5 Frutas Que Siempre Deberías Tratar De Comprar Orgánicas

Y como sabemos que no tienes mucho presupuesto, pero al mismo tiempo quieres cuidar de tu salud, hoy te enseñaremos cuales son las frutas orgánicas que de verdad vale la pena invertir.

¡Toma lápiz y papel!

 

 

Manzanas

Una manzana al día… puede exponer a tu cuerpo de pesticidas si no la compras orgánica. Elige las que tengan menos brillo, aunque no lo creas te harán mejor.

 

 

Frutas con cuesco

Todas esperamos el verano para comer duraznos, cerezas y damascos, pero ¿sabías que las frutas con cuesco son las más contaminadas con pesticidas?. Ahórrate un dolor de estomago y cuida tu salud, comprando siempre la versión orgánica.

 

 

Peras

las peras son buenas para limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo, por eso mismo deberías comprarla en sección orgánica, que es libre de productos químicos y pesticidas.

 

 

Uvas

Por su carácter delicado, la uva es una fruta a la cual se le aplican muchos productos químicos. En lugar de comprar un racimo grande y brillante, prefiere la uva de tamaño irregular.

 

 

Frutillas

Por su textura porosa, esta fruta es una esponja de pesticidas. Si no encuentras orgánicas, asegúrate al menos de lavarlas muy bien.

3 Ingredientes Importantísimos Para Tus Smoothies

Si quieres reemplazar el pan con palta, o el saludable bowl avena que comes todas las mañanas por un smoothie, con la esperanza de disminuir la ingesta de carbohidratos y así poder al fín bajar de peso, es muy importante que este contenga estos 3 ingredientes, que te mantendrán satisfecha ayudándote a adelgazar.

Sigue bajando para saber cuáles son…

 

 

Grasas saludables

Las grasas saludables le dan mas textura y consistencia a tu smoothie. Esto hace que no quede tan liquido y te llenes más. Algunas de nuestras grasas favoritas son la palta, el aceite de coco, el harina de linaza, las nueces y las almendras.

 

 

Proteína

Es muy importante que tu smoothie contenga algún tipo de proteína (no más de 30 gr por porción), que te ayudará a controlar el hambre y elevará los niveles de energía. Una opción muy buena son los polvos, como el cacao power, que puede acompañar con otras proteínas de origen vegetal, como el avena, las leche de soja, frutos secos, etc…

 

 

Fibra

La fibra es importantísima para tu metabolismo y tu digestión. Asegúrate de agregar siempre frutas y verduras en tus smoothies, te ayudarán a evitar la hinchazón causada por el estreñimiento.

 

5 Tipos De Arboles Frutales Que Puedes Tener Dentro De Tu Casa

Los árboles frutales son una increíble opción para llenar de vida y energía un ambiente de tu hogar; esto además de aportar verde, color y calidez, te darán los más rico y naturales frutos!.

Por lo mismo, creemos que no hay excusas para poner una de estas vegetaciones en tu casa/departamento (a no ser de que no tenga el tiempo y las ganas suficientes para regarla).

Seguramente te estarás preguntado ¿cuáles son los árboles frutales más comunes para hacer crecer dentro del hogar?, si esta es tu inquietud, entonces sigue bajando porque a continuación te mostraremos 6 de ejemplares para colocar en tu espacios interiores.

 

 

1) Higuera

Un árbol con una preciosa y decorativa hoja, que puede crecer en interiores. Se debe regar una vez a la semana, y deben estar en un espacio donde le llega mucha luz (al contrario de los árboles de higo no comestibles).

 

 

2) Limonero

Este árbol te aportará muchísima textura y color. Para su mantenimiento, además de luz, es necesario saber que necesita mucha humedad, por lo que si vives en un espacio seco, debes preocuparte de humectarlo diariamente con un spray con agua.

 

 

3) Olivo

Un precioso árbol que además es fácil de mantener: solo necesita ser regado cuando la tierra de su maceta esta seca. Ponlo además cerca del sol (necesitan por lo menos 6 horas diarias).

 

 

4) Palto

Si partes de cero (semilla) es muy difícil hacerlo crecer y ver sus frutos, por lo que te recomendamos comenzar con un árbol ya crecido. Preocúpate de que reciba mucho sol y agua y verás como de a poco comenzarán a salir las paltas.

 

 

5) Plátano

Algunos árboles de plátano dan frutos y otros no, por lo tanto, preocúpate de tener uno que de. Ojalá poner en un espacio húmedo, echarle fertilizante a la tierra una vez por semana, regarlo con mucho agua y colocarlo en un lugar en donde le llegue luz indirecta.

50 Ensaladas De Verano Que Realmente Disfrutarás.

Estas 50 exquisitas, refrescantes y novedosas recetas de ensaladas son perfectas para los días de verano que se acercan! Cada una de ellas tiene un ingrediente, mezcla o aliño específico que la hace única y particular.

Sigue bajando para llenarte de ideas e inspiración para tus platos veraniegos! No te las pierdas!

 

 

1) Frutilla y quínoagallery-1438975653-elle-summersalads-0000-01 copia

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2) Duraznos asados, arándanos, queso cabra y rúculagallery-1438975718-elle-summersalads-0001-02 copia

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3) Ensalada de piña colada y pollogallery-1438975757-elle-summersalads-0002-03 copia

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4) Ensalada de tacogallery-1438975782-elle-summersalads-0003-04 copia

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5) Ensalada caprese con pollo y paltagallery-1438975837-elle-summersalads-0004-05 copia

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6) Frutilla y espinacagallery-1438975863-elle-summersalads-0005-06 copia

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7) Salpicón de tocinogallery-1438975899-elle-summersalads-0006-07 copia

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8) Ensalada de pollo con mostaza y mielgallery-1438975946-elle-summersalads-0007-08 copia

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9) Tomate, palta y pepinogallery-1438975979-elle-summersalads-0008-09 copia

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10) Choclo al estilo mexicanogallery-1438976021-elle-summersalads-0009-10 copia

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11) Ensalada del sur de Estados Unidosgallery-1438976052-elle-summersalads-0010-11 copia

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12) Berrys, palta y espinacagallery-1438976088-elle-summersalads-0011-12 copia

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13) Apiogallery-1438976118-elle-summersalads-0012-13 copia

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14) Sandía y fetagallery-1438976159-elle-summersalads-0013-14 copia

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15) Ensalada veraniegagallery-1438976189-elle-summersalads-0014-15 copia

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16) Col y morasgallery-1438976253-elle-summersalads-0015-16 copia

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17) Salpicón de carnegallery-1438976285-elle-summersalads-0016-17 copia

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18) Brochetas de ensalada cesargallery-1438976312-elle-summersalads-0017-18 copia

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19) Uva, palta y rúculagallery-1438976342-elle-summersalads-0018-19 copia

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20) Vegetales salteadosgallery-1438976455-elle-summersalads-0019-20 copia

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21) Avellanas y zapallo italianogallery-1438976485-elle-summersalads-0020-21 copia

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22) Ensalada francesagallery-1438976556-elle-summersalads-0021-22 copia

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23) Arándanos y colgallery-1438976580-elle-summersalads-0022-23 copia

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24) Noodles de zuchinnigallery-1438976628-elle-summersalads-0023-24 copia

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25) Ensalada asiáticagallery-1438976655-elle-summersalads-0024-25 copia

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26) Choclo picantegallery-1438976680-elle-summersalads-0025-26 copia

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27) Pepino y frutillagallery-1438976985-elle-summersalads-0026-27 copia

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28) Choclo y quínoagallery-1438977031-elle-summersalads-0027-28 copia

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29) Ensalada de queso de cabra fritogallery-1438977097-elle-summersalads-0028-29 copia

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30) Ensalada Thaigallery-1438977131-elle-summersalads-0029-30 copia

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31) Ensalada Vietnamitagallery-1438977161-elle-summersalads-0030-31 copia

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32) Jamón y duraznogallery-1438977208-elle-summersalads-0031-32 copia

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33) Crispy Colgallery-1438977280-elle-summersalads-0032-33 copia

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34) Pollo bbqgallery-1438977313-elle-summersalads-0033-34 copia

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35) Ensalada con kiwigallery-1438977445-elle-summersalads-0034-35 copia

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36) Cesar grillgallery-1438977472-elle-summersalads-0035-36 copia

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37) Ensalada de queso azulgallery-1438977662-elle-summersalads-0036-37 copia

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38) Mango, camarón, palta y rúculagallery-1438977778-elle-summersalads-0037-38 copia

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39) Ensalada de verano con aliño de naranjagallery-1438977835-elle-summersalads-0038-39 copia

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40) Ensalada arcoirisgallery-1438977868-elle-summersalads-0039-40 copia

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41) Jamón serrano y duraznogallery-1438977902-elle-summersalads-0040-41 copia

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42) Piña, palta y pollogallery-1438977949-elle-summersalads-0041-42 copia

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43) Brócoligallery-1438977981-elle-summersalads-0042-43 copia

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44) Mango y cocogallery-1438978294-elle-summersalads-0043-44 copia

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45) Ensalada granjeragallery-1438978324-elle-summersalads-0044-45 copia

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46) Ensalada de crutonesgallery-1438978494-elle-summersalads-0045-46 copia

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47) Ensalada veraniega de queso edamegallery-1438978526-elle-summersalads-0046-47 copia

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48) Aceitunas y lechugagallery-1438978571-elle-summersalads-0047-48 copia

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49) Quínoa y porotos negrosgallery-1438978606-elle-summersalads-0048-49 copia

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50) Espinaca y frambuesagallery-1438978635-elle-summersalads-0049-50 copia

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10 Alimentos Saludables Que Hacen Que Te Dé Más Hambre

Puede sonar una locura, pero lo que estás comiendo tiene mucha implicancia en los gruñidos de hambre que tendrá tu estómago en las próximas horas. Sigue leyendo…

 

Así es como funciona…

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Incluso cuando te das el tiempo de tomar un buen desayuno en la mañana, a veces te ves frente a la máquina expendedora de alimentos unas pocas horas más tarde con el estómago retumbando de hambre, ¿Por qué nos pasa esto? Puede deberse a tu opción de desayuno. Ciertos alimentos le dan a tu cuerpo la señal para almacenarlos en forma de grasa, en lugar de usarlos como combustible. Los alimentos altamente procesados o altos en carbohidratos a los que por lo general acudimos cuando estamos estresados, con poco tiempo o simplemente con mucha hambre, hacen que suban los niveles de insulina en la sangre, causando que sintamos hambre nuevamente, incluso si comimos recién.

Y mientras más familiarizada estés con este tipo de alientos como jugos, bebidas, galletas y pasteles, también existen otras cosas que son opciones “saludables” pero que también pueden hacer que tu sistema se desequilibre. Sigue leyendo para descubrir cuáles son estos alimentos que, sorpresivamente, pueden ser culpables de un estómago hambriento!

 

 

 

1. Panes de grano entero.

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¿Piensas que un muffin de grano entero con mantequilla de maní te va a mantener satisfecha hasta el almuerzo? La verdad es que no. La bondad del grano entero está lejos de ser esa. El pan, incluso el tipo de grano entero, tiene un muy alto índice glicémico lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre, incluso más que una barra de Snickers.

Parece una locura pero es la verdad: bombardear el cuerpo con demasiados carbohidratos eleva los niveles de insulina, lo que puede conducir a la vez al aumento de peso y problemas de salud más graves como la resistencia a la insulina y finalmente la diabetes. La insulina es una hormona producida por el páncreas y transporta la glucosa (o azúcar) a las células, donde se puede usar como combustible. En un cuerpo sano, cuando la glucosa y nutrientes son absorbidos, los niveles de insulina caen y se mantienen bajo el nivel normal, manteniendo entonces el hambre a raya. Pero, si se sobre carga con un exceso de glucosa, con el tiempo las células se vuelven resistentes a las señales de la insulina para recuperar la glucosa de la sangre. Esto obliga al cuerpo a almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa, aumentando el peso y provocando un descontrol en el apetito.

 

 

 

2. Cereal solo.

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Incluso si es una versión saludable, el cereal solo no te va a mantener satisfecha durante mucho tiempo ya que no tiene un contenido alto de agua. Los estudios muestran que cuando se incorpora agua a un alimento, éste te dejará más satisfecha que uno con menos contenido de agua. Piensa que el peso de una caja de cereales es muy ligero, tanto que quizás incluso podrías comerte todo su contenido en una sola sesión. Si los comes vas a obtener granos enteros, fibra y vitaminas, así como la caja lo sugiere en sus contenidos, pero no te mantendrás satisfecha por mucho tiempo.

Una mejor opción es centrarte en alimentos altos en agua, como por ejemplo harina de avena cocida o remojada en leche de almendras la noche anterior.

 

 

 

3. Fruta.

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Probablemente el jugo de fruta ya está en tu lista de alimentos prohibidos, pero si estás comiendo más de la porción de fruta recomendada al día, es mejor que te detengas. De la fruta puedes obtener muchos beneficios nutricionales, pero no te ayuda a suprimir el apetito, ya que contiene fructosa y glucosa que no dan la señal a la insulina, causando un aumento en tu apetito. Para sentirte más satisfecha en la mañana, en lugar de comer un popurrí de frutas, elige dos huevos revueltos y la mitad de una palta (o aguacate). Esta es una comida rica en grasas saludables y proteínas, lo que te mantiene a raya del hambre por más tiempo, a diferencia de los alimentos altos en carbohidratos.

 

 

 

4. Yogurt.

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El yogurt suena como una opción inteligente de desayuno: obtienes proteínas, calcio, y una variedad de bacterias buenas que ayudan a la digestión y la inmunidad. Sin embargo, cinco cucharadas de un yogurt dulce y sin grasa no van a hacer que te sientas satisfecha como lo harías si estuvieras masticando algo con más textura. Añade una nueces picadas en la parte superior y también prefiere el yogurt griego sin azúcar en lugar del yogurt sin grasa, ya que así no sólo vas a evitar los azúcares añadidos, sino que también contiene ácido inoleico conjugado (CLA), que es una grasa saludable que puede ayudar a promover la pérdida de grasa.

 

 

 

5. Jugos verdes.

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Con una gran cantidad de verduras de hoja verde, frutas y leche de almendras, no se puede negar que los batidos verdes son saludables, pero si quieres estar satisfecha, tomarte tus calorías no te va a ayudar a sentirte así en comparación con los alimentos enteros masticables. Nuestros cuerpos no registran las calorías de la comida cuando está en forma líquida. Si bien los batidos bajan fácil y rápido, esto hace que el cuerpo no active su sensación de plenitud. Para un crujido extra y añadir mayor saciedad, pon algunos frutos secos sobre la taza de tu batido.

 

 

 

6. Pretzels.

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Este snack se hizo popular durante la locura del bajo contenido de grasa de los años 80’s y 90’s. La gente pensaba que debía evitar la grasa por completo, por lo que un pretzel sin grasa sonaba como una idea perfecta. Pero esto no es cierto, este alimento es hecho puramente de harina refinada, incluso las versiones integrales no son mucho mejores. Son altos en carbohidratos y bajos en proteínas por lo que saturarán tu corriente sanguíneo de glucosa que te hará sentir hambrienta sólo un poco después de haberlos comido.

 

 

 

7. Ensalada.

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Obviamente no estamos diciendo que tengas que dejar de comer verduras de hoja verde, pero es crucial saber cómo hacer una ensalada que realmente te vaya a dejar satisfecha. Una ensañada desequilibrada puede ser saludable, pero no te va a dejar satisfecha. El arma secreta: mezclar las verduras de hoja verde con una proteína (como salmón, pollo o hamburguesa de pavo), una porción de granos enteros, una gran cantidad de productos frescos y un poco de grasa saludable (como palta o aguacate, aceite de oliva, queso)

 

 

 

8. Vino tinto.

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Aquí tenemos otro ejemplo de opción saludable pero mal llevada. Claro, una copa de vino tinto con tu comida está perfectamente bien, después de todo estás dándole a tu cuerpo una buena dosis de antioxidantes y polifenoles. Pero tomar más que eso puede dañar seriamente tu voluntad de comer sano. El alcohol reduce las inhibiciones, por lo que es menos probable que te adhieras a alimentos saludables después de haber tomado dos copas o más. Una estrategia inteligente: Decide lo que vas a comer (y no comer) antes de empezar a beber, y empieza a tomar después de que ya hayas comido al menos la mitad de tu plato de comida saludable.

 

 

 

9. Sushi.

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Es difícil sentirse satisfecha al comer sushi, pero es muy fácil seguir metiendo esos pequeños bocados a la boca. Son pequeños, pero contienen un montón de calorías, incluso pueden ser alrededor de 500 en un sólo roll. En su lugar, toma sopa de miso o ensalada con aderezo de jengibre antes de empezar con tu plato principal de sushi y trata de evitar las versiones fritas.

 

 

 

10. Helado de yogurt.

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Algunas personas piensan que tener un pequeño bocado dulce después de las comidas calmará sus antojos y será una señal de dejar de comer, pero es no es una buena estrategia. El azúcar son simplemente calorías vacías, por lo que comer un postre nunca te ayudará a mantenerte satisfecha. Además, los alimentos ricos en carbohidratos activan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, haciendo que sientas mucha hambre sólo un poco después de comerla. Si no hay forma de que puedas saltarte el postre (seamos realistas), entonces preocúpate de mantener porciones pequeñas y elige toppings más saludables como fruta o sólo unos pocos chips de chocolate.