Cuánto Ejercicio Debes Hacer Si Estás Sentada Todo El Día

Investigadores han demostrado que el sedentarismo durante largos períodos de tiempo (como trabajar en un escritorio de 8 a 6) puede causar grandes daños en nuestro estado físico. Y si bien el deporte es la mejor manera de compensar esta falta de movimiento, no se sabe con mucha claridad cuántas horas de ejercicio se necesitan para reparar el daño en su totalidad.

¡Hasta hoy!

Presta mucha atención a este estudio publicado recientemente por la revista medica británica The lancet, que muestra la formula perfecta de reposo y movimiento que deberíamos tener.

 

 

 

 

Según esta publicación, una persona que trabaja sentada en un escritorio 8 horas seguidas, debe ejercitarse a lo menos 1 hora al día. Este ejercicio no tiene porque ser riguroso ni continuo, puedes caminar a la oficina, bajar y subir escaleras en el almuerzo, y terminar con un trote suave al final del día.

De más esta decir que si trabajas 4 horas al día, el tiempo de ejercicio recomendado se reduce a la mitad.

 

 

 

 

Si haces esto todos los días, no necesitarás de un gimnasio para mantenerte en forma!!

 

 

 

9 Simples Hábitos Para Una Vida Más Feliz

Si últimamente te has sentido desmotivada e infeliz, esta lista de hábitos seguramente te podría ayudar. Así es! Inclúyelos en tu vida para tener más animo y energía todos los días.

¿Estás ansiosa por saber cuáles son?

Prepárate para conocer el secreto que podría cambiar tu vida!!

 

 

 

 

Se agradecida

Antes de acostarte, haz una lista con las cinco cosas más positivas del día, esto te ayudará a valorar y agradecer lo que eres y lo que tienes. Diversos estudios han demostrado que la gratitud es uno de los mejores remedios para la felicidad.

 

 

Usa reloj

El reloj nos hace consientes del paso del tiempo. Cuando lo usamos, somos más puntuales y aprovechamos máximo cada minuto de el día. Esto nos da una especie de satisfacción que obviamente se traduce en felicidad.

 

 

Respira

La mejor manera de superar una crisis de estrés es por medio de la respiración. Inhala lenta y suavemente por la nariz, aguanta el aire durante tres segundos y exhala lentamente por un orificio de la boca (como si estuvieras apagando unas velas de cumpleaños). Repite esta acción varias veces y notarás grandes resultados.

 

 

Haz ejercicio

El ejercicio, además de poseer muchos beneficios a largo plazo, es capaz de liberar endorfinas, que son las hormonas que producen el estrés. No sabes cómo empezar?.. Comienza caminando media hora todos los días, poco a poco te irás motivando más.

 

 

Elige tu outfit la noche anterior

Una de las cosas que más nos estresa a nosotras la mujeres, es elegir la ropa en las mañanas. Tanto así, que muchas veces nos atrasamos o salimos con lo primero que encontramos. Y como nos gusta estar siempre bien vestidas, un outfit mal logrado es capaz de echar a perder nuestro día. Como solución, trata de escoger tus tenidas la noche anterior, así podrás lucir siempre impecable y feliz.

 

 

 

 

Toma desayuno

Sabemos que muchas veces no te alcanza el tiempo. Sin embargo, si no comes la comida más importante del día no tendrás nada de energía. Prueba preparándote un smoothie saludable la noche anterior, seguramente te cambiará la vida!

 

 

Ríete

No importa si es forzada o si te estás burlando de ti misma. Incluso la risa más falsa es capaz de enviar señales de felicidad al cerebro.

 

 

Acuéstate a la misma hora todos los días

Si te despiertas a la misma hora todas la mañanas ¿por qué no te acuestas igual en las noches? Recuerda que respetar las horas de sueño es algo indispensable para estar bien con física y emocionalmente.

 

 

Lee más

El progreso y la sabiduría nos hacen más felices. Piensa qué es lo que quieres aprender y compra ese libro que seguramente te convertirá en una experta en el tema.

Estos Tips Te Mantendrán Motivada Con El Deporte

Si odias hacer deporte, es muy probable que estés cometiendo un serio error. Y aunque todas sabemos que no es algo fácil y que se necesita de mucho esfuerzo y dedicación, no podemos detestar algo que nos hace tan bien.

La clave está en hacer cosas que nos motiven y entretengan, para unas es el trote, para otras el baile, si encuentras tu deporte favorito siempre tendrás un cuerpo esbelto y una vida saludable.

Sigue bajando para aprender estos tips que te ayudarán a encontrar tu deporte favorito…

 

 

 

 

Averigua cuál es tu deporte favorito

Si te cuesta salir a trotar y sufres cada vez que estás corriendo, deberías probar con otro tipo de ejercicios, como la danza, el yoga, o cualquier actividad que te den ganas de practicar.

 

 

No te sobreexijas

Nosotras tambien odiaríamos el yoga si tuviéramos que practicarlo todo los días 40 minutos de corrido. Es importante que comiences de a poco, familiarizándote cada día más con el ejercicio.

 

 

Prueba con el patinaje

El patinaje, además de súper ser entretenido, es un ejercicio de poco impacto que fortalece tus piernas y tonifica tus músculos.

 

 

Motívate con el baile

Aunque no lo creas, el baile es uno de los ejercicios más completos que podrías realizar. No tengas vergüenza y practica ballet, hip hop, salsa o cualquier otro tipo de danza.

 

 

Considera la natación

Sin lugar a dudas, la natación es el deporte más completo (aquí se trabajan todos los músculos del cuerpo). Haz la prueba e inscríbete en la piscina más cercana, en solo un par de semanas podrás notar grandes cambios.

La Rutina De Alimentación Que Deberías Seguir Según Tu Entrenador

El Telluride Wow festival, es un evento que reúne a todos los amantes del fitness, el deporte y la vida saludable en un solo lugar. Aquí no solo se habla acerca de flexiones, abdominales, y ejercicios, también se toca mucho el tema de la alimentación.
Según uno de los principales exponentes, el entrenador Jonathan Ross: “Al igual que el deporte, una buena rutina de alimentación es indispensable a la hora de lograr un cuerpo sano y esbelto”.  Pero, específicamente cuáles son las cosas que deberíamos o no comer?…

Deja que te enseñemos la lista del entrenador….

 

 

 

 

SIEMPRE

Verduras y proteínas en cada comida

Las verduras, además de ser ricas en vitaminas y antioxidantes, tienen agua y fibra que te hacen quedar satisfecha por más tiempo. Asegúrate de combinarlas siempre con proteínas (de preferencia carnes blancas, frutos secos o legumbres) que fortalezcan tu musculatura y te ayuden a quemar grasa.

 

 

Grasas saludables

Olvídate de las dietas bajas en calorías, una alimentación rica en grasas poli y monoinsaturadas, puede disminuir tu colesterol y tu grasa abdominal. Incorpora entonces en tus comidas alimentos tan saludables como la  palta, el aceite de oliva y las nueces.

 

 

Agua

Sabías que la deshidratación hace que te sientas más hambrienta y cansada? Trata de andar siempre con un gran botellón de agua que te mantenga saciada y con energía durante todo el día.

 

 

NUNCA

Alcohól y bebidas azucaradas

El alcohol y las bebidas azucaradas son uno de los principales obstáculos en una dieta saludable. Trata de evitarlos siempre reemplazándolos por agua, infusiones o batidos de frutas y verduras naturales.

 

 

Saltarse comidas

Aunque no lo creas, un cuerpo bien nutrido es capaz de quemar más calorías. Jonathan aconseja comer 4 o 6 veces al día comidas ricas frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.

 

 

Frituras

La cantidad de grasas trans que poseen las frituras deberían ser suficientes para alejarte de estas comidas tan nocivas para tu cuerpo, que elevan tu grasa, tu colesterol y tus riesgos de padecer una enfermedad al corazón.

 

 

Azúcar

El azúcar es el nuestro enemigo numero uno cuando queremos bajar de peso. Elimínala en un 100% de tu dieta y verás cómo cambiará tu vida.

 

 

5 Preguntas Con Norka Moretic

El secreto de esta talentosa atleta chilena que comenzó a realizar deporte desde temprana edad, tes mantenerse activa y constante en la practica de ejercicio, ya que solo así es posible cumplir los objetivos. Sigue leyendo acerca de su historia y descubre sus mejores tips de belleza y estilo.

 

 

 

 

¿Cómo te formaste?

Mis papás fueron los primeros en incentivarme a hacer deporte, desde muy chica que estuve metida en harta actividad y me encantaba, estuve en ballet, tenis y gimnasia artística etc. Hasta que en 5to básico se abrió la posibilidad de hacer atletismo en el colegio y desde ahí que nunca paré. Tuve la suerte de estar en un colegio super deportista, con un excelente entrenador, pero mas allá de eso también con un grupo increíble de personas, que creo que es lo más valioso.

 

 

 

 

¿De donde sacas tanta energía y motivación y qué deporte le recomendarías a una mujer que está recién comenzando a ejercitarse?

Ahora estoy lesionada pero aún así voy a kine todos los días y ahí si que necesito motivación, porque hacer todos los días los mismos ejercicios lateros no es tan entretenido. Pero en general como deportista, lo hago porque me gusta. Es verdad que hay veces en que da lata ir a entrenar! Sobre todo en días lluviosos que el mejor panorama es quedarse en la camita comiendo algo rico, pero al final hay que aprender que para llegar a los objetivos hay que sacrificar algunas cosas, así que hay que vencer la lata. Por eso mismo, a una mujer que está empezando, y a todas en realidad, les diría que busquen algo que les guste.. Hay una cantidad gigante de cosas por hacer, que prueben!! Por que no todo es trotar o ir gimnasio, también pueden buscarse algún partner para hacerlo más entretenido y agradable.

 

 

 

 

¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Creo que vendría siendo ser natural, me encanta verme bien y todo pero siempre me mantengo en una línea muy natural, no soy de maquillarme mucho.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Más que un indispensable es un tip. Tomar mucha agua, yo tomo como 3 litros todos los días. Tambien me preocupo mucho de mi alimentación. Creo que esas dos cosas son indispensables. Y si hablamos de productos, siempre uso aceite para el pelo y algún brillito para los labios que tengo en todas mis carteras, estuches y mochilas.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Ahora sería fácil encontrarme en el kinesiologo jajaja. En mis redes sociales, sobre todo Instagram como @norkamoretic , feliz en que me sigan!

 

 

El Secreto De Shay Mitchell Para Estar En Forma

Al fin pudimos corroborar nuestras sospechas… La reconocida actriz y modelo canadiense Shay Mitchell, mantiene su increíble figura con una exigente y tortuosa rutina en el gimnasio.

 

 

 

 

¿Quieres verla con tus propios ojos?…

 

 

 

 

Aunque nos cueste reconocerlo, esta es una clara muestra de que el ejercicio indispensable a la hora de lograr la figura ideal…

8 Cosas Que Puedes Hacer Todos Los Días Para Una Vida Más Larga

¿Sabías que algunos detalles tan pequeños como caminar, beber agua e incluso dormir más, podrían alargar o más bien mejorar tu calidad de vida?… ¡Así es! Realizando estos simples hábitos todos los días estarás mejorando tu salud y preparando a tu cuerpo para combatir cualquier enfermedad.
¿Quieres saber lo que tienes que hacer?…

 

 

Come bien

Trata de comer una gran cantidad y variedad de frutas y vegetales, que según muchos estudios pueden reducir tanto el colesterol como el riesgo de obesidad, es decir, aumentan las posibilidades de tener una vida más larga.

 

 

Muévete

¿Sabías que el 10% las muertes son producidas por el sedentarismo? Así es, estar sentada todo el tiempo puede ser tan letal como el tabaquismo, así que si tu trabajas todo el día en un escritorio, asegúrate de compensar esa falta de movimiento, subiendo escaleras, caminando al trabajo o destinando algunas horas de la tarde para hacer ejercicio.

 

 

Sociabiliza

Un reciente estudio de Harvard demostró que las relaciones sociales no solo nos ayudan a tener una vida feliz sino que también más larga. así que si tu quieres vivir más mantente siempre en contacto con tus seres queridos.

 

 

Deja de fumar

El cigarro no tiene ningún beneficio para ti. Cuando fumas, no solo estás acortando tu vida intencionalmente sino que también la de los que te rodean.

 

 

Toma agua

La deshidratación esta directamente relacionada con el envejecimiento, así que mientras más agua tomes más jovial y saludable serás.

 

 

Haz ejercicio

No es ningún secreto que el ejercicio puede mejorar tu salud cardiovascular. Realiza ejercicio al menos tres veces por semana y verás que tendrás una mejor calidad de vida.

 

 

Modera tus porciones

La moderación es la clave para una vida saludable. Pero cuando decimos moderación no solo hablamos de controlar el tamaño de tus porciones, sino que también de reducir el azúcar, la sal, el alcohol etc…

 

 

Duerme

La ausencia de sueño está directamente relacionada con la aparición de enfermedades que reducen las esperanza de vida. Trata entonces de dormir ocho horas diarias para tener una vejez digna y llena de vida.

8 Maneras De Perder Peso Sin Hacer Ejercicio

Cuando se quiere perder peso, el ejercicio es un componente muy  importante y efectivo que puede ayudarnos a bajar en menos tiempo esos kilitos de más, dejando además nuestro cuerpo esbelto y súper tonificado . Sin embargo, no todas tenemos tiempo o habilidades para entrenar. ¿Qué podemos hacer ante esta situación?….

Sigue leyendo este artículo que te enseñará las 13 maneras de bajar de peso sin necesidad de hacer ejercicio. Síguelas y verás lo rápido que conseguirás ese cuerpo ideal!!!

 

 

Come menos

Con esto no te queremos pedir que dejes de comer, al contrario, debes alimentarte sin excepción cada cuatro horas. La clave está en moderar tus porciones, la reducción de calorías te ayudará a perder peso rápidamente.

 

 

Controla tu alimentación

Hacer un seguimiento de lo que comemos nos hace más conscientes de nuestros hábitos alimenticios, por lo que podemos perder peso con mayor facilidad. Anota en un cuaderno todo lo que comes y hazte créate nuevas metas de alimentación.

 

 

Come snacks saludables

Los snacks fueros hechos para calmar nuestra hambre y ansiedad. El problema es que la gran mayoría de estos son alimentos procesados llenos de grasas y azucares que engordan y enferman a nuestro cuerpo. Reemplaza todas esas comidas procesadas que te hacen mal, por colaciones naturales y saludables como la granola, las frutas, o el yogurt natural.

 

 

Reemplaza el café por el té

Para muchas el café es una bebida indispensable durante la mañana, sin embargo, muchas veces viene acompañado de azúcar, jarabes o lácteos que aumentan en gran medida sus calorías y grasas totales. Reemplázalo entonces por una rica saludable taza de té, que no necesita de ningún otro componente para saber bien.

 

 

Toma mucha agua

La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.

 

 

No te saltes comidas

Aunque no lo creas, es muy importante que comas todas tus comidas, ya que de esta manera tu cuerpo asimilará los alimentos de mejor manera, sin hacerte engordar.

 

 

Elimina todo tipo de alimentos procesados

Evitando estas comidas altas en grasas y azúcares estarás eliminando todas esas toxinas que te hacen engordar.

 

 

Come frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías, por lo que puedes comerlas sin preocupación. Además, su alto contenido de fibra mejora y agiliza tu transito intestinal.

3 Cosas Que Tienes Que Hacer Este Verano Para Mejorar Tu Vida

Hoy se le está dando mucha importancia al estilo de vida saludable. Si sales a dar un paseo, te darás cuenta de que cada día son más personas que hacen ejercicio, comen sano y aprovechan la naturaleza.. Si tu aún no te has unido a esta positiva corriente que busca mejorar la calidad de vida de las personas, hoy te invitamos a aprovechar tu verano haciendo estas tres cosas que seguramente te convertirán en una chica healthy.

 

 

 

Corre

Cuando corres tu flujo sanguíneo aumenta, reduciendo las probabilidades de sufrir un infarto cardiaco. Además, los  científicos afirman que existe un vínculo directo entre el running y la claridad cognitiva, por lo que puede hacer te una persona más inteligente. Así que si tu quieres rendir mejor en la oficina, es hora de que te pongas las zapatillas!

 

 

Rodéate de plantas

Algunos estudios han confirmado que las personas que se rodean de vegetación tienden sufrir menos enfermedades. Esto se debe a que las plantas, por su proceso biológico, transforman el dióxido de carbono en oxígeno, reduciendo así la contaminación.

 

 

Controla tu consumo de agua

Todas sabemos lo importante que es estar hidratadas, sin embargo, muchas veces nos olvidamos de tomar la cantidad de agua suficiente. Las personas que controlan diariamente su consumo de agua, tienden a ser más esbeltas y a tener una mejor calidad de piel.

6 Formas De Ganarle A Tu Adicción A La Cafeína

Si todas las mañanas despiertas necesitando una, dos y hasta tres tazas de café, podríamos decir que eres una de las tantas cafeadictas que dependen de esta bebida milagrosa para poder funcionar bien. Y aunque sabemos que el café posee multiples beneficios para la salud, el exceso de este podría causar graves consecuencias en ti.
Y como siempre queremos ayudarte, hoy te enseñaremos estas seis sencillas maneras de ganarle a tu adicción al café, sin tener que dejarlo por completo, para que evites los excesos y seas una mujer sana, vigorosa y llena de energía.

 

 

 

 

Disminuye su consumo de a poco

No es necesario que renuncies al café por completo, solo te proponemos disminuir su cantidad. Puedes reemplazar algunas tazas por un té de hiervas, un agua saborizada e incluso un café descafeinado.

 

 

Prueba con otras bebidas calientes

Muchas veces, el solo hecho de abrazar una taza caliente con las manos puede generar en nosotras esa sensación de bienestar que buscamos con el café.

 

 

Come más verduras

Según Annemarie Colbin, fundador del Instituto Gourmet Natural, el consumo de vegetales puede disminuir nuestros antojos por la cafeína, además de mejorar nuestra digestión y salud.

 

 

Come menos carne

Annemarie también afirma que el consumo de carne, azúcar y harinas refinadas aumentan en gran medida nuestro antojo por el café.

 

 

Haz ejercicio

Muchas tomamos café para aumentar nuestra energía, pero lo que no sabíamos era que el ejercicio funciona igual o incluso mejor, ya que al liberar endorfinas dormimos mejor, acumulando así más energía de reserva.

 

 

Toma mucha agua

La deshidratación es una de las principales causas de cansancio y fatiga, razones por las cuales recurrimos al café. Tomando mucha agua durante el día estarás evitando el exceso de esta bebida que para muchas es muy difícil de evitar.

5 Tips Para Evitar Subir De Peso Durante El Fin De Año

Con la navidad y el año nuevo es muy difícil no subir de peso. No pasamos de celebración en celebración y nos tentamos con todas las cosas ricas que se preparan durante esta época del año. El problema, es que luego de estas importantes celebraciones llega el esperado verano, en donde queremos estar delgadas para lucir impecables en ese temible traje de baño.
Para que esto no te ocurra, hoy te enseñaremos estos cinco tips que te ayudarán a evitar subir de peso durante estas fiestas, sin necesidad de que cierres tu boca por completo, así prepárate y toma nota!

 

 

Controla tus porciones

En lugar de privarte de tus comidas favoritas, trata de reducir el tamaño de sus porciones. Antes de llevarte a la boca ese trozo de pan de pascua que tanto te gusta, córtalo nuevamente por la mitad, de esta manera podrás disfrutarlo sin necesidad de sentirte culpable.
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Mantén tu rutina de ejercicios

Si dejas de hacer ejercicio durante esta época, se te hará muy difícil bajar esos kilitos de más durante las vacaciones, así por ningún motivo debes excusarte de hacer deporte.

 

 

Desvía tu atención de la comida

Mientras comes, trata de sociabilizar con los que te rodean, de esta manera estarás distraída de tu plato, por lo que comerás más lento y te saciarás más rápido.
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Aprende a decir que no

Muchas veces, relacionamos este tipo de fiestas con la comida, y nos ofendemos cuando un miembro de la familia no participa del festín. Sin embargo, es muy importante que te controles y aprendas a decir que no de forma educada.

 

 

Limita la ingesta de alcohol

Las bebidas alcohólicas son muy altas en calorías. Trata de evitarlas a toda costa. De no ser así, opta siempre por el vino o el champán, que además de poseer menos calorías, en moderación podrían aportarte ciertos beneficios para la salud.
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Mantente positiva

Si te saliste de la dieta, no te preocupes más!! Relájate y retómala al día siguiente. Después de todo, qué es un fin sin comida?

4 Simples Formas De Incorporar Un Poco De Ejercicio En Los Días Ocupados

Se acerca el fin de año, nuestra agenda está llena, y no nos alcanza el tiempo para realizar un poco de deporte. Esto nos estresa mucho, ya que obviamente queremos estar en forma para el verano. Pero no deberías estresarte más, ya que hoy te enseñaremos estas cuatro maneras súper simples de incorporar un  poco de ejercicio en tu día a día.

Ya no tendrás más excusas para no hacer ejercicio!!!

 

 

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Compra una cuerda para saltar

Aprovecha de saltar en tu tiempo libre. Este gran entrenamiento cardiovascular es sumamente simple y barato.

 

 

Muévete

Si tienes un día muy ocupado, puedes aprovechar tu rutina diaria para entrenar. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes y así una serie de ejercicios que puedes realizar sin necesidad de un equipo especializado o un gimnasio.
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Ten siempre contigo una mochila con ropa deportiva

Así podrás estar lista para cualquier oportunidad de hacer ejercicio durante el día. Puedes ir a correr después del trabajo o dar un paseo durante tu hora almuerzo.

 

 

Desafía a tus amigas o compañeros/as de trabajo

“Quienquiera que de más pasos hasta el final del año recibe un premio”. Involucra a tus más cercanos en este desafío amistoso que se puede medir a través de aplicaciones.

6 Buenísimas Razones Para Hacer Ejercicio

Muchas retomamos el deporte durante esta época, entrenando fuertemente con el fin de sentirnos cómodas en ese bikini. Pero hay muchísimas otras razones por las cuáles deberíamos ejercitarnos, y estas no tienen nada que ver con nuestro peso. El ejercicio regular es esencial para sentirnos bien y tener una mejor calidad de vida.

Si aún no estas convencida de lo importante que es, aquí te dejamos seis razones por las cuáles el ejercicio debería ser parte de tu vida.

¡Sigue leyendo!

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Nos brinda más energía:

Está demostrado que mientras más deporte hacemos, más energía tenemos. Así que, si tu te sientes cansada durante el día y no puedes mantener los ojos abiertos por las tardes, prueba incorporando ciertos ejercicios en tu rutina que te ayudarán a estar más activa.

 

 

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Puede prevenir enfermedades y malestares:

El ejercicio es la clave para una vida sana. Estudios han demostrado que la práctica continua de este, nos puede ayudar a prevenir una gran variedad de enfermedades y malestares, como fortalecer nuestro corazón, eliminar bacterias de nuestro intestino y reducir inflamaciones. Además, el ejercicio elimina esa grasa acumulada que nos hace sentir tan inseguras.

 

 

Mejora nuestro estado de ánimo:

Si te sientes estresada, triste, o enojada, lo mejor que puedes hacer es practicar algún deporte. Las endorfinas que se liberan mientras hacemos ejercicio, producen en nuestro cerebro sensaciones de placer y bienestar, que cambian por completo nuestro estado de ánimo.

 

 

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Dormimos mejor:

El ejercicio es el remedio perfecto para aquellas personas que sufren de insomnio o males del sueño. Este quema la energía acumulada que deberíamos eliminar durante el día.

 

 

Incrementa nuestra tolerancia al dolor:

Un estudio descubrió que la práctica de cardio tres veces a la semana, incrementa significativamente la tolerancia al dolor. Esto quiere decir que es una muy buena receta para aquellas personas que sufren de dolor crónico.
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Mejora nuestra función cerebral:

Resolver un problema, redactar un e-mail, o aprender un idioma, podría ser más fácil si practicáramos deporte. ¿La razón? Las endorfinas despejan nuestra mente, por lo que podemos pensar más rápido y mejor.

 

6 Secretos Al Dormir Para Tener Más Energía

 

Para ser mujeres productivas y tener energía durante el día, es muy importante que durmamos bien y tengamos un sueño de calidad. Pero ¿Qué pasa cuando no nos podemos quedar dormidas?

Si eres una de esas mujeres a quien le cuesta un montón inducir el sueño, aquí te dejamos los seis secretos, que ayudarán a descansar como una reina, para que tengas la energía suficiente para hacer todas tus cosas.

¡Sigue bajando para saber cuáles son!

 

Respeta un calendario de sueño

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Muchas veces, cuando tienes muchas cosas que hacer durante de la semana, recortas horas de sueño y te acuestas más tarde, prometiéndote a ti misma que recuperaras estas horas sagradas el fin de semana, cosa que obviamente no pasará. Recuerda que dormir el tiempo suficiente es lo más importante para tener la energía suficiente para rendir en el día.

 

 

Deja el estrés afuera

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Es muy importante que tu habitación sea un santuario de relajo que induzca el sueño. Deja los aparatos tecnológicos en otra habitación con el fin de lograr un espacio ultra sereno, oscuro y silencioso que te invite a dormir.

 

 

Haz ejercicio

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Hacer ejercicio es uno de los mejores métodos para inducir el sueño ya que aquí gastas gran parte de tu energía diaria, por lo que una vez que terminas, tu cuerpo te pide un descanso para recargar todas esas fuerzas perdidas.

 

 

Apaga las luces

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Nuestro organismo por naturaleza asocia las luces con el estar despierta. Si tu tienes cualquier articulo en tu pieza que genere luz jamás podrás dormir profundamente. Trata de tapar los aparatos electrónicos como tu celular, con algo para que no alteren tu sueño.

 

 

Usa tu cama sólo para dormir

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Para muchas mujeres, la cama es un closet o un escritorio. La llenan de ropa y papeles formando una montaña de cosas que a la hora de dormir son muy molestas e incómodas.

 

 

Haz un ritual

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Todas tenemos un tipo de ritual que nos relaja, como los masajes, el yoga, la música etc.. Trata de descubrir cuál funciona mejor en ti y hazlo siempre antes de irte a la cama.

 

5 Tips Para Cuidar Tu Figura En El Trabajo

Si estas interesada en cuidar tu cuerpo, pero resulta que en tu trabajo debes estar sentada todo el día delante de un escritorio y no tienes tiempo de hacer ejercicio, hay ciertos hábitos que puedes adquirir con el facilidad en la oficina, los cuales te ayudarán a estar saludable y a mantener siempre una linda figura.

¡Sigue bajando para saber cuáles son!

 

 

WORK

 

 

1- Llévate una enorme ensalada de almuerzo

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Evita las salidas a almorzar y llévate a la oficina una enorme ensalada verde acompañada de alguna proteína para quedar saciada y bien alimentada.  Eso si, debes tratar de evitar el queso, los crutones y el famoso aderezo alto en grasas. En su lugar aliña tu ensalada con jugo de limón, aceite de oliva, soya o mostaza, y agregarle semillas varias, frutos secos o pasas para añadirle un poco más de textura y sabor.

 

 

2- Muévete

Aprovecha toda oportunidad que se te presente para mover tu esqueleto. Si tu oficina está en un edificio, trata de subir siempre por las escaleras. Y si queda relativamente cerca de tu casa, puedes irte en bicicleta o caminando.

 

 

3- Ten siempre a mano pastillas de menta para evitar snacks

Entre medio de cada comida es muy común que nos baje un ataque de hambre y nos den ganas de ingerir algo dulce como galletas y chocolates. Para evitar estas tentativas colaciones altas en grasa trae siempre contigo pastillas de menta que calmaran tu apetito por un tiempo.

 

 

4- Lleva snacks saludables

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Si ya han pasado cuatro horas desde tu ultima comida es prudente que te comas una colación. Trata de que esta sea natural y baja en grasa, como una fruta o un puñado de frutos secos. Evita los snacks procesados.

 

 

5- Lleva siempre contigo una botella de agua

El agua, además de tener cero calorías, es una muy buena opción para mantener a tu organismo con sensación de saciedad por más tiempo. Además, al estar más hidratada te cansas menos por lo que tienes más energía para moverte antes, durante o después del trabajo.

 

La Guía Para Hacer Ejercicio De Las Chicas Sin Presupuesto

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Cuando estás sin presupuesto tienes que ponerte selectiva con tus gastos, y inscribirse en un gimnasio o una clase de pilates lamentablemente deja de ser una opción. Pero si todavía quieres entrenar, hay muchas formas de mantener el deporte en tu vida.

Sigue leyendo para ver todas las formas creativas y baratas con las que puedes mantener tu estado físico.

 
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1. Busca lugares que ofrezcan una primera clase gratis. ¿Te interesa spinning? Busca en tu comuna lugares donde puedas ir por una vez. ¿Prefieres yoga? Haz lo mismo.

2. Comienza un club de trekking o de corredores. Invita a tus amigas y familia y tendrás una motivación para ejercitar más seguido y exigirte más.

3. Anda a nadar a la playa o a una piscina. Ve por un chapuzón en la casa de tus padres o amigos, ni te darás cuenta como quemas calorías!

4. Aprovecha los pases gratis que dan en algunos gimnasios. No tienes porqué comprometerte con el lugar, si tienes hermanos o amigos con pases para regalar aprovecha!

 
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5. Busca videos de ejercicios en Youtube. Hay canales especialmente dedicados a dar clases de diferentes deportes desde la comodidad de tu casa y sin gastar ni un solo peso. Puedes entrenar junto a algunos de los mejores entrenadores de las estrellas e ir cambiando de deporte para no aburrirte. Prueba con canales como Yoga with Adrianne, Popsugar Fitness y BeFit entre otros.

6. Atiende a eventos locales de ejercicio masivos. Pregunta en las municipalidades y principales parques, de seguro encontrarás desde zumba a yoga gratis.

8. Busca en Groupon y páginas de descuentos para ofertas en membresías a gimnasios. No tienes para qué pagar precios completos, siempre hay alguna oferta que puedes aprovechar.

9. Usa canchas públicas para jugar partidos con tus amigas. Pueden jugar volleyball o fútbol y motivarse a entrenar juntas… Es una excelente forma de mantenerse en forma y de no perder el contacto con tus amigas!

10. Saca tu perro a caminar u ofrécete a hacerlo por vecinos. No se sentirá como un trabajo si te acompaña un perrito!

51 Cosas Que No Te Arrepentirás De Hacer

Vivimos una vez, cierto? Entonces por qué perdemos tiempo en pensar en lo que “podría haber sido o debería haber sido”, en lugar de disfrutar de cada momento de la vida? incluso de las cosas pequeñas que podemos vivir cada día! Haz lo que te gusta, toma riesgos y aprende de tus errores, porque finalmente todo va a haber valido a la pena. La felicidad está mucho más cerca de lo que pensamos, sigue leyendo y conoce estas 51 cosas que, seguro, no te arrepentirás de hacer y te harán feliz!

 

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1. Releer tu libro favorito.

2. Decir “te quiero” cuando realmente lo sientes.

3. Fotografiar momentos importantes.

4. Tomar un largo baño caliente.

5. Ver el amanecer.

6. Comer saludable.

7. Seguir con algo incluso cuando se pone difícil.

8. Pedir perdón.

9. Seguir lo que te apasiona.

10. Hacer del ejercicio una prioridad.

11. Tomar cursos de cosas que realmente te interesan.

12. Pasar tiempo con las personas que quieres.

13. Hacer tu control médico anual.

14. Alejarte de las relaciones dañinas.

15. Tomar una siesta que realmente necesitas.

16. Saltarte el último trago de la noche.

17. Tratar a alguien gentilmente.

18. Tomar un gran vaso de agua.

19. Embarcarte en una nueva aventura.

20. Decir gracias.

21. Ir a la cama una hora antes.

22. Ser tú misma.

23. Abrazar cada vez que puedes.

24. Escuchar los consejos de tus padres.

25. Ahorrar dinero para el futuro.

26. Poner todas tus fuerzas en un objetivo que vale la pena.

27. Aprender técnicas de primeros auxilios.

28. Gozar las pequeñas cosas de la vida.

29. Enamorarte.

30. Animarte a hacer algo que te da miedo.

31. Lavar tu cara antes de acostarte.

32. Aprender a cocinar.

33. Tomarte un día fuera del trabajo.

34. Escribir las cosas que quieres recordar.

35. Renunciar a un trabajo que realmente odias.

36. Viajar a algún lugar nuevo.

37. Escribir una nota de agradecimiento.

38. No tomarte las cosas demasiado en serio.

39. Dejar un mal hábito.

40. Mirar la puesta de sol.

41. Lavar los platos cuando terminas de comer.

42. Ayudar a alguien necesitado.

43. Ser precavida con tus ahorros previsionales.

44. Adoptar una mascota.

45. Mantenerte firme por lo que crees.

46. Aprender un nuevo idioma.

47. Decirle a alguien un halago sincero.

48. Ver tocar a tu grupo de música favorito.

49. Perdonar a alguien.

50. Usar protector solar.

51. Quererte a ti misma.