4 Maneras De Preparar Tu Cuerpo Para El Verano

Y como sabemos que navidad y año nuevo son las fechas más críticas para tu plan verano, hoy te enseñaremos estos tips que harán que disfrutes de estas fiestas y puedas comer de todo sin sentir nungun tipo de culpabilidad.

¡Sigue bajando!!…

 

 

 

 

Entrena a medio día

Si trabajas en una oficina todo el día y no tienes tiempo o animo para entrenar en las tardes, prueba hacer ejercicio durante tu hora de almuerzo. Puedes inscribirte en un gimnasio cerca de tu oficina, o simplemente salir a caminar. Del almuerzo no te preocupes, puedes comer una ensalada en tu puesto de trabajo (no es ideal, pero es sorprendentemente relajante alejarse del computador y del ambiente de trabajo por al menos una hora).

 

 

Elige opciones más saludables

Sabemos que te cuesta hacer dieta durante esta época, pero solo te estamos pidiendo que cuando tengas que elegir entre un pavo con ensalada o pavo con pasta, sepas diferenciar cual es la opción más saludable y conveniente para ti.

 

 

Mantente hidratada

Mucho de lo que consumimos durante las fiestas puede deshidratarnos, por eso es muy importante que durante esta época del año tomes mucha agua. Si estás bebiendo alcohol en un evento, trata de tomar un vaso de agua entre cada bebida. Tambien puedes probar mezclando el vino con hielo, fruta, y agua fría, te quedará una deliciosa y suave sangría.

 

 

Practica el amor propio

Cuando vives de manera saludable, tu cuerpo se ve beneficiado en todo sentido. Pero solo tu sabes lo que te hace bien o mal. Respeta tu cuerpo y cuídalo con cremas, ejercicio, buena alimentación o cualquier cosa que le ayude a estar mejor.

Prueba Este Movimiento De Crossfit Que Tonificará Tus Piernas y Te Hará Quemar Más Calorías

Quizás te intimide saltar sobre una caja pero una vez que la pruebas, te sentirás increíble y te encantará. Este ejercicio es especial para tonificar piernas, trasero y zona media porque es un ejercicio pliométrico y además, te hará perder calorías.

Si nunca haz saltado cajas, empieza de manera tranquila, practicando sólo subiendo y bajando sobre la caja, no saltando. Al principio, usa una caja no tan alta. Cuando te vayas sintiendo más cómoda, puedes ir cambiándola por una más alta.

 

 

Cuando logres dominar la caja, comienza a practicar de esta manera:

  • Párate frente a la caja y pon tus pies a la misma altura de tus caderas.
  • Dobla las rodillas y gira tus brazos hacia atrás pa impulsarte al saltar.
  • Salta sobre la parte de arriba de la caja con los dos pies al mismo tiempo balanceando los brazos hacía adelante.
  • Una vez que estás arriba de la caja, quédate parada hasta que tus piernas estén derechas y mueve tus caderas hacia adelante.
  • Luego saltas al suelo con los dos pies juntos y subes un pie y después el otro saltando o salta con los dos al mismo tiempo.
  • Lo anterior cuenta como una serie.
  • Completa tres series de 10 a 20 saltos sobre la caja.

 

Alessandra Ambrosio No Sale De Su Casa Sin Este Snack En Su Cartera

Tenemos la respuesta de uno de los ángeles más antiguos, la brasilera Alessandra Ambrosio que tiene un cuerpo envidiable. Dice que le gusta seguir el método de Tracy Anderson, que es una rutina de cardio que además trabaja los músculos, y también comentó que le gusta mucho salir a trotar.

Explica que cuando debe viajar, gracias a dios el método tiene una clase online que se puede seguir, y además también le gusta hacer yoga y salir a trotar. Y en cuanto al snack que siempre lleva en su cartera para reponerse después de los ejercicios, son frutos secos saludables, por lo general almendras!

 

 

 

 

 

 

Clase Masiva De Yoga En El Corazón De Providencia

Este sábado 25 de noviembre, la intersección de Andrés Bello con el Puente del Arzobispo se transformará en el escenario donde dos mil mujeres serán parte de la segunda fecha de Adidas Power Tri. La actriz María José Prieto –instructora y amante del yoga– enseñará las claves de esta milenaria disciplina. Anímate a disfrutar de una experiencia colectiva y al aire libre que hará que sea una mañana inolvidable.

 

 

Además, podrás disfrutar de una feria exclusivamente para mujeres con productos de belleza, estaciones de relajo y distintas actividades.

Con tu inscripción, recibirás un kit del evento, que incluye la polera de la sesión de yoga, toalla y muchas sorpresas. El retiro de este equipo se puede realizar en la tienda Adidas del mall Costanera Center.

 

Si quieres ser parte de esta nueva sesión del adidas Power Tri puedes inscribirte en www.adidas.cl/powertri y así  disfrutar de una espectacular jornada de deporte al aire libre.

Haz Esta Variante De Plancha Para Lograr Mejores Resultados En Tus Abdominales

Probablemente haz hecho plancha mil veces y sabes de memoria como debe ser: espalda derecha, abdominales apretados y palmas apoyadas sobre el mat. Pero hay una pequeña variación, que implica un desafío mayor, que puede hacer la diferencia: poner las palmas mirando hacia arriba.

Al tener las palmas mirando hacía arriba te sentirás desestabilizada, lo que hará que tu abdomen trabaje aún más para no perder el equilibrio. Además, con esta posición, tus hombros se mantendrán derechos y te verás más alta.

En tu siguiente sesión de plancha prueba esta variación, que probablemente te hará colapsar un poco antes que con la plancha común, pero ve de a poco y verás cómo día a día durarás un poco más.

 

 

 

Esta Rutina De Ejercicios De 10 Minutos Tiene Sólo 2 Movimientos, Pero Es Muy Eficiente!

Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).

 

 

Instrucciones:

Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!

 

El ejercicio:

– 50 saltos con la cuerda

– 2 sentadillas con pesas

 

La rutina completa:

La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!

 

 

 

30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.

 

Haz Este Movimiento En Casa Para Erradicar La Grasa Abdominal

Hablemos de la molesta grasa abdominal que pareciera que no se va con nada, aunque lo has intentado todo. Con este simple movimiento –que según los expertos es el apropiado para esto– te aseguramos que lograrás bajar ese indeseado rollo.

Girar el tronco hacia los lados es el mejor ejercicio abdominal que puedes hacer, que no sólo ayuda a la zona del “rollo”, también sirve para los oblícuos, espalda baja y flexores de cadera. ¿Otra razón más para hacerlo? este movimiento también ejercita los cuadriceps y la ingle y hace muy bien para aumentar la flexibilidad.

 

Cómo hacer este increíble movimiento

Paso 1: Recuéstate de espalda y estira tus brazos en 90º con las palmas hacia el suelo.

Paso 2: Dobla tus rodillas y deja tus pies rectos sobre el suelo.

Paso 3: Levanta tus rodillas hasta formar un ángulo de 90º

Paso 4: Aprieta tu abdomen y lentamente rota tus rodillas hacia la derecha hasta que estén a milímetros del suelo (pero que no toquen el suelo).

Paso 5: Mantén tu abdomen apretado y rota tus rodillas hacia la izquierda, igual que el paso anterior.

 

Repite esta secuencia 3 veces durante 10 a 12 veces durante 60 segundos. Asegúrate que tu espalda está derecha y tus hombros están todo el tiempo tocando el suelo.

 

 

Tips Para Un Verano Saludable

Cuando empieza el calor, comenzamos a vestirnos con tenidas más entretenidas y ligeras, las cuales, obviamente, nos quedan mejor cuando estamos un poco más bronceadas. El problema, es que para lograr esa tez morena que tanto nos gusta, debemos pasar largas horas bajo el sol (siempre  protegidas con un buen bloqueador) en traje de baño.

Y tu, ¿Aún no estas preparada para usarlo?

¡No te preocupes más!

Estos tips te ayudarán a desintoxicarte del crudo invierno. Síguelos al pie de la letra para poder lucir espectacular en ese temido traje de baño.

¡Sigue bajando!

 

 

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Toma vitamina C

La mejor manera de limpiar nuestro cuerpo es tomando vitamina C, ya que esta tiene el poder de eliminar las toxinas acumuladas. El jugo de naranja natural por las mañanas es una muy buena forma de empezar con la tarea de desintoxicación de nuestro organismo.

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Toma mucha agua

El agua es el mejor depurador que hay. Consigue un buen botellón y llévalo contigo a todas partes, verás cómo tu digestión mejora en un 100%. También puedes agregarle hojas de menta o pepino, que acelerarán el proceso de desintoxicación.

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Haz deporte

Aprovecha las agradables temperaturas de las mañanas para hacer algún deporte. Recuerda que hacer ejercicio temprano te llena de energía durante el día.

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Come frutas

Reemplaza los postres elaborados por frutas de la temporada, como el melón o la sandía, que aceleraran tu transito intestinal, ayudándote a eliminar más toxinas.

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Toma té verde helado

El té verde es un o de los mejores desintoxicantes que existe. Una idea muy buena para consumirlo en el verano es llenar unas cubetas para helado con esta infusión, así puedes consumir algo fresco y sumamente sano a toda hora.

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Exfolia tu piel

De esta manera eliminas todas las toxinas que retiene tu piel, quedando esta limpia y suave, lista para lucirla en el verano.

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Renueva tu closet

Guardar las cosas de invierno y sacar las de verano, es una de las motivaciones más grandes que tenemos las mujeres para comenzar con el “plan verano”.

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5 Preguntas Con Lou Cooper

Sigue bajando para saber un poco más ella y conocer sus mejores tips de belleza y estilo.

 

 

 

 

¿Cómo te formaste?

El año 2012 me formé como instructora de Vinyasa Yoga haciendo una certificación internacional de 500 horas con Dominique Renucci, fue super intenso en todo sentido, partí de cero y la verdad lo tomé como terapia de auto ayuda. Avanzando en el curso, me di cuenta de que más que una terapia, este sería mi camino de vida. Luego de esto, participé en muchos talleres (una vez que partes, en mi caso por lo menos, esas ganas, y esa inquietud de avanzar y aprender nunca terminan). El 2015 viajé a la India para empaparme un poco de esa rica cultura, fue allá donde hice otro Intensivo de 300 horas de Vinyasa Yoga, otra vez con Dominique Renucci (mi maestra). Y el año pasado, acá en Chile volví a hacer el curso de 300 horas con Dominique, esta vez aparte de ser alumna, fui traductora. Hoy día estoy certificada con 1.100 horas y creo que me quedan miles más. Pero para mi, la práctica es el mejor maestro, esas horas no se cuentan, son parte de la vida! Y aunque es bueno irse instruyendo con cursos y talleres (porque como la medicina, siempre hay cosas que van cambiando), creo que es fundamental como instructora mantenerse siempre al día con la práctica de yoga, que como dije antes, es un camino interminable de aprendizaje y eso es lo mejor.

 

 

 

 

¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga y qué le recomendarías a una mujer que quiere empezar a practicarla?

Los beneficios son muchísimos. Partiendo por tomar consciencia de nuestro cuerpo. Con el tiempo, se aprende desde respirar hasta hacer posturas que uno nunca imaginó hacer. El yoga mejora la postura, trabaja la elongación, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, mejora el sistema inmune, la circulación, y nos mantiene vitales y conectados con el presente. También tiene múltiples beneficios psicológicos, desde trabajar el amor propio, la confianza, la tolerancia, la frustración, etc. Mientras más constante es la práctica, más rápidos son los avances. Con el yoga, aprendemos a conocernos mejor, sabiendo que tenemos un lado más fuerte que el otro,( por eso se trabaja simétricamente, que de otra manera podemos desalinearnos). Nuestro cuerpo cambia todos los días (un día nos sale una postura y al otro), es así y es parte del camino. Tambien tomamos consciencia de lo conectados que estamos a la naturaleza, por ejemplo: Cuando hay luna llena, el equilibrio nos cuesta un poco más (somos 65% agua así que lo que pasa en el mar en esos días de luna llena también nos pasa a nivel interno). Lo otro, es que al practicar tenemos que tener la mente en el presente, conectados a la respiración que es el ancla de la práctica, En otras palabras, se podría decir que el Yoga es meditación en movimiento, es un momento muy personal y de conexión con uno mismo, con el presente.

Yo recomiendo probar distintos estilos, si no enganchas con uno, hay otros más, ¡Probando se llega! Hay muchos estilos y por lo mismo, hay mucha Yoga para todos. Una vez ya practicando, recomiendo la constancia, perseverancia y la tolerancia a la frustración. La frustración es algo muy común, por lo mismo, no hay que dejar que influya en nuestra experiencia. Lo otro, no compararse, uno tiende a compararse y al final no disfruta de la propia práctica. Tu lugar es tu “mat” y tu proceso es muy distinto al de otros. Definitivamente, el proceso es lo más lindo. muchas veces, vemos la postura final y queremos llegar a ella de una, cuando lo mejor es ir logrando pequeños avances todos los días. Y lo último, sacarse de la mente el “no puedo” o “nunca lo voy a hacer”, con eso hacemos que la mente condicione al cuerpo. Las palabras son decretos y muchas veces se nos olvida eso. Recomiendo mejor un “hoy no mañana si” o “ya va a salir”, visualizar las posturas en la mente también sirve, (ojo que la mente es muy poderosa). Y claro, seguir practicando, porque la práctica finalmente es el mejor maestro.

 

 

 

 

¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

¡Las zapatillas! Me fascinan, por mi sería un cienpiés. Cada cierto tiempo Streetmachine me regalonea, así que tengo muchas, y si encuentro alguna más que me guste ufff… También los accesorios de plata y las piedras (parezco árbol de pascua jaja), tengo piedras de muchos colores y anillos en casi todos los dedos de las manos y de los pies.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Me encantan las cremas y el aceite de coco orgánico Cadia para el pelo y la piel. Desde hace poco estoy usando la línea Skin nourishment de Burt´s Bees que veo y siento que esta buenísima. Y 3 veces a la semana me hago una mascarilla de yogurt natural que rejuvenece, ayuda a eliminar células muertas y es un excelente tónico natural para la piel dejándola muy suave.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Me pueden encontrar en mi fan page de Facebook lou_cooper_yoga , y en mi Instagram @lou_cooper_yoga.

 

 

Ropa: Anahata Yoga Chile

Fotos: Rafael Roasenda

3 Cosas Importantes Que Debes Saber Si Es Que Quieres Realmente Bajar De Peso

No es fácil perder peso de manera permanente y para lograrlo hay algunas cosas que debes hacer si o si.

 

#Las dietas no son la solución

Mientras muchas personas pierden peso dejando de lado los carbohidratos o haciendo una dieta líquida, estos métodos no duran para siempre. Las dietas tan restrictivas no son muy nutritivas y terminan provocando ansiedad de comer justo lo prohibido. Además, cuando logras tu objetivo, vuelves a tu antiguo régimen y rápidamente recuperas ese peso perdido. La clave es hacer un cambio de hábitos, con una dieta sana que puedas mantener el resto de tu vida. Está probado que una dieta con gran cantidad de frutas y verduras, todo tipo de granos y proteínas bajas en grasa funciona. Pero no te preocupes porque está permitido salirse de vez en cuando, eso sí que de manera moderada. Quizás te demores un poco en acostumbrarte pero cuando lo hagas no creerás cómo pudiste pasar tanto tiempo alimentándote de hamburguesas, bebidas y galletas todos los días.

 

 

#Contar calorías es un must

Perder peso se trata básicamente de matemáticas simples: las calorías que comemos no pueden ser mayores que las calorías que nuestro cuerpo usa. Entonces para perder peso necesitas comer menos calorías de las que necesitas. Contar calorías puede parecer muy estricto pero si no llevas la cuenta de lo que comes será muy difícil lograr tu peso ideal. Puedes comenzar hablando con una nutricionista sobre cuánto peso quieres perder y ella te ayudará a armar una dieta especial. A muchas personas les resulta efectivo escribir en un diario todo lo que comen durante el día o buscar alguna aplicación que cuente las calorías de lo que comes. También es importante medir el tamaño de las porciones.

 

 

#No es suficiente caminar

Una dieta sana es clave a la hora de perder peso pero no es suficiente si no la acompañas con ejercicios. Y caminar no es precisamente eso. Los expertos, en general, recomiendan ejercitarse una hora al día al menos 5 días a la semana para perder peso, donde rutinas de trote, bicicleta o clases de cardio son el tipo de deporte que debes practicar.  Además de quemar calorías, el ejercicio te da músculos, lo que estimula tu metabolismo y lo hace quemar aún más calorías. Otra consecuencia positiva del deporte es que modela tu cuerpo y hará que la pérdida de peso sea todavía más notoria. Después de hacer ejercicio no sentirás culpa de comerte un rico postre.

 

 

 

5 Inesperadas Formas En Las Que El Boxeo Puede Cambiar Tu Cuerpo

Si estás buscando un deporte completo y eficaz para la perdida de peso y tonificación, el boxeo es una muy buena opción. Pero no sólo eso, además tiene otra serie de beneficios inesperados que son más buenas razones para considerar esta disciplina en tu proximo entrenamiento.

 

1. Adiós al pequeño rollito.

El boxeo pone gran énfasis en el uso de tu núcleo. Siempre que te mueves, siendo un golpe o una patada, necesitas concentrarte en mantener los abdominales apretados. Con el tiempo, empezarás a tener tus abdominales activos como un hábito durante el día.

 

 

2. Piel radiante.

Gracias al aumento de flujo sanguíneo durante los entrenamientos, llegan a la piel mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Es importante que no te olvides de tomar mucha agua mientras lo practicas para así mantener tanto tu cuerpo como tu piel hidratados.

 

 

3. Apetito saludable.

Aunque no lo creas, el boxeo te ayuda a darte cuanta de los alimentos que mejor apoyan tu entrenamiento, por lo que te impulsa a tener una dieta más saludable y equilibrada para así tener la fuerza necesaria. Una sesión de boxeo de 1 hora puede quemar más de 500 calorías!

 

 

4. Alivia el estrés.

Si lo haces bien, el boxeo no tiene nada que ver con violencia. Disminuye tu nivel de estrés y te hace más fuerte y saludable. Cuando estás constantemente estresada, la enfermedad se produce tanto física como mentalmente. El estrés es un tipo de energía negativa que quema nuestra salud; en pocas palabras: el boxeo se trata de liberación y de sentirte bien.

 

 

5. Fuerza.

Quizás te preguntas si el boxeo es un buen entrenamiento para mujeres y la respuesta es: Sí! Las mujeres tenemos el potencial de convertirnos en seres fuertes y seguras, dos cosas que el boxeo puede provocar. Además, puede defenderte de situaciones peligrosas, nunca está de más saber dar un buen golpe.

3 Trucos Que Puedes Hacer Con La Trotadora Para Tener Un Trasero Más Tonificado

Correr sobre una trotadora es un muy buen ejercicio porque le hace increíblemente bien a tu corazón, te ayuda a reducir cintura y además, puede ser una gran herramienta para tonificar tu trasero.

 

1. Usa la trotadora en un programa que tenga subidas

La próxima vez que uses tu trotadora, agrega subidas al programa. Al agregar pendientes estarás poniendo desafíos a tu ejercicio y estarás trabajando los músculos de tus glúteos.

 

 

2. Haz estocadas caminando en la trotadora

Agregar estocadas a tu rutina en la trotadora te ayudará a calentar antes del trote. Al hacer estocadas caminando estarás contribuyendo a modelar tu trasero ya que ese movimiento es la mejor forma de levantar esa zona. Para hacer este ejercicio, debes bajar la velocidad y subir la inclinación en un 15%. Puedes afirmarte de los pasamanos si necesitas mantener el equilibrio.

 

 

3. Camina hacia atrás

Sin bajar la inclinación que usaste para hacer estocadas, empieza a caminar hacía atrás. Esto te ayudará a apretar tus glúteos, muslos y cuádriceps. Y para terminar, baja la velocidad a una que sea bien despacio y afírmate de los pasamanos antes de darte vuelta.

 

Un Nutritivo Desayuno Que Elevará Tus Niveles De Energía Sin Hacerte Subir De Peso

Se trata de este bowl de avena, plátano y mantequilla de maní, una combinación perfecta de energía y proteína, que elevará el nivel de tu entrenamiento y fortalecerá aun más tu masa corporal, ayudándote a lograr ese cuerpo esbelto y tonificado que siempre has querido tener.

¿Estas ansiosa por prepararlo?

¡Aquí te dejamos la receta!

 

 

 

 

Ingredientes: para 2 bowls

-2 tazas de avena
-2 cucharadas de semillas de chía
-2 cucharadas de miel
-1 taza de leche de almendras
-1 cucharada de esencia de vainilla
Para decorar
-2 plátanos cortados en rodajas
-2 cucharadas de mantequilla de maní (puedes hacerla tu misma procesando 1/2 taza de maní,1 cucharadita de aceite de coco y 1/4 de taza de miel)

 

 

Preparación:

-Combinar todos los ingredientes en un recipiente.
-Idealmente, dejar reposar la mezcla durante la noche.
-Dividir la mezcla en dos bowls.
-Decorar ambos bowls con las rodajas de plátano y la mantequilla de maní.
-Servir.

 

 

La Guía De 5 Pasos Para Perder Peso Que Siguen Las Chicas Más Flojas

La mayoría de las personas relacionan la pérdida de peso con dejar de comer todo lo que nos gusta y con pasar horas en el gimnasio. Pero si eres más floja, es probable que hayas fallado intentando seguir esas rutinas, por eso te dejamos la guía que debes seguir si eres una de ellas.

 

 

 

1. Come las cosas que te gustan (pero en menos cantidades)

No tienes que renunciar por completo a los carbohidratos o a ningún grupo de comida. De hecho, si renuncias a todas esas cosas que te gustan, aumentarán tus ganas de querer comer algo rico y probablemente falles. Lo que debes hacer para perder peso es comer menos calorías de las que gastas. Por eso en vez de renunciar a todas esas comidas que disfrutas, concéntrate en reducir las porciones y cantidades que comes de ellas, y combínalas con alimentos naturales.

 

2. Evita el gimnasio (pero compra un contador de pasos)

Que pasaría si te dijéramos que no necesitas inscribirte en el gimnasio para perder peso? Mientras cuides lo que comes, el ejercicio no siempre es necesario. Ahora, si quieres acelerar el proceso, aumentar la cantidad de calorías que gastas es la manera. Puedes hacer esto simplemente incorporando un poco más de movimiento en tu rutina diaria. Saca a pasear a tu perro, estaciónate más lejos de tu oficina, cambia una de tus noches de Netflix por jugar voleyball en el jardín, o sal a recorrer tus tiendas favoritas con tus amigas.

 

3. Pésate menos seguido (y no te obsesiones)

Nuestro peso puede variar mucho durante un mismo día. Las hormonas, las idas al baño, y la alimentación pueden influir mucho en el peso. Por eso mismo, no te molestes en pesarte todos los días, ya que puedes terminar decepcionándote constantemente. Te sugerimos elegir un día y una hora a la semana, y el resto de los días esconder al pesa para no tentarte.

 

4. Toma tus líquidos preferidos (pero sin calorías)

Puedes tomar jugos, bebidas e incluso alcohol y aún así lograr bajar de peso. Pero debes tener en cuenta que estos ítems debes categorizarlos dentro de tus “recompensas” en vez de beberlos de manera regular en tu día a día debido a su contenido calórico. El agua, los tés sin azúcar, o las bebidas light serán tus mejores amigos en el día a día. te ayudarán a sentirte más satisfecha entre las comidas, y el agua especialmente mejorará tu digestión.

 

5. Pasa más tiempo conectada a internet (entregando y recibiendo apoyo)

Perder peso es simple, pero eso no significa que sea fácil. Busca en internet grupos de apoyo relacionados con programas para perder peso. En esos momentos de frustración en vez de recurrir a un plato de papas fritas, busca consejos y el apoyo de gente que ya ha logrado bajar de peso, y que pasaron por tu misma situación ya que te puede ser de gran ayuda.

 

 

 

 

 

Cómo Lograr Un Vientre Plano Sin Hacer Ejercicio

Y como sabemos que el deporte no es tu fuerte, hoy te enseñaremos una manera súper efectiva de deshinchar tu vientre. Solo necesitas añadir alimentos que contengan prebióticos y clorofila en tu dieta…

¿Crees saber cuáles son?

 

 

 

 

Prebioticos naturales

El prebiótico es una bacteria que puede mejorar la salud de nuestro intestino y de nuestro cuerpo. Estos facilitan la digestión de los alimentos promoviendo así la deshinchazón. Son económicos y puedes encontrarlos en cualquier farmacia.

 

 

Yogurt

Uno de los mejores alimentos para añadir probióticos en tu sistema. Trata de elegir siempre las marcas más naturales, que estén libres de colorantes y saborizantes artificiales.

 

 

Sopa de miso

Tradicionalmente, esta sopa era usada por los japoneses para regular el transito intestinal. Solo debes añadir una cucharada de miso a una taza con agua caliente. ¡Es la manera más rapida de añadir prebióticos en tu sistema!

 

 

Chocolate negro

El principal beneficio que tiene chocolate es su gran cantidad de probióticos. El chocolate negro puede tener hasta cuatro veces más probióticos que un producto lácteo, solo debes preocuparte de comerlo con moderación.

 

 

Clorofila

¿Te suena familiar? Seguramente habías escuchado sobre este compuesto en la clase de ciencias. Lo que no sabías, era que entre sus múltiples beneficios, la clorofila estimula la digestión y la perdida de peso, ayudandote a lograr una estomago plano y un cuerpo más delgado. Puedes encontrarla cualquier vegetal de hoja verde.

2 Años Después Ella Pesa Lo Mismo Pero Se Ve Totalmente Diferente

Imposible de creer pero Nikki, la persona de las tres fotos, pesa lo mismo que hace dos años pero se ve absolutamente distinta. Su transformación es asombrosa y prueba que el número que muestre la pesa no significa nada. Nikki cuenta que la mayoría de las veces hace su rutina de ejercicios en la casa pero ¿qué hay de su alimentación? Lo más probable es que siga una dieta super estricta, según la espectacular figura que muestra en la foto. Sigue leyendo para conocer su receta mágica.

 

My body has changed about a million times in the last 2 years and it's going to change a million times more as I get older. . . Some of the changes I can control, some of the changes I will no doubt, work for, to make them happen… but for the most part the changes will happen just because life happens. . . The best thing I have learned over the last two years is that the shape of your body does not determine your happiness but it can overshadow it if you let it. . . 2 years ago I confused being frustrated with my body and my choices as me being 'unhappy'. Looking back I wasn't unhappy at all, I had just had a miracle baby… I was probably the happiest I had ever been.. but Just like the euphoria of a new baby can sometimes be over shadowed by lack of sleep, lack of hot showers and constant breastfeeding, morning, noon and night. Sometimes having a negative relationship with your body or your lifestyle choices prohibits you from actually fully feeling the happiness that is all around you… . . The best thing I learned, was not a fitness tip or a diet hack …it was to never see my body and my happiness as part of the same equation. . Once you have that the rest is just apple pie. . . I'm not on an endless quest for abs and eternal youth (even though I'm sure it sometimes seems like it) I want to grow older, without pressure, accepting whatever my body looks like at any given time .. knowing I did my best to love it and live it in all at the same time. . . Your body will change everyday for the rest of your life, so there's absolutely no point attaching any part of your happiness to it. . . Never let how you see your body stop you from feeling how happy your heart is ☺️ . . . #soppy #anniversarypost #tbt #throwbackthursday #bbg #kaylaitsines #beforeandafter #bbgprogress #bbgtransformation #fitmum #bbgmums #happy #fitspo #bopo #bodyimage

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Nikki cuenta que no sigue ningún plan de alimentación, no cuenta calorías, no ha dejado de comer alimentos de un grupo u otro y sigue comiendo carbohidratos después de las 5 de la tarde. Tampoco ha hecho ningún plan de desintoxicación ni nada de ese estilo y a veces come torta y no tiene miedo de comer pizzas o hamburguesas.

 

 

Antes, cuando comía ese tipo de comidas se sentía mal, con mucha pesadez, lo que se transformaba en la excusa perfecta para no hacer ejercicios o comer comida saludable. La gran diferencia entre la Nikki de hoy y de hace dos años es que hizo un cambio de mentalidad y entendió que la comida saludable le daba energía para hacer ejercicios, algo que ahora le encanta hacer. Su consejo es que hay que comer saludable la mayoría del tiempo pero no dejar de lado las cosas que te gustan mucho y también comerlas con frecuencia.

 

Hey lovelies! Guess what?! Another 6 am workout today… for those of you asking I did a shoulder workout and although not super sweaty .. it was killer and burned like crazy… at one point (during resistance band forward press/overhead press) I thought I was going to cry I'm really enjoying discovering new ways to DIE ..at home …without a huge selection of weights. Anyway today's workout was a mixture of resistance bands, dumbbells and body weight exercises and I really enjoyed the variety. Def no sign of cardio coming back anytime soon whoops . . … have decided I WILL post a #transformationtuesday later… if you watched my stories you will know I was undecided whether to do one today or not… but I came up with a really good one… not going to be particularly wordy or poignant on the caption but a really good collection of photos and multiple before and afters…showing all the different physical journeys I've been on over the last couple of years.. so look out for that around 6 ish… I say 6 ish because I still have to write a caption and I still can't think of anything to say that I haven't said a million times already lol . . Anyway, moving on… . . The amazing pink frenchy outfit in the pic is @cleoharper_activewear from their new French Riviera collection… which I think it's my most fav they have ever done …. #ontuesdayswewearpink . . #pink #stripes #workout #fitmum #cleofam #femalefitness #homeworkout #resistancebands #strengthtraining #instamama #fitover30 #ootd #wiw #fitnessmotivation #sweatingforthewedding

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Una Simple Rutina De Ejercicios Para Tonificar Tus Piernas

Saca tus shorts más cortos o tus hot pants más sexy porque con esta rutina de ejercicios vas a querer lucir tus tonificadas piernas este verano. Cada uno de estos 4 ejercicios actúan sobre distintas partes de tus piernas, haciendo que el ejercicio sea rápido y eficiente. Te sugerimos usar pesas de entre 2 a 4 kilos para resultados rápidos.

Antes de empezar, debes pre calentar haciendo 3 minutos de cardio –puede ser correr en el mismo lugar, hacer saltos de tijera y trote corto donde los pies toquen los glúteos. Después, haz 3 series de estos 4 ejercicios que te mostraremos a continuación. Procura apretar los cuádriceps y tendones mientras te ejercitas lentamente.

 

 

1. Sentadilla profunda

 

  • Párate con los pies a la altura de tus hombros y con los dedos levemente en punta. Agarra con las dos manos una pesa a la altura de los pectorales. Mantén tu espalda derecha y baja empujando tus caderas y glúteos hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y tus codos toquen las rodillas. Recuerda enfocar todo tu peso sobre la planta de los pies para realizar este ejercicio.
  • Repite 15 veces.

 

 

2. Levantamiento de pesas

 

  • Mantente de pie sosteniendo una pesa en cada mano, con los hombros hacia el lado y las rodillas levemente dobladas.
  • Con los brazos y rodillas levemente dobladas, inclínate lentamente hacía tus caderas y baja las pesas lo más abajo posible, sin doblar la espalda (que tiene que estar recta). Mantén las pesas juntas casi tocando tus piernas.
  • Lentamente empieza a levantarte con tus glúteos apretados y la espalda derecha.
  • Repite 15 veces.

 

 

3. Saltos de tijera con pesas

 

  • Afirma las pesas sobre tus hombros con los puños mirando hacia adelante. Luego da un paso largo hacia atrás con tu pierna izquierda. En esa posición, levanta las pesas lo más alto posible.
  • Después, baja las pesas hasta tus hombros al mismo tiempo que doblas las rodillas en un ángulo de 90º con ambas piernas.
  • Endereza ambas piernas mientras impulsas las pesas hacia el techo.
  • Con esto completas una serie. Repite 10 veces y cambia de pierna.

 

 

4. Estocadas hacia el lado

 

  • Párate con tus rodillas y pies juntos afirmando un par de pesas con las manos. Dobla tus codos llevando las pesas hacia los hombros.
  • Baja los brazos hacia el piso al mismo tiempo que das un paso largo al costado izquierdo. Asegúrate de que tu rodilla izquierda no se extienda más allá de la punta de tus dedos y mantén la pierna derecha levemente doblada.
  • Mientras vas abriendo tu pierna izquierda para volver a pararte, haz un movimiento hacia el lado con tus biceps.
  • Repite hacia el lado derecho y completa 20 veces por lado.