8 Tips Para Comer Más Vegetales

Si entre tus comidas favoritas se encuentra el arco iris de verduras, considérate muy afortunada. Mientras tanto, nosotras seguiremos luchando por incorporar al menos un vegetal en nuestra dieta diaria.

¿Crees no poder?

Sigue estos tips que te podrían ayudar

 

 

Congela tus verduras

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Cuando tengas muchas verduras en tu despensa y sientas que no podrás comerlas todas, córtalas en trozos pequeños, colócalas en una bolsa y mételas al frezzer. De esta manera podrás comer tus vegetales favoritos en cualquier época del año.

 

 

Usa aceite de oliva

Con el aceite de oliva puedes saltear, rostizar, grillar e incluso aliñar tus vegetales crudos, otorgándole siempre sabores y aromas súper agradables.

 

 

Prepárate bowls de ensalada

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Los bowls son ideales para las ensaladas. Puedes agregarle diversos tipos de vegetales, logrando así un colorido plato saludable. Trata siempre de colocarle algún tipo de proteína, que te ayudará a estar saciada por más tiempo. Por último, no te olvides de agregarle el dressing que le dará a tu bowl de ensalada ese increíble toque final.

 

 

Haz sopas de vegetales

Otra forma muy inteligente de añadir vegetales en tu dieta, es por medio de sopas que puedes hacer con una gran variedad de verduras, jugando con sus deliciosos sabores y los colores.

 

 

Prepara tus vegetales tan pronto llegues del supermercado

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Antes de guardar tus verduras en el refrigerador, puedes cocinarlas o cortarlas en trozos pequeños.  De esta manera podrás comerlas todo el tiempo, incluso cuando estés apurada.

 

 

Haz noodles de vegetales

Si eres una amante de la pasta, esta idea te fascinará. Con la ayuda de una espiralizadora, puedes cortar tus verduras en forma de noodles, pudiendo así sustituir las masas.

 

 

Haz una apetitosa pizza verde

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Las hojas verdes le otorgan a tu pizza un toque ligero y fresco. Puedes ponerle albahaca, arugula, espinaca etc.. Solo debes preocuparte de agregarlas una vez ya horneada la pizza.

 

 

Cocina los vegetales en la parrilla

Los vegetales a la parrilla son el aperitivo perfecto en los almuerzos al aire libre. Una idea muy buena, es rellenar la mitad de un pimentón con un huevo crudo.

Cómo Comer Lo Que Quieras Y Aún Así Bajar De Peso

Es muy triste, pero aún no podemos descubrir el secreto que nos ayude a comer de todo sin subir de peso… ¡Hasta hoy!
Presta mucha atención, porque hoy te enseñaremos estos simples tips que te podrían ayudar mantener tu peso ideal comiendo todo lo que quieras.
¿Aún no puedes creerlo?

Te invitamos a hacer la prueba…

 

 

 

 

Saber cuando tienes hambre

No esperes a estar muerta de hambre para empezar a comer, esto hará que tu cuerpo te pida grandes porciones para saciar ese gran apetito. Es mejor que te alimentes con más frecuencia pero en menor cantidad, así tu hambre estará siempre controlada.

 

 

 

 

No excederse

Por muy deliciosa que sea la comida, debemos controlar nuestros atracones. Comete solo un pedazo de esa barra de chocolate, dejando el resto para la semana. De esta manera, podrás controlar tu hambre y tus antojos de forma más gradual.

 

 

Olvidar tus emociones

Este es un asunto difícil, pero es la clave para comer lo que quieras sin engordar. Deja de darte atracones de comida cada vez que pases por un momento difícil. En su lugar, encuentra algún pasatiempo, como la lectura o el deporte, que te ayudarán a controlar de manera más saludable tus emociones.

 

 

 

 

Abandonar la dieta

No hay nada malo en  hacer dieta. El problema es cuando esta palabra nos genera negatividad y cambios en el humor. Recuerda que la comida es vida y deberías asociarla con cosas positivas. Trata entonces de llevar una dieta saludable, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud.

 

 

Ser consciente

Ser consiente de lo que se come implica llevar una buena alimentación, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud. Recuerda que la comida es tu medicina, por lo que mientras más sana sea tu dieta mejor será tu vida.

 

 

Como Preparar El Mejor Mote Con Huesillos Para Este 18

Es muy sabroso, contundente y es una preparación típica chilena que no puedes dejar de probar. Sigue bajando para que veas como hacerlo, es muy sencillo!

 

Ingredientes (para 6 vasos)

– 12 huesillos

– 3 tazas de mote cocido

– 1 taza de azúcar

– 1 litro de agua

– canela a gusto

– cáscara de naranja

 

Preparación

Dejar remojando los huesillos, con una cucharada de canela y un pedazo de cáscara de naranja en el agua toda la noche. Luego al día siguiente cocinar en el agua hasta que queden cocidos (15 a 20 minutos desde que empiece a hervir el agua).

Luego en una olla agregar el azúcar y preparar un caramelo a fuego suave. Una vez listo el caramelo agregarlo a la olla con los huesillos y el agua y revolver para que quede dulce y con un color más café. Refrigerar.

El mote debes cocinarlo siguiendo las instrucciones del envase, y luego debes refrigerarlo.

Una vez que esté todo frío y quieras servirlos, debes agregar en un vaso grande 1/2 taza de mote, luego agregar 2 huesillos y el líquido hasta llenar el vaso (puedes agregar más azúcar si lo deseas).

22 Formas De Acelerar Tu Metabolismo Y Quemar Grasa Hoy

Porque hoy te enseñaremos 27 trucos que podrían acelerar tu metabolismo, ayudando así a que la perdida de peso sea más rápida y efectiva.

¿Ansiosa por saber cuales son?

¡Sigue bajando!

 

 

Haz cardio

El Cardio es crucial para un buen metabolismo. Y es que incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue quemando calorías.

 

 

Toma desayuno

Luego de una noche sin comer, el cuerpo necesita combustible para activar el metabolismo. Saltarse el desayuno,  no solo te dejará sin energía, tambien puede hacerte engordar.

 

 

Programa tus ejercicios

El gasto energético no es la única razón por la cual el ejercicio te hace adelgazar. Expertos aseguran que con la practica constante de algún deporte puede cambiar tu metabolismo desde el ADN.

 

 

No te saltes comidas

Quizá piensas que saltándote comidas podrás adelgazar más. Cuando la verdad,  es que la mejor forma de acelerar tu metabolismo, es comiendo más veces al día en poca cantidad.

 

 

Relájate

El estrés, además de volverte loca, puede hacerte engordar. Y es que cuando el cortisol (hormona del estrés) se encuentra en grandes cantidades, lo primero que se ve reprimido es el metabolismo. ¿No sabes cómo relajarte? Te recomendamos probar con yoga o pilates.

 

 

Haz un ejercicio intenso en poco tiempo

¿Corta de tiempo? Diversos estudios han demostrado que solo se requieren 2 minutos de ejercicio intenso para quemar 200 calorías.

 

 

Come un snack antes de dormir

No es una broma, comer un snack antes de dormir puede acelerar tu metabolismo. Asegúrate de que tenga fibra (de manera que tu cuerpo gaste más energía al digerir), y de que posea menos de 200 calorías.

 

 

Come granos enteros

Llenos de fibra, los granos enteros toman más tiempo en digerirse, por lo que tu metabolismo debe trabajar mucho más.

 

 

Haz ejercicios de intervalos

La mezcla de cardio, estiramiento y ejercicio de alta intensidad, es la mezcla perfecta para que tu metabolismo trabaje más.

 

 

Agrega pimienta Cayena a tu menú

Además de ser picante y poseer infinitos poderes curativos, la pimienta Cayena, aumenta ta temperatura corporal, haciendo que gastes más energía.

 

 

Haz pesas

Sabías que mientras más músculos tienes, más calorías quemas. Aumenta tu masa muscular, haciendo pesas 10 minutos la día.

 

 

Come chocolate negro

El chocolate negro es sin duda el postre más saludable que podrías comer. Y es que el cacao posee cafeína y antioxidantes, dos ingredientes que aceleran en metabolismo. Solo debes preocuparte de comerlo con moderación.

 

 

Endulza con canela

Además de poseer un agradable aroma y sabor, la canela es un ingrediente que acelera la quema de grasa. AgrÉgala en tus preparaciones dulces y adelgaza disfrutando de su delicioso sabor.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que el agua acelera y facilita el paso de la comida por el tracto intestinal. ¿Quieres mejorar tu digestión? Comienza desde ya a tomar más agua.

 

 

Duerme tus ocho horas diarias

Dormir lo suficiente es crucial a la hora de mantener un metabolismo activo. Es tan así, que muchos estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño.

 

 

Come frutos secos

En general, los frutos secos son una excelente fuente de magnesio, un nutriente que impulsa y acelera el metabolismo.

 

 

Corta el consumo de carbohidratos procesados

Además de ser calorías vacías, que no poseen ningún aporte nutricional,  los carbohidratos procesados estancan tu metabolismo, haciéndote engordar. ¿Quieres bajar de peso? Elimina la comida chatarra de tu vida.

 

 

Usa jenjibre

Esta químicamente comprobado que el jengibre estimula la quema de grasa. Agrégalo en tus infusiones para aprovechar de mejor manera esta increíble propiedad.

 

 

Come proteínas magras

Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero escucha cuando te decimos que las proteínas magras requieren de más energía para digerisre, esto quiere decir que ayudan adelgazar.

 

 

Camina

Diversos estudios demuestran que permanecer sentada por más de una hora, puede reducir las enzimas digestivas. Mantén tu metabolismo acelerado caminando cada vez que puedas.

 

 

Toma té verde

El té verde contiene catequina, un antioxidante que activa el metabolismo. Tomando una taza de té al día estarás quemando aproximadamente 80 calorías.

 

 

Come más frutas y vegetales

La mejor manera de mantener tu metabolismo activo. Asegúrate de elegir productos altos en fibra (como el brócoli, el apio o la manzana), de esta manera, cuando los comes, estarás quemando más calorías.

 

El Bowl De Ensalada Que Te Ayudará A Bajar De Peso

¡Bajarías de peso y te sentirías muy bien!

Y como sabemos que se acerca la primavera, y quieres estar en forma para poder lucir prendas más destapadas, hoy te enseñaremos a preparar este bowl de quinoa, kale, garbanzos, queso de cabra y camote. Su alto contenido de fibra y proteínas te dejara saciada por más tiempo, impidiendo así que comas de más.

Sigue bajando para ver la receta.

 

 

 

 

Ingredientes: Para 4 bowls

-2 tazas de camote picado en cubitos
-1/4 de taza de aceite de oliva
-4 tazas de kale picado
-2 tazas de quinoa cocida
-1 taza de garbanzos cocidos y escurridos
-1 taza de queso de cabra rallado
Para el aliño
-4 cucharadas de pasta tahini (en grandes super mercados o tiendas especializadas de productos naturales)
-2 cucharadas de aceite de oliva
-1 limón (su jugo)
-4 cucharadas de agua tibia
-sal y pimienta

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º
-Colocar los cubitos de camote sobre una asadera. Aliñar con el aceite de oliva y la sal. Hornear durante 20 minuto o hasta que el camote esté dorado por fuera y tierno por dentro. Reservar.
-Para armar los bowls poner primero una cama de kale, y sobre el colocar de forma equivalente y ordenada la quinoa, los garbanzos, el camote y el queso de cabra.
-Para el aliño, mezclar en un bowl la pasta tahini, el aceite de oliva, el jugo de limón y el agua. Revolver hasta obtener una salsa ligera y homogénea. Salpimentar.
-Derramar el aliño sobre cada recipiente y servir.

 

Realiza Estas 4 Cosas Los Lunes Para Deshacerte De La Hinchazón Del Fin De Semana

En la semana generalmente nos alimentamos sano, intentando seguir la regla 90/10 los cinco días. Por esto mismo, el fin de semana nos relajamos un poco (bueno, bastante) con la dieta. Empezamos con un delicioso desayuno con panqueques o un gran omelette, luego nos dirigimos al asado familiar y terminamos en un restorán para celebrar el cumpleaños de nuestra amiga (Y recién es Sábado). El Domingo pedimos pizza, cocinamos unos muffins en la tarde junto a nuestros sobrinos y en la noche seguimos disfrutando. Pero luego llega el Lunes en la mañana y nuestro estómago está pagando el precio, y para evitar estas molestias, te recomendamos hacer estas 4 cosas!

 

 

1. Tomar muuucha agua: No solo un vaso de agua, sino que debes tomar tu botella grande de agua e ir tomando y rellenándola constantemente durante la mañana.

2. Come frutas y vegetales: Todas las vitaminas y nutrientes que tienen estos alimentos ayudarán a reponer tu estómago. Lo más importante es que te comas la fibra de las frutas y vegetales, y además te recomendamos evitar aquellos que puedan producirte gases como las peras y el brócoli.

3. Ese día no comas alimentos con gluten, azúcar y alcohol: Todas esas comidas producen hinchazón, por lo tanto evítalas al máximo ese día (y mejor aún si puedes hacerlo por tres días).

4. Ejercítate: Mover tu cuerpo el Lunes en la mañana es lo mejor que puedes hacer para activar tu metabolismo.

 

 

5 Frutas Que Siempre Deberías Tratar De Comprar Orgánicas

Y como sabemos que no tienes mucho presupuesto, pero al mismo tiempo quieres cuidar de tu salud, hoy te enseñaremos cuales son las frutas orgánicas que de verdad vale la pena invertir.

¡Toma lápiz y papel!

 

 

Manzanas

Una manzana al día… puede exponer a tu cuerpo de pesticidas si no la compras orgánica. Elige las que tengan menos brillo, aunque no lo creas te harán mejor.

 

 

Frutas con cuesco

Todas esperamos el verano para comer duraznos, cerezas y damascos, pero ¿sabías que las frutas con cuesco son las más contaminadas con pesticidas?. Ahórrate un dolor de estomago y cuida tu salud, comprando siempre la versión orgánica.

 

 

Peras

las peras son buenas para limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo, por eso mismo deberías comprarla en sección orgánica, que es libre de productos químicos y pesticidas.

 

 

Uvas

Por su carácter delicado, la uva es una fruta a la cual se le aplican muchos productos químicos. En lugar de comprar un racimo grande y brillante, prefiere la uva de tamaño irregular.

 

 

Frutillas

Por su textura porosa, esta fruta es una esponja de pesticidas. Si no encuentras orgánicas, asegúrate al menos de lavarlas muy bien.

6 Tips De Las Francesas Para Preparar Un Almuerzo Entretenido

Somos muchas las mujeres que buscamos imitar su estilo clásico, relajado, simple y acogedor. Sin embargo, no es tan fácil como parece.

Por eso hoy queremos empezar por enseñarte sus mejores consejos  a la hora de hacer un almuerzo entretenido.

 

Créenos cuando te decimos que te convertirás en la mejor anfitriona!!!

 

 

 

 

Busca el perfecto lugar imperfecto

Para las francesas la simplicidad es la clave del éxito. Si tu quieres lograr una comida perfecta, debes dejar que las cosas se desarrollen de forma natural, sin mucha planificación.

 

 

Usa ingredientes locales

Las francesas compran sus ingredientes en los mercados de agricultores mas cercanos, que ofrecen productos frescos y de excelente calidad a un precio mucho mejor.

 

 

Prepara todo con anticipación

La clave para una comida exitosa es que su anfitriona esté presente. Las francesas planean un menú y dejan todo bien adelantado, de esta manera pueden atender mejor a sus invitados.

 

 

Prepara una mesa rústica y relajada

No hay reglas para poner la mesa, puedes mezclar diferentes estilos, materiales y colores, tratando siempre de que todo se vea súper natural. Las flores son una muy buena herramienta para lograr un ambiente más acogedor.

 

 

Coloca musica

Si realmente quieres capturar ese entretenido y relajado estilo francés, puedes colocar un poco de musica de los clásicos de Jane Birkin, Jacques du Tronc, o la banda sonora Amélie.

La Forma Más Fácil Y Efectiva De Reducir Tu Estrés De Manera Inmediata

 

Es el medio día, estás muy estresada y no tienes tiempo para ir a una clase de yoga o para un break de meditación. No te preocupes – esas opciones para liberar el estrés son muy efectivas, pero existe una manera más fácil para hacer desaparecer tus nervios en esos momentos en los que parece que todo va a colapsar.

La ciencia dice que comer más frutas y vegetales es el secreto para reducir los niveles de estrés. Un estudio realizado en Australia, descubrió que comer entre 5 a 7 porciones diarias de frutas y vegetales puede reducir tus niveles de estrés en un 14% en adultos de mediana edad (45 hacia arriba), y en un 23% en las mujeres de mediana edad. Pero si no estás dentro de ese rango de edad, no te decepciones, el efecto igual es efectivo a cualquier edad.

Si, así de simple. Por lo tanto la próxima vez que te sientas estresada, prepárate un smoothie de frutas y vegetales, o lleva unos snacks a la oficina!

 

 

 

 

 

16 Alimentos Saludables Que Te Mantendrán Satisfecha

¿La razón?

Cuando llegamos a nuestra casa, luego de un largo día laboral, lo primero que hacemos es abrir el refrigerador o la despensa para comer todo lo que esté al alcance.

Por esta razón, es muy conveniente que llenes tu cocina con los siguientes alimentos, que además de ser súper saludables, pueden saciar tu hambre por más tiempo, ayudándote a adelgazar.

Sigue bajando para conocerlos…

 

 

Frutos secos

Los frutos secos no solo contienen grasas saludables (que disminuyen tu colesterol), también son una buena fuente de fibra que mejora tu digestión.

 

 

Avena

Mantente satisfecha durante todo el día comiendo este alimento que regula los niveles de la leptina en tu cuerpo (que es la hormona que controla el hambre y la ansiedad). Además, la avena te aporta mucha fibra (1/2 taza de avena cocida contiene 5 gramos).

 

 

Manzana

Esta fruta es ideal para la un snack a media mañana. Con un alto contenido de agua y fibra, la manzana te mantiene satisfecha por más tiempo, ayudándote a adelgazar.

 

 

Especias

Diversos estudios han demostrado que las especias en general aceleran el metabolismo y controlan la ansiedad. ¿Quieres perder peso? No dudes en condimentar tus platos con pimienta, merkén, cúrcuma, etc…

 

 

Menta

El olor de la menta tiene el poder de controlar y disminuir tu ansiedad, ayudándote a comer menos. Trata que tu casa (sobre todo tu cocina) esté plagada de este refrescante y agradable olor.

 

 

Palta

Las paltas están repletas de grasas saludables, que te mantienen llena sin hacerte engordar. Agrégalas a tus desayunos o snacks para notar grandes cambies en tu vida.

 

 

Hojas verdes

Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son perfectas para apurar tu digestión.

 

 

Harina de linaza

Las semillas de linaza son una buena fuente de omega-3 y fibra. Además contienen omega-6, que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora del apetito.

 

 

Semillas de chia

Omega-3, fibra y proteínas , las semillas de chía tienen todos los componentes necesarios para suprimir el hambre!

 

 

Huevo

El huevo es un alimento muy proteico, que puede controlar tu hambre hasta 36 horas.

 

 

Yogurt natural

Otra excelente fuente de proteínas. El yogurt tiene el beneficio agregado de quemar la grasa abdominal (siempre y cuando elijas uno bajo en grasas y calorías).

 

 

Café

Algunos estudios encontraron que la cafeína puede regular el apetito. ¿Tienes hambre y aun no es hora de almorzar? Tómate un café para controlar tu ansiedad.

 

 

Limón

¿Sabías que el acido de esta fruta puede satisfacer tus antojos por algo dulce?. Toma jugo de limón que además tiene pectina, una fibra soluble que mejora tu digestión.

 

 

Garbanzos

Los garbanzos son unas de las legumbres con más fibra y proteína, además son bajísimos en calorías. ¿No te gusta su textura? Prueba con el hummus o agrégalos en tus smoothies o hamburguesas.

 

 

Té verde

El té verde controla los niveles colecistocinina, la hormona reguladora del apetito. Tómalo con agua caliente para quedar aun más satisfecha.

 

 

Salmón

Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3, que tal como señalamos anteriormente, controla el apetito.

El Alimento Que Te Hará Instantáneamente Más Feliz

Seguramente ya tienes tu despensa llena de quinoa para el desarrollo cerebral, leche de almendras para la digestión, pasas para la memoria, y así muchas cosas más. Pero, ¿estás segura de tener el alimento perfecto para la felicidad?…

Saluda a la granada, una fruta super poderosa que ha demostrado elevar en gran nivel estado de ánimo.

¿La razón?

Cada semilla está cargada se serotonina, más conocida como la hormona de la felicidad.

¿No sabes como incluirla en tus preparaciones?

¡Aquí te dejamos un poco de inspiración!

 

 

Agrégala en tus bowls para el desayuno

 

 

En un smoothie

 

 

En un brownie

 

 

En una ensalada

 

 

En el hummus

 

 

En el guacamole

 

 

En una infusion

 

 

Como acompañamiento en un plato de comida

 

 

En tostadas

 

 

En postres

 

 

En una pizza

 

 

¿Se te ocurre algo más? ¡Compártenos tu idea!…

 

 

Los Endulzantes Artificiales Podrían Estar Haciéndote Engordar

Un reciente estudio publicado en el Canadian Medical Association Journal , determinó que los endulzantes artificiales están directamente relacionados con el aumento de peso.

¿Impresionada? Nosotras tambien…

 

 

 

 

Luego de analizar a más de 400.000 individuos en un cabo de 10 años, la investigación encontró que las personas que consumen regularmente edulcorantes artificiales como sucralosa, aspartamo, sacarina, entre otros, tienen un mayor riesgo de padecer obesidad, aumento de peso, diabetes y enfermedades al corazón.

¿La razón?

Nuestro cuerpo está programado para responder al estímulo del azúcar de una manera específica, y algunas de estas respuestas se activan por la percepción del sabor dulce. Con los edulcorantes artificiales, obtenemos la percepción de la dulzura sin tener ningún azúcar real, produciendo desequilibrios metabólicos que pueden causarnos un aumento de peso acompañado de graves problemas de salud.

 

 

 

 

¿Realmente te importa tu peso y tu salud? Dale una vuelta a lo que comes y mejora tu alimentación.

 

 

Una Nueva Forma De Preparar Tus Tostadas

Como siempre estas buscando la manera de hacer más saludables tus desayunos, hoy te queremos enseñar esta deliciosa y fácil sustitución del pan. Se trata de las tostadas de camote, una versión sin gluten ni lactosa, rica en vitamina A, C, potasio, calcio y hierro, que podría tener excelentes beneficios para tu salud.

¿Quieres aprender a preparalas?

Sigue bajando para ver la receta…

 

 

 

 

Ingredientes: Para 12 rebanadas aprox

-1 papa camote grande
-1/4 de taza de aceite de oliva (tambien puede ser de coco, sésamo, o de tu elección)
-Sal de mar y pimienta negra

 

 

 

 

Preparación

-Encender el horno a 180º
-Lavar muy bien el camote, luego secarlo con un paño.
-Con una mandolina o un cuchillo bien afilado, cortar el camote en lonjas de aproximadamente 5 mm de espesor.
-Pincelar cada lonja con aceite (por ambos lados), para luego colocarlas sobre una lata de horno forrada con papel aluminio o con una lamina de silicona.
-Sazonar con sal y la pimienta
-Hornear 15 minutos por lado o hasta que el camote esté ligeramente dorado.
-Colocar los ingredientes que se deseen encima y servir.
-Puedes almacenar las tostadas sobrantes en el refrigerador para luego calentarlas en un tostador.

 

 

10 Cosas Que Las Mujeres Saludables Hacen Todos Los Días

Todas tratamos de llevar una vida lo más saludable posible, haciendo cosas que nos ayuden a sentir bien. Pero cuando tenemos que decidir entre dormir plácidamente o trasnochar con una serie de Netflix, el panorama puede ser muy tentador. Tal como este, existen muchos otros casos cotidianos que hacen que llevar un estilo de vida sano sea algo muy difícil y muchas veces imposible de lograr. Hoy queremos ayudarte, enseñándote las 10 cosas que debes hacer todos los días para llevar una vida equilibrada, saludable y muy feliz.

Presta mucha atención…

 

 

 

 

Haz deporte

El ejercicio es muy importante para una vida saludable. Lo mejor es practicarlo durante las mañanas, ya que es precisamente en este minuto del día cuando tu cuerpo tiene más energía. Si no tienes mucho tiempo y animo para hacer cardio o resistencia, prueba con el yoga, el pilates, o simplemente camina.

 

 

 

 

Toma agua tibia con limón

El agua tibia con limón, hidrata tu cuerpo y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Además, la vitamina C del limón aumenta tu energía y mejora tu sistema inmune. Toma esta infusión todas las mañanas para tener un mejor día.

 

 

 

Cuida tu piel

Una mujer saludable jamás olvida su rutina de belleza, que consiste en lavar su cara dos veces al día con un gel limpiador, para luego humectarla con un a crema o un aceite que se adapte a su tipo de piel.

 

 

Olvida esa taza extra de café

Entendemos lo importante que es para ti el café en las mañanas, pero en lugar de tomar 5 tazas al día, tómate dos, reemplazando las otras por un té verde o cualquier bebida antioxidante.

 

 

Come salmón

El salmón es un súper alimento cargado de proteínas, grasas saludables y omega-3. Elementos que pueden tener efectos súper positivos en tu salud.

 

 

 

 

Come lento

Tu estómago demora 20 minutos en avisarle a tu cerebro que está lleno. Come lentamente, disfrutando el sabor de cada bocado que te hechas a la boca, de está manera, estarás evitando la comida en exceso, manteniendo una linda figura.

 

 

Ayuna antes de acostarte

Con esto nos referimos básicamente a no comer justo antes de acostarse. Tu cuerpo no quema muchas calorías mientras duerme, por lo que cualquier comida de noche se convierte en grasa acumulada.

 

 

Se agradecida

Antes de acostarte, haz una lista con todas las cosas positivas que te pasaron durante el día, de esta manera, podrás disfrutar y valorar las cosas evitando caer en la pena y el estrés.

 

 

Duerme

Apaga tu computador, coloca tu celular en silencio y haz todo lo posible para tener un sueño ininterrumpido y de calidad. Este mejorará tu salud y te ayudará a despertar todos los días llena de energía positiva.

 

 

 

 

Medita

Comienza todos tus días con una pequeña meditación que te ayudará a controlar tu emociones, mejorando y fortaleciendo tu sistema inmunológico.

Estas Tostadas Con Palta Y Huevo Pochado Son Perfectas Para El Fin De Semana

El domingo es el día perfecto para hacer nada. Después de una intensa semana laboral, no existe nada más rico que quedarse en la casa  disfrutando de una buena película, tapada con un rico chal. Sin embargo,  sabemos que eres dueña de casa y que seguramente tendrás que cocinarle a tu familia, amigos, e incluso a ti misma.

¿Te da lata ensuciar?

¡Tranquila! No tienes porqué hacer algo muy elaborado.

Presta mucha atención a esta simple, rápida y deliciosa receta que te dejará como una reina sin necesidad de que hagas mucho esfuerzo…

 

 

 

 

Ingredientes: Para 4 personas

-4 tajadas de pan rústico a tu elección
-2 paltas maduras fileteadas
-4 huevos
Para el aliño
-1/3 de taza de cebollín picado (muy fino)
-1 limón (su jugo)
-3 cucharadas de aceite de oliva
-1 cucharadita de merkén
-sal y pimienta

 

 

 

 

Preparación:

-Tostar el pan a gusto
-Colocar una mitad de la palta fileteada en cada tostada.
-En una olla mediana, hervir 1 litro de agua con un chorrito de vinagre blanco. Una vez que el agua esté hervida, bajar la llama y partir uno de los huevos adentro de un cucharón. Sumergir el cucharón en el agua y esperar 3 minutos o hasta que el huevo este bien cocido por fuera. Retirar colocar arriba del pan con plata. (Repetir esta acción 4 veces).
-Para el aliño, mezclar en un bowl pequeño el cebollín picado, el jugo de limón, el aceite de oliva y el merkén. verter un poco en cada tostada. Salpimentar.
-Servir de inmediato

 

 

 

 

Qué Es Peor Para Nuestra Salud, La Grasa O El Azúcar?

“Por años se nos ha dicho que las grasa puede ser mortal”, afirma Elissa Goodman, nutricionista y experta en dietas detox, quien luego de muchos estudios y experimentos pudo descubrir que el azúcar es el mayor problema de alimentación.

¿Quieres saber por qué?…

 

 

 

 

Según Elissa, el azúcar refinada puede ser igual o incluso más adictiva que las drogas, ya que al ser legar y estar presente en casi todos los alimentos, la deseamos y necesitamos cada día más.
Es muy importante que sepas que el azúcar crea una gran dependencia por parte de sus consumidores, quienes para dejarla necesitan pasar por un molesto proceso de antojos, ansiedad y dolores de cabeza producidos por la suspensión de este alimento tan dañino.

 

 

 

 

Por otro lado, el exceso de azúcar puede tener un impacto muy dañino en el cuerpo, ya que la de glucosa que se almacena en el hígado se convierte en grasa almacenada, la cual en exceso podría causar obesidad y serios problemas de salud.

A diferencia de la grasa, un macronutriente esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, el ser humano no necesita comer azúcar, ya que esta la obtiene por medio de la descomposición de carbohidratos, frutas y legumbres de buena calidad.

 

 

 

 

En conclusión, si queremos tener un cuerpo delgado y una vida saludable, es necesario que eliminamos en un 100% el azúcar de nuestra vida, reemplazándola por grasas saludables como la palta, el yogurt natural, el chocolate amargo, el aceite de oliva, las semillas, los frutos secos, entre otros.

 

 

8 Lecciones De Vida Que Debemos Aprender De Los Italianos

Todos queremos vivir la buena vida, pero los italianos lo realizan como ningún otro país en el mundo. Por esto mismo hay muchas cosas que deberíamos aprender de esta cultura, y acá les dejamos 8 lecciones que deberíamos comenzar a aplicar en nuestras vidas !

1) En público, vístete como una “Lady”

En otras palabras usar leggings y un moño desordenado no tienen lugar dentro de la sociedad italiana. La filosofía de los italianos de mantener la “bella figura” se refiere a que la vida es mejor cuando uno se ve mejor. Prefiere calidad antes que cantidad cuando se trate de ropa, y cuídala mucho porque le darás varios usos. Los zapatos también son muy importantes, deben ser estilosos, estar limpios y ser prácticos.

2) El vino no es para emborracharse

El vino es bueno, pero beberlo en exceso no está bien visto, especialmente en público. Por lo tanto, si pedir una botella de un vino económico en un restorán italiano puede ser tentador, es preferible que bebas menos y de un vino más elegante (para evitar ser juzgado por el mesero o el resto de las mesas). Ah, y aunque esté permitido caminar por las calles de roma con una cerveza en la mano, no lo hagas !

3) Nunca salgas de casa con el pelo mojado

Esta costumbre que tenemos de salir con el pelo mojado porque no alcanzamos a secarlo, en Italia no se usa jamás. Te traerá un dolor de cuello y de malestares impresionantes, ellos lo llaman “or soffro di cervicale “, y lo evitan a toda costa.

4) El calor natural es nuestro mejor amigo

Para los italianos el aire acondicionado es una enfermedad segura. Por lo mismo, aunque en el verano los esté atacando una ola de calor, la mayoría de ellos evitan el AC a toda costa, e intentan ventilarse de una forma más natural, parándose cerca del agua o dirigiéndose al mediterráneo. Además te desean mucha suerte encontrando hielo, ya que para ellos las bebidas están bien tibias.

5) La pasta no te está haciendo engordar

Tus atracones sí. A diferencia de los Americanos, los italianos no le tienen miedo a los carbohidratos. Desde pizza, pasta y pan fresco, ellos no se esconden del gluten, simplemente comen porciones más moderadas y se toman su tiempo. El resultado ? La obesidad en Italia casi no está presente.

6) Las bebidas se toman en tazas de verdad

Y la comida en platos de verdad. Aunque sea un pedazo de pizza, el concepto Americano “to go” (para llevar) no se aplica en Italia. Comer y tomar son ocasiones importantes, a las que se les debe respetar más que haciéndolo en platos y vasos de papel. Un cappuccino para llevar ? Puede que te carguen la taza extra y que te juzguen silenciosamente.

7) La ensalada no es una comida

Tampoco lo es un sandwich o un bowl de cereales. Volviendo al concepto anterior de que la comida es una ocasión importante, los italianos dicen que una comida caliente es necesaria al final del día. De hecho, en Italia es una falta de respeto esperar a que todos les lleguen los platos para empezar a comer, ya que se enfría la comida.

8) “Piano, Piano”

La paciencia es una virtud, desde comer, en las relaciones y para las vacaciones. Almuerzos de 10 minutos ? Cámbialos por un el tiempo que sea necesario. Y si necesitas un reposo o hacer un par de cosas después, adelante !

 

 

 

9 Simples Rituales Que Harán Que El Lunes Sea Tu Día Favorito De La Semana

Por mucho que amemos nuestro trabajo, todas sentimos esa angustia del Domingo por la tarde, donde nos estresamos y preparamos para el comienzo de la semana. Esto es muy injusto en realidad, ya que de los dos días que tenemos para descansar , uno se desperdicia producto de la tensión.

Pero esto no tiene porque ser así! Prepárate que aquí te enseñaremos diez simples rituales que puedes hacer los Domingos, que convertirán al Lunes en tu día favorito de la semana…

 

 

 

 

Aprovecha el día Domingo

No dejes que tu domingo se vea desperdiciado por la preocupación y el estrés. Organiza un panorama entretenido, relájate y desconéctate.

 

 

Reúnete con tus amigas los Lunes después del trabajo

Suena loco pero funciona. La mayoría de las personas se estresan los días Lunes porque tienen que esperar a que sea Viernes para poder salir. Pero si te juntarás con tus amigas después del trabajo tendrías una gran motivación para empezar tu semana laboral.

 

 

 

 

Organízate

El día Lunes trae consigo una gran carga de cosas por hacer. Trata de organizarte dandole prioridad a las tareas más importantes, así estarás relajada y no perderás el control.

 

 

Arréglate un poco más

Haz que tus Lunes se sientan diferentes con un look estiloso y muy original. Es muy impresionante como la ropa puede dominar nuestro estado de ánimo.

 

 

 

 

Prepárate un botellón de agua saborizada

Tomar agua a modo tarea puede ser un poco aburrido, en su lugar, hazte botellones con frutas y hiervas que le brinden a tu agua un sabor delicioso y un color entretenido.

 

 

Lleva sobras del Domingo

No existe nada que te pueda subir más el animo que un trozo de tu comida favorita!

 

 

 

 

Encuentra una lista nueva para escuchar

Aprovecha algún minuto libre de tu fin de semana para bajarte tu musica favorita que seguramente te animará cuando vallas camino al trabajo.

 

 

Acuéstate temprano los Domingos

Si quieres comenzar esta nueva semana llena de ánimo y energía, trata de acostarte temprano el Domingo, así despertarás los Lunes como una mujer completamente renovada.

 

 

 

 

Haz deporte

Aunque en un principio te puede resultar un poco cansador, no podrás creer la energía y alegría que sentirás al salir de ese gimnasio.