Un Nutricionista Dice Que Esto Debes Comer Para Tener El Abdomen De Lara Croft

¿Has oído el dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio? Esto significa que sin importar cuantas pesas, abdominales y sentadillas hagas en el gimnasio es muy difícil lograr marcar tu abdomen si no sigues una dieta equilibrada. Según Amy Shapiro, fundadora y directora de Real Nutrition NYC lo que dice el dicho es completamente verdad, ya que la alimentación esta 100% relacionada con el desarrollo y el mantenimiento de músculos en la zona abdominal. Explica que puedes lograr formar los músculos en la zona, pero que no se revelarán jamás si no logras eliminar la grasa que está encima. Eso se logra con una dieta equilibrada y con cardio, y que el porcentaje de enfoque llega a ser hasta un 80% lo que comes y un 20% lo que haces.

 

Alimentos que debes comer

Según Shapiro lograr mantener esa dieta es más fácil de lo que crees, y de hecho no debes preocuparte de tener que agregar alimentos específicos en cada comida. La clave está en incluir alimentos de categorías específicas en cada comida, como fibras, grasas sanas, granos enteros y proteínas. La fibra es la clave para mantenerte satisfecha sin agregar muchas calorías. Por otro lado las grasas sanas, las proteínas y los granos enteros mantienen tu cuerpo saciado e incluso evitarán que quieras comer azúcares poco saludables.

Por lo tanto come muchos vegetales, ya que están llenos de fibras, vitaminas y antioxidantes, y tienen muy pocas calorías y son bajos en azúcares. Con respecto a agregar grasas sanas a tu dieta, te recomendamos agregar alimentos como frutos secos, palta y aceite de oliva. En cuanto a proteínas, las más recomendadas son pollo, pescado, porotos y lentejas. Y por último, los mejores granos son la quinoa y el arroz integral. Una vez que logres comer comidas con estas categorías de alimentos los abdominales empezarán a aparecer!

Alimentos que debes evitar

Muy importante es también saber que alimentos no debes comer. Para reducir la grasa de tu cuerpo, debes reducir también el consumo de azúcar, comida procesada y carbohidratos, y reemplazarlos por granos, proteínas, grasas saludables y muchos vegetales y frutas. Shapiro dice que evitar el azúcar no quiere decir solamente dejar de lado las donuts y los M&Ms, sino que también evitar comer mucha fruta con alto contenido de azúcar y frutas secas que tienen un alto contenido de azúcar.

El control de las porciones es también muy importante. Aunque esté bien comer carbohidratos saludables, eso no significa que puedas comer todos los que quieras. Necesitas variedad y contenido nutricional equilibrado en tus porciones.

También vas a querer evitar comer alimentos que te produzcan hinchazón, que es otro enemigo a la hora de definir los abdominales. Alimentos como la sal, azúcar, alcohol, bebidas, agua con gas y chicle son algunos de los principales, y una vez que los evites tu abdomen comenzará a marcarse y a definirse.

Si Tienes El Pelo Largo Estas 14 Celebridades Te Inspirarán A Cortártelo De Una Vez

1. Jennifer Lawrence

 

2. Lily Collins

 

3. Demi Lovato

 

4. Rose Byrne

 

5. Lucy Hale

 

6. Ashley Benson

 

7. Vanessa Hudgens

 

8. Emma Stone

 

9. Kendall Jenner

 

10. Selena Gomez

 

11. Margot Robbie

 

12. Sienna Miller

 

13. Emma Watson

 

14. Rachel McAdams

Los Mejores Looks De La Reina Del Street Style Y Estilosa Gilda Ambrosio

Es italiana, estudio diseño de moda y se transformó de a poco en un ícono del street style. Hoy en día cuenta con más de 300.000 seguidores en Instagram, y junto a su socia Giorgia Tordini son las creadoras de la exitosa marca de ropa Attico. Sigue bajando para que veas una selección que hicimos de sus mejores looks de street style para que te sirvan de inspiración.

 

 

 

 

Aún No Superamos Nuestra Obsesión Por Estas Zapatillas

Un par de zapatillas blancas son un básico que no puede faltar en tu clóset ya que combinan prácticamente con todo. Además son ideales para llevar a tus viajes y paseos ya que son muy cómodas y se ven bien con todo! Sigue bajando para que veas estos looks con zapatillas blancas y para que aprendas a usarlas con mucha onda!

 

41 Cosas Que Puedes Hacer Cuando Estás Aburrida

 

 

1. Sal a caminar

2. Compra un par de pesas de mano para fortalecer tus brazos la próxima vez que estés aburrida

3. Realiza esa limpieza de clóset que deberías haber hecho hace mucho tiempo

4. Lava y plancha tus prenda sucias y arrugadas

5. Si estás inscrita en el gimnasio, es hora de que vayas

6. Pinta tus uñas

7. Realiza abdominales

8. Mira videos de música

9. Experimenta distintos peinados en tu pelo, o aprende a hacer esas ondas que siempre has querido hacerte

10. Re-organiza y re-decora tu pieza

11. Llama a una vieja amiga para que se junten a conversar

12. Realiza una llamada por facetime a tu amiga que está viviendo afuera

13. Toma una tina con espuma y burbujas

14. Metete a Pinterest y pinea cosas de tu interés

15. Cocina algo rico para la noche

16. Actualiza tus listas de música

17. Mira una película romántica

18. Riega tus plantas, y si no tienes compra algunas para decorar tu pieza

19. Escribe en tu diario

20. Revisa fotos antiguas familiares

21. Aprende un nuevo idioma

22. Haz un puzzle

23. Realiza una lista de tus metas para este año

24. Baila

25. Lee un libro

26. Planea tu próximo viaje

27. Vitrinea tus tiendas online favoritas y realiza un par de compras si lo necesitas

28. Limpia tu cosmetiquero y tus brochas

29. Sube un cerro con tu amigas

30. Pruébate y crea nuevos looks para la próxima semana

31. Revisa el feed de tus fashion bloggers favoritas

32. Imprime y enmarca esas fotos que siempre has querido poner en tu pieza

33. Toma una clase de yoga de prueba

34. Anda al cine a ver una película

35. Organiza la próxima semana

36. Aplícate una mascarilla facial

37. Toma una hora en la peluquería para hacerte un cambio de look

38. Arregla esas prendas que se rajaron y que no has podido volver a usar

39. Compra los regalos de los cumpleaños que tendrás este mes

40. Visita a tus sobrinos

41. Sal a comer con tus amigas

 

Selena Gómez Vuelve A Sorprendernos Con Un Arriesgado Cambio De Look

Selena Gomez decidió esta vez tomar un riesgo bastante más grande que las otras veces, ya que en esta ocasión se rapó la parte inferior de la nuca! Durante su carrera la cantante siempre nos ha sorprendido con repentinos cambios de looks, especialmente en el último año, y la verdad es que a pesar de que algunos han sido bastante drásticos, nuestra ídola siempre logra verse espectacular.

En su último post de Instagram podemos ver las imágenes en donde nos muestra su último cambio, que nos atrevemos a decir que es el más dramático hasta ahora!

 

Always need a subtle change. @puma Germany family time grateful for the welcome!

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21 Looks Que Prueban Que Un Abrigo Negro Es Un Básico Indispensable Para Esta Temporada

Sin lugar a dudas un abrigo negro es uno de esos ítems que toda mujer debiese tener. Es una prenda que jamás pasará de moda, es elegante, simple y se ve bien prácticamente con todo, y si aún no estás convencida, estos looks de street style lo harán!

 

Tardarás Solo 15 Minutos En Preparar Esta Exquisita Pizza Con Pepperoni, Rúcula Y Mozarella

Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir.

 

Ingredientes:

– Aceite de oliva

– 1 Tortilla de maíz (masa para tacos)

– 1/3 taza de hierbas frescas picadas (albahaca, orégano, tomillo)

– 1/2 taza de tomate triturado

– 1/2 taza de queso provolone rallado

– 1/2 taza de corazones de alcachofas marinados

– Sal y pimienta

– 4 rodajas de pepperoni

– 1 bola de mozarella fresca

– Un puñado de rúcula

 

1. Prender el horno a al máximo y colocar la rejilla en el medio.

2. En un sartén calentar un poco de aceite de oliva a fuego fuerte. Agregar la tortilla y poner encima las hierbas frescas, el tomate triturado, el queso provolone, las alcachofas y el pepperoni. Retirar el sartén del fuego y agregar la mozarella.

3. Meter el sartén en el horno y cocinar por 1-2 minutos, hasta que el queso se derrita (mira de cerca ya que se cocina rápido). Retirar con cuidado transferir la pizza a un plato.

4. Agregar la rúcula encima y listo!

 

  1.  

El Abrigo Que Hemos Visto En Street Style Y Que Queremos Tener Esta Temporada

Los abrigos escoceses nos tienen vueltas locas, y definitivamente tendremos uno en nuestro clóset esta temporada. Lo vimos mucho en street style durante las semanas de la moda, y acá les dejamos algunas imágenes de inspiración para que vean como usarlo con mucha onda!

 

Esta Tarta De Alcachofas Y Aceitunas Es Realmente Exquisita

Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir!

 

 

Ingredientes:

– 3/4 taza de castañas de caju (preferentemente remojadas)

– 1 tarro (220 grs aprox) de porotos en conserva (pueden ser negros, blancos o rojos)

– 1 cucharada de mostaza

– Jugo de 1 limón

– 3 cucharadas de levadura

– 2 cucharadas de orégano

– 2 cucharadas de albahaca picada

– 2 cucharadas de maicena

– 2 tarros de corazones de alcachofas en conserva

– 1/2 taza de aceitunas deshuesadas

– 1 taza de arvejas congeladas

– 1 masa para tartaletas (puede ser vegana también)

– Sal y pimienta

 

 

1. Agregar las castañas, porotos, mostaza, jugo de limón, levadura, hierbas, maicena, sal, pimienta y 2/3 taza de agua en una licuadora y procesar hasta que quede completamente unido.

2. Colocar la masa en un molde y pinchar con un tenedor en algunas partes, y cocinar en el horno a 180ºC por unos 10 minutos. Luego retirar del horno.

3. Colocar la mitad de la mezcla de castañas y porotos en el molde, luego colocar las alcachofas, arvejas y aceitunas. Finalmente colocar la otra mitad de la mezcla encima.

4. Cocinar por unos 30-40 minutos a 200ºC. Dejar enfriar unos 5 minutos antes de servir.

 

Este Es El Único Par De Aros Que No Te Puede Faltar Y Que Necesitas En Este Momento

Clásicos, chics, atemporales y muy elegantes!

Un par de argollas doradas o plateadas son el par de aro que toda chica debería tener. Son un clásico que nunca dejará de estar de moda, son atemporales por lo que sirven para todas las épocas del año, son capaces de iluminar tu rostro, son femeninas  y entregan mucha elegancia! Mira los siguientes looks que seleccionamos con argollas para veas lo estilosas que se ven, y si aún no tienes las tuyas, adquiérelas en nuestra tienda online, donde puedes encontrar varios estilos diferentes!

 

Nuestras 20 Fashion Bloggers Favoritas Del Momento Que Vas A Querer Seguir

1. Mirén Alós

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2. Agostina Saracco

¡Buenas noches! ✨❤️ #ootd

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3. Nina Urgell

 

4. Kaitlyn Ham

 

5. Marta Lozano

 

6. Lucy Williams

 

7. Anine Bing

Visit to the bookstore

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8. Sara Escudero

Stripes on Stripes @apmmonaco #apmmonaco #mystyle

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9. Sara Crampton

 

10. Belen Hostalet

There is magic in every corner. #idontwannaleave #paris #magic

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11. Tina Rodríguez

“You attract what you believe” ⭐️

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12. Chiara ferragni

My @coach look for the show #TheBlondeSaladGoesToNewYork

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13. Julie Sariñana

☀️ & ’s #sanmigueldeallende

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14. Itziar Aguilera

 

15. Paula Arguelles

Red pants ⚡️ – @bershkacollection #bershkastyle

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16. Beautrice Gutu

On a secret mission @loewe

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17. Jessie Bush

Keeping these jeans white ain’t easy.

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18. Iria Lata

 

19. Camila Coelho

Feeling red lately!❤ Vermelho todo dia? Haha Amo! #ootd #lookdodia #fashion

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20. Nerea Alós

Everything you are looking for is already within you

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