30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.

 

Quedamos Cansadas Con Solo Ver Esta Rutina De Ejercicios De Estas Modelos De Victoria Secret

En uno de sus últimos post pudimos ver a Jasmine haciendo un ejercicios de resistencia con una banda elástica en la que se busca trabajar la zona del trasero. Se ve sencilla, pero no hay forma de que no sea agotadora. La banda va cerca de los tobillos, ella está acostada sobre una caja, levanta sus piernas, las abre y luego las vuelve a juntar y a bajar. Con solo mirar el video nuestros glúteos quedaron cansados.

En su cuenta de Instagram suben muchos videos, con explicaciones y recomendaciones para seguir las rutinas. No esperes más y comienza a seguirlas para imitar sus rutinas y copiar su estilo de vida saludable.

 

Bajar De Peso Se Sentirá Muy Fácil Si Haces Estas 4 Cosas

 

#1 Tomar agua

Esto lo escuchamos siempre que queremos bajar de peso y por algo es. Tener a mano una botella de agua te ayudará a sentirte más satisfecha y así comerás menos. Apenas despiertes toma un vaso de agua sola o con limón o pomelo. Cada vez que comas algo, toma otro vaso de agua y entre colaciones también. Los síntomas de deshidratación como dolor de cabeza y pérdida de energía te podrán engañar y hacer creer que tienes hambre cuando en realidad sólo necesitas tomar líquido. Si te cuesta tomar agua durante el día, pon un recordatorio en el celular.

 

 

#2 Haz este tipo de ejercicios

La rutina más eficiente y de mejores resultados es HIT (high-intensity interval training) donde gracias a la alta intensidad de los ejercicios y sus intervalos, se trabaja todo el cuerpo, quemando calorías y generando músculos que ayudarán a eliminar la grasa. Con 45 minutos de HIT, 3 o 4 veces a la semana, conseguirás grandes resultados.

 

 

#3 Come esto cada vez que te alimentes

Los tres alimentos esenciales que se necesitan en cada comida para perder peso son fibra, calorías sanas y proteínas. La fibra da sensación saciedad, las calorías sanas hacen que esa sensación dure más tiempo y las proteínas dan energía. Así que cada vez que vayas a comer, asegúrate que tu comida tengan estos tres alimentos.

La fibra la puedes encontrar en fruta fresca, granos y vegetales. Las calorías buenas en la palta, nueces, semillas y aceite de oliva, entre otro alimentos. Y cuando elijas qué proteína comer, inclínate por los porotos, nueces, carnes magras y lácteos. Si comes una cosa de estos tres grupos en cada comida, te llenarás más rápido y comerás menos cantidades, además de que estarás satisfecha por más tiempo y necesitarás comer menos durante el día.

 

 

#4 Engaña a tu cerebro

Sirve tu comida en platos pequeños, lo que hará que comas la porción apropiada. Y como la comida llenará el plato, esto hará a tu cerebro creer que estás comiendo una gran porción.

 

 

3 Cosas Importantes Que Debes Saber Si Es Que Quieres Realmente Bajar De Peso

No es fácil perder peso de manera permanente y para lograrlo hay algunas cosas que debes hacer si o si.

 

#Las dietas no son la solución

Mientras muchas personas pierden peso dejando de lado los carbohidratos o haciendo una dieta líquida, estos métodos no duran para siempre. Las dietas tan restrictivas no son muy nutritivas y terminan provocando ansiedad de comer justo lo prohibido. Además, cuando logras tu objetivo, vuelves a tu antiguo régimen y rápidamente recuperas ese peso perdido. La clave es hacer un cambio de hábitos, con una dieta sana que puedas mantener el resto de tu vida. Está probado que una dieta con gran cantidad de frutas y verduras, todo tipo de granos y proteínas bajas en grasa funciona. Pero no te preocupes porque está permitido salirse de vez en cuando, eso sí que de manera moderada. Quizás te demores un poco en acostumbrarte pero cuando lo hagas no creerás cómo pudiste pasar tanto tiempo alimentándote de hamburguesas, bebidas y galletas todos los días.

 

 

#Contar calorías es un must

Perder peso se trata básicamente de matemáticas simples: las calorías que comemos no pueden ser mayores que las calorías que nuestro cuerpo usa. Entonces para perder peso necesitas comer menos calorías de las que necesitas. Contar calorías puede parecer muy estricto pero si no llevas la cuenta de lo que comes será muy difícil lograr tu peso ideal. Puedes comenzar hablando con una nutricionista sobre cuánto peso quieres perder y ella te ayudará a armar una dieta especial. A muchas personas les resulta efectivo escribir en un diario todo lo que comen durante el día o buscar alguna aplicación que cuente las calorías de lo que comes. También es importante medir el tamaño de las porciones.

 

 

#No es suficiente caminar

Una dieta sana es clave a la hora de perder peso pero no es suficiente si no la acompañas con ejercicios. Y caminar no es precisamente eso. Los expertos, en general, recomiendan ejercitarse una hora al día al menos 5 días a la semana para perder peso, donde rutinas de trote, bicicleta o clases de cardio son el tipo de deporte que debes practicar.  Además de quemar calorías, el ejercicio te da músculos, lo que estimula tu metabolismo y lo hace quemar aún más calorías. Otra consecuencia positiva del deporte es que modela tu cuerpo y hará que la pérdida de peso sea todavía más notoria. Después de hacer ejercicio no sentirás culpa de comerte un rico postre.

 

 

 

El Mejor Tip De Harley Pasternak Para Perder Peso Es Tan Simple Que No Lo Vas A Creer

Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.

 

 

Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.

Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.

Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.

 

 

3 Trucos Que Puedes Hacer Con La Trotadora Para Tener Un Trasero Más Tonificado

Correr sobre una trotadora es un muy buen ejercicio porque le hace increíblemente bien a tu corazón, te ayuda a reducir cintura y además, puede ser una gran herramienta para tonificar tu trasero.

 

1. Usa la trotadora en un programa que tenga subidas

La próxima vez que uses tu trotadora, agrega subidas al programa. Al agregar pendientes estarás poniendo desafíos a tu ejercicio y estarás trabajando los músculos de tus glúteos.

 

 

2. Haz estocadas caminando en la trotadora

Agregar estocadas a tu rutina en la trotadora te ayudará a calentar antes del trote. Al hacer estocadas caminando estarás contribuyendo a modelar tu trasero ya que ese movimiento es la mejor forma de levantar esa zona. Para hacer este ejercicio, debes bajar la velocidad y subir la inclinación en un 15%. Puedes afirmarte de los pasamanos si necesitas mantener el equilibrio.

 

 

3. Camina hacia atrás

Sin bajar la inclinación que usaste para hacer estocadas, empieza a caminar hacía atrás. Esto te ayudará a apretar tus glúteos, muslos y cuádriceps. Y para terminar, baja la velocidad a una que sea bien despacio y afírmate de los pasamanos antes de darte vuelta.

 

2 Años Después Ella Pesa Lo Mismo Pero Se Ve Totalmente Diferente

Imposible de creer pero Nikki, la persona de las tres fotos, pesa lo mismo que hace dos años pero se ve absolutamente distinta. Su transformación es asombrosa y prueba que el número que muestre la pesa no significa nada. Nikki cuenta que la mayoría de las veces hace su rutina de ejercicios en la casa pero ¿qué hay de su alimentación? Lo más probable es que siga una dieta super estricta, según la espectacular figura que muestra en la foto. Sigue leyendo para conocer su receta mágica.

 

My body has changed about a million times in the last 2 years and it's going to change a million times more as I get older. . . Some of the changes I can control, some of the changes I will no doubt, work for, to make them happen… but for the most part the changes will happen just because life happens. . . The best thing I have learned over the last two years is that the shape of your body does not determine your happiness but it can overshadow it if you let it. . . 2 years ago I confused being frustrated with my body and my choices as me being 'unhappy'. Looking back I wasn't unhappy at all, I had just had a miracle baby… I was probably the happiest I had ever been.. but Just like the euphoria of a new baby can sometimes be over shadowed by lack of sleep, lack of hot showers and constant breastfeeding, morning, noon and night. Sometimes having a negative relationship with your body or your lifestyle choices prohibits you from actually fully feeling the happiness that is all around you… . . The best thing I learned, was not a fitness tip or a diet hack …it was to never see my body and my happiness as part of the same equation. . Once you have that the rest is just apple pie. . . I'm not on an endless quest for abs and eternal youth (even though I'm sure it sometimes seems like it) I want to grow older, without pressure, accepting whatever my body looks like at any given time .. knowing I did my best to love it and live it in all at the same time. . . Your body will change everyday for the rest of your life, so there's absolutely no point attaching any part of your happiness to it. . . Never let how you see your body stop you from feeling how happy your heart is ☺️ . . . #soppy #anniversarypost #tbt #throwbackthursday #bbg #kaylaitsines #beforeandafter #bbgprogress #bbgtransformation #fitmum #bbgmums #happy #fitspo #bopo #bodyimage

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Nikki cuenta que no sigue ningún plan de alimentación, no cuenta calorías, no ha dejado de comer alimentos de un grupo u otro y sigue comiendo carbohidratos después de las 5 de la tarde. Tampoco ha hecho ningún plan de desintoxicación ni nada de ese estilo y a veces come torta y no tiene miedo de comer pizzas o hamburguesas.

 

 

Antes, cuando comía ese tipo de comidas se sentía mal, con mucha pesadez, lo que se transformaba en la excusa perfecta para no hacer ejercicios o comer comida saludable. La gran diferencia entre la Nikki de hoy y de hace dos años es que hizo un cambio de mentalidad y entendió que la comida saludable le daba energía para hacer ejercicios, algo que ahora le encanta hacer. Su consejo es que hay que comer saludable la mayoría del tiempo pero no dejar de lado las cosas que te gustan mucho y también comerlas con frecuencia.

 

Hey lovelies! Guess what?! Another 6 am workout today… for those of you asking I did a shoulder workout and although not super sweaty .. it was killer and burned like crazy… at one point (during resistance band forward press/overhead press) I thought I was going to cry I'm really enjoying discovering new ways to DIE ..at home …without a huge selection of weights. Anyway today's workout was a mixture of resistance bands, dumbbells and body weight exercises and I really enjoyed the variety. Def no sign of cardio coming back anytime soon whoops . . … have decided I WILL post a #transformationtuesday later… if you watched my stories you will know I was undecided whether to do one today or not… but I came up with a really good one… not going to be particularly wordy or poignant on the caption but a really good collection of photos and multiple before and afters…showing all the different physical journeys I've been on over the last couple of years.. so look out for that around 6 ish… I say 6 ish because I still have to write a caption and I still can't think of anything to say that I haven't said a million times already lol . . Anyway, moving on… . . The amazing pink frenchy outfit in the pic is @cleoharper_activewear from their new French Riviera collection… which I think it's my most fav they have ever done …. #ontuesdayswewearpink . . #pink #stripes #workout #fitmum #cleofam #femalefitness #homeworkout #resistancebands #strengthtraining #instamama #fitover30 #ootd #wiw #fitnessmotivation #sweatingforthewedding

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4 Formas De Lograr Un Abdomen Plano Sin Cambiar Lo Que Comes

Si a pesar de hacer mucha dieta y ejercicio, sientes que esa grasa abdominal continua pegada ahí, es hora de que pruebes un cambio de vida radical. Así es, Añade estos 4 hábitos en tu rutina cotidiana para lograr un abdomen plano sin necesidad de que hagas dieta o te mates en el gimnasio.

¿Lista para cambiar tu estilo de vida?

 

 

 

 

Toma más agua

Cuando tu cuerpo se deshidrata, tiende a retener más líquidos de lo normal, produciéndose así una gran hinchazón. Trata de mantenerte hidratada todo el tiempo, y si e posible, agregarle a tu botellón un poco de limón, así podrías obtener increíbles beneficios desintoxicantes.

 

 

Mastica bien tu comida

Comer rápido no sólo hace que comamos más, si no que tambien produce hinchazón causada por la indigestión. Asegúrate de masticar bien todos tus alimentos, de esta manera estarás estimulando y acelerando tu metabolismo.

 

 

Haz ejercicio en tu puesto de trabajo

Y aunque sabemos que te parece algo difícil y vergonzoso, nadie notará que lo estás haciendo. En serio es muy simple, solo debes sentarte derecha y contraer tu zona abdominal.

 

 

Mantente activa

Con esto no queremos decir que vallas al gimnasio todo s los días. Toma las escaleras en lugar del ascensor, camina 30 minutos al día y haz todo lo que sea necesario para evitar un estilo de vida sedentario.

Si No Te Gusta Transpirar, Estos Ejercicios Son Para Tí

Si haces deporte más de tres veces por semana, seguramente has pasado por esos días en los que no quieres transpirar más. Y como nos encanta que te mantengas activa y motivada con el ejercicio, hoy te enseñaremos esta rutina de 15 minutos que puedes realizar sin necesidad de hacer mucho esfuerzo. Créeme, te mantendrás en forma sin sudar ni una sola gota.

Sigue bajando para aprender este sencillo ejercicio que no necesita de un equipo especial.

 

 

Plancha con estocada torcida

-Colócate en posición “planchita” con los brazos bien estirados.
-Haz una estocada con tu pie izquierdo y lleva el brazo del mismo lado hacia el techo.
-Vuelve a la posición inicial
-Realiza 10 repeticiones a cada lado.

 

 

Abdominal con torsión

-Acuéstate sobre tu espalda, extendiendo tus brazos hacia los lados.
-Levanta tus piernas de manera que entre tus rodillas y tu cadera se forme un ángulo de 90 grados.
-Sin que se desarme el ángulo, lleva tus pies hacia la izquierda hasta casi tocar el piso.
-Mantén durante tres segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 20 repeticiones a cada lado.

 

 

Abdominal en posición fetal

-Siéntate en posición fetal (coloca tus manos arriba de tus rodillas, sin apoyar los pies). equilibra todo tu cuerpo en la zona de tu trasero.
-Suelta tus rodillas hacia adelante y tus brazos hacia los lados (sin tocar el suelo).
-Mantén durante tres segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 10 repeticiones.

 

 

Puente con elongación de piernas

-Colócate en “posición de puente” con las caderas hacia arriba y los brazos a los lados.
-Estira tu pie izquierdo hacia adelante y llévalo hacia arriba.
-Mantén por tres segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
-Realiza 10 repeticiones en cada pierna.

 

 

Trabajo de triceps y glúteos

-Siéntate en el suelo con las rodillas flectadas, y los brazos apoyados atrás (las manos deben quedar apuntando hacia tus pies)
-Estira tus codos y levanta tu trasero hacia arriba. Cuida que tus manos queden a la misma altura de tus hombros.
-Mantén por 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 15 repeticiones.

 

 

Puente lateral

-Acuéstate de lado, con los pies estirados y los codos apoyados en el suelo.
-Impulsándote con los codos, eleva tu cintura hacia arriba, manteniendo bien firme y estirado todo tu cuerpo.
-Mantén por 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 15 repeticiones por lado.

 

 

Superman

-Acuéstate boca abajo, levanta el pecho del suelo, y lleva tus brazos hacia adelante.
-Con el torso bien estable, dobla tus codos hacia ambos lados.
-Levanta un poco más el pecho y estira tus brazos  hacia atrás.
-Vuelve lentamente a la posición inicial
-Realiza 10 repeticiones.

 

 

5 Hábitos De Entrenamientos Que Deberías Eliminar Para Un Cuerpo Más Delgado

Si llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo en lugar de estar más esbelto a ganado mucha masa muscular, es probable que estén haciendo mal tus ejercicios. Para esto, el reconocido entrenador de las celebridades con los cuerpos más esculturales como Rihanna, Katy Perry y Kim Kardashian, nos enseñará cuáles son los hábitos de entrenamiento que no nos están ayudando a lograr ese cuerpo delgado que tanto queremos.

Presta mucha atención….

 

 

Estirar antes de entrenar

Y aunque tradicionalmente se pensaba que el estiramiento previo era mejor, diversos estudios han comprobado que el calentamiento antes de hacer ejercicio puede debilitar nuestra musculatura, aumentando así las probabilidades de tener una lesión.

 

 

Transpirar mucho

Muchas creemos que para quemar calorías es necesario transpirar, cuando la verdad es que el cuerpo gasta casi el doble de energía protegiéndose de las bajas temperaturas.

 

 

Entrenar hasta sentir una sensación de dolor

Si eres de las que cree que un músculo adolorido significa haber trabajado lo suficiente estas muy equivocada. La mayoría de los dolores aparecen al día siguiente, por lo que si te exiges demasiado podrías caer en una lesión.

 

 

Tomar jugos prensados en exceso

Los jugos prensados o detox son nada más que el agua de las frutas y las verduras. La mayoría de la fibra, las proteínas y los minerales quedan atascados en la pulpa que se descarta. Si bien estos jugos son increíbles a la hora de purificar nuestro cuerpo, se necesita el doble de frutas para hacer una botella, lo que se traduce en el doble de calorías que un jugo normal.

 

 

Realizar siempre la misma rutina

Si haces la misma rutina todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a ese entrenamiento, gastando cada vez menos calorías.

6 Entrenamientos Que Puedes Realizar Si Estás Embarazada

Si crees que hacer deporte durante el embarazo puede ser perjudicial, estás muy equivocada. Según un estudio realizado por el American Journal of Obstetrics and Gynecology, el ejercicio durante el embarazo prepara al cuerpo para el parto y ayuda a que este se recupere más rápidamente. ¿Impresionada?… ¡Nosotras también!
Si tu estás embarazada presta mucha atención, porque hoy te mostraremos los mejores entrenamientos que puedes hacer mientras tu hijo viene en camino (de más está decir que siempre debes consultar antes con tu ginecólogo).

 

 

Yoga prenatal

Cuando haces yoga, trabajas todo lo que es musculatura y respiración, logrando esa armonía física y mental que necesitas para dar a luz. Durante el segundo trimestre, debes evitar las posiciones boca abajo, ya que podrían hacer mucha presión.

 

 

Barre

Este deporte de bajo impacto, que combina un poco de yoga, pilates y ballet, es perfecto para reafirmar y fortalecer la musculatura antes del embarazo.

 

 

Spinning

Este es el único entrenamiento que tiene un asiento donde puedes apoyarte cada vez que sea necesario. Trata de ir siempre a tu ritmo y no te exijas demasiado (la idea es que te relajes y botes cualquier tipo de tensión).

 

 

Natación

Lo bueno de la natación, es que puedes mover todo tu cuerpo sin ejercer ningún tipo de presión. Además, el agua es el único lugar donde podrás sentirte realmente liviana.

 

 

Running

¡Así es! Aunque debas ir bajando de a poco la intensidad, es posible correr durante los nueve meses de embarazo. Solo debes ser consciente en cuanto a la velocidad y la distancia (recuerda que llevas una gran cantidad de peso extra).

 

 

Entrenamiento con pesas

Con esto no queremos que levantes pesas de 50 kilogramos ni mucho menos. La idea es que practiques ejercicios de peso corporal, como sentadillas o flexiones, que te ayuden a fortalecer los músculos durante el embarazo.

3 Maneras De Cumplir Las Resoluciones Que Hicimos En Año Nuevo

Ya estamos en el cuarto mes del año y es probable que te esté costando cumplir las resoluciones que hiciste en enero para este año 2017. Quizás las descartaste el día 2. Está bien, pero todavía quedan 9 meses para cumplir esas inspiradoras metas. Toma estos consejos como otra oportunidad y haz estas 3 cosas que te harán sentirte más sana y fuerte.

 

3 es el número mágico

Si no haz practicado mucho ejercicio este 2017, es hora de comenzar con este calendario de 3 días a las semana. Elige 3 días y horas de la semana y anótalo en tu calendario como si fuera una más de tus importantes reuniones. Si te ejercitas a la misma hora cada día, te estarás creando un hábito y será fácil agregar más días. Empieza con 20 minutos para que sea más alentador y asegúrate de entrenar fuerte por lo menos dos veces por semana.

 

 

 

1 bowl de comida saludable al día

Tu mamá tenía razón cuando te decía que comieras verduras. Si quieres perder peso o sólo sentirte bien y con energía, tienes que comer por lo menos una vez al día un gran bowl con vegetales. Recuerda incluir proteínas y grasas saludables a tu ensalada para que sea un plato balanceado y sientas esa sensación de saciedad. Para que sea más fácil, llena jarros de vidrio con verduras a principios de semana y así sólo necesitarás un tenedor y no perderás tiempo en la preparación.

 

 

 

Realiza una actividad que te guste

No sólo bajar de peso y comer saludable nos hace bien. Una vez al día tenemos que hacer algo que nos haga feliz, seguras de nosotras mismas, orgullosas, fuertes, inteligentes o simplemente vivas. Canta, baila, toca un instrumento, escribe un diario de vida, ríete con una amiga, sal a pasear con tu perro, pinta un cuadro, lee un libro, cocina un pastel o hasta pasa 15 minutos sola. Todo esto te hará recargar pilas, reducirá los niveles de estrés y ayudará a tu salud metal.

 

 

3 Ejercicios Para Tonificar La Zona Abdominal

El famoso “rollito” de la zona abdominal es un mal que esta presente en el vientre de casi todas la mujeres. Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.

Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.

Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!

 

 

Posición barco


-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.

 

 

Tijeras


-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.

 

 

Planchita


-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.

5 Ejercicios Sin Equipamiento Especiales Para Esculpir Y Fortalecer Tus Brazos

Las pesas son geniales si buscas tonificar o perder peso, pero hay muchísimos otros ejercicios efectivos que puedes realizar en cualquier lado, sin equipo ni gimnasio…

Para hoy, recopilamos cinco ejercicios localizados que trabajan los bíceps, tríceps y deltoides, usando sólo el peso de tu propio cuerpo! Parte con 10 a 15 repeticiones de cada uno, y agrega más a medida que te sientas más fuerte.

Sigue leyendo para conocerlos y agrégalos a tu rutina cuanto antes!

 

 

1. Flexiones de Brazos Avanzadas

Beach-Babe-Push-Up

Esta flexión de brazos modificada transformará tus brazos y abdominales:

1. Parte en una plancha con tus rodillas en la colchoneta.

2. Extiende tu pierna derecha hacia atrás para que quede paralela al piso. Aprieta tus abdominales, y mantén el talón en línea con tus caderas activando los glúteos.

3. Con tu pierna derecha extendida, exhala para doblar los codos y bajar a una flexión de brazos. Inhala para volver a estirar tus brazos, manteniendo la pierna elevada.

Esto cuenta como una repetición.

 

 

2. Fondos de Tríceps

Triceps-Dips

Este es uno de esos ejercicios retro que realmente funcionan!

1. Pon tus manos bajo los hombros en el piso o un banco.

2. Mueve tu trasero hacia adelante del banco, con las piernas frente tuyo y los pies al ancho de las caderas.

3. Estira los brazos y mantén una ligera curva en los codos, para conservar la tensión en los trícepts y lejos de las articulaciones.

4. Ahora dobla lentamente los codos y baja el torso hasta que tus brazos lleguen a un ángulo de 90º. Asegúrate de mantener la espalda cerca del asiento.

5. Una vez que has llegado a tu tope, empuja con las manos y vuelve a levantarte a la posición original.

Esto es una repetición.

 

 

3. Flexion y Rotación

Push-Up-Rotate

Una rotación nunca se sintió tan bien. Desafía a tu cuerpo completo y haz que tus brazos trabajen más duro, agregándole un giro a la flexión de brazos clásica!

1. Parte en una plancha, con los pies alineados con tus caderas.

2. Baja tu cuerpo hacia el piso, y luego empuja por los brazos para volver a la plancha.

3. Gira hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo hacia el techo, sin dejar que la cadera se mueva.

4. Vuelve a la plancha.

Esto completa una repetición.

 

 

4. Sentadilla Con Alcance

Squat-Reach

Agregar un movimiento de brazos a tu sentadilla, te ayudará a tonificar la espalda y a fortalecer los brazos.

1. Parte con los pies ligeramente más anchos que las caderas, y los dedos apuntando hacia afuera.

2. Manteniendo el peso en los talones, haz tu sentadilla asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

3. A medida que te sientas, eleva ambos brazos sobre la cabeza. Cuando no puedas seguir bajando, mantén la posición por un minuto y luego vuelve a pararte mientras bajas ambos brazos a los costados.

Esto completa una repetición.
 

 

5. Plank Lateral

Side-Elbow-Plank

Además de fortalecer tus hombros, un plank lateral desafiará a tu tronco y muslos.

1. Pon tu codo derecho en el piso. Extiende ambas piernas para que tu cuerpo quede alineado y te puedas balancear en el borde externo de tu pie derecho. Flexiona ambos pies si puedes, y descansa tu mano izquierda en la cadera o extiéndela en el aire.

2. Manteniendo tu espina alargada y los abdominales comprometidos, levanta la pierna izquierda un poco más arriba de tu cadera, y luego bájala.

Esto completa una repetición.

10 Datos Probados Científicamente Que Te Ayudarán A Ser Más Feliz

Muchas veces, es fácil perderse en las obligaciones y la cotidianidad, y olvidar lo que es verdaderamente importante: ser feliz. Es por eso que quisimos hacer esta lista, con cosas respaldadas por la ciencia que te harán sentir mejor…

Sigue bajando!
 

 

1. Sonreír

76 degrees in LA got me like

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El simple hecho de sonreír (incluso aunque tengas que forzarlo) puede ayudar a activar los focos de felicidad en tu cerebro. Así que anda por esa sonrisa!
 

 

2. Dormir más

When the walls of your room are painting your dreams. @sosofitelbangkok for @prestigiahotels #bangkok #thailand #sweetdreams

A photo posted by Belen Hostalet Tribaldos (@belenhostalet) on

La falta de sueño está directamente relacionada con el mal humor, el estrés, la hostilidad y la depresión, afectando más a tu cuerpo que tu propio ciclo menstrual. Así que haz del sueño una prioridad.
 

 

3. Comer alimentos verdes

Las verduras de hoja verde no sólo son la base de cualquier dieta completa, sino que además son ricas en ácido fólico, elemento directamente relacionado con la producción de dopamina en el cerebro.
 

 

4. Poner flores en tu vida

Savoring the last bits of summer. #tbt to last year with this rainbow bouquet #endofsummer #rainbowbouquet #sanfrancisco #savoringsummer

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Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que tener flores frescas en casa ayuda a alejar la ansiedad y los sentimientos negativos.
 

 

5. Hacer ejercicio

Tulumming … #pamallierintulum

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Está demostrado que el ejercicio libera endorfinas (la hormona de la felicidad) y ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.
 

 

6. Practicar yoga

Los principios del yoga se basan en encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente para dejar de lado los problemas y la cotidianidad, así que es prácticamente imposible que no consiga relajarte y llevarte a un estado de felicidad.
 

 

7. Tomar micro-recreos

No sólo debes levantarte cada cierto rato si pasas muchas horas sentada, sino que además debes dedicar algunos minutos cada hora para cambiar de actividad y actitud.
 

 

8. Conectar con las personas

Secret [email protected]_stores #backtobebe

A photo posted by by JILL WALLACE (@littleblackboots) on

La Universidad de Carolina del Norte ha demostrado que el contacto humano hace que el número de hormonas de la felicidad, como la serotonina, se multipliquen.
 

 

9. Escuchar música

La música es uno de los mejores antidepresivos y, según los expertos, calma tu sistema nervioso hasta en un 65%. Haz una lista de canciones que te hagan sentir feliz, y úsala para partir cada mañana o para recurrir cuando te sientas triste.
 

 

10. Oler aromas cítricos

El olor cítrico de las naranjas, los limones y los pomelos crea reacciones químicas positivas en tu cerebro que disminuyen el estrés. Úsalo en forma de aceites esenciales para aplicar en tus puntos de presión, o para tener a mano y oler cuando te sientas ansiosa.

5 Errores Que Cometes Al Hacer Abdominales

¿Incorporaste abdominales a tu rutina pero sientes que nada ha cambiado? Es probable que no los estés haciendo de manera correcta…

Sigue bajando para conocer los errores más comunes que cometemos al hacer abdominales, e intenta corregirlos cuanto antes para optimizar tu entrenamiento y evitar lesiones!
 

 

1. Forzar el cuello: Al levantarte, evita inclinarte demasiado hacia adelante con el cuello y recuerda que la fuerza debe venir sólo del abdomen.

2. No contraer: Para obtener resultados es esencial que contraigas los músculos del abdomen. De esta manera fortalecerás, marcarás y tonificarás esta parte del cuerpo.

3. Arquear la espalda: Al hacer abdominales debes levantarte con la espalda recta, ejerciendo presión en la zona abdominal y no en la zona lumbar o espalda baja. Esto es clave para evitar lesiones y lograr sacar máximo provecho de los ejercicios.

4. Enfocarte sólo en un área: Existen diferentes ejercicios para distintas partes del abdomen, incluyendo la parte alta y baja del abdomen, la zona lumbar y los oblicuos. Por eso es que debes preocuparte de realizar diferentes movimientos para que tu entrenamiento sea lo más completo posible.

5. Descuidar lo que comes: Finalmente, de nada sirve que te esfuerces en hacer abdominales, si luego vas y te llenas de grasas saturadas y carbohidratos. Está bien darse un gusto de vez en cuando, pero no dejes que los malos hábitos alimenticios invadan tus días!

5 Tips Para Empezar A Ejercitarte Este 2017

Si tu propósito es ejercitarte más en el 2017 y mejorar tu condición física, estos consejos te ayudarán a dejar atrás las excusas y finalmente lograrlo…

Sigue bajando para conocer nuestra lista de tips para ayudar con tu introducción en el mundo del deporte, y te deseamos lo mejor para que cumplas tu meta!
 

 

1. Encuentra un deporte que te guste

Sport bras you can’t wait to rock.

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Si no te gusta correr o ir al gimnasio, intenta con algún deporte que disfrutes o una actividad que siempre hayas querido intentar. Quién sabe, podrías terminar descubriendo un nuevo hobby!
 

 

2. Anda por una nueva tenida deportiva

Trying to get into full #kingpigeon but this is where we are. #yogi #kinda @VictoriaSport @j_mcd

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Aprovecha las rebajas de enero y cómprate una tenida que te haga sentir linda y entusiasmada por el entrenamiento.
 

 

3. Parte suave

Case of the Mondays? Grab your gear & work it out @six02

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Un error muy común es partir con demasiado énfasis, sin considerar el estado actual de tu cuerpo. Si no has ejercitado de manera constante desde hace años, partir con demasiada fuerza te dejará con fuertes dolores musculares y un gran sentimiento de frustración. Intenta en cambio partir más lento, para ir aumentando la intensidad de manera paulatina y consciente.
 

 

4. Hazlo acompañada

Ponte de acuerdo con una amiga y empiecen a ejercitar juntas. Ambas se levantarán el ánimo y no dejarán que la otra se rinda. Y además, puede ser un buen pretexto para compartir momentos juntas y ponerse al día!
 

 

5. Crea un playlist para entrenar

Una buena compilación de canciones que te hagan sentir feliz y energizada pueden ser la clave para el éxito. Escoge tus temas favoritos o aquellos que siempre te levantan el ánimo, y úsalos para dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

Un Desafiante Ejercicio De Abdominales Que Puedes Incorporar A Todos Tus Entrenamientos

Todas queremos una cintura delgada y unos abdominales fuertes, sin embargo, si seguimos haciendo los mismos ejercicios una y otra vez nunca lo lograremos. Prueba mejor este desafiante ejercicio que pondrá a prueba tu equilibrio y trabajará todo tu cuerpo a la vez…

Sigue bajando!
 

 
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1. Párate sobre el pie izquierdo y levanta la rodilla derecha a la altura de tus caderas hacia el frente.

2. Partiendo el movimiento desde las caderas, lleva la pierna derecha hacia atrás y el torso hacia el piso, mientras extiendes los brazos sobre la cabeza. Asegúrate de mantener la rodilla izquierda ligeramente doblada, y concéntrate en apretar los abdominales y glúteo izquierdo para mayor estabilidad.

3. Mantén durante un segundo y luego revierte el movimiento. Asegúrate de usar los abdominales y moverte lentamente para trabajar todos los músculos.

Completa entre 10 a 15 repeticiones, por 3 sets. Repite con el otro lado.

Fuente Self.