Grasas Saludables, El Secreto Para Mantenerte En Forma Y Saludable

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El secreto para perder unos kilos, reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca y sentirte mejor en general, puede ser simplemente llenar tu plato con grasas…

Si, leíste bien. Resulta que concentrándote en dos tipos de grasas “buenas”, las monoinsaturadas (MUFA) y poliinsaturadas (PUFA), puedes proveer a tu cuerpo de antioxidantes que combaten enfermedades, y de ácidos grasos (como el omega-3 y omega-6) que ayudan a mantener nuestro sistema inmune y corazón en buena forma. Además, si estás intentando bajar de peso, se ha probado que las grasas monoinsaturadas ayudan a quemar la grasa abdominal. Genial, ¿no?

Sigue bajando para conocer nuestra lista con algunas de las mejores fuentes de grasas insaturadas!

 

 

COMIDA PORCIÓN CALORÍAS GRASA TOTAL (GRAMOS) MUFAS (GRAMOS) PUFAS (GRAMOS)
Almendras 30 gramos (23 almendras) 164 14.36 3.5 9.1
Paltas 1/4 Palta 60 6 1 4
Aceite de canola 1 cda. 124 14 4.1 8.3
Semillas de chia 30 gramos 137 8.6 0.6 6.5
Chocolate negro 1 cuadrado 27 1.9 0.05 0.6
Linaza 1 cda., molida 37 3 2 0.5
Aceite de oliva 1 cda. 119 13.5 1.4 9.8
Aceite de maní 1 cda. 119 13.5 4.3 6.2
Pistachos 30 gramos (49 pistachos) 158 12.6 3.8 6.6
Salmón 120 gramos 166 6.7 2.3 2.4
Aceite de soya 1 cda. 120 13.6 7.9 3.2
Trucha 1 filete 109 4.3 1.4 1.2
Nueces 30 gramos (14 mitades) 185 18.5 13.4 2.5