Conoce Qué Es Lo Que Comen Estas 5 Estupendas Celebridades

Todas sabemos que más allá de hacer una dieta específica, lo importante es tener un estilo de vida muy saludable, enfocado en comer balanceado con dieta rica en vegetales y granos, ejercicios, tomar mucha agua, evitar frituras y comidas procesadas. Acá te dejamos los hábitos de comida de 5 celebridades –conocidas por su estilo de vida sano– para animarte a un cambio.

 

 

Jennifer Aniston

La ex de Brad Pitt empieza el día con una limonada tibia, que le ayuda a estimular la digestion. Luego toma un batido saludable o un plato de palta y huevos, aliñado con un poco de aceite de coco. “A veces tomo un potente batido de cereales con plátano o de avena con un huevo” señaló en una entrevista a la revista Elle. Su actual marido, Justin Theroux, le enseñó ese truco para agregar una porción extra de proteína al desayuno. Para el almuerzo generalmente come vegetales con alguna proteína. La comida es casi igual que el almuerzo, sólo que le agrega una manzana con mantequilla de almendras. Además, durante el día come nueces para mantener a raya el hambre.

 

 

Gwyneth Paltrow

Dietas macrobióticas, veganismo, no carbohidratos, jugos prensados, onda detox, etc. La ex del vocalista de Coldplay lo ha probado todo. Pero no por eso la juzguemos tan rápido ya que su dieta diaria es bastante razonable. A la revista People le contó que ella no vive sin su café. Después de hacer ejercicios se toma un smoothie. Almuerza una gran ensalada con pollo grillado y para la comida come lo que quiera. Muchas veces come lo mismo que sus niños: brócoli salteado con pollo, pastas o pollo asado con papas. Pero Gwyneth no perdona su detox anual. Cada enero –y como una manera de empezar bien el año– deja de lado por cinco días el alcohol, la cafeína, el gluten, azúcar, aceites y mantequillas procesadas, maíz, mariscos, carnes rojas, soya y lácteos. Y cuando no está reseteando su organismo, Paltrow no se avergüenza de contar que le gusta fumar un cigarro a la semana.

 

 

Jennifer López

Su piel luminosa y su apariencia joven (aunque no lo creas tiene 48 años) hace que queramos saber todo sobre la rutina de J.Lo. Para empezar, te contamos que todas sus comidas son orgánicas y nunca incluyen alimentos procesados. Su desayuno consiste en un batido proteico con frutos rojos, miel, yogurt y polvos de suero de leche. Para el almuerzo, casi siempre come salmón con una ensalada de vegetales, donde el zapallo italiano, los pimentones y el brócoli son sus favoritos. A la hora de la comida, mezcla la proteína más importante con papas dulces asadas o quinoa. Ha confesado que ama el chancho y el pollo al estilo puertoriqueño y que siempre lleva con ella frutas y vegetales para comer como snack. No toma alcohol ni cafeína y no fuma. Su placer culpable: el clásico helado con chips de chocolate y las galletas con chips de chocolate. Un truco de belleza de esta actriz y cantante: usar avena para mantener la piel radiante.

 

 

Kate Hudson

Si bien sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, a no todas las personas les es fácil comer recién despertada. Kate Hudson es una de ellas y para poder desayunar, ha tenido que obligar a su metabolismo a actuar de mañana con jugos verdes (donde el kale es importante) y café. Más tarde, después de hacer ejercicios, se toma un batido proteico y durante el almuerzo una ensalada. Su dieta es técnicamente alta en alcalina, donde evita comidas muy ácidas como carne, lácteos y gluten. La mayoría de las calorías que injiere a diario –en 5 pequeñas porciones durante el día– viene de frutas (pomelo, palta, limones, limas y granada), vegetales, nueces y tofu. Pero no creas que es tan rígida ya que le encanta salir a comer rico una vez a la semana.

 

 

Gisele Bundchen

La modelo brasilera tiene su propio huerto y la reputación de ser la modelo más saludable. Según contó a la revista Vogue París, Giselle empieza el día con un agua de limón prensada tibia, luego toma un jugo de hierbas y un smoothie de vitaminas infusionadas. A la hora del brunch, come huevos, palta, frutas frescas, pan sin gluten y mantequilla de coco. El 80% de la dieta de esta supermodelo consiste en vegetales orgánicos y granos enteros como quinoa y porotos. El resto se compone de carnes magras como pollo y salmón.

 

 

 

 

Cómo Eliminar Los Pensamientos Negativos Sobre La Comida

Hoy estamos convencidas de que los postres son algo malo para nosotras y muchas veces, en nuestro inconsciente, contamos las calorías de todo lo que comemos. Pero lo que tu no sabias es que la forma en la que hablamos de la comida podría crearnos muchos problemas a futuro.

En resumen, tener una actitud sana hacia la comida es una de las herramientas más poderosas para mantener un buen estilo de vida.

Por eso hoy te mostraremos cuáles son los pensamientos negativos más comunes sobre la comida de los que te deberías deshacer ahora mismo.

Presta mucha atención….

 

 

 

“Me lo merezco”

Concederte un capricho de vez en cuando es totalmente aceptable (siempre que lo hagas con moderación). Pero si usas la comida como recompensa cada vez que tengas un mal día, no estarás enfrentando tus problemas, por lo que te sentirás más culpable por abusar de ella.

Para esos días difíciles, busca otras opciones de recompensa, como un baño relajante, o un tratamiento facial, que te eviten zamparte esa caseta de helado.

beats-cravings

 

 

“No es mi culpa, es como una droga”

Hemos escuchado que el azúcar es un alimento adictivo que no se puede controlar. Sin embargo, cuando dices esto, te estás convenciendo a ti misma de que no tienes la fuerza de voluntad suficiente para evitarla.

 

 

“No tiene grasas, así que lo puedo comer”

Creemos que podemos comer a destajo, cualquier producto que esté etiquetado como “bajo en grasa”. Pero lo que no sabíamos era que para sustituir el sabor que se pierde tras eliminar las grasas de estos alimentos, se les agrega más azúcar. Por eso, es muy importante que controles las porciones de TODO lo que comes, sin importar lo que dice en su etiqueta.

tumblr_odk23agroe1qb7fcqo1_500

 

 

“No puedo comerlo, es malo”

Te has dado cuenta de que cuando etiquetas a un alimento como “malo” este se te antoja mucho más. Si no es así, piensa en una hamburguesa con papas fritas, ¿En realidad crees que es buena para ti?.

 

 

“Todo o nada”

Cambiar tus hábitos alimenticios de forma radical no es siempre una buena idea. Cuando eliminas de un golpe los alimentos que más e gustan, es muy probable que te deprimas y vuelvas a caer. Trata de ir cambiando tu alimentación de forma gradual, no te darás ni cuenta que estás a dieta!

img_7429

 

 

“Normalmente no lo como, pero hoy es una ocasión especial”

No caigas en el maldito juego de pensar en todo el ejercicio que deberás hacer para quemar ese trozo de torta que estas comiendo. Disfruta de la comida sin caer excesos. Recuerda que el equilibrio es clave para seguir un estilo de vida saludable.

 

10 Razones Por Las Que Siempre Estás Cansada

Si sientes que estás constantemente cansada, aun si duermes las ocho horas reglamentarias, puede que sea hora de hacer algunos cambios en tu vida…

Sigue bajando para conocer 10 posibles causas que expliquen tu permanente estado de cansancio!
 

 

1. No te estás despertando lo suficientemente temprano: Deja de posponer la alarma y levántate con tiempo y calma. Esto le permitirá a tu cuerpo prepararse para el día que se aproxima, sin estrés.

2. Estás rodeada de personas tóxicas: La gente que dejas entrar a tu vida no sólo tiene el poder para afectarte emocionalmente, si no también físicamente. ¿Cómo arreglarlo? Alejándote del tipo de personas que drenan tu energía y moviéndote en un ambiente con vibra positiva.

3. Tienes una deficiencia de magnesio: El magnesio es un mineral que es fundamental para nuestro organismo, y si existe carencia esto repercute en prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo. Encuéntralo en nueces, semillas, porotos, paltas y hojas verdes, o consumiendo un suplemento.

4. Odias tu trabajo: Si todas las mañanas sientes como que es un suplicio ir a la oficina, es probable que un cambio de trabajo sea lo que te haga falta. Muchos estudios han demostrado que las personas que odian su trabajo tienen problemas para quedarse dormidos, principalmente debido al estrés.

5. Estás estresada: Todos sabemos que el estrés no es bueno y que en exceso puede causar úlceras, canas y cansancio. Pero también es una de las principales causas del insomnio, así que haz lo que puedas por mantenerlo a raya.
 

 

@iamlvndscape

A photo posted by Romee Strijd (@romeestrijd) on

6. No vas al gimnasio: Hacer actividad física de manera regular, reduce el riesgo de sufrir depresión y podría ayudar a que duermas mejor. Sólo necesitas 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para sentirte un 65% menos cansada durante el día.

7. No estás asoleándote lo suficiente: Cuando la gente se expone a la luz del sol por la mañana, la producción nocturna de melatonina ocurre antes, y eso hace que se duerman más fácil por la noche.

8. Comes demasiados alimentos procesados: Si la base de tu dieta consiste en alimentos altos en carbohidratos, como hamburguesas, papas fritas, arroz blanco, pasta y pan, no sólo subirás de peso pero además tendrás poca energía para funcionar. Anda por frutas, verduras, proteínas y granos, y te sentirás mucho mejor.

9. Tu cuarto es un desastre: Tu cuarto debe siempre estar limpio y cómodo, pues necesita ser un espacio acogedor que te invite a descansar.

10. Podrías tener un problema autoinmune: Sí, estos causan fatiga y cansancio, así que podrías visitar un doctor para salir de la duda.

Acelera Tu Metabolismo Y Quema Más Calorías En El Día Con Estos 5 Cambios

54fd45916f6ee562_rev.xxxlarge

¿Tienes un metabolismo lento? Haz estos cambios, y aceléralo ya!

Sigue bajando…

 

 

1. Escoge estos alimentos cada vez que comas: Suena loco, pero la consistencia de las frutas, verduras y granos, hace que tu boca trabaje más en masticar, y el alto contenido de fibra hace que gastes más calorías en digerirlas. Todo combinado se traduce en un 10% más en el consumo de calorías.

2. Concéntrate en las proteínas magras: Las proteínas también requieren de más calorías para digerirse, mientras te mantienen sintiéndote llena y satisfecha, así que asegúrate de incluirlas en cada comida y snack.

3. Haz 20 flexiones: Antes de cada comida y snack, haz entre 20 y 50 flexiones de brazos. Las rutinas cortas e intensas de ejercicios pueden llevar a que quemes hasta 200 calorías más durante el día. Nada mal, ¿no?

4. Toma té verde o agua: El té verde contiene catequinas, un antioxidante que eleva el metabolismo en un 4% (alrededor de 80 calorías al día). Si no te gusta el té, anda por agua para evitar la deshidratación.

5. Tómate 5 minutos: El estrés no sólo hace que comas más, pero también puede desacelerar tu metabolismo. Por eso, es importante que te tomes descansos durante los días que sean estresantes. Si tienes un trabajo de escritorio, ten en cuenta que se ha demostrado que estar sentada durante una hora o más, reduce las enzimas quemadoras de grasas hasta en un 90%, así que párate y da una vuelta rápida, o haz una rutina de yoga liviana.

Cómo Perder Peso Renunciando A Sólo Una Cosa

Portada-peso

Si has notado que has subido un poco de peso y tienes ganas de tomar control de la situación, te tenemos un tip que puede hacer una tremenda diferencia.

Se trata simplemente de partir renunciando a una cosa: cualquier bebestible que no sea agua. Nada de bebidas, jugos de fruta, alcohol, café, nada! Y a pesar de que suene desafiante, te sorprenderá la diferencia que hace en tu piel y peso.

Mantén ese cambio durante una semana de corrido, y luego sigue eliminando otra cosa que ames pero sabes que no te hace bien. Puede ser el dulce en general, o algo más específico como el chocolate. Anda estableciendo pequeñas metas similares para perder peso con poco esfuerzo. Te sorprenderá el cambio que puedes lograr en tu peso y estilo de vida!

La Cantidad De Pasos Real Que Toda Mujer Adulta Debería Dar Por Día

Probablemente has escuchado que debemos apuntar a dar 10,000 pasos por día, pero ¿qué tan cierta es esa aseveración? Veamos…

 

street_style_alta_costura_paris_julio_2016_chanel__565495306_1200x

En los ’60 cuando se celebraron las olimpiadas en Tokyo, comenzó una obsesión por la salud física en Japón, y las empresas crearon contadores de pasos con el nombre “manpo-meters” (que significa literalmente “10,000 pasos”). Y desde entonces, el número se quedó. A pesar de que investigaciones han encontrado que el número es efectivamente una buena meta, en muchos casos puede ser simplemente demasiado.

Si vives una vida sedentaria, manejas a todos lados y trabajas tras un escritorio, estudios han descubierto que apuntar a un número tan alto puede ser tremendamente desmotivante. Al mismo tiempo, si eres activa y vas al gimnasio a diario, probablemente los alcances a las pocas horas.

Entonces, ¿cuánto deberías estar caminando? En vez de elegir un número al azar, la ciencia ha encontrado que apuntar entre 500 y 1,000 pasos más de los que das a diario, y aumentar esa meta cada semana, puede ser mucho más efectivo y realista al largo plazo.

11 Frutas Y Verduras Que Debes Comer Si Quieres Bajar De Peso

a87d098037693499_shutterstock_116301946.xxxlarge_2x

No necesitas de la ciencia para saber que lo fresco es más saludable que lo procesado y empaquetado, especialmente cuando estás tratando de perder peso. Y un nuevo estudio, que analizó los hábitos alimenticios y el peso de 133,000 personas durante cuatro años, confirmó que aumentar la ingesta diaria de frutas y verduras puede ayudarte a perder hasta medio kilo más que una persona normal…

El estudio, publicado en PLOS Medicine, también descubrió que la elección de vegetales también puede impactar de importante manera el peso. Y las personas que subieron menos a la larga, fueron los que consumieron más de los siguientes alimentos altos fibra y bajo índice glicémico:

1. Berries
2. Manzanas y peras
3. Tofu y soya
4. Coliflor
5. Paltas
6. Naranjas
7. Coles de Bruselas
8. Brócoli
9. Porotos verdes
10. Zanahorias
11. Pimentones

Por otro lado, aquellos que subieron de peso comiendo productos naturales, fueron los que abusaban en su consumo de choclo, arvejas y papas, todos alimentos altos en almidón y que contienen menos fibra que los alimentos recién enumerados. Todo esto sin embargo, en ningún caso significa que debas evitarlos, simplemente que los debes consumir con cautela si tu meta es bajar de peso.

6 Tips Para Dejar Tus Antojos

45882330.cached

Si eres de las que no puede dejar los antojos, te cuento que no estás sola. En serio, somos un verdadero batallón. Sin embargo, eso no significa que debas rendirte…

Sigue bajando para conocer seis tips que te ayudarán a ganarle a los antojos, y cuéntanos si tienes alguno para agregar!

 

 
1. Busca otra fuente de energía: Te sentirás mucho mejor si tomas un té herbal, pues hidratarte te da más energía que un puñado de dulces.

2. Analiza tus hábitos: Analizar qué es lo que te motiva a comer, te permitirá encontrar patrones. Si comes porque estás aburrida, levántate a tomar aire y haz una caminata de cinco minutos.

3. Toma un break: Será más fácil olvidarte de tu antojo si te comes sólo una cucharada de postre y de inmediato te pones a hacer otra cosa, pues el poder de la distracción es más fuerte de lo que crees.

4. ¡Pide un tequila! Contrario a otros licores, el elixir mexicano tiene bajos niveles de azúcar, así que si vas a tomar anda por un poco de tequila.

5. Controla tus antojos chocolateros: Mientras que 28 gramos de chocolate tienen 14 gramos de azúcar, el cacao crudo tiene cero, así que haz un esfuerzo por preferirlo.

6. Sé fuerte: Finalmente, está todo en tu fuerza de voluntad y si sientes que no tienes intenta ir cultivándola de a poco.

6 Formas De Alimentarte De Manera Sana En Restaurantes

Comer de manera saludable en restaurantes puede ser difícil, especialmente con la variedad de cosas deliciosas que ofrecen. Sin embargo, hay muchos trucos que puedes aplicar para elegir lo más sano en el menú y evitar excesos. Sigue bajando para conocer seis de nuestros favoritos, que siempre aplicamos!

 

 

1. Evita el pan

Instagram-food01
@collagevintage

Si buscas comer sano en restaurantes, ¡evita la canasta del pan! Además de llenarte de harinas refinadas, te verás tentada a agregar mantequilla o algún aderezo, y ninguno de los dos aporta nutrientes.

 

 

2. Presta atención al menú

Instagram-food03
@amelialiana

Cuando busques comer sano en restaurantes, aléjate de los alimentos fritos y opta por versiones al horno o a la plancha; ya que no puedes garantizar la cantidad del aceite que se use para cocinar. Si quieres asegurarte de que tu comida sea lo más sana posible, lee cuidadosamente las descripciones y no dudes en preguntar todo lo que te merezca duda al mesero.

 

 

3. Comparte

Instagram-food00
@lovelypepa

Muchas de las porciones de los restaurantes son exageradamente grandes, entonces ¿por qué no compartir con tu familia o amigas? Pidan varios platos y compartan entre todos. Otra opción es que desde el principio pidas al mesero que ponga la mitad de tu comida para llevar.

 

 

4. Busca un equilibrio

Instagram-food02
@sincerelyjules

Sí, es muy tentador pedir papas fritas, ordenar postre y acompañar todo con una bebida, pero debes buscar un equilibrio. Empieza con el plato que quieras y asegúrate de acompañarlo con por lo menos una porción de verduras. Y luego, elige entre postre, bebida o trago, pero evita combinar los dos en la misma comida. Está todo en permitirte ciertas cosas, pero evitar caer en excesos.

 

 

5. Toma agua

Instagram-food06
@stylescrapbook

Al llegar, pide un vaso de agua y tómatelo mientras esperas a que llegue tu comida. Después de comer, pide un vaso más. Hacer esto te ayudará a realizar una mejor digestión y comer más lento.

 

 

6. Agrega aderezo a tu ensalada con un tenedor

Instagram-food05
@sincerelyjules

Es difícil resistirse al aderezo, pero lo que puedes hacer es usar un tenedor en vez de una cuchara. Así aplicarás mucho menos, pero podrás disfrutar del sabor.

9 Tendencias Saludables Que No Son Realmente Tan Buenas

Es difícil permanecer inmune frente a todas las tendencias saludables que promueven diferentes marcas, celebridades y medios. Sin embargo, si conocieras más sobre los estudios que los respaldan, o más bien la falta de estos, te costaría bastante menos ignorarlas…

Sigue bajando para conocer nueve tendencias saludables que pensábamos que eran saludables, pero en realidad no lo eran!
 

 

Mito #1: El carbón activado elimina toxinas del cuerpo

large_aloha-charcoal-hero

El carbón activado se ha convertido en una especie de tendencia en personas que buscan eliminar toxinas, sin embargo, no existe ninguna evidencia científica de que realmente logra ese objetivo, ni de que su consumo no sea dañino. De hecho, se ha descubierto que se aferra a las vitaminas y las elimina del sistema, así que definitivamente es algo que deberías evitar.
 

 

Mito #2: El aceite de coco o sésamo puede reemplazar prácticas de higiene dental tradicionales

coconut-oil-bowl

La locura por el aceite de coco o sésamo incluye su supuesta capacidad de desintoxicar la boca y blanquear los dientes, sin embargo no existen estudios que lo respalden y los dentistas en general no lo recomiendan.

 

 

Mito #3: Orgánico es siempre más sano

rens-kroes-powerfood-anne-timmer

Hace algunos años, Stanford Medicine publicó un estudio que concluía que no existe diferencia significativa entre consumir alimentos orgánicos y comida convencional, y que de hecho el contenido vitamínico era bastante similar. Lo mismo con la leche orgánica y la normal. Y a pesar de que los productos orgánicos afirman no estar expuestos a pesticidas, la realidad es que también contienen en alguna medida.

 

 

Mito #4: Deberías agregar mantequilla a tu café

Fashion-Bloggers-Coffee-Instagram-Photos

Existe la creencia de que si mezclas mantequilla con tu café, aumentarás la cantidad de grasa que quema tu cuerpo diariamente, pero no existe ninguna evidencia científica que respalde la teoría.
 

 

Mito #5: Deberías dejar de tomar café

Cutoffs-Coffee-Perfect-Pair

Hay fuentes que dicen que el café es malo, y otras que dicen que es bueno, pero lo que sí sabemos, es que una o dos tasas al día no te harán daño.

 

 

Mito #6: Tu ingesta de sal debería ser drásticamente reducida

Stop-Eating-Junk-Food

Los argumentos que dicen que deberías limitar tu consumo de sal no tienen ningún respaldo científico. Lo importante es que mantengas un consumo moderado, pero en ningún caso tienes porqué limitarlo.

 

 

Mito #7: La yema de huevos debería ser evitada

eggs-vegetables-skillet

Al contrario de lo que suele pensarse, la yema es la parte más nutritiva del huevo. ¿Y todo ese colesterol y grasas saturadas que contienen? Es en realidad bastante sano, así que ni siquiera pienses en separarlo.

 

 

Mito #8: El pan de trigo es más saludable

rye-bread

Muchos panes de trigo son fabricados con harinas enriquecidas, que es una harina que ha sido despojada de todos sus nutrientes. Por eso, si buscas un pan que sea más saludable, asegúrate de que la etiqueta diga 100% granos enteros o integral.

 

 

Mito #9: Los lácteos no descremados son malos para tu salud

Dairy-Products

El año pasado, el European Journal of Nutrition publicó resultados de una investigación que probaba que las personas que consumían lácteos no descremados no eran más propensas a tener problemas al corazón, ni de sufrir diabetes. Y lo que es más sorprendente, es que los lácteos no descremados pueden en realidad ser beneficiosos cuando tratas de controlar tu peso.

26 Formas De Mejorar Tu Metabolismo Y Quemar Más Grasa

Si buscas una manera de quemar más calorías con un mínimo de esfuerzo, has venido al lugar correcto…

Sigue bajando para conocer 26 maneras sencillas de mejorar tu metabolismo y quemar grasas durante todo el día!

 

 

1. Haz cardio

Do-Cardio

El cardio es crucial para mantener un metabolismo saludable, ya que aún después de terminar el entrenamiento, tus músculos y cuerpo seguirán quemando calorías.
 

 

2. Toma desayuno

Eat-Breakfast

Luego de una noche larga sin comer, tu cuerpo necesita combustible para revivir su metabolismo. Saltarse el desayuno estancará la habilidad de tu cuerpo de quemar grasa, ya que intentará conservar la energía.
 

 

3. Incorpora ejercicios

Schedule-Exercise

El ejercicio no hace que desaparezca la grasa por la cantidad de energía que estás gastando, sino que cambia tu ADN para impulsar tu metabilismo de manera inmediata. Por eso es tan importante que nunca evites el deporte.
 

 

4. No te saltes comidas

Dont-Skip-Meals

Puedes pensar que saltarse la comida es una buena idea para amanecer más deshinchada, pero hará justo lo contrario. Tu cuerpo le dirá a la mente que no está recibiendo suficiente comida, y la próxima vez que comas se aferrará a todo lo que ingieras.
 

 

5. Elimina el estrés

De-Stress

El estrés no sólo es dañino para tu salud mental, pero además desacelera tu metabolismo. La hormona del estrés, llamada cortisol, inhibe la capacidad de tu cuerpo de quemar grasas, así que haz lo que puedas por mantenerla a raya.
 

 

6. Haz algo corto

Get-Afterburn

¿Corta de tiempo? Haz un ejercicio corto e intenso para activar tu cuerpo y quemar hasta 200 calorías durante el día.

 

 

7. Come antes de ir a la cama

Snack-Before-Bed

Comer algo chico antes de ir a dormir puede activar tu metabolismo. Procura que no supere las 200 calorías y disfruta mientras quemas calorías en tus sueños!
 

 

8. Come granos enteros

Eat-Whole-Grains

Los granos enteros están llenos de fibra y hacen que tu boca y cuerpo trabajen más para poder digerirlo.
 

 

9. Agrega intervalos

Add-Intervals

Si estás estancada en tu rutina de cardio, incorpora intervalos de alta intensidad para aumentar la quema de calorías.
 

 

10. Agrega cayenne

Sprinkle-Cayenne

La pimienta es conocida por activar el metabolismo y aumentar la temperatura del cuerpo, así que intenta incorporarla en tus comidas!
 

 

11. Entrena con pesas

Strength-Train

Los músculos son clave para la quema de grasa, así que no olvides incorporar una buena rutina de pesas en tu entrenamiento.
 

 

12. Come un poco de chocolate negro

Indulge-Dark-Chocolate

El chocolate negro es una opción de postre saludable por muchas razones, y la de activar el metabolismo es una importante. El chocolate con alto contenido de cacao tiene dos ingredientes que aceleran el metabolismo: cafeína y antioxidantes. Sólo asegúrate de no exagerar en su consumo.
 

 

13. Agrega canela

Sprinkle-Cinnamon

Esta especia es una excelente manera de condimentar tus comidas y activar tu metabolismo. Espolvorea un poco en tu avena, tostadas o fruta y disfruta de su delicioso sabor.
 

 

14. Toma más agua

Make-Your-Water-Warm

No tomar suficiente agua te puede dejar sintiendo fatigada y débil, así que asegúrate de tomar abundante. Además, estudios han demostrado que su consumo ayuda a quemar más grasas.
 

 

15. Duerme bien

Sleep-Soundly

Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.
 

 

16. Come frutos secos

Go-Nuts

Si estás en la casa de alguien y ponen frente a ti papas fritas y una infinidad de opciones para picar, opta por comer nueces, maní o castañas. Será una mucho mejor opción que la dosis de grasas saturadas que te espera con las papas fritas.
 

 

17. Limita tu consumo de carbohidratos procesados

Limit-Processed-Carbs

Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
 

 

18. Usa jengibre

grated-ginger

El jengibre es otro alimento que le agregará calor a tus comidas y revivirá tu metabolismo. Agrega un poco de jengibre picado a tus comidas, sopas y tés y disfruta de su sabor diferente.
 

 

19. Come yogurt

Eat-Yogurt

El calcio contenido en los lácteos, junto a otros de sus componentes, puede acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar grasas más rápido. Lo ideal es que incorpores en tu dieta quesos bajos en grasa, yogures y leche, en vez de suplementos.
 

 

20. Elige proteínas magras

Choose-Lean-Proteins

Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero las proteínas magras requieren de más energía para digerirse y te mantienen sintiéndote satisfechas por más tiempo!
 

 

21. Haz un smoothie que acelere tu metabolismo

Make-Metabolism-Boosting-Smoothie

Tomar desayuno es una manera de hacer que tu metabolismo parta con fuerzas, pero también puedes probar con smoothie poderoso que contenga yogurt griego, té verde y canela.
 

 

22. Incorpora el camote

Snack-Sweet-Potatoes

El camote es alto en diversos nutrientes, antioxidantes y además contiene una hormona que puede revivir tu metabolismo. Recuerda hervirlo para retener la mayor parte de sus nutrientes!
 

 

23. Camina

Take-Walk

Pararse y moverse no sólo ayudará a que digieras mejor la comida, pero además activará los mecanismos que queman grasas. Estudios han demostrado que sentarse por una hora o más reduce las hormonas quemadoras de grasas en tu cuerpo en más de un 90%, así que recuerda caminar lo más que puedas cada vez que tengas la ocasión.

 

 

24. Toma té verde

Drink-Green-Tea

El té verde contiene antioxidantes que activan el matabolismo en reposo un cuatro porciento (alrededor de 80 calorías al día).
 

 

25. Agrega este ingrediente a tu aderezo

Make-Salad-Dressing

El vinagre puede ser el secreto que tu dieta necesita, ya que no sólo condimenta y hace que te sientas satisfecha por más tiempo, pero además tiene un pequeño efecto en la quema de grasas.
 

 

26. Come más frutas y verduras

Eat-More-Fruits-Veggies

Masticar requiere de energía, y por eso comer frutas y verduras es una manera de activar el metabolismo. Para maximizar estos efectos, consúmelas en su estado natural. Además, masticar por más tiempo le permitirá a tu cerebro registrar que está satisfecho antes y consumirás menos calorías.

Las Cosas Más Sanas Que Puedes Pedir En Las Cadenas De Comida Rápida

De vez en cuando, todas necesitamos ceder e ir por un poco de comida rápida, ya sea porque no tenemos tiempo de comer otra cosa o simplemente porque nos dan ganas. Pero no hay para qué sentirse culpable. Nada en moderación te matará. Especialmente si optas por cosas del menú que son un poco más saludables…

Sigue bajando para ver las cosas más sanas que puedes pedir en las cadenas de comida rápida, y cuéntanos cuáles suelen ser tus opciones!

 

 

Domino’s, Pizza Hut o Papa Johns

33CE3B7900000578-0-image-m-91_1462316346454

Si estás tratando de comer saludable en una pizzería, lo más importante son los ingredientes que elijas. Pide una pizza de masa extra delgada y opta por verduras como espinaca, champiñones, aceitunas y tomates, que te darán la dosis de fibra, vitaminas y minerales que necesitas para terminar el día.

 

 

McDonald’s

Esta es tal vez la que suena más imposible, pero lo importante es que evites las comidas fritas y te quedes con la opción de pollo grillado. Y si lo que quieres es realmente una hamburguesa con papas fritas, lo que puedes hacer es saltarte la opción de bebida, que tiene un exceso de azúcar que te hará sentir fatal.

 

 

Subway

El mejor consejo es que llenes tu sandwich con proteínas magras (pollo, pavo o hamburguesa vegetariana) y le agregues por lo menos dos vegetales (lechuga, pepino, espinaca, pimentón) para ayudarte a cumplir con la cuota de verduras del día.

 

 

Kentucky Fried Chicken

Parece blasfemo pedir cualquier cosa que no sea pollo frito en KFC, pero te sorprendería cuantas opciones más saludables tienen. Pide mejor el pollo grillado con un poco de ensalada.

 

 

Burger King

infphoto_3312755
Llénate de vegetales y proteínas. Pide la ensalada de pollo sin crutones, y cómela con la mitad del vinagre balsámico. Así lograrás una comida que te llene y te hidrate al mismo tiempo.

 

 

Taco Bell

Puedes pensar que las ensaladas son tu mejor opción, pero no en este caso! Es preferible que elijas un taco o burrito y le eches abundantes proteínas y vegetales.

 

 

Wendy’s

Wendy’s tiene una ensalada mediterránea que es genial. Es sabrosa y tiene una buena dosis de proteínas y fibra en el pollo, la quínoa, el hummus y queso feta.

8 Maneras De Motivarte A Entrenar Cuando Simplemente No Tienes Ganas

Un buen entrenamiento te puede dejar sintiéndote increíble. Pero sólo si logras empezarlo…

Levantarse de la cama o ir al gimnasio después del trabajo puede ser difícil. Cuando estás cansada, ocupada o simplemente en otro estado mental, cualquier excusa se sentirá suficientemente buena como para saltarse el entrenamiento. Pero como es en nuestro propio beneficio, quisimos buscar algunas maneras que pueden ayudarte a encontrar motivación para entrenar. Sigue bajando!

 

 

1. Prueba algo pequeño

giphy

Si te sientes agotada, recuérdate que eres más fuerte de lo que crees con una serie de 20 flexiones de brazos o 60 segundos de saltos. Si después de eso todavía no tienes ganas, no te preocupes, por lo menos ya lograste esas flexiones.
 

 

2. Ponte la ropa

2giphy

Vestirse para el entrenamiento que quieres cumplir, es un paso importante para lograrlo.
 

 

3. Haz un buen playlist

giphy

La música correcta hará que te quieras mover, así que incorpórala a tu preparación.
 

 

4. Prueba algo nuevo

giphy (2)

Hacer lo mismo una y otra vez aburre a cualquiera. Prueba diferentes clases y ejercicios para volver a encontrar la motivación que necesitas.
 

 

5. Encuentra inspiración

giphy

Todos los cuerpos son diferentes, y no deberíamos aspirar a ser nadie más que una mejor versión de nosotras mismas. Sin embargo, buscar un poco de inspiración en Instagram y nuestras celebridades preferidas no le hace daño a nadie.
 

 

6. Busca un compañero

giphy (42)

Comprométete a un ejercicio contándoles a todos y buscando un compañero. Te sentirás ridícula si no lo cumples, así que tómalo como un poco de motivación extra para levantar tu trasero.
 

 

7. Concéntrate en tu tronco

giphy (3)

Lo mejor de entrenar nuestro centro y abdominales, es que se puede hacer en cualquier lado. ¿No quieres salir de tu pieza? Ningún problema, acuéstate en el piso y parte con una plancha.
 

 

8. Si realmente no quieres, no te preocupes

8giphy

Escucha a tu cuerpo. Si entrenar no es algo que tienes ganas de hacer hoy, entonces tómate el día y disfrútalo. No te castigues.

5 Cosas Que Hacen Las Mujeres Flacas Todos Los Días

holding-lily-aldridge-shop-the-look-workout-clothes-model-fit

¿Crees que las mujeres delgadas son delgadas sin esfuerzo? Piénsalo de nuevo. Mientras la genética juega un rol importante en cómo lucimos, la única manera de permanecer en línea es llevando un estilo de vida saludable. Y el entrenador y fundador del movimiento The Skinny Bitch Collective, lo sabe.

Sigue bajando para conocer lo que Russell Bateman de SBC, dice son actividades fundamentales para mantener la línea, e intenta incorporarlas en tu vida!
 

 

1. Piensan en el desayuno antes de ir a la cama: Piensa alto en proteínas y alto en grasas. Puedes incorporar huevos, salmón, proteínas en polvo o incluso avena. Mientras más poderoso mejor.

2. No van al gimnasio y pasan una hora en la elíptica: No vale la pena ir al gimnasio si vas a hacer lo mismo todos los días. Tienes que ir, desafiar a tu cuerpo e incorporar una variedad de movimientos.

3. Duermen siesta: Estudios demuestran que tomar siestas de entre 10 y 20 minutos puede tener efectos muy positivos para el cuerpo y la mente.

4. Evitan la fructosa antes de entrenar: Para maximizar la quema de grasas evita comer fruta y tomar jugos azucarados. ¿Lo mejor para comer antes de entrenar? Café orgánico y algunas almendras.

5. Agregan estos elementos a sus dietas para una estómago plano: Vegetales fermentados, aloe vera, suplementos con l-glutamina, caldo de hueso, pepinos y probióticos (busca los que tengan entre 3-5 billones de organismos vivos de diferentes variedades de bacterias).

10 Maneras De Ejercitar Sin Realmente Entrenar

Todo suma…

x-holding-lily-aldridge

Cuando se trata de encontrar tiempo para entrenar, las dificultades son reales. Después de un largo día en el trabajo, llevar tu trasero al gimnasio es increíblemente poco tentador, lo sabemos. Por eso, pensamos en hacer una lista con algunos trucos que te ayudarán a incorporar un poco de ejercicio en tu día a día sin que realmente tengas que ir al gimnasio…

Sigue bajando para conocerlos!

 

 

1. Muévete mientras te preparas para el día: ¿Te estás lavando los dientes o vistiendo? Aprovecha de incorporar un poco de movimiento. Pueden ser dos minutos de sentadillas, saltitos o lo que sea para activar tu circulación.

2. Camina con energía a todos lados: Si te necesitas trasladar a algún lado y puedes hacerlo caminando, aprovecha. Pero no nos referimos a dar un paseo, sino que realmente caminar con rapidez y energía para quemar algunas calorías.

3. Bájate antes de bus o metro: Si te vas a la oficina en metro o bus, aprovecha de bajarte un par de paradas antes para incorporar algunos minutos de movimiento intenso. Incluso si son 10 minutos, caminar con energía te hará quemar más de 41 calorías.

4. Si manejas hasta la oficina, estaciónate lejos: Lo mismo que para el caso anterior, si manejas hasta tu oficina, trata de estacionarte lejos para aprovechar de quemar algunas calorías extra.

 

 
5

5. Usa las escaleras: Si puedes, toma las escaleras en vez del asensor para un ejercicio simple y tremendamente efectivo. Sólo 5 minutos de escaleras queman 48 calorías, así que definitivamente no será en vano tu esfuerzo!

6. Levántate de tu escritorio para almorzar: Esto te hará genial para tu salud mental y física. Trata de incorporar una caminata corta y usa las escaleras, para volver mucho más activada a terminar el día.

7. Sólo haz llamadas cuando te estés moviendo: ¿Te llamó tu madre o cliente? Sal y aprovecha de moverte mientras contestas.

8. Usa el mesón de tu cocina para afirmarte mientras haces ejercicios: Si estás esperando el horno o que se prepare alguna comida, usa el mesón para realizar un pequeño circuito que te ayude a quemar calorías y mover tus músculos y articulaciones.

9. Escoge la línea más larga para pagar: Suena ridículo, lo sabemos! Pero si aprovechas de mantenerte bien derecha, con tus abdominales comprometidos, e incluso incorporas algunos movimientos de pantorrilla, definitivamente valdrá la pena.

10. Lava tus platos en vez que usar el lavavajillas: En serio! 10 minutos de limpieza queman alrededor de 32 calorías.

9 Cosas Que Hizo Jennifer Lawrence Para Tener El Cuerpo Que Tiene

Su entrenador, Dalton Wong, cuenta todos sus secretos…

jl

Hollywood es la tierra de las mujeres espectaculares. El problema es que dentro de ese espectro de mujeres, hay una abismante falta de diversidad. Ahí es donde entra Jennifer Lawrence, una chica que dentro de la delgadez que se ha transformado en la norma, se ha preocupado de siempre mantener un cuerpo saludable que no cede ante las presiones. Por eso, pensamos en averiguar sobre su rutina, y lo que encontramos es sorprendentemente simple…

Sigue bajando para conocer 9 cosas que hizo Jennifer Lawrence para tener el espectacular cuerpo que tiene, e inspírate a seguir su saludable ejemplo!
 

 
1. Aprendió a mantenerse hidratada: Mantener tu cuerpo hidratado es súper importante cuando quieres estar en forma física y mentalmente. Y el entrenador de J.Law, le enseñó a mezclar un poco de sal con su agua para un efecto extra hidratante!

2. Controló sus porciones: Si, es parte de la filosofía de Jennifer comer pizza y pollo frito, pero intenta disfrutar de todo en moderación.

3. Durmió lo suficiente: “Siempre le he dicho que cuando estás viajando y llegas a algún lugar y estás demasiado fatigada, necesitas una power nap,” cuenta Dalton. “Relájate. Deja que tu cuerpo se recargue.”

4. Aprendió a pasarlo bien con el deporte: “Es efectivamente parte de su trabajo, pero trato de hacerlo entretenido,” explica Dalton. “Nos llevamos muy bien así que hace lo que le pido sin discusiones.” La clave para el resto de los mortales, es según Dalton encontrar actividades que nos apasionen: “No importa si es un deporte o una clase de gimnasio, necesitas que te guste lo que estás haciendo para que no se sienta como ejercicio.”

 

 
Hunger+Games+star+Jennifer+Lawrence+stays+ixIiys3rrqtx

5. Come chocolate: “Una cosa que le dije que podía comer ocasionalmente, es chocolate negro con 75% cacao,” cuenta el entrenador. “Preferiría darte algo que quieres, como un poco de chocolate negro, a prohibírtelo y que te den ganas de una barra de chocolate completa.”

6. Trabajó en su postura: Dalton trabajó en la postura de Jennifer porque es algo que te hace lucir automáticamente mucho mejor. Para eso se enfocó en ejercicios de brazos, hombros, torso y abdominales.

7. Manejó su estrés: Cuando Jennifer estaba en el set y no podía entrenar, Dalton se preocupaba se que se concentrara en elongar, respirar y meditar.

8. Aprendió qué es lo que no puede tomar: Sobre todo en el caso de las bebidas alcohólicas, aprender a distinguir entre lo que es menos malo y calórico, puede hacer la diferencia en tu cintura.

9. Y trabajó durísimo: “Desde que la conozco que ha sido muy trabajadora,” aclara su entrenador. “Se asegura de siempre estar moviéndose, come la cantidad correcta de comida, controla su estilo de vida y estrés, y se asegura de disfrutar la vida. Cuando sumas todas esas cosas, te conviertes en una persona balanceada. También está muy concentrada en su carrera, que es lo que la convierte en un ejemplo a seguir y una excelente actriz.”

 

 
giphy (1)

Lo Que Las Personas Profesionalmente Exitosas Hacen Todos Los Días

man-repeller017

Cuando estamos tan absorbidas en nuestro trabajo y el día a día, es fácil llegar a un agotamiento extremo. Por eso hay una cosa que las personas que son exitosas profesionalmente hacen cada día: dejar tiempo para ellos mismos.

Al dedicar tiempo a hacer las cosas que amas afuera de tu trabajo, te estás dando la oportunidad de tener intereses que no están asociados a requisitos y responsabilidades. Y al mismo tiempo, te sentirás mucho más recargada y refrescada en la oficina, lo que al final, se traducirá en mayor productividad.

¿Sientes como algo imposible tener tiempo para lo que quieres hacer? Bueno, debes aplicar un poco de disciplina. Primero, elige una hora específica que dedicarás exclusivamente a lo que quieres hacer; puede ser en las mañanas, tardes o durante los fines de semana. Y luego, piensa en lo que quieres hacer: puede ser entrenar, tomar clases de cocina o leer un libro. Cualquier cosa que sea, asegúrate de que satisfaga.

De esta manera, intenta hacer tiempo para ti durante por lo menos tres días de la semana, y así te sentirás más feliz adentro y fuera de la oficina!

Conoce Todo Sobre La 4ta Edición De Expo Yoga Que Se Celebrará Esta Semana!

Sky-Ting-Yoga-2

Este 20 y 21 de mayo en Estación Mapocho se celebrará la 4ta edición de ExpoYoga Chile, la primera feria de yoga en nuestro país, para expertos y principiantes, que tendrá a Antonella Orsini de embajadora.

La edición de este año cuenta con increíbles clases y charlas, y además, aprovechará la instancia para dar a conocer diferentes productos que ayudan y estimulan las enseñanzas detrás del Yoga. Habrán stands con propuestas naturales para el cuerpo y la piel, productos traídos especialmente de la India, ropa para yoga y en general todo lo relacionado con el bienestar.

Los asistentes podrán disfrutar de diversos tipos de comida sana, jugos naturales y música, envolviéndose de un ambiente propicio para la realización de los variados tipos de Yoga que existen, como Kundalini, Ashtanga, Iyengar Aereo Yoga, Yoga familiar, entre otros.

Conoce los horarios para el viernes 20 aquí, y los del sábado 21 aquí. No olvides inscribirte! La entrada cuesta sólo 1.000 pesos, y incluye acceso a todas las clases y actividades de la feria.