62

4 Cambios Que Notas Cuando Dejas El Alcohol

Muchas veces, el alcohol es utilizado como una via de escape emocional, y es que con él podemos olvidar nuestros problemas y malestares del minuto, logrando pasar un buen rato de relajación.  Pero lo que no sabías es que este periodo de bienestar pasajero, solo puede traerte problemas de salud tanto físicos como mentales.

Así que si tu has estado bebiendo mucho últimamente, es muy conveniente que leas estos cambios positivos que te podrían suceder si dejaras el alcohol.

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1- Duermes mejor

Una copa de vino antes de ir a la cama, puede ayudarnos a conciliar el sueño de manera más rápida.  El problema, es que la calidad de este sueño es de mala calidad, por lo que no podremos dormir profundamente.

 

 

2- Disminuye tu ansiedad

Sabías que el alcohol aumenta el apetito? Esta es la razón por la cual comes tanto cada vez que visitas un bar. Así que no esperes más y deja el alcohol, que además de ser una bebida hipercalórica, te incentiva a comer más.

 

 

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3- Pierdes peso

No importa si eres una bebedora ocasional, el alcohol aumenta en gran medida tu ingesta de calorías diarias. Si aún no lo crees, revisa la tabla nutricional de la etiqueta, te sorprenderá saber que solo una porción de tu bebida favorita posee más de 300 calorías.

 

 

4- Mejora tu piel

El alcohol deshidrata tu piel, volviéndola reseca y arrugada. Así que si tu quieres lucir una piel brillante y humectada ya sabes lo que debes hacer…

 

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Las 5 Actividades Físicas Con Las Que Quemas Más Calorías

Considerando el poco tiempo que tenemos para ejercitar, lo ideal es encontrar un entrenamiento que sea efectivo, ¿cierto? Bueno, estas cinco actividades físicas son las que queman más calorías, así que si quieres empezar por algo este es el camino…
 

 

1. Correr

#TryMe @victoriassecretsport @victoriassecret @j_mcd

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Este es un ejercicio súper sano y efectivo para cualquier persona, ya que puedes correr a tu ritmo e ir mejorando tu condición física. ¿El gasto calórico? Obviamente depende de la persona y la intensidad del entrenamiento, pero corriendo a 11 kph quemas alrededor de 700 calorías.
 

 

2. Saltar la cuerda

Este es uno de los ejercicios preferidos por los expertos, ya que es un ejercicio perfecto para quemar calorías en poco tiempo. Una mujer de peso promedio puede quemar alrededor de 730 calorías en una hora de saltos!
 

 

3. Tae Kwon Do

Max support. Because there’s no place for bounce in the ring.

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Si lo tuyo es más atrevido, el Tae Kwon Do es la mejor opción. Esta arte marcial quema muchas calorías (alrededor de 600 en una hora de entrenamiento) y te entrena para tener una disciplina envidiable.
 

 

4. Nadar

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¿Buscas refrescarte después de un largo día de trabajo? Dirígete a la piscina, pues este es un ejercicio que quema muchísimas calorías, ejercita todo tu cuerpo y disminuye tu riesgo de lastimar tus articulaciones o de agravar alguna lesión ya existente.
 

 

5. Subir escaleras

@adrianalima never backs down.

A photo posted by Victoria Sport (@victoriasport) on

Subir de manera rápida es una forma súper buena para quemar calorías (puedes quemas hasta 1000 calorías). ¿Lo mejor? No necesitas pagar de un gym carísimo para mantenerte en forma.

3 Tips Para Tu Desayuno Si Estás Cuidando Tu Peso

Todas sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, por eso siempre tratamos de comer alimentos contundentes y nutritivos, que nos ayuden a mantenernos llenas de energía. Sin embargo, si estás tratando de mantener o perder peso, hay ciertas cosas que deberías considerar.

Aquí te enseñamos algunos tips que te ayudarán a tomar un buen desayuno sin necesidad de preocuparte por tu peso.

¡Toma nota!

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Desayuna temprano

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Diversos estudios avalan que tomar desayuno temprano acelera el metabolismo, por lo que mientras más temprano desayunes, más calorías quemarás.

 

 

Elige alimentos altos en fibra

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Opta por alimentos altos en fibra (granos integrales, frutas y verduras), los cuáles, al poseer una digestión más lenta te mantienen saciada por más tiempo. Además este tipo de comidas promueve el transito intestinal.

 

 

Cuida tus porciones

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En el desayuno debes quedar completamente saciada. Sin embargo, no debes exagerar con el tamaño de las porciones. Calcula la cantidad de calorías que puedes ingerir en el desayuno y arma tu plato de acuerdo a estas.

 

Conoce Las 8 Frutas Que Contienen Menos Azúcar

Una de las mejores cosas de la llegada de la primavera, es que finalmente se amplía la oferta de frutas de la estación. Por fin podemos dejar los plátanos y manzanas de lado, para disfrutar de frutas más coloridas y sabrosas. Pero si tu preocupación son las calorías, conoce las ocho frutas con menos azúcar que puedes comer sin remordimientos…

Sigue leyendo!
 

 
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1. Berries: Los berries aportan pocas calorías y grasas por porción, por lo que son una excelente alternativa. Disfrútalos con yogurt natural para un snack saludable y sabroso!

2. Kiwis: Esta fruta tiene mucho potasio, fibra y vitamina C, es digestiva y permite disgregar las proteínas de los alimentos, así como también evitar la indigestión, la gastritis y los gases.

3. Limones: Echarle limón al agua es una buena forma de darle sabor sin necesidad de consumir tanta azúcar.

4. Paltas: A pesar de ser altas en calorías, las paltas contienen menos de 1 gramo de azúcar, y abundantes proteínas, grasas saludables, vitaminas A, C, D, B6 y E, minerales, fibra y agua.

5. Melones: El melón es 90% agua y una excelente fuente de vitamina A y E.

6. Pomelos: Los pomelos son un alimento altamente nutritivo y bajo en grasas, que aceleran la quema de grasa y la estabilización de azúcar en la sangre.

7. Higos: Los higos frescos contienen grandes cantidades de calcio, potasio y hierro, y son muy bajos en calorías y azúcares.

8. Cerezas: Además de su aporte en antioxidantes, las cerezas son una rica fuente de vitamina A, betacaroteno, fitoquímicos, hierro, magnesio, potasio y proteínas. Asegúrate de comprarlas frescas para aprovechar todos sus nutrientes!

6 Alimentos Para Un #BikiniBody

¿Preparándote para el verano? Copia nuestro truco e incluye 5 raciones de frutas y verduras durante el día (2 de fruta y 3 de verdura), para mantener tu metabolismo activo y evitar la retención de líquidos.

¿Qué alimentos debes priorizar? Toma nota!
 

 
Emily-Ratajkowski

1. Pomelos: Te darán una excelente dosis de vitamina C, y sus componentes químicos ayudan a reducir los niveles de insulina, una hormona relacionada con la pérdida de peso.

2. Paltas: Esenciales para una alimentación saludable y una figura esbelta. La función principal de este alimento es conservar la energía de tus células a salvo de los radicales libres, lo que causa un boost en tu organismo ya que absorbes mejor los nutrientes de cada alimento y evitas ese sentimiento de hambre al poco tiempo.

3. Frutillas: La antocianina, ese pigmento rojo que les da el color, ayuda a disminuir los niveles de glucosa en la sangre además de inhibir la lipasa gastrointestinal y evitar la acumulación de lípidos en las células grasas.

4. Sandía: Compuesta en un 91% por agua y extremadamente baja en calorías. Una excelente opción si quieres mantener un vientre plano.

5. Ají: Este ingrediente picante es ideal para mantener tu peso gracias a la capsaicina, un componente químico que da un empujón a tu metabolismo y te permite aumentar la quema de calorías.

6. Espárragos: Excelente fuente de fibra, vitaminas A, C, E y K, además de cromio, un ingrediente mineral que facilita el transporte de glucosa por el cuerpo.

6 Tips Para Ejercitar Mientras Estás De Viaje

Cuando estás de viaje es fácil y muchas veces inevitable salirse de la dieta, cambiar los horarios y dejar el deporte. Sin embargo, con estos seis tips puedes asegurar un viaje saludable y una vuelta a casa en buen estado…

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1. Camina, camina, camina

✌️ Malibu Fun #labordayweekend #calilife

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Cuando viajas caminas mucho más de lo normal, y debes aprovecharte de esto y sacarle el jugo. ¿Caminatas por la playa, el parque o la ciudad? Si, por favor!
 

 

2. Haz yoga

Maximiza los efectos relajantes de tu viaje y activa tu metabolismo, con una rutina de yoga o pilates. Mientras tengas un mat o una toalla, no tienes pretexto para quedarte acostada!
 

 

3. Recorre en bicicleta

Always following my dreams… ☁️

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No hay mejor manera de conocer un lugar, que andando en bicicleta. Arrienda una para aprovechar de recorrer grandes distancias, disfrutar del lugar y los diferentes paisajes, y además tonificar tus piernas.
 

 

4. Aprovecha de nadar

S I R E N I T A #collageontheroad #menorca

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Si vas de viaje a la playa o a algún lugar con piscina, aprovecha de nadar unos cuantos kilómetros. Mientras más te muevas bajo el agua, podrás disfrutar con menos culpa de la gastronomía del lugar.
 

 

5. Sal a correr

Correr es la opción más sencilla para quemar grasa, pues lo puedes hacer en literalmente cualquier lugar.
 

 

6. Inscríbete en todas las atracciones deportivas que puedas

Si vas a algún lugar en el Caribe, aprovecha de salir a bucear, hacer SUP y por lo menos un trekking por la zona. Si vas a una ciudad, recorre todos los parques e inscríbete en cualquier atractivo que incluya un poco de movimiento. Esta es la mejor forma de aprovechar al máximo el lugar y a la vez mantener tu figura!

¿Sabes Cuál Es La Bebida Menos Saludable Del Starbucks?

Starbucks

Si vives en una ciudad grande, lo más probable es que tengas un Starbucks en prácticamente cada esquina. Y la verdad es que hay pocas cosas más deliciosas que pasar por tu café favorito, y saber que siempre será igual de bueno. Es como una de las cosas en las que puedes confiar en esta vida. Sin embargo, existe un peligro (no menor!) de ordenar en esta famosa cadena…

Se trata de las calorías. Desde que la marca decidió hacer público el contenido nutricional de sus bebidas en el 2013, muchas descubrimos que podíamos estar tomando hasta 400 calorías en un solo vaso. ¿Y alguna vez te has preguntado qué es lo peor que puedes ordenar? Hicimos una pequeña investigación y descubrimos que el chocolate caliente blanco en tamaño venti tiene 640 calorías por vaso! Si, leíste bien. Tomar un solo vaso de esta bebida significa que estás consumiendo alrededor de un tercio de las calorías que deberías ingerir al día.

Así que te recomendamos que la próxima vez que vayas por tu bebida favorita, revises su contenido nutricional, pues puedes terminar consumiendo mucho más de lo que imaginas…

Las 4 Comidas Que No Debes Comer Según Entrenadores

fries

Una comida mala no transformará tu cuerpo, igual como comer ensalada no te permitirá ver resultados inmediatos. El cuerpo se edifica a partir del hábito, y si te interesa saber qué hábitos son los que provocarán un cambio a largo plazo, conoce nuestra guía con los alimentos que deberías comer y los que debes evitar…

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Siempre

Come vegetales y proteínas en cada comida: Los vegetales no sólo son ricos en vitaminas y antioxidantes, pero también su contenido de agua y fibra ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo. Junto a esos vegetales, asegúrate de comer proteínas, ya que una dieta rica en proteínas ayuda a controlar antojos, acelerar el potencial de quema de grasas y a la creación de músculos.

Come grasas saludables: Olvida todo lo que sabes sobre las dietas bajas en grasas. Las grasas buenas ayudan a disminuir el colesterol malo y se ha comprobado que reducen la grasa abdominal, así que preocúpate de comer paltas, nueces y aliñar con aceite de oliva.

Planifica, prepara y empaca: La mejor manera de mantener una dieta saludable es estar a cargo de todo. Cocina tus comidas en casa y mantén una botella de agua contigo a toda hora, junto a snacks saludables que te salven de comer golosinas y comida rápida cuando estás fuera de casa.

Se amable contigo misma: Incluso con las mejor de las intenciones, hay veces que comer de más o mal sucede. No debes sentirte mal y culpable. Simplemente intenta comer mejor la próxima vez.

 

 

Nunca

Tomes tus calorías: Las bebidas y jugos son un importante obstáculo a la hora de mantener una dieta saludable. No tienen nada más que azúcar, así que realmente los deberías evitar.

Te saltes comidas: Cuando quieres transformar tu cuerpo, la nutrición es clave. “Llena tu panza para perder tu panza,” es como lo pone Jonathan Ross, famoso entrenador. Sin embargo cómo la llenas es clave; debes buscar alimentos reales, naturales y nutritivos.

Comas cosas fritas: Si, está bien ceder de vez en cuando. Pero tienes que tener en claro que las comidas fritas son de los alimentos más destructivos para el cuerpo que existen.

Comas azúcares o granos por las noches: Los granos enteros son geniales pero debes evitarlos por las noches, junto con el azúcar y el almidón. La razón para esto es que son alimentos densos en calorías, innecesarias para el cuerpo a esa hora.