3 Consejos Para Un Dormitorio Más Tranquilo

¡Así es!

Y como dormir 8 horas de corridas todas las noches es el primer paso para una vida saludable y el mejor secreto de belleza, hoy te mostraremos estos 3 tips de decoración del dormitorio que te ayudarán a conciliar más rápida y fácilmente el sueño.

¡Sigue bajando!

 

 

 

 

Colores neutros

Mientras mas neutros sean los colores de tu pieza mas sueño te dará. Trata de evitar colores brillantes que llamen mucho la atención (como el rojo o el amarillo). El beige, el gris claro, los tonos pasteles, los colores tierras, y por supuesto el blanco, son nuestros colores favoritos a la hora de decorar una pieza de carácter relajada.

 

 

Cortinas con black out

Mientras más oscuro esté el dormitorio, más fácil te será conciliar el sueño. Es muy importante que tus cortinas no dejen pasar nada la luz. Un buen black out, o una persianas son perfecto para esto. Si no quieres perder la estética y el estilo acogedor, puedes poner encima de estos una cortina de algodón o de lino más ligera.

 

 

Una buena cama

El colchón y las sabanas son esenciales para un buen dormir, es muy importante que destines tiempo y dinero en la elección de ellos. Si a eso le sumas una ropa de cama, linda, neutra, de texturas suaves y acogedora, no podrás dormir mejor!

Si Te Cuesta Quedarte Dormida Prueba Comer Alguno De Estos 7 Alimentos Ricos En Melatonina

Además las pastillas para quedarse dormida funcionan pero a corto plazo, y pueden alterar drásticamente tu patrón del sueño, dejándote incluso peor y más cansada que antes. Por lo mismo, si eres de esas personas que les cuesta un mundo lograr quedarse dormida a veces, y quieres evitar intervenciones muy drásticas, te recomendamos optar por algunas soluciones bastante más naturales y sanas para tu cuerpo.

Por si no lo sabías, la melatonina es la encargada de inducir el sueño, y a pesar de que es natural, tomar mucho de este suplemento puede traer efectos secundarios negativos para tu cuerpo y mente. Por es mismo, una buena forma de regular tu sueño y de recibir los beneficios de la melatonina de manera sana es incluyendo en tu alimentación comidas que contengan melatonina. Y acá les dejamos una lista con los 7 alimentos que debes incluir si o si en tu dieta, ya que tienen un alto contenido de melatonina y por lo tanto te ayudarán a dormir mejor:

 

 

– Cerezas

– Plátanos

– Avena

– Jengibre

– Tomate

– Cebada

– Piña

 

 

 

 

 

Camas De Fierro Forjado: Un Mueble Antiguo Que Nos Encanta

Si es así, déjanos contarte que este mueble que recuerdas con tanta ternura, y que hoy solo puedes encontrar en tiendas de antigüedades será una tendencia de decoración.

¿No te imaginas una cama así en tu casa moderna?

¡Pues deberías hacerlo porque de verdad se ve genial! Y es que su forma romántica y su material industrial le dan a os espacios extremadamente minimalistas un toque más encantador.

¿Aún no estás muy convencida?

Luego de ver estas imágenes harás lo posible por conseguir una…

 

 

22 Respaldos De Cama Originales Que Puedes Probar

Y es que esta es la que le entrega el toque final a este espacio. Por ejemplo, una cabecera de madera nos habla de algo más rústico y natural, mientras que una de genero de algo más elegante y refinado.

Pero no debemos limitarnos únicamente a esta dos opciones, hay miles de ideas que podrías servir como una cabecera. Desde una repisa hasta un papel, mural, sigue bajando para ver algunas alternativas originales y entrevista que puedes copiar…

 

 

5 Consejos Simples Para Que Tu Dormitorio Luzca Extremadamente Acogedor

¡Así es!

Aunque no lo creas, si tu dormitorio no está bien decorado, o no transmite un sentimiento de paz o relajación jamás podrás dormir del todo bien.

¿Cuando llegas tarde del trabajo, pasas por la salita o por la cocina antes que a tu pieza? Esto quiere decir que tienes graves problemas de decoración que hoy te ayudaremos a solucionar.

Sigue bajando para ver estos 5 consejos que harán que tu dormitorio sea un espacio extremadamente acogedor…

 

 

Pon muchas almohadas


Mientras más almohadas tenga, más cómoda y reconfortante se verá tu cama. Trata de siempre de seguir un juego de color (mientras más neutro sea mejor).

 

 

Agrega algo peludo


Un cojín o una manta o una alfombra peluda le darán una calidez inigualable a tu pieza.

 

 

Personifica con detalles


Agregale fotos, adornos, o cualquier detalle que te inspire, relaje y le de a tu pieza personalidad.

 

 

Agrega muebles rústicos de madera natural


Somos unas fanáticas de la madera natural, creemos que este material noble le da vida, luz y tranquilidad a los espacios.

 

 

Abusa del lino


El lino le aporta un toque de frescura instantáneo a los espacios. Mientras más lino uses mejor. Nos encanta esta tela porque  se ve linda en todas sus versiones de colores.

 

20 Ideas Para Colocar Una Simple Repisa Como Alternativa De Cabecera

Se trata de reemplazar la cabecera de tu cama, que muchas veces es un mueble tosco de madera que recarga la habitación, por una repisa simple y funcional, que podría servirte incluso como velador.

¡Estas repisas son de lo más prácticos!, apenas ocupan espacio y en ellas puedes colocar libros, cuadros, plantas, una lámpara, tus objetos personales, el despertador, objetos decoraivos etc..Solo debes mantenerlas ordenadas, ya que de lo contrario perderán todo su encanto…

¿Te gusto la idea?

Aqui te dejamos algunas imagenes que te podrían inspirar…

 

 

10 Mesas De Noche Con Estilo

No importa si es un silla, un taburete, una repisa o un velador propiamente tal, necesitamos tener algo al lado de nuestra cama para dejar lo esencial, como una lámpara, un libro, un vaso de agua, etc…

Y como en Cutypaste, queremos asegurarnos de que,  además de práctica y cómoda, tu decoracion sea súper estilosa, aqui te mostramos 10 soluciones con estilo que seguramente amarás…

¡Ojala puedas encontrar en tu casa o en alguna tienda algo similar!!!

 

 

Según La Ciencia Esta Es La Rutina Nocturna Más Saludable Para Tu Cuerpo

Según un reporte de Business Insider, si somos conscientes de seguir algunas reglas básicas después del trabajo, nuestras noches serán bastante más agradables y placenteras. Probablemente ya tengas armada un poco tu rutina nocturna con tus actividades favoritas como leer, escribir en tu diario etc… pero si agregas estas reglas, tu calidad de sueño y tu salud mejorarán notablemente.

 

 

1. Guarda tu teléfono al menos 30 minutos antes de meterte en tu cama

La luz que emana la pantalla de tu teléfono retrasa el proceso de producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Expertos recomiendan por eso mismo dejar de lado el teléfono 30 minutos antes de que planees ir a tu cama.

 

2. Elimina los happy hour y mantente hidratada

El alcohol es una de las drogas más consumidas a nivel mundial, y tomar incluso pequeñas cantidades como una copa de vino o una cerveza al día, se está relacionando con muchos efectos secundarios negativos, incluyendo cáncer. El consumo de alcohol además causa estragos en la calidad de tu sueño, y por eso mismo te recomendamos en vez mantenerte hidratada con agua, y consumir alimentos como coliflor, berenjenas, pimentones, espinacas, zanahorias, porotos verdes y papas, alimentos que son una buena fuente de agua.

 

3. Limita tu consumo de cafeína desde la tarde en adelante

Si ya vas en la segunda taza de café alrededor de las 3pm es probable que tu sueño se vea afectado en la noche. La clínica Mayo recomienda no consumir más de 400 mg de café al día, ya que el exceso de cafeína viene con efectos secundarios como migrañas, irritabilidad, dolor de estómago e incluso temblores musculares.

 

4. Cuida tus porciones en la comida

Considerando que en las últimas décadas las porciones de comida han aumentado de manera considerable, cuando salgas a comer afuera te recomendamos comerte 2/3 del plato que te sirvan y llevarte a tu casa el otro tercio. Si vas a cocinar en casa es muy importante que seas consciente de que el tamaño de tus porciones no sea muy grande ya que irse a la cama con el estómago pesado puede afectar de manera negativa la calidad de tu sueño.

 

 

Los 3 Alimentos Que Recomiendan Que Comas Los Nutricionistas Para Dormir Increíble

Ya sea por que estamos ansiosas, por ruidos de los vecinos, porque nuestro cerebro queda activo por las pantallas del teléfono y computador… los factores son muchos! Mientras que algunos aspectos están fuera de nuestro control, hay una cosa que podemos controlar bastante, la comida. Lisa Gatenby explica que una buena dieta puede tener un impacto muy positivo en nuestro ciclo del sueño. Mientras que algunas comidas como el azúcar, snacks poco saludables, cafeína, alcohol, etc… pueden arruinar nuestra rutina, hay otros alimentos que pueden ayudarnos a dormir como un bebé.

 

 

1. Leche: La leche siempre ha sido un alimento que asociamos con dormir bien, pero resulta que de hecho está comprobado científicamente que es efectivo. La leche ayuda a que nuestros músculos se relajen, y así también a nuestro cuerpo en general, lo que nos prepara para una larga noche de sueño.

2. Nueces de macadamia: Estas nueces contienen selenio, un nutriente que beneficia nuestra función cognitiva, nuestro pelo, uñas, el sistema inmune y la fertilidad. Sugiere comerse unas 5 nueces de macadamia antes de dormir.

3. Carbohidratos: Contienen serotonina, un químico que produce satisfacción. Por eso Gatenby sugiere que incorporemos carbohidratos en nuestra comida, como papas dulces, arroz, pasta etc…

 


 

 

 

Esto Es Lo Que Debes Evitar Hacer Cuando Estés Intentando Quedarte Dormida

Cometiste el peor error que podemos cometer: lo intentastes demasiado y forzastes mucho el proceso de quedarte dormida, y finalmente tu mente quedó atrapada y despierta en el proceso. La solución: Tienes que salirte de tu cama inmediatamente cuando te des cuenta de que estás teniendo problemas para quedarte dormida.

Matthew Walker, director del “Center for Human Sleep Science” en la Universidad de California, explica que si ya llevas despierta mucho tiempo tu mente inconscientemente deja de pensar en tu habitación como un lugar para descansar. Nuestro cerebro es el encargado de hacernos dormir, pero cuando pasa esto le hace creer a nuestra mente y cuerpo que nuestra cama es un lugar para estar despiertos. Por lo tanto, cuando te ocurra esto debes levantarte y trasladarte a otro lugar de tu casa y ponerte a leer o a meditar (sin pantallas de teléfonos ni computadores), y luego cuando sientas que te estás quedando dormida corre a tu cama.

Y luego en la mañana permítete dormir una media hora más (órdenes del doctor).

 

Las 4 Cosas Que Te Están Provocando Bolsas En Los Ojos

Generalmente asociamos las bolsas en los ojos a no dormir ni descansar mucho, pero la verdad es que hay días en los que sí dormimos y descansamos y esas bolsas siguen estando bajo nuestros ojos. Por eso mismo quisimos saber cuales eran las otras razones que nos estaban causando esto. La dermatóloga Arielle Kauvar explica que son nuestros hábitos y actividades diarias las que hacen que las bolsas se vean peor con el tiempo. Y acá les dejamos una lista con las 4 cosas de tu rutina diaria que están haciendo que tus bolsas en los ojos aumenten cada vez más y que no desaparezcan a pesar de estar descansada.

 

 

1. Falta de sueño

Personalmente esta era la única razón que conocía y que sabía que estaba aumentando mis bolsas en los ojos. Claramente si te quedas despierta hasta muy tarde, al día siguiente probablemente te pases todo el día bostezando, verdad? Cuando bostezamos, el acto alienta a que tus ojos boten más agua, lo que crea la hinchazón bajo tus ojos por las noches y en las mañanas. Este exceso de fluido alrededor de los ojos debilita la elasticidad del tejido circundante, acelerando la aparición de arrugas.

 

2. Comidas altas en sodio

El sodio en las comidas incrementa la retención de agua alrededor de los ojos, lo que causa una hinchazón excesiva en el tejido ocular.

 

3. La crema para ojos

Lo que debes hacer es evitar aplicarla muy cerca del ojo, en la zona del delineado. Cada vez que pestañeas, tus pestañas levantan pequeñas cantidades de producto, que finalmente puede terminar dentro de tus ojos. Cualquier cosa que entre a tus ojos claramente puede irritarlos y causar hinchazones innecesarias.

 

4. Deshidratación

La deshidratación puede ocurrir con el abuso del alcohol, de las bebidas con cafeína, por dormir poco y por estar mucho rato al sol y expuesta al calor.

 

 

Además De Lindos, Estos Sofás Son Perfectos Para Descansar

¿Aburrida de no poder sentarte en ningún sofá de tu propia casa por miedo a que se manchen o desarmen?

¡Esto jamás te debería pasar!

Porque la casa es para gozarla y vivirla de forma intensa, hoy te mostraremos estos sofás relajados, que puedes poner en un escritorio, en una salita, o en cualquier otro lugar donde te guste descansar.

 

 

Estos 3 Hábitos Que Tenemos A Diario Están Haciendo Que Envejezcas Más Rápido

Resulta que muchos de los hábitos que tenemos a diario pueden estar haciendo que luzcas más vieja de lo que eres. Algunos cambios de la piel son genéticos claro, pero otros pueden ser evitados con una alimentación y estilo de vida saludable. Sigue bajando para que te enteres de las 3 cosas que estás haciendo a diario y que no deberías!

 

 

1. No comer suficientes vegetales

Las frutas y vegetales pueden considerarse como super alimentos, y de hecho muchos estudios han descubierto que comer varios de estos super alimentos pueden prevenir que tu piel envejezca tempranamente, (explica este estudio). Las frutas y vegetales, especialmente la espinaca, camote, naranjas, pimentones rojos, frutillas, espárragos y champiñones están llenos de nutrientes, antioxidantes y vitaminas, que luchan contra el daño de la piel y mantiene tus células saludables. La vitamina E ayuda a proteger tu piel de los rayos UV, evitando la pigmentación de la piel y reduciendo las inflamaciones.

 

2. Fumar y beber mucho

No es un secreto que los cigarros y el alcohol no le hacen ningún favor a tu piel. Se ha descubierto que fumar en particular puede dañar casi todos los órganos del cuerpo. Otro estudio descubrió que aquellas personas que fuman tienen ojeras más grandes, los labios quebradizos y papada, en comparación con aquellos que no. Además fumar impide que el oxígeno y los nutrientes lleguen a nuestra piel. En otras palabras, todo tu cuerpo experimentará las señales del envejecimiento si fumas.

Beber alcohol por otro lado, reduce los niveles de antioxidantes en la piel, llevando a la inflamación y al daño de la piel. El alcohol tiende a deshidratar la piel, haciéndola ver seca y áspera. Y además si tu bebida está mezclada con jugos con mucha azúcar, es probable que tu piel reciba aún más daños.

 

3. No priorizar tus horas de sueño

Dormir 8 horas todas las noches puede hacerle muy bien a tu cuerpo y a tu mente. En la noche nuestro cuerpo se repara del daño y cansancio del día, incluyendo los daños de la contaminación del aire, de los rayos del sol etc… Por lo tanto cuando no duermes lo suficiente, el proceso entero de recuperación no se lleva a cabo y la piel no está bien preparada para el día siguiente. Esto es un estrés para tu piel, y lleva a un envejecimiento prematuro.

 

 

 

 

9 Tips Para Combatir El Insomnio De Forma Natural

Según la reconocida doctora Preeti Devnani, quien ha dedicado gran parte de su carrera a entender y manejar los trastornos del sueño, “dormir es uno de los pilares principales para el bienestar y la salud, idealmente, una persona debería dormir desde la puesta hasta la salida del sol, optimizando así el efecto acumulativo sobre el impulso homeostático y circadiano para una fisiología ideal”.
Hoy, con la rutina y el estrés diario, esto se nos hace muy difícil, nos acostamos tarde y nos levantamos muy temprano, generándose así una desregulación biológica que puede tener efectos adversos sobre las funciones metabólicas del nuestro cuerpo. “No dormir lo suficiente, pude incluso hacernos subir de peso”, afirma.

¿Perturbada?… ¡Nosotras también!

Sigue leyendo los 10 Mandamientos que tiene la doctora para combatir el insomnio de forma natural.

 

 

Mantén un horario regular

Ten un horario regular para tus comidas, tareas y actividades, esto ayudará a que tu reloj interno funcione de forma natural.

 

 

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora

Si haces esto, tu cerebro sabrá cuando es hora de dormir.

 

 

Restringe la ingesta de agua antes de acostarte

Despertarse muchas veces para ir al baño, puede influir enormemente en la calidad del sueño

 

 

Evita algunas comidas antes de dormir

El alcohol, las bebidas con cafeína, los chocolates y las comidas muy pesadas, son los principales causantes del insomnio. Corta la ingesta de este tipo de comidas al menos 3 horas antes de dormir.

 

 

Haz ejercicio

Está comprobado que la práctica de ejercicio diario mejora la calidad del sueño. Nuestros ejercicio favoritos son el yoga y el pilates, ya que invitan a la relajación.

 

 

Evita la tecnología

El uso de aparatos como el celular, el computador, y la televisión, suprimen la hormona del sueño llamada melatonina. Evítalos antes de irte a dormir.

 

 

Usa tu cama solo para dormir

Es importante que asimiles tu cama como un espacio exclusivo para dormir, y no como un escritorio o sala de teatro.

 

 

Date un baño

La tina con agua caliente y sales minerales, es un poderoso inductor del sueño.

 

 

Evita las siestas

Las siestas solo te están quitando horas de sueño durante la noche. Evítalas si de verdad quieres dormir bien.

 

 

14 Alimentos Que Te Ayudarán A Dormir

¿Espantada?…¡No te alarmes, aún estás a tiempo de revocar esta situación!

Come estos alimentos antes de acostarte para dormir como un niño de forma saludable y natural…

 

 

Miel


Disuelve una cucharada de miel en una taza de agua de agua caliente, de manera que quede como una infusión (puedes agregarle, menta, manzanilla o limón para darle más sabor). Este poco de glucosa diminuirá tus niveles de orexina, un neurotransmisor encargado de mantenerte alerta.

 

 

Granos enteros


Los granos enteros estimulan la producción de insulina, la cual ayuda a las vías nerviosas a obtener el triptófano, un aminoácido que actúa como sedante.

 

 

Plátano


Los plátanos son ricos en potasio, un mineral esencial para conciliar el sueño.

 

 

Avena


La avena es una fuente natural de melatonina, hormona que regula muchas funciones biológicas, entre las cuales se encuentra el sueño.

 

 

Porotos netros


Los porotos negros están llenos de vitamina B, la cuál es conocida por aliviar el insomnio, el estrés, y la ansiedad.

 

 

Leche


La leche es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que como mencionábamos anteriormente tiene la propiedad de inducir el sueño.

 

 

Frutos secos


Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, castañas, semillas de zapato, entre otros) antes de acostarse aumentan los niveles de serotonina en tu cerebro, esta hormona, además de estimular la producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye tus niveles de ansiedad y estrés.

 

 

Pavo


Por sus altos niveles de triptófano, la carne de pavo es la proteína ideal para antes de dormir.

 

 

Garbanzos


Definitivamente, los garbanzo son los reyes de las legumbres, y es que no solo controlan tu apetito, su alto contenido de serotonina mejoran tu animo y calman tu ansiedad.

 

 

Yogurt


Aunque no lo creas, el calcio (que se encuentra en gran cantidad en el yogurt natural) juega un papel esencial en la producción de la melatonina.

 

 

Jugo de cereza


Recientes estudios encontraron que el jugo de cereza es uno de los conciliadores de sueño más efectivos que podría existir. Seguramente se debe a su altísimos niveles de malatonina.

 

 

Hojas verdes


¿Sabias que las hojas verdes están llenas de calcio?…Como mencionamos anteriormente este elemento químico es fundamental la hora de dormir.

 

 

Uva


Un estudio en el 2006 encontró que las variedades de uva para hacer vino (especialmente el tinto) contienen altísimos niveles de melatonina. Esto no significa que debas tomarte una botella de Merlot o Cabernet antes de acostarte, recuerda que el alcohol es incompatible con el sueño.

 

 

Huevo


Otro alimento que contiene triptófano. ¡Que mejor excusa que huevo pochado con tostadas para dormir bien!

17 Hábitos Saludables Que Llevan A Grandes Resultados

No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.

Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!

Sigue bajando para aprender cuales son…

 

 

Mantente en movimiento por al menos 30 minutos

No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.

 

 

Relájate

Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.

 

 

Toma más agua

Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías

 

 

Come con atención

Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.

 

 

Haz que dormir sea tu prioridad

Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.

 

 

Cuenta tus pasos

Todos los smartphones tienen  aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.

 

 

Agrégale verde a todo

Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.

 

 

Haz el ejercicio “planchita” todos los días

Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.

 

 

Piensa positivo

Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.

 

 

Haz yoga o ejercicios de elongación

Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.

 

 

Come snacks saludables

Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.

 

 

Haz pesas

Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario

 

 

Mantente en pie por más tiempo

Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.

 

 

Haz ejercicio intenso

Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.

 

 

Limpia tu despensa

Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.

 

 

Evita las bebidas con gas

El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.

 

 

Llena tu refrigerador de frutas y verduras picadas

Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.

20 Simples Cosas Que Puedes Hacer Para Mejorar Tu Salud Ahora

¡Pero no te preocupes! Aún estas a tiempo remediar la situación, incluyendo en tu rutina diaria estas simples cosas que mejoraran tu calidad de vida ahora.

Sigue bajando para saber cuales son…

 

 

 

 

Toma más agua

Tomar agua es un hábito que nos puede ayudar a evitar fatigas, sequedades en la piel, dolores de cabeza, y muchas otras enfermedades.

 

 

Acuéstate temprano

¿Sabias que no dormir lo suficiente puede hacer que comas más comida chatarra? Simplifícate la vida acostándote más temprano todos los días, ademas de sentir menos ansiedad, estarás mucho más activa y feliz.

 

 

Exfolia tu piel

Además de limpiar la piel y eliminar las celular muertas, la exfoliación mejora nuestro flujo sanguíneo. Esto es muy relevante, ya que la salud esta directamente relacionada con nuestra circulación sanguínea.

 

 

Haz ejercicio

El ejercicio disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés), y aumenta las endorfinas, que son sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien.

 

 

 

 

Come más verduras

Comer verduras es lo mejor que puedes hacer por tu salud. Llena tus platos de vegetales coloridos, que te aportan nutrientes y muchas vitaminas. Tu cuerpo, tu pelo y tu piel te lo agradecerán.

 

 

Come más grasa saludables

Las grasas saludables combaten la depresión, mejoran la salud cognitiva, fortalecen la musculatura y previenen muchas enfermedades. Nuestras favoritas son el huevo, la palta, el aceite de coco, el aceite de oliva y los frutos secos.

 

 

Aumenta tu ingesta de fibra

¿Cómo huele tu casa cuando olvidas sacar la basura por varios días? Algo parecido sucede cuando tu intestino no tiene la suficiente fibra para funcionar. Evita esto aumentando el consumo de frutas, verduras, semillas y frutos secos.

 

 

Hazte un menú semanal

Tómate media hora del Domingo para organizar un menú semanal super saludable y nutritivo. Además de mejorar tu salud, estarás evitando comprar de más.

 

 

 

 

Toma smoothies

Los smoothies son una manera rápida de obtener nutrientes, vitaminas y fibra. Esto los convierten en la mejor opción a la hora del desayuno, además son muy rápidos y fáciles de hacer. Ahora que estamos en invierno, el batido de plátano, avena, miel y leche de coco es perfecto para pasar el frío.

 

 

Medita

La meditación es uno de los antidepresivos más efectivos. Déjate 10 minutos al día para meditar y conversar contigo misma. te conocerás más y tomarás mejores decisiones de vida.

 

 

Sal afuera

El contacto con la naturaleza mejora la salud mental. Ahórrate el sicólogo o los remedios para el estrés almorzando en el parque, haciendo paseos los fines de semana o simplemente saliendo a caminar.

 

 

Se agradecida

Antes de acostarte, haz una lista con las cinco cosas más positivas del día, esto te ayudará a valorar y agradecer lo que eres y lo que tienes. Diversos estudios han demostrado que la gratitud mejora las relaciones, el autoestima, la salud mental e incluso el sueño.

 

 

 

 

Sonríe

Se sabe que la risa mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. ¿Quieres ser feliz? ¡Ríete todos los días!

 

 

Mejora tu postura

Cuando nos sentimos cansadas ​​y deprimidas, nuestros hombros tienden a curvarse hacia adentro.  Siéntate derecha para aumentar la confianza en ti misma. Tus pulmones estarán más abiertos y obtendrás más energía.

 

 

Sal con amigas

A veces, cuando las cosas se ponen difíciles, nos aislamos del mundo, ignorando que una buena charla con un amiga es lo mejor para reducir el estrés.

 

 

Come sin distracciones

Si acostumbras a comer con el celular o en frente de la televisión, deberías saber que estas cosas aumentan tu ansiedad y te hacen comer más.

 

 

Lávate las manos y usa hilo dental

Dos prácticas de higiene que a pesar de estar súper subestimadas, podrían evitarte muchos virus y enfermedades.