6 Alimentos Que Te Hacen Sentir Hinchada

No hay nada peor que esa sensación de hinchazón cuando comemos algo que no nos cae bien. Además de ser desagradable, es muy incómodo cuando queremos vestirnos y notamos un estómago que o tiene nada que ver con el nuestro.

Para evitarlo, aquí te contamos cuáles son los 6 alimentos que no deberías comer.

 

1. Bebidas gaseosas.

Si tomaste la genial iniciativa de decir adiós a las bebidas gaseosas para siempre, el agua con gas puede ser un sustituto decente si echas demasiado de menos las burbujas. Dicho esto, es mejor evitar las bebidas carbonatadas si no quieres hincharte, ya que el gas se queda atrapado en el sistema digestivo creando una distensión en la parte inferior del abdomen.

 

 

2. Sal.

Los alimentos muy salados o la sal añadida no necesariamente te hacen sentir gaseosa, pero sí causan que retengas agua, así que opta por algo con niveles más bajos de sodio, como verduras frescas, para así sentirte mejor.

 

 

3. Verduras crucíferas.

Son excelentes alimentos para la pérdida de peso a largo plazo, pero no comas brócoli, repollo o kale en exceso justo antes de ir a la playa o ponerte un vestido apretado. Estos vegetales contienen un azúcar complejo llamado rafinosa que se sabe es la causa de la cantidad de gases que provocan.

 

 

4. Goma de mascar.

Masticar chicle puede parecer inofensivo, pero en realidad puede hacer que tu estómago se hinche. La razón tiene sentido: tragas grandes cantidades de aire.

 

 

5. Bebidas azucaradas.

Los jugos o bebidas azucaradas pueden ser un gran placer para ti, pero toda esa cantidad de azúcar no está ayudando a tu causa. Entre los azúcares naturales y los edulcorantes artificiales, los altos niveles de fructosa pueden hacer que te hinches.

 

 

6. Productos lácteos.

Si tienes algún nivel de intolerancia a la lactosa, evita los productos lácteos. Entre gases, hinchazón y otras molestias del abdomen, tu mejor opción es simplemente decir que no.

5 Increíbles Beneficios De Tomar Jugo De Zanahoria

Son increíblemente buenas para la salud. Están llenas de vitaminas y nutrientes, tienen un alto contenido de betacaroteno, que combate el acné, los daños del sol y demora el proceso de envejecimiento.

Anna Mitsios (nutricionista, naturópata y fundadora de Edible Beauty) explica que el jugo de zanahoria tiene la habilidad de mejorar y sanar la piel de infecciones, y de reducir las inflamaciones. Y acá les explicaremos con más detalles los 5 mayores beneficios de esta verdura!

 

1. Reduce el enrojecimiento y la cicatrización

El jugo de zanahoria tiene un alto contenido de betacaroteno, que se transforma en retinol, una de las formas más puras de la Vitamina A, explica Mitsios. La vitamina A funciona increíble para reparar la piel, reducir el enrojecimiento y la inflamación.

Los beneficios son bastante más efectivos cuando tomamos jugo de zanahoria, ya que rejuvenece, entrega brillo y calma la piel. También otra forma muy efectiva es realizar una máscara con jugo de zanahoria, avena y miel, ya que la avena potencia los beneficios del jugo de zanahoria y ayuda a purificar la piel. Aplica la mascarilla unos 20 minutos en la piel y enjuaga.

 

2. Previene y trata los daños de sol

El jugo de zanahoria es capaz de combatir los daños del sol ya que contiene un antioxidante llamado alcarinol. Al parecer las baby carrots son mejores para hacer jugo que la zanahorias grandes ya que contienen más nutrientes. De todas formas a pesar de que nos protege más del sol, igual necesitas protector de sol.

 

3. Mejora el metabolismo y aumenta la energía

El jugo de zanahoria puede aumentar los niveles de energía, y mejora el funcionamiento del metabolismo. Esto sucede gracias a la vitamina B que contiene, que ayuda a bajar los niveles de glucosa, las grasas y nos asegura que la energía de nuestro cuerpo sea usada de manera eficiente.

 

4. Reduce el acné

El betacaroteno reduce la incidencia de brotes de acné en la piel. Para resultados más efectivos se recomienda tomar mucho jugo de zanahoria y también aplicar mascarillas. Notarás dentro de un tiempo que tu acné se reducirá notablemente y tu piel estará más suave.

 

5. Estimula la producción de colágeno

Los altos niveles de vitamina C estimulan la producción de colágeno y mantienen la elasticidad de la piel, explica Mitsios. El colágeno es el encargado de mantener la piel firme y saludable, y con la edad nuestra producción disminuye, por lo tanto el jugo de zanahoria es ideal para incorpóralo en la rutina ya que ayudará a retrasar el proceso de envejecimiento.

 

5 Cosas Inesperadas Que Te Hacen Estar Hinchada

¿Eres una de ellas?

Sigue bajando para descubrir las causas inesperadas que te están haciendo sentir hinchada…

 

 

Algunas frutas y vegetales

Los vegetales crucíferos (como el kale, el repollo, las coles de bruselas y la coliflor), las manzanas y las peras son alimentos super saludables y altos en nutrientes, sin embargo pueden causar hinchazón por diferentes razones. Si eres consumidora habitual de kale o has estado comiendo muchas manzanas últimamente (y te sientes muy hinchada), intenta eliminarlas de tu dieta temporalmente para ver si sientes algún alivio .

 

 

Chicle

Cuando masticas chicle, el aire que entra por tu tracto digestivo se va directamente a tu zona abdominal.

 

 

Bebidas con gas

Amamos la Coca Cola, pero ¿sabes a donde se va todo ese gas? Si, a tu intestino.

 

 

Porotos

A pesar de ser uno de los alimento más completos y saludables, y de estar cargados de proteína vegetal, los porotos pueden generar gases en el tracto digestivo causando la molesta hinchazón. Trata de no comerlos antes de una cita o de una reunión importante.

 

 

Estrés

No todas las hinchazones son provocada por las cosas que consumimos, la psicología tambien puede influir. El estrés desencadena malestares digestivos que obviamente influyen en tu estómago.

4 Formas De Deshincharte Después Del Año Nuevo

Posiblemente es tu cuerpo que se está defendiendo de tanta comida y bebida alta en sodio y azúcar. En otras palabras, la hinchazón es el resultado de una gran deshidratación.

Si al igual que nosotras te sucedió esto, no debes preocuparte más, por que hoy te enseñaremos estas cuatro increíbles formas de eliminar los excesos de fin de año…

 

 

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Cardio

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Sin duda el cardio es uno de los ejercicios que provoca más sudoración (también puedes probar con la yoga a alta temperatura) . El sudor elimina las toxinas de tu cuerpo estimulando así al metabolismo.

 

 

Hielo

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En un recipiente lleno de hielo y agua, sumerge por algunos minutos la zona de tu cuerpo que este más hinchada. El frío estimulará la circulación reduciendo así la inflamación.

 

 

Masajes

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Los masajes te ayudarán a drenar y eliminar los líquidos y toxinas que se encuentren atascados en tu cuerpo. Puedes usar tus propios dedos masajeando con movimientos circulares la zona afectada.

 

 

Agua con limón

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En la mañana, antes de tomar desayuno, tómate una taza de agua tibia con jugo de limón. Este efectivo secreto de la naturaleza estimulará tu metabolismo y mejorara tu digestión.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Sufres De Rosácea? Tienes Que Probar Esta Máscara Facial

Nuestra piel nunca parece estar contenta. El invierno hace que esté agrietada y con síntomas de deshidratación, y en verano estamos más grasosas y con enrojecimientos. Debido a esto y la frustración que sentimos nos la pasamos invirtiendo en nuevos tratamientos de belleza durante las temporadas, pero ahora te contamos que existe una manera bastante más fácil para resolver estos problemas, y que además es natural: El Aloe Vera.

Según la ciencia, esta planta hace maravillas con la piel, desde solucionar problema de acné hasta enrojecimiento y escamas. Por eso mismo te recomendamos incorporarlo como ingrediente dentro de tus mascarillas faciales (que deberías empezar a incluir en tu rutina de los Domingos). Puedes incluso aplicarlo solo, pero si además lo mezclas con otros ingredientes naturales que ayudan al cuidado de la piel, como pepino y perejil, el resultado será increíble.

MindBodyGreen contó que el perejil ayuda a eliminar las grasas de la piel que comienzan a aparecer al medio día, y por otro lado los ácidos naturales del pepino alivian la piel irritada, la hinchazón y la rosácea.  Sigue bajando para que veas como preparar la mascarilla facial perfecta y que tu piel necesita!

 

Ingredientes:

– 1/2 pepino

– 1/4 taza de gel de aloe vera

– 1/4 taza de perejil fresco

– 1 cucharada de polvo de spirulina (opcional)

 

Preparación:

– Agrega todos los ingredientes a una procesadora o licuadora y mezcla hasta que quede todo molido y como una pasta.

– Aplica sobre la piel limpia, esparce bien y deja actuar por 10 minutos como mínimo.

– Enjuaga con agua tibia.

 

 

 

Realiza Estas 4 Cosas Los Lunes Para Deshacerte De La Hinchazón Del Fin De Semana

En la semana generalmente nos alimentamos sano, intentando seguir la regla 90/10 los cinco días. Por esto mismo, el fin de semana nos relajamos un poco (bueno, bastante) con la dieta. Empezamos con un delicioso desayuno con panqueques o un gran omelette, luego nos dirigimos al asado familiar y terminamos en un restorán para celebrar el cumpleaños de nuestra amiga (Y recién es Sábado). El Domingo pedimos pizza, cocinamos unos muffins en la tarde junto a nuestros sobrinos y en la noche seguimos disfrutando. Pero luego llega el Lunes en la mañana y nuestro estómago está pagando el precio, y para evitar estas molestias, te recomendamos hacer estas 4 cosas!

 

 

1. Tomar muuucha agua: No solo un vaso de agua, sino que debes tomar tu botella grande de agua e ir tomando y rellenándola constantemente durante la mañana.

2. Come frutas y vegetales: Todas las vitaminas y nutrientes que tienen estos alimentos ayudarán a reponer tu estómago. Lo más importante es que te comas la fibra de las frutas y vegetales, y además te recomendamos evitar aquellos que puedan producirte gases como las peras y el brócoli.

3. Ese día no comas alimentos con gluten, azúcar y alcohol: Todas esas comidas producen hinchazón, por lo tanto evítalas al máximo ese día (y mejor aún si puedes hacerlo por tres días).

4. Ejercítate: Mover tu cuerpo el Lunes en la mañana es lo mejor que puedes hacer para activar tu metabolismo.

 

 

5 Especias Que Debes Agregar A Tu Dieta Para Evitar La Hinchazón Y Mejorar Tu Piel

Sabías que la salud del intestino no es solo esencial para tener una buena digestión, sino que también influye en nuestro estado de ánimo y también en nuestra piel ? Si necesitas un poco de ayuda para mejorar estas áreas de la salud de tu cuerpo, es hora de que comiencen a comer más picante. Paula Simpson, nutricionista y experta en el cuidado de la piel, y co-fundadora de Zea Skin Solutions, compartió una lista con las mejores especias que ella recomienda para agregar a tu dieta y mejorar así el funcionamiento del intestino y de la piel.

1) Canela

El antioxidante que compone la canela ayuda a las células a metabolizar la glucosa para mantenernos con energía y además para reducir los antojos del día. También es popular por sus propiedades anti-microbios, que ayuda a calmar y mejorar la piel, además de favorecer tu sistema inmune y reducir tu hinchazón.

2) Jengibre

Es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Mejora la digestión, reduce los dolores estomacales y le entrega brillo a tu piel

3) Paprika

Es una de las especias más subestimadas. Se sugiere agregar un poco paprika en vez de sal para darle más sabor a tu comida, ya que de esta forma reduces tu hinchazón. También la paprika incorpora antioxidantes en tu dieta para ayudarte a mantener la piel rejuvenecida y radiante.

4) Cúrcuma

Los amantes de la “leche dorada” saben muy bien que el cúrcuma contiene un antioxidante muy potente más conocido cómo curcumina, que es capaz de mejorar el tracto digestivo y reducir la hinchazón. Además contiene colágeno que favorece al cuidado de la piel. Prueba esta receta de “leche dorada”, para combinar además dos potentes especias que te dejarán la piel radiante y mantendrán tu intestino saludable.

5) Salvia

La salvia tiene un componente amargo que estimula el funcionamiento del intestino para reducir la gastritis y la hinchazón que generalmente vienen después de una comida muy pesada. Además también es conocida por mejorar la circulación de la piel.

8 Soluciones Simples Para Las Ojeras

Cuando se trata de ojeras, las mujeres invertimos una gran cantidad de dinero en productos de belleza especiales que prometen evitar su aparición. Sin embargo, por mucha crema que nos apliquemos, estas molestas manchas debajo de los ojos continúan en el mismo lugar.

¿Existirá alguna cura en realidad?

Créenos cuando te decimos que estos simples tips caseros realmente funcionan…

 

 

 

 

1. Hielo

Esta es la técnica de belleza que utiliza Kate Moss. Es muy fácil, solo debes sumergir tu cara en un recipiente con agua y hielo por algunos minutos, en un rato las ojeras desaparecerán.

 

 

2. Cuchara helada

Toma una cuchara pequeña y métela por una hora al congelador. Luego, colócala sobre tus ojos cerrados, en verás cómo en cosa de segundos tus ojeras se deshincharán.

 

 

3. Evitar el frote

Seguramente tu abuela te decía que cuidaras esa area con mayor suavidad que cualquier otra zona del cuerpo… ¡Resulta que era verdad!, mientras menos frote y estiramiento realizas en la zona de tus ojos, menos ojeras tendrás.

 

 

4. Guardar cremas anti-ojeras en el refrigerador

El producto en frío aliviará de forma más rápida y eficiente cualquier mal alrededor de los ojos.

 

 

 

 

5. Dejar el sodio

Seguramente ya te has dado cuenta de que cuando comes sodio tu cuerpo se hincha considerablemente. Bueno, lo mismo pasa con tus ojeras, la sal produce una retención de agua que hincha y seca tu piel en general.

 

 

6. Ser constante

Esta es una de las cosas que más nos cuesta a las mujeres. Pero realmente quieres ver cambios, es necesario que te apliques las cremas y productos anti-ojeras todos los días dos veces al día (mañana y noche), de esta manera estos podrán trabajar.

 

 

7. Usar anteojos de sol

No importa el clima, cualquier tipo de luz puede afectar a tus ojos, provocando ojeras, arrugas e incluso problemas a la vista.

 

 

8. Tomar mucha agua

El agua es el mejor remedio para hidratar, iluminar, calmar y deshinchar cualquier zona de la piel. Básicamente es como ir a un spa!

Prueba Esta Rutina Para Lograr Un Estomago Plano En 24 Horas

¿Tienes un evento importante este fin de semana y sucede que no alcanzaste a bajar esos kilitos de más que se marcan en ese maravilloso vestido ajustado?… Si es así no debes preocuparte más!, porque hoy te enseñaremos esta mágica rutina que podría ayudarte a deshinchar ese gran estomago en solo 24 horas.

¿Quieres hacer la prueba?…

 

 

Corta el consumo de sal

Las comidas saladas hacen que tu cuerpo retenga más agua, produciéndose así una retención de líquidos que es la genera la hinchazón. Trata de evitar la comida chatarra y olvídate del salero de forma temporal.

 

 

Toma agua con limón

El agua de por si es el mejor purificante que podría existir, pero si la mezclas con un poco de jugo de limón obtendrás una pócima depurativa y desintoxicante que eliminará cualquier toxina que esté produciendo esa hinchazón.

 

 

Come apio

Con altas propiedades diuréticas, el apio es el alimento perfecto para eliminar cualquier retención de líquidos en nuestro cuerpo. Además posee cero calorías, lo que hace que puedas consumirlo todo tiempo.

 

 

Cocina tus verduras

Las verduras cocidas tienen menos cantidad de gas, por lo que producen menos hinchazón.

 

 

Deja el chicle

El chicle, además de llenarnos de aire, estimula a las enzimas digestivas, las cuales esperan por una comida que no viene, provocándose así un hambre feroz.

 

 

Elimina las harinas blancas

Los productos elaborados con harinas blancas, como el pan, la pasta o la pizza, son carbohidratos refinados sin fibra que entorpecen nuestro sistema digestivo provocando mucha hinchazón.

 

 

Come ajo

Aunque a muchos no les guste, el ajo es un súper alimento que aumenta tu metabolismo ayudándote a perder peso de manera más rápida efectiva.

6 Comidas Que Debes Evitar Antes De Ir A La Playa

Sabemos todo lo que trabajaste en tu cuerpo para estar lista para el verano. Por eso, quisimos hacer una lista con todos esos molestos alimentos que producen hinchazón, para que los evites antes de ir a la playa y puedas lucir tu bikini con confianza!

Sigue bajando!
 

 

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1. Bebidas: A pesar de que las bebidas deberías dejarlas por siempre, esto es especialmente cierto antes de ir a la playa, sino la hinchazón será inevitable.

2. Sal: Las comidas demasiado saladas no necesariamente te hinchan, pero sí te hacen retener líquidos. Opta por algo con bajos niveles de sodio para ayudarte a lucir perfecta en tu bikini.

3. Brócoli y coliflor: Estos vegetales verdes, junto a los coles de Bruselas, berros y el repollo, son geniales para perder peso a la larga, pero evítalos antes de ir a la playa pues su contenido de rafinosa puede causar hinchazón.

4. Goma de mascar: Comer chicle puede parecer inofensivo, pero te puede hacer tragar grandes cantidades de aire.

5. Tragos azucarados: A pesar de que la piña colada y los mojitos son prácticamente sinónimos de un día en la playa, toda esa azúcar que contienen hará que te infles.

6. Lácteos: Si tienes algún tipo de intolerancia a la lactosa, debes evitarla antes de ir a la playa. Entre los gases, la hinchazón y otros incómodos síntomas, es simplemente mejor decir que no.

Cómo Deshincharte Por El Exceso De Sal

Comer papas fritas no te va a matar, pero la sensación de hinchazón con la que quedas después puede ser realmente molesta…

La próxima vez que sientas que te pasaste con tu consumo de alimentos salados, elimina los malestares con estos tres tips!
 

 

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1. Hidrátate: La mejor forma de eliminar el exceso de sal, es tomando abundante agua. Si la encuentras aburrida, agrega algunos ingredientes frescos -como jengibre o rodajas de limón- para darle sabor y ayudar a eliminar toxinas.

2. Come ciertos alimentos: Busca alimentos ricos en potasio que ayudarán a tus riñones a botar exceso de sal. Piensa en vegetales y verduras frescas, como plátanos, frutillas, hojas verdes, melones y cítricos, todos con alto contenido de potasio que ayudará a deshincharte.

3. Muévete: Aún si no tienes ganas de hacer deporte para botar toxinas y sales, asegúrate de no ser demasiado sedentaria para ayudar a tu cuerpo a mantener un funcionamiento adecuado y botar todo lo que no necesite.

Los Mejores Tips Para Deshincharte Rápidamente

Muchas veces nos tentamos con la comida chatarra e ingerimos frituras y otros alimentos altos en sodio que solo nos producen malestar e hinchazón, motivos por los cuáles deberíamos evitarlos. Sin embargo, estos son tan ricos que no podemos dejarlos del todo.

Es por eso, que aquí te mostramos algunos tips para deshincharte en esos días en que el hambre y la tentación son más fuertes.

¡Sigue bajando para aprender estos prácticos tips que volverán tu cuerpo a la normalidad!

 

 

 

Toma mucha agua

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El agua es el purificador universal por excelencia. Aumentando el consumo de agua estarás ayudando a tu cuerpo a eliminar las toxinas de manera más fácil y rápida. Puedes saborizarla con frutas, dándole un toque más fresco y agradable.

 

 

Ingiere alimentos altos en potasio

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El plátano, las frutillas, los cítricos y el melón son alimentos altos en potasio. Estos generan electrolitos que te ayudan a eliminar el exceso de sodio.

 

 

Mantente en movimiento

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Lo peor que puedes hacer bajo estas circunstancias es quedarte en reposo. Aunque te sientas pesada e hinchada es importante que te muevas, ya que así eliminas el exceso de sodio y te sientes más liviana.

Si No te Gusta Sentirte Hinchada Evita Estos Alimentos

Es usual que las mujeres nos sintamos hinchadas y esto puede ser por más motivos que sólo una vez al mes. A veces, los alimentos que comemos pueden ser los responsables de esa sensación de saciedad e hinchazón tan molesta. Para evitar seguir sintiéndote así, aquí te detallamos los alimentos que pueden estar contribuyendo a tu vientre con forma de globo!

 

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1. Productos lácteos.

La intolerancia a la lactosa puede variar de leve a grave, pero de cualquier manera, los gases son generalmente un síntoma. Trata de limitar la cantidad de leche, queso, yogurt y helado que comes, a ver si eso ayuda. Si lo hace, no tienes que deshacerte de los productos lácteos por completo, puedes tomar leche sin lactosa o también tomar pastillas de Lactaid para ayudar a tu cuerpo a digerir los productos lácteos.

 

 

2. Manzanas y peras.

Estas frutas contienen aproximadamente cinco gramos de fibra cada una, por lo que son una excelente fuente de fibra soluble, pero también pueden causar estragos en los estómagos sensibles. Sin embrago, no las evites completamente. Comer la mitad o un cuarto de estas frutas, o también probar pelándolas antes, te permitirá disfrutar de su sabor sin tener que sufrir.

 

 

3. Porotos.

Este alimento contiene polisacárido, un tipo de azúcar que normalmente no es digerible por nuestro organismo. Cuando este azúcar alcanza el intestino grueso, las bacterias llegan a comérselo, y el gas que producen es un efecto secundario desafortunado. Come pequeñas cantidades de porotos junto con granos enteros de fácil digestión, como el arroz o la quinoa, para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a ellos.

 

 

4. Brócoli, repollo y espárragos.

Estos vegetales de alto valor nutritivo por lo general se evitan por su resultado odorífero. La razón de que estas verduras causen gases se debe a la rafinosa. Este azúcar no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Por desgracia, no hay nada que puedas hacer para reducir el gas que producen, pero comerlas con moderación y con otros alimentos debería ayudar a prevenir el vientre hinchado.

 

 

5. Alimentos grasos.

La grasa disminuye la velocidad de la digestión, dándole a la comida más tiempo para fermentar. También aumenta la sensación de saciedad.

 

 

6. Alimentos salados.

El sodio puede no causar gases, pero definitivamente ayuda a retener líquido. Disminuye la cantidad de sal que le agregas a las comidas y lleva un conteo diario para que así no te excedas de los 2,300 mg al día.

 

 

7. Chicle y calugas.

Cuando masticas los chicles o chupas las calugas, terminas tragando más seguido, lo que significa que probablemente estás tragando más aire. Además, los que contienen endulzantes artificiales también pueden conducir a problemas gastrointestinales.

 

 

8. Bebidas gaseosas.

Las bebidas gaseosas o cervezas liberan dióxido de carbono, lo que puede traducir en hincharte.

5 Formas De Conseguir Un Abdomen Plano

Si después de todas las celebraciones de fin de año te sientes un poco fuera de forma y ganaste algunos kilos de más que se fueron directamente al abdomen, te contamos que no está todo perdido y la solución puede ser mucho más fácil de lo piensas!

Lucha contra la hinchazón y ponte en forma para el bikini con la ayuda de estos cinco movimientos que el entrenador de celebridades, Chase Weber, recomienda para fortificar la fuerza y resistencia del abdomen.

Abajo te explicamos cómo hacerlos!

 

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1. Pirámide triangular con giros: Con las piernas levantadas, las rodillas flectadas y los tobillos cruzados; levanta los brazos en posición de oración frente a ti. Gira hacia la derecha y hacia la izquierda usando los músculos oblicuos hasta que cada codo toque el lado opuesto. Repite 4 series de 25.

2. Patadas de tijeras: Acuéstate mirando hacia arriba con la cabeza levantada y los brazos estirados hacia los lados. Estira las piernas y levántalas haciendo patadas de tijeras (una pierna sube mientras la otra baja). Repite 4 series de 25.

3. Levantarse con los brazos estirados: Estando con las rodillas flectadas, levántate con los brazos estirados hacia el frente y mientras subes levantas los brazos sobre tu cabeza manteniendo siempre los dedos estirados. Repite 4 series de 25.

4. Posición tabla con rotación: Acuéstate el posición tabla pero con el cuerpo hacia un lado y junta tus pies manteniendo siempre el núcleo activo . Usa tu brazo superior (el que queda mirando hacia arriba) y levántalo como si quisieras tocar el cielo. Repite 4 series de 25 por cada lado.

5. Codo a rodillas: Con tus piernas levantadas y tus brazos detrás de la cabeza, empieza a hacer abdominales en que cada codo toque la rodilla opuesta. Haz 4 series de 25 por cada lado.

Cómo Deshincharte Por Exceso De Sal

Comer papas fritas no te va a matar, pero la sensación de hinchazón con la que quedas después puede ser realmente molesta…

La próxima vez que sientas que te pasaste con tu consumo de alimentos salados, elimina los malestares con estos tres tips!
 

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Hidrátate: La mejor forma de eliminar el exceso de sal, es tomando abundante agua. Si la encuentras aburrida, agrega algunos ingredientes frescos -como jengibre o rodajas de limón- para darle sabor y ayudar a eliminar toxinas.

Come ciertos alimentos: Busca alimentos ricos en potasio que ayudarán a tus riñones a botar exceso de sal. Piensa en vegetales y verduras frescas, como plátanos, frutillas, hojas verdes, melones y cítricos, todos con alto contenido de potasio que ayudará a deshincharte.

Muévete: Aún si no tienes ganas de hacer deporte para botar toxinas y sales, asegúrate de no ser demasiado sedentaria para ayudar a tu cuerpo a mantener un funcionamiento adecuado y botar todo lo que no necesite.

7 Formas De Prevenir La Hinchazón

La mayoría de las mujeres sufre de los malestares asociados a la hinchazón estomacal. Para ayudarte a prevenir el problema antes de tiempo, aquí te dejamos 7 formas en que puedes hacerlo. La solución puede ser más fácil de lo que imaginas!

 

 

1. Come más sandía.

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Esto es bastante fácil. Las frutas como la sandía, la piña y el melón pueden prevenir la hinchazón gracias a su alto contenido de agua y niveles de potasio de sodio.

 

 

2. Toma agua de a poco.

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Una cantidad baja pero constante de consumo de agua durante el día puede mantener los niveles adecuados de H2O en el organismo. No tomar agua por horas y luego beber una gran cantidad, puede producir un shock en tu sistema y causar el efecto contrario: la hinchazón.

 

 

3. Evita los atracones de comida.

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Lo mismo pasa con la comida. Comer pequeñas cantidades de comida pero más frecuentemente, controla los niveles de azúcar en la sangre y a la vez reduce la sensación de saciedad extrema e hinchazón. Además, comer snacks saludables puede controlar tu apetito.

 

 

4. Chupa en lugar de masticar.

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Para ayudar a controlar los antojos de azúcar, el chicle ha sido siempre nuestra arma de batalla. Sin embargo, masticar sin sentido crea bolsas de aire en el estómago, que conducen a la hinchazón. En lugar de goma de mascar, elige una mentita sin azúcar que pasa a ser un relajante estomacal natural.

 

 

5. Toma café negro.

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La cafeína que contiene una taza de café contrae tu colon y ayuda a la eliminación. Lo que produce la hinchazón son los extra: la leche, crema y casi cualquier cosa de la familia de los lácteos, por lo que prefiere el café negro puro.

 

 

6. Consume muchos arándanos.

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El jugo de arándano es uno de los mejores diuréticos. ¿Sabías que también sirven para prevenir las infecciones urinarias? Incluye jugo de arándanos en tu dieta diario !

 

 

7. Mantente en movimiento.

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Hacer deporte es la mejor forma de estimular tu circulación y ayudar a prevenir la hinchazón. Incluso 25 minutos de ejercicio al día pueden hacer una gran diferencia.

El Menú Ideal Para Curar Tu Estómago Hinchado

Si estás constantemente luchando contra tu viente hinchado, que además de ser incómodo no es grato a la vista, en primer lugar tienes que descartar que esto se trate de alergia o sensibilidad al gluten. Pero si ya sabes que no se trata de esto, la respuesta puede ser tan simple como comer más fibra. En términos generales, por la ingesta de 2.000 calorías al día, 25 gramos deberían corresponder a fibra. Para prevenir el cáncer, deberían ser 30 gramos o más (pero cuida no exagerar porque podría conducir a mayor hinchazón).

Es fácil consumir esta cantidad de fibra, siempre y cuando tu dieta sea en base a vegetales, centrándote en las frutas y verduras frescas, cereales integrales y frutos secos. Para ayudarte con esto, te dejamos aquí un plan de alimentación que te ayudará a consumir el ideal de calorías, proteínas y fibras, lo cuál te servirá para curar tu estómago hinchado!

 

 

 

Desayuno

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Desayuno: Avena

– 1/2 taza de avena: 150 calorías, 4,1 gramos de fibra, 5,3 gramos de proteína.

– 1 taza de leche de soya sin azúcar (la mitad para cocinar tu avena y la otra mitad para tomarla): 80 calorías, 2 gramos de fibra, 7 gramos de proteína.

– 1/2 taza de arándanos: 42 calorías, 1.8 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

– 1 cucharada de nueces picadas: 48 calorías, 0,5 gramos de fibra, 1,9 gramos de proteína.

– 1 cucharadita de maple syrup: 50 calorías, 0 gramos de fibra, 0 gramos de proteína.

Total: 370 calorías, 8.4 gramos de fibra, 14,7 gramos de proteína.

 

Snack: Fruta

– 1/2 manzana: 93 calorías, 4,3 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

Total: 93 calorías, 4,3 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína. 

 

 

 

Almuerzo

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Almuerzo: Camote asado y ensalada de quinoa.

– 1/2 taza de porotos negros.

– 1/2 taza de quinoa cocida.

– Vinagreta de vinagre balsámico.

– 1/4 pimiento rojo, cortado en cubitos.

– 2 tazas de verduras de hoja verde.

– 1 camote pequeño cortado y tostado.

– 1 cucharada de arándanos secos.

– 1 cucharada pequeña de semillas de girasol.

Total: 484 calorías, 12,6 gramos de fibra, 15,8 gramos de proteína.

 

Snack de la tarde: Hummus y zanahoria. 

– 1 cucharada de hummus: 35 calorías, 0.5 gramos de fibra, 1 gramo de proteína.

– 8 zanahorias baby: 28 calorías, 1.4 gramos de fibra, 0,5 gramos de proteína.

Total: 63 calorías, 1.9 gramos de fibra, 1,5 gramos de proteína.

 

 

 

Comida

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Comida: Salmón al horno con porotos verdes y tomate. 

– 3/4 taza de porotos verdes.

– 10 tomates cherry pequeños.

– 1/2 cucharada de aceite de oliva extra virgen.

– Sal y pimienta recién molida.

– 1 filetito de salmón con o sin piel.

– 1/2 limón.

– 3 hojas de albahaca fresca.

Total: 416 calorías, 5.4 gramos de fibra, 47 gramos de proteína.

 

Total diario: 1.426 calorías, 32,6 gramos de fibra, 79,5 gramos de proteínas.

Mantén A Raya Los Síntomas Del PMS Con Estas Comidas

¿Sabías que con unos simples cambios en tu dieta puedes hacer esos días del mes mucho menos difíciles? Aquí buscamos los alimentos milagrosos que se han comprobado que ayudan a reducir los síntomas de SPM.

Prepárate para solucionar desde los calambres a los cambios de humor con comidas que puedes encontrar en tu misma cocina!

 

 

Hinchazón

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La retención de líquidos generalmente se exacerba con la deshidratación, ya que tu cuerpo intenta retener la poca agua que tiene. La mejor forma de combatir esto, además de tomando la mayor cantidad de agua posible, es comiendo frutas y vegetales con alto contenido de agua y fibra, como por ejemplo los pepinos, que están llenos de potasio que actúa como un diurético natural que disminuye la hinchazón e inflamación. También recomiendan frutas cítricas como el pomelo y el limón. Finalmente, y muy importante, mantén tu consumo de sal al mínimo.

 

 

Granos

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Los vegetales de hojas verde oscuro son una buena fuente de vitamina A, la cual ayuda a mantener una piel sana e hidratada.

Las frutas naranjas como la papaya, el durazno y los damascos tienen pigmentos amarillos que ayudan al recambio de las células y a disminuir los granos ocasionados por el exceso de grasitud. Cómelas con un poco de canela que es un anti-inflamatorio natural y pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar que gatillan la aparición de granos.

También recomiendan comer alcachofas, las que ayudan a mantener tu flora digestiva en buen estado, lo que significa también, piel radiante y limpia!

 

 

Calambres

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Los calambres son principalmente espasmos musculares, por lo que relajarte y masajear esos músculos es esencial para lograr cierto alivio. Lamentablemente, no hay mucho que se pueda hacer exclusivamente a través de la dieta, pero tal como aplicar calor con un guatero puede ayudar muchísimo, calentar la zona por dentro puede hacer lo mismo.

Parte con una taza de té de menta, ya que se ha comprobado que alivia los calambres. También se recomienda un bowl simple y nutritivo de sopa, que te va a hacer sentir mejor, y si sumas un poco de jengibre puedes alivianar aun más tus dolores ya que tiene propiedades anti-inflamatorias.

También considera tomar un suplemento de calcio, ya que algunos estudios sugieren que mantener los niveles altos puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM.

Y aunque el mal genio y cansancio pueden tentarte a tomar café, recuerda que su acidez causa gases y dolores digestivos, o sea, calambres encima de calambres! Sigue leyendo para saber qué puede ayudar con tu humor…

 

 

Irritabilidad

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Las nueces, la espinaca y los huevos son altos en hierro y ayudan a mantener las hormonas a raya. Las nueces son también ricas en ácidos grasos que pueden mitigar la irritabilidad disminuyendo los cambios bruscos en los niveles de azúcar.

También se recomienda comer papas, ya que ayudan a activar la serotonina en el cerebro haciendo que te sientas mejor.

 

 

Pechos sensibles

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Comer grasas omega 3 también puede ayudarte a reducir la hinchazón, además de mejorar tu humor. El salmón y las nueces son una muy buena fuente, y una tostada con palta es también una opción si quieres además un poco de carbohidratos. Las semillas de zapallo tienen un efecto similar, son abundantes en zinc y magnesio además de omega 6, lo que ayuda a regular los niveles hormonales que gatillan la sensibilidad en los pechos.