3 Ingredientes Importantísimos Para Tus Smoothies

Si quieres reemplazar el pan con palta, o el saludable bowl avena que comes todas las mañanas por un smoothie, con la esperanza de disminuir la ingesta de carbohidratos y así poder al fín bajar de peso, es muy importante que este contenga estos 3 ingredientes, que te mantendrán satisfecha ayudándote a adelgazar.

Sigue bajando para saber cuáles son…

 

 

Grasas saludables

Las grasas saludables le dan mas textura y consistencia a tu smoothie. Esto hace que no quede tan liquido y te llenes más. Algunas de nuestras grasas favoritas son la palta, el aceite de coco, el harina de linaza, las nueces y las almendras.

 

 

Proteína

Es muy importante que tu smoothie contenga algún tipo de proteína (no más de 30 gr por porción), que te ayudará a controlar el hambre y elevará los niveles de energía. Una opción muy buena son los polvos, como el cacao power, que puede acompañar con otras proteínas de origen vegetal, como el avena, las leche de soja, frutos secos, etc…

 

 

Fibra

La fibra es importantísima para tu metabolismo y tu digestión. Asegúrate de agregar siempre frutas y verduras en tus smoothies, te ayudarán a evitar la hinchazón causada por el estreñimiento.

 

16 Alimentos Saludables Que Te Mantendrán Satisfecha

¿La razón?

Cuando llegamos a nuestra casa, luego de un largo día laboral, lo primero que hacemos es abrir el refrigerador o la despensa para comer todo lo que esté al alcance.

Por esta razón, es muy conveniente que llenes tu cocina con los siguientes alimentos, que además de ser súper saludables, pueden saciar tu hambre por más tiempo, ayudándote a adelgazar.

Sigue bajando para conocerlos…

 

 

Frutos secos

Los frutos secos no solo contienen grasas saludables (que disminuyen tu colesterol), también son una buena fuente de fibra que mejora tu digestión.

 

 

Avena

Mantente satisfecha durante todo el día comiendo este alimento que regula los niveles de la leptina en tu cuerpo (que es la hormona que controla el hambre y la ansiedad). Además, la avena te aporta mucha fibra (1/2 taza de avena cocida contiene 5 gramos).

 

 

Manzana

Esta fruta es ideal para la un snack a media mañana. Con un alto contenido de agua y fibra, la manzana te mantiene satisfecha por más tiempo, ayudándote a adelgazar.

 

 

Especias

Diversos estudios han demostrado que las especias en general aceleran el metabolismo y controlan la ansiedad. ¿Quieres perder peso? No dudes en condimentar tus platos con pimienta, merkén, cúrcuma, etc…

 

 

Menta

El olor de la menta tiene el poder de controlar y disminuir tu ansiedad, ayudándote a comer menos. Trata que tu casa (sobre todo tu cocina) esté plagada de este refrescante y agradable olor.

 

 

Palta

Las paltas están repletas de grasas saludables, que te mantienen llena sin hacerte engordar. Agrégalas a tus desayunos o snacks para notar grandes cambies en tu vida.

 

 

Hojas verdes

Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son perfectas para apurar tu digestión.

 

 

Harina de linaza

Las semillas de linaza son una buena fuente de omega-3 y fibra. Además contienen omega-6, que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora del apetito.

 

 

Semillas de chia

Omega-3, fibra y proteínas , las semillas de chía tienen todos los componentes necesarios para suprimir el hambre!

 

 

Huevo

El huevo es un alimento muy proteico, que puede controlar tu hambre hasta 36 horas.

 

 

Yogurt natural

Otra excelente fuente de proteínas. El yogurt tiene el beneficio agregado de quemar la grasa abdominal (siempre y cuando elijas uno bajo en grasas y calorías).

 

 

Café

Algunos estudios encontraron que la cafeína puede regular el apetito. ¿Tienes hambre y aun no es hora de almorzar? Tómate un café para controlar tu ansiedad.

 

 

Limón

¿Sabías que el acido de esta fruta puede satisfacer tus antojos por algo dulce?. Toma jugo de limón que además tiene pectina, una fibra soluble que mejora tu digestión.

 

 

Garbanzos

Los garbanzos son unas de las legumbres con más fibra y proteína, además son bajísimos en calorías. ¿No te gusta su textura? Prueba con el hummus o agrégalos en tus smoothies o hamburguesas.

 

 

Té verde

El té verde controla los niveles colecistocinina, la hormona reguladora del apetito. Tómalo con agua caliente para quedar aun más satisfecha.

 

 

Salmón

Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3, que tal como señalamos anteriormente, controla el apetito.

Receta De La Semana: Un Saludable Queque De Plátano

Aunque no lo creas, este queque libre de azúcar y mantequilla, elaborado con harina integral es una delicioso tentempié que podrá saciar todos tus antojos. Pero seguramente te preguntarás como… Bueno, la respuesta está en sus ingredientes (plátano, chocolate amargo y frutos secos) que le otorgan ese delicioso sabor y esa inigualable humedad que todas buscamos a la hora de hacer de hornear.

 

 

 

 

Ingredientes: Para 16 porciones

-1½ taza de harina de trigo integral (la encuentras en cualquier supermercado o en tiendas de productos naturales)
-¾ cucharadita de bicarbonato de sodio
-¾ cucharadita de polvos de hornear
-½ cucharadita de sal
-3 plátanos pelados
-2 huevos grandes
-½ taza de syrup o jarabe de arce (la encuentras en cualquier supermercado)
-¼ de taza de yogur natural
-4 cucharadas de aceite de coco liquido
-2 cucharaditas de extracto de vainilla
-½ taza de nueces tostadas
-½ taza de chips de chocolate
-1 plátano en rodajas (para decorar)

 

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º.
-Engrasar un molde de 10 x 25 cm aprox.
-En un bowl mediano, mezclar el harina, el bicarbonato, los polvos de hornear y la sal. Reservar.
-En otro bowl, colocar el plátano molido, los huevos, el syrup, el yogurt, el aceite y extracto de vainilla. Revolver con una cuchara de palo hasta obtener una mezcla suave y bien homogénea. Reservar.
-En un recipiente pequeño, colocar las nueces y los chips de chocolate. Espolvorear con 2 cucharadas de harina y revolver con la ayuda de los dedos hasta que ambos ingredientes estén completamente cubiertos.
-Hacer un hueco en centro del bowl con los ingredientes secos para añadir los ingredientes húmedos. Mezclarlos hasta que no queden grumos secos. Luego, agregar las nueces con el chocolate y revolver de forma envolvente con una cuchara de palo.
-Verter la mezcla en el molde y decorar el centro con una linea de rodajas de plátano.
-Hornear por una hora o hasta que al insertar un palillo de madera este salga seco.
-Dejar enfriar por 20 minutos.
-Desmoldar y servir.

 

 

Receta De La Semana: Paletas De Yogurt Griego, Granola Y Frutas

Estamos obsesionadas con estas coloridas paletas heladas hechas de ingredientes naturales saludables y súper naturales que puedes encontrar en cualquier lugar.

Sigue bajando para aprender esta fácil receta que te ayudará a cuidar tu figura de forma sana y entretenida.

 

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Ingredientes: Para 10 paletas

-600 gr de yogur griego natural (sin sabor)

-1/2 taza de leche descremada

-1/4 taza de miel

-1 taza de berries (arándanos, frutillas, frambuesas, etc..)

-1 taza de mix de semillas, granola y frutos secos a elección (yo hago una mezcla con: Semillas de chia, granola y cranberries deshidratados)

 

 

Materiales:

-moldes plásticos para hacer paletas de helado (se encuentran en cualquier supermercado y tienda de cocina)

-palitos de helado

 

 

Preparación:

-En un bowl, mezclar el yogur, la leche y la miel. Revolver bien hasta obtener una mezcla homogénea.

-Rellenar cada molde con esta mezcla hasta la mitad.

-Agregar las berries de forma equilibrada en cada módulo.

-Rellenar nuevamente hasta arriba con la mezcla.

 

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-Coronar con los frutos secos.

-Colocar un palo de helado en el centro de cada molde.

-Llevar al freezer por una hora o hasta que estén completamente congeladas y listas para comer.

 

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¡Que fácil es hacer estas decorativas y saludables paletas!

Los 5 Alimentos Que Pueden Prevenir El Estrés

Seguramente has oído hablar sobre la “comida confortable”. Si no es así, debes saber que con este término nos referimos a ciertos alimentos altos en grasas, azúcares y sodio (comida chatarra), que nos generan confort y una especie de “felicidad temporal”en los momentos más difíciles de nuestra vida. Pero lo que nadie sabe, es que existen algunos alimentos milagrosos que pueden ayudarte a prevenir el estrés, con el simple echo de consumirlos diariamente. Estos son muchísimo más sanos y pueden acabar con este problema de raíz.

¿Sorprendida?

Atenta que aquí te mostramos cuáles son estos magníficos alimentos anti estrés!

 

Berries

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Todas las berries poseen un alto contenido de vitamina C, la cuál, ha demostrado ser útil para la lucha contra el estrés.  Además, todas estas frutas están cargadas de antioxidantes que son tremendamente beneficiosos para nuestra salud.

 

 

Té Verde

Esta magnífica infusión, puede mejorar nuestro rendimiento mental y cerebral, ayudándonos a evitar el cansancio y el estrés.

 

 

Palta

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Gracias a su gran cantidad de nutrientes, esta deliciosa y cremosa fruta puede regular  los niveles de Cortisol (hormona del estrés).

 

 

Frutos secos

Sus aceites saludables y su gran cantidad de fibra, reducen nuestra presión arterial, aumentando así nuestro nivel de energía.

 

 

Chocolate

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El chocolate contiene magnesio, un mineral que lucha contra el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad. Además, su alto contenido de antioxidantes, lo han convertido en uno de los súper alimentos más apetecidos a nivel mundial. Eso si, debes asegurarte de que tenga al menos un 70% de cacao.

 

 

 

 

7 Platos Rápidos Y Saludables Que Querrás Hacer Todas Las Noches

Muchas veces llegas a tu casa tan cansada que prefieres comerte un paquete de galletas en lugar de cocinar. Y aunque esta opción parezca la más factible y te libere de largas horas en la cocina, no te podrá salvar de un sobrepeso causado por una mala alimentación.

Para que esto no te pase, hoy te dejaremos estas siete ideas de platos rápidos y saludables que seguramente querrás copiar.

¡Sigue bajando para verlos!

 

 

Noodles de zucchini con pollo

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Pollo con salsa de soya y miel

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Salmón con mango y cebolla morada

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Ensalada de quinoa con tomate y zapallo italiano

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Tacos con palta y porotos negros

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Ensalada de kale con mandarina, zanahoria, cebollín y habas

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Pasta de zucchini con huevo pochado y tomates deshidratados

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Cómo Alcanzar Tu Peso Ideal Sin Sufrir

Si eres de las personas que cada lunes se fija el propósito de bajar de peso y nunca lo logra, tal vez sea hora de dejar las dietas estrictas y cambiar tus hábitos…

Te invitamos a sustituir los alimentos que contienen grasas, harinas y azúcares por las 15 alternativas saludables que te dejamos más abajo, y así finalmente alcanzar tu peso sin sufrimiento!
 

 

This week calls for A LOT of fruit (and veggies)! #regram @thedelicious #healthy #refresh

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1. Plátanos: El plátano proporciona energía al instante de manera natural, y además, posee altas cantidades de potasio y vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido fólico) y E. Todo esto por sólo 48 kcal!

2. Manzanas: Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no sólo satisfacen sino que ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos. ¿El conteo? 57 calorías!

3. Paltas: Las paltas destacan por su alto contenido de grasas saludables, del mismo tipo que las del aceite de oliva. Consúmelas con mesura, pues son altas en calorías (160 kcal por cada 100 gramos).

4. Tomates: Uno de los mejores vegetales para adelgazar, pues depuran el organismo, son ricos en antioxidantes, bioflavonoides, vitaminas A, B, C, B3 y K, minerales como fósforo, calcio, zinc, magnesio, potasio, sodio y manganeso y contienen, además, muy pocas calorías (18 kcal)!

5. Pepinos: Delicioso y refrescante. El pepino (16 kcal por cada 100 gramos) es también uno de los mejores vegetales para adelgazar debido al ácido tartrónico presente en su pulpa, el cual nos ayuda a inhibir la transformación de carbohidratos en grasa. Tampoco podemos olvidar su contenido en celulosa, perfecto para favorecer el tránsito intestinal, eliminar toxinas y reducir el colesterol.
 

 

Brunch, brunch, babyyy! ☀️:Nicole Franzen | #sunday #brunch #healthy

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6. Hojas verdes: Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.

7. Ajo y cebolla: Estos son dos depurativos maravillosos, capaces de eliminar toxinas y grasa acumulada, potenciando además las funciones del hígado y protegiendo nuestra salud cardiovascular. Importantísimos en toda dieta saludable!

8. Papas: Las papas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan. Pero eso no es cierto, pues 100 gramos sólo contienen 70 calorías y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad.

9. Espárragos: Este producto es un buen diurético natural que posee grandes propiedades, favorece el metabolismo y ayuda a combatir el colon irritable. ¿Su contenido calórico? Tan solo 20 calorías por cada 100 gramos.

10. Verduras crucíferas: Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína.

11. Huevos: Un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías (155 kcal).
 

 

This salmon looks cooked to perfection! : Andrew Purcell | #healthy #dinner

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12. Pescados magros: Muchas especies de pescados son óptimas para comer cuando estás a dieta porque tienen pocas calorías. Las únicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmón, la caballa y el atún.

13. Ají: El ají contiene una sustancia llamada capsaicina que, según algunos estudios, reduce el apetito y aumenta la quema de grasa.

14. Avena: La avena es una fuente excelente de vitamina B1, selenio, manganeso, hierro y fósforo, y triptófano, y además contiene proteínas bajas en grasa. La fibra soluble ayuda a perder peso, ya que aporta sensación de plenitud durante más tiempo.

15. Frutos secos: Aunque tienen muchas calorías, los frutos secos son el snack perfecto, pues contienen proteína, fibra y grasas saludables. Procura no comer más de un puñado al día.

EXTRA: Agua: Por increíble que parezca, el agua es uno de los impulsores de energía más eficaces que existen. Por eso, te recomendamos tomar por lo menos dos vasos de agua cuando te sientas sin energía, y te sorprenderá la diferencia que hace!

33 Imágenes De Bowls Con Avena Que Te Inspirarán A Hacer Más Interesantes Tus Desayunos

Sabes cuál es la razón por la cual todo el mundo está consumiendo avena para el desayuno? Si tu aún no la has agregado en tu dieta, debes saber que la avena, además de ser fácil para preparar, es un alimento muy sano y nutritivo, alto en proteínas y fibra que nos puede ayudar a perder peso y tener una buena digestión. Sin embargo, muchas personas se equivocan, agregándole alimentos altos en grasas y azúcares perdiendo así todo su poder tan sano y nutritivo. Yo te recomiendo comerla con una amplia variedad de frutas, semillas, frutos secos, mermeladas light, yogurt y leche bajos en grasas etc… Puedes ir jugando en sus combinaciones creando exquisitos y artísticos bolws de granola listos para la foto!

A continuación te dejamos una gran variedad de sanas y simples combinaciones que puedes hacer con tu avena. Para que te motives y estés súper nutrida sin descuidar tu figura.

¡Sigue bajando para ver estas tentadoras preparaciones!

 

 

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Avena/Kiwi/Arándanos/Frambuesas/Chía/Coco Rallado/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Plátano/Zanahoria/Chía/Yogurt Natural/Mermelada De Frambuesa

 

 

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Granola De Avena/Frutillas/Arándanos/Plátano/Chía/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Goji/Arándanos/Plátano/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Frutillas/Plátano/Chía

 

 

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Avena/Kiwi/Arándanos/Frambuesas/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Chips De Chocolate Amargo/Arándanos/Frambuesas/Plátano

 

 

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Avena/Granola De Avena/Arándanos/Frutillas/Plátano/Frambuesas/Brownie Chocolate/Quinoa Inflada

 

 

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Avena/Plátano/Arándanos/Almendras/Coco Rallado/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Arándanos/Frutillas/Plátano/Castañas De Caju/Mantequilla De Maní

 

 

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Avena/Mermelada De Frambuesa/Arándanos/Plátano/Chía/Goji

 

 

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Avena/Pulpa De Acaí/Frutillas/Plátano/Chía/Polen De Abeja/Coco Rallado

 

 

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Avena/Yogurt De Frutilla/Frutillas/Naranja/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Durazno/Plátano/Coco Rallado

 

 

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Avena/Uvas/Manzana Picada/Kiwi/Nueces/Pasas/Almendras/Castañas De Caju

 

 

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Avena/Miel/Frutillas/Cerezas/Coco Rallado

 

 

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Avena/Mermelada De Frambuesa/Arándanos/Plátano/Frambuesas/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Frutillas/Plátano/Chips De Chocolate/Semillas De Zapallo/Almendras

 

 

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Avena/Arándanos/Frambuesas/Yogurt Natural/Polen/Almendras

 

 

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Avena/Manzana Verde/Plátano/Chía

 

 

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Avena/Manzana/Plátano/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Plátano/Frutillas/Cranberries/Harina De Linaza/Almendras Peladas

 

 

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Avena/Frutillas/Frambuesas/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Frambuesas/Arándanos/Plátano/Mora/Mantequilla De Maní

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Frambuesa/Chocolate Amargo

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Frutillas/Chocolate Amargo

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Cranberries/Almendras/Semillas De Maravilla

 

 

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Avena/Plátano/Avellanas/Nueces/Piña Deshidratada/Mango Deshidratado/Coco Rallado

 

 

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Avena/Kiwi/Plátano/Uva/Hojuelas De Fibra/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Plátano/Cerezas/Chips De Coco/Granola De Quinoa/Quinoa Inflada

 

 

4 Simples Cambios Que Puedes Hacer Para Un Estilo De Vida Más Saludable

Hoy se cree que para estar saludable lo mejor es llevar una vida moderada, sin muchas exageraciones. Por eso aquí te dejamos cuatro simples hábitos, fáciles de incluir en tu rutina diaria, que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

¡Sigue bajando para saber cuáles son!

 

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Toma agua de una botella reutilizable

Compra una botella reutilizable para el agua y mantenla siempre contigo. De esta forma estarás ayudando al medio ambiente disminuyendo el consumo de plástico que tanto contamina.

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Dedícale un tiempo a la meditación

Vivimos en un mundo moderno donde dependemos en un 100% de la tecnología. Lo primero que hacemos por la mañana es chequear nuestro celular para enviar mensajes o ver qué fotos han subido a las redes sociales. Trata de romper con este habito y dedícale esos primeros minutos de la mañana a la meditación. Esto te ayudara a tener una mente clara y equilibrada a lo largo del día.

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Cambia el azúcar por frutos secos

Creemos que necesitamos del azúcar para tener energía durante el día pero esto no es así. El azúcar es adictiva y nos causa muchos malestares, sobre todo si es procesada. Trata entonces de cambiar ese caramelo o chocolate por frutos secos naturales que te proporcionaran esa dulzura y saciedad que muchas necesitamos después de cada comida.

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Cambia tu almohada por una de seda

Las fundas de seda te ayudarán a dormir profundamente, ya que al ser tan suaves y agradables al tacto tu cuerpo se relaja muchos más. Además estas tienen múltiples beneficios para el pelo y la piel.

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7 Alimentos Que Necesitas Para Un Abdomen Plano

Para tener un cuerpo soñado y un abdomen plano tienes que entrenar, es cierto. Pero igual -o más- importante es consumir una dieta nutritiva y equilibrada…

Descubre los alimentos que ayudan a desintoxicar tu cuerpo y aplanar tu estómago, e inclúyelos en tu dieta. Sigue bajando!
 

 

1. Manzanas

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Las manzanas son bajas en sodio, calorías y grasas. Tienen altos niveles de vitaminas y minerales, e incluso de fibra que ayuda a regular el metabolismo de tu cuerpo. Preocúpate de comer al menos una al día!
 

 

2. Paltas

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Cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular, las paltas son clave para mejorar la digestión, desintoxicar el cuerpo y lograr un abdomen plano. Debido a su alto contenido de fibra, vitaminas y ácidos grasos esenciales, te permitirán sentir más energía y evitar la sensación de hambre por más tiempo. Te recomendamos comer media palta al día.
 

 

3. Huevos

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Los huevos son una excelente fuente de proteína, que puede ser clave para mantenerte satisfecha por más tiempo. Inclúyelos en tu desayuno para sentir menos hambre durante el resto del día.
 

 

4. Frutos rojos

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Las frutas que cuentan con colores intensos como los frutos rojos tienen grandes cantidades de vitamina C y antioxidantes que eliminan la inflamación. Además de esto, son una excelente fuente de fibra natural y tienen incluso funciones diuréticas.
 

 

5. Yogurt griego

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El consumo de yogurt griego mantendrá tus niveles de calcio elevados y eliminará la acumulación de grasa en el abdomen. Además, una copa de yogurt cuenta con probióticos que ayudan a que se eliminen las bacterias del intestino. Cómelo con un puñado de frutos rojos para un snack delicioso y nutritivo.
 

 

6. Frutos secos

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Pese a su alta densidad energética (razón por la que se deben consumir con mesura), los frutos secos son poseedores de valiosas propiedades nutricionales que ayudan a brindar saciedad, disminuir el apetito, mantener buenos niveles de azúcar y a lograr un abdomen plano. Come un puñado al día y disfruta de sus beneficios.
 

 

7. Aceite de oliva

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Las grasas monosaturadas contenidas en el aceite de oliva ayudan a generar una sensación de saciedad, y también atacan la grasa abdominal. Úsalo para acompañar tus comidas y si quieres conocer más de sus beneficios haz click aquí.

El Menú Ideal Para Curar Tu Estómago Hinchado

Si estás constantemente luchando contra tu viente hinchado, que además de ser incómodo no es grato a la vista, en primer lugar tienes que descartar que esto se trate de alergia o sensibilidad al gluten. Pero si ya sabes que no se trata de esto, la respuesta puede ser tan simple como comer más fibra. En términos generales, por la ingesta de 2.000 calorías al día, 25 gramos deberían corresponder a fibra. Para prevenir el cáncer, deberían ser 30 gramos o más (pero cuida no exagerar porque podría conducir a mayor hinchazón).

Es fácil consumir esta cantidad de fibra, siempre y cuando tu dieta sea en base a vegetales, centrándote en las frutas y verduras frescas, cereales integrales y frutos secos. Para ayudarte con esto, te dejamos aquí un plan de alimentación que te ayudará a consumir el ideal de calorías, proteínas y fibras, lo cuál te servirá para curar tu estómago hinchado!

 

 

 

Desayuno

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Desayuno: Avena

– 1/2 taza de avena: 150 calorías, 4,1 gramos de fibra, 5,3 gramos de proteína.

– 1 taza de leche de soya sin azúcar (la mitad para cocinar tu avena y la otra mitad para tomarla): 80 calorías, 2 gramos de fibra, 7 gramos de proteína.

– 1/2 taza de arándanos: 42 calorías, 1.8 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

– 1 cucharada de nueces picadas: 48 calorías, 0,5 gramos de fibra, 1,9 gramos de proteína.

– 1 cucharadita de maple syrup: 50 calorías, 0 gramos de fibra, 0 gramos de proteína.

Total: 370 calorías, 8.4 gramos de fibra, 14,7 gramos de proteína.

 

Snack: Fruta

– 1/2 manzana: 93 calorías, 4,3 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

Total: 93 calorías, 4,3 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína. 

 

 

 

Almuerzo

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Almuerzo: Camote asado y ensalada de quinoa.

– 1/2 taza de porotos negros.

– 1/2 taza de quinoa cocida.

– Vinagreta de vinagre balsámico.

– 1/4 pimiento rojo, cortado en cubitos.

– 2 tazas de verduras de hoja verde.

– 1 camote pequeño cortado y tostado.

– 1 cucharada de arándanos secos.

– 1 cucharada pequeña de semillas de girasol.

Total: 484 calorías, 12,6 gramos de fibra, 15,8 gramos de proteína.

 

Snack de la tarde: Hummus y zanahoria. 

– 1 cucharada de hummus: 35 calorías, 0.5 gramos de fibra, 1 gramo de proteína.

– 8 zanahorias baby: 28 calorías, 1.4 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

Total: 63 calorías, 1.9 gramos de fibra, 1,5 gramos de proteína.

 

 

 

Comida

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Comida: Salmón al horno con porotos verdes y tomate. 

– 3/4 taza de porotos verdes.

– 10 tomates cherry pequeños.

– 1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen.

– Sal y pimienta recién molida.

– 1 filetito de salmón con o sin piel.

– 1/2 limón.

– 3 hojas de albahaca fresca.

Total: 416 calorías, 5.4 gramos de fibra, 47 gramos de proteína.

 

Total diario: 1.426 calorías, 32,6 gramos de fibra, 79,5 gramos de proteínas.

Qué Alimentos Realmente Manchan Tus Dientes (Y Cuáles No)

Una sonrisa blanca y luminosa es lo que todas añoramos y no es de extrañar, porque sabemos cómo puede afectar a nuestra apariencia en general. Incluso, un estudio realizado por la marca Crest arrojó que las personas con dientes más blancos son percibidos como más competentes socialmente, más inteligentes y más satisfechos con sus relaciones; además de conducir a más éxito en la vida profesional y personal. Increíble o no?

Esto puede sonar un poco excesivo, sin embargo, el hecho de tener una sonrisa brillante y sana sí es algo que al común de las personas les importa, y en vista de esto es que te dejamos abajo una lista con los alimentos que más dañan el blanco y el esmalte de los dientes, mientras que también los que debes consumir con más frecuenta para prevenir las manchas.

Lo más importante y que no puedes olvidar es estar al tanto de tus tus hábitos dentales regulares como el hilo dental todos los días, cepillarte los dientes al menos dos veces al día y visitar al dentista periódicamente para chequeos y limpiezas. Sigue hacia abajo y conoce cómo hacer brillar tu sonrisa!

 

 

Los peores alimentos para tus dientes:

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– Alimentos cítricos y ácidos: Si notas un tinte amarillo en tus dientes, los alimentos ácidos (por ejemplo los tomates y frutos cítricos) pueden ser los culpables. A pesar de que están llenos de nutrientes, pueden erosionar el esmalte lo que podría exponer la dentina amarilla, también conocida como el tejido que está debajo del esmalte que está formado mayormente por calcio y cristales de fosfato.

– Café: Esta es una mala noticia para las amantes de café, ya que contiene taninos (ácidos polifenoles) que causan manchas y decoloración. Además, al ser ácido altera el equilibrio del pH de la boca, por lo que cualquier alimento ácido que comas después va a dañar tus dientes mucho más rápido.

– Azúcares: Los azúcares son deliciosas: galletas, caramelos, etc. (incluso snacks como papas fritas también entran en esta categoría), pero se adhieren a los dientes y se convierten en la principal comida para las bacterias que habitan en la boca. Cuando las bacterias se alimentan de estos azúcares, liberan ácidos que conducen a las caries dentales.

– Bebidas soda: Las bebidas cargadas de azúcar actúan de la misma manera de los azúcares que mencionamos recién, dándoles a las bacterias un montón de alimento (y además libera ácidos dañinos). Las sodas son especialmente peligrosas ya que cualquier cosa carbonatada también es ácida y podría crear agujeros en los dientes. Esto también incluye a las versiones light que son libres de azúcar.

– Té: Al igual que el café, el té también contiene taninos, por lo que disfrutar de una taza de té de manzanilla puede dar lugar a manchas. Pero hay aún más que eso, el tipo de té que tomes va a ir dando matices distintos, por ejemplo, el té verde deja manchas grises mientras que el té negro las deja amarillas. Es conveniente elegir versiones de mejor calidad ya que su daño es menor. Considera echarle un chorrito de leche a tu taza, ya que las investigaciones arrojan que esto disminuye el daño.

– Arándanos, moras y granadas: Es cierto que estos alimentos están repletos de antioxidantes, pero también están altamente pigmentadas con jugo que causa manchas. Una regla general: cuando la mancha de cierto alimento es muy difícil de eliminar de la ropa, también será difícil sacarla de los dientes.

– Vino tinto:  El vino puede ser el principal responsable de las manchas grises de los dientes, que son las más difíciles de eliminar (más que las amarillas). Los culpables son nuevamente los taninos que tienen también el té y el café. Pero existe una esperanza: mientras que el vino no ayuda con las manchas, si puede hacerlo con las caries, así que no lo elimines por completo, pero siempre toma con moderación!

– Vino blanco: El vino blanco también puede alejar el blanco de tu sonrisa. En realidad no causa la manchas, sino que su contenido ácido crea pequeños “bolsillos” en la superficie de los dientes que permiten que otras bebidas penetren en su interior más profundamente por lo que el daño será mayor.

 

 

Los mejores alimentos para tus dientes:

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– Frutos fibrosos: Los frutos ricos en fibra como las peras y manzanas, pueden ayudar a blanquear los dientes. No sólo aumentan el flujo de saliva (que ayuda a mantener los dientes limpios), sino que el contenido de fibra elimina algunas manchas ya que frotan contra la superficie de los dientes. Sólo asegúrate de cepillarte los dientes después de comer una manzana ya que la fruta contiene azúcares y no necesitas que ésta se pegue por más tiempo del necesario.

– Bicarbonato de sodio: Fregar los dientes con bicarbonato los blanquea de forma natural. Simplemente moja tu cepillo de dientes y pósalo sobre el polvo. Una advertencia: no lo conviertas en un hábito diario, ya que las propiedades abrasivas del bicarbonato de sodio pueden causar daño en el esmalte de los dientes, por lo que se recomienda su uso una vez a la semana.

– Frutillas: El consumo de frutillas puede ser un buen camino a seguir si buscas blanquear tus dientes de manera natural. Éstas contienen ácido málico que es el responsable de este efecto. Incluso puedes duplicar la eficacia al mezclarlas con bicarbonato de sodio y hacer tu propia solución de blanqueamiento. Sin embargo, si bien ayudan a lograr una apariencia más blanca (porque remueven algo de placa) no penetran el esmalte, por lo que su resultado no es duradero y definitivo a largo plazo.

– Queso: Buenas noticias para los amantes del queso, ya que los estudios arrojan que su contenido de sal eleva el pH de la boca lo que reduce la aparición de caries.

– Agua: El agua hace más que mantenerte hidratada. Tomar mucha agua mantiene los dientes y las encías saludables lo que ayuda a la batalla dental contra las caries. Si no puedes cepillarte después de comer, simplemente enjuaga con un poco de agua para eliminar los azúcares y ácidos.

 

– Frutos secos: es increíble la cantidad de beneficios que tiene para la salud los frutos secos. Entre muchos otros, fortalecen nuestros dientes debido a su alto contenido de proteínas, además ayudan a estimular la producción de saliva que también ayudará a mantener la boca limpia.

 

Los 3 Mejores Alimentos Para Hacer Crecer Tu Cabello

Seamos honestas, si hay algo que nos hace sentir bien, es tener un día en que nuestro cabello luce increíble. Y para todas las chicas que están dejándose crecer el pelo, saben que llegar a la meta es todo un logro…

Estos 3 alimentos naturalmente ricos en biotina y vitamina B, te ayudarán con el crecimiento del cabello y a mantenerlo más sano y fuerte.

 

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1. Hojas verdes.

Este es bastante obvio ya que alimentos como la espinaca, la acelga y la col rizada con extremadamente ricos en nutrientes. La acelga es especialmente uno de los mayores productores de biotina, la vitamina b soluble en agua esencial para un cabello, piel y uñas sanas.

 

2. Salmón.

El salmón es otro de los súper alimentos recomendados usualmente para una mejor salud en general. Es rico en proteínas y vitamina D, ambas necesarias para un cabello sano y fuerte, y es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, responsables de esas brillantes cabelleras que ves en los comerciales de shampoo.

 

3. Nueces y almendras.

Sáltate los chips y granola azucarada–los frutos secos son uno de los snacks más sanos y fáciles de echar en la cartera cada vez que sales. Y este snack también es responsable de subir los niveles de biotina en nuestro sistema. Las nueces especificamente tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, y también son ricas en biotina y vitamina E, la cual ayuda a proteger del daño a las células.

 

Recuerda que es importante tener una dieta balanceada con diferentes tipos de frutas, vegetales, granos enteros, proteínas y legumbres (y mucha, mucha, agua). Esto es clave para sentirte y verte bien. Después de todo, no puedes comer solamente salmón con espinaca y esperar que tu cuerpo se sienta en su 100%.

También debes considerar que puede tomar un tiempo para que tu cuerpo asimile y absorba estos nutrientes de forma que puedas notar un marcado crecimiento de tu cabello. De todas formas, te garantizo que notarás algunos beneficios a lo largo del camino!!

5 Alimentos Que Ayudarán A Acelerar Tu Metabolismo

Es bastante fácil nombrar una lista de alimentos ricos en grasas, pero qué pasa con aquellos que la combaten? Hay una creciente lista de alimentos que, además de ser bueno para nosotras, ayudan a quemar grasa. Te dejamos abajo una selección de cinco de los cuales debes abastecerte si planeas bajar de peso.

 

1. Frutos Secos

Los frutos secos, especialmente las almendras, ayudan al cuerpo a metabolizar más rápido, ya que son ricos en ácidos alfa-linolénico. Un valor agregado: vas a comer menos, porque las grasas monoinsaturadas que poseen, ayudan a satisfacer el hambre por más tiempo. Prueba con un puñado al día.

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2. Canela

El cuerpo toma los picks de los niveles de azúcar como señal para almacenar grasa; por suerte, la adición de canela ayuda a prevenir estos máximos. Ralla un poco sobre tu fruta o yogurt.

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3. Avena

La avena se digiere lento y esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a sentirnos saciadas por un período más largo de tiempo. Añade un poco de fruta, frutos secos o canela a tu próximo plato de avena y asegúrate de comer sin azúcar.

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4. Productos Lácteos

Un estudio de medición de los efectos de los productos lácteos en una dieta baja en calorías, mostró que aquellos que consumían productos lácteos bajos en grasa como el yogur, el queso y la leche perdieron más peso. Los productos lácteos son ricos en proteínas, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechas más rápido y también ayudan a acelerar el metabolismo.

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5. Cúrcuma

La cúrcuma es la especia que le da al curry y a la mostaza su color amarillo. Ayuda a disminuir la velocidad del crecimiento de tejido graso. Te recomendamos mejor intercambiar la mayonesa por la mostaza!

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¿Estás Comiendo Estos Alimentos Saludables De Manera Completamente Equivocada?

Tenemos las mejores intenciones cuando tratamos de comer comidas saludables. Pero si las comes de la manera equivocada, podrías estar desaprovechando los valiosos nutrientes o recibiendo más calorías de lo que estimabas… Si, nosotras también nos sorprendimos… Aquí hay seis comidas, que te hacen generalmente bien, que estás comiendo de manera no muy saludables.

 

1. Camote

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Alto en vitamina A y lleno de antioxidantes y propiedades anti inflamatorias, los camotes son tubérculos que no deberías evitar. El camote frito definitivamente no es una forma saludable de disfrutar de este saludable vegetal naranjo, ya que freírlo añade una alta cantidad de grasas y calorías. Hervirlos es un método mucho mejor, siempre que no muelas el camote junto con toneladas de mantequilla y azúcar rubia. En lugar de eso, trata de hacer al vapor algunos pedazos o coser el camote completamente. Otra opción, es comerlos al hornos, quedan deliciosos y son menos calóricos que fritos. Elige camotes orgánicos por sobre los convencionales para que puedas disfrutas de los beneficios de su piel rica en fibra.

 

 

2. Mantequilla de maní

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Una gran fuente de proteínas rápidas y uno de los mejores alimentos antes de empezar a hacer ejercicio, la mantequilla de maní simplemente se debería preparar moliendo maní, pero al mirar los ingredientes que salen en el frasco muchas veces ésta puede contener azúcar, sal y aceites hidrogenados. Evita grasas y azúcares innecesarios al elegir mantequilla de maní natural o preparándola en tu propio procesador.

 

 

3. Frijoles o porotos

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¡Santas proteínas y fibras! Los frijoles son baratos y bajos en grasas, entonces pueden ser un gran aporte en una dieta balanceada. El problema es que la mayoría de los frijoles vienen enlatados con Bisfenal A. La exposición a químicos ha sido atribuida a generar cáncer, enfermedades del corazón y a una pubertad precoz. Los frijoles en lata también son altos en sodio, por lo que hervir y preparar tus propios frijoles es la mejor apuesta. Si no tienes tiempo, elige latas de frijoles de Eden o Westbrae libre de Bisfenal A. Revisa la información del envase!

 

 

4. Frutos secos

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Cuando necesitas energía rápida o una manera saludable de satisfacer tus deseos de azúcar, los frutos secos son una opción saludable. Bueno, si es que no están cubiertos en azúcar (maní confitado??). Asegúrate de elegir frutos secos que no tengan azúcar agregada. A veces te puedes dar cuenta simplemente al ver la fruta, pero si no estás seguro revisa el paquete. Claramente, en un domingo que no tengas mucho que hacer puedes hacer los tuyos; prueba recetas para hacer mangos secos o plátanos.

 

 

5. Manzanas

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La manzana es un snack perfecto porque es dulce, jugoso y lleno de fibra para saciar tu hambre. La mayoría de las vitaminas y minerales se encuentran en la cáscara, como la vitamina A y C, calcio, potasio, ácido fólico y hierro, por lo que si pelas, estás tirando todos los nutrientes que se encuentran en la cáscara. Asegúrate de consumir manzanas orgánicas y devórate una de estas frutas con su piel roja, amarilla o verde intacta.

 

 

6. Brócoli

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Mucha gente no soporta comer estas verduras crudas y preferirían comer este vegetale después de ser cocinados. Hervir tu propio brócoli puede ser tradicional, pero no es el método más saludable de cocinarlo, ya que elimina su valor nutricional. Cuando quieras disfrutar de esta verdura verde, cocínalos al vapor muy ligeramente o saltéalo por un par de minutos, para hacerlos más suave y no sacar sus propiedades.

20 Simples Formas De Sentirte Más Saludable Casi Instantáneamente

Hay días que amanecemos faltas de ánimo y disconformes con nuestro estilo de vida. Para crear cambios significativos no es necesario matarnos en el gimnasio ni hacer dietas estrictas. ¡Puede ser mucho más fácil! Aquí te dejamos 20 tips muy simples que, de seguro, harán tu vida más saludable.

 

1. Muévete por 30 Minutos

Cada día haz el intento y; camina, corre, anda en bicicleta o ejercítate al menos 30 minutos. Tu cuerpo, mente y cintura te lo agradecerán.

 

2. Que Dormir sea tu Prioridad

Mientras más descuidas tu descanso nocturno, más afectada se verá tu salud. Adecuar el sueño es importante para disminuir el riesgo de contraer enfermedades, ayudándote a perder peso y asegurándote que vas a tener energía para toda tu lista de pendientes. Duerme entre siente a nueve horas por noche y alcanzarás tu meta de tener una mejor salud integral.

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3. Toma Más Agua

La nutricionista Julie Upton recomienda tomar alrededor de la mitad de tu peso en agua al día. Si esto te parece exagerado, puedes partir por tomar 8 vasos de agua diarios. Es la manera perfecta de mantenerte hidratada, tener más energía e incluso quemar mayor cantidad de calorías.

 

4. Come Lentamente

Disminuir la velocidad te ayudará a relajarte y disfrutar lo que estás comiendo. Siéntate mientras comes y piensa acerca de tu comida, así podrás tomar decisiones más saludables. Evita el hábito apresurado de la comida chatarra.

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5. Cuenta tus pasos

No tienes que invertir en un rastreador de fitness de lujo, puedes seguir tus pasos con una aplicación de smartphone gratis: Runtastic. Trata de llegar a los 10.000 pasos diarios.

 

6. Añade verdes a (casi) todo

Mientras más completa sea tu alimentación, mejor te sentirás. Añadir un puñado de rúcula a tu pizza, agregar algo de espinaca en tu próximo batido de plátano o sopa. ¡Incluso puedes mezclar espinacas en los brownies de chocolate! Añadir fibras y vitaminas te ayudan a sentirte energizada y satisfecha, sin casi ninguna caloría.

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7. Piensa Positivo

Es muy fácil estresarse sobre cómo nos vemos o sentimos y a veces es casi imposible ignorar las voces negativas en nuestra cabeza. Tómate un día, o incluso una hora, para decirte a ti misma conscientemente, que alejarás esos pensamientos contraproducentes. No nos damos cuenta de lo duras que somos con nosotras mismas.

 

8. Aprende la Posición del Plank

Esta posición no requiere de ningún equipamiento, se puede hacer casi en cualquier lugar y trabaja todo el cuerpo, especialmente los abdominales. Prueba esto, dos semanas haciendo esta posición  30 a 60 segundos todos los días, y verás cuánto más fuerte estarás.

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9. Haz Estiramiento

Estarás con mejor estado de ánimo, con mayor energía y podrás aliviar tu cuerpo adolorido con sólo unos segundos de estiramiento en tu escritorio o tu mat de yoga por la mañana.

 

10. Snak de Frutos Secos

Optar por un snak de proteínas, como frutos secos puede ayudar a sentirte saciada entre las comidas. Reemplaza los picoteos de papas fritas o galletas, sin aporte nutreico y alto en grasas. Los frutos secos son además, ricos en Omega 3, saludables para el corazón y además ayudan a reducir tu cintura.

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11. Levanta Pesas

El entrenamiento con pesas no te hará realizar gran trabajo y te ayudará a construir músculos y acelerar tu metabolismo. Proponte hacer una o dos sesiones de pesas (tienes que elegir el tamaño de pesa adecuado si eres una principiante), esto te ayudará a quemar calorías, aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos.

 

12. Ejercita Intenso (Sólo por algunos segundos)

Los estudios han demostrado que 30 segundos de ejercicio hechos en alta intensidad, pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Este entrenamiento de siete minutos, realizado en intervalos cortos e intensos, es perfecto para hacerlo todos los días, sin importar lo ocupada que estés.

 

13. Párate Más

Estar sentada durante un período muy largo de tiempo puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de morir prematuramente. Simplemente pasar de estar sentada a estar de pie, ayuda a que tu cuerpo esté más saludable, así que dale un recreo al sofá, trata de estar parada mientras viajar en metro o micro y muévete más alrededor de la oficina durante el día.

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14. Elimina la Comida Chatarra

Lo que está en tu refrigerador tiene gran influencia sobre lo que estará en tu boca. Mejora tu dieta simplemente por deshacerte de los alimentos ultra procesados que tienes en tu cocina. Si alguna vez tienes algún antojo de algo, vas a tener que ir a comprarlo o esperar hasta que éste pase.

 

15. Elimina las Bebidas con Gas

El hábito de una bebida al día puede hacerle daño a tu salud, incluso si es sin azúcar. Trata de cortarlas con este de plan de – Sin Soda por 28 Días – o sustituir tu dosis diaria con aguas con sabor a fruta fresca.

 

16. Relájate

Tómate unos minutos cada día para liberar estrés y revitalizar energías. Toma un descanso de tu computador, lee un libro antes de dormir o escucha música mientras no haces nada. Haz lo que sea necesario para cerrar tu mente y descomprimirla durante unos minutos.

Relax

17. Tener Alimentos Preparados

Corta algunas frutas y verduras que puedas comer como snak a lo largo de la semana. Cuando tienes alimentos saludables fácilmente disponibles, como zanahorias y rodajas de manzana en tu refrigerador, evitas la tentación de comer alimentos con más calorías y menos nutritivos.

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18. Prueba la Regla del 80/20

Por un día, trata de comer un 80% de comidas y picoteos que son saludables. El resto del 20% del día, puedes comer lo que sientas impulso. Intercambiar la mayor parte de tus comidas por opciones saludables, es la manera más fácil de hacer una “dieta” sin la sensación de estar privándonos.

 

19. Cocina una Comida (¡o dos!)

¿Estás comiendo afuera demasiado? La cantidad de grasa, sodio y calorías en la comidas para llevar y restaurantes, puede ser reveladora. El dominio de algunos platos que puedas preparar en tu casa todas las semanas, te ahorrará calorías y te hará estar segura de que estás comiendo alimentos integrales en lugar de procesados.

 

20. Come de Forma Inteligente

No tienes que limitar todo lo que comes sólo a lo que está en tu cocina. Tomar decisiones inteligentes la próxima vez que comas fuera: Compartir un enorme plato con un amigo, Pedir una ensalada para ayudarte a complementar con nutrientes y si optas por un postre al final, asegúrate que sea tu favorito.

Algunos Tips Para Conservar Tu Línea En las Vacaciones Y Fiestas

Si vives en el hemisferio sur al igual que nosotras, te habrás sorprendido con lo difícil que nos resulta conservar nuestros cuerpos playeros cuando está llegando el verano! Es muy duro que tengamos tantas festividades con deliciosas preparaciones (18 de Septiembre, Navidad y año nuevo) justo en la época en que nos tenemos que cuidar un poquito más. Además de cuidar tu cuerpo es muy importante cuidar la mente y la felicidad relajando y disfrutando en las fiestas, y por eso te planteamos algunos trucos para gozar conservando tu dieta!

1. No salgas con hambre.

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A todas nos ha pasados que salimos de casa con un poco de hambre para llegar a la fiesta en estado casi famélico! Y lo peor es que debemos esperar a la cena y mientras nos llenamos con toda clase de aperitivos que normalmente no comeríamos. Una técnica muy utilizada por las chicas fit es comer un snack saludable antes de salir, como un poco de fruta, cereal o frutos secos!

 

 

2. Lleva algo saludable.

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A pesar de que en la fiesta a la que vas seguramente habrá más de alguna alternativa saludable, es recomendable llevar un snack rico y nutritivo, que por un lado hará al dueño de la fiesta muy feliz y agradecido por tu aporte, y al mismo tiempo te permitirá comer en la fiesta sin culpa. Unos chip de camote y papas coloridas o una rica limonada de pomelo serán siempre bienvenidos.

 

 

3. Conserva tu rutina de deporte.

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En la época de fiestas, y en el fin de año es difícil mantener la rutina deportiva porque tenemos muchas distracciones y cosas que hacer, pero siempre lleva tu ropa de deporte y trata de darte un tiempo para no perderla. Luego de una buena tarde deportiva pensarás dos veces si tomarte ese trago extra o repetirte la torta.

 

 

4. Aumenta la ingesta de agua.

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Aumentar tu ingesta de agua en verano te dará una piel mas brillante y sana, hará maravillas con tu cabello, acelerará tu metabolismo y además te ayudará a perder peso. tomar harta agua te ayudará a sentirte mas saciada y a no confundir la sed con hambre, que es algo de lo que las mujeres poco sabemos pero que nos suele ocurrir!

 

Snack Bajos En Calorías Para Comer Viajando.

El fin de semana largo está cerca y con este los panoramas fuera de la ciudad. Nos esperan algunas horas de conversa y risas con los amigos en la carretera, y que mejor manera de acompañarlas que con estas alternativas picnic, ricos y bajos en calorías! Te mostramos algunos ejemplos que tienen sólo 150 calorías!

1. Perfecto en la mañana.

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8 frutillas (31 cal. aprox) y 2 galletas tipo digestive light  (130 cal. aprox).

 

 

2. Para acompañar la puesta de sol.

Grapes-Peanuts

15 uvas (51 cal. aprox) y 16 maníes (94 cal. aprox).

 

 

3. Aperitivo en el taco.

Cheese-Crackers

1 barra de mozarella (80 cal. aprox) y 8 galletas crackers (64 cal. aprox).

 

 

 4. Fresco y natural.

Pear-Almonds

1 pera pequeña (86 cal. aprox) y 9 almendras (62 cal. aprox).

 

 

 5. Exótico y saludable.

Hummus-Cucumber-Slices

Medio pepino cortado en rodajas (45 cal. aprox) y 2 cucharadas de humus (50 cal. aprox).

 

 

 6. Si no alcanzaste a tomar desayuno.

Kiwi-Cereal

1 kiwi (42 cal. aprox) y media taza de quadritos (88 cal. aprox).

 

 

 7. Para comer a cualquier hora.

Pretzels-Raisins

16 pretzels (96 cal. aprox) y 1/8 taza de pasas doradas (55 cal. aprox).

 

 

 8. Full energético.

Banana-Triscuits

1 plátano (89 cal. aprox) y 3 galletas saladas (60 cal. aprox).

 

 

 9. Un mix lleno de sabor.

Apple-Cashews

1 manzana (80 cal. aprox) y 8 castañas de cajú (72 cal. aprox).

 

 

 10. Tu antojo mexicano.

Red-Pepper-Corn-Chips

1 pimentón rojo mediano (30 cal. aprox) y 8 doritos tostitos multigrano (112 cal. aprox).

 

 

 11. Para el hambre extremo.

Carrots-Dried-Apricots

18 baby carrots (63 cal. aprox) y 5 dátiles, damascos deshidratados  (83 cal. aprox).