5 Tips Para Frenar Tus Antojos De Carbohidratos

Y lamentablemente, la investigación muestra que disminuir carbohidratos es una estrategia bastante sólida para hacerlo, especialmente si estás buscando reducir el porcentaje de grasa corporal.

Hay algunas estrategias aprobadas por expertos para abordar los antojos de carbohidratos mientras te sientes completamente saciada y, nos atrevemos a decirlo, feliz. Sigue leyendo para conocer estos 5 consejos que te ayudarán a manejar esos típicos antojos de carbohidratos.

 

#1: Evalúa los carbohidratos que estás comiendo en primer lugar.

No todos los carbohidratos son creados iguales, y ajustar tu dieta podría ser tan simple como reducir el consumo de carbohidratos refinados o “blancos”. Estos carbohidratos “vacíos”, carecen de nutrición y causan picos de azúcar en la sangre. Algunos ejemplos son las bebidas gaseosas, dulces, muffins, papas fritas, etc.

Esos picos de azúcar en la sangre son en realidad lo que causa lo antojos en primer lugar. Científicos descubrieron que, poco después de una comida rica en carbohidratos, nuestros niveles de insulina tienden a desplomarse, lo que lleva a antojos intensos de más carbohidratos.

 

 

#2: Sacia los antojos con un reemplazo saludable.

No tienes que pasar hambre, en su lugar, encuentra sustitutos inteligentes. Es muy difícil eliminar algo de nuestra dieta sin encontrar otra cosa agradable. Usa esto como una oportunidad para no enfocarte en restringir carbohidratos, sino una oportunidad de probar nuevas comidas.

Empieza tu comida con una ensalada, prefiere vegetales con hummus en lugar de pitas, come frutas en vez de postres y reemplaza el pan de tu hamburguesas por hojas de lechuga. Si eres creativa, nunca pasarás hambre.

 

 

#3: Cambia tus bebidas.

Si estás acostumbrada a tomar bebidas gaseosas, cambia a un agua con sabor o agua mineral con gas. Otra ventaja: tomar agua te ayuda a frenar los antojos. Mantente hidratada porque el hipotálamo en nuestro cerebro tiende a confundir la sed y el hambre.

 

 

#4: Considera dejar el alcohol.

El impacto del alcohol en nuestros cuerpos es innegable, y lo mismo ocurre cuando lo abandonamos. Eso sin mencionar que cuando nos emocionamos un poco, se vuelve mucho más difícil tomar decisiones saludables sobre nuestros antojos.

Y si prefieres no hacerlo; una alternativa es preferir el alcohol de color claro, que tiende a contener menos azúcar y menos calorías.

 

 

#5: Empieza el día con fuerza.

Las investigaciones muestran que optar por un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a reducir los antojos y comer en exceso durante el día. Por lo general anhelamos carbohidratos cuando tenemos mucha hambre o cuando no recibimos suficiente proteína. La proteína suprime la hormona del hambre.

La Dieta Antiinflamatoria Que Deberías Conocer Para Vivir Mejor

En términos simples, la inflamación se produce cuando una cierta área de tu cuerpo se hincha y potencialmente se enrojece y calienta como reacción a algo. Esto puede sonar como algo que le pasa a la piel en el exterior de tu cuerpo -y eso también sucede-, pero también puede ocurrir internamente por comer ciertos alimentos.

Muchos de los libros de cocina antiinflamatorios se pueden comercializar para las personas que intentan perder peso o eliminar productos lácteos, pero no importa cuáles sean tus objetivos de salud, todas podemos beneficiarnos de un poco menos de inflamación en nuestras vidas. Si por lo general te despiertas sintiéndote hinchada, sigue leyendo.

 

 

Alimentos comunes que pueden causar inflamación:

– Azúcar
– Aceite vegetal (alimentos fritos)
– Harina refinada
– Aditivos artificiales
– Grasas saturadas
– Carnes alimentadas con granos
– Carnes procesadas

Por supuesto, hay más alimentos que causan inflamación, pero estos son algunos de los más comunes. Básicamente, debes tener cuidado con los alimentos que contienen demasiada grasa saturada, lo que desencadena la inflamación en los tejidos grasos y azúcares que aumentan los niveles de insulina, lo que luego crea una respuesta proinflamatoria de tu cuerpo. Los productos refinados que han sido despojados de su valor nutricional también son culpables de la hinchazón y la inflamación.

 

 

Por otro lado, si estás buscando entrar en la tendencia a la dieta antiinflamatoria, deberías llenar tu carro del súper mercado con los siguientes alimentos:

– Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces
– Kale
– Espinacas
– Salmón
– Atún
– Arándanos
– Naranjas

La clave aquí es comer alimentos fibrosos que tu cuerpo digiere lentamente. De esta forma obtienes todos los nutrientes disponibles. Este estudio realizado por Harvard explica más en detalle acerca de los beneficios de estos alimentos, pero también simplemente afirma que comer alimentos menos procesados y más integrales es lo que hace el truco. El estudio también dice que la mejor dieta a seguir para un estilo de vida antiinflamatorio es la dieta mediterránea, debido a su alto uso de pescado graso, aceites saludables, frutos secos, verduras y frutas.

7 Alimentos Que Le Dan Un Brillo Extra A La Piel

Ya seas una adicta al cuidado de la piel o un poco más relajada con tu rutina, tu dieta siempre tendrá un papel fundamental en el estado de tu piel. Si has notado más brotes de espinillas, opacidad, ojeras, etc, es hora de centrarte en los nutrientes que estás comiendo. Si quieres que tu piel brille más que nunca, entonces preocúpate de ingerir estos siete alimentos.

 

1. Yogurt: Si tienes piel propensa al acné.

La salud intestinal está teniendo un momento importante, especialmente desde que se relacionó al acné y la inflamación general. Los productos lácteos fermentados, como el yogurt griego, son una forma fácil de equilibrar las bacterias en el intestino porque son ricos en probióticos.

 

 

2. Palta: Si necesitas reducir la inflamación.

La palta es naturalmente rica en grasas saludables, vitaminas C y E y contienen carotenoides que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el tono general y la función de la piel.

 

 

3. Pepino: Si tienes la piel seca.

Los pepinos son increíblemente hidratantes debido a su alto contenido de agua y porque contienen fibras solubles que ayudan a la eliminación de toxinas. Si te sientes hinchada, opta por una ensalada de pepino, jugo de pepino o incluso agua infundida en pepino para ayudar a combatir esa apariencia hinchada. Los pepinos también contienen vitamina C, lo que ayuda a dar a la piel un aspecto mucho más descansado.

 

 

4. Rúcula: Si tienes ojeras.

Para eliminar esos temidos círculos oscuros, agrega rúcula a tu próxima comida, ya que son ricas en vitamina K, que es un ingrediente potente conocido para mejorar la circulación sanguínea.

 

 

5. Cúrcuma: Si tienes la piel opaca.

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma que revierte la opacidad que causan los daños ambientales. También calma la inflamación, refuerza la elasticidad de la piel y puede ser agregada en todo, desde batidos hasta condimentos para tu próxima comida.

 

 

6. Aloe vera: Si tienes la piel irritada.

El aloe vera no sólo brinda un alivio instantáneo a la piel quemada por vía tópica, sino que también puede ingerirse para aliviar el enrojecimiento, calmar la inflamación y proporcionar una hidratación duradera. Prefiere el jugo de aloe vera sin azúcar para obtener todos los beneficios antiinflamatorios.

 

 

7. Zucchini: Si tienes líneas finas.

El zucchini es un desintoxicante instantáneo para la piel, ya que es rico en fibra, contiene mucha vitamina C, que ayuda a reparar el colágeno y el ácido fólico, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.

Estas Son Las 5 Cosas Que Nunca Deberías Comer Si Quieres Mejorar Tu Estado Físico

Si has sido coherente con tu rutina de ejercicios, pero todavía no estás satisfecha con los resultados, es hora de que examines tus hábitos alimenticios. No se trata de nada muy estricto, pero sí hay cinco cosas que debes eliminar por completo si quieres mejorar tu físico.

 

1. Azúcar refinada.

Lo primero que debes eliminar de tu dieta son los azúcares refinados. Son inteligentes y se esconden en muchos de tus alimentos favoritos, lo que te impide cumplir con tus objetivos saludables. Al eliminarlos aprenderás a disfrutar el sabor de los azúcares naturales, no te sentirás letárgica y estarás un paso más cerca de tus objetivos. Si tienes ansiedad por algo dulce, te recomendamos comer frutas o usar endulzantes naturales como la miel (con moderación).

 

2. Bebidas gaseosas.

Otra cosa que debes eliminar son las bebidas gaseosas, tanto regulares como dietéticas. La soda es uno de los principales culpables del aumento de peso, el estado de ánimo cambiante e incluso pueden ser la razón de los brotes de espinillas. Están llenas de productos químicos, azúcares y pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.

 

3. Alcohol.

Seguro suponías que esto era lo siguiente. Lo que elijas consumir depende completamente de ti, pero lo recomendable para mejorar el estado físico es dejar de tomar aunque sea por un período de tiempo. Al eliminar el alcohol, te darás cuenta de que te recuperas mejor, y rápidamente descubrirás que en realidad no lo necesitas.

 

4. Barras de proteínas.

Sé lo que estás pensando. ¿Por qué las barras de proteína estarían en esta lista? Es porque muchas de ellas contienen ingredientes que no puedes pronunciar, azúcar y un montón de ingredientes artificiales. En su lugar, invierte en un polvo de proteína limpia que puedes agregar a la leche, el agua o a un batido.

 

5. Pan blanco.

El pan blanco es una de esas cosas que no hace absolutamente nada por ti. La calidad de los carbohidratos que consumes es extremadamente importante, entonces si te encanta el pan, prueba una opción de grano entero.

Porqué Deberías Reconsiderar El Cereal Para El Desayuno Si Quieres Bajar De Peso

El desayuno se dice que es la comida más importante del día. Establece el tono de cómo te sientes y te mueves, y te ayuda a mantenerte al día con tu pérdida de peso. Chris Rocchio, un aficionado a la preparación de comidas conocido como chris.rocchio_fit en Instagram, compartió una foto que demostraba cómo el cereal podría perjudicarte en tu propósito de bajar de peso, y por qué querrías cocinar tú misma un gran omelet.

Chris advierte contra “tener una bomba de azúcar a primera hora de la mañana”, especialmente cuando los cereales estándar se comercializan como “parte de un desayuno equilibrado”. Él establece los detalles de nutrición para que puedas verlo de primera mano.

“La foto de abajo es un tazón de tamaño estándar de Raisin Bran Crunch (2.5c + 1.5c leche + 1c OJ), que en realidad no es tan malo como otros que eran esencialmente solo dulces / dulces – chocolate, chocolate- galletas con chispas, etc.”, escribió. “Desafortunadamente, varias encuestas de hábitos alimenticios para el desayuno aún sitúan a los cereales fríos como la mejor opción para hombres y mujeres.”

 

Wasn’t it great when you had the guilt-free notion that having a sugar-bomb first thing in the morning was “part of a balanced breakfast?” The pic above is a standard size bowl of Raisin Bran Crunch (2.5c + 1.5c milk + 1c OJ), which actually isn’t as bad as others that were essentially just candy/sweets – chocolate, marsh-mellows, chocolate-chip cookies, etc. Unfortunately, several polls of breakfast eating habits still isolate cold cereal as the top choice for men & women in the US. ————— On the other hand, we have the Omelette & Sweet Potato Hash combo. Ingredients: > 3 Pasture Eggs and 1 Egg White > 1/2c Spinach > 1/2c Sweet Potatoes > 1/3 Avocado, > 1/4c Onions, 1/2 Bell Pepper, 1/2 Tomato, 1 oz Mozzarella ————— Omelette’s are my favorite because not only do you get a nice dose of protein & a series of micronutrients, you also have the option of throwing whatever veggies you like in with it to add extra flavor, nutrients, and fiber. ————— I also like sweet potato hash as my carbs because it provides resistant starch: ✅ beneficial for your cells ✅ beneficial for gut bacteria – prebiotic; helps bacteria to produce short-chain fatty acids like butyrate, which is the top energy source for cells in your large intestine; ✅decreases inflammation and changes metabolism of gut bacteria; ✅ May play role in preventing colon cancer and Inflammatory bowel disease. ✅Can also reduce the rise in blood sugar after a meal and improve insulin sensitivity ✅ Can increase satiety ————— Tip: How prepare potatoes changes their resistant starch content. One type of resistant starch is formed when foods are cooled after heating. Some starches lose their original structure when heated. If they are later cooled, a new structure is formed. Resistant starch remains higher after reheating foods that have previously been cooled. The same goes for rice & pasta. ——— #breakfast #cereal #sugar #carbs #eggs #omelette #starch #meal plan #protein #calories #macros #cooking #cleaneating #healthy #healthyeating #nutrition #mealprep #health #healthyfood #fitfood #paleo #paleofriendly #brainfood #focus #inflammation #microbiome #probiotics #guthealth

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La imagen de la derecha, sin embargo, es de una enorme tortilla de tres huevos pasados, una clara de huevo, espinacas, camote, palta, cebolla, pimiento, tomate y mozzarella. “Las omelets son mis favoritas porque no sólo obtienes una buena dosis de proteínas y una serie de micronutrientes, también tienes la opción de agregar las verduras que quieras para agregar sabor, nutrientes y fibras adicionales”, dijo Chris.

Además de todos los beneficios que te esperan en ese omelet, son 511 calorías y 13 gramos de azúcar, mientras que ese pequeño tazón de cereal contiene 777 calorías con 77 gramos de azúcar. La próxima vez que te preguntes qué comer para el desayuno, considera hacerte una gran omelet en lugar de abrir la caja de cereales azucarados.

7 Alimentos Que Parecen Saludables Pero No Lo Son En Absoluto

Cuando se trata de comer mejor y perder peso, la mayoría de la gente hace el esfuerzo de elegir alimentos más saludables: una manzana en lugar de papas fritas, una ensalada en lugar de alitas de pollo o agua con gas en lugar de bebidas. Pero, algunos alimentos que se cree que son mejores para ti pueden tener un efecto contrario para tu salud: la idea de que un alimento se comercializa como saludable cuando en realidad no lo es.

¿Cuáles son los más comunes? Aquí te lo contamos.

 

 

1. Aliños reducidos en grasa.

Los aderezos para ensaladas bajos en grasa pueden parecer una forma fácil de reducir calorías. Pero cuando las compañías de alimentos eliminan la grasa, generalmente la reemplazan con azúcar. Si estás usando aderezos y marinados envasados, asegúrate de revisar la etiqueta de nutrición y los ingredientes. ¿Mejor todavía? Haz los tuyos con aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana y hierbas frescas.

 

2. Margarina.

Cuando la locura de lo bajo en grasa arremetió en los años 80 y 90, muchas personas reemplazaron la mantequilla regular por margarina, una alternativa baja en grasa. ¿El problema? Está llena de grasas no saludables. Aunque la margarina ha sido clasificada como una alternativa saludable a la mantequilla, muchas versiones contienen aceite parcialmente hidrogenado. Este ingrediente contiene grasas trans, que son dañinas. Pueden aumentar el colesterol LDL “malo”, disminuir el colesterol HDL beneficioso y también aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. En lugar de usar margarina, intenta usar una pequeña cantidad de un aceite saludable para el corazón, como el aceite de oliva extra virgen o aceite de pepita de uva.

 

3. Leches de frutos secos.

Si no consumes lácteos, puedes buscar alternativas de leches a base de frutos secos en su lugar. Pero, muchas de estas versiones compradas están llenas de azúcares añadidos. Lee las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes para asegurarte de que tu alternativa láctea contenga leche de frutos secos y no tenga azúcar procesada.

 

4. Mantequilla de maní no natural.

Aunque la mantequilla de maní puede ser un snack saludable, no todas son iguales. Las mantequillas de maní no naturales pueden tener pequeñas cantidades de grasas trans. Las grasas trans pueden contribuir a enfermedades cardíacas, y si estás comiendo incluso pequeñas cantidades, podría sumarse. Además, las mantequillas de maní no naturales generalmente se cargan con azúcares añadidos y aceites vegetales hidrogenados. Busca una mantequilla de maní donde el maní sea el único ingrediente.

 

5. Queso.

No entres en pánico; no tienes que renunciar al queso por completo. Mucha gente simplemente come demasiado, es un ingrediente popular para ensaladas, sándwiches y tortillas. Y a pesar de que el queso no tiene carbohidratos, sigue siendo denso en calorías. El queso es muy rico en grasas saturadas, el tipo de grasa que aumenta el colesterol y las calorías. Lo recomendable es comer queso solo una vez al día.

 

6. Comida envasada sin grasa.

Si estás contando calorías, “sin grasa” o “light” puede parecer una alternativa más saludable y baja en calorías a tus comidas favoritas. Pero en realidad, cuando se elimina la grasa de un producto, por lo general se reemplaza con azúcar para el gusto. Sin grasa no significa sin calorías ni azúcar. Lee las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes para rastrear cuántas calorías y otros edulcorantes se han agregado. Algo de grasa puede ser bueno: promueve la saciedad, lo que ayudará a reducir los antojos. Además, es mejor mantenerse alejado de los alimentos envasados tanto como puedas.

 

7. Aceite de coco.

El aceite de coco es objeto de acalorados debates. Una vez promocionado como un alimento básico para la salud, recientemente ha estado bajo fuego después de que la Asociación Estadounidense del Corazón advirtió sobre su alta concentración de grasas saturadas. Además de los niveles de grasa saturada, el aceite de coco también sigue siendo muy calórico. Si bien la investigación al respecto todavía es limitada, sí puede llevar al consumo adicional de calorías en la dieta, esto debido a que se le está poniendo aceite de coco a todo y a cantidad ideal por día puede sumarse rápidamente.

¿Cuántas Veces Al Día Deberías Comer Para Perder Peso?

Cuando se trata de comer para perder peso, parece que hay dos escuelas de pensamiento: algunas personas creen que debes comer tres comidas bien balanceadas por día y otras piensan que debes comer cinco o seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. Los que están en el grupo de tres comidas al día argumentan que son todo lo que necesitas para comer una nutrición equilibrada y de calidad, mientras que las que comen cinco comidas al día afirman que ayudan a acelerar el metabolismo y a perder peso. Entonces, ¿quién es correcto?

 

 

Ambos, en realidad, según el nutricionista Jim White.

“Comer tres, cinco o hasta seis comidas al día puede funcionar para bajar de peso”, dice. “Se trata de crear un déficit calórico y lo que funciona para cada persona”. Dijo que algunas personas tienen más apetito y prefieren comer durante todo el día, mientras que otras prefieren porciones más grandes y comidas más abundantes sólo tres veces al día. Al final, todo se trata de la cantidad de calorías que estás ingiriendo.

“La pregunta más importante para la pérdida de peso es cuántas calorías se consumen”, agregó. “Si consumes 1.200 calorías en tres comidas pero 2.500 calorías en cinco comidas, en lo que respecta a la pérdida de peso, las tres comidas producirán más pérdida de peso debido al déficit”. Pero si repartes cinco comidas pequeñas de 300 calorías cada una, esas 1.500 calorías para todo el día podrían llevar a la pérdida de peso, dependiendo de tus necesidades calóricas.

Cuando se trata de sus pacientes, Jim prefiere recomendar tres comidas moderadas al día más dos snacks. Dice que comer con frecuencia le da a al cuerpo el combustible para mantenerse con energía durante todo el día y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Además, al comer con frecuencia, es menos probable que tengas tanta hambre que tengas atracones en tu próxima comida o tomes decisiones poco saludables.

Aunque perder peso se trata de la cantidad de calorías que consumes a lo largo del día, Jim no recomienda que las comas todas a la vez, que es una forma de ayuno intermitente (ayuno durante 18 horas y comer en un período de seis horas). “Al comer, especialmente la comida poco saludable, todo a la vez, puedes experimentar hinchazón, indigestión y lentitud”, dijo. Al espaciar la comida durante el día, se puede digerir y absorber más fácilmente, lo que te ayudará a sentirte mejor físicamente.

Cuando se trata de perder peso, comer tres comidas y dos snacks al día no es igual para todos. Se trata de cómo te sientes durante el día, de lo que tu cuerpo necesita y de prestar atención a tus señales de hambre.

4 Pasos Para Evitar Los Antojos Compulsivos De Comida

Todas hemos somos víctimas de esos antojos que parecen imposibles de controlar y que nos hacen comer de manera compulsiva. Lo bueno es que sí se pueden dominar y así empezar a evitarlos, todo depende de ti, de una dosis de auto control y de seguir estos consejos.

 

 

 

1. Elimina “eso” de tu casa.

Si no está ahí, no lo comerás (probablemente). Sin embargo, todas hemos sido culpables de manejar al almacén más cercano en búsqueda de un antojo en un momento de debilidad. Pero en su mayor parte, lo que no está en tu refrigerador, no lo puedes comer. Así que sé fuerte cuando estás en la tienda y mantén las cosas que sabes que te hacen comer atracones fuera de tu carro.

 

2. Cómpralo. Muérdelo. Bótalo.

No estamos a favor de crear desperdicios innecesarios, pero cuando se trata de nuestra salud personal, imagen y cordura, estamos de acuerdo con tirar algunos bocados. Cuando te sientas lo suficientemente fuerte como para volver a introducirlo en tu vida, intenta comprar solo uno. Una galleta. Una dona. Una rebanada de pizza. Llévela a tu casa, come unos bocados, o una porción (la etiqueta de nutrición te dirá cuánto es eso), y bota el resto. Si estás totalmente en contra de botarlo, dáselo a alguien en quien confíes lo suficiente como para explicarle lo que está pasando. Incluso el simple hecho de hablar con alguien te ayudará a sentirte más fuerte.

 

3. Trata de comer sólo uno.

Dado que es posible que nunca hayas sido lo suficientemente fuerte como para comer una sola porción, es posible que tengas que practicar cómo hacerlo. Piensa en eso como entrenamiento de fuerza mental. Si quieres aprender a hacer algo, tienes que practicarlo. Lo mismo en este caso. Si quieres aprender a parar en dos bolas de helado, tres Oreos, 11 Doritos, sea lo que sea, debes practicar. De lo contrario, nunca tendrás la confianza para hacerlo.

 

4. Cómpralo, pero contrólalo.

Ahora que has aprendido a comer sólo una porción, puedes sentirte cómoda poniéndola en tu carro y llevándolo a casa. El hecho de que esté ahí no significa que debas comerlo. Es importante recordar que puedes comer de todo, pero no en un día. Y es totalmente posible pasar de atracón compulsivo a comedora equilibrada.

Un Nutricionista Dice Que Esto Debes Comer Para Tener El Abdomen De Lara Croft

¿Has oído el dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio? Esto significa que sin importar cuantas pesas, abdominales y sentadillas hagas en el gimnasio es muy difícil lograr marcar tu abdomen si no sigues una dieta equilibrada. Según Amy Shapiro, fundadora y directora de Real Nutrition NYC lo que dice el dicho es completamente verdad, ya que la alimentación esta 100% relacionada con el desarrollo y el mantenimiento de músculos en la zona abdominal. Explica que puedes lograr formar los músculos en la zona, pero que no se revelarán jamás si no logras eliminar la grasa que está encima. Eso se logra con una dieta equilibrada y con cardio, y que el porcentaje de enfoque llega a ser hasta un 80% lo que comes y un 20% lo que haces.

 

Alimentos que debes comer

Según Shapiro lograr mantener esa dieta es más fácil de lo que crees, y de hecho no debes preocuparte de tener que agregar alimentos específicos en cada comida. La clave está en incluir alimentos de categorías específicas en cada comida, como fibras, grasas sanas, granos enteros y proteínas. La fibra es la clave para mantenerte satisfecha sin agregar muchas calorías. Por otro lado las grasas sanas, las proteínas y los granos enteros mantienen tu cuerpo saciado e incluso evitarán que quieras comer azúcares poco saludables.

Por lo tanto come muchos vegetales, ya que están llenos de fibras, vitaminas y antioxidantes, y tienen muy pocas calorías y son bajos en azúcares. Con respecto a agregar grasas sanas a tu dieta, te recomendamos agregar alimentos como frutos secos, palta y aceite de oliva. En cuanto a proteínas, las más recomendadas son pollo, pescado, porotos y lentejas. Y por último, los mejores granos son la quinoa y el arroz integral. Una vez que logres comer comidas con estas categorías de alimentos los abdominales empezarán a aparecer!

Alimentos que debes evitar

Muy importante es también saber que alimentos no debes comer. Para reducir la grasa de tu cuerpo, debes reducir también el consumo de azúcar, comida procesada y carbohidratos, y reemplazarlos por granos, proteínas, grasas saludables y muchos vegetales y frutas. Shapiro dice que evitar el azúcar no quiere decir solamente dejar de lado las donuts y los M&Ms, sino que también evitar comer mucha fruta con alto contenido de azúcar y frutas secas que tienen un alto contenido de azúcar.

El control de las porciones es también muy importante. Aunque esté bien comer carbohidratos saludables, eso no significa que puedas comer todos los que quieras. Necesitas variedad y contenido nutricional equilibrado en tus porciones.

También vas a querer evitar comer alimentos que te produzcan hinchazón, que es otro enemigo a la hora de definir los abdominales. Alimentos como la sal, azúcar, alcohol, bebidas, agua con gas y chicle son algunos de los principales, y una vez que los evites tu abdomen comenzará a marcarse y a definirse.

Agrega Estas 5 Cosas A Tu Dieta Para Eliminar La Grasa De Tu Vientre

Perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede ser un desafío. Probamos las nuevas dietas de moda, y funcionan, pero solo momentáneamente. No hay alimentos mágicos que eliminen la grasa de tu vientre, de hecho, todo el mundo almacena la grasa en lugares diferentes. Es importante recordar que cuando estás tratando de perder peso, vas a perder peso en todas partes (buenas noticias, ¿no?) y no solo alrededor de tu cintura.

A continuación te dejamos algunos alimentos nutritivos que ayudan a promover el estilo de vida saludable y te ayudaran a perder algunas tallas también.

 

 

1. Frutos secos.

Los frutos secos son un gran snack porque ayudan a calmar tus antojos de snacks salados y crujientes. Entonces, en lugar de unas papas fritas o galletas saladas, come unas almendras que te dejarán con más energía y además desarrollarán tus músculos.

 

2. Proteína.

La proteína es una excelente fuente de energía y nutrición. Las posibilidades de comidas son infinitas. Puede comer carnes magras como pollo y pavo, huevos y lácteos como el yogur y el queso. Estas opciones te dejarán satisfecha, lo que tu vientre también agradecerá.

 

3. Vegetales verdes.

Nos han dicho que comamos verduras desde que éramos niños , y ahora es igual de importante. La fibra que las verduras verdes (como la espinaca y el brócoli) aportan a nuestro sistema digestivo son una excelente fuente de nutrición.

 

4. Granos enteros.

Para un estilo de vida saludable en general, no te prives de los carbohidratos como tantas dietas sugieren que hagas. Porque cuando decidas dejar esa dieta, tu peso volverá a dispararse. Cuando comes granos enteros, como la quinoa, por ejemplo, impide que tu cuerpo almacene exceso de grasa. Entonces, no todos los carbohidratos son malos.

 

5. Agua.

Si bien el agua no es un alimento, lo recomendable es tomar al menos dos litros al día. Tu cuerpo lo agradecerá por infinitos motivos.

Los Súper Alimentos Que Te Harán Sentir Muchísimo Mejor

Abastécete de estas frutas y verduras ricas en nutrientes para darte más energía, aumentar tu inmunidad, combatir la inflamación y ayudarte a estar más saludable en muy poco tiempo.

 

1. Zanahorias.

Este vegetal naranja brillante es rico en antioxidantes llamados carotenoides, que son los que dan color a las zanahorias. Uno de los principales carotenoides en las zanahorias es el beta caroteno, que puede aumentar la inmunidad, combatir los radicales libres y ayudar a la salud de la piel y los ojos.

 

2. Damascos.

Los damascos son ricos en vitamina A, lo que puede aumentar la visión y tu sistema inmunológico. También tienen fibra, que puede ayudar a regular tu sistema digestivo y mejorar la salud del corazón. Además, tienen cantidades significativas de calcio, fósforo, manganeso, hierro y cobre, todos los cuales contribuyen al crecimiento óseo.

 

3. Arvejas.

Las arvejas son un súper alimento cargado de fibra, proteínas y micronutrientes, pero son bajos en calorías, lo que significa que te mantendrán satisfecha sin aumentar tu asignación de calorías diaria. También tienen altos niveles de hierro, calcio, zinc, cobre y manganeso, que pueden ayudar a aumentar la inmunidad.

 

4. Papas.

Las papas son ricas en potasio, especialmente en la cáscara, por lo que es una buena idea comerlas con piel. Las papas también tienen vitaminas A, B y C, calcio, hierro y fósforo.

 

5. Espinaca.

La espinaca es uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Está repleta de hierro, calcio, magnesio y zinc, y vitaminas como la niacina, la vitamina C y la vitamina K. Dado que la espinaca es rica en betacaroteno, puede mejorar la vista. La alta concentración de potasio también puede ser beneficioso para la presión arterial.

 

 

6. Alcachofa.

Las alcachofas están repletas de antioxidantes y fitonutrientes, que pueden ayudar a combatir los radicales libres y prevenir el cáncer. También pueden combatir la inflamación y reducir los niveles de colesterol no saludables, gracias a la concentración de una sustancia química llamada cinarina. Los niveles bajos de colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

7. Palta.

La palta es rica en grasa monoinsaturada saludable para el corazón, conocida como la grasa “buena”. Esto no solo ayuda a reducir el colesterol malo, sino que también te mantiene satisfecha durante más tiempo. También son abundantes en vitamina K, ácido fólico y vitamina C.

 

8. Piña.

Esta fruta tropical es rica en manganeso, que puede promover la salud ósea. También tiene mucha fibra, que puede ayudar en la digestión y ayudarte a mantenerte regular. Además, la piña tiene efectos antiinflamatorios gracias a su concentración de la enzima bromelina.

 

 

9. Espárragos.

El espárrago es rico en ácido fólico, que ayuda al cuerpo a producir y mantener nuevas células. Este vegetal potente también está lleno de potasio, fibra, vitaminas C, A y B6 y tiamina. También como propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

 

 

10. Berros.

El berro contiene un golpe nutritivo impresionante; tiene toneladas de vitamina C, calcio, hierro y ácido fólico. También está repleto de fitonutrientes como las vitaminas A, B6 y B12, hierro, magnesio, calcio y fósforo. El berro es también un vegetal crucífero, que se ha demostrado que reduce el colesterol malo y aumenta la salud del corazón.

3 Formas Increíblemente Fáciles De Empezar A Comer La Dieta Mediterránea

Pero antes de revisar tu dieta completa, tenemos algunos consejos rápidos para empezar y que requieren casi cero esfuerzo. ¡Sigue leyendo!

 

 

1. Reemplaza el arroz y la quinoa por farro.

¿Has probado el farro? Es un saludable grano italiano que se cocina en sólo 10 minutos y hay múltiples maneras de comerlo, como por ejemplo con dátiles picados, pistachos, semillas de granada, aros de cebolla, pollo cocido, menta y perejil.

 

2. Abastécete de snaks mediterráneos instantáneos.

Ten a mano alimentos mediterráneos saludables que sean fáciles de preparar y así tendrás una cosa menos en qué pensar a medida que vas limpiando tu dieta. Considera frutas y verduras frescas, nueces y otros alimentos integrales a base de plantas. Llena tu refrigerador y despensa de alimentos básicos mediterráneos como pistachos y jugo de granada.

 

3. Cocina con aceite de oliva.

Mientras que el aceite de coco sigue siendo un poco controvertido, el aceite de oliva ha sido un elemento básico del mediterráneo durante siglos. Haz del aceite de oliva tu principal aceite de cocina. Una buena alternativa de desayuno es el pan integral con tomate y aceite de oliva con un poco de sal, pimienta y tus hiervas favoritas.

Esto Es Lo Increíble Que Sucede Cuando Eliminas El Aceite De Tu Dieta

Cuando supimos que el aceite es en realidad un alimento procesado que ha sido despojado de todo valor nutricional, quedamos bastante sorprendidas. El aceite es literalmente el alimento más denso en calorías que existe, lo que significa que estás añadiendo más de 300 calorías adicionales en cada comida al cocinar o aliñar con aceite.

Si estás pensando bajar de peso, eliminar por completo el aceite de tu dieta puede marcar una gran diferencia. Y, sorprendentemente, podrías encontrarte con otros beneficios adicionales. No sólo pierdes peso más rápido, sino que hay un efecto secundario: no tienes el coma alimenticio que aparece después de comer mucho.

Por lo general, después de comer nos sentimos lentas y cansadas, esto se debe a que los restaurantes usan una tremenda cantidad de sodio y aceite en sus alimentos, después de todo, eso es lo que hace que tenga rico sabor. Pero, si cocinas tu propia comida o sólo vas a lugares saludables que usan poco o nada de aceite, nunca más tendrás esa sensación pesada y deprimente después de comer, incluso si la porción es bastante grande.

Haz Un Aperitivo Con Este Delicioso Y Súper Saludable Hummus De Palta

No se si te haz dado cuenta, pero cada vez somos más las personas que estamos cambiando nuestro hábitos alimenticios, llevando una dieta más natural, libre de azúcar, gluten y por supuesto alimentos procesados que nos hacen sentir mal. Y aunque muchos no entienden esta filosofía de vida, hemos sido testigos de los beneficios que tiene para nosotras este tipo de comidas, llenas de vitaminas, minerales, y nutrientes que alimentan a nuestro cuerpo de forma sana, con productos naturales de excelente calidad.

Si crees que ya es hora de cambiar tus hábitos alimenticios para llevar una vida más saludable, aquí te dejamos la receta de este delicioso hummus de palta perfecto para comenzar. Créeme, querrás comerlo en todas partes y a todas horas!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 10 personas aprox

-3 paltas maduras (dos para el hummus y una para decorar)
-2 1/2 tazas de garbanzos cocidos y escurridos (reservar la media taza para decorar)
-1/3 de taza de pasta tahini (la encuentras en grandes supermercados o en tiendas especializadas de productos naturales)
-1/2 limón (su jugo)
-2 cucharadas de aceite de oliva
-sal
-merkén

 

 

 

 

Preparación:

-Mezclar todos los ingredientes en una juguera hasta lograr una pasta cremosa y bien homogénea de color verde.
-Verter la pasta en un bowl y decorar encima con la palta y los garbanzos reservados.
-Aliñar con un poco de aceite de oliva, sal y merkén.
-Servir con chip de pita, masas de taco, verduras, o cualquier cosa que se te ocurra.

 

 

9 Alimentos Que Te Ayudarán A Desintoxicar Tu Cuerpo Naturalmente

Y aunque no existe una dieta específica que pueda eliminar  las toxinas ingeridas en su totalidad, hay ciertos alimentos que poseen un poder de limpieza natural.

¿Quieres conocerlos?

 

 

Berros

Los berros, además de mantener a los radicales libres alejados de nuestras células, le brindan energía a las enzimas limpiadoras del hígado , por eso se le dice que es un diurético natural.

 

 

Limón

Una gran fuente de vitamina C que además de desintoxicar puede quemar grasa. Te recomendamos tomar agua con limón todas las mañanas para alcalinizar tu cuerpo y mejorar tu digestión.

 

 

Hojas verdes

Las hojas verdes aumentan los niveles de clorofila en el tracto digestivo, esto ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas ambientales como el smog y los herbicida. Puedes comerlas frescas, cocidas, salteadas o en smoothies, tu eliges la manera que más te guste.

 

 

Fruta fresca

Llena de vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, la fruta es el alimento perfecto para después de un atracón de comida.

 

 

Repollo

El repollo es una hortaliza muy saludable que ayuda a estimular el buen funcionamiento del hígado, órgano fundamental para eliminación de toxinas.

 

 

Alcachofa

Esta hortaliza esta cargada de cinarina, una sustancia que promueve la producción de bilis. Come alcachofa durante la semana para mejorar tu digestión y acelere la quema de grasa.

 

 

Remolacha

La remolacha contiene un nutriente llamado betaína, que protege las vías biliares y ayuda a eliminar las toxinas que se encuentran en el hígado.

 

 

Jengibre

El jengibre, además de ser un exótico condimento, ha demostrado estimular el sistema digestivo, por medio de la producción de enzimas digestivas en el páncreas.

 

 

Té verde

Definitivamente el té verde es el mejor liquido que podrías tomar. Es alto en catequina, un flavonoide que acelera la actividad hepática y aumenta la producción de enzimas de desintoxicación.

 

 

Granos enteros

Elegir los granos enteros antes que los refinados debería ser la base para cada dieta. Además de estar llenos de nutrientes y antioxidantes son increíblemente altos en fibra insoluble, que mejora y facilita el movimiento del tracto digestivo

 

 

Espirulina: Una De Las Mejores Fuentes De Proteína Que No Estás Comiendo

Si te asusta el color, la apariencia  y la textura de esta alga en polvo , déjanos contarte que este poderoso súper alimento pose una amplia gama de beneficios para tu salud. Y es que al estár cargada de proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos, Omega 3, clorofila y otros fitonutrientes, nuestro cuerpo funciona de una manera muy favorable.

¿Sorprendida?

¿Qué esperas?! Si realmente te importa tu salud, es hora de que te eches a la boca este producto que a pesar de no tener un sabor muy agradable, podría cambiar la calidad de tu alimentación.

 

 

 

 

¿No sabes como prepaparla?

Aqui te dejamos esta facil receta…

 

 

Smoothie verde tropical

Ingredientes: Para dos porciones
-2 tazas de espinaca fresca
-1 plátano congelado
-1 taza de piña congelada
-1/2 taza de leche de coco (tambien puede ser de almendras)
-1/2 taza de hielo
-1 cucharada de espirulina en polvo (la encuentras en farmacias o en tiendas naturistas)
-Bayas de goji o trozos de piña para decorar

Preparación:
-Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta obtener una smooothie espeso y cremoso.
-Verter la mezcla en un bowl y decorar encima con la los trozos de piña y las bayas de goji.
-Servir inmediatamente.

17 Simples Formas De Romper La Adicción Al Azúcar

Hoy te ensañaremos estos tips que te ayudarán a eliminarla de tu vida para siempre.

¡Síguelos para tener increíbles resultados en tu cuerpo y en tu salud!…

 

 

Come proteínas en la mañana

Comer proteínas en mañana te mantendrá libre de antojos durante el día.

 

 

Haz un registro de lo que comes

Así podrás medirte con la ingesta de azúcar diaria.

 

 

Elige dulces inteligentes

Controla tu ansiedad por las cosas dulces con alimentos inteligentes como las frutas, que tiene azúcar natural, libre de aditivos y preservantes.

 

 

Dile adiós a las bebidas azucaradas

Si las bebidas azucaradas son una de la bases de tu alimentación, es el momento de decirles adiós. Reemplázalas por jugo de fruta fresca, te helado o agua natural.

 

 

Aprende a distinguir los azúcares ocultos

El jarabe de maíz, la dextrosa y la sacarosa, son azúcares disfrazas con otro nombre. Elimina de tus despensa cualquier producto que tenga alguno de estos ingredientes.

 

 

Come granos enteros

Reemplaza los carbohidratos refinados (que se convierten en azúcar logrando el mismo efecto fisiológico tu cuerpo) por granos enteros como el arroz integral, la quinoa, el centeno y la avena.

 

 

Lee las etiquetas de todas tus comidas

Incluso los alimentos que dicen ser más saludables (como las barras de cereal), pueden tener altas concentraciones de azúcar.

 

 

Analiza tu lista del supermercado

Elimina o reemplaza cualquier alimento alto en azúcar que esté en esa lista. Por ejemplo, puedes comprar chocolate amargo en lugar del regular.

 

 

Elimina de tu despensa cualquier alimento que sea alto en azúcar

¿Sientes que no te podrás controlar? Elimina de tu despensa cualquier indicio de azúcar que puedas tener.

 

 

Evita los alimentos envasados

Debido a su poder conservador, a muchos alimentos envasados se les añade un poco azúcar

 

 

Olvídate del azúcar por tres semanas

Se dice que para romper un hábito, es necesario evitarlo por al menos 21 días consecutivos. ¿Quieres eliminar el azúcar? Olvídate de ella durante 3 semanas.

 

 

Muévete más durante la semana

El ejercicio puede ayudarte a eliminar el azúcar de tu sistema. Inscríbete en un gimnasio, sal a caminar o haz cualquier cosa que le de un poco más de movimiento a tu vida.

 

 

Toma mucha agua

El agua puede ayudarte a diluir el azúcar de la sangre.

 

 

Aprovecha las especias

Utiliza la canela y la vainilla para endulzar de forma suave y natural todas tus preparaciones.

 

 

No pases hambre

No importa lo ocupada que estés, controla tus niveles de ansiedad alimentándote de forma saludable cada 3 horas.

 

Las 5 Peores Comidas Que Puedes Comer Si Estás Tratando De Bajar De Peso

No importa si estás entrenando duro en el gimnasio. Si tu no llevas una dieta saludable, es prácticamente imposible bajar de peso. Y cuando hablamos de una dieta saludable, nos referimos a comer CASI de todo, dejando afuera las 5 comidas responsables del aumento de peso.

¿Estás lista para saber cuáles son?…

Carnes Rojas

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Con esto, no queremos decir que te vuelvas vegetariana, es más, creemos que es sumamente importante el consumo de proteínas. Sin embargo, si reduces el consumo de carnes rojas, estarás previniendo la futura aparición de enfermedades cardiovasculares. En su lugar, prefiere siempre las carnes blancas, como el pollo o el pescado, que te entregan la misma cantidad de proteínas, con la gran diferencia de que estas cuidan tu corazón.

Bebidas alcohólicas

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Puede sonar duro, pero si quieres perder peso, lo primero que deberías dejar es el alcohol. La gran cantidad de calorías y el azúcar con que preparan algunos tragos, convierten a las bebidas alcohólicas en las principales responsables del aumento de peso.

Frituras

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Las frituras son una de las preparaciones que más nos hacen engordar. Y aunque sabemos que son realmente deliciosas, es mejor que ni siquiera las pruebes, ya que una vez que te las hechas a la boca es prácticamente imposible dejar de comer estas exquisiteces que están cargadas de carbohidratos, grasas y mucho sodio.

Bebidas

soda

Las bebidas gaseosas (incluyendo las diet) no tienen ningún beneficio nutricional. Diversos estudios han demostrado que las personas que toman dos o más gaseosas al día, aumentan su ansiedad, por lo que son más propensas a engordar.