Este Es El Smoothie Que Toman Las Modelos De Victoria Secret Para Perder Peso Y Desintoxicarse

Se terminó el 18 de Septiembre y es hora de que volvamos a nuestra rutina saludable, y este exquisito smoothie es justo lo que necesitas para comenzar! Además ya comienza la primavera y necesitamos ponernos a trabajar en nuestro cuerpo para el verano. Este smoothie es perfecto ya que es muy rico, es saludable, está cargado de vitaminas y es muy llenador. Lo puedes tomar una o dos veces al día, y la receta alcanza para dos vasos… y como dejar de mencionar que es la receta que usan las modelos de Victoria Secret, por lo tanto creemos en su eficiencia!

 

Ingredientes:

– 1 plátano sin cáscara

– 1 pera o una manzana verde cortada

– 1 taza de espinacas

– 1 taza de lechuga romana o kale

– Jugo de dos limones

– 1 taza de apio

– Miel o endulzante natural

– 1 taza de agua fría

– Hojas de menta (opcional)

– 1 cucharadita de jengibre rallado (opcional)

 

Coloca todos los ingredientes juntos a la juguera hasta que quede una textura suave, y disfruta de este exquisito smoothie detox!

 

 

 

8 Razones Saludables Para Incluir El Jugo De Limón En Tu Dieta

Así es, esta fruta no solo le aporta sabor a tus preparaciones, si no que también tiene montones de beneficios para la salud. Los flavonoides que contiene su jugo, están cargados de antioxidantes, sustancias naturales que ayudan a tratar dolencias y enfermedades.

 

 

 

 

Previene cálculos renales

Si tomas jugo de limón todos los días estarás elevando la cantidad de acido en tu orina, previniendo así la formación de estas molestas piedras.

 

 

Alivia el dolor garganta

En un recipiente, mezcla 1 cucharada de miel, 1/2 taza de agua caliente y jugo de 1 limón. Haz gárgaras y luego traga. En cosa de minutos el dolor desaparecerá.

 

 

Ayuda a perder peso

El jugo del limón contiene pectina, una fibra natural que promueve  la perdida de peso.

 

 

Estimula el metabolismo

Reemplaza el café de la mañana, por una infusión de agua caliente y jugo de limón. Esto, además de activar tu metabolismo te aportara vitamina C.

 

 

 

 

Alivia picazones e hinchazones

¿Sufres de alergias o picaduras de insectos? Aprovecha las propiedades anestésicas y antiinflamatorias del limón, frotano un poco de jugo sobre la zona afectada.

 

 

Es digestivo

El efecto diuretico y laxante del jugo de limón, lo convierten en el mejor remedio para tratar problemas de digestión.

 

 

Tiene propiedades anti cáncer

El jugo de limón es un poderoso alcalinizante que neutraliza el ph de nuestro cuerpo, evitando que el desarrollo de las células cancerosas.

 

 

Alivia calambres

Los limones contienen una alta cantidad de potasio, mineral muy importante para la prevención de calambres.

 

 

 

Beber Este Tipo De Té Puede Ayudarte A Bajar Esos Últimos Kilos

¡El té blanco! Bernardine Tay, curadora de té global para Wedgood, compartió los beneficios que entrega este té. Explica que el té blanco impide la formación de nuevas células grasas, y que todos los beneficios que entrega para la pérdida de peso han sido estudiados por mucho tiempo, incluyendo este artículo publicado en el diario Nutrition & Metabolism. Dice que a a pesar de la cantidad de estudios que se han realizado y publicado, la gente no se da cuenta de que beber un par de tazas de este té al día puede realmente ayudarte a bajar de peso. Definitivamente nosotras no seguiremos esperando y comenzaremos hoy mismo a beber té blanco diariamente.

 

 

3 Batidos Que Te Ayudarán A Prepararte Para El Verano

Los días son más largos y hace más calor, esto hace que nos motivemos con el deporte y comamos mejor.

El problema, es que con todo el trabajo y ajetreo que tenemos hoy, no siempre tenemos tiempo para cocer vegetales o prepararnos una ensalada. Cuando esto ocurre, los batidos son lo mejor.
Sigue bajando para aprender a elaborar estos 3 smoothies de frutas y verduras, que puedes hacerte rápidamente en una licuadora.

 

 

Smoothie refrescante

1 taza de arándanos congelados
1/2 plátano congelado
1 taza de leche de almendras

 

 

Smoothie antiox

1 taza de piña congelada
1/2 pepino
1 taza de espinaca
4 hojas de albahaca
4 hojas de menta
1 taza de agua

 

 

Smoothie energizante

-1 zanahoria
-1/2 naranja pelada (o 2 mandarinas)
-1/2 manzana
-1/4 cucharadita de cúrcuma en polvo
-1/4 cucharadita de jengibre molido
-1 taza de leche de vegetal

La Guía De 5 Pasos Para Perder Peso Que Siguen Las Chicas Más Flojas

La mayoría de las personas relacionan la pérdida de peso con dejar de comer todo lo que nos gusta y con pasar horas en el gimnasio. Pero si eres más floja, es probable que hayas fallado intentando seguir esas rutinas, por eso te dejamos la guía que debes seguir si eres una de ellas.

 

 

 

1. Come las cosas que te gustan (pero en menos cantidades)

No tienes que renunciar por completo a los carbohidratos o a ningún grupo de comida. De hecho, si renuncias a todas esas cosas que te gustan, aumentarán tus ganas de querer comer algo rico y probablemente falles. Lo que debes hacer para perder peso es comer menos calorías de las que gastas. Por eso en vez de renunciar a todas esas comidas que disfrutas, concéntrate en reducir las porciones y cantidades que comes de ellas, y combínalas con alimentos naturales.

 

2. Evita el gimnasio (pero compra un contador de pasos)

Que pasaría si te dijéramos que no necesitas inscribirte en el gimnasio para perder peso? Mientras cuides lo que comes, el ejercicio no siempre es necesario. Ahora, si quieres acelerar el proceso, aumentar la cantidad de calorías que gastas es la manera. Puedes hacer esto simplemente incorporando un poco más de movimiento en tu rutina diaria. Saca a pasear a tu perro, estaciónate más lejos de tu oficina, cambia una de tus noches de Netflix por jugar voleyball en el jardín, o sal a recorrer tus tiendas favoritas con tus amigas.

 

3. Pésate menos seguido (y no te obsesiones)

Nuestro peso puede variar mucho durante un mismo día. Las hormonas, las idas al baño, y la alimentación pueden influir mucho en el peso. Por eso mismo, no te molestes en pesarte todos los días, ya que puedes terminar decepcionándote constantemente. Te sugerimos elegir un día y una hora a la semana, y el resto de los días esconder al pesa para no tentarte.

 

4. Toma tus líquidos preferidos (pero sin calorías)

Puedes tomar jugos, bebidas e incluso alcohol y aún así lograr bajar de peso. Pero debes tener en cuenta que estos ítems debes categorizarlos dentro de tus “recompensas” en vez de beberlos de manera regular en tu día a día debido a su contenido calórico. El agua, los tés sin azúcar, o las bebidas light serán tus mejores amigos en el día a día. te ayudarán a sentirte más satisfecha entre las comidas, y el agua especialmente mejorará tu digestión.

 

5. Pasa más tiempo conectada a internet (entregando y recibiendo apoyo)

Perder peso es simple, pero eso no significa que sea fácil. Busca en internet grupos de apoyo relacionados con programas para perder peso. En esos momentos de frustración en vez de recurrir a un plato de papas fritas, busca consejos y el apoyo de gente que ya ha logrado bajar de peso, y que pasaron por tu misma situación ya que te puede ser de gran ayuda.

 

 

 

 

 

Los Mejores Tips Para Quemar Calorías Durante Todo El Día

No basta solamente con correr una maratón o agregar kale en tus ensaladas, hay un millón de comportamientos saludables que debes seguir durante el día para lograr esa figura esbelta que siempre has querido tener.

¿Quieres saber cuales son?

 

 

 

 

6 am- Levántate y toma un enorme vaso de agua. Te ayudará a despertar y hará que tu digestión funcione mejor. Cómete medio plátano o un puñado de almendras y practica media hora de ejercicio.(El deporte en la mañana mantendrá tu metabolismo encendido durante todo el día).

7 am- Luego de la ducha, prepárate un desayuno que contenga abundante fibra y proteína (por lo menos 10 gramos de cada uno). Como un bowl de avena con frutos secos, una omelette, o un pan integral con jamón de pavo. No te preocupes por las calorías, tienes todo el resto del día para quemarlas.

8 am- Prepara tu almuerzo (de preferencia proteína con ensaladas).

9 am- Llena tu botella de agua en el trabajo, esta, además de mantenerte hidratada, evitará que sientas mucha hambre.

10 am- Tómate un descanso para comer tu snack (puede ser una fruta, un yogurt bajo en grasa, un puñado de almendras, bastones de verduras, etc…).

11 am-  Escribe en tu “diario fitness” lo que has comido y el ejercicio que has echo. Esto te dará una idea de cuántas calorías tienes permitidas durante el resto del día.

12 pm – ¡Muévete! Tómate 5 minutos para subir y bajar escaleras, hacer pesas, o  ejercicios de estiramiento.

1 pm- Al fin es hora de comer ese saludable almuerzo que preparaste con anterioridad. Si te quedas con hambre, puedes comerte una fruta o un trozo de chocolate amargo.

2 pm- Camina un poco antes de retomar la rutina. Puedes dar un paseo por el parque mientras haces algunas llamadas.

3 pm- Llena nuevamente tu botella de agua.

4 pm- Prepárate un rico café que puedes acompañar con un snack de menos de 150 calorías, como una barra de cereal.

5 pm- Si es posible, vuelve a casa caminando o en bicicleta. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, si no que tambien a eliminar el estrés laboral.

6 pm- Escribe nuevamente en tu “diario fitness”.

7 pm- Prepara una cena saludable y ligera de máximo 300 calorías, como una sopa de verduras, una porción de quinoa o una ensalada verde.

8 pm- Cepíllate los dientes haciendo skipping, sentadillas y flexiones de piernas. El sabor de la menta te hará duermas profundamente y no sientas nada de hambre.

 

 

 

Esta Es La Mejor Dieta Para Bajar De Peso (Según Investigadores De Harvard)

¿Sabías que a la hora de bajar de peso, lo que está en tu plato es mucho más importante que las horas en el gimnasio?… Así lo afirma un estudio de la universidad de Harvard, que descubrió una dieta rapida y eficiente para bajar esos kilos de más.

¿Quieres saber en qué consiste?

 

 

 

 

Para el estudio, que fue publicado en la revista científica PLoS O, los investigadores de la universidad de Harvard y del hospital clínico Brigham and Women, estudiaron de forma aleatoria a 50 pacientes, de los cuales, la mitad llevaba una dieta baja en grasa, mientras que la otra mitad una baja en carbohidratos. Luego de analizar a todos los pacientes, se pudo concluir que la dieta libre de carbohidratos es la más eficiente, ya que el peso promedio de los que llevaban este tipo alimentación era muy inferior al resto.

Con esto, no queremos que elimines en un 100% los carbohidratos de tu vida, ya que estos son una de las fuentes de energía más importantes. Lo que si deberías hacer, es consumir carbohidratos complejos, como granos enteros y cereales integrales que son beneficiosos para la salud, y que debido a su lenta absorción promueven la perdida de peso.

 

 

El Té Que Podría Ayudarte A Bajar Ese Último Kilo

Es increíble la cantidad de beneficios que puede tener el té. Ya sea un dolor estomacal, un resfrío o una crisis de ansiedad, existe una infusión específica para curar cada tipo de malestar. Pero, cuando se trata de perder de peso, ¿puede alguna hierva poderosa ayudarnos a bajar ese kilito de más?…

¡Afortunadamente si!!

 

 

 

 

Se trata del té blanco. Una bebida originaria de China que no muchas conocemos pero que definitivamente deberíamos conocer.

Según Bernadine Tay, experta en té de la empresa británica Wedgwood : “el té blanco, además de ser rico en antioxidantes, puede detener la formación de las células que producen la grasa, y aunque se han publicado muchos estudios en diversos diarios y revistas, la gente aún descubre los increíbles beneficios que tiene para nosotras esta poderosa infusión”.

¿Aún no la has probado?

¿Qué esperas? Solo necesitas dos tazas de té blanco al día para poder eliminar ese kilito de más!

Cabe destacar que cualquier tipo de tratamiento para perder peso funciona mejor si haces ejercicio y llevas una dieta balanceada.

 

 

 

 

¿Tratando De Perder Peso? Deja De Hacer Estas 3 Cosas

Si ninguna de las las múltiples dietas de choque que existen hoy en día te han ayudado a perder peso, es hora de que intentes con estas “técnicas comunes” que hemos aprendido de nuestros antepasados, que consisten sencillamente en dejar de hacer algunas cosas que podrían estar provocando el aumento de peso. Presta mucha atención y prepárate para conocer las tres cosas que deberías olvidar en tu vida para lograr un cuerpo delgado.

 

 

 

 

No comer por las noches

Muchas creen que no comer por las tardes puede ayudar a perder peso, sin embargo eso es un gran mito. Lo importante no es la hora en que dejamos de comer, si no que las cantidad de calorías que digerimos antes de dormir. Ademas, si dejamos que pase mucho tiempo entre una comida y otra, llegaremos al desayuno con muchísimo mas apetito. Asegúrate entonces de comer cosas livianas y saludables como una ensalada o una sopa de verduras.

 

 

Privarse de cierto tipo de alimentos

Y aunque sabemos que el exceso de gluten, azúcar y carbohidratos nos hacen engordar, es muy importante que no nos privemos en un 100% de estos alimentos, ya que una vez que los probemos no nos podremos detener. La clave está entonces en la moderación, deja al menos un día a la semana para disfrutar y saciar tus antojos por estas comidas que tanto de gustan.

 

 

Eliminar las grasas

Las dietas bajas en grasa fueron una gran tendencia algunos años atrás, hasta que se descubrió que la mayoría de los alimentos bajos en grasa estaban cargados de azúcar para darle mas sabor, provocando así el aumento de peso. Por otro lado, es muy importante no dejar de lado el consumo de grasas saludables como la palta, el aceite de oliva y los frutos secos, que aunque no lo creas pueden aumentar tu metabolismo ayudándote a perder peso.

3 Hierbas Que Ayudan A Perder Peso Aprobadas Por Naturópatas

Todas sabemos que para perder peso debemos seguir una dieta balanceada junto con un plan de ejercicio. Sin embargo, algunos elementos como el estrés o los desordenes hormonales nos impiden tener una baja de peso exitosa.

Pero hoy te traemos una ayudita extra, con estas tres hierbas que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, maximizando así la perdida de peso.

Así es! De acuerdo con la naturópata Anthia Koullouros de Ovvio Organics, algunos tés de hierbas tienen el poder de estimular el metabolismo, reduciendo la retención de líquidos, purificando nuestro organismo.

Quieres saber cuáles son?!

 

46f4463ff07f244cdedef0d7e61d6e5a

 

 

Té de Cúrcuma

1989500-1479862646-640x0c

Esta planta de color amarilla proveniente de la India, a sido utilizada hace muchos años por la medicina china como un efectivo tratamiento contra la diabetes. Los estudios han demostrado que la ingesta de cúrcuma está directamente relacionada con la disminución e la resistencia a la insulina, que puede ser un factor en el aumento de peso.

 

 

Té de diente de león

img_como_hacer_te_de_diente_de_leon_para_adelgazar_44975_orig

Esta hierba que puedes encontrar en tu jardín es una de las mejores infusiones diuréticas, que te puede ayudar a reducir en poco tiempo la retención de líquidos. Así que cuando te sientas pesada, no lo dudes más y tómate e un efectivo té de diente de león.

 

 

Té verde

1989527-1479865286-640x0c

El té verde ha sido utilizado tradicionalmente para una terapia antioxidante y anti inflamatoria. Tomando todos los días una taza de esta infusión, estarás estimulando tu metabolismo, maximizando así la perdida de peso.

 

 

 

10 Formas De Perder Peso Sin Tener Que Contar Calorías

Contar calorías no es la mejor manera de perder peso, y acá les dejamos 10 formas de como perder peso sin tener que sumar ni una sola caloría.

1) Cocina tus propias comidas

A pesar de que esto significa dedicarle más tiempo, es una manera fácil de asegurarte de que tus preparaciones sean más sanas, y además ahorrarás dinero. Los restaurantes cargan sus platos con azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables, y además las porciones que sirven están lejos del tamaño recomendado. Cuando cocinas en casa te aseguras de saber 100% que es lo que estás consumiendo, y te ayuda a controlar las cantidades.

2) Come atenta

Imagina esto: Estás sentada frente a la televisión con un plato grande de comida que pretendías dejar un poco para otra ocasión. Estás tan concentrada viendo el programa que antes de que te des cuenta, te comiste el plato entero. Para evitar comer demás, intenta concentrarte cuando estés comiendo, además convierte el acto mismo en un momento mucho más placentero y sin estrés.

3) Consume harta proteína

Consumir harta cantidad de proteínas reduce tu apetito, incrementa el acto de quemar calorías y ayuda a ganar más músculo. Las proteínas no siempre tienen que ser pollo o carne, también están las lentejas, huevo, quinoa, porotos negros etc)

4) Permítete comer snacks

Cuando consumes pequeñas porciones de algo durante el día, estás previniendo de que te bajen las ganas de comerte todo en las horas tradicionales de comida. pero cuando hablamos de snacks, estamos hablando de alimentos saludables, como vegetales crudos, frambuesas, queso, caldos, mantequilla de almendras, smoothies, manzanas, peras y hasta palomitas de maíz naturales.

5) Evita beber calorías

Cuando pensamos en las cosas que nos están haciendo subir de peso, generalmente nos imaginamos queques, galletas y papas fritas. La mayoría de las veces pasamos por alto la cantidad de calorías que pueden haber en las cosas que bebemos. Por lo tanto para perder peso evita beber bebidas con azúcar (sin azúcar también sería ideal) y alcohol.

6) Usa platos pequeños

Un pequeño truco visual que no le hace mal a nadie. Comer en platos pequeños inmediatamente le hace creer  a tu cerebro que estás comiendo más. Suena extraño, pero en la práctica de verdad funciona, y este estudio lo demuestra.

7) Bebe agua durante el día

Beber agua constantemente es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos sanos, y es una de las más fáciles. Además de mantener tu piel limpia, estar hidratado acelera nuestro metabolismo, te hace sentir satisfecho y evita que bebas los líquidos no tan buenos que mencionamos antes.

8) Se paciente

Tu cuerpo no perderá más peso después de haberte comido la primera ensalada. Si perder peso es realmente tu meta, es crucial que seas paciente contigo misma y con tu cuerpo. Los cuerpos tienen diferentes metabolismos, puede que seas de esas personas que pierden peso rápidamente o puede que no, y por eso mismo es importante que mantengas la calma. No abandones tu meta si tras la primera semana no luces como una modelo.

9) Duerme lo suficiente

Probablemente cuando no duermes lo suficiente eres miserable todo el día, pero sabías además que estar cansado puede influir directamente de manera negativa en la pérdida de peso? Estudios como este, demuestran que la falta de horas de sueño puede incrementar las ganas de comer, además de provocar ganancias de peso debido al desorden hormonal que se produce.

10) Lee los ingredientes, no de las calorías

Que te recomendemos no contar las calorías, no significa que deberías ignorar toda la información nutricional. Es muy importante que sepas lo que estás comiendo. Un producto puede tener solo 100 calorías por porción y puede lucir increíble, hasta que ves que contiene 10 grs de azúcar.

 

 

4 Reglas Que Puedes Y Debes Romper Para Perder Peso

Si eres una amante de la comida, perder peso puede ser algo muy difícil y desalentador. Te sientes frustrada, enojada y sin energía, y a pesar de que te estas guiando por una detallada pauta nutricional te tientas con cualquier alimento que se te pase por delante. ¡Y es que no existe la dieta fácil y perfecta! Por eso creemos que hay ciertas reglas que de vez e cuando deberías olvidar para hacerte esta etapa un poco más agradable y llevadera.

Creénos, no subirás más de lo que has bajado…

 

 

Regla #1: Eliminar tus antojos en un 100%

Sabemos que los postres, el alcohol y las papas fritas son comidas altas en calorías. Sin embargo, cuando las eliminas en un 100% de tu vida es más fácil que te tientes con ellas, ya que las deseas todo el tiempo. No tengas miedo y disfruta de un rico pedazo de torta el fin de semana. Poco a poco tus antojos se irán controlando hasta casi desaparecer.

 

 

Regla #2: Comer pura ensalada

La sensación de vacío después de comer una ensalada puede hacer que te dirijas en breve a la pizzería más cercana. Además, muchos aderezos no son necesariamente bajos en calorías. Asegúrate de que tu plato contenga siempre vegetales, acompañados de algún lácteo y de alguna proteína que te ayudarán a quedar más saciada durante todo el día.

 

 

Regla #3: Hacer mucho deporte

Es verdad que un trote de 30 minutos quema alrededor de 250 calorías. Sin embargo, esta no es la única manera de perder peso. Si estás lesionada o simplemente no te gusta hacer ejercicio, simplemente debes comer menos, eliminando de tu dieta la misma cantidad de calorías.

 

 

Regla #4: Eliminar los carbohidratos en un 100%

No todos los carbohidratos son iguales. Hay algunos refinados, como el harina blanca el arroz y el azúcar, que deberías evitar. Pero la quinoa, la avena, los granos enteros, y otros carbohidratos saludables, están llenos de proteína y fibra, que te dan energía y te dejan saciada durante todo el día.

3 Simples Formas De Comer Más Saludable A Partir De Hoy

Muchos creen que para ganar más energía se necesita de mucha comida, sin embargo, hay ciertos alimentos, como los dulces o los pasteles altos en azúcar y grasas, que cuando los comemos nos producen una especie de fatiga y cansancio muy difícil de explicar. Esto explica lo importante que es llevar una buena alimentación, ya que con una dieta saludable y equilibrada podemos vivir activas con mucha energía acumulada.

Y como siempre queremos ayudarte a tener una buena alimentación, hoy te enseñaremos estos tres simples hábitos que podrían ayudarte a comer más saludable a partir de hoy!

¿Aceptas nuestra invitación?

 

 

 

 

Come frutas y verduras en todas tus comidas

Haz una regla de comer verduras en cada comida del día. ¿No sabes cómo incorporarlas? Coloca un poco de apio y espinaca en tus batidos de la mañana, come una manzana de colación, incluye en tus almuerzos un arco iris de vegetales, y por las tardes el pan con palta es un buena opción. Por último, puedes terminar tu día con una deliciosa y saludable sopa de verduras.

 

 

Inventa tus propios platos saludables

Cuando cocinas tus propios platillos te sientes más motivada e informada acerca de tu alimentación. Busca nuevos ingredientes, realiza combinaciones y prepara comidas deliciosas y saludables que te mantendrán llena de energía y con una figura envidiable.

 

 

Prepara con anticipación

Cuando estas cansada, en lo último que piensas es en tu alimentación. Lo único que quieres es llegar a tu casa, comer cualquier cosa y acostarte. Trata de mantener siempre tu refrigerador lleno de batidos, vegetales cocidos, ensaladas frescas, etc.. De esta manera estarás evitando cualquier comida que afecte tu energía y tu salud.

Esto Es Lo Que Debes Comer Por Las Noches Para Perder Peso

La última comida de la noche puede ayudarte mucho a perder peso. Hicimos una lista con las recomendaciones de dos nutricionistas – Stephanie Clarke y Willow Jarosh – para definir cual era la ecuación perfecta que debía tener tu plato para que te ayude a bajar de peso. Sigue los siguientes consejos:

1) Calorías

EL plato debe contener entre 450 a 550 calorías aproximadamente. Es más recomendable bordear los 450 si quieres perder peso, pero si quieres mantenerlo y además realizas deporte mantente cerca de las 550.

2) Carbohidratos

Alrededor del 45% al 55% de tu comida deben ser carbohidratos, lo que equivale aproximadamente entre 50 a 75 grs. No tengas miedo de comerlos en la noche porque no tendrás tiempo para quemarlos. Mientras consumas la cantidad adecuada de calorías diarias y esta cantidad de carbohidratos, no ganarás peso. De hecho, comer la cantidad necesaria de carbohidratos puede ayudar a reducir esos antojos de comer algo dulce en las noches.

3) Proteínas

Alrededor del 20% al 25% de tu comida debería ser proteína, lo que equivale entre 25  a 35 grs. Las proteínas son esenciales para fortalecer los músculos, y debido a que nuestro cuerpo por las noches está en constante ejercitación, es necesario que consumamos proteínas. Además te hace sentir satisfecho, por lo que te ayuda también a evitar posibles antojos.

4) Grasas

Consume alrededor de 15 a 25 grs de grasas. En vez de consumir grasas saturadas como carnes rojas y queso, te recomendamos comer las grasas monosaturadas como aceite de oliva, aceite de coco, palta, aceitunas, nueces y semillas.

5) Fibra

La recomendación diaria de consumo de fibras es de 25 grs, y para intentar cumplir esta meta intenta en tus comidas consumir por lo menos 8 grs. Estas fibras las encontrarás en granos enteros, verduras con alto contenido de almidón (choclo, zapallo ), porotos, pequeñas cantidades de azúcar, palta, nueces y semillas.

 

6) Azúcar

No consumas más de 4 grs en tu comida si agregas un aliño o o salsa, que equivale a una cucharadita aprox.

7) Tiempo

Lo ideal es que comas alrededor de las 7 – 7:30 pm. De todas formas si comes muy tarde no pienses que vas a ganar peso, mientras te mantengas consumiendo las calorías recomendadas todo va a estar bien.

– Algunos ejemplos de comidas recomendables:

1) Bocados Mexicanos de quinoa con salsa

Calorías: 506
Grasas totales: 22.2 g
Grasas saturadas: 7.9 g
Carbohidratos: 55.1 g
Fibra: 13.9 g
Azúcar: 6.5 g
Proteína: 24.2 g

Receta bocados acá

Receta salsa acá

2) Pescado con costra de panko sobre col, con arroz salvaje

Calorías: 550
Grasas totales: 20.4 g
Grasas saturadas: 4.3 g
Carbohidratos: 52.8 g
Fibra: 7.9 g
Azúcar: 3.3 g
Proteína: 41.9 g

Receta del pescado acá

Receta del arroz acá

3) Bowl de pollo grillado con arroz negro

Calorías: 518
Grasas totales: 11.7 g
Grasas saturadas: 1.4 g
Carbohidratos: 58.7 g
Fibra: 10.1 g
Azúcar: 4.7 g
Proteína: 45.1 g

Receta bowl de pollo

Receta arroz 

– Errores que debes evitar cometer

1) Saltarte los carbohidratos: La gente suele cometer el error de no comer carbohidratos cuando quieren bajar de peso. Debes comer carbohidratos más saludables como granos, porotos etc…ya que harán que te mantengas satisfecho por más tiempo y evitarán que comas algo después.

2) Platos grandes: Evita comer platos muy contundentes ya que si comes más de lo recomendado estarás aumentando la cantidad de calorías. Disminuye tus porciones, puedes ayudarte usando un plato de ensalada, después de un tiempo te acostumbrarás.

 

 

 

 

6 Inusuales Ingredientes Que Te Ayudarán A Bajar De Peso

Hay varias comidas o alimentos comúnmente conocidos por ayudar a perder peso, pero en el último año han aparecido varias nuevas “supercomidas” que podemos agregar a la lista de estos alimentos. Puede que no todos los encuentres en tu supermercado o tienda más cercana, pero valdrá la pena la búsqueda en otro lados !

 

1) Apple Cider Vinegar

El vinagre de sidra de manzana no sirve solo para aliñar tu ensalada, la lista de beneficios que otorga este alimento es cada vez mas larga. Además de fortalecer tu sistema inmune y de entregar energías, se ha demostrado que ayuda en la pérdida de peso vaciando el estómago y reduciendo el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta. Te recomendamos antes de las comidas tomarte un vaso de agua con el vinagre.

 

2) Turmeric

Este es un ingrediente muy común utilizado en la comida India, y es lo que le entrega el intenso color amarillo al curry. Se ha demostrado que mejora el proceso de digestión y además funciona como anti-inflamatorio, ayudando a reducir el dolor de los músculos. Pequeños estudios prueban que también es capaz de evitar el crecimiento de grasas en el cuerpo. Suena como una buena excusa para preparar un delicioso hummus con este ingrediente.

 

3) Moringa

Este ingrediente se ha puesto muy de moda este último tiempo, debido a que tiene un alto contenido proteico, Vitamina C, Hierro y Calcio. Es ideal para agregarlo en tus batidos favoritos!

4) Polen de abeja

Este alimento es muy utilizado como topping en los “superbowls” de smoothie, y su lista de beneficios es impresionante: Tiene un altísimo contenido de vitaminas y minerales, tiene propiedades antiinflamatorias y mejora la digestión. También se ha demostrado que reduce los niveles de ansiedad y mejora el metabolismo.

5) Miel de Manuka

Cada vez que compres miel, es importante que compres la más pura y natural posible. Por esto mismo la miel de Manuka es para nosotros la mejor opción gracias a que funciona como antioxidante. Además de ayudar a calmar los dolores de garganta y la tos, posee propiedades anti-bacteriales, favorece el sistema inmune y ayuda a curar más rápido las heridas.

6) Chucrut

La comida fermentada como el chucrut es justo lo que necesitas para calmar los problemas digestivos. La comida fermentada es muy rica en probióticos, por lo que ayuda a reducir inflamaciones, favorece el sistema inmune, y mantiene nuestro sistema digestivo sano.

 

Esta Es La Comida Que Te Hará Más Feliz Ahora

Tienes ganas de ir al trabajo llena de energía y felicidad? Aunque no lo creas existe un super alimento te podría ayudar… Así es, esta verdura saludable, nutritiva y llena de minerales te dará la fuerza y el vigor que necesitas para mejorar tu estado de ánimo y a la larga tu vida.

Aún no sabes cuál es?….

Prepárate para conocer las múltiples propiedades y beneficios del Kale, un nutritivo y poderoso vegetal….

 

 

 

 

Es bueno para tu cerebro

El Kale contiene mucho manganeso, un mineral que estimula y mejora la función cerebral.

 

 

 

 

Puede prevenir la depresión

El kale esta lleno de Omega-3, una grasa muy poderosas que puede reducir el riesgo de estrés y depresión.

 

 

 

 

Ayuda a perder peso

El kale contiene muchísima fibra que estimula al sistema digestivo, ayudándote a perder peso rápidamente. Además, es bajo en calorías (100 gr tienen 33 kcal). Definitivamente es la mejor verdura que podrías comprar.

 

 

 

 

Mejora la calidad de tu piel

La gran cantidad de vitamina C que tiene el kale aumenta la producción de colágeno en tu cuerpo, lo que significa que al añadir esta verdura a tu alimentación estarás mejorando la calidad de tu piel.

 

 

 

 

Puedes añadirlo a cualquier cosa

Puedes comerlo como ensalada, batido, cocido o incluso frito. El kale es saludable y delicioso en todas sus formas de preparación!!!

 

 

8 Maneras De Perder Peso Sin Hacer Ejercicio

Cuando se quiere perder peso, el ejercicio es un componente muy  importante y efectivo que puede ayudarnos a bajar en menos tiempo esos kilitos de más, dejando además nuestro cuerpo esbelto y súper tonificado . Sin embargo, no todas tenemos tiempo o habilidades para entrenar. ¿Qué podemos hacer ante esta situación?….

Sigue leyendo este artículo que te enseñará las 13 maneras de bajar de peso sin necesidad de hacer ejercicio. Síguelas y verás lo rápido que conseguirás ese cuerpo ideal!!!

 

 

Come menos

Con esto no te queremos pedir que dejes de comer, al contrario, debes alimentarte sin excepción cada cuatro horas. La clave está en moderar tus porciones, la reducción de calorías te ayudará a perder peso rápidamente.

 

 

Controla tu alimentación

Hacer un seguimiento de lo que comemos nos hace más conscientes de nuestros hábitos alimenticios, por lo que podemos perder peso con mayor facilidad. Anota en un cuaderno todo lo que comes y hazte créate nuevas metas de alimentación.

 

 

Come snacks saludables

Los snacks fueros hechos para calmar nuestra hambre y ansiedad. El problema es que la gran mayoría de estos son alimentos procesados llenos de grasas y azucares que engordan y enferman a nuestro cuerpo. Reemplaza todas esas comidas procesadas que te hacen mal, por colaciones naturales y saludables como la granola, las frutas, o el yogurt natural.

 

 

Reemplaza el café por el té

Para muchas el café es una bebida indispensable durante la mañana, sin embargo, muchas veces viene acompañado de azúcar, jarabes o lácteos que aumentan en gran medida sus calorías y grasas totales. Reemplázalo entonces por una rica saludable taza de té, que no necesita de ningún otro componente para saber bien.

 

 

Toma mucha agua

La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.

 

 

No te saltes comidas

Aunque no lo creas, es muy importante que comas todas tus comidas, ya que de esta manera tu cuerpo asimilará los alimentos de mejor manera, sin hacerte engordar.

 

 

Elimina todo tipo de alimentos procesados

Evitando estas comidas altas en grasas y azúcares estarás eliminando todas esas toxinas que te hacen engordar.

 

 

Come frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías, por lo que puedes comerlas sin preocupación. Además, su alto contenido de fibra mejora y agiliza tu transito intestinal.

La Regla 80/20 Para Perder Peso


La regla 80/20 consiste en un estilo de vida que podría ayudarte a lograr una perdida de peso sostenible a través una vida equilibrada, libre de dietas extremistas. ¿Quieres saber cómo?. Primero que nada, esta fórmula no se le parece en nada a las dietas que estamos acostumbradas, ya que no pasamos hambre y podemos disfrutar de comidas que muchas veces nos habían restringido. La clave está en comer porciones moderadas de comida saludable el 80% del tiempo, dejando el 20% restante destinado al disfrute de ciertos antojos. De esta manera podemos calmar nuestra ansiedad y controlar nuestra voluntad, dos puntos que son muy importantes a la hora de bajar de peso.
Si aún no estas muy convencida de seguir con esta milagrosa regla, mira a Jessica Alba, esta chica mantiene una linda y esbelta figura comiendo en una de las cinco comidas diarias un alimento prohibido.

 

 

 

 

¿Aceptas el desafío?….