6 Tips Para Lograr Las Mejores Piernas De Tu Vida

Puedes hacer miles de ejercicios para tener unas piernas tonificadas en el verano. Pero, qué pasa con los moretones, quemaduras, estrías y otras imperfecciones que el gimnasio no pude curar? Si de verdad quieres lucir unas piernas espectaculares, deberías seguir estos tips que te mostraremos a continuación….

 

 

Celulitis

A medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno y elasticidad, esto hace que las reservas de grasa se vallan acumulando. Para evitar esto, puedes hacerte masajes de exfoliación con café, que estimula los vasos sanguíneos, tensando temporalmente los tejidos. Prepara tu misma el exfoliante, mezclando 2 cucharadas de café con agua y aceite de oliva, hasta lograr una pasta espesa y bien grumosa.

 

 

Irritación

Cuando la piel sudorosa se roza, el resultado es irritación, que se traduce en manchas rojas y asperezas en la piel. La irritación ocurre con mayor frecuencia en área de los muslos y la ingle. Para evitarla, puedes colocar un poco de talco en la zona afectada.

 

 

Moretones y venas visibles

Lo moretones y las venas visibles aparecen cuando hay mala circulación. Si practicaras 30 minutos diarios de ejercicio, obviamente no tendrías este problema. Por el momento, puedes aplicar un corrector con toques amarillos, que disimula de mejor manera los tonos azulados, verdes y oscuros.

 

 

Estrías

Desafortunadamente, no puedes deshacerse de las estrías una vez que se han formado. Sin embargo, puedes enmascararlas con un buen autobronceante. Nuestro favorito es el Sublime Bronze de Loreal.

 

 

Asperezas

La exfoliación en seco, es el mejor remedio para las aspereza de la piel. Cada vez que tengas tiempo, frota tus piernas con un guante exfoliante, que eliminará las células muertas y activara ña circulación.

 

 

Cortes con rasuradora

Unos de los problemas mas frecuentes de la mujer. Para evitarlos, debes aplicar bálsamo o alguna loción en la zona a rasurar.

 

Una Simple Rutina De Ejercicios Para Tonificar Tus Piernas

Saca tus shorts más cortos o tus hot pants más sexy porque con esta rutina de ejercicios vas a querer lucir tus tonificadas piernas este verano. Cada uno de estos 4 ejercicios actúan sobre distintas partes de tus piernas, haciendo que el ejercicio sea rápido y eficiente. Te sugerimos usar pesas de entre 2 a 4 kilos para resultados rápidos.

Antes de empezar, debes pre calentar haciendo 3 minutos de cardio –puede ser correr en el mismo lugar, hacer saltos de tijera y trote corto donde los pies toquen los glúteos. Después, haz 3 series de estos 4 ejercicios que te mostraremos a continuación. Procura apretar los cuádriceps y tendones mientras te ejercitas lentamente.

 

 

1. Sentadilla profunda

 

  • Párate con los pies a la altura de tus hombros y con los dedos levemente en punta. Agarra con las dos manos una pesa a la altura de los pectorales. Mantén tu espalda derecha y baja empujando tus caderas y glúteos hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y tus codos toquen las rodillas. Recuerda enfocar todo tu peso sobre la planta de los pies para realizar este ejercicio.
  • Repite 15 veces.

 

 

2. Levantamiento de pesas

 

  • Mantente de pie sosteniendo una pesa en cada mano, con los hombros hacia el lado y las rodillas levemente dobladas.
  • Con los brazos y rodillas levemente dobladas, inclínate lentamente hacía tus caderas y baja las pesas lo más abajo posible, sin doblar la espalda (que tiene que estar recta). Mantén las pesas juntas casi tocando tus piernas.
  • Lentamente empieza a levantarte con tus glúteos apretados y la espalda derecha.
  • Repite 15 veces.

 

 

3. Saltos de tijera con pesas

 

  • Afirma las pesas sobre tus hombros con los puños mirando hacia adelante. Luego da un paso largo hacia atrás con tu pierna izquierda. En esa posición, levanta las pesas lo más alto posible.
  • Después, baja las pesas hasta tus hombros al mismo tiempo que doblas las rodillas en un ángulo de 90º con ambas piernas.
  • Endereza ambas piernas mientras impulsas las pesas hacia el techo.
  • Con esto completas una serie. Repite 10 veces y cambia de pierna.

 

 

4. Estocadas hacia el lado

 

  • Párate con tus rodillas y pies juntos afirmando un par de pesas con las manos. Dobla tus codos llevando las pesas hacia los hombros.
  • Baja los brazos hacia el piso al mismo tiempo que das un paso largo al costado izquierdo. Asegúrate de que tu rodilla izquierda no se extienda más allá de la punta de tus dedos y mantén la pierna derecha levemente doblada.
  • Mientras vas abriendo tu pierna izquierda para volver a pararte, haz un movimiento hacia el lado con tus biceps.
  • Repite hacia el lado derecho y completa 20 veces por lado.

 

 

Este Simple Tip Hará Que Tus Piernas Se Vean Más Delgadas

Eres de esas mujeres que sufren por sus piernas, y que se sienten acomplejadas porque encuentran que se ven muy anchas con lo que sea? Acá les dejamos el mejor tip para lograr que se vean más delgadas para cuando quieras usar jeans, leggings, pantalones y shorts

Es muy simple, sólo debes usar un polera, blusa, sweater o chaqueta que sea más larga de lo normal, y que tape la parte superior de tus piernas que es la más ancha. Entre más largo mejor, obviamente eso va a depender de tus gustos. Pero por experiencia propia te aseguramos que va a funcionar, solo debes hacer la prueba y verás la gran diferencia. Acá te dejamos imágenes que te servirán de inspiración!

 

  

12 Alimentos Para Eliminar La Celulitis

Si tu sueño es lucir unas piernas perfectas sin una gota de celulitis, créenos que no estás sola. Y a pesar de que no es algo de lo que te puedas deshacer completamente, una dieta saludable sí te ayudará a mantenerla a raya…

Sigue bajando para conocer los alimentos que te ayudarán a combatir la tan odiada piel de naranja, e intenta incorporarlos en tu dieta!
 

 

1. Pepinos y verduras de hoja verde: Estas verduras tienen efectos antiinflamatorios y son excelentes diuréticos naturales. Intenta consumir alrededor de cinco tazas al día para disfrutar de sus efectos.

2. Tomate: El tomate tiene Licopeno, un poderoso antioxidante que evita el daño celular provocado por una alimentación incorrecta, e impide que todas las toxinas existentes en el organismo dañen la piel.

3. Berenjena: Esta verdura tiene un alto índice de potasio que estimula el drenaje linfático y elimina la retención de líquido, que es una de las causas de la celulitis.

4. Cebolla: Uno de los mejores diuréticos naturales que existe. No tienes que comerla cruda, puedes cocinarla arriba de la carne o comerla en ensaladas, crudas o cocidas. Lo importante es que la incorpores todo lo posible a tu dieta o a los alimentos que consumes con frecuencia.

5. Piña: Esta fruta contiene tiene bromelina, que es una enzima que ayuda a degradar grasas. La piña es un diurético natural pero también posee una alta concentración de azúcar, así que consúmela con mesura.

6. Arándanos, moras, frutillas y alcachofas: Estos alimentos tienen una gran concentración de antioxidantes y contribuyen a que tengas una piel radiante, lisa y sin celulitis.

7. Aceite de oliva extra virgen, de coco o palta: Los aceites también pueden contribuir para que tengas un cuerpo perfecto, pues tienen propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras, estimulando la circulación de la sangre.

Este Ejercicio De Piernas Hace Maravillas Con Tu Trasero, Muslos Y Abdominales

¿Qué pasa cuando unes dos ejercicios de piernas en un movimiento compuesto? Quedas con un mega movimiento que trabaja tus piernas, trasero y abdominales…

Sigue bajando para conocer el ejercicio que piernas que hará maravillas con tu cuerpo, e incorpóralo a tu entrenamiento cuanto antes!
 

 
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1. Párate a un paso de distancia de una caja o escalón.

2. Sube con el pie izquierdo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo los abdominales comprometidos y los hombros hacia atrás.

3. Vuelve con el pie derecho a la posición inicial, y lleva el izquierdo a una zancada, bajando la rodilla al piso (asegúrate de que la rodilla derecha no sobrepase los dedos del pie).

4. Lleva el pie izquierdo de vuelta al escalón, y repite el movimiento.

Eso es una repetición, haz 12. Cambia de lado, y completa tres series con cada pie. No te preocupes si no te sale perfecto a la primera, con un poco de práctica irás mejorando a pasos agigantados!

Fuente Self.

Cómo Aliviar El Dolor Muscular Alrededor De La Tibia

Si después de entrenar o practicar algún deporte sientes un molesto dolor muscular alrededor de la tibia, lamentamos decirte que eres una chica con periostitis tibial, una lesión dolorosa que a pesar de ser pasajera debe cuidarse muy bien, para así no tener problemas a futuro.
Así que si tu eres una deportista empedernida y no te saltas por nada del mundo un entrenamiento, créenos cuando te decimos que es mejor no pasar por la periostitis tibial.

 

 

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¿Qué es la periostitis tibial?

El término periostitis tibial se usa normalmente para describir el dolor o la inflamación alrededor de la parte interna y lateral de la tibia. En la mayoría de los casos, se produce como resultado del sobre esfuerzo del músculo situado sobre la inserción ósea.

Este tipo de lesión es muy común en personas que practican deportes como el fútbol, el basketball, el tenis y el running, ya que todos ellos consisten en carreras intensas con paradas rápidas que impactan en la tibia.

 

 

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¿Por qué se desarrolla la periostitis tibial?

Existen numerosas razones por las que esta lesión puede aparecer y el motivo puede ser uno sólo o la combinación de varios.
Algunas causas más comunes son:

 
-Exceso de deporte
-Aumento repentino de la práctica de ejercicio
-Mal entrenamiento
-Sobre esfuerzo muscular
-Calzado inapropiado
-Entrenamiento sobre superficies irregulares, inclinadas o duras.
-Problemas de apoyo del pie, como el pie plano.

 

 

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¿Cómo reconocer la periostitis tibial?

La personas que la sufren sienten un ligero dolor en la parte frontal de la pantorrilla. Si después de correr te tocas el hueso de la tibia y te duele, es posible que tengas esta lesión.

 

 

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¿Cómo se trata?

Existen varias formas de tratar esta lesion, algunas de ellas son:

 

-Usar compresas frías para reducir y calmar la inflamación. Si las aplicas durante unos 20 minutos cada 2-4 horas te aliviará bastante.
-Cambiar de zapatillas (si estas ya están muy gastadas).
-Realizando ejercicios que fortifiquen el músculo de las pantorrillas.
-Enfriar el cuerpo después de un entrenamiento.

 

 

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En resumen, la periostitis tibial no es algo agradable, así que esperamos que estos consejos te hayan ayudado.

 

 

 

4 Razones Para Usar Aceite De Coco Para Broncearte

Si eres adicta al verano, la playa, el sol y un bronceado perfecto, entonces te encantará este tip: se trata de usar aceite de coco para lograr un bronceado más intenso y seguro a la vez!

La mayoría estamos acostumbradas a usar el aceite de coco para cocinar o como crema hidratante para el cabello, pero resulta que si lo mezclas con un poco de protector solar tradicional, puedes lograr una mayor protección de los rayos UV y a la vez lograr un bronceado perfecto. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo…
 

 
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1. No tiene químicos dañinos: La mayoría de los bloqueadores solares vienen cargados de químicos e ingredientes como parabenos y solventes. El aceite de coco en cambio, no contiene ingredientes que puedan impactar tu piel negativamente.

2. Es excelente para nutrir la piel: A diferencia de los típicos bloqueadores, el aceite de coco está repleto de ácidos grasos naturales que ayudan a tu piel a mantenerse hidratada incluso luego de horas tras la aplicación.

3. Ofrece protección contra infecciones: Cuando pasas horas tiradas en la arena bronceándote, tu piel se ve expuesta a numerosos gérmenes y microorganismos. Por suerte, el aceite de coco tiene atributos antimicrobianos y antihongos que ayudan a proteger a tu piel del entorno.

4. Ayuda a que te broncees más rápido: El aceite de coco se absorbe bastante rápido, y energiza la producción de melanina bajo la superficie de la piel.

8 Tips Para Unas Piernas Perfectas

Llegó finalmente la primavera, y el clima nos permite usar vestidos y prendas más livianas y cortas con las que podemos lucir nuestras piernas. Muestra las tuyas con orgullo luego de seguir nuestros ocho tips claves para unas piernas perfectas.

Sigue bajando!
 

 
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1. Cuida la temperatura del agua: Evita bañarte con agua demasiado caliente porque dañarás y secarás tu piel. Lo ideal es el agua fría porque mejora la circulación e impide la aparición de várices.

2. No olvides la crema humectante: Es importante usar una crema hidratante después de bañarte para restaurar la humedad en tus piernas. Prueba una con un poco de autobronceante para dar a tu piel un color saludable.

3. Elimina impurezas: Exfolia una vez por semana tus piernas para eliminar las células muertas, renovar la piel y ayudar a que las cremas penetren mejor.

4. Deshazte de los pelos no deseados: No olvides rasurarte o depilarte para siempre tener las piernas suaves e increíbles.

5. Masajes: Masajea las piernas con aceite de almendra o de coco para restaurar los tejidos y el balance de humedad natural.

6. Haz deporte: Para evitar la celulitis lo mejor es hacer ejercicio. Si no te da tiempo camina durante 15 minutos. Todo cuenta!

7. Evita cruzar las piernas al sentarte: El hábito de cruzar las piernas es nocivo para la salud de las piernas porque impide el riego sanguíneo adecuado, haciendo que se inflamen.

8. Piernas en alto: Al final del día, ponlas en alto sobre la pared o almohadas. Esto hace que descansen, no retengan líquidos y activa la circulación para que se vean espectaculares.

Lo Que Nunca Deberías Hacer Cuando Afeitas Tus Piernas

Si llevas rasurando tus piernas durante años, como nosotras, lo más probable es que ya tengas dominada la técnica. Sin embargo, puede que estés cometiendo un gran -gran!- error…

Resulta que nunca deberías reemplazar la crema de afeitar por jabón. Pues a pesar de ser genial para limpiar, las burbujas y los residuos resbalosos pueden evitar que la rasuradora haga el trabajo como debe y terminarás con cortes y heridas que eran perfectamente evitables. Así que si quieres una rasurada suave y perfecta, quédate con cremas de afeitar tradicionales o acondicionador en caso de emergencia.

Sigue bajando para conocer otras de nuestras reglas para un afeitado perfecto!
 

 
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1. Nunca te afeites en seco: Cuando estás apurada, afeitarse en seco puede sonar como una buena idea, pero con el tiempo hemos aprendido que en realidad no lo es… Cuando tu piel está mojada, es más suave y fácil de rasurar. Cuando está seca en cambio, te expones a cortes, irritaciones fuertes y una piel deshidratada y sensible.

2. Guarda tu rasuradora en un lugar seco: A pesar de que guardar la rasuradora en la ducha es conveniente, mantenerla en un lugar húmedo y caluroso hará que las hojas se oxiden y te dejará un salpullido doloroso. Extiende la vida útil de tu rasuradora asegurándote de que esté seca cuando dejes de usarla.

3. No exageres: Para evitar quemaduras con la rasuradora, haz el proceso corto y rápido. A pesar de que saltarse vellos es molesto, pasar demasiadas veces la rasuradora por la misma zona hace que se irrite la piel. Usa una crema con espuma para ver bien por donde haz pasado la rasuradora.

4. Hazlo en la dirección correcta: Cuando se trata de rasurarse, la dirección importa. Pasar las navajas hacia el lado contrario hace que la piel quede irritada y los vellos puntudos, así que evítalo.

5. Enjuaga tu rasuradora: En los días que te metes a la ducha para afeitarte rápidamente, es fácil olvidar que el secreto para una rasurada a ras es mantener tu herramienta perfectamente limpia. Lava las hojas entre cada pasada, para asegurarte de evitar cortes.

6. Cambia tu rasuradora: Si, las rasuradoras viejas y gastadas te dan una mala afeitada. Pero, ¿sabías que también pueden acumular mugre y bacterias que causen una irritación dolorosa? Si estás tratando de aprovechar al máximo tu rasuradora, puedes terminar con un desastre en la piel, así que como regla procura cambiar tu afeitadora desechable cada de tres usos.

Conoce La Variación De Sentadillas Que Transformará Tus Piernas

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No tienes que ser una jugadora para probar este ejercicio de basketball…

Conoce la variación de sentadillas que tonificará y fortalecerá tus piernas, y será un agradable cambio a tu típica rutina. Hazla en casa mientras ves televisión, para un entrenamiento gratis y rápido!

 

 

1. Parte en el borde izquierdo de tu mat, y da un paso grande hacia la derecha, moviéndote en una sentadilla baja y amplia, y tocando el mat con la mano izquierda.

2. Lleva el pie izquierdo al lado del derecho, en una sentadilla pequeña. Salta hacia el aire con la mano derecha guiándote, como si fueras a hacer un tiro al aro.

3. Aterriza suavemente con los pies paralelos. Manteniendo las rodillas flectadas, da un paso amplio hacia la izquierda para repetir toda la secuencia en el otro lado. El movimiento de lado a lado debería ser fluido y controlado.

4. Continúa saltando durante 30 o 60 segundos, dependiendo de tu estado físico.

Te Pican Las Piernas Cuando Corres? Te Contamos La Razón

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Si hace tiempo que no corres, puede que las primeras veces experimentes una incómoda picazón en tus piernas tan abrumadora, que tengas que parar a rascarte. ¿Te ha sucedido alguna vez? Sigue bajando para descubrir qué significa…

 
A medida que el ritmo cardíaco aumenta, la sangre comienza a fluir más rápido, y los millones de capilares y arterias en tus músculos comienzan a expandirse. Los capilares se mantienen abiertos para permitir el máximo paso de sangre, pero si ha pasado tiempo desde que haces deporte, tienden a colapsar y prevenir la circulación. Cuando activas tus músculos, y vuelven a expandirse, los nervios que les rodean se estimulan y mandan mensajes al cerebro que se leen como una sensación de picazón. Así que desafortunadamente, la molesta sensación es tu castigo por no haber entrenado, y la única forma de evitarlo es manteniendo una rutina de ejercicios constante.

Igual que una cara roja al correr, las piernas con picazón no son una causa para alarmarse. Pero si van acompañadas de calambres, hinchazón y ronchas, anda al médico inmediatamente.

8 Mandamientos Para Un Afeitado De Piernas Perfecto

No hay nada peor que estar lista para salir con tu vestido favorito, y darte cuenta que tus piernas tienen un corte o una irritación horrible de la última vez que te rasuraste…

Por eso reunimos algunos trucos y tips para evitar cometer esos errores y arruinar tu look. Sigue bajando para conocer ocho mandamientos para un rasurado perfecto!

 

 

1. Nunca te afeites en seco

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Cuando estás apurada, afeitarse en seco puede sonar como una buena idea, pero con el tiempo hemos aprendido que en realidad no lo es… Cuando tu piel está mojada, es más suave y fácil de rasurar. Cuando está seca en cambio, te expones a cortes, irritaciones fuertes y una piel deshidratada y sensible.

 

 

2. Mantén tu rasuradora seca

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A pesar de que guardar la rasuradora en la ducha es conveniente, mantenerla en un lugar húmedo y caluroso hará que las hojas se oxiden y te dejará un salpullido doloroso. Extiende la vida útil de tu rasuradora asegurándote de que esté seca cuando dejes de usarla.

 

 

3. Primero exfolia

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Cuando exfolias después de rasurarte, tienes mayor riesgo de irritar tu piel. Así que hazlo antes, para que tu piel esté suave y evitar que quede enrojecida.

 

 

4. Sáltate el jabón

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Cuando nuestra crema de afeitar se acaba a mitad de camino, solemos recorrer al jabón. Y a pesar de que este sea genial para limpiar, las burbujas y los residuos resbalosos pueden evitar que la rasuradora haga el trabajo como debe. Así que si quieres una rasurada suave y perfecta, quédate con cremas de afeitar tradicionales o acondicionador en caso de emergencia.

 

 

5. No exageres

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Para evitar quemaduras con la rasuradora, haz el proceso corto y rápido. A pesar de que saltarse vellos es molesto, pasar demasiadas veces la rasuradora por la misma zona hace que se irrite la piel. Usa una crema con espuma para ver bien por donde haz pasado la rasuradora.

 

 

6. Hazlo en la dirección correcta

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Cuando se trata de rasurarse, la dirección importa. Pasar las navajas hacia el lado contrario hace que la piel quede irritada y los vellos puntudos, así que evítalo.

La excepción: Si tu piel es ultra sensible, considera afeitarte en la dirección de los vellos en vez de en contra. Con esto no vas a lograr rasurar tan a ras, pero protegerás tu piel de irritación innecesaria.

 

 

7. Enjuaga tu rasuradora

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En los días que te metes a la ducha para afeitarte rápidamente, es fácil olvidar que el secreto para una rasurada a ras es mantener tu herramienta perfectamente limpia. Lava las hojas entre cada pasada, para asegurarte de evitar cortes.

 

 

8. Cambia tu rasuradora

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Si, las rasuradoras viejas y gastadas te dan una mala afeitada. Pero, ¿sabías que también pueden acumular mugre y bacterias que causen una irritación dolorosa? Si estás tratando de aprovechar al máximo tu rasuradora, puedes terminar con un desastre en la piel, así que como regla procura cambiar tu afeitadora desechable cada de tres usos.

Consigue Las Piernas De Rosie Huntington-Whiteley Con Estos Movimientos

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A pesar de que Rosie Huntington-Whiteley tiene a la genética de su lado, también necesita ejercitar duro para mantener su increíble cuerpo. Por eso averiguamos cuáles eran sus ejercicios preferidos…

Sigue bajando para conocer la rutina que puedes hacer en cualquier lado y que te ayudará a conseguir las alucinantes piernas de Rosie!

 

 

El entrenamiento

Para aprovechar esta rutina, invierte en discos deslizantes, pesos para tus tobillos y una banda de resistencia. Todos son accesorios bastante baratos, pero que pueden hacer una gran diferencia a la hora de quemar calorías y dar forma a tus músculos.

Sigue la rutina completa, y si puedes intenta repetir el circuito para un entrenamiento aún más intenso!

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El deslizante

Músculos trabajados: Cuádriceps, músculos isquiotibiales y glúteos

​Repeticiones: 30 en cada lado

Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas. Pon el deslizante bajo tu pie derecho.
Desliza tu pie hacia atrás a medida que bajas la pierna izquierda hasta llegar a un ángulo de 90º. Aprieta tus glúteos para pararte y volver a la posición original.
Repite con la otra pierna.

 

 

Marchando

Músculos trabajados: Muslo interno y externo, glúteos

​Repeticiones: 3 sets de 8 repeticiones en cada lado

Párate con los pies juntos y tus piernas paralelas. Pasa una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Da un paso hacia un lado con tu pierna derecha, manteniendo tus pies y hombros paralelos, y síguelo con el izquierdo hasta volver a juntarlos.
Repite con la otra pierna hacia el lado opuesto.

 

 

Temblor de cuádriceps

Músculos trabajados: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos

Repeticiones: 30 repeticiones

Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas.
Párate en puntillas y haz una sentadilla. Mantenla para sentir el ardor.
Vuelve a pararte y baja tus talones. Repite.

 

 

Arabesco con elevación

Músculos trabajados: Glúteos y músculos isquiotibiales

Repeticiones: 30 en cada lado

Pon tus manos y rodillas en el piso, y amarra unas pesas de 1 kg. alrededor del tobillo.
Pon tu pie derecho en punta y extiende la pierna mientras aprietas tus glúteos. Mantén la postura lo más alto que puedas.
Baja tu pie al piso y repite con la otra pierna.

 

 

Apretar la pelota

Músculos trabajados: Muslos internos y abdominales

Repeticiones: 30 en cada lado

Acuéstate de lado con tus caderas paralelas al piso y las piernas rectas. Pon una pelota de pilates entre tus tobillos.
Aprieta la pelota para intentar que tus tobillos se toquen. Mantén la contracción y libera.
Repite con cada lado.

Los 3 Mejores Ejercicios Para Unas Piernas Tonificadas Y Firmes

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Ya casi llega la época de faldas, vestidos y shorts, y si no lo has hecho todavía, es hora de preocuparse de tus piernas. Junto con lucirlas bien hidratadas y bronceadas, hacerse de una buena rutina de ejercicios para muslos y trasero tonificados es esencial.

Por eso recopilamos tres ejercicios sencillos que te darán piernas fuertes y firmes. Sigue leyendo!

 

 

1. Paso hacia arriba

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Estos ejercicios son geniales para trabajar tus muslos, glúteos y caderas simultáneamente.

1) Para partir, encuentra un escalón o banco, donde puedas poner tus pies paralelos.
2) Sube con el pie izquierdo y párate con ambos pies arriba del banco.
3) Vuelve a la posición inicial partiendo con el pie derecho.
4) Completa 20 escalones antes de cambiar el pie que lidera.

 

 

2. Sentadillas de sumo con elevación de brazos

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Las sentadillas de sumo son uno de los primeros ejercicios que los entrenadores recomiendan para piernas fuertes y formadas, porque trabajan los gluteos internos y externos. Si la elevación de brazos es demasiado para ti, olvida las mancuernas y trabaja solo las piernas.

1) Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera. Afirma un par de mancuernas en tus manos con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
2) Elevando tus brazos hasta justo bajo tus hombros, agáchate hasta que tus rodillas estén sobre tus tobillos.
3) Estira las piernas y baja tus brazos simultáneamente.
4) Completa tres sets de 15 repeticiones.

 

 

3. Sentadillas contra la pared con extensión de piernas

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Estas no son cualquier sentadillas. Extendiendo tu pierna sentirás trabajar tus cuádriceps y los músculos del torso. Te desafiamos a probarlas!

1) Párate con tu espalda contra la pared, poniendo tus pies a 60 cm. y paralelos a tu cadera.
2) Doblando tus rodillas, desliza tu espalda por la pared hasta que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas deben quedar justo sobre tus tobillos y tu muslos paralelos.
3) Con los músculos de tu torso comprometidos, extiende tu pierna izquierda hacia afuera. Mantén por 15 segundos y baja.
4) Repite el mismo movimiento levantando tu pierna derecha, y sosteniendo por otros 15 segundos.
5) Repite durante un minuto.

Ponte En Forma: Los 4 Músculos Menos Usados Que Deberías Trabajar

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¿Te ha pasado que sales de una clase deportiva y piensas “acabo de trabajar músculos que ni siquiera sabía que existían”? Bueno, resulta que esa es la señal de que un ejercicio fue efectivo. Trabajar los mismos músculos una y otra vez no pondrá a tu cuerpo en la forma que quieres, sino que tienes que engañarlo…

Sigue leyendo para conocer los músculos que deberías estar trabajando para perfeccionar tu postura, tonificar tu cintura y mucho más!

 

 

1. Músculos posturales

Responsables de mantener tus hombros derechos, cabeza alta e incluso de acentuar tu cintura, los músculos posturales son de los menos trabajados pero más importantes. Intenta poner una alarma cuatro veces al día para recordarte que debes revisar tu posición. Te sorprenderá lo mucho más confiada y delgada te sientes cuando te paras derecha!

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2. Músculo dorsal ancho

Los músculos que están en tu espalda bajo tus brazos, son muchas veces ignorados, pero son geniales para una buena postura. Buenas formas de ejercitarlos incluyen flexiones de brazos asistidas, pesas con la espalda en 90 grados y la natación.

 

 

3. Espalda baja y glúteos

Cuando hablamos de los músculos del torso, los abdominales y glúteos son esenciales para su resistencia y equilibrio. Algunos de los mejores movimientos para ejercitar estos músculos son patadas de trasero y cualquier pose en puente que mantenga esos músculos comprometidos.

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4. Abdominales bajos

Estos pequeños músculos pueden ser la diferencia entre un estómago tonificado pero con pancita, y un six pack alucinante. Puedes hacer abdominales todo el día, pero para realmente activar esos abdominales bajos, necesitas mover tus piernas!
Adelante, te desafiamos a ejercitar estos cuatro zonas de músculos durante tu próxima sesión de ejercicios!

Cómo Hacer Que Tus Piernas Se Vean Mejor (Sin Gimnasio)

A todas nos gusta lucir nuestras piernas durante la primavera y el verano–en shorts, trajes de baño, y faldas! Cuando tus piernas cobran protagonismo, lo más probable es que quieras que se vean en su mejor momento. El gimnasio y una dieta balanceada son una ayuda importantísima, pero si estás en un apuro o necesitas una mejora inmediata antes de un evento importante, hay algunos trucos para hacer que tus piernas se vean espectaculares!

Aquí te dejamos 7 buenísimos tips para que tus piernas queden para desfile de Victoria’s Secret!

 

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1. Evita la hinchazón

Sabías que tus piernas pueden hincharse?? Para evitar este molesto problema, no consumas snacks salados, bebidas azucaradas y alcohol.

 

 

2. Ilumina y contornea

Pensabas que estas técnicas eran sólo para maquillar tu rostro?? También puedes hacerlo con tus piernas. Ilumina la parte superior de tus muslos y tus espinillas (o canillas) y contornea (aplica un tono más oscuro que tu piel) en las partes exteriores de tus piernas.

Tip experto: pisa en la punta de tus pies para definir tus pantorrillas.

 

 

3. Afeita de la forma correcta

Primero moja tus piernas (en la ducha) por 5 minutos. Luego exfolia para eliminar las células muertas y evitar pelos encarnados. Evita la espuma de afeitar y usa una loción (o tu acondicionador) ya que permite mejor visibilidad.

El afeitado mismo: comienza afeitando en dirección contraria al crecimiento del vello y luego vuelve a pasar la navaja en sentido contrario para que no quede ningún vello. Para afeitar la rodilla, dóblala y afeita hacia abajo para que no hayan cortes .

 

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4. El momento correcto para humectar

Si vas a aplicar una loción auto-bronceante, no uses crema humectante antes ya que esto puede evitar que tu piel se vea bronceada.

 

 

5. Esconce celulitis, venas de araña y cicatrices

La clave para disimular estas marcas es usar color. Un bronceado puede definir y tonificar tus piernas. Si no quieres que tus piernas se vean más bronceadas, puedes usar maquillaje para el cuerpo como Sally Hansen Airbrush Legs o Victoria’s Secret Rockin’ Body Perfecting Cream. La clave aquí es aplicar o rociar el producto en tus manos primero y después lo distribuyes en tus piernas con movimientos circulares trabajando de forma ascendente por tus piernas.

 

 

6. Añade brillo

Si no quieres usar color o un bronceado, usa una loción con brillo. Esto ayuda a disimular las imperfecciones y además la puedes hacer tu misma. Mezcla polvos iluminadores con tu loción humectante favorita.

 

 

7. Cubre tus moretones

Para tapar un moretón usa un corrector en tono durazno o melocotón. Este color ocultará el morado del moretón

 

7 Tips Para Tener Los Mejores Muslos De Tu Vida

Podrías hacer un millón de sentadillas, pero hay ciertas imperfecciones que el ejercicio no puede curar. Las estrías, los moretones y la celulitis hacen que nos acompleje la temporada de bikinis. Pero no te preocupes, puedes borrar todos esos problemas con algunos trucos.

Sigue bajando para conocerlos!

 

 

1. Celulitis

Cellulite

A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a perder su elasticidad, haciendo que la grasa almacenada bajo la superficie sea más evidente. La solución: frótate con granos de café antes de ir a la playa. Este scrub natural contrae los vasos sanguíneos y da la ilusión de muslos más lisos. Es un arreglo temporal, pero todo sirve cuando de mostrar nuestras piernas se trata…

 

 

2. Roce

Chafing

No todas podemos tener el famoso espacio entre nuestros muslos, y el roce entre nuestras piernas puede causar una incómoda irritación. Para remediar el problema, mantén un producto que minimice la fricción -como talco de bebés- a mano.

 

 

3. Moretones y venas visibles

Bruises-Visible-Veins

No hay nada peor que salir con moretones cubriendo tus piernas. Prueba con una loción con color para las piernas o simplemente un poco de corrector.

 

 

4. Estrías

Stretch-Marks

Desafortunadamente no puedes deshacerte de las estrías, pero puedes esconderlas con un buen bronceador. Para que tus piernas se vean extra delgadas, aplica una capa adicional en la parte interna y externa del muslo para lograr un efecto visual adelgazante.

 

 

5. Resequedad

Rough-Patches

Tomarte el tiempo para exfoliar tu cuerpo de pies a cabeza puede incrementar tu circulación y ayudarte a eliminar toxinas. Sólo asegúrate de siempre hacerlo con movimientos hacia el corazón, y después de un par de semana verás que tus piernas brillan y están mucho más hidratadas (incluyendo tus rodillas).

 

 

6. Cortes de rasuradora y pelos encarnados

Razor-Burn-Bumps

Esos pequeños puntos rojos que aparecen post-rasuración se producen por afeitarse de manera incorrecta. Asegúrate de aplicar crema para afeitar o acondicionador cada vez que te depiles, ya que si lo haces en seco puedes aumentar las irritaciones y marcas. Además, asegúrate de cambiar tus rasuradoras con regularidad, y si quedas con irritaciones aplica una loción calmante.

 

 

7. Pelos

Hair

No nos referimos a los pelos genéricos que puedes eliminar fácilmente, sino de esos folículos gruesos que cubren nuestros muslos. Para eliminarlos paga un poco extra cuando vayas a depilarte o simplemente sácalos con pinza.

5 Lecciones De Estilo De Charlize Theron

¿Puedes creer que la hermosa y estilosa Charlize Theron cumplió 40 años?! La belleza sudafricana que comenzó su trayectoria como bailarina y modelo, siempre se ha destacado por tener un estilo impecable. Con la justa medida de elegante, clásico y moderno, creemos que hay varias cosas que podríamos aprender de ella…

Sigue bajando para aprender 5 reglas de estilo de Charlize Theron que todas deberíamos cumplir!

 

 

1. Arriésgate con los colores

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Amarillo brillante, naranjo o incluso un verde luminoso pueden ser intimidantes al principio, pero ningún color está prohibido. Algunos de los mejores looks de Charlize han incluido colores que en el colgador pueden verse poco atractivos, pero con el maquillaje y las joyas correctas son inolvidables.

 

 

2. Luce tus atributos

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La frase “piernas de Charlize Theron” tiene más de 143,000 resultados en Google por una buena razón… La actriz tiene unas piernas increíbles y no teme lucirlas en faldas y vestidos cortos o jeans súper apretados. Haz como Charlize y resalta tus atributos favoritos para sentirte más bella y segura con cada look que elijas.

 

 

3. Concéntrate en tu cabello

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Charlize nunca sale sin un cabello brillante y ordenado, y eso es clave para sus looks elegantes y pulidos.

 

 

4. Siempre agrega accesorios lujosos

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Unos jeans y un sweater pueden ver comunes, pero súmales unos botines estilosos y una cartera elegante y se convierte en una tenida inolvidable. haz como Charlize y eleva tu estilo diario con extras clásicos y atrevidos.

 

 

5. Y recuerda: Nada supera un vestidito negro

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Elige uno con cortes, texturas inesperadas o accesorios llamativos. No importa su formato, un vestidito negro siempre funcionará.