22 Formas De Acelerar Tu Metabolismo Y Quemar Grasa Hoy

Porque hoy te enseñaremos 27 trucos que podrían acelerar tu metabolismo, ayudando así a que la perdida de peso sea más rápida y efectiva.

¿Ansiosa por saber cuales son?

¡Sigue bajando!

 

 

Haz cardio

El Cardio es crucial para un buen metabolismo. Y es que incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue quemando calorías.

 

 

Toma desayuno

Luego de una noche sin comer, el cuerpo necesita combustible para activar el metabolismo. Saltarse el desayuno,  no solo te dejará sin energía, tambien puede hacerte engordar.

 

 

Programa tus ejercicios

El gasto energético no es la única razón por la cual el ejercicio te hace adelgazar. Expertos aseguran que con la practica constante de algún deporte puede cambiar tu metabolismo desde el ADN.

 

 

No te saltes comidas

Quizá piensas que saltándote comidas podrás adelgazar más. Cuando la verdad,  es que la mejor forma de acelerar tu metabolismo, es comiendo más veces al día en poca cantidad.

 

 

Relájate

El estrés, además de volverte loca, puede hacerte engordar. Y es que cuando el cortisol (hormona del estrés) se encuentra en grandes cantidades, lo primero que se ve reprimido es el metabolismo. ¿No sabes cómo relajarte? Te recomendamos probar con yoga o pilates.

 

 

Haz un ejercicio intenso en poco tiempo

¿Corta de tiempo? Diversos estudios han demostrado que solo se requieren 2 minutos de ejercicio intenso para quemar 200 calorías.

 

 

Come un snack antes de dormir

No es una broma, comer un snack antes de dormir puede acelerar tu metabolismo. Asegúrate de que tenga fibra (de manera que tu cuerpo gaste más energía al digerir), y de que posea menos de 200 calorías.

 

 

Come granos enteros

Llenos de fibra, los granos enteros toman más tiempo en digerirse, por lo que tu metabolismo debe trabajar mucho más.

 

 

Haz ejercicios de intervalos

La mezcla de cardio, estiramiento y ejercicio de alta intensidad, es la mezcla perfecta para que tu metabolismo trabaje más.

 

 

Agrega pimienta Cayena a tu menú

Además de ser picante y poseer infinitos poderes curativos, la pimienta Cayena, aumenta ta temperatura corporal, haciendo que gastes más energía.

 

 

Haz pesas

Sabías que mientras más músculos tienes, más calorías quemas. Aumenta tu masa muscular, haciendo pesas 10 minutos la día.

 

 

Come chocolate negro

El chocolate negro es sin duda el postre más saludable que podrías comer. Y es que el cacao posee cafeína y antioxidantes, dos ingredientes que aceleran en metabolismo. Solo debes preocuparte de comerlo con moderación.

 

 

Endulza con canela

Además de poseer un agradable aroma y sabor, la canela es un ingrediente que acelera la quema de grasa. AgrÉgala en tus preparaciones dulces y adelgaza disfrutando de su delicioso sabor.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que el agua acelera y facilita el paso de la comida por el tracto intestinal. ¿Quieres mejorar tu digestión? Comienza desde ya a tomar más agua.

 

 

Duerme tus ocho horas diarias

Dormir lo suficiente es crucial a la hora de mantener un metabolismo activo. Es tan así, que muchos estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño.

 

 

Come frutos secos

En general, los frutos secos son una excelente fuente de magnesio, un nutriente que impulsa y acelera el metabolismo.

 

 

Corta el consumo de carbohidratos procesados

Además de ser calorías vacías, que no poseen ningún aporte nutricional,  los carbohidratos procesados estancan tu metabolismo, haciéndote engordar. ¿Quieres bajar de peso? Elimina la comida chatarra de tu vida.

 

 

Usa jenjibre

Esta químicamente comprobado que el jengibre estimula la quema de grasa. Agrégalo en tus infusiones para aprovechar de mejor manera esta increíble propiedad.

 

 

Come proteínas magras

Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero escucha cuando te decimos que las proteínas magras requieren de más energía para digerisre, esto quiere decir que ayudan adelgazar.

 

 

Camina

Diversos estudios demuestran que permanecer sentada por más de una hora, puede reducir las enzimas digestivas. Mantén tu metabolismo acelerado caminando cada vez que puedas.

 

 

Toma té verde

El té verde contiene catequina, un antioxidante que activa el metabolismo. Tomando una taza de té al día estarás quemando aproximadamente 80 calorías.

 

 

Come más frutas y vegetales

La mejor manera de mantener tu metabolismo activo. Asegúrate de elegir productos altos en fibra (como el brócoli, el apio o la manzana), de esta manera, cuando los comes, estarás quemando más calorías.

 

Estas Son La Razones Por Las Cuales El Exceso De Ejercicio No Te Estaría Ayudando A Perder Peso

Todas creemos que para bajar de peso y estar saludable, hay que aumentar cada día más el nivel de nuestros ejercicios de entrenamiento. Sin embargo, la doctora especialista en hormonas Sara Gottfried, autora de los dos best sellers: The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet, sostiene todo lo contrario. “Luego de un entrenamiento de alta intensidad se libera mucho cortisol, hormona que a pesar de producir estrés (cuando se encuentran en exceso), es muy necesaria para controlar nuestro metabolismo, nuestra presión arterial y nuestro sistema inmune”.

Por todo esto, es muy importante que mantengamos siempre bien equilibrados estos niveles, ya que solo así nuestro cuerpo podrá funcionar de manera normal.

Gottfried aconseja entonces moverse menos pero más a menudo, realizando 30 minutos de ejercicio 4 veces a la semana. Tambien nos aconseja practicar ejercicios que promuevan la perdida de peso y tonifiquen los músculos, como el yoga, el barre o el pilates.

 

 

5 Preguntas Con Malú Pérez

Después de mucho esfuerzo, estudio y perfeccionamiento Malú puedo abrir su propia academia, donde dicta clases de danza, pilates y otras disciplinas artísticas y deportivas a un gran numero de mujeres. Sigue leyendo la historia de esta talentosa mujer y descubre sus mejores tips de belleza y estilo.

 

 

¿Cómo te formaste?

Comencé una carrera en el área de el baile obteniendo mi título como Instructora de Danza de Espectáculo en el “Centro de Formación Técnica Estudio Profesor Valero”. A partir de allí descubrí mi otra pasión, el Pilates, donde logré una certificación del método auténtico Pilates, con los profesores Juan Pablo Ruiz y Verónica Zabala, discípulos de Romana Kryzanowska.

Luego para seguir mejorando decidí sacar otro certificado en NY con Kathi Ross Nash, una de las mejores maestras a nivel mundial, con nivel 2 Romana’ s Pilates.

Además he realizado varias horas continuas con otros Master teachers, tales como Dorothee VandeWalle, maestra y propietaria de Metropolitan Pilates Seattle además de el reconocido Peter Fiasca.

Cada año, con el fin de incorporar las nuevas tendencias y técnicas, participo en seminarios impartidos tanto en Chile como en el extranjero (EEUU principalmente). En uno de estos viajes , conocí otra clase que me llamó muchísimo la atención. Una mezcla de ballet con fitness, a la cual incorporé con mi propio estilo junto con el de Norma Robles , una de las prestigiosas profesoras que trabaja en la academia. Le pusimos “cool barra ” es el mayor éxito de la academia.

 

 

 

 

¿Qué tipo de danza le recomendarías a una persona sin experiencia que quiere empezar a ejercitarse? ¿Y cuál es el baile más efectivo a la hora de quemar calorías?

Para una persona que no tiene experiencia y quiere ejercitarse. Les recomiendo zumba, es muy efectiva en cuanto a quemar calorías. Se pueden quemar entre 600 y 700 en una clase, dependiendo de la intensidad que cada persona le ponga.

 

 

 

 

¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Mis anteojos y sombreros. Puedo estar muy cansada , pero me pongo cualquiera de estos accesorios y quedo lista.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Descubrí unas cremas increíbles hace un tiempo. “La Rosee” , una marca francesa. El gel de crema hidratante y el aceite de ducha y la crema corporal, son indispensables para mí . Lo mejor , es que están a muy buen precio.

Las pueden encontrar en Instagram en larosee_cosmetica .

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Me pueden encontrar en mi Instagram @malu_perez y en academiamaluperez y la página web www.maluperez.cl

 

 

Casa Corona Se Convirtió En El Epicentro De La Meditación Y Ejercicio Al Aire Libre

Yoga & Pilates en la montaña…

El refugio más antiguo de farellones fue el centro de una mañana llena de ejercicio, donde los asistentes disfrutaron de una mañana distinta para conectar la mente y el cuerpo.

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Tanto yoga como pilates son actividades ideales para practicarse temprano por la mañana, ya que activan al cuerpo y despiertan la mente, generando una conexión interior y una dinámica entretenida en grupos. Es por eso que desde temprano las destacadas profesoras Malú Pérez en Pilates y Lou Cooper y Anaís Sorensen en Yoga, lideraron sus respectivos equipos para dar una clase magistral de estas disciplinas, fomentando la vida sana y transformando #CasaCorona en un verdadero centro de meditación, conexión y actividad al aire libre.

Junto a un espectacular día soleado en la montaña, estas actividades cerraron con unas refrescantes mini Coronitas y un saludable brunch en donde todas las alumnas invitadas pudieron compartir esta increíble experiencia a más de 2.500 metros de altura en una de los refugios más antiguos de farellones.
 

 

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Siéntete Más Fuerte Y Delgada Con Estos Típs De Entrenadores De Celebridades

¿Te quedan sólo dos semanas o menos antes de enfentarte al bikini y quieres lucir bien? Reunimos algunos tips de los mejores entrenadores de las celebridades, para perder peso en poco tiempo sin matarse de hambre. ¿La mejor noticia? Con ellos te sentirás fuerte, confiada y lista para impactar en sólo unos días!

Sigue bajando!

 

 

1. Ejercita todos los días

Exercise-Every-Day

Estás en la recta final, así que asegúrate de hacer que cada momento valga. “Si estás tratando de prepararte a última hora para un evento, no te puedes saltar un día,” aclaró el entrenador de celebridades Zuzka Light. Zuzka recomienda entrenamientos cortos de 20 minutos con pesas medianas. “Los mejores entrenamientos son rutinas cortas, de alta intensidad, que combinen fuerza, cardio, resistencia, equilibrio y flexibilidad,” explicó. También se recomienda entrenamientos de intervalos para quemar grasas, igual que un poco de Pilates para definir tu cintura.

 

 

2. No exageres

Dont-Overdo

A pesar de que entrenar es esencial para ver resultados, exagerar con el deporte puede tener el efecto opuesto, advierte Ahmad Baari, entrenador de Gabrielle Union. “Si estás a dieta y además estás ejercitando en exceso, terminarás haciendo daño a tu cuerpo y creando un ambiente tóxico, que resulte en que el cuerpo se aferre a la grasa,” explica. Así que en vez de sesiones largas y extenuantes, Ahmad recomienda que te enfoques en la calidad de tus repeticiones, para estimular el crecimiento muscular. “Cualquier cosa extra generará un sistema estresado,” dice. “Tu cuerpo lee el estrés como una señal para que te aferres a grasas almacenadas, en vez de liberarlas al torrente y usarlas como combustible para reponer tus músculos.”

 

 

3. Alimenta bien a tu cuerpo

Fuel-Your-Body-Right

Cuando te estás preparando para un evento de último minuto, comer se convierte en algo que haces exclusivamente para dar los nutrientes que tu cuerpo que necesita para mantenerse energizado. Para muchos entrenadores, esto significa dejar comidas procesadas, alcohol, cafeína, azúcares, panes y pastas, y mantenerse con proteínas magras, vegetales ricos en fibra y grasas saludables, como paltas y frutos secos.

 

 

4. Ponte seria

Get-Serious

Si realmente quieres ver resultados, es hora de que te pongas seria sobre tus acciones, dice Juliet Kaska. “Cada mordisco y segundo cuentan,” nos recuerda. De sus clientes dice, “si no están comprometidos, no importa qué les diga que hagan ni cuánto tiempo pasemos entrenando.”

 

 

5. Elimina los alimentos blancos

Cut-Out-White-Foods

¿Pasarás tus vacaciones en bikini? Teddy Bass, el entrenador de Cameron Diaz, recomienda una forma sencilla para que te veas y sientas mejor: “Elimina todo lo que sea blanco.” Eliminar la sal, el azúcar, los lácteos y el harina blanca, puede ayudar a que te veas menos hinchada y te sientas más cómoda en la playa.

 

 

6. Piensa en proteínas

Think-Protein

Para desarrollar musculatura y energía suficiente para completar todos tus entrenamientos, debes aumentar tu ingesta de proteínas. “Siempre les digo a mis clientes que consuman 40 gramos de proteínas en cuanto despierten por las mañanas,” dice Ahmad. Y la entrenadora de Nike, Marie Purvis, está de acuerdo: “30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos desde que te levantas” puede ayudar a la pérdida de peso, y a mantener los antojos a ralla durante el resto del día.

 

 

7. Visualízalo

Visualize

Puede ser desalentador pensar en cómo vas a alcanzar tu objetivo, así que tómate un tiempo por las mañanas para mentalizarte para el éxito. “Destina entre dos y cinco minutos antes de que partas tu día, visualizando tu resultado,” sugiere Ahmad. También recomienda compartir tus pequeños logros en las redes sociales, o con tus amigos, así te haces responsable.

 

 

8. No comas tarde

Dont-Eat-Late

Date tiempo para quemar esas calorías. “No comas después de las 7 p.m. o tres horas antes de ir a la cama,” sugiere Juliet. Asegúrate de comer lo suficiente durante el día para que no te sientas famélica en la noche, priorizando proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos.

 

 

9. Cuenta las calorías cuidadosamente

Count-Calories-Carefully

Para perder peso debes disminuir las calorías, pero de manera cuidadosa. Necesitas suficientes para asegurar que tu metabolismo se mantenga activo y puedas entrenar. “Una mujer activa de treinta años debería consumir 2,400 calorías diarias. Así que si tomas ese promedio, y le restas 300 calorías, podrás perder medio kilo en 10 días,” explica Juliet. Tu consumo de calorías variará dependiendo de tu estatura, nivel de actividad, edad, objetivos y otros, pero asegúrate de nunca bajar de las 1,200 calorías al día.

La Razón Por La Que Probablemente Tu Ejercicio Favorito No Está Funcionando

No hay nada mejor que encontrar un entrenamiento perfecto y que además nos haga sentir cómodas y entusiastas. Sin embargo, comprometerse a un sólo entrenamiento puede ser perjudicial para tu salud, dejándote adolorida, muy cansada y sin obtener los resultados que estabas buscando.

Lo aconsejable es agregar una clase extra a tu plan de acondicionamiento físico, con el fin de tener el equilibrio correcto entre una rutina más exigente y otra que ayude a relajar la musculatura. Para esto existen algunos ejercicios que se complementan estratégicamente y te harán obtener mucho mejores resultados. Sigue leyendo hacia abajo para saber más de esto!

 

 

 

#1: Spinning + Pilates.

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Las clases de spinning son un entrenamiento increíble, de alta energía y alta intensidad, lo que puede quemar muchas calorías en poco tiempo. Pero, mientras hay una alta exigencia en el sistema respiratorio y un fuerte trabajo de músculos de las piernas y abdominales, hay otros músculos que no están siendo trabajados de igual de manera, por ejemplos los de la espalda. Entonces el pilates puede ser un gran complemento para el ciclismo, ya que esta clase se centra en trabajar todos los músculos basales pero sin tener que sobre exigir el sistema cardiovascular. Además, también se focaliza en los músculos de la espalda.

 

#2: Tabata + Yoga.

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Tabata (y otros tipos de entrenamiento de intervalo), empujan tu sistema cardiovascular al máximo con circuitos cortos intensos. El yoga, por el contrario, ofrece el ambiente perfecto para encontrar nuevamente el aliento y se centra en aflojar las articulaciones tensas.

 

 

#3: Ciclismo + Masajes.

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Ambos tipos de pedaleo, al aire libre o dentro de un gimnasio, llevan tus pulmones y piernas al límite. Esto hace que un masaje (en especial los enfocados a atletas) sean un suplemento perfecto, ya que los músculos se recuperen más rápidamente y puedas retomar el ejercicio en mejor estado físico y menos tiempo.

 

 

#4: Entrenamiento con peso + Yoga con calor.

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Un programa de entrenamiento de alta intensidad con pesas está diseñado para llevar el cuerpo a sus máximos niveles de fuerza, dejándote agotada. Esto hace que el yoga con calor sea un gran complemento ya que se centra en el estiramiento y en re alinear tus chakras, dejándote repuesta y renovada. Mientras que la contracción constante de las pesas puede dejar los músculos contraídos y adoloridos, las altas temperaturas de este tipo de yoga permiten restaurar de nuevo la musculatura y dejarlos en su longitud óptima con más facilidad, estimulando el flujo sanguíneo del cuerpo que ayuda a disminuir el dolor.

 

 

#5: Running + Estiramiento.

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Golpear el pavimento deja los músculos y articulaciones necesitadas de descanso y relajación. Esta es la razón por la cual el estiramiento con rollos de espuma es perfecta para después de una maratónica sesión de entrenamiento. El rollo de espuma te ayuda a manejar mejor las técnicas de estiramiento, relajación y respiración lo que te hará un corredor más fuerte.