Una Guía Paso A Paso Para Construir Una Mejor Ensalada

Y como sabemos que siempre te quedas con hambre luego de almorzar una hermosa cama de vegetales coloridos, hoy te enseñaremos a armarla de manera que sea un plato nutritivo y contundente, que te deje saciada durante todo el día.

Sigue leyendo esta guía paso a paso, que te ayudara a construir la mejor ensalada de tu vida.

 

 

 

 

Paso 1: Hojas verdes

La fundación para cualquier ensalada comienza con las hojas verdes.  Puedes mezclar variedades de lechugas con espinaca,  rúcula, kale, etc…Cualquiera de estas hojas te aporta mucha fibra.

 

 

Paso 2: Vegetales

Además de poseer un millón de  vitaminas y minerales, los vegetales le aportan sabor, textura y color a tu plato. Mientras más colorida sea tu ensalada, más nutritiva será.  Cómelos crudos o al dente, para que puedas aprovechar al máximo todas sus propiedades.

 

 

Paso 3: Proteína

La cantidad de proteínas de tu ensalada, determinará el nivel de hambre que tendrás después. No importa si es de origen vegetal o animal, solo debes preocuparte de consumir los 46 gr diarios recomendados para una dieta saludable.

 

 

Paso 4: Toppings

Puede sonar contradictorio, pero las grasas mono y poliinsaturadas, además de elevar el sabor, hacen de tu ensalada un plato muy saludable (siempre y cuando las comas con moderación). No tengas miedo y decora tu bowl con media palta fileteada, un puñado de nueces y un chorrito de aceite de oliva.

 

 

Paso 5: Disfrutar!!

Las 5 Comidas Que Deberías Evitar Antes De Acostarte

No importa si  comes justo antes de ir a la cama, siempre y cuando esta sea una comida inteligente. ¿Qué queremos decir con esto?… Si te alimentas por las noches con las comidas equivocadas, además de dormir mal, estarás entregándole a tu cuerpo una cantidad de innecesaria de calorías que podrían aumentar tu grasa corporal.

¿Quieres saber cuáles son las comidas que deberías evitar?

Presta mucha atención…

 

 

Comidas altas en grasas saturadas

Evita los lácteos, la comida chatarra, los postres, o cualquier producto alto en grasas, que te produzca acidez, pesadez estomacal y una mala digestión.

 

 

Alimentos azucarados

El azúcar hace que nuestro niveles de energía suban en picada, por lo que si te comes un gran pedazo de torta entes de acostarte, tu sueño se verá alterado. Reemplaza ese snack dulce por una manzana, una cucharadita de miel, un chocolate amargo, o cualquier producto que no contenga azúcar refinada.

 

 

Cranes rojas y proteínas en general

Las proteínas de origen animal requieren de un gran trabajo a nivel estomacal para ser digeridas. Si comes carne antes de acostarte (especialmente carne roja), tu estómago seguirá trabajando toda la noche sin dejarte dormir.

 

 

Comidas picantes

Los productos químicos que poseen los alimentos y las salsas picantes, además de provocarte malestares estomacales, estimulan tus sentidos, haciéndote imposible conciliar el sueño.

 

 

Porciones muy grandes

Trata que tu plato nocturno nunca suba de las 200 calorías, que son las que puedes quemar durante la noche.

Estos Saludables Panqueques Están Hechos Sin Harina Ni Azúcar, Y Son Deliciosos

Eres fanático de los panqueques pero sufres por no poder comerlos muy seguidos debido a que tienen harina y azúcar? Te tenemos la mejor noticia del mundo! Esta receta de panqueques es exquisita, solo tiene 4 ingredientes y ninguno de ellos es harina ni azúcar. Es una versión saludable, una fuente de energía y no podrás dejar de comerlos!

 

 

Ingredientes (5 porciones):

– 1 plátano

– 2 huevos grandes

– 1/3 taza de avena instantánea

– 1/4 cucharadita de canela

 

Preparación:

1. Pon el plátano en un bowl y muélelo con un tenedor.

2. Agrega los huevos y mezcla bien.

3. Muele la avena aparte en una licuadora, y luego agrega a la mezcla junto con la canela, revuelve.

4. Calienta un sartén a fuego medio, y coloca un poco de aceite para que no se pegue la mezcla.

5. Coloca 1/4 taza de la mezcla en el sartén, y cocina por un lado 1,5 minutos aprox, luego gira y cocina por el otro lado 1 minuto aprox (hasta que se dore).

6. Sirve y disfruta! Puedes agregar lo que quieras, como miel, mermelada, frutas etc…

 

 

5 Cosas Que Le Pasan A Tu Cuerpo Cuando Te Vuelves Vegana

A pesar de que el veganismo es algo muy difícil de llevar, los increíbles beneficios que se obtienen hacen que esta forma de vida valga la pena.

Si tu estas considerando volverte una chica vegana, presta mucha atención a los 5 cambios que tu cuerpo podría experimentar….

 

 

 

 

Tienes más energía

Para ser honestas, es posible que los primeros días te sientas un poco cansada, pero una vez que tu cuerpo se acostumbre a obtener el hierro de los vegetales en lugar de la carne, tus niveles de energía se elevaran aún más.

 

 

Pierdes peso

Lo mejor de volverse vegana es que la comida “chatarra” como los pasteles y los chocolates tienen la mitad de calorías que lo común, por lo que bajas de peso sin darte cuenta y sin pasar nada de hambre. A esto hay que sumarle que el aumento en el  consumo de frutas y verduras mejora nuestro metabolismo y nuestro transito intestinal.

 

 

 

 

Obtienes más nutrientes

Muchos creen que con el veganismo no se obtienen la cantidad suficiente de nutrientes, cuando la verdad es que un puñado de almendras o una taza de espinaca poseen muchísimo más hierro y proteínas que un trozo de carne.

 

 

Mejora tu piel

Después de dos semanas de volverte vegetariana, comenzarás a experimentar increíbles cambios en tu piel, la cual lucirá más limpia y radiante gracias a esta nueva dieta rica en antioxidantes.

 

 

 

 

Te sientes mejor

Si después de cada comida sientes un leve dolor de estomago, es muy probable que a tu cuerpo le esté costando digerir los alimentos. Esto no te pasaría si te volvieras vegana, ya que consumirías una dieta más simple y natural, de fácil absorción.

 

La Rutina De Alimentación Que Deberías Seguir Según Tu Entrenador

El Telluride Wow festival, es un evento que reúne a todos los amantes del fitness, el deporte y la vida saludable en un solo lugar. Aquí no solo se habla acerca de flexiones, abdominales, y ejercicios, también se toca mucho el tema de la alimentación.
Según uno de los principales exponentes, el entrenador Jonathan Ross: “Al igual que el deporte, una buena rutina de alimentación es indispensable a la hora de lograr un cuerpo sano y esbelto”.  Pero, específicamente cuáles son las cosas que deberíamos o no comer?…

Deja que te enseñemos la lista del entrenador….

 

 

 

 

SIEMPRE

Verduras y proteínas en cada comida

Las verduras, además de ser ricas en vitaminas y antioxidantes, tienen agua y fibra que te hacen quedar satisfecha por más tiempo. Asegúrate de combinarlas siempre con proteínas (de preferencia carnes blancas, frutos secos o legumbres) que fortalezcan tu musculatura y te ayuden a quemar grasa.

 

 

Grasas saludables

Olvídate de las dietas bajas en calorías, una alimentación rica en grasas poli y monoinsaturadas, puede disminuir tu colesterol y tu grasa abdominal. Incorpora entonces en tus comidas alimentos tan saludables como la  palta, el aceite de oliva y las nueces.

 

 

Agua

Sabías que la deshidratación hace que te sientas más hambrienta y cansada? Trata de andar siempre con un gran botellón de agua que te mantenga saciada y con energía durante todo el día.

 

 

NUNCA

Alcohól y bebidas azucaradas

El alcohol y las bebidas azucaradas son uno de los principales obstáculos en una dieta saludable. Trata de evitarlos siempre reemplazándolos por agua, infusiones o batidos de frutas y verduras naturales.

 

 

Saltarse comidas

Aunque no lo creas, un cuerpo bien nutrido es capaz de quemar más calorías. Jonathan aconseja comer 4 o 6 veces al día comidas ricas frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.

 

 

Frituras

La cantidad de grasas trans que poseen las frituras deberían ser suficientes para alejarte de estas comidas tan nocivas para tu cuerpo, que elevan tu grasa, tu colesterol y tus riesgos de padecer una enfermedad al corazón.

 

 

Azúcar

El azúcar es el nuestro enemigo numero uno cuando queremos bajar de peso. Elimínala en un 100% de tu dieta y verás cómo cambiará tu vida.

 

 

5 Saludables Y Contundentes Desayunos Para El Fin De Semana

Si en la semana estás apurada por las mañanas y no tienes el tiempo para prepararte un buen desayuno, que mejor que hacerlo los fines de semana. El desayuno es la comida más importante del día, por lo que es necesario preparar uno balanceado y que te deje satisfecha hasta el almuerzo. Acá les dejamos 5 fáciles y exquisitas ideas que pueden preparar !

 

1. Bowl de coliflor, pesto y palta

 

Prepara este saludable bowl de coliflor, es muy llenador y te mantendrá satisfecha por muchas horas a un precio muy bajo en términos de calorías. La palta le entrega la cremosidad perfecta a la coliflor, y la yema al romperse se mezcla con todos los ingredientes. Es un desayuno con proteínas, por lo que logrará activar tu metabolismo. Encuentra la receta acá.

 

2. Tostadas Francesas veganas con manzanas y berries caramelizadas

Con solo mirar la imagen nos da hambre. Las tostadas francesas son deliciosas y se preparan en cosas de minutos. Estarás más que feliz una vez que las prepares, busca la receta acá.

 

3. Burrito mañanero con palta

El que haya dicho que los burritos son para el almuerzo y la comida, claramente no ha probado estos burritos para el desayuno. Esta relleno de queso, palta, tocino y pimientos. ¿Qué más necesitas de desayuno? Encuentra la receta acá.

 

4. Tostadas con palta y huevo duro.

Fácil y rápido de hacer, este desayuno es de nuestro favoritos! Encuentra la receta acá.

 

5. Muesli vegano

Una vez que probamos esta preparación, quedamos fascinadas! Es muy saludable, y puedes reemplazar las frutas por las que quieras para ir variando. Además es muy fácil de hacer, encuentra la receta acá.

 

Si Agregas Estas 6 Proteínas A Tus Comidas, Lograrás Estar En Forma

Si tu dieta es balanceada, no deberías tener que pelear con esos ataques de hambre en las tardes. Pero lograr el equilibrio perfecto de vegetales, proteínas y carbohidratos cuando intentas llegar a tu forma, puede ser un tanto complicado. ¿Porque será que entre más vegetales verdes comes, te sientes menos satisfecho?

 

 

Según Women’s Health, la clave para mantenerte satisfecho depende de la cantidad de proteínas que consumas. No hablamos solo de pollo y carnes, las proteínas pueden encontrarse en muchos alimentos saludables como porotos, semillas y pescados. Sí, agregar un puñado de porotos negros en tu ensalada puede hacer la diferencia.

Agrega más de estos alimentos llenos de proteína en tus comidas, te sentirás satisfecha por más tiempo, y así evitarás comer a deshoras !

 

1. Porotos negros: 1/2 taza contiene 8 grs de proteína.

2. Claras de huevo: 2 claras contienen 8 grs de proteína.

3. Sardinas en lata: 3 sardinas contienen 24 grs de proteína.

4. Camarones: 100 grs de camarones contienen 24 grs de proteína.

5. Tofu: 1/2 taza de tofu contienen 10 grs de proteína.

6. Salmón: 100 grs contiene 28 grs de proteína.

 

9 Saludables Y Llenadoras Recetas De Pinterest Para Quienes Odian Las Ensaladas

Hamburguesas y tacos no es lo que se nos viene a la cabeza cuando nos hablan de comida saludable, pero que pasa si te dijéramos que pueden serlo ? Observando Pinterest encontramos muchas preparaciones nutritivas y que se ven realmente deliciosas, y ninguna de ellas es una ensalada tradicional. Además no quedarás con hambre, ya que son justo lo que necesitan para quedar satisfecha.

1) Chips de garbanzos con porotos negros, palta y cebolla

2) Sandwich relleno de lentejas y ensalada de repollo

3) Pizza de vegetales con masa de camote

4) Hamburguesas de garbanzos

5) Tacos con camote y porotos negros

6) Hamburguesa de porotos

7) Bowl al curry

8) Spaguettis de zapallito con salsa bolognesa

9) Bowl de quinoa, tofu y vegetales

3 Maneras De Cumplir Las Resoluciones Que Hicimos En Año Nuevo

Ya estamos en el cuarto mes del año y es probable que te esté costando cumplir las resoluciones que hiciste en enero para este año 2017. Quizás las descartaste el día 2. Está bien, pero todavía quedan 9 meses para cumplir esas inspiradoras metas. Toma estos consejos como otra oportunidad y haz estas 3 cosas que te harán sentirte más sana y fuerte.

 

3 es el número mágico

Si no haz practicado mucho ejercicio este 2017, es hora de comenzar con este calendario de 3 días a las semana. Elige 3 días y horas de la semana y anótalo en tu calendario como si fuera una más de tus importantes reuniones. Si te ejercitas a la misma hora cada día, te estarás creando un hábito y será fácil agregar más días. Empieza con 20 minutos para que sea más alentador y asegúrate de entrenar fuerte por lo menos dos veces por semana.

 

 

 

1 bowl de comida saludable al día

Tu mamá tenía razón cuando te decía que comieras verduras. Si quieres perder peso o sólo sentirte bien y con energía, tienes que comer por lo menos una vez al día un gran bowl con vegetales. Recuerda incluir proteínas y grasas saludables a tu ensalada para que sea un plato balanceado y sientas esa sensación de saciedad. Para que sea más fácil, llena jarros de vidrio con verduras a principios de semana y así sólo necesitarás un tenedor y no perderás tiempo en la preparación.

 

 

 

Realiza una actividad que te guste

No sólo bajar de peso y comer saludable nos hace bien. Una vez al día tenemos que hacer algo que nos haga feliz, seguras de nosotras mismas, orgullosas, fuertes, inteligentes o simplemente vivas. Canta, baila, toca un instrumento, escribe un diario de vida, ríete con una amiga, sal a pasear con tu perro, pinta un cuadro, lee un libro, cocina un pastel o hasta pasa 15 minutos sola. Todo esto te hará recargar pilas, reducirá los niveles de estrés y ayudará a tu salud metal.

 

 

Estas 5 Comidas Son La Razón Por La Que Estás Cansada Todo El Tiempo

Todos hemos estado ahí, son las 2 de la tarde y después de una mañana muy productiva y con mucha energía nos comenzamos de a poco a quedar dormidos frente al computador. Este golpe de sueño que nos viene a veces a pesar de nuestro mayor esfuerzo, se debe en gran parte a lo que estamos comiendo. A veces comemos alimentos que en el momento pueden ayudarnos a tener más energía, pero que mas tarde nos harán caer de golpe en un profundo sueño. Expertos en nutrición nos dijeron cuales son las comidas que debemos evitar para que no ocurra más esto.

1) Café

El café lo tomamos para que nos ayude a estar despiertos durante el día, pero si tomas más de dos tazas diarias el efecto va a ser el contrario y te sentirás fatigada. Incluso se recomienda si es posible evitar beber café que no sea orgánico, porque todos los pesticidas y residuos son los que luego te hacen sentir cansada. Si en la tarde te sientes cansada a pesar de haber tomado un café en la mañana toma un té verde en vez.

2) Barras energéticas

Puede que te las vendan como una forma fácil y saludable de mantener tu cuerpo con energía y saciar tu hambre, pero las barras energéticas son uno de los alimentos menos recomendados por nutricionistas en todos sus sentidos, y en especial si quieres mantenerte despierto durante el día. Solo son aceptables si vas a correr la maratón, de lo contrario en una hora más vas a estar bostezando en tu escritorio.

3) Bebidas con azúcar

Al igual que el café, un vasito de jugo puede sonar muy bien para mantenernos con energía, pero luego de que se nos pase el climax del azúcar, nos quedaremos sin nada. El problema de estas bebidas energéticas, y de las bebidas normales es que son muy altas en azúcar y cafeína. Los jugos también son muy altos en azúcar, y éstos en el momento te darán energías, pero una vez que pase el momento te sentirás más cansada que antes de beberlo.

4) Comidas procesadas

Todos los expertos en nutrición coinciden en que la comida procesada es muy peligrosa para tu salud y tus niveles de energía diarios, ya que los niveles de azúcar de la sangre se ven alterados y esto nos produce cansancio.

5) Snacks de paquete

Al igual que la comida procesada, los snacks que vienen en paquetes te producirán el mismo efecto, por lo tanto es mejor evitarlos si debes estar despierta todo el día para trabajar.

 

 

El Súper Alimento Asequible Que Puede Ayudarte A Perder Peso

Revuelto, pochado, duro, etc, hay demasiadas formas ricas de comer huevos. Un huevo grande no tiene más de 72 calorías, pero más allá de las calorías, hay muchas razones saludables por las que siempre deberíamos estar abastecidas de huevos en nuestro refrigerador. ¿Cuáles son? ¡Sigue leyendo!

 

1. Están repletos de proteínas.

Duplicar tu ingesta de proteínas puede ayudarte a perder peso, y si no eres buena para comer carne, los huevos son una buena alternativa. Sólo un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína.

 

2. Pueden ayudarte a perder peso.

Debido al hecho de que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, comer un desayuno regular con huevo se ha relacionado con resultados de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que los sujetos que comían un desayuno de huevos eran más propensos a perder peso que aquellos que empezaban el día con un desayuno alto en carbohidratos.

 

3. Alivian los síntomas del período menstrual.

Si sueles sentirte mal cuando llegan esos días del mes, los huevos podrían ayudarte a animar un poco el ánimo. Los síntomas de decaimiento pueden estar relacionados a la falta de hierro, y los huevos son una buena fuente de este mineral esencial.

 

4. Ayudan a un embarazo saludable.

Los huevos enteros (clara + yema) proporcionan colina, un nutriente recomendado desde hace mucho tiempo para las mujeres embarazadas. Las altas cantidades de colina pueden apoyar el crecimiento y desarrollo sano e incluso pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

 

5. Reducen el riesgo de cancer.

En un estudio realizado a más de 3.000 mujeres, los investigadores encontraron que el riesgo a desarrollar cancer de mama era de un 24% menor entre las mujeres con mayor consumo de alimentos ricos en colina (como el huevo) en comparación con las mujeres con consumo más bajo.

 

Si no comes huevo, ¡¿Qué estás esperando para empezar?!

Qué Comer Antes Y Después De Cada Deporte Según Expertos

Cuando realizas ejercicio con el estómago vacío es probable que luego te dé fatiga. Cuando hacemos ejercicio con el estómago lleno, sentimos que vamos a vomitar. Por esto es muy importante saber que es lo que deberíamos comer antes y después de realizar deporte. 6 expertos hicieron recomendaciones de lo que debemos comer en diferentes tipos de deporte !

1) Yoga

Se recomienda comer algo más abundante como avena y fruta un par de horas antes de la clase. Una vez terminada la clase una buena opción son los granos enteros y proteínas saludables.

– Joanna Cohen, instructora de Y7 Yoga Studio

2) Remo

Antes de una clase de remo, recomienda comer un huevo duro o a la copa, y un trozo de fruta. La idea es comer una proteína y carbohidrato, idealmente 3 horas antes de la clase. Después de realizar la clase, también recomienda proteína y carbohidrato. En este caso algo un poco más contundente como salmón o pollo, con arroz integral y vegetales. Explica que otra buena opción son las ensaladas, que tengan varios colores y que contengan carbohidrato y proteína. Una buena preparación sería con espinacas, brocoli, garbanzos o pollo, aceitunas, quinoa y un poco de aliño.

Gretchen Raddatz, entrenadora de Row House en NYC

3) Entrenamientos de intervalos (más conocido como HIIT)

Aproximadamente una hora antes de la clase, trata de comer algo light, que sea una mezcla de carbohidratos y proteínas, ya que inmediatamente te dará más energías. Puede ser un plátano con mantequilla de maní, una tostada integral con mantequilla de almendra, un yogurt griego con cereales o un smoothie con proteínas. Una vez terminado el ejercicio, 45 minutos después refuérzate con un snack de proteínas o tu almuerzo si ya estás en la hora. Como snack puede ser avena con frutas y nueces, unos huevos con palta o pollo grillado con papas dulces. Esto ayudará a reparar los músculos que se desgastaron por el ejercicio, y no te olvides de hidratarte !

-Jess Sims, instructora de The Fhitting Room en NYC

4) Boxing

Antes recomienda comer una fruta, especialmente un plátano por su contenido de potasio, o carbohidratos como avena. Luego de la clase recomienda consumir huevos y palta. La idea luego de realizar deporte es que el cuerpo recupere su glucógeno, por lo que es importante tener una comida balanceada con proteínas para reponer las fuerzas de los músculos.

-Ashley Guarrasi, entrenadora y fundadora de Rumble

5) Crossfit

Recomienda a sus alumnos antes de cada clase, comer carbohidratos (su favorito es avena con mantequilla de maní y semillas de chia), aproximadamente 45 a 60 minutos antes. Y luego 30 minutos antes aproximadamente un plátano. Explica que la idea no es ir a hacer deporte sin energía, porque eso es como tratar de que un auto avance sin bencina. Y luego, una hora después del ejercicio, recomienda consumir proteína, hojas verdes como espinaca y otro vegetales (papas dulces, brocoli, o repollos de bruselas).

-Jared Stein, dueño y entrenador de WillyB CrossFit en Brooklyn

6) Spinning

Antes de cada clase recomienda comer algo light pero con carbohidratos para tener energías. La fruta es una muy buena opción y no necesita preparación. Y luego de clases (30 minutos aprox), consume algo de proteínas y carbohidratos para reforzar el cuerpo. Puede ser un smoothie con proteínas o un almuerzo con pollo grillado y vegetales.

-Dyan Tsiumis, instructora jefe de Swerve Fitness

18 Alimentos Que Te Mantendrán Satisfecha Por Más Tiempo

Las comidas y colaciones nutritivas son esenciales para mantener un estilo de vida saludable. Y sin importar si eres de las que come sin darse cuenta, o sientes que tus comidas nunca te llenan, aquí te dejamos 18 alimentos supresores de apetito que te mantendrán satisfecha por más tiempo…

Sigue leyendo!

 

 

la (Italian) chiquita banana?

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1. Agua: Nuestros antojos muchas veces pueden significar sed, así que antes de probar con un snack tómate un vaso de agua o come frutas con un alto contenido de agua (como manzanas, sandía o piña).

2. Nueces Las nueces no sólo contienen grasas sanas que ayudan a mantener el colesterol bajo, pero también son una fuente genial de fibra que se digiere lentamente y se mantiene en el estómago por mucho más tiempo que cualquier otro carbohidrato, prolongando tu sensación de saciedad.

3. Avena: Manténte sin hambre por más tiempo con un bowl de avena, ya que además de contener abundante fibra, ayuda a aumentar los niveles de la hormona reguladora del apetito, colecistocinina.

4. Chia: Las semillas de chia son una buena fuente de omega-3, proteínas y fibra, todos elementos supresores del hambre!

5. Linaza: Otra buena fuente de omega-3 y fibra, la linaza contiene además omega-6 que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora de apetito.

6. Especias: Estudios han demostrado que la comida con especias puede mantenerte llena por más tiempo, y además acelera el metabolismo. ¿Qué mejor?

7. Vinagre: Estudios han demostrado que el vinagre disminuye la velocidad a la que se vacía el estómago, haciendo que te sientas satisfecha por más tiempo.

8. Manzanas: Una manzana es un snack ideal, ya que están repletas de fibra y agua que mantienen el hambre alejado. Esta fruta además contiene pectina, que ayuda a prevenir variaciones drásticas en los niveles de azúcar y evita los ataques de hambre.
 

 

European summer fruits ☆✧ #italy

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9. Limón: Comer algo ácido puede ayudar a satisfacer tus antojos de dulces. Además, el jugo de limón -igual que las manzanas- contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a la digestión.

10. Paltas: Las paltas están repletas de grasas sanas que ayudan a mantenerte llena. Agrégalas a tus desayunos o snacks, y verás cómo ayudan.

11. Hojas Verdes: Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son sanas y además satisfactorias.

12. Café: Algunos estudios encontraron que la cafeína puede suprimir tu apetito por un periodo corto de tiempo.

13. Té Verde: Tomar agua caliente puede ayudarte a sentirte satisfecha, y el té verde ayuda a regular los niveles de colecistocinina, la hormona reguladora del apetito.

14. Menta: El aroma de la menta no sólo es calmante, pero también ayuda a suprimir el apetito. Prueba quemar una vela con el aroma o tomar una hierba para evitar los antojos.

15. Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de fibra y proteínas baja en calorías. Intenta metiéndolas a tus comidas lo más que puedas.

16. Huevos: Otro alimento proteico, estudios han demostrado que los huevos pueden ayudarte a controlar tu apetito por hasta 36 horas!

17. Yogurt: Excelente fuente de proteínas, el yogurt tiene el beneficio agregado de ayudar en la quema de grasas. Elige uno bajo en calorías o sin grasas para consumirlo sin culpa!

18. Salmón: Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3.

Quieres Que El 2017 Sea Un Año Más Saludable, Aquí Van 7 Tips

A todas nos gustaría llevar una dieta más saludable. Es por eso que hoy te enseñaremos estos 7 cambios que puedes hacer en tu alimentación para controlar tu peso sin perder nunca la energía. Síguelos y verás cómo en cosa de tiempo te sentirás más saludable.
No necesitas hacer todos estos cambios a la vez, elige los que te parezcan más factibles, practícalos durante una semanas y comienza con los otros cuando te sientas lista.
¿Estas preparada?

 

 

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Añádele vegetales a todas tus comidas

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Y en lugar de acompañar tus comidas con carbohidratos procesados, puedes añadirle vegetales salteados, los cuales quedan tan crujientes y sabrosos como una papa frita.

 

 

Come proteínas

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Las proteínas estabilizan los niveles de azúcar en tu sangre y te ayudan a quedar más saciada. Elige siempre carnes magras, legumbres altas en fibra, granos enteros, frutos secos y semillas que mejorarán tu transito intestinal.

 

 

Come una ensalada gigante al día

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Comiendo una gran ensalada todos los días, estarás aumentando la ingesta de fibra, esta mejorará tu digestión y regulará tu peso.

 

 

Haz que el almuerzo sea tu comida más importante

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Si comes un gran almuerzo al medio día, tendrás tiempo suficiente para quemar todas esas calorías. Trata que este plato contenga el 40% de las calorías diarias totales.

 

 

Come hasta sentirte 80% llena

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Recuerda que esto no es una competencia, come despacio prestándole mucha atención a tu estomago, el cual te avisará cuando se sienta satisfecho.

 

 

Se vegana una vez por semana

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Elige un día de la semana para desintoxicar tu cuerpo con una dieta a base de plantas.

 

 

Evita el azúcar refinada

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Diversos estudios han demostrado que comer alimentos y bebidas endulzadas de forma artificial nos hacen sentir más hambrientas, por lo que comemos más calorías.
Cuando tengas antojo por algo dulce, trata de evitar los postres, caramelos y bebidas azucaradas, reemplazándolos por fruta fresca.

 

 

Por Qué Importa El Líquido Que Viene Sobre Tu Yogurt

Ya es media mañana así que abres tu cartera y sacas un delicioso yogurt que trajiste desde tu casa. Le quitas las tapa cuidadosamente y te das cuenta de que tiene en su superficie una delgada capa de líquido. Aquí tienes dos opciones: Mezclarlo con el resto del yogurt o botarlo. ¿Qué harías tu?….

 

 

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Lo mejor que puedes hacer aquí es agarrar esa cuchara y revolver todo junto. ¿Sabes porque? Este líquido que se conoce como suero de leche, es muy nutritivo ya que contiene un alto porcentaje de proteínas, potasio y calcio. Además este suero le agrega a tu yogurt una consistencia más cremosa, agradable al paladar.

 

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Y si no te agrada ver cómo se incorpora este liquido en tu yogurt, agita el envase varias veces antes de abrirlo y de seguro ya estarán mezclados.

 

 

 

8 Tips Para Bajar De Peso Según Las Kardashian

Aunque ninguna de las Kardashian posee un certificado en nutrición, todas han encontrado la fórmula perfecta para bajar de peso. Un gran ejemplo es Kim, quien después de su embarazo pudo perder alrededor de 30 kilos. Y cómo no lo iba a lograr, si esta chica tiene acceso a los mejores nutricionistas y entrenadores de la cuidad. Y aunque muchos de sus tips para bajar de peso son absurdos y peligrosos hay algunos que realmente vale la pena seguir.  Para esto, el reconocido especialista en perdida de peso, el doctor Charlie Seltez, revelo en Cosmopolitan cuáles son los tips de las hermanas Kardashian que realmente vale la pena seguir.

¿Quieres saber cuáles son?!!

 

 

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Pesarse con frecuencia

Las personas que se pesan con frecuencia tienden a ser más responsables con la perdida de peso. Y es que al tener conocimiento sobre sus fluctuaciones, pueden establecerse metas más realistas

 

 

Tomar un batido de proteínas en la mañana

Sus clásicos batidos de plátano, manzana, yogurt sin grasa, leche, almendras, canela, hielo y QuickTrim (proteína en polvo), son una forma muy eficaz de obtener nutrición y energía por las mañanas y de evitar los bajones de hambre durante el día.

Morning ritual. @ManukaDr oil on my eyelids and honey in my avocado smoothie! #BeeingKourtney #ManukaAmbassador

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Comer el mismo de desayuno la mitad del año y después cambiarlo por uno diferente

Comer todos los días el mismo desayuno puede ayudarte a controlar la ingesta de calorías diarias. Es muy importante que este sea muy saludable y alto en fibra y debes cambiarlo cada seis meses, para que así nunca te aburras de comer sano por las mañanas.

 

 

Limitar la ingesta de calorías

Cuando sabemos la cantidad de calorías que tienen los alimentos, podemos controlar y combinar de mejor manera nuestras comidas. Pero antes de limitar nuestra ingesta calórica, es muy importante consultar con nuestro doctor cuál es el mínimo calorías diarias que podemos ingerir.

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Hacer un ejercicio motivante

Cuando hacemos el deporte que más nos gusta, liberamos mas endorfinas que alivian nuestra ansiedad y mejoran nuestro estado de ánimo.

 

 

Comer la misma cantidad de comida todos los días

Kim come aproximadamente el mismo número de calorías todos los días, sin importar si hace deporte o no. Mientras que la medicina convencional sugiere un aumento de calorías durante los periodos de entrenamiento, el doctor Seltzer recomienda no comer de más para recompensar las actividades. “Muchas personas se mueven menos después de un entrenamiento, por lo que si comemos más alimentos durante el día el ejercicio que hagamos será en vano ”

Tomar 12 tazas de té de desintoxicante al día

Mientras no lo bebas en lugar de tus comidas, el té es una muy buena opción para aumentar tu metabolismo, controlar tu ansiedad y mejorar tu digestión.

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Comer tres o cuatro porciones de proteína al día

“Hay muchas recomendaciones sobre comer proteínas, pero generalmente, cuanto más coma, más llena se sentirás” dice el Dr. Seltzer, quien subraya que la proteína es vital para mantener la masa muscular durante períodos  pérdida de grasa.

33 Imágenes De Bowls Con Avena Que Te Inspirarán A Hacer Más Interesantes Tus Desayunos

Sabes cuál es la razón por la cual todo el mundo está consumiendo avena para el desayuno? Si tu aún no la has agregado en tu dieta, debes saber que la avena, además de ser fácil para preparar, es un alimento muy sano y nutritivo, alto en proteínas y fibra que nos puede ayudar a perder peso y tener una buena digestión. Sin embargo, muchas personas se equivocan, agregándole alimentos altos en grasas y azúcares perdiendo así todo su poder tan sano y nutritivo. Yo te recomiendo comerla con una amplia variedad de frutas, semillas, frutos secos, mermeladas light, yogurt y leche bajos en grasas etc… Puedes ir jugando en sus combinaciones creando exquisitos y artísticos bolws de granola listos para la foto!

A continuación te dejamos una gran variedad de sanas y simples combinaciones que puedes hacer con tu avena. Para que te motives y estés súper nutrida sin descuidar tu figura.

¡Sigue bajando para ver estas tentadoras preparaciones!

 

 

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Avena/Kiwi/Arándanos/Frambuesas/Chía/Coco Rallado/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Plátano/Zanahoria/Chía/Yogurt Natural/Mermelada De Frambuesa

 

 

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Granola De Avena/Frutillas/Arándanos/Plátano/Chía/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Goji/Arándanos/Plátano/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Frutillas/Plátano/Chía

 

 

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Avena/Kiwi/Arándanos/Frambuesas/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Chips De Chocolate Amargo/Arándanos/Frambuesas/Plátano

 

 

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Avena/Granola De Avena/Arándanos/Frutillas/Plátano/Frambuesas/Brownie Chocolate/Quinoa Inflada

 

 

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Avena/Plátano/Arándanos/Almendras/Coco Rallado/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Arándanos/Frutillas/Plátano/Castañas De Caju/Mantequilla De Maní

 

 

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Avena/Mermelada De Frambuesa/Arándanos/Plátano/Chía/Goji

 

 

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Avena/Pulpa De Acaí/Frutillas/Plátano/Chía/Polen De Abeja/Coco Rallado

 

 

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Avena/Yogurt De Frutilla/Frutillas/Naranja/Semillas De Linaza

 

 

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Avena/Durazno/Plátano/Coco Rallado

 

 

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Avena/Uvas/Manzana Picada/Kiwi/Nueces/Pasas/Almendras/Castañas De Caju

 

 

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Avena/Miel/Frutillas/Cerezas/Coco Rallado

 

 

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Avena/Mermelada De Frambuesa/Arándanos/Plátano/Frambuesas/Yogurt Natural

 

 

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Avena/Frutillas/Plátano/Chips De Chocolate/Semillas De Zapallo/Almendras

 

 

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Avena/Arándanos/Frambuesas/Yogurt Natural/Polen/Almendras

 

 

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Avena/Manzana Verde/Plátano/Chía

 

 

Captura de pantalla 2016-08-05 a las 1.05.21 p.m.

Avena/Manzana/Plátano/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Plátano/Frutillas/Cranberries/Harina De Linaza/Almendras Peladas

 

 

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Avena/Frutillas/Frambuesas/Canela En Polvo

 

 

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Avena/Frambuesas/Arándanos/Plátano/Mora/Mantequilla De Maní

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Frambuesa/Chocolate Amargo

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Frutillas/Chocolate Amargo

 

 

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Avena/Arándanos/Plátano/Cranberries/Almendras/Semillas De Maravilla

 

 

Captura de pantalla 2016-08-05 a las 1.04.15 p.m.

Avena/Plátano/Avellanas/Nueces/Piña Deshidratada/Mango Deshidratado/Coco Rallado

 

 

Captura de pantalla 2016-08-05 a las 1.04.06 p.m.

Avena/Durazno/Pasas/Castañas De Caju/Maní/Nueces/Almendras

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Avena/Kiwi/Plátano/Uva/Hojuelas De Fibra/Yogurt Natural

 

 

Captura de pantalla 2016-08-05 a las 1.03.35 p.m.

Avena/Durazno Picado/Plátano/Arándanos/ Chocolate Amargo/Coco Rallado

 

 

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Avena/Plátano/Cerezas/Chips De Coco/Granola De Quinoa/Quinoa Inflada

 

 

5 Razones Para Incluir Proteínas En Tu Día A Día

Sabemos que existen y tenemos una noción de que las comemos, pero la gran duda es: ¿por qué?

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A continuación te dejamos las cinco razones principales para convencerte de que las proteínas son fundamentales en tu plan de alimentación. Sigue bajando!

 

 

1. Para mantenerte delgada

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Las proteínas te darán la sensación de estar satisfecha por más tiempo, y son la base de tus músculos, por lo que si tu meta es un cuerpo fuerte y saludable, las proteínas son tu solución!
 

 

2. Están en muchos más alimentos de lo que crees

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Las proteínas están en muchos alimentos que consumimos en nuestro día a día. De origen animal, las encuentras en alimentos como el huevo, pollo, carne de res y mariscos; mientras que de origen vegetal como en frijoles, lentejas, habas y garbanzos.

 

 

3. Ayudan a que tengas una salud impecable

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Además de ayudar a formar tu cuerpo, las proteínas contibuyen a fortalecer tus defensas para protegerte de enfermedades.
 

 

4. Son las mejores defensoras del cuerpo

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Las proteínas te ayudan a mantener tus músculos y cuerpo en forma, junto a una alimentación correcta y actividad física regular. Además, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, las proteínas son necesarias para el mantenimiento y la reparación del cuerpo, así como para el reemplazo de tejidos desgastados o dañados.
 

 

5. Una ayuda extra a tu rutina de belleza

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Las proteínas ayudan a la producción de queratina y colágeno, por lo que su ingesta ayuda a que tus uñas, pelo y huesos sean más fuertes.