3 Tips Para Acelerar Tu Metabolismo

El metabolismo es lo que ayuda a convertir lo que comemos y tomamos en energía, entonces un metabolismo más rápido nos ayuda a quemar más calorías. Sigue leyendo porque aquí te dejamos 3 consejos que ayudan a mejorarlo y optimizar las funciones del cuerpo.

 

 

1. Planifica tus comidas.

¿Alguna vez has oído hablar de la nutrición bio-circadiana? Es similar al ritmo circadiano, lo que sugiere que todos los humanos tenemos un ciclo de sueño-vigilia similar.

Desde el momento en que nos despertamos, nuestro cuerpo se calienta y nuestro metabolismo aumenta. ¡Esa es una razón por la que es importante tomar desayuno! Nuestra energía y poder metabólico tienden a alcanzar su punto máximo entre el mediodía y la 1:30 pm. Entonces, este es un buen momento para consumir nuestra mejor comida del día. Nuestra capacidad de quemar calorías se optimiza cuando el sol está más alto en el cielo.

A medida que avanza el día, nuestro metabolismo se pone más lento, y durante la noche, nuestro sistema digestivo quiere cerrarse, para que así los sistemas del cuerpo para el rejuvenecimiento celular, la desintoxicación y la reparación de tejidos puedan trabajar. Esta es una gran razón por la cual no es bueno comer muy tarde.

 

 

2. Relájate.

La respuesta del cuerpo al estrés inhibe nuestra capacidad de quemar calorías, disminuye la asimilación de nutrientes, aumenta el cortisol (lo que conduce a un almacenamiento de grasa adicional) y puede llevar a una baja inmunidad y función metabólica. Las cosas que más queremos evitar (aumento de peso, imagen corporal negativa y estado de ánimo bajo) son las mismas cosas que creamos con algo tan pequeño como un pensamiento negativo.

Agrega un poco de relajación a tu semana. Elige al menos una actividad de relajación intencional que te brinde placer, ya sea comer un chocolate, salir a caminar con una amiga o darte una tina. Este autocuidado puede ayudar a facilitar el equilibrio emocional y metabólico.

 

 

3. Come lento.

Podemos optimizar nuestra energía, apetito y metabolismo cuando nos sentamos a comer, disfrutamos el comer, respiramos y comemos con atención.

Empieza disfrutando la comida con tus sentidos. Fíjate en lo rico del olor de los que estás comiendo, en el maravilloso color de los vegetales, etc. Aunque no lo creas, antes de comer y en nuestra cabeza es cuando se produce del 40 al 60 por ciento del proceso digestivo. Se llama respuesta digestiva de la fase cefálica.

Las Personas Con Un Buen Metabolismo Siempre Hacen Estas 3 Cosas

Tanya Zuckerbrot, autora del libro The F-Factor Diet , explica que la fibra es el héroe de los nutrientes: Reduce las inflamaciones, promueve la salud del intestino y reduce el riesgo de enfermedades al corazón. Y es probable que la razón principal por la que amamos la fibra es por su habilidad para acelerar el metabolismo.  Y las personas con un buen metabolismo incorporaron estos 3 hábitos a sus rutinas diarias:

 

 

1. Se comen la cáscara de las frutas y vegetales

No le retires las cáscaras a las frutas y vegetales, ya que al hacerlo estás sacando la parte con más nutrientes!

 

2. Usan espiralizadores

El zapallito italiano y la zanahoria son verduras altas en fibras y son muy buenos sustitutos de la pasta. Por eso con un espiralizador los convierten en pasta de verduras y son perfectos para acompañarlos con alguna proteína y salsa.

 

3. Le agregan semillas de chia a sus comidas

Ya que una cucharada de chia contiene 6 grs de fibra, una cantidad que acelerará tu metabolismo instantáneamente!

 

8 Cosas Que Puedes Hacer Para Quemar Más Calorías

Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.

¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!

 

 

Empieza el día con un café

¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un  5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.

 

 

Come avena en el desayuno

La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.

 

 

Prueba con el entrenamiento HIT

Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.

 

 

Que nunca falte la proteína

Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.

 

 

Camina

Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.

 

 

Especia tus comidas

Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.

 

 

Duerme 8 horas seguidas

Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.

Como Hacer Que Tu Metabolismo Funcione Más Rápido

Es evidente que algunas personas son más privilegiadas que otras en cuanto al funcionamiento de su metabolismo. Todas tenemos esa amiga que puede permitirse comer más que algunas y aún así lograr tener un cuerpo sano y en forma, y en la mayoría de los casos se debe a que tienen un metabolismo privilegiado. Si sientes que el tuyo está un poco lento y deseas acelerarlo, sigue estos simples pasos que te ayudarán a conseguirlo!

 

 

1. Organiza tus comidas con horarios fijos

Desde el minuto en que nos despertamos, nuestro cuerpo entra en calor y el funcionamiento del metabolismo aumenta. Por esa misma razón es muy importante tomar desayuno, ya que no podemos permitir que nuestro metabolismo funcione bien sin energías. Alrededor de las 1:30 es el momento peak de funcionamiento, y ese es el minuto clave para tener la comida más contundente del día. Nuestra capacidad para quemar calorías es más alta en el momento en el que sol está más alto en el cielo, y mientras el día sigue avanzando nuestro metabolismo va disminuyendo su velocidad de funcionamiento. Por esto mismo es recomendable comer sano y no muy tarde en las noches, y recuerda que todos los cuerpos son diferentes, por lo tanto no te desesperes ya que todas tenemos funcionamientos distintos.

 

2. Relájate

El estrés influye de manera directa en el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Sabías que los pensamientos malos nos ponen en un estado psicológico negativo que es responsable de inhibir nuestra capacidad para quemar calorías, para asimilar los nutrientes y aumentar nuestros niveles de cortisol? Las cosas que más queremos evitar (como ganar peso, tener una imagen corporal negativa y un estado de ánimo bajo) son las que más incrementamos cuando tenemos pensamientos negativos.

Come lento y con la mente despejada. Agrega a tu semana algunos momentos de descanso y de relajo. Elige hacer al menos una actividad que te produzca placer y felicidad, ya sea comer un trozo de chocolate, ir a subir un cerro con una amiga o darte una tina con espuma. Es muy importante cuidarnos y premiarnos de vez en cuando para lograr tener pensamientos positivos y así tener un metabolismo balanceado.

 

3. Come lento

La mayoría de las personas comen tan rápido que apenas se dan el tiempo para disfrutar de lo que están comiendo, y 30 minutos después se sienten llenos, hinchados y con dolor de estómago. Es posible optimizar nuestra energía, apetito y metabolismo cuando nos sentamos, disfrutamos y comemos con la mente despejada.

Comienza por usar todos tus sentidos cuando comas; siente los aromas, observa los alimentos, siente las texturas de las verduras al picarlas… puede sonar extraño, pero aproximadamente el 50% del proceso digestivo se produce en nuestra mente, antes de comer, y a esto se le conoce como “respuesta digestiva de la fase cefálica”.

 

 

22 Formas De Acelerar Tu Metabolismo Y Quemar Grasa Hoy

Porque hoy te enseñaremos 27 trucos que podrían acelerar tu metabolismo, ayudando así a que la perdida de peso sea más rápida y efectiva.

¿Ansiosa por saber cuales son?

¡Sigue bajando!

 

 

Haz cardio

El Cardio es crucial para un buen metabolismo. Y es que incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue quemando calorías.

 

 

Toma desayuno

Luego de una noche sin comer, el cuerpo necesita combustible para activar el metabolismo. Saltarse el desayuno,  no solo te dejará sin energía, tambien puede hacerte engordar.

 

 

Programa tus ejercicios

El gasto energético no es la única razón por la cual el ejercicio te hace adelgazar. Expertos aseguran que con la practica constante de algún deporte puede cambiar tu metabolismo desde el ADN.

 

 

No te saltes comidas

Quizá piensas que saltándote comidas podrás adelgazar más. Cuando la verdad,  es que la mejor forma de acelerar tu metabolismo, es comiendo más veces al día en poca cantidad.

 

 

Relájate

El estrés, además de volverte loca, puede hacerte engordar. Y es que cuando el cortisol (hormona del estrés) se encuentra en grandes cantidades, lo primero que se ve reprimido es el metabolismo. ¿No sabes cómo relajarte? Te recomendamos probar con yoga o pilates.

 

 

Haz un ejercicio intenso en poco tiempo

¿Corta de tiempo? Diversos estudios han demostrado que solo se requieren 2 minutos de ejercicio intenso para quemar 200 calorías.

 

 

Come un snack antes de dormir

No es una broma, comer un snack antes de dormir puede acelerar tu metabolismo. Asegúrate de que tenga fibra (de manera que tu cuerpo gaste más energía al digerir), y de que posea menos de 200 calorías.

 

 

Come granos enteros

Llenos de fibra, los granos enteros toman más tiempo en digerirse, por lo que tu metabolismo debe trabajar mucho más.

 

 

Haz ejercicios de intervalos

La mezcla de cardio, estiramiento y ejercicio de alta intensidad, es la mezcla perfecta para que tu metabolismo trabaje más.

 

 

Agrega pimienta Cayena a tu menú

Además de ser picante y poseer infinitos poderes curativos, la pimienta Cayena, aumenta ta temperatura corporal, haciendo que gastes más energía.

 

 

Haz pesas

Sabías que mientras más músculos tienes, más calorías quemas. Aumenta tu masa muscular, haciendo pesas 10 minutos la día.

 

 

Come chocolate negro

El chocolate negro es sin duda el postre más saludable que podrías comer. Y es que el cacao posee cafeína y antioxidantes, dos ingredientes que aceleran en metabolismo. Solo debes preocuparte de comerlo con moderación.

 

 

Endulza con canela

Además de poseer un agradable aroma y sabor, la canela es un ingrediente que acelera la quema de grasa. AgrÉgala en tus preparaciones dulces y adelgaza disfrutando de su delicioso sabor.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que el agua acelera y facilita el paso de la comida por el tracto intestinal. ¿Quieres mejorar tu digestión? Comienza desde ya a tomar más agua.

 

 

Duerme tus ocho horas diarias

Dormir lo suficiente es crucial a la hora de mantener un metabolismo activo. Es tan así, que muchos estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño.

 

 

Come frutos secos

En general, los frutos secos son una excelente fuente de magnesio, un nutriente que impulsa y acelera el metabolismo.

 

 

Corta el consumo de carbohidratos procesados

Además de ser calorías vacías, que no poseen ningún aporte nutricional,  los carbohidratos procesados estancan tu metabolismo, haciéndote engordar. ¿Quieres bajar de peso? Elimina la comida chatarra de tu vida.

 

 

Usa jenjibre

Esta químicamente comprobado que el jengibre estimula la quema de grasa. Agrégalo en tus infusiones para aprovechar de mejor manera esta increíble propiedad.

 

 

Come proteínas magras

Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero escucha cuando te decimos que las proteínas magras requieren de más energía para digerisre, esto quiere decir que ayudan adelgazar.

 

 

Camina

Diversos estudios demuestran que permanecer sentada por más de una hora, puede reducir las enzimas digestivas. Mantén tu metabolismo acelerado caminando cada vez que puedas.

 

 

Toma té verde

El té verde contiene catequina, un antioxidante que activa el metabolismo. Tomando una taza de té al día estarás quemando aproximadamente 80 calorías.

 

 

Come más frutas y vegetales

La mejor manera de mantener tu metabolismo activo. Asegúrate de elegir productos altos en fibra (como el brócoli, el apio o la manzana), de esta manera, cuando los comes, estarás quemando más calorías.

 

Haz Esto En Las Mañanas Para Estar Más Saludable

Es tan así, que gastamos gran parte de nuestros ingresos en estas cosas que no muchas veces tienen buenos resultados. Pero lo que tu no sabias es existe una manera muchísimo más sencilla , barata y natural de conseguir un cuerpo saludable, ¿quieres saber cuál es?…

Se trata del agua, la sustancia liquida que podría cambiar tu vida y tu apariencia.

¡Que esperas! Coloca un vaso de agua en tu velador para tener obtener los siguientes beneficios:

 

 

 

 

Aumenta tu metabolismo

¿Te suenan las tripas cada vez que despiertas? Es tu cuerpo diciéndote que tiene sed no hambre! Tomar agua lo antes posible, evitará que comas de más y estimulará la quema de calorías durante el día.

 

Hidrata tu piel

Tomando agua todas las mañanas, mantendrás tu piel limpia, brillante y desintoxicada, eliminando todas los arrugas y las manchas causadas por la resequedad.

 

 

 

Te ayuda a tener una rutina en las mañana

Comenzar el día con dos vasos de agua, es una gran manera de avisarle a tu cuerpo que está empezando el día. Recuerda que estar hidratada hace que enfrentes tu día con mayor energía y disposición.

 

Mejora tu digestión

Vale la pena señalar que la salud del tracto intestinal depende en gran parte del nivel de hidratación, por lo que mientras más agua tomes, más rápida será tu digestión.

Según La Ciencia, Deberías Comer Palta Todos Los Días

La palta se ha ganado su posición como un superalimento con el tiempo, y ahora estudios nos han dado una razón más para amarla por sobre todas las cosas. Comer palta puede ayudar a prevenir y tratar los síndromes metabólicos. El síndrome metabólico es la presencia de múltiples factores de riesgo que incrementan las posibilidades de tener diabetes, un derrame y enfermedades al corazón.

El  National Heart, Lung and Blood Institute dice que el síndrome metabólico puede incluso superar el hábito de fumar como el factor de mayor riesgo frente a las enfermedades del corazón. Pero hay buenas noticias. Una revisión de 129 estudios sobre la palta y el síndrome metabólico, publicado en Phytotherapy Research, indican que la palta ayuda a prevenir y tratar cada uno de los síntomas, y además también ayuda a perder peso. Uno de los estudios mostraba que adultos con sobrepeso comieron una palta todos los días por 6 semanas, y bajaron drásticamente de peso y el porcentaje de grasa.

La mayoría de estos 129 estudios recomendaban comer palta todos los días, sí, todos los días. Prepárate para comerte una tostada con palta todos los días de desayuno !

 

 

¿Tratando De Perder Peso? Deja De Hacer Estas 3 Cosas

Si ninguna de las las múltiples dietas de choque que existen hoy en día te han ayudado a perder peso, es hora de que intentes con estas “técnicas comunes” que hemos aprendido de nuestros antepasados, que consisten sencillamente en dejar de hacer algunas cosas que podrían estar provocando el aumento de peso. Presta mucha atención y prepárate para conocer las tres cosas que deberías olvidar en tu vida para lograr un cuerpo delgado.

 

 

 

 

No comer por las noches

Muchas creen que no comer por las tardes puede ayudar a perder peso, sin embargo eso es un gran mito. Lo importante no es la hora en que dejamos de comer, si no que las cantidad de calorías que digerimos antes de dormir. Ademas, si dejamos que pase mucho tiempo entre una comida y otra, llegaremos al desayuno con muchísimo mas apetito. Asegúrate entonces de comer cosas livianas y saludables como una ensalada o una sopa de verduras.

 

 

Privarse de cierto tipo de alimentos

Y aunque sabemos que el exceso de gluten, azúcar y carbohidratos nos hacen engordar, es muy importante que no nos privemos en un 100% de estos alimentos, ya que una vez que los probemos no nos podremos detener. La clave está entonces en la moderación, deja al menos un día a la semana para disfrutar y saciar tus antojos por estas comidas que tanto de gustan.

 

 

Eliminar las grasas

Las dietas bajas en grasa fueron una gran tendencia algunos años atrás, hasta que se descubrió que la mayoría de los alimentos bajos en grasa estaban cargados de azúcar para darle mas sabor, provocando así el aumento de peso. Por otro lado, es muy importante no dejar de lado el consumo de grasas saludables como la palta, el aceite de oliva y los frutos secos, que aunque no lo creas pueden aumentar tu metabolismo ayudándote a perder peso.

La Receta De Pasta Que Tienes Que Probar

A todas las que controlamos la ingesta de gluten y carbohidratos, un plato de pasta es lo mejor que nos pude pasar, es por eso que una vez a la semana nos premiamos con este delicioso manjar que desestresa nuestra mente y confunde a nuestro metabolismo promoviendo así la quema de grasa (sólo si la comes una vez por semana).

Y como ya no vamos a salir de la dieta, hoy te proponemos esta deliciosa preparación que saciará por mucho tiempo tus antojos por la pasta.

¿Estás lista para tu cheating day?

 

 

 

Ingredientes: Para 8 porciones

-4 huevos

-1/4 de taza de albahaca fresca picada

-1/2 taza de queso parmesano rallado

-1 paquete (400 gr) de tallarines (pueden ser de cualquier grosor)

-4 cucharadas de mantequilla a temperatura ambiente

-1 taza de ricota

-100 gr de queso crema a temperatura ambiente

-4 tazas de salsa de tomates triturados en una licuadora con aceite de oliva, sal y pimienta

 

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º.

-Enmantequillar una fuente grande apta para horno.

-En un bowl mediano, mezclar los huevos con la albahaca y el queso parmesano. Reservar.

-En una olla grande, hervir 2 litros de agua con dos cucharaditas de sal.  Agregar la pasta y cocinar a fuego medio hasta que este bien cocida. Colar el agua y tapar la olla para que la pasta no se enfríe.

-Agregar la mantequilla, la ricota el queso crema y la mezcla de los huevos a la olla con la pasta y revolver todo con una cuchara de palo.

-Verter la pasta en la fuente previamente enmatequillada y coronar encima con el queso mozarella y la salsa de tomates.

-Hornear por 30 minutos o hasta que el queso esté bien gratinado.

 

 


 

4 Tips Para Que Tu Metabolismo Funcione A Tu Favor

Metabolizar la comida se refiere a cómo el cuerpo la utiliza como fuente de energía. Y por supuesto, puede ser influenciada por diferentes factores, como la edad, cambios hormonales y más. Entre esos factores la relación que tienes con los alimentos es fundamental, y puede determinar si tu metabolismo tiene un funcionamiento saludable o no.

Aquí te decimos 4 maneras de crear un metabolismo saludable que te ayude a equilibrar tu peso. Sigue bajando!

 

 

1. Instrúyete

Aprender sobre nutrición en un nivel básico es el primer paso para transformar tu relación con los alimentos. Entender qué es lo que comes hace una gran diferencia, ya que sabrás a la perfección cómo reaccionará tu cuerpo ante ellas.
 

 

2. Toma el control

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Planéala, cómprala y cocínala. Ser responsable de tus comidas es el siguiente paso para que puedas sentir un cambio en la relación que tienes con los alimentos y el poder metabólico.

Cuando comiences a cocinar te darás cuenta de que es una experiencia enriquecedora y que ahora tú tienes el control sobre las cosas que ingieres, lo que te gusta y no te gusta, y lo que te cae bien y lo que no. Aprenderás finalmente a confiar en tu intuición sobre la comida.
 

 

3. La variedad es clave

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Prueba con nuevas recetas y anímate a incorporar diferentes ingredientes a tus platos. Si tu cuerpo está acostumbrado a metabolizar siempre las mismas comidas, cambiar las cosas alterará la manera en la que tu cuerpo se comporta.
 

 

4. Experimenta todo

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Come con intuición, placer y consciencia. Tu intuición te guía hacia lo que quieres comer, y comer con consciencia y sin distracciones ayuda a que lo hagas lento y puedas entender las señales de tu cuerpo cuando ya está satisfecho o le falta algo. Te sorprenderá como desarrollarás gusto por cosas que antes no te gustaban.

Las 5 Maneras Más Fáciles De Mejorar Tu Digestión

Puede que no sea nuestro tema favorito, pero una buena digestión es esencial para una vida saludable y un cuerpo delgado. Y como la relación que tienes con los alimentos es indispensable para tener una buena digestión, desarrollar una rutina simple y práctica para tus comidas es clave.

Con estas cinco sencillas maneras, podrás adoptar una rutina saludable que mejore tu digestión de manera considerable. Sigue bajando!
 

 

How do you eat your ?

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1. Mastica bien: Masticar es extremadamente importante para la digestión, ya que ayuda a dividir los pedazos grandes de comida para que se puedan digerir con mayor facilidad y facilita la absorción de nutrientes en los intestinos.

2. Evita los vasos grandes de agua en la comida: Espera al menos 20 minutos después de comer antes de tomar agua, ya que el exceso de agua o comer frutas con alto contenido de agua durante la comida puede causar gases olorosos e inflamación.

3. Deja la tecnología de lado: Esta puede ser difícil, pero comer viendo Netflix o Instagram no es bueno para nuestra digestión y reduce nuestra habilidad de sentirnos satisfechas.

4. Mantén tus porciones de proteína controladas: La mayoría de la gente consume proteínas extra, lo que provoca que no tengamos un control de nuestro peso, estresamos nuestros riñones y tengamos más antojos después de haber comido. Intenta de que tu porción quepa dentro de tu puño.

5. Consume hierbas y especias: El uso de especias y hierbas en la comida ayuda a nuestro sistema digestivo a descomponer y absorber los alimentos. Estas también reducen la inflamación, gases, dolor abdominal, protegen el hígado y ayudan a la salud general del intestino.

6 Trucos Para Perder Grasa

¿Empezando a preocuparte por la cercanía del verano y las vacaciones? Adelanta tus esfuerzos para un vientre perfecto con estos seis trucos infalibles para la pérdida de grasa…

Sigue bajando!
 

 

1. Entrena con pesas

Captura de pantalla 2016-08-26 a las 4.18.41 p.m.

@hannahbronfman

Los músculos son clave para la quema de grasa, así que no olvides incorporar una buena rutina de pesas en tu entrenamiento.
 

 

2. Come yogurt

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@dialaskitchen

Un estudio de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, descubrió que las personas que comen tres yogures al día pierden hasta un 81% más de grasa abdominal que quienes no.
 

 

3. Combina disciplinas

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@karliekloss

El secreto para un cuerpo fuerte y tonificado, puede estar en la combinación de diferentes disciplinas. Por ejemplo, si eres una adicta del spinning considera probar un poco de yoga un par de veces por semana para elongar tus músculos y complementar tu rutina de cardio. Encuentra aquí los deportes más efectivos para bajar de peso, y diviértete combinándolos!
 

 

4. Limita tu consumo de carbohidratos procesados

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@kendalljenner

Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
 

 

5. Controla tus niveles de ansiedad

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@rosiehw

Si el ejercicio y la dieta no están teniendo los resultados que esperas, deberías revisar tus niveles de estrés, porque muchas veces la inflamación abdominal puede estar relacionada con cortisona elevada (la hormona del estrés).
 

 

6. Duerme bien

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@taylor_hill

Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.

Acelera Tu Metabolismo Y Quema Más Calorías En El Día Con Estos 5 Cambios

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¿Tienes un metabolismo lento? Haz estos cambios, y aceléralo ya!

Sigue bajando…

 

 

1. Escoge estos alimentos cada vez que comas: Suena loco, pero la consistencia de las frutas, verduras y granos, hace que tu boca trabaje más en masticar, y el alto contenido de fibra hace que gastes más calorías en digerirlas. Todo combinado se traduce en un 10% más en el consumo de calorías.

2. Concéntrate en las proteínas magras: Las proteínas también requieren de más calorías para digerirse, mientras te mantienen sintiéndote llena y satisfecha, así que asegúrate de incluirlas en cada comida y snack.

3. Haz 20 flexiones: Antes de cada comida y snack, haz entre 20 y 50 flexiones de brazos. Las rutinas cortas e intensas de ejercicios pueden llevar a que quemes hasta 200 calorías más durante el día. Nada mal, ¿no?

4. Toma té verde o agua: El té verde contiene catequinas, un antioxidante que eleva el metabolismo en un 4% (alrededor de 80 calorías al día). Si no te gusta el té, anda por agua para evitar la deshidratación.

5. Tómate 5 minutos: El estrés no sólo hace que comas más, pero también puede desacelerar tu metabolismo. Por eso, es importante que te tomes descansos durante los días que sean estresantes. Si tienes un trabajo de escritorio, ten en cuenta que se ha demostrado que estar sentada durante una hora o más, reduce las enzimas quemadoras de grasas hasta en un 90%, así que párate y da una vuelta rápida, o haz una rutina de yoga liviana.

7 Maneras De Ponerte En Forma Sin Gastar Un Peso

¿Quién dijo que necesitas gastar una fortuna para ejercitarte? Más de alguna de nosotras ha usado la falta de finanzas como excusa para no entrenar, sin embargo hay abundantes maneras de lograr una buena rutina de ejercicios sin gastar un solo peso…

Sigue bajando para descubrirlas y cuéntanos si tienes alguna otra para agregar!
 

 
Karlie

1. Lleva tu ejercicio al parque: Salir a correr o caminar en lugar de pagar una clase puede salvarte de la bancarrota. Aprovecha tu entorno.

2. Convierte a Youtube en tu entrenador personal: Desde rutinas de Yoga hasta circuitos de entrenamiento, todo está al alcance de tu computadora. ¿Nuestras favoritas? Yoga With Adriene y Popsugar Fitness.

3. Aprovecha las bicicletas municipales: Si tienes la suerte de vivir en una comuna que cuenta con servicio de bicicletas, aprovecha de usarlas para pasear o ir al trabajo. Pueden cambiar tu vida!

4. Usa las escaleras: Conviértelo en tu regla evitar los ascensores. Cada vez que puedas, sube por las escaleras y si te sientes especialmente motivada súbelas y bájalas durante cinco minutos.

5. Salta la cuerda: No necesitas mucho para realizar este ejercicio que realmente eleva tu ritmo cardíaco. Lo sientas o no, saltar trabaja tus brazos, abdomen y piernas.

6. Improvisa ejercicios para brazos: No necesitas comprar mancuernas o pesas para entrenar tus brazos, sino que puedes usar distintas cosas que se encuentran en tu casa. Haz lo que puedas por mantener tus brazos en movimiento y aumentarás tu quema de grasas de manera significativa!

7. Investiga rutas entretenidas: Busca nuevas aventuras y prueba visitar parques o cerros a los que nunca hayas ido. Puede ser una excelente actividad para probar con tu novio o mejor amiga durante los fines de semana.

3 Cosas Sencillas Que Puedes Hacer Todos Los Días Para Quemar Más Calorías

Quemar calorías no tiene porqué involucrar un viaje al gimnasio. En serio! Como sabemos que no siempre tienes el tiempo para un entrenamiento tradicional, decidimos reunir algunas actividades sencillas que te pueden ayudar a aumentar tu quema de calorías sin perder ni un minuto!

Sigue bajando para conocerlas…
 

 
olivia-agua

1. Muévete: El movimiento es esencial. Puede parecer obvio, pero cuando trabajas sentada en un escritorio es fácil olvidar la importancia de pararse y moverse. Ser sedentaria comprime tu espina, endurece tus ligamentos y articulaciones y endurece tus músculos, y tan sólo pararse y hacer un par de ejercicios puede hacer la diferencia y ayudarte a quemar calorías extra.

2. Mantente hidratada: Mantenerse hidratada es fundamental por muchas razones, y una de ellas es para mantener tu metabolismo funcionando adecuadamente. Un metabolismo saludable es esencial si quieres bajar de peso y quemar calorías, por lo que mantén tu botella llena y a mano 24/7.

3. Usa tus brazos: Mover tus manos cuando caminas es una oportunidad perfecta para usar más músculos y quemar calorías extra. El movimiento no tiene que ser exagerado, pero preocúpate de ejecutarlo.

26 Formas De Mejorar Tu Metabolismo Y Quemar Más Grasa

Si buscas una manera de quemar más calorías con un mínimo de esfuerzo, has venido al lugar correcto…

Sigue bajando para conocer 26 maneras sencillas de mejorar tu metabolismo y quemar grasas durante todo el día!

 

 

1. Haz cardio

Do-Cardio

El cardio es crucial para mantener un metabolismo saludable, ya que aún después de terminar el entrenamiento, tus músculos y cuerpo seguirán quemando calorías.
 

 

2. Toma desayuno

Eat-Breakfast

Luego de una noche larga sin comer, tu cuerpo necesita combustible para revivir su metabolismo. Saltarse el desayuno estancará la habilidad de tu cuerpo de quemar grasa, ya que intentará conservar la energía.
 

 

3. Incorpora ejercicios

Schedule-Exercise

El ejercicio no hace que desaparezca la grasa por la cantidad de energía que estás gastando, sino que cambia tu ADN para impulsar tu metabilismo de manera inmediata. Por eso es tan importante que nunca evites el deporte.
 

 

4. No te saltes comidas

Dont-Skip-Meals

Puedes pensar que saltarse la comida es una buena idea para amanecer más deshinchada, pero hará justo lo contrario. Tu cuerpo le dirá a la mente que no está recibiendo suficiente comida, y la próxima vez que comas se aferrará a todo lo que ingieras.
 

 

5. Elimina el estrés

De-Stress

El estrés no sólo es dañino para tu salud mental, pero además desacelera tu metabolismo. La hormona del estrés, llamada cortisol, inhibe la capacidad de tu cuerpo de quemar grasas, así que haz lo que puedas por mantenerla a raya.
 

 

6. Haz algo corto

Get-Afterburn

¿Corta de tiempo? Haz un ejercicio corto e intenso para activar tu cuerpo y quemar hasta 200 calorías durante el día.

 

 

7. Come antes de ir a la cama

Snack-Before-Bed

Comer algo chico antes de ir a dormir puede activar tu metabolismo. Procura que no supere las 200 calorías y disfruta mientras quemas calorías en tus sueños!
 

 

8. Come granos enteros

Eat-Whole-Grains

Los granos enteros están llenos de fibra y hacen que tu boca y cuerpo trabajen más para poder digerirlo.
 

 

9. Agrega intervalos

Add-Intervals

Si estás estancada en tu rutina de cardio, incorpora intervalos de alta intensidad para aumentar la quema de calorías.
 

 

10. Agrega cayenne

Sprinkle-Cayenne

La pimienta es conocida por activar el metabolismo y aumentar la temperatura del cuerpo, así que intenta incorporarla en tus comidas!
 

 

11. Entrena con pesas

Strength-Train

Los músculos son clave para la quema de grasa, así que no olvides incorporar una buena rutina de pesas en tu entrenamiento.
 

 

12. Come un poco de chocolate negro

Indulge-Dark-Chocolate

El chocolate negro es una opción de postre saludable por muchas razones, y la de activar el metabolismo es una importante. El chocolate con alto contenido de cacao tiene dos ingredientes que aceleran el metabolismo: cafeína y antioxidantes. Sólo asegúrate de no exagerar en su consumo.
 

 

13. Agrega canela

Sprinkle-Cinnamon

Esta especia es una excelente manera de condimentar tus comidas y activar tu metabolismo. Espolvorea un poco en tu avena, tostadas o fruta y disfruta de su delicioso sabor.
 

 

14. Toma más agua

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No tomar suficiente agua te puede dejar sintiendo fatigada y débil, así que asegúrate de tomar abundante. Además, estudios han demostrado que su consumo ayuda a quemar más grasas.
 

 

15. Duerme bien

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Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.
 

 

16. Come frutos secos

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Si estás en la casa de alguien y ponen frente a ti papas fritas y una infinidad de opciones para picar, opta por comer nueces, maní o castañas. Será una mucho mejor opción que la dosis de grasas saturadas que te espera con las papas fritas.
 

 

17. Limita tu consumo de carbohidratos procesados

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Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
 

 

18. Usa jengibre

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El jengibre es otro alimento que le agregará calor a tus comidas y revivirá tu metabolismo. Agrega un poco de jengibre picado a tus comidas, sopas y tés y disfruta de su sabor diferente.
 

 

19. Come yogurt

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El calcio contenido en los lácteos, junto a otros de sus componentes, puede acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar grasas más rápido. Lo ideal es que incorpores en tu dieta quesos bajos en grasa, yogures y leche, en vez de suplementos.
 

 

20. Elige proteínas magras

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Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero las proteínas magras requieren de más energía para digerirse y te mantienen sintiéndote satisfechas por más tiempo!
 

 

21. Haz un smoothie que acelere tu metabolismo

Make-Metabolism-Boosting-Smoothie

Tomar desayuno es una manera de hacer que tu metabolismo parta con fuerzas, pero también puedes probar con smoothie poderoso que contenga yogurt griego, té verde y canela.
 

 

22. Incorpora el camote

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El camote es alto en diversos nutrientes, antioxidantes y además contiene una hormona que puede revivir tu metabolismo. Recuerda hervirlo para retener la mayor parte de sus nutrientes!
 

 

23. Camina

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Pararse y moverse no sólo ayudará a que digieras mejor la comida, pero además activará los mecanismos que queman grasas. Estudios han demostrado que sentarse por una hora o más reduce las hormonas quemadoras de grasas en tu cuerpo en más de un 90%, así que recuerda caminar lo más que puedas cada vez que tengas la ocasión.

 

 

24. Toma té verde

Drink-Green-Tea

El té verde contiene antioxidantes que activan el matabolismo en reposo un cuatro porciento (alrededor de 80 calorías al día).
 

 

25. Agrega este ingrediente a tu aderezo

Make-Salad-Dressing

El vinagre puede ser el secreto que tu dieta necesita, ya que no sólo condimenta y hace que te sientas satisfecha por más tiempo, pero además tiene un pequeño efecto en la quema de grasas.
 

 

26. Come más frutas y verduras

Eat-More-Fruits-Veggies

Masticar requiere de energía, y por eso comer frutas y verduras es una manera de activar el metabolismo. Para maximizar estos efectos, consúmelas en su estado natural. Además, masticar por más tiempo le permitirá a tu cerebro registrar que está satisfecho antes y consumirás menos calorías.

Estos 6 Alimentos Comunes Te Ayudarán A Quemar Más Calorías

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Activar tu metabolismo no es difícil y es sinónimo de salud. Prueba incorporando estos seis alimentos a tu día, y mira cómo tu cuerpo empieza a quemar más calorías!

 

 
1. Ají: La capsicina compuesta en el ají, se ha conectado una y otra vez con activar el metabolismo y eliminar los antojos.

2. Granos enteros: Los granos enteros contienen abundante fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a acelerar el metabolismo. Simplemente asegúrate de que sean de calidad.

3. Café: La cafeína estimula “naturalmente” tu sistema nervioso central. Una tasa de café al día, puede activar tu metabolismo entre un cinco y un ocho porciento.

4. Vinagre: El vinagre tiene toneladas de propiedades saludables, incluyendo la habilidad de quemar grasa. Estudios indican que es el ácido en el vinagre el que indica a los genes en el cuerpo que metabolicen la grasa.

5. Cítricos: Comer cítricos quema grasa y mantiene tu metabolismo activado.

6. Especias: Las especias son una de las comidas más fáciles de incorporar para mantener tu tasa metabólica alta! La canela y la cúrcuma son algunas de las más eficientes en elevar la temperatura del cuerpo y acelerar el proceso de quema de grasa.

5 Razones Para Agregar Tabasco En Tus Comidas

Si te gusta lo picante, seguro ya sabes sobre las maravillas que ofrece el tabasco. Esta salsa picante ofrece mucho más que un golpe a tus sentidos, también es un recurso muy sabroso para la pérdida de peso.

¿No nos crees? Sigue leyendo y conoce estas 5 razones por las que debes agregar tabasco en tus comidas!

 

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1. No se excede en calorías.

Mientras que ciertos condimentos ofrecen abundante sabor, el tabasco hace lo mismo pero en una fracción de las calorías. Esto varía de una marca a otra, pero la mayoría de las salsas picantes tienen alrededor de seis calorías por cucharada.

 

2. Aumenta el metabolismo.

La salsa picante ofrece un impulso de vitamina C y capsaicina, un compuesto que se encuentra en los ajíes y que es el responsable de ese fuerte calor y picor. Pero incluso mejor que ese intenso sabor, se ha demostrado que ambos, la vitamina C y la capsaicina, ayudan a acelerar el metabolismo.

 

3. Ayuda al envejecimiento.

Un reciente y extenso estudio confirmó que los individuos que comen comida picante regularmente tienden a vivir más que aquellos que no lo hacen.

 

4. Ayuda a mantener la sensación de saciedad.

Poca cantidad sirve para un largo camino cuando se tarta del tabasco! Por el cuidado de tus niveles de sodio, obviamente no deberías llenr tu comida de ella, pero mantener tu comida picante te hará sentir menos hambre y estar satusfecha por más tiempo. El tabasco es también una gran manera de mantener la calma si eres de la que come muy rápido.

 

5. Puede mejorar tu estado de ánimo.

Mientras que otros factores entran en juego aquí, la capsaicina secreta endorfinas. Estas endorfinas no sólo disminuyen el golpe picante de tu siguiente bocado, sino que también son esenciales para mantener un buen estado de ánimo.