Panorama Para El Fin De Semana: Conciertos y Actividades Navideñas

Ya se respira el espíritu navideño por todos lados y una buena forma de empezar a celebrar esta linda época del año es con conciertos y ballets navideños que algunas municipalidades preparan para esperar el nacimiento de Jesús. Y si te encanta la Navidad tanto como a nosotras, te contamos que desde el 14 hasta el 22 de diciembre habrán múltiples actividades en varios lugares de Santiago.

 

Las Condes

Entre el 14 y el 21 de diciembre se realizarán los tradicionales conciertos navideños –gratuitos y abiertos a todo público–en distintas plazas y parques de la comuna. Músicos, bailarines y actores llevarán el espíritu navideño con piezas del tradicional ballet Cascanueces, villancicos, canciones populares alusivas a la festividad y el Carnaval de los animales de Camille Saint-Saëns. Esta preciosa celebración comenzará a las 20:30 y durará aproximadamente una hora. Si quieres conocer el completo listado de lugares y horarios, pincha aquí.

 

Providencia

En esta comuna podrás encontrar una variada oferta de actividades para grandes y chicos. Los amantes de las mascotas podrán disfrutar de un bazar navideño dedicado especialmente a sus animales. También habrá una feria de navidad para comprar los últimos regalos que te faltan. En el frontis de la municipalidad se celebrará la Nochebuena, con un show de música y una espectacular proyección de imágenes y animación. Dos espectaculares conciertos deleitarán a las fanáticos de la música, en el primero, la Camerata de la Universidad Andrés Bello y el coro Vita et Música interpretarán selecciones de El Mesías de Haendel y en el segundo –que se llevará a cabo en el Parque de las Esculturas– la Orquesta Filarmónica de Chile interpretará villancicos y otras obras navideñas. Y por último, los niños también tendrán una celebración para ellos en el Parque Inés de Suárez, donde habrá un túnel mágico de bienvenida, juegos inflables, árboles de Navidad, stand de manualidades y la visita del Viejito Pascuero. El detalle completo de todas las actividades lo encuentras aquí.

 

Panorama Para El Fin De Semana: Parque Renato Poblete

Es el único parque fluvial en zona urbana de nuestro país, lo que lo hace increíblemente atractivo y novedoso y un panorama imperdible para esta época del año. Fue inaugurado en 2015  y su objetivo es formar un brazo de aguas calmas a partir del río Mapocho, donde se puedan realizar actividades náuticas con embarcaciones menores sin motor, como kayaks, botes a remo y veleros pequeños.

 

Foto de Carless Molina

 

Además de actividades acuáticas, este espectacular parque tiene canchas de fútbol, juegos infantiles, zona de picnic, miradores y un anfiteatro al aire libre con capacidad para 600 personas.

 

Foto de Carless Molina

 

Y para que no dejes de ir, acá te dejamos todos los datos importantes que debes saber:

Horario: de martes a domingo, entre las 09.00 hrs. y 21.00 hrs.
Valores: abierto para todo el público de forma GRATUITA.
Acceso: por Presidente Balmaceda con Costanera Sur.
Estacionamientos gratuitos por calle Costanera Sur.

 

Foto de JC Torres

Prueba Este Movimiento De Crossfit Que Tonificará Tus Piernas y Te Hará Quemar Más Calorías

Quizás te intimide saltar sobre una caja pero una vez que la pruebas, te sentirás increíble y te encantará. Este ejercicio es especial para tonificar piernas, trasero y zona media porque es un ejercicio pliométrico y además, te hará perder calorías.

Si nunca haz saltado cajas, empieza de manera tranquila, practicando sólo subiendo y bajando sobre la caja, no saltando. Al principio, usa una caja no tan alta. Cuando te vayas sintiendo más cómoda, puedes ir cambiándola por una más alta.

 

 

Cuando logres dominar la caja, comienza a practicar de esta manera:

  • Párate frente a la caja y pon tus pies a la misma altura de tus caderas.
  • Dobla las rodillas y gira tus brazos hacia atrás pa impulsarte al saltar.
  • Salta sobre la parte de arriba de la caja con los dos pies al mismo tiempo balanceando los brazos hacía adelante.
  • Una vez que estás arriba de la caja, quédate parada hasta que tus piernas estén derechas y mueve tus caderas hacia adelante.
  • Luego saltas al suelo con los dos pies juntos y subes un pie y después el otro saltando o salta con los dos al mismo tiempo.
  • Lo anterior cuenta como una serie.
  • Completa tres series de 10 a 20 saltos sobre la caja.

 

Panorama Para El Fin De Semana: Jardín Mallinkrodt

En pleno corazón de Bellavista está este ondero patio–bar, inspirado en los beer garden de grandes ciudades como Nueva York y Berlín. En un terreno de 600 mts al aire libre funcionan 4 food trucks –que van rotando cada 30 días– y una larga barra donde se ofrecen frescos cocktails y ocho tipos de cervezas artesanales. Y para disfrutar de esta rica oferta gastronómica, el lugar está ambientado con mesas de madera, cómodos lounge con sillones de mimbre, muchas plantas, enredaderas y luces pequeñas colgando desde los árboles.

 

 

 

Dirección: Mallinkrodt 170, Bellavista.

Horario: Martes y miércoles de 12:30 pm a 01:00 am; jueves a sábado de 12:30 pm a 02 am, domingo de 12:30 a 20:30 horas.

Para hacer reservas y más información, debes ingresar a su Facebook.

 

Este Sandwich Con Jamón Serrano Y Queso Brie Es Ideal Para Llevar A Un Picnic

Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir para preparar este exquisito sandwich, perfecto para llevar a un picnic o a la playa!

 

 

Ingredientes:

– 4 rebanadas de pan de molde negro

– 4 cucharadas de mermelada de cranberry (u otra de preferencia)

– 6 a 8 rebanadas delgadas de pavo (puede ser jamón de pavo también)

– 4 a 6 láminas de jamón serrano

– 115 grs de queso brie (a temperatura ambiente)

– Puñado de rúcula

– Sal y pimienta

 

Esparcir la mermelada en las rebanadas de pan. Luego colocar el pavo y el jamón serrano. Para ablandar el queso brie, meter la microondas por uno 10 segundos y luego esparcir una capa delgada sobre el jamón serrano. Agregar rúcula, un poco de sal y pimienta, tapar con la otra rebanada de pan y disfrutar!

 

 

Clase Masiva De Yoga En El Corazón De Providencia

Este sábado 25 de noviembre, la intersección de Andrés Bello con el Puente del Arzobispo se transformará en el escenario donde dos mil mujeres serán parte de la segunda fecha de Adidas Power Tri. La actriz María José Prieto –instructora y amante del yoga– enseñará las claves de esta milenaria disciplina. Anímate a disfrutar de una experiencia colectiva y al aire libre que hará que sea una mañana inolvidable.

 

 

Además, podrás disfrutar de una feria exclusivamente para mujeres con productos de belleza, estaciones de relajo y distintas actividades.

Con tu inscripción, recibirás un kit del evento, que incluye la polera de la sesión de yoga, toalla y muchas sorpresas. El retiro de este equipo se puede realizar en la tienda Adidas del mall Costanera Center.

 

Si quieres ser parte de esta nueva sesión del adidas Power Tri puedes inscribirte en www.adidas.cl/powertri y así  disfrutar de una espectacular jornada de deporte al aire libre.

Panorama Para El Fin De Semana: Bazar ED Verano 2017

Volvió la versión verano del clásico Bazar ED al Parque Bicentenario. Desde el miércoles 22 se puede ir a esta entretenida feria donde participan más de 200 tiendas de decoración, moda, accesorios, gourmet y juegos para niños, convirtiéndose en el panorama ideal para comprar regalos de Navidad.

 

 

Pero no todo es comprar. Porque como siempre, habrá ricos restaurantes como La Cocinería, Tea Connection, NY Slice, La Mensajería, D-Fab y Fringo y en las tardes se podrá disfrutar música en vivo.

 

 

Por primera vez, los asistentes podrán acceder a una experiencia más premium en el espacio para los Special Guests. Se trata de un ticket especial, a la venta en www.BazarED.cl, que invita a vivir una experiencia VIP en la feria. La tarjeta Special Guest tiene un valor de $30.000 e incluye una entrada para la feria (día a elegir entre el 23 y 26 de noviembre, acceso al espacio Special Guest todas las veces que quieras con aperitivo y trago de bienvenida, un regalo sorpresa (valor ref. $25.000), manicure simple de AMANO, estacionamiento gratuito por 4 horas en CasaCostanera y una colección de revistas ED (últimas 6 ediciones).

 

 

Dónde: Parque Bicentenario de Vitacura

Cuándo: 22 al 26 de noviembre

Horarios: de jueves a sábado de 11:00 a 22:30 hrs. Domingo de 11:00 a 21:00 hrs.

Valor entrada: 

– Entrada general: $7.000

– Pase para los 5 días de la feria: 12.000

– Suscriptores Revista ED: Acceso exclusivo +1 acompañante el día de la inauguración, y 2×1 en la entrada de todos los días

– Clientes tarjeta Mastercard Black y Platinum: 2×1 en la entrada del día jueves

– Suscriptores Diario Financiero y/o Revista Capital: $4.900

– Vecinos de Vitacura: $4.900

– Ciclistas: $4.900

– Adulto mayor: $ 4.900

 

 

 

Panorama Para El Fin De Semana: Parque Bicentenario

Este impresionante y extenso parque es uno de los mayores pulmones verdes de Santiago y se ha transformado en el lugar favorito de muchos santiaguinos a la hora de pasear. Con el moderno e imponente Centro Cívico de Vitacura en la mitad –donde se aloja la Municipalidad y la mayoría de los servicios públicos– el parque cuenta con amplias zonas verdes para hacer picnic, deporte o descansar, donde el catálogo de plantas y árboles nativos es realmente variado. Además, hay dos lagunas artificiales donde conviven cisnes de cuello negro, flamencos, taguas, garzas y triles con diversas especies de peces.

Y eso no es todo, el parque tiene también áreas de juegos para los niños, un parque canino y un anfiteatro con capacidad para 10.000 personas, donde se realizan gran cantidad de ferias y eventos masivos. Si tienes hambre, hay una cafetería y carro de helados. También hay estacionamientos y baños. Y si quieres vivir una experiencia culinaria de gran nivel, no puedes dejar de ir al afamado restaurante Mestizo, que está en el extremo oriente.

Si quieres más información del Parque Bicentenario, pincha aquí.

 

 

Haz Esta Variante De Plancha Para Lograr Mejores Resultados En Tus Abdominales

Probablemente haz hecho plancha mil veces y sabes de memoria como debe ser: espalda derecha, abdominales apretados y palmas apoyadas sobre el mat. Pero hay una pequeña variación, que implica un desafío mayor, que puede hacer la diferencia: poner las palmas mirando hacia arriba.

Al tener las palmas mirando hacía arriba te sentirás desestabilizada, lo que hará que tu abdomen trabaje aún más para no perder el equilibrio. Además, con esta posición, tus hombros se mantendrán derechos y te verás más alta.

En tu siguiente sesión de plancha prueba esta variación, que probablemente te hará colapsar un poco antes que con la plancha común, pero ve de a poco y verás cómo día a día durarás un poco más.

 

 

 

Panorama Para El Fin De Semana: Feria Mujer

Desde 2010, año en que se realizó la primera versión, esta feria encantó al público femenino ya que concentra en un solo lugar todo lo que le interesa a las mujeres: los mejores datos de belleza, salud, moda y wellness. La invitación que nos hace Feria Mujer 2017 es a vivir un panorama distinto en un entorno natural privilegiado como lo es el Parque Santa Rosa de Apoquindo.

 

 

En este entretenido evento podremos encontrar Estaciones de Make Up y Belleza, donde conocidas marcas como Nars, Benefit, Natura, Eucerin, Burt’s Bees y Neutrogena nos entregarán consejos de maquillaje y belleza.

 

 

La moda también estará presente con un desfile y diversas marcas de ropa y accesorios estarán vendiendo sus productos.

 

 

Feria Mujer sabe que la alimentación saludable y el deporte se han convertido en una parte importante de nuestras vidas y por esta razón, podremos ver diversos stands dedicados a este tema. Además, habrá clases de Aeroyoga y Pilates al aire libre.

Y para hacer una pausa en este entretenido recorrido, habrá una amplia oferta gastronómica con un patio de comida con stands, carritos y Food Trucks de innovadoras propuestas culinarias.

 

Cuando: viernes 10 de noviembre a domingo 12

Dónde: Parque Santa Rosa de Apoquindo (Padre Hurtado Sur 1195, Las Condes)

Valores: $7.000 por persona / $1.000 quienes lleguen en bicicleta / 30% de descuento presentando tarjeta vigente Club La Tercera / 30% de descuento clientes Mundo Sobara / 2X1 vecinos de Las Condes / 250 Estacionamientos disponibles
(Hay estacionamientos cercanos en Mall Plaza Los Dominicos).

 

Estas Galletas De Mantequilla De Maní Además De Ser Espectaculares, No Tienen Harina!

Nos encanta la mantequilla de maní, y cuando descubrimos esta receta que solo necesita de 4 ingredientes y además no tiene harina, nos volvimos locas! Sigue bajando para que veas lo que necesitas para preparar tus futuras galletas favoritas.

 

 

Ingredientes: (para 15)

– 1 taza de mantequilla de maní (suave o crunchy)

– 1 taza de azúcar

– 1 huevo batido

– 1 cucharadita de esencia de vainilla

 

Prender el horno a 180ºC, y colocar papel mantequilla sobre una lata de horno. Luego con una batidora mezclar en un bowl los 4 ingredientes hasta que queden bien integrados.

Luego toma un poco de masa (alrededor de 1 cucharada), forma una bolita y colócala en la lata, y luego con un tenedor presiona hacia abajo y luego nuevamente con los dientes en el otro sentido para formar un dibujo cruzado en el centro. Cocinar por 10 a 12 minutos, retirar y esperar a que se enfríen 5 minutos antes de sacarlas de la lata.

 

 

 

3 Formas En Las Que Una Manzana Te Puede Hacer Bajar De Peso

Según dicen, una manzana al día puede mantenerte lejos del doctor. Además de lo saludable, esta fruta te ayuda a perder peso. Prueba estas opciones de comidas con manzana y verás las maravillas que hará en tu cuerpo.

 

Desayuno: cámbiate a un acompañamiento bajo en calorías

La avena es una excelente opción para el desayuno. La clave está en cómo endulzar de la manera más baja en calorías este desayuno. Generalmente se usa el syrup maple (un octavo de taza tiene 100 calorías). Pero te invitamos a hacer un switch y acompañar la avena con una salsa de manzana sin endulzar (un cuarto de taza tiene 51 calorías) o más fácil un pure de manzanas bien líquido. Haz este cambio por una semana y estarás no sólo dejando de ingerir 343 calorías sino también ganarás 9,1 gramos de fibra.

 

Snack de mañana o tarde: fibra para evitar colaciones ricas en calorías

La manzana, que además de tener un rico sabor, es una increíble fuente de fibra saciadora de hambre. Come una manzana entera (incluida la cáscara) y estarás consumiendo 5,5 gramos de fibra. La gran cantidad de agua y fibra que contiene te hará sentirte satisfecha hasta tu próxima comida y te ayudará a evitar la tentación de comer algo rico en calorías.

 

 

Postre: evita las bombas dulces

La mitad de una copa de helado de chocolate contiene 250 calorías.

2 galletas con chips de chocolate tienen 178 calorías.

La mitad de un chocolate amargo orgánico contiene 300 calorías.

¡Qué cantidad de calorías! El postre no es lo más recomendable a la hora de perder peso y menos algo dulce. Pero si no puedes dejar de comer algo dulce después de comida, corta una manzana en pedazos (80 calorías), le esparces una cucharadita de miel (64 calorías) y una pizca de canela y tendrás un postre saludable por 144 calorías.

 

 

Panorama Para El Fin De Semana: Mercado Paula Gourmet

Diez años cumple esta entretenida feria gastronómica y lo celebrarán en grande. Con más de 150 expositores, clases de cocina gratuitas y al aire libre, restoranes y foodtrucks, actividades para niños y música en vivo, que este año tendrá como plato fuerte a la banda Villa Cariño.

Una de las actividades imperdibles son las clases de cocina al aire libre que ofrecerán reconocidos chefs, como Pamela Fidalgo, Cristián “Punga” Gaete y Nicolás Decarli, en la compañía de actores, comediantes y rostros de televisión, como Luis Gnecco, Héctor Morales, Felipe Braun, Rodrigo “Guatón” Salinas, Felipe Avello,  Amaro Gómez-Pablos y Matías del Río, entre otros.

Cuándo: del 2 al 5 de noviembre. De jueves a sábado el horario es entre las 10.30 y las 22.30 hrs y el domingo desde las 10.30 hasta las 22 hrs.

Dónde: Parque Araucano (ingreso por Av Cerro Colorado 5612, Las Condes).

Cuánto: $ 6.000 entrada general. $ 4.200 pagando con Tarjeta Visa. $5.000 presentando Tarjeta Club La Tercera.
$ 5.000 presentando Tarjeta Vecino Las Condes, Smart Club Samsung.
$ 5.000 presentando cupón de Club de Ahorro Unimarc.

Puedes encontrar información más detallada acá.

 

 

 

4 Razones Por Las Que Tienes Que Cambiar Tu Funda De Almohada Por Una De Seda

Aunque no lo crean, este consejo lo sacamos del blog de Kourtney Kardashian y ¡nos encantó! Y como todo lo compartimos con ustedes, acá les contamos los increíbles beneficios de belleza de estas suaves fundas de seda:

 

#1 La seda es naturalmente hipoalergénica

Esto es muy bueno para las que sufren de alergias porque las fibras de la seda limpian naturalmente los ácaros, hongos y otros agentes alérgicos.

 

#2 Ayuda mantener la humectación de tu piel

Las fundas de algodón son super absorbentes, lo que por un lado es bueno porque absorben la suciedad pero también los aceites naturales de la piel. El dormir con la misma funda una y otra vez hace que se cierren los poros y aumente la grasitud de la cara, por el exceso de grasa en la funda. En cambio, las fundas de seda son menos absorbentes y tu piel y pelo se mantienen hidratadas gracias a que estas suaves fundas no absorben toda la humedad de tu piel.

La seda contiene también aminoácidos que son fácilmente absorbidos por la piel. Estos aminoácidos se usan como ingredientes de shampoos, acondicionadores y cremas humectantes porque crean una barrera protectora natural y conserva la humectación. Estas moléculas se mezclan con la keratina de tu piel y ayudan a su regeneración mientras duermes.

 

 

#3 Protege tu pelo

Una de las mejores virtudes de esta funda es que evita el pelo desordenado de recién levantada y éste amanece parejo y sin frizz. Además, la fricción que se genera cuando uno mueve la cabeza durante la noche en una funda de algodón puede dañar los folículos del pelo, lo que hace que pierda brillo y aumente el frizz. Las fibras de la seda tienen una estructura similar a la de tu pelo. Esto ayuda a mantener tu cabello parejo y más liso.

 

#4 Regula la temperatura corporal

Gracias a esto, tu cuerpo mantiene siempre la temperatura correcta. No es un conductor de calor así que si quieres mantenerte fresca en la noche, la funda de seda está perfecta. Otra cosa buena es que durante la época fría si mantiene el calor.

 

 

 

 

 

 

Panorama Para El Fin De Semana: Los Cerros De Valparaíso

A sólo 1 hora y media de Santiago, Valparaíso es siempre una buena idea a la hora de hacer un paseo entretenido y distinto. Caminar por sus cerros coloridos, subir por sus ascensores, visitar museos y centros culturales y disfrutar de una increíble gastronomía son algunas de las cosas que puedes hacer en la ciudad puerto.

El cerro más turístico y donde se concentra la mayoría de hoteles boutique, hostales, restaurantes y comercio es el Cerro Alegre. Un lugar muy recomendado para comer y alojar es el Fauna Hotel. Si quieres algo más exclusivo, el Zero hotel es perfecto. Lo mejor de todo es que la mayoría de estos lugares son casas antiguas refaccionadas y muy bien mantenidas, lo que le da un aire único a esta ciudad. Para buena comida y música en vivo Café Vinilo es el lugar. El Samsara ofrece una increíble comida Thai y ViaVia Café con su gastronomía belga es un imperdible.

 

 

Otro cerro que no puedes dejar de visitar es el Cerro Concepción, que se caracteriza por sus paseos peatonales con una impresionante vista a la bahía. Está el Paseo Atkinson, que con sus casas de múltiples colores es ideal para las fotos. El paseo termina en el Café Brighton, un hotel boutique y restaurant famoso por sus pisos blanco y negro. También está el Gervasoni, donde está el museo de Lukas, famoso caricaturista porteño. Y en el paseo Yugoslavo, que une los cerros Alegre y Concepción, está el Palacio Baburizza, sede del Museo Municipal de Bellas Artes.

 

 

Un lugar que vale la pena conocer, pero que queda un poco más lejos, es La Sebastiana, la casa de Pablo Neruda; un lugar mágico, lleno de objetos entretenidos de todos lados del mundo y con una vista privilegiada. Pincha acá para la información completa sobre esta fascinante casa.

 

 

30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.

 

Panorama Para El Fin De Semana: Taconeras

Como amantes de la moda, los zapatos son nuestros favoritos y podríamos –en serio– tener miles. Ahora que cambiamos de estación, es hora de renovar el stock para la primavera verano y Espacio Taconeras es perfecto para ver –en un solo lugar– gran cantidad de modelos y estilos distintos. Y no sólo habrán zapatos, los accesorios también ocuparán un lugar especial en esta feria. Otra de las novedades es que se realizará el Primer Laboratorio Creativo de Taconeras, donde habrá ruedas de negocios, reuniones estratégicas, conversatorios, workshops, one to one con exponentes de la moda, el diseño, la innovación y el arte.

 

 

Dónde: En el Parque Bicentenario. Av. Bicentenario 3.800, Vitacura.

Cuándo: 20-21 y 22 de octubre.

Horario: Viernes y sábado de 11:00 a 21:00 hrs y domingo de 11:00 a 20:00 horas.

Valor entrada: $6.000 Entrada general. 20% de descuento con la tarjeta del Club Lectores El Mercurio, 20% de descuento para vecinos Vitacura y 20% cupón Comunidad Taconeras.

 

 

 

 

Haz Este Movimiento En Casa Para Erradicar La Grasa Abdominal

Hablemos de la molesta grasa abdominal que pareciera que no se va con nada, aunque lo has intentado todo. Con este simple movimiento –que según los expertos es el apropiado para esto– te aseguramos que lograrás bajar ese indeseado rollo.

Girar el tronco hacia los lados es el mejor ejercicio abdominal que puedes hacer, que no sólo ayuda a la zona del “rollo”, también sirve para los oblícuos, espalda baja y flexores de cadera. ¿Otra razón más para hacerlo? este movimiento también ejercita los cuadriceps y la ingle y hace muy bien para aumentar la flexibilidad.

 

Cómo hacer este increíble movimiento

Paso 1: Recuéstate de espalda y estira tus brazos en 90º con las palmas hacia el suelo.

Paso 2: Dobla tus rodillas y deja tus pies rectos sobre el suelo.

Paso 3: Levanta tus rodillas hasta formar un ángulo de 90º

Paso 4: Aprieta tu abdomen y lentamente rota tus rodillas hacia la derecha hasta que estén a milímetros del suelo (pero que no toquen el suelo).

Paso 5: Mantén tu abdomen apretado y rota tus rodillas hacia la izquierda, igual que el paso anterior.

 

Repite esta secuencia 3 veces durante 10 a 12 veces durante 60 segundos. Asegúrate que tu espalda está derecha y tus hombros están todo el tiempo tocando el suelo.