Una Guía Paso A Paso Para Construir Una Mejor Ensalada

Y como sabemos que siempre te quedas con hambre luego de almorzar una hermosa cama de vegetales coloridos, hoy te enseñaremos a armarla de manera que sea un plato nutritivo y contundente, que te deje saciada durante todo el día.

Sigue leyendo esta guía paso a paso, que te ayudara a construir la mejor ensalada de tu vida.

 

 

 

 

Paso 1: Hojas verdes

La fundación para cualquier ensalada comienza con las hojas verdes.  Puedes mezclar variedades de lechugas con espinaca,  rúcula, kale, etc…Cualquiera de estas hojas te aporta mucha fibra.

 

 

Paso 2: Vegetales

Además de poseer un millón de  vitaminas y minerales, los vegetales le aportan sabor, textura y color a tu plato. Mientras más colorida sea tu ensalada, más nutritiva será.  Cómelos crudos o al dente, para que puedas aprovechar al máximo todas sus propiedades.

 

 

Paso 3: Proteína

La cantidad de proteínas de tu ensalada, determinará el nivel de hambre que tendrás después. No importa si es de origen vegetal o animal, solo debes preocuparte de consumir los 46 gr diarios recomendados para una dieta saludable.

 

 

Paso 4: Toppings

Puede sonar contradictorio, pero las grasas mono y poliinsaturadas, además de elevar el sabor, hacen de tu ensalada un plato muy saludable (siempre y cuando las comas con moderación). No tengas miedo y decora tu bowl con media palta fileteada, un puñado de nueces y un chorrito de aceite de oliva.

 

 

Paso 5: Disfrutar!!

Cómo Hacer Que Tu Almuerzo Funcione Para Cuidar Tu Peso

Si durante la semana llevas una dieta baja en grasa, acompañada de ejercicio, es muy probable que tu almuerzo de oficina sea el que esté obstaculizando tu rutina saludable.
¿La razón?
El menú de la cafetería (incluyendo esa ensalada que pides siempre), no es tan bajo en calorías como creías.

Por todo esto, hoy te enseñaremos estos trucos para comer en la oficina, que podrían ayudarte a controlar tu peso sin necesidad de que te prepares una comida especial en tu casa.

Toma lápiz y papel…

 

 

 

Toma agua antes de almorzar

Antes de comer, tómate un gran vaso de agua, te ayudará a controlar el hambre insaciable haciéndote comer menos. Si hace mucho frío, puedes tomar té.

 

 

Cuenta las calorías

Recuerda que el almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Hoy existen aplicaciones que hacen el recuento de todo lo que comes durante el día.

 

 

Haz que tus platos siempre tengan fibra y proteínas

El dúo imbatible para bajar de peso! La fibra mejora tu digestión y la proteína, además de llenarte de energía, sacia tu hambre por más tiempo. El pollo con ensalada verde y la quinoa con verduras son una increíble y muy saludable opción.

 

 

Come sin distracciones

Jamás almuerces viendo tu celular o en frente del computador, esto te hace comas mas, ya que no estés consciente de lo que te llevas a la boca.

 

 

Disfruta de un dulce final

Termina tu comida del mediodía con una pequeña golosina que sacie tus antojos por algo dulce.

10 Tips Para Empezar La Semana Con El Pie Derecho

Seguramente tuviste un fin de semana lleno de excesos, comida chatarra  y una mala calidad de sueño.

Estos malestares son un recordatorio de lo importante que es cuidar de nosotras mismas para llevar una vida sana, y feliz.

¿Quieres revertir la situación?

Incluye en tu rutina diaria estos tips saludables que te ayudarán a comenzar la semana con el pie derecho…

 

 

1- Haz una lista de quehaceres la noche anterior

¿Quieres mejorar tu calidad de sueño? Planea tu día la noche anterior. Recuerda que cuando tienes una mente ordenada, puedes dormir más relajada.

 

 

2- Ponte metas realistas

Es muy desmotivante ver que tus metas no se cumplen. ¿Quieres bajar 8 kilos? En lugar de una semana, trata de hacerlo en un mes.

 

 

3- Aprovecha el día Domingo para ir al supermercado

Por lo general, el Domingo es el día en que nos sentimos culpables por comer tanto. Si vas con esa mentalidad al supermercado, comprarás cosas saludables para el resto de la semana.

 

 

4- Planea tus comidas

De los 7 días que tiene la semana, déjate dos para salir fuera o pedir comida, el resto de los días debes llevar una dieta saludable, baja en grasas y calorías.

 

 

5- Toma abundante agua

Trata de tomar al menos 2 litros de agua al día, tu piel, tu pelo, tu mente y tu metabolismo te lo agradecerán.

 

 

6- Acuéstate temprano

No importa si ves una serie o lees un libro, el solo hecho de estar con pijama indica que terminó el día y puedes descansar.

 

 

7- Cambia el teléfono por conversaciones reales

A no ser de que sea algo importante del trabajo o de tu familia, mantén tu celular en silencio, priorizando las conversaciones reales. Aunque no lo creas, esto te ayudará a tener una vida social más activa.

 

 

8- Haz algo productivo apenas despiertes

Sabías que algo tan absurdo como hacer la cama, o lavar las cosas del desayuno, puede hacer que te sientas más productiva y motivada.

 

 

9-  Camina

Caminar al aire libre es algo que siempre te ayudará a eliminar cualquier tensión.

 

 

10- Toma un buen desayuno

El ultimo pero no menos importante. Un buen desayuno es la clave para tener una día lleno de energía y felicidad.

 

Lúcete Con Este Dip De Berenjenas Asadas Para Un Aperitivo

Además de su fácil preparación, este dip de berenjenas asadas es el complemento perfecto para acompañar verduras y tortillas integrales en un aperitivo saludable. También puedes usarlo en sandwiches, ensaladas, wraps, etc… Esta deliciosa pasta combina bien con todo!!

 

 

 

 

Ingredientes: para 6 personas

-1 berenjena grande
-4 cucharadas de aceite de oliva
-1/2 cucharada de comino
-1 limón (su jugo)
-sal y pimienta
-hojas de albahaca para decorar

 

 

 

 

Preparación:

-Precalentar el horno a 180º y cubrir una lata con papel aluminio.
-Cortar la berenjena en cuatro partes iguales y pincelar cada trozo con aceite de oliva. Salpimentar y hornear por 30 minutos o hasta que la bernjena esté suave y ligeramente dorada. Retirar y dejar enfriar por 10 minutos.
-Con la ayuda de una mini pyme, mezclar ligeramente la berenjena con el comino y el jugo de limón. Salpimentar, verter en un recipiente y decorar encima con las hojas de albahaca.
-Colocar el recipiente en medio de una gran bandeja con verduras a tu elección (apio, zanahoria, palmitos, choclitos, etc…)
-Si no se consume inmediatamente, refrigerar en un recipiente con tapa.

 

 

17 Hábitos Saludables Que Llevan A Grandes Resultados

No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.

Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!

Sigue bajando para aprender cuales son…

 

 

Mantente en movimiento por al menos 30 minutos

No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.

 

 

Relájate

Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.

 

 

Toma más agua

Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías

 

 

Come con atención

Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.

 

 

Haz que dormir sea tu prioridad

Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.

 

 

Cuenta tus pasos

Todos los smartphones tienen  aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.

 

 

Agrégale verde a todo

Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.

 

 

Haz el ejercicio “planchita” todos los días

Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.

 

 

Piensa positivo

Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.

 

 

Haz yoga o ejercicios de elongación

Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.

 

 

Come snacks saludables

Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.

 

 

Haz pesas

Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario

 

 

Mantente en pie por más tiempo

Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.

 

 

Haz ejercicio intenso

Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.

 

 

Limpia tu despensa

Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.

 

 

Evita las bebidas con gas

El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.

 

 

Llena tu refrigerador de frutas y verduras picadas

Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.

Esta Versión Del Agua Con Limón Te Encantará

Hace poco hablamos acerca de los increíbles beneficios que tiene el agua con limón a la hora de perder peso. Tambien hemos mencionado muchas veces las increíbles cualidades depurativas que posee el pomelo.
¿Que pasa si mezclamos estas dos cosas en un sola vaso?

Prepárate para conocer el brebaje mágico que te ayudará a estar en forma en muy poco tiempo… Todo esto aportándote un rico y refrescante sabor!

 

 

 

 

Ingredientes:

-2 limónes cortados en rodajas
-1 pomelo cortado en rodajas
-1 taza de hielo
-1 litro de agua

 

 

 

 

Preparación:

-Mezclar todos los ingredientes en un jarrón
-Refrigerar durante una hora o más
-Consumir

*Puedes refrigerarlo durante toda la noche y tomarlo en ayuna en la mañana.

 

Espirulina: Una De Las Mejores Fuentes De Proteína Que No Estás Comiendo

Si te asusta el color, la apariencia  y la textura de esta alga en polvo , déjanos contarte que este poderoso súper alimento pose una amplia gama de beneficios para tu salud. Y es que al estár cargada de proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos, Omega 3, clorofila y otros fitonutrientes, nuestro cuerpo funciona de una manera muy favorable.

¿Sorprendida?

¿Qué esperas?! Si realmente te importa tu salud, es hora de que te eches a la boca este producto que a pesar de no tener un sabor muy agradable, podría cambiar la calidad de tu alimentación.

 

 

 

 

¿No sabes como prepaparla?

Aqui te dejamos esta facil receta…

 

 

Smoothie verde tropical

Ingredientes: Para dos porciones
-2 tazas de espinaca fresca
-1 plátano congelado
-1 taza de piña congelada
-1/2 taza de leche de coco (tambien puede ser de almendras)
-1/2 taza de hielo
-1 cucharada de espirulina en polvo (la encuentras en farmacias o en tiendas naturistas)
-Bayas de goji o trozos de piña para decorar

Preparación:
-Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta obtener una smooothie espeso y cremoso.
-Verter la mezcla en un bowl y decorar encima con la los trozos de piña y las bayas de goji.
-Servir inmediatamente.

5 Alimentos Altos En Calorías Que NO Deberías Evitar

Sin embargo, existen ciertos alimentos que a pesar de tener un alto aporte calórico jamás deberías dejar de comer.
¿La razón?
Son realmente buenos para tu salud.

Sigue bajando para conocer los alimentos que a pesar de ser altos en calorías, le aportan a nuestro cuerpo nutrientes esenciales que nos ayudan a funcionar bien y prevenir enfermedades.

 

 

Palta

La palta contiene grasas saludables, antioxidantes y betacaroteno. Come media palta diaria para mejorar tu memoria, disminuir tu colesterol y prevenir enfermedades al corazón.

 

 

Frutos secos y semillas

Almendras, nueces, pistachos, castañas de caju, semillas de girasol, etc… Todos estos alimentos están cargados de proteínas, grasas saludables, fibra, vitamina E, magnesio, zinc y potasio.  Crea tu propio mix y espolvoréalo en tu cereal, en tus ensaladas y en tus postres (cuidándote de no consumir más de 1/2  taza al día).

 

 

Aceite de oliva

El alimento básico de la dieta mediterránea. Esta grasa monoinsaturada se caracteriza por reducir los riesgos de sufrir enfermedades al corazón y ciertos tipos de cáncer. Además, es un excelente antiinflamatorio. te recomendamos consumir no más de 3 cucharadas al día.

 

 

Papas

A pesar de poseer una mala reputación, las papas no deberían faltar en tu menú semanal. Aumenta tus niveles de potasio, hierro y fibra, comiendo media papa horneada con una pizca de sal y aceite de oliva.

 

 

Quinoa

A pesar de ser alta en calorías, la quinoa y los granos enteros en general, te ayudan a perder peso, haciéndote quedar más saciada y mejorando tu digestión.

 

El Alimento Que Te Hará Instantáneamente Más Feliz

Seguramente ya tienes tu despensa llena de quinoa para el desarrollo cerebral, leche de almendras para la digestión, pasas para la memoria, y así muchas cosas más. Pero, ¿estás segura de tener el alimento perfecto para la felicidad?…

Saluda a la granada, una fruta super poderosa que ha demostrado elevar en gran nivel estado de ánimo.

¿La razón?

Cada semilla está cargada se serotonina, más conocida como la hormona de la felicidad.

¿No sabes como incluirla en tus preparaciones?

¡Aquí te dejamos un poco de inspiración!

 

 

Agrégala en tus bowls para el desayuno

 

 

En un smoothie

 

 

En un brownie

 

 

En una ensalada

 

 

En el hummus

 

 

En el guacamole

 

 

En una infusion

 

 

Como acompañamiento en un plato de comida

 

 

En tostadas

 

 

En postres

 

 

En una pizza

 

 

¿Se te ocurre algo más? ¡Compártenos tu idea!…

 

 

Haz Esto En Las Mañanas Para Estar Más Saludable

Es tan así, que gastamos gran parte de nuestros ingresos en estas cosas que no muchas veces tienen buenos resultados. Pero lo que tu no sabias es existe una manera muchísimo más sencilla , barata y natural de conseguir un cuerpo saludable, ¿quieres saber cuál es?…

Se trata del agua, la sustancia liquida que podría cambiar tu vida y tu apariencia.

¡Que esperas! Coloca un vaso de agua en tu velador para tener obtener los siguientes beneficios:

 

 

 

 

Aumenta tu metabolismo

¿Te suenan las tripas cada vez que despiertas? Es tu cuerpo diciéndote que tiene sed no hambre! Tomar agua lo antes posible, evitará que comas de más y estimulará la quema de calorías durante el día.

 

Hidrata tu piel

Tomando agua todas las mañanas, mantendrás tu piel limpia, brillante y desintoxicada, eliminando todas los arrugas y las manchas causadas por la resequedad.

 

 

 

Te ayuda a tener una rutina en las mañana

Comenzar el día con dos vasos de agua, es una gran manera de avisarle a tu cuerpo que está empezando el día. Recuerda que estar hidratada hace que enfrentes tu día con mayor energía y disposición.

 

Mejora tu digestión

Vale la pena señalar que la salud del tracto intestinal depende en gran parte del nivel de hidratación, por lo que mientras más agua tomes, más rápida será tu digestión.

Te Preocupas De Hidratarte Correctamente? Aquí Te Contamos Los Mayores Mitos!

Todas sabemos que el agua es un líquido que nos mantiene saludables, sin embargo, no deberíamos sobreestimarla ni mucho menos beberla en exceso.

¿La razón?

Si eres de las que tomas más de 2 litros de agua al día, presta mucha atención a estos mitos que hemos derribado para ti….

 

 

 

 

Mito nº1: Tener sed significa que estás deshidratada

si bien el deseo de beber agua puede ser un indicador de que tu cuerpo necesita líquido, no significa necesariamente que tus niveles de hidratación estén bajos. Mucha veces, confundimos la sensación de sed con hambre o ansiedad. De todos modos, estar siempre hidratada impedirá que comas de más.

 

 

Mito nº2: Es bueno beber agua en exceso

A pesar de que las celebridades con piel perfecta (específicamente Jennifer Aniston) han confesado beber litros y litros de agua,  existen limites que no podemos sobrepasar. Por ejemplo, el exceso de agua en nuestro cuerpo es perjudicial para el buen funcionamiento de los riñones. Además disminuye los niveles de sodio al mínimo, mineral sin el cual no podríamos sobrevivir.

 

 

Mito nº3: El agua desintoxica

Que el agua limpie y purifique, no significa que tenga el poder de desintoxicar. Si bien es buena para expulsar toxinas, jamás podrá eleiminar por completo una noche de comida chatarra y alcohol.

 

 

Mito nº4: El café deshidrata

Que la cafeína tenga propiedades diuréticas, no significa que cause deshidratación. Tendrías que tomar más de 10 tazas de café día para notar alguna diferencia.

 

 

 

 

Los Mejores Tips Para Quemar Calorías Durante Todo El Día

No basta solamente con correr una maratón o agregar kale en tus ensaladas, hay un millón de comportamientos saludables que debes seguir durante el día para lograr esa figura esbelta que siempre has querido tener.

¿Quieres saber cuales son?

 

 

 

 

6 am- Levántate y toma un enorme vaso de agua. Te ayudará a despertar y hará que tu digestión funcione mejor. Cómete medio plátano o un puñado de almendras y practica media hora de ejercicio.(El deporte en la mañana mantendrá tu metabolismo encendido durante todo el día).

7 am- Luego de la ducha, prepárate un desayuno que contenga abundante fibra y proteína (por lo menos 10 gramos de cada uno). Como un bowl de avena con frutos secos, una omelette, o un pan integral con jamón de pavo. No te preocupes por las calorías, tienes todo el resto del día para quemarlas.

8 am- Prepara tu almuerzo (de preferencia proteína con ensaladas).

9 am- Llena tu botella de agua en el trabajo, esta, además de mantenerte hidratada, evitará que sientas mucha hambre.

10 am- Tómate un descanso para comer tu snack (puede ser una fruta, un yogurt bajo en grasa, un puñado de almendras, bastones de verduras, etc…).

11 am-  Escribe en tu “diario fitness” lo que has comido y el ejercicio que has echo. Esto te dará una idea de cuántas calorías tienes permitidas durante el resto del día.

12 pm – ¡Muévete! Tómate 5 minutos para subir y bajar escaleras, hacer pesas, o  ejercicios de estiramiento.

1 pm- Al fin es hora de comer ese saludable almuerzo que preparaste con anterioridad. Si te quedas con hambre, puedes comerte una fruta o un trozo de chocolate amargo.

2 pm- Camina un poco antes de retomar la rutina. Puedes dar un paseo por el parque mientras haces algunas llamadas.

3 pm- Llena nuevamente tu botella de agua.

4 pm- Prepárate un rico café que puedes acompañar con un snack de menos de 150 calorías, como una barra de cereal.

5 pm- Si es posible, vuelve a casa caminando o en bicicleta. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, si no que tambien a eliminar el estrés laboral.

6 pm- Escribe nuevamente en tu “diario fitness”.

7 pm- Prepara una cena saludable y ligera de máximo 300 calorías, como una sopa de verduras, una porción de quinoa o una ensalada verde.

8 pm- Cepíllate los dientes haciendo skipping, sentadillas y flexiones de piernas. El sabor de la menta te hará duermas profundamente y no sientas nada de hambre.

 

 

 

9 Alimentos Para Tener Siempre En Tu Refrigerador (Según Los Nutricionistas)

Cuando llegamos a la casa, luego de un largo día de trabajo, lo primero que hacemos es abrir el refrigerador, que cuando está lleno de helados, trozos de pizza y chocolates, hace que fallemos en nuestra alimentación.
La clave, según la reconocida dietista y nutricionista Dawn Jackson Blatner, es llenar nuestra cocina con alimentos sanos, naturales, de fácil preparación, de manera que podamos calmar el hambre con platillos saludables, que mejoren nuestra digestión, nuestro peso y nuestra salud en general.

¿Quieres saber cuales son estas comidas?

Toma lápiz y papel y agrégalas en tu próxima lista del supermercados.

 

 

Hojas verdes lavadas

Además de poseer mucha fibra, estas pueden ser usadas rápidamente como base para batidos y ensaladas.

 

 

Proteínas pre-cocidas

Las proteínas son los alimentos que más se demoran en cocinar. Trata de tener siempre en tu refrigerador un trozo de pollo, pavo o pescado pre-cocido, que además de fortalecer tu musculatura calmará tu ansiedad.

 

 

Verdura picada

Ten siempre a la mano vegetales para picotear (zanahorias baby, palitos de apio o pimentones picados). Son perfectos para los días que quieres comer algo crujiente y sabroso.

 

 

Quinoa cocida

Reemplaza el arroz por este súper alimento que tiene múltiples beneficios para tu salud.

 

 

Hummus

Reemplaza el ketchup y la mayonesa por esta pasta de garbanzos alta en proteínas y baja en calorías. El hummus es ideal para que untar tu vegetales, aliñar tus ensaladas o acompañar tus sandwiches.

 

 

Leche de almendras

Una leche de origen vegetal que posee muchísimas menos grasa y calorías que la leche de vaca.  Puedes usarla en smoothies, con tus cereales o incluso para cocinar.

 

 

Yogurt natural

En lugar de comerte un postre alto en azúcares y calorías, tomate un yogurt natural. También puedes acompañarlo con fruta picada, miel o mermelada

 

 

Fruta

El snack perfecto para esos ataque de hambre. Trata de comprar siempre fruta de estación, que además de ser más saludable y fresca, es más económica.

 

 

Chocolate amargo

El postre más saludable que podrías comer cuando tu cuerpo te pide algo dulce. El chocolate amargo es bajo en azúcares, grasas y calorías.

4 Pasos Que Deberías Seguir Para Tener Una Rutina Saludable

Hace unos años atrás, no sabías mucho de ti misma, de lo que tu cuerpo necesitaba e incluso de cómo vestirte. Para aprender todo esto, tuviste que pasar por una largo y tortuoso proceso de enojos, alegrías, ensayos y errores, que te llevaron a convertirte en la mujer adulta que eres hoy. Y aunque a todas nos hubiese gustado tener una guía para aprender a crecer, hay algo muy importante que toda mujer debería saber: La única manera de alcanzar la felicidad y la estabilidad (tanto laboral como emocional) es cuidar de nosotras mismas.

¿Quieres aprender cómo?

 

 

 

 

Ten una dieta saludable pero permisiva

Es imposible eliminar de una sola vez todas las comidas que te gustan. Y aunque existen mujeres con una fuerza de voluntad increíble, que no comen ningún tipo de carbohidratos, sabemos que algún día sus antojos serán más grandes que su tenacidad. Es mejor que lleves una alimentación saludable durante la semana, dándote permisos de vez en cuando, que te ayuden a disfrutar las exquisiteces de la vida de forma moderada y saludable.

 

 

Se constante con el deporte

Si te pones a trotar de un día para otro, en una semana terminarás agotada de este deporte. Comienza de a poco, caminando a una velocidad constante y ascendente que te permita lograr con el tiempo un trote suave y agradable.

 

 

Empodérate de ti misma

Nadie dijo que llevar una visa saludable era fácil. Se necesita valentía y empoderamiento para llevar este estilo de vida que requiere de mucho esfuerzo y sacrificio.

 

 

Anota tus resultados

La única manera de mantenerte motivada con este estilo de vida, es anotando tus logros, solo así podrás ser testigo de cómo ha mejorado tu vida.

Los Beneficios De Beber Jugo De Aloe Vera

Dejemos un rato de lado los increíbles beneficios del vinagre de manzana y pongamos atención a esta nueva tendencia en bebidas saludables que acaba de aparecer. Se trata del jugo de aloe vera, una mezcla que puede ser usada tanto para soluciones tópicas (quemaduras e irritaciones a la piel) como para medicina en general.

Sigue bajando para averiguar sus increíbles beneficios…

 

 

 

 

Mejora tu digestión

El aloe vera ha sido utilizado como un laxante natural desde tiempos muy remotos. El jugo que emite esta planta, tiene el poder de estimular al intestino y mejorar la digestión. Ten mucho cuidado con su abuso, ya que su uso regular puede afectar las paredes del intestino.

 

 

Disminuye los niveles de azúcar en la sangre

Diversos estudios han demostrado que el aloe vera puede regular los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo, incluso en personas con diabetes de tipo 2. Con un vaso al día, estarás regulando el azúcar de forma significativa.

 

 

Baja el colesterol

Aunque los datos son insuficientes para confirmar esta información, existe una pequeña cantidad de evidencias que demuestran que tomar aloe vera por vía oral puede reducir el colesterol.

 

 

 

 

El aloe vera de por si no es muy rico, te recomendamos mezclarlo con las frutas que tu quieras, logrando un smoothie delicioso y súper saludable.

3 Formas Rápidas Y Deliciosas De Preparar Tu Avena En Las Mañanas

El desayuno es la comida más importante del día. Por eso, debemos asegurarnos de que este sea súper sano y nutritivo. Y como sabemos que la avena es el mejor alimento, te queremos enseñar tres maneras rápidas y deliciosas de prepararla. Para que salgas de tu casa a tiempo y enfrentes tu día con mucha energía.

Qué esperas?! Solo te tomara cinco minutos!!

 

 

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Opción #1:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1/2 cucharada de canela en polvo

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1 puñado de moras

-1 puñado de arándanos

-1 higo cortado en rodajas

-hojuelas de coco

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar de a poco la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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Opción #2:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1 cucharada de mantequilla de maní

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1 puñado de frutillas cortadas en rodajas

-1/2 manzana cortada en rodajas

-1 puñado de semillas de granada

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar de a poco la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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Opción #3:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1/2 cucharada de canela en polvo

-1 plátano molido

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1/2 plátano cortado en rodajas

-1 puñado de nueces picadas

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar el plátano molido y la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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10 Cosas Que Las Mujeres Saludables Hacen Todos Los Días

Todas tratamos de llevar una vida lo más saludable posible, haciendo cosas que nos ayuden a sentir bien. Pero cuando tenemos que decidir entre dormir plácidamente o trasnochar con una serie de Netflix, el panorama puede ser muy tentador. Tal como este, existen muchos otros casos cotidianos que hacen que llevar un estilo de vida sano sea algo muy difícil y muchas veces imposible de lograr. Hoy queremos ayudarte, enseñándote las 10 cosas que debes hacer todos los días para llevar una vida equilibrada, saludable y muy feliz.

Presta mucha atención…

 

 

 

 

Haz deporte

El ejercicio es muy importante para una vida saludable. Lo mejor es practicarlo durante las mañanas, ya que es precisamente en este minuto del día cuando tu cuerpo tiene más energía. Si no tienes mucho tiempo y animo para hacer cardio o resistencia, prueba con el yoga, el pilates, o simplemente camina.

 

 

 

 

Toma agua tibia con limón

El agua tibia con limón, hidrata tu cuerpo y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Además, la vitamina C del limón aumenta tu energía y mejora tu sistema inmune. Toma esta infusión todas las mañanas para tener un mejor día.

 

 

 

Cuida tu piel

Una mujer saludable jamás olvida su rutina de belleza, que consiste en lavar su cara dos veces al día con un gel limpiador, para luego humectarla con un a crema o un aceite que se adapte a su tipo de piel.

 

 

Olvida esa taza extra de café

Entendemos lo importante que es para ti el café en las mañanas, pero en lugar de tomar 5 tazas al día, tómate dos, reemplazando las otras por un té verde o cualquier bebida antioxidante.

 

 

Come salmón

El salmón es un súper alimento cargado de proteínas, grasas saludables y omega-3. Elementos que pueden tener efectos súper positivos en tu salud.

 

 

 

 

Come lento

Tu estómago demora 20 minutos en avisarle a tu cerebro que está lleno. Come lentamente, disfrutando el sabor de cada bocado que te hechas a la boca, de está manera, estarás evitando la comida en exceso, manteniendo una linda figura.

 

 

Ayuna antes de acostarte

Con esto nos referimos básicamente a no comer justo antes de acostarse. Tu cuerpo no quema muchas calorías mientras duerme, por lo que cualquier comida de noche se convierte en grasa acumulada.

 

 

Se agradecida

Antes de acostarte, haz una lista con todas las cosas positivas que te pasaron durante el día, de esta manera, podrás disfrutar y valorar las cosas evitando caer en la pena y el estrés.

 

 

Duerme

Apaga tu computador, coloca tu celular en silencio y haz todo lo posible para tener un sueño ininterrumpido y de calidad. Este mejorará tu salud y te ayudará a despertar todos los días llena de energía positiva.

 

 

 

 

Medita

Comienza todos tus días con una pequeña meditación que te ayudará a controlar tu emociones, mejorando y fortaleciendo tu sistema inmunológico.

Receta De La Semana: Barras De Plátano Y Chocolate Libres De Gluten

Prepárate para conocer el postre más saludable que podrías probar! Así es, si eres una amante las cosas dulces, hoy te premiaremos con esta fácil receta que puedes hacer cuando te den esos repentinos ataques de ansiedad… Puedes comerlas en el postre o a la hora de la colación, además son tan nutritivas y saludables que son la opción perfecta para después de hacer ejercicio.

¿Ya estas ansiosa por probarlas?

Sigue bajando para ver la receta!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 16 barras

-1 taza de nueces
-2 tazas de coco rallado
-1 taza de dátiles deshuesados
-2 cucharaditas de extracto de vainilla
-1 pizca de sal de mar
-2 tazas de castañas de caju
-1/2 taza de agua
-3 plátanos en rodajas
-1/2 taza de aceite de coco derretido (lo encuentras en grandes supermercados o en tiendas especializadas de comida oriental)
-1 taza de cacao amargo en polvo
-1/3 taza de miel

 

 

 

 

Preparación

-Cubrir una bandeja plana para hornear con papel mantequilla
-En una procesadora, combinar las nueces, la mitad del coco, los dátiles, el extracto de vainilla y la sal de mar, hasta lograr una masa arenosa que se una al apretar con las manos. Colocar la masa en el molde presionando con los dedos. Llevar la bandeja al refrigerador
-En la misma procesadora, combinar ahora las castañas de caju, con el resto del coco, el agua, y la esencia de vainilla. Mezclar todo hasta lograr una pasta cremosa. Esparcirla sobre el molde y llevar nuevamente al congelador.
-En un bowl, hacer una mezcla con el aceite de coco derretido, el cacao y la miel. Verterla en el molde, colocar los plátanos encima y refrigerar nuevamente por una hora o hasta que las barras estén bien firmes.
-Cortar las barras cuadrados de aproximadamente 10 x10 cm.
-Servir!