Los Mejores Destinos De Vacaciones Para Limpiar Y Recargar Nuestro Cuerpo

¡No existe nada mejor que salir de vacaciones!, después de todo es en este periodo de tiempo alejado de la rutina y el trabajo donde podemos descansar y recargarnos de energía para continuar con nuestro estilo de vida.

Al momento de escoger el destino de las vacaciones muchas personas prefieren elegir lugares ya conocidos (como una playa, lago o ciudad dentro de su país o relativamente cerca del lugar donde vivimos), sin embargo existen otros individuos que escogen territorios nuevos ubicados en otras partes del mundo. Y no solo estamos hablando de lugares en donde explorarás nuevos paisajes y conocerás nuevas culturas, además en muchos de estos destinos podrás relajarte por completo y recargar tu cuerpo para comenzar un nuevo periodo casi desde cero.

¿Cuáles son estos lugares?, sigue bajando y lo sabrás!

 

 

1) Relájate en la Laguna Azul

Además de conocer este increíble destino del mundo, podrás relajarte en sus aguas termales y aprovechar los minerales que esta conocida laguna aportará a tu cuerpo.

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2) Toma un masaje en la playa

Cerca de los Pitons (reconocidas montañas de la Isla Santa Lucía) específicamente en Sugar Beach, se encuentra el Rainforest Spa; un increíble y relajante spot en donde podrás descansar al máximo y premiar a tu cuerpo con un extraordinario masaje.

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3) Toma un baño de vino tinto en el Aire Ancient spa

Estos baños de vino te los puedes dar en cualquier Aire Ancient Spa los cuales están ubicados en distintas partes del mundo como Nueva York, Barcelona, Sevilla y Almería. Una escapada perfecta para hidratar tu piel con las bondades de tu bebida favorita.

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4) Intenta hacer yoga aéreo en Arizona

El resort Miraval de Arizona, ofrece un atractivo y relajante pack que incluye yoga aéreo, masajes, tratamientos faciales y manicure. Además puedes disfrutar de su gran piscina e incluso tomar clases de cocina sana!

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5) Contrata un entrenador de estilo de vida sano en Utah

Este entrenador te enseñara que es lo que tu cuerpo necesita y que no, entre otras miles de cosas de vida sana.

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6) Medita y relájate en un castillo de Italia

Este precioso castillo Italiano fue transformado en un resto que hará que nunca quieras volver a tu hogar!. El entorno, el gran spa y el relajado ambiente influenciarán en esto.

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7 Actividades Que Te Harán Sentir Bien Al Instante

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Si el estrés ya es más que tu mejor amigo y la última vez que tuviste tiempo para ti fue en la adolescencia, entonces es momento de reflexionar… o mejor aún, de consentirte con alguna de estas actividades que te harán sentir bien al instante.

Sigue bajando!

 

 
1. Ponte tu mejor tenida: Todas tenemos un vestido, blusa, pantalón o lo que sea que nos hace sentir hermosas. Aunque no sea una ocasión especial, ponte esa prenda y mira cómo cambia tu humor.

2. No dejes para mañana… Es momento de hacer eso que habías dejado pendiente, no importa si es inscribirte al gimnasio o enviar un simple email. Dejar de posponer cosas liberará un gran peso de tus hombros.

3. Habla con las personas que amas: Deja los mensajes y las redes sociales y llama a las personas que amas. Escuchar sus voces puede transformar tu estado de ánimo.

4. Tómate el día libre: Se siente imposible, pero no lo es. Es una gran forma de recordarte que el control de tu vida lo tienes tú.

4. Haz ejercicio: Es lo mejor que puedes hacer por tu salud física y mental.

8. Medita: Cierra los ojos y respira profundamente. Mañana será otro día!

9. Sonríe: Sonríele a cada persona que se te cruce y a ti misma. Recuerda que todo lo que proyectas se te devuelve.

Sesenta Segundos Que Convertirán Tus Días Malos En Buenos

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Todas hemos tenido de esos días en los que nada se siente bien. Sin importar si es porque derramaste tu café sobre tu tenida o porque tu jefe te dio un comentario negativo, todas sentimos a veces esas ganas de escondernos hasta que el día termine.

Sin embargo, la experiencia me ha enseñado que durante ese tipo de momentos, lo mejor es darte un minuto -60 segundos- para dar vuelta la situación. Sigue bajando para descubrir cómo!

 

 
Descubre la raíz del problema: Si estás de mal humor, usa esos 60 segundos para pensar en la causa y posible solución. No te puedes quedar como víctima, tienes que tomar cartas sobre el asunto y superarlo!

Aléjate: Lo mejor que puedes hacer es ir a un sector donde puedas estar sola y respirar profundamente. Si necesitas llorar hazlo, y recupera todas tus energías para dejar la situación atrás.

Pon un cronómetro: Tienes 60 segundos. Puedes escribir todo lo que te molesta, o simplemente pensarlo y procesar todas tus emociones. ¿Estás enojada? Siente el enojo. Está bien sentir cosas, no tienes porqué disculparte.

Da vuelta la situación: Lo sentiste, lo identificaste y ahora debes seguir adelante. No pierdas energía en darle más vuelta al asunto y vuelve a ser tu yo espectacular. ¿Si nada funciona? Ve un video de perritos o de tus sobrinos pequeños. Eso nunca falla.

5 Cosas Que Puedes Hacer Un Domingo Flojo

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¿Eres el tipo de persona que disfruta pasando un domingo en casa? Aquí te dejamos cinco cosas que puedes hacer para sacarle provecho a tu día de flojera, y terminar el fin de semana con una sonrisa.

Sigue bajando!

 

 
1. Organiza tu closet: Métete de cabeza en tu closet y simplifícalo. Deshazte de todas las cosas que ya no uses y organiza las que te quedan.

2. Haz un poco de shopping en línea: Después de limpiar tu closet puede que necesites llenar algunos vacíos con nuevas adquisiciones. Y los domingos, son el día perfecto para hacerlo desde la comodidad de tu casa.

3. Ponte al día con tus blogs preferidos: Revisa todos los blogs que no has podido mirar durante la semana, y llénate de inspiración.

4. Regalonéate: Toma un baño largo, pinta tus uñas y aplica crema en tu pelo. Tómate un tiempo para ti misma, y relájate.

5. Cocina una buena comida: Puedes hacer tu plato favorito o probar una nueva receta. Simplemente preocúpate de tomarte el tiempo y disfrutarlo. ¿Ya viste nuestra receta de la semana? Encuéntrala aquí.

10 Formas Naturales De Reducir La Ansiedad

Somos muchas las que sufrimos de ansiedad. Con diferentes grados de seriedad, es una sensación que cuando se le toma seriamente, es perfectamente tratable. Te invitamos a conocer 10 formas naturales y sencillas de relajar tu mente y liberarte de las malas sensaciones…

Sigue bajando!

 

 

1. Passiflora o “Flor de la pasión”

La flor de la pasión es uno de los tratamientos más poderosos y efectivos para el sistema nervioso. Esta planta contiene alcaloides que actúan como inhibidores MAO, igual que un medicamento prescrito contra la ansiedad. Puedes probarla en formato de té, tableta o líquido.

 

 

2. Camomilla

Camomilla

Igual que la flor de la pasión, la manzanilla también contiene propiedades calmantes y se ha probado científicamente que ayuda con los síntomas de ansiedad y depresión, relajando de manera natural la mente. La camomilla también tiene numerosos otros beneficios para el cuerpo y te ayudará a dormir mejor.
 

 

3. Melisa o Toronjil

Esta hierba es una de las más apropiadas para la relajación. También es utilizada para aliviar músculos irritados por ataques de pánico, y puedes consumirla en forma de té o cápsulas.

 

 

4. Ylang Ylang

Si te sientes ansiosa, el ylang ylang puede actuar de manera doble calmándote y ayudándote a sentir más optimista y alegre.

 

 

5. Lavanda

Lavanda

La lavanda es una de las hierbas más eficaces en el tratamiento de la ansiedad. Puedes usar su aroma para dormir por las noches, o en un aceite para tu cuerpo, para que te acompañe durante el día.
 

 

6. Respiración

Esto puede parecer obvio, pero existen numerosas técnicas de respiración que funcionan calmando tu ansiedad. Prueba la técnica 4-7-8:

1. Inhala durante cuatro tiempos.
2. Mantén tu respiración durante 7.
3. Exhala durante 8.

 

 

7. Magnesio

Magnesio

El magnesio es un mineral calmante que ayuda a disminuir la ansiedad y la depresión, con efectos positivos en tu sistema nervioso. Puedes consumirlo en forma de tabletas, o a través de un baño con sales de magnesio que penetren por tu piel.

 

 

8. Omega-3

Investigaciones muestran que es importante incorporar entre 1-3 gramos de Omega-3 en nuestra dieta. ¿Por qué? Aparentemente baja los niveles de estrés químico en el cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

 

 

9. Yoga

El yoga es una manera maravillosa de mantenerse saludable. No sólo tiene poses específicas para quieren sufren de ansiedad, pero también ayudará con tu sueño, digestión y bienestar en general!

 

 

10 Baño

Baño

Tomar un baño tibio y desintoxicante es siempre una buena idea para relajarse, especialmente si tienes sales especiales.

31 Formas De Relajarte Después De Un Día Agotador

Es inevitable tener esos días estresantes que te hacen llegar a casa absolutamente agotada. No es recomendable irse a la cama con la mente llena de preocupaciones, es por eso que aquí te dejamos 31 formas muy divertidas para que te relajes después de un intenso y agotador día!

 

 

1. Toma una clase de yoga.

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2. Recuerda que la posición de la paloma te carga y decídete a tomar una clase de boxeo la próxima vez.

3. Ándate a casa y toma una copa de vino.

4. O mejor dos copas de vino.

5. Tómate las suficientes copas de vino que te hagan pensar que revisar el Facebook de tus ex está bien, para luego arrepentirte inmediatamente.

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6. Medita.

7. Después de 30 segundos, pregúntate si has dominado el arte de la meditación.

8. Espera 20 segundos más para darte cuenta de que no lo has hecho.

9. Deja la meditación y abre una botella de vino.

10. Dicídete a cocinar una rica comida.

11. Frústrate cuando te des cuenta de que la receta que elegiste es demasiado complicada… y no tienes todos los ingredientes… y te acabas de terminar la botella de vino que se suponía que se convertiría en la salsa.

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12. Pide comida Thai.

13. Ve una comedia romántica pomposa.

14. Laméntate por la falta de buenas comedias románticas.

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15. Cambia y ve TV.

16. Ponte al día con tu serie favorita.

17. Respira.

18. Visualízate en un escenario libre de estrés.

19. Visualízate en un escenario sin estrés en el que estás casada con Benedict Cumberbatch y él es tan encantador y divertido como se ve en las entrevistas.

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20. Escucha música relajante.

21. Pregúntate si a Benedict Cumberbatch le gusta la música relajante.

22. Mira algún video viral.

23. Mira todos los videos virales del último año.

24. Date un largo baño caliente.

25. Hazte una máscara facial.

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26. Sácate una selfie mientras tienes la máscara facial puesta y súbela a Instagram.

27. Revisa obsesivamente tu Instagram para ver cuántos “me gusta” tiene tu foto de la máscara.

28. Date cuenta de que revisar constantemente tu Instagram te está estresando más y detente.

29. Prepara una taza de té caliente.

30. Revisa Instagram una vez más.

31. Entra en un estado de sueño en que Benedict Cumberbatch le pone “me gusta” a tus fotos.

Haz Que Tu Piel Brille Con Este Desafío De Belleza

La belleza viene desde adentro hacia afuera, así que la mejor forma de lograr un aspecto lindo y saludable es cuidarnos de forma íntegra. Aquí te queremos proponer un desafío de belleza con el que te garantizamos que tu piel estará más brillante que nunca! Lo mejor de todo es que cada una de las etapas puedes hacerla tú misma, en base a ingredientes naturales y sin tener que dedicar más tiempo de tu día.

Aquí te dejamos una lista de tareas que debes seguir por 30 días para ver los increíbles resultados. Siguiendo estos pequeños cambios y antes de que te des cuenta, tu cuerpo estará recibiendo muchos beneficios!

¿Estás lista para el desafío? ¡Sigue leyendo!

 

 

 

1. Hidratar desde adentro.

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Las toxinas diarias que ingieres te deshidratan, lo que puede producir una piel opaca y ojeras bajo los ojos. ¿Quieres una manera fácil de aclarar y dar brillo a tu piel? Divide tu peso corporal por la mitad y esa es la cantidad de onzas de agua que debes tomar al día. Para hacer el cálculo de onzas a litros, debes multiplica el número por 0.0296

Si tomas café, toma sólo una taza en la mañana y cambia el resto de las que tomas por té verde o té de hibiscus que contienen muchos antioxidantes. Además, se ha demostrado que el té de hibiscus ayuda a reducir la presión arterial.

Tu desafío: Tomar la mitad de tu peso en agua al día.

 

 

 

2. Exfolia tu cara.

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La exfoliación es tu mejor amiga. Usa un limpiador con ingredientes naturales o haz tú misma la receta que te detallaremos abajo. Es lo suficientemente suave como para usarla todos los días en la ducha y ayuda a remover la piel muerta y promover la renovación celular.

Receta de exfoliante DIY: Mezcla 1 cucharada de avena instantánea, 1 cucharada de harina de maíz y 1 cucharadita de leche en polvo en un frasco plástico. Añade 1 cucharadita de flores secas o 5 gotas de aceite esencial de lavanda. Mezcla bien y cuando esté listo para su uso toma un cucharadita, agrega un poco de agua y forma una pasta. Luego haz con ella masajes con movimientos circulares sobre tu cara, cuello y pecho. Enjuaga con agua tibia.

Tu desafío: Exfoliar tu cara, cuello y pecho todas las mañanas en la ducha.

 

 

 

3. Prueba un peeling facial.

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Una máscara es la forma más rápida de perfeccionar la calidad de tu piel. Pero, evita los peelings muy abrasivos y repletos de productos químicos y usa en su lugar ingredientes naturales que contengan glicólico como por ejemplo la papaya, para una limpieza profunda. Puedes probar esta receta que es muy fácil y puedes hacerla en tu casa.

Receta de Peeling natural DIY: Licúa media piña fresca y una papaya. Vierte el jugo en una bandeja de cubos de hielo y congela hasta que esté sólido. Cuando esté lista para usar, saca un cubo y frótalo sobre tu cara, cuello y pecho. Deja el producto ahí durante unos 15 minutos y después enjuaga con agua tibia. Haz esto dos veces a la semana.

Tu desafío: Hacer un peeling glicólico natural dos veces a la semana.

 

 

 

4. Vitamina C.

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La vitamina C es uno de los pocos ingredientes antienvejecimiento que han sido probados científicamente para reducir al mínimo el daño solar, desvanecer las manchas café, construir colágeno y proteger la piel. Si no lo estás usando, es necesario que lo hagas. Busca un serum que venga en una botella oscura y opaca para proteger el contenido de la luz y comprueba que su contenido de vitamina C esté estable. O también puedes hacerlo tu misma!

Serum de Vitamina C DIY: Puedes hacer fácilmente tu propio serum agregando 1/4 de cucharada de ácido ascórbico (viene como polvo blanco), unas gotas de agua y unas gotas de jugo de aloe vera. Mezcla la la solución sobre la palma de tus manos y frota hasta que sientas que los cristales se disuelven. Luego aplica en todo el rostro, cuello y pecho. Para obtener mejores resultados úsalo después de que hayas limpiado tu cara y antes de hidratar.

Tu desafío: Usar una máscara de serum de vitamina C un par de días a la semana.

 

 

 

5. Combate la hinchazón con cúrcuma.

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La cúrcuma es una especia de color amarillo brillante conocida por sus increíbles beneficios antienvejecimiento y anti brotes. Puedes consumirla fácilmente agregando 1 cucharadita de cúrcuma en un vaso de agua caliente y un chorrito de jugo de limón fresco. Si no soportas el sabor, puedes comprar las cápsulas que venden en las tiendas de alimentos saludables.

También puedes usarla de manera tópica para aliviar y combatir la inflamación, aquí te dejamos la receta para que trates tus brotes o simplemente calmes tu piel.

Máscara de cúrcuma DIY: Mezcla 1 cucharadita de cúrcuma, 1 cucharadita de harina de arroz y 1 cucharadita de vinagre de manzana hasta hacer una pasta. Aplícala sobre la espinilla o en toda la cara formando una máscara. Déjala actuar durante 10 minutos y luego enjuaga.

Tu desafío: Incorporar la cúrcuma en tu rutina de belleza diaria.

 

 

 

6. Usa aceite y leche de coco.

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Todas las mujeres necesitan el coco como parte de su régimen de belleza. Aquí te mostramos cómo sacarle el mayor partido a este súper alimento durante la semana:

1. Una vez por semana, masajea 1 cucharadita de aceite de coco con 2 gotas de aceite de lavanda en el cuero cabelludo. Déjalo durante 20 minutos, y luego lava el pelo con un shampoo libre de sulfato.

2. Una vez a la semana, masajea aceite de coco sobre tus talones, ponte unos calcetines de algodón y deja que actúe sobre la noche.

3. Considera cambiar la leche y yogurt por leche de coco sin azúcar. La eliminación de los productos lácteos ayudará a combatir la hinchazón y las ojeras.

Tu desafío: Incluir los productos de coco en tu rutina de belleza tres veces a la semana.

 

 

 

7. Revive tus sentidos con aceites esenciales.

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Los aceites esenciales afectan nuestra belleza interior y exterior. Cuando estamos estresadas, aumentan nuestros niveles de cortisol, lo que reduce la capacidad de nuestra piel para regenerarse.

Usa tu escencia favorita para reducir el estrés, como rosa (calma emocional), madera de sándalo (para equilibrar y centrar), neroli (antidepresivo), incienso (paz interior) y sigue estas sencillas reglas:

Crea tu propio aceite esencial DIY mediante la combinación de cinco gotas de cada uno de los aceites anteriores con unas gotas de de aceite de jojoba o aceite de almendras.

Para usarlo: Coloca unas gotas en la palma de tu mano y frota para distribuir los aceites. Acaricia suavemente el aceite detrás de las orejas y en tus templos.

Tu desafío: Empieza y termina tu día con la inhalación de algunos aceites esenciales relajantes.

10 Razones Por Las Que Necesitas Leer Más Para Ser Exitosa En Lo Que Hagas

La lectura no es sólo una manera entretenida y agradable de llevar un viaje largo o pasar el rato frente al mar en vacaciones. Tiene muchos otros beneficios importantes que sin duda llevan al éxito.

El éxito está en todo lo que haces, puedes ser mamá a tiempo completo, profesora básica, ejecutiva, etc! ser exitosa se traduce en ser feliz y sentirte realizada en tus tareas diarias. Sigue leyendo y conoce estas 10 razones por las que necesitas incluir la lectura en tu rutina y así ser más exitosa en todo lo que te propongas hacer!

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#1: Es una fuente de inspiración.

No hay nada más inspirador que una buena autobiografía. Leer sobre retos y éxitos de otros puede ser una motivación real. La inspiración puede ayudar a estimularte a alcanzar esas metas que te has propuesto.

 

#2: Ayuda a la relajación.

El éxito está en alcanzar el equilibrio entre el trabajo o actividad que desarrolles y el tiempo de inactividad. La desconexión de los medios y redes sociales para darte un tiempo para leer un libro puede ser muy relajante. Además te asegurarás de que estás descansado y estarás lista para enfrentar los nuevos desafíos que se te presenten.

 

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#3: Expande tu vocabulario.

Leer material nuevo e interesante sin duda ampliará tu vocabulario. Si trabajas en una oficina, te darás cuenta como tu jefe se sorprenda con esas descripciones únicas e interesantes que pongas en tus presentaciones.

 

#4: Aumentará tu conocimiento.

Nutrirte de información extra leyendo una amplia gama de libros, diarios y revistas aumentará tu conocimiento e inteligencia.

 

#5: Ayuda a la concentración.

La lectura requiere de paciencia y compromiso. Para leer debes enfocarte y evitar las distracciones. La capacidad de concentrarse es altamente beneficiosa para tus actividades diarias, ya que esto llevará a un aumento de tu productividad.

 

#6: Aprenderás a escribir mejor.

Hay que leer más para convertirse en un mejor escritor. Leer de forma regular incrementa de manera importante las capacidades de escribir, lo que sin duda es una gran ayuda para cualquier actividad profesional que desarrolles.

 

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#7: Te ayudará a resolver problemas.

Leer te hará ser una persona más creativa e innovadora. Te enfrentarás  a los problemas con un enfoque más analítico, lo que te ayudará a resolverlos más fácilmente.

 

#8: Mejora la memoria.

El cerebro es igual que cualquier otra parte del cuerpo, que necesita de entrenamiento constante para tomar forma. Leer mantiene la mente en forma y mejora la memoria.

 

#9: Establecimiento de metas.

La lectura permanente ayuda a establecer y alcanzar metas. Te impulsa a seguir adelante para cumplir lo que te has propuesto y lograr tus objetivos.

 

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#10: Aumenta la empatía.

La lectura te hará tener mayor consciencia de las situaciones sociales. Ser capaz de empatizar mejor es una habilidad muy importante para alcanzar el éxito.

Posturas De Yoga Que Puedes Hacer En Tu Cama Para Dormir Bien

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El yoga es ideal para calmar tu mente, aliviar tensión muscular y lograr descansar bien. Sin embargo para practicarlo no necesitas ir a clases y gastar un montón de dinero. Hoy te mostraremos cómo hacer una secuencia desde la comodidad de tu cama!

Sigue esta secuencia de 11 poses o elige los que tu cuerpo más necesite. Asegúrate de mover almohadas y plumones para que tengas una superficie plana, segura y cómoda para elongar. Y luego en la mañana cuando abras tus ojos y amanezcas refrescada, repítela para despertar tus músculos y tu mente.

 

 

Bebé feliz

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Esta es una pose perfecta que no requiere de demasiado esfuerzo, pero ofrecerá una elongación excelente para tus caderas y espalda baja.

-Acuéstate de espalda, dobla tus rodillas y afirma la parte de afuera de tus pies con tus manos. Cuidadosamente usa la fuerza de tus brazos y hombros para traer tus rodillas hacia tu pecho.
-Manténte en esta posición durante cinco respiraciones profundas y luego libera.

 

 

Estribos reclinados

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Esta pose se siente increíble si sientes presión en tu espalda baja.

-Acuéstate sobre tu espalda, afirma tus dedos gordos con las manos y estira tus piernas hacia afuera lo máximo que puedas.
-Mantén tu cabeza y tus hombros relajados en la cama, disfrutando de esta posición durante 5 respiraciones profundas.

 

 

Dedo gordo reclinado

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La pose del dedo gordo reclinado aumentará la flexibilidad en tus tendones y fortalecerá tus músculos del torso.

-Acostada sobre tu espalda, levanta tu pierna izquierda. Eleva el torso de la cama y afírmate de tu dedo gordo con tu mano izquierda. Si no alcanzas tu pie, agarra tu tobillo, pantorrilla o la parte de atrás de tu muslo.
-Manteniendo tu torso elevado estarás desafiando a tu cuerpo, pero si quieres una elongación más relajada, simplemente descansa tu espalda en la cama.
-Aguanta la pose durante 5 respiraciones y luego repite con tu lado derecho.

 

 

Media rueda

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Esta posé trabajará la flexibilidad de tu espina y hombros, y a la vez tonificará tus muslos.

-Acuéstate de espalda con tus rodillas flectadas y tus pies plantados lo más cerca de tu trasero posible. Presiona sobre tus pies y hombros y levanta tus caderas en el aire, sosteniendo tu peso con ambas manos en la espalda baja.
-Disfruta de la posición durante 5 respiraciones.

 

 

Rodillas al pecho

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-Acuéstate de espalda, y doblando tus rodillas hacia el pecho sujeta ambos lados de tus canillas.
-Con cuidado, tira hacia abajo para aumentar la elongación en tu espalda baja. Mueve tu cabeza lentamente de lado a lado.
-Relájate así durante 5 inhalaciones y exhalaciones.

 

 

Giro de la espina reclinado

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Los giros siempre se sienten increíble.

-Mientras estés de espalda, cruza tu rodilla izquierda sobre tu torso hacia la derecha, a medida que extiendes tu pierna derecha hacia el piso.
-Extiende tus brazos hacia los lados y gira tu cabeza hacia la izquierda.
-Mantén la posición durante cinco respiraciones, sintiendo cómo tu espina se alarga y dobla.
-Usa tus abdominales para levantar tus rodillas hacia el centro. Abraza ambas rodillas y luego cambia de lado, doblando tu rodilla derecha sobre tu torso hacia la izquierda. Mira hacia la derecha, relajándote por otras 5 respiraciones. Luego abraza ambas rodillas en tu pecho para finalizar.

 

 

Mariposa

Butterfly

Si tus caderas y espalda baja necesitan un poco de atención, te encantará la pose mariposa.

-Siéntate con tus rodillas dobladas y las plantas de tus pies juntas. Con la espalda recta, dóblate hacia adelante, descansando tus manos sobre tus pies, rodillas o la cama.
-Quédate así por 5 inhalaciones y exhalaciones y luego vuelve a la posición original.

 

 

Paloma

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La pose de la paloma es esencial para abrir caderas tensas y flexores.

-Dobla tu rodilla derecha y extiende la izquierda hacia atrás. Pon ambas manos en tus caderas y con cuidado arquea tu espalda.
-Para hacer esta pose más relajante, dobla tu torso hacia adelante. Pon tus brazos en la cama y descansa tu cabeza en tus antebrazos.
-Mantén la pose durante por lo menos cuatro respiraciones y luego repítela con la pierna contraria.

 

 

Esfinge

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Esta pose se siente genial para tu espalda, pecho y abdominales.

-Acuéstate sobre tu estómago poniendo tus antebrazos en la cama para que tus codos queden bajo tus hombros.
-Mantén tus caderas descansando en la cama a medida que empujas tu pecho lejos de tus manos.
-Rueda tus hombros lejos de tus orejas, elongando tu cuello. Mira hacia el frente o baja tu cabeza entre tus hombros para profundizar el estiramiento.
-Quédate ahí durante cinco respiraciones y vuelve a bajar tu torso hacia la cama.

 

 

Arco

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La pose del arco aumenta la flexibilidad en tu espina y es un gran estiramiento para hombros tensos.

-Mientras estés acostada sobre tu estómago, dobla ambas rodillas, lleva tus brazos hacia atrás y afirma tus tobillos. Usa los músculos de tus piernas para presionar tus talones y darle altura a tu torso.
-Mantén la pose durante cinco respiraciones y luego libera.

 

 

Pose de niño

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Esta pose es la definición de relajante. La “pose de niño” te permite concentrarte en tu interior y además libera tensión en tu espalda baja.

-Dobla tus rodillas y siéntate en tus talones con tus canillas reposando en la cama. Dóblate sobre tus muslos y relájate completamente. Tus brazos pueden quedar a los lados de tus piernas o extendidos frente a ti.
-Manténte en la posición por el tiempo que quieres, y cuando estés lista para volver siéntate lentamente.

Qué Hacer Cuando Te Sientes Estresada

El estrés es dañino y difícil de dominar. Generalmente es parte de un círculo vicioso que puede causar caos y arruinar nuestra felicidad, relaciones, cabello, piel, sueño, todo! Y a pesar de que evitarlo es difícil (sobre todo en el mundo acelerado de hoy), reconocer y atacar la fuente de ansiedad es una de las mejores maneras de mantener los niveles de estrés controlados y de llevar una vida saludable.

Sigue bajando para conocer dos estrategias que te darán una dosis instantánea de calma!

 

 

Ejercicio de respiración de 12 tiempos

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Hay una lógica tras esa sensación ultra calmada que sientes después de una clase de yoga. Simplemente respirar le da a tu cuerpo el oxígeno que tan desesperadamente necesita, alivia tensiones y ayuda a calmar niveles crecientes de estrés.

Estimular el sistema nervioso parasimpático (aquél responsable de tus respuestas al estrés) a través de respiraciones profundas se ha demostrado que beneficia al corazón, el cerebro, la digestión y el sistema inmune. Cuando empieza la ansiedad tendemos a aguantar nuestra respiración y/o respirar de manera superficial, elevando inconscientemente nuestros niveles de estrés y básicamente sofocándonos.

Si no sueles practicar yoga o simplemente no alcanzas a hacerlo, lo único que debes hacer es concentrarte en ahondar tu respiración. Para mejores resultados intenta inhalar hasta la cuenta de cuatro, mantener tu respiración otros cuatro segundos y exhalar usando el mismo conteo. Repite cuantas veces sea necesario, en la oficina, un avión o incluso una cita! Nadie lo sabrá…

 

 

Baño caliente

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En los días que no estás ocupada o tienes unos 30 minutos de sobra, se recomienda salir a caminar o tomar un baño caliente. Caminar es genial porque ayuda a que salgas literalmente del ambiente o espacio estresante, y te calmará instantáneamente, y un baño caliente con aceites relajantes es también una excelente opción para calmar los nervios y relajar tus músculos.
¿Qué haces tú para liberarte del estrés? Cuéntanos en los comentarios de más abajo!

15 Formas De Relajarte Instantáneamente

Una vez que estás estresada puede resultar algo difícil calmarte, poner tu mente en orden y los pensamientos en perspectiva. Para ayudarte a sortear los períodos de tensión, te dejamos a continuación 15 cosas que puedes hacer para ayudarte instantáneamente. La próxima vez que te sientas sobre pasada prueba con alguno de estos métodos y descubre cuál es el que mejor funciona para ti.

 

 

1. Meditación.

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Trata de dejar 5 minutos de cada día para sentarte en silencio y meditar. Despeja tu mente y déjala vagar de la manera que tú quieras. Esta es una gran manera de separarse de lo que sea que está causando estrés y dejarlo fuera por unos minutos. Incluso puede ayudar a cambiar tu perspectiva de las cosas y te sentirás mucho más calmada.

 

 

2. Respiración.

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Si estás en el trabajo, esto puedes hacerlo directamente desde tu escritorio! Por 5 minutos, concéntrate en tu respiración. Toma respiraciones profundas y luego exhala, sintiendo que te desprendes del peso de tus hombros. Hay un método de respiración de yoga que consiste en respirar por un orificio de la nariz a la vez,  se dice que es una gran manera de aliviar la ansiedad y equilibrar tanto el cuerpo como la mente.

 

 

3. Acupresión.

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La acupresión es un tipo de terapia que funciona mediante el balance de la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo. Usando el pulgar y el índice, masajea la zona entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano. La aplicación de presión a este lugar puede ayudar a aliviar la tensión.

 

 

4. Agua fría en las muñecas.

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Algunas de nuestras principales arterias se encuentran en la zona de las muñecas, y enfriar estas áreas con agua o cubos de hielo puede ayudar a calmar el cuerpo entero rápidamente.

 

 

5. Comida / Bebida.

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Ciertos alimentos y bebidas se dice que son muy buenos para calmar los nervios: El chocolate negro ayuda a estabilizar las hormonas del estrés, la miel reduce la inflamación del cerebro por lo que alivia tanto el estrés como la ansiedad y el té verde es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes.

 

 

6. Tiempo sola.

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La mayoría del tiempo lo pasamos rodeadas de personas. Pasar un tiempo sola puede hacer maravillas para clarificar la mente y darte una nueva perspectiva para ver las cosas.

 

 

7. El sol.

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Preocúpate de pasar algún tiempo al sol. La luz solar contiene vitamina D, que puede ser realmente efectiva en animarte y mejorar tu estado de ánimo.

 

 

8. Yoga.

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El yoga es una de las formas más efectivas y por general preferidas para luchar contra el estrés. Incluso una sesión corta de 15 minutos puede aumentar la circulación sanguínea y clarificar tu mente.

 

 

9. Estiramiento.

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Un estiramiento rápido puede soltar tus músculos y aliviar la tensión corporal, trata de hacer varios durante el día. Uno muy efectivo que puedes hacer en tu escritorio es rodar la cabeza de un lado a otro o girar los hombros 10 veces en sentido del reloj y luego en el sentido opuesto.

 

 

10. Caminar.

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Si el trabajo se está poniendo estresante y simplemente necesitas un recreo de la pantalla de tu computador, sal al aire libre y haz una caminata de 10 minutos. El aire fresco clarificará tu mente instantáneamente y volverás a tu escritorio sintiéndote mucho más calmada para retomar tus tareas.

 

 

11. Escribir.

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Escribe tus preocupaciones, es increíble como los pensamientos puestos sobre el papel pueden ayudarte a ponerlos en perspectiva. De la misma manera, prueba escribiendo una lista con tus pendientes y seguro te ayudará a sentirte más organizada y capaz de abordarlos uno por uno.

 

 

12. La música.

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En caso de estrés, pon tu canción favorita. Hay ciertos artistas que su música tiene un efecto calmante. Esto puede ayudar a llevar tu mente lejos de las preocupaciones o tensiones que te pueden estar abrumando. Es una buena técnica también cuando quieres incitar el sueño.

 

 

13. Aromaterapia.

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La aromaterapia actúa estimulando los receptores de olor en la nariz que se conectan a la parte del cerebro que regula las emociones. Ciertos olores son increíbles para calmar los nervios , siendo la lavanda uno de los mejores. Pon una pequeña gota en la muñeca y lleva el aroma calmante contigo durante todo el día.

 

 

14. Las mascotas.

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Es difícil sentirse estresada cuando miras los tiernos ojos de un animal. Toma un tiempo de descanso de lo que estás haciendo y sal a jugar con tu mascota (si tú no tienes puedes pedir prestada la de una amiga).

 

 

15. Reír.

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Una buena carcajada puede eliminar el estrés al instante. Pasar el rato con tus amigas o ver tu serie de comedia favorita son buenas herramientas para combatir el estrés. Después de una buena dosis de risas es probable que incluso olvides qué es lo que te tenía preocupada.

3 Trucos Inspirados En El Yoga Para Ayudarte A Dormir

La mayoría de la gente sabe que uno de los beneficios de practicar yoga es que te ayuda a dormir mejor. ¿Pero qué pasa si te despiertas en la mitad de la noche? ¿O si simplemente no logras conciliar el sueño cada vez que te acuestas? A todas nos ha pasado. Hay veces que sin importar la cantidad de posiciones del perro invertido que hagas, no logras quedarte dormida. Por suerte hay algunos trucos inspirados en el yoga que te pueden ayudar a dormir tus 7-8 horas de corrido…

Estos tres trucos se basan en técnicas de conscientización que puedes hacer cuando practicas yoga o antes de dormir. Prueba los tres, y ve cual funciona mejor para ti!

 

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1. El truco del patrón de respiración

Esta es la fundación de cualquier práctica de yoga y puede hacer maravillas en general. De hecho, se recomienda partir por este ejercicio y luego probar otros en adición a esta rutina de respiración consciente.

Primero, asegúrate de estar respirando por la nariz y comienza a contar qué tan largas son tus inhalaciones y exhalaciones. Si puedes, haz que duren lo mismo y mantén el ritmo par varias rondas de respiración.

Cuando este patrón se sienta natural, comienza a alargar tus respiraciones. Gradualmente alarga sólo tus exhalaciones, una cuenta cada un par de vueltas, hasta que sean el doble de largas que tus inhalaciones. Mantén este radio de 1 es a 2 mientras continues contando y concentrándote en tu respiración.

Este tipo de patrón de respiración le indica a tu sistema nervioso parasimpático que estás en un espacio seguro y que tu cuerpo y nervios pueden relajarse. La respiración controlada permite que tu ritmo cardíaco se vuelva más lento, al igual que tu presión, y el conteo rítmico le da a tu mente un lugar para concentrarse y descansar.

 

 

2. El truco para ordenar pensamientos

El arte de liberar tensiones– que pueden causar muchos síntomas y enfermedades en el cuerpo– tiene raíces en la antigüedad japonesa. Es un técnica de meditación que cualquiera puede hacer, y presupone que cada dedo de tu mano está conectado a una emoción a la que quieres acceder. El dedo gordo es la preocupación, el índice es el miedo, el del medio es enojo, el anular es tristeza y culpa y el meñique está conectado a los sueños y deseos.

Para usar esta técnica para dormir, toma una mano y sostén un dedo de la otra. Por ejemplo, sujeta el dedo gordo izquierdo en tu mano derecha. Luego, revisa mentalmente las cosas en tu vida que calcen con la emoción que es representada por ese dedo.

Cuando sientas que has revisado esa emoción por completo, sigue con el siguiente, trabajando desde tu dedo gordo al meñique. Esta técnica es genial si tienes problemas dando vueltas por tu cabeza y evitando que te quedas dormida.

Usa esta práctica para ordenar tus pensamientos, no para dejar que tu imaginación corra libre o intentar encontrar soluciones. Es sólo una forma de traer consciencia a tu mente y para crear un espacio que acomode el revoltillo de cosas que se acumulan durante el día.

 

 

3. El truco de visualización

La visualización puede ser una herramienta poderosa para hacer que el cuerpo siga a la mente. Intenta imaginar tu lugar favorito en todo el mundo o inventa uno nuevo en tu imaginación. Realmente concéntrate en los detalles, ¿cómo huele? ¿o qué tipo de objetos están presentes?

Digamos que es una playa tropical. Tiene una cabaña justo en la orilla. ¿De qué están hechas las murallas? ¿Tiene una hamaca enfrente? También concéntrate en cómo te hace sentir el lugar y la sensación de paz que te transmite.

Puedes volver a tu espacio especial cuando quieras, noche tras noche, y construir o modificar cualquier detalle de tu visión para cómo te sientes ese día en particular.

Otra poderosa visualización es intentar darle presencia a tus pensamientos. Esto se hace generalmente durante meditaciones guiadas, pero puede hacer maravillas para ayudarte a relajar hasta dormir. Primero, intenta ver si puedes simplemente ver tus pensamientos sin juzgar. Cada vez que un pensamiento nuevo aparezca en tu cabeza, imagina que se lo llevan en una nube o un globo hacia el cielo. Obsérvalo irse más y más lejos hasta que no lo puedas ver más. Haz esto con cada pensamiento nuevo que surja.

Puedes encontrarte con un set completo de ideas a veces. Está bien. Concentra tu atención en visualizarlas poniéndose más y más pequeñas, y en poco tiempo te encontrarás cayendo en un sueño reparador.

No ser capaz de quedarse dormida, o despertarse en medio de la noche puede ser una experiencia frustrante y estresante, especialmente si es algo recurrente. Pero no necesitas pasar tus noches dando vueltas y vueltas despierta! Estos ejercicios inspirados en la práctica del yoga pueden ser la clave, inténtalos antes de dormir, y ve si alguno te sirve.

19 Cosas Geniales Para Hacer Sola

A veces estamos tan preocupadas de llenar cada minuto del día con actividades que involucren estar con gente, que olvidamos dar un paso atrás y darnos tiempo para nosotras mismas.

Pasar tiempo sola es una forma de recargar tus baterías mentales y reorganizarte, todas lo necesitamos de vez en cuando! Por lo que embárcate en una misión para regalonearte a ti misma con estas 19 cosas geniales que puedes hacer sola.

Sigue leyendo!

 

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Anda al teatro o a ver una película de chicas, y no sientas vergüenza si te pones a llorar cuando el chico malo promete amor eterno a la protagonista. ¿A quién le importa si lo haces? No hay nadie que te vea!

Viaja a algún lugar nuevo. Cuando viajas con gente siempre tienes que ceder en las cosas que quieres hacer, comer y los lugares que deseas ver. Viajar sola en cambio, aún si es sólo a la ciudad del lado, te da el lujo de ir a tu propio ritmo y que nadie te moleste.

Anda a comer sola. Ve con un libro que puedas dejar de lado para disfrutar de la buena comida. ¿Hay algo mejor que combinar un buen libro con rica comida? Intenta aguantarte las ganas de mirar tu celular y tómate tu tiempo mientras ordenas todo lo que quieras sin que nadie te pida la mitad.

Haz un tour por un museo. Afrontémoslo, muchas experiencias en los muses incluyen un guía, profesor y gente que los sigue como ovejas. Cambia las cosas. Disponte a ver cada pieza de arte o histórica que tengas cerca de tu casa, y pasa tiempo interpretándolas como quieras y sientas.

Ten un día de spa, o hazte un masaje. Porque de vez en cuando, puede ser lo más gratificante y exquisito del planeta.

Anda a una librería y piérdete. Pasa horas explorando cada género de libros conocido por el hombre. No hay nada más relajante que eso.

Haz una maratón de tu serie favorita. Siempre hay alguna serie por ver, o -incluso- volver a ver! Y no hay nada mejor que cuando lo haces sola y puedes llorar, gritar e ir a tu propio ritmo.

Anda a un concierto gratis. Encuentra una banda que te guste y que toque en tu ciudad. Cuando vas a un concierto sola, pasas más tiempo escuchando la música y menos preocupándote de todo lo que pasa a tu alrededor.

Canta con todos tus pulmones. Se valiente y libera todo lo que tienes dentro. Si eres osada, hazlo en un karaoke frente a desconocidos, si logras hacer eso puedes hacer cualquier cosa.

Ve a mirar gente. Si, suena raro, pero anda a un lugar público como un parque o mall, siéntate y disfruta el show. Mirar a la gente siempre es interesante, a veces chistoso, otras tierno, y te puede hacer pensar muchas cosas sobre tu vida.

Sácate selfies! Si, las selfies deberían ser algo ocasional, pero de vez en cuando, es sano vestirse en una tenida que te encante, maquillarte y sacarte selfies y jugar un rato con tus ángulos. Disfrútalo, nadie te va a juzgar… ya que estás sola!

Completa algún proyecto que lleves tiempo posponiendo. Ve a una cafetería, siéntate y trabaja. Actualiza tu curriculum, arma tu portafolio, termina tu novela, postula a un postgrado, haz lo que sea. Sólo hazlo!

Desafía tu mente y completa un puzzle, sudoku o lo que quieras. Si lo terminas sola puedes presumirlo después.

Anda a subir un cerro, pasa tiempo con la madre naturaleza y ve cómo se llevan cuando no hay nadie alrededor. Detente y huele las flores, ve la puesta de sol y acepta el silencio.

Experimenta en la cocina. Si pruebas recetas nuevas cuando estás sola y es un desastre, no importa. Puedes trabajar en perfeccionar tu plato hasta que esté en su punto, y luego lo puedes servir a tus amigos y novio o esposo y lucirte!

Mira las estrellas. Acuéstate sobre tu espalda y maravíllate de lo pequeños que somos en comparación.

Prueba un nuevo deporte. A veces, ciertos ejercicios pueden ser un poco vergonzosos de aprender con otra gente. Aprende a dominar lo básico sola, para que te sientas cómoda luego cuando vayas a una clase de zumba, box o lo que sea.

Anda de compras. Cuando estás es una misión, tener otra persona contigo puede demorarte o hacerte sentir apurada, y en un ambiente así nadie puede encontrar el par perfecto de jeans! Anda sola y verás que logras completar tus objetivos mucho mejor.

Tómate el baño más largo y caliente de tu vida. Pon un poco de música y disfruta de tu soledad.

¿Qué te parecieron? Compártelos con tus amigas!

7 Formas Rápidas De Des-estresarte En El Trabajo

Por mucho que amemos nuestro trabajo, es imposible que éste, con las responsabilidades y presiones que conlleva, no nos pase la cuenta. Para esos días en que sientes que estás muy tensa o estresada, prueba alguno de estos 5 tips súper rápidos y simples que te ayudarán a relajarte y mejorar las perspectivas!

 

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1. Engaña a tu sistema nervioso con un té de hierbas.

“Cuando estás estresada, los músculos de nuestro estómago se contraen, creando tensión en el área abdominal y a través del cuerpo,” explica Irina Kushnir, una experta en aromaterapia y coach de salud. “La manzanilla y el jengibre son calmantes del sistema digestivo y ponen a tierra las emociones. La lavanda calma el sistema nervioso”.

 

2. Prueba un ejercicio de respiración.

El Dr. Brian Ghessi, director del centro Alive Wellness, recomienda lo siguiente: Siéntate derecha. Toma un par de respiraciones suaves y profundas, inhalando por tu nariz, y exhalando por tu boca. Repite con las manos colocadas sobre tu pecho, asegurándote de que tu pecho se expande cuando inhalas, y se cierra cuando exhalas. Luego coloca tus manos sobre tus caja torácica (en las costillas) y repite. Ubica tus manos sobre tu estómago y repite. Para áreas tensas, bota el aire mientras dices (bien despacio para que tus compañeros de trabajo no te escuchen obviamente) “ahhh”.

 

3. Aplica sándalo en tu ropa.

Nerviosa antes de una reunión de directorio de una de revisión semestral? “Aplica dos gotas de sándalo sobre tu ropa para aliviar la tensión antes de la presentación,” aconseja Robert Tisserand, experto en aromaterapia y aceites esenciales.

 

4. Date un descanso.

La tensión se acumula rápidamente durante el día, como todas sabemos. Date un descanso de 3 minutos cada una o dos horas para conversar un poco con un compañero de trabajo o date una vuelta por la oficina–lo que sea que te ayude a relajarte y refrescar tu mente aunque sea por un momento.

 

5. Di que no.

“Las mujeres suelen tener problemas para establecer límites, porque no les gusta decepcionar a la gente que cuenta con ellas,” explica Priscilla Marotta. PhD., autora de Poder & Sabiduría: El Nuevo Camino Para La Mujer. Si una tarea va a hacer que tu presión sanguínea se dispare, deberías reconsiderar antes de decir que “si”.

 

6. Estírate en tu escritorio.

Considerando que la mayoría de nosotros pasa la mayor parte del día mirando una pantalla de computador, dos de las áreas más importantes para tratar son el cuello y la espalda. Atiéndelos sentada en tu silla girando los hombros cada una hora–tres veces hacia atrás, y tres veces hacia adelante.

 

7. Mezcla aceites esenciales con tu crema humectante o base.

Para la primera aplicación de la mañana o una re-aplicación a medio día, añade 2-2 gotitas de aceite a tus productos del cuidado de la piel. “Una mezcla de salvia relaja los músculos faciales con sus cualidades terapéuticas antiespasmódicas,” explica Kushnir. “Lavanda y bergamota ambas levantan y ayudan a equilibrar las emociones. El Ylang Ylang también es un estabilizador de hormonas.”

6 Relajantes Posturas De Yoga Para Ayudarte A Dormir

Prepárate para una noche de sueño reparador con posturas de yoga restaurativas y ejercicios de respiración. Estas seis fáciles posturas de yoga ayudan a activar el Sistema Nervioso Parasimpático que ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.

Estas posturas son tan simples que cualquiera puede hacerlas, yoguis y no yoguis. Lo mejor, es que sólo necesitas una almohada para hacer esta secuencia desde la comodidad de tu cama!

Antes de comenzar haz 10 respiraciones profundas completas (10 inhalaciones y exhalaciones)

 

1. Upavistha Konasana, posición sentada con las piernas en ángulo abierto.

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Sentada con las piernas bien abiertas, coloca una almohada horizontalmente justo frente a tu torso. Inhala, siéntate lo más derecha posible. Exhala, comienza a doblarte hacia adelante desde las caderas (no desde la columna), caminando con tus manos hacia adelante hasta que tu torso superior descanse sobre la almohada. Si esta postura hace que arquees mucho la espalda dobla un poco tus rodillas. Descansa respirando profundamente con tu cabeza mirando hacia un lado por 10 respiraciones completas. Inhala al regresar para volver a sentarte.

 

 

2. Salabhasana, postura de la langosta.

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Recuéstate boca abajo sobre la almohada que está ubicada justo bajo tus caderas y ombligo. Con la mirada hacia abajo y manteniendo el cuello largo, entrelaza los dedos tus manos detrás de tu espalda. Inhala, extiende los brazos detrás tuyo, levantando los brazos en dirección al techo y presionando el suelo con tus empeines. Exhala, trata de soportar esa altura. Inhala de nuevo, levantando el pecho y la cabeza, con la mirada hacia adelante y el cuello en posición neutra sin tensión. Exhala, mantén la postura. Continúa alargando el cuerpo y abriendo el pecho por 10 respiraciones completas. Con una exhalación, baja el torso y recuéstate con las manos hacia los lados.

 

 

3. Viparita Karani, piernas sobre el muro.

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Ubica tu almohada junto a la pared o el respaldo de tu cama y recuéstate sobre la almohada con el sacro apoyado y tu cola y piernas quedan apoyadas en la pared. Extiende las piernas hacia el techo abiertas al ancho de la cadera y deja que tu cuerpo y hombros descansen sobre el colchón. Extiende los brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba.

Esta inversión es súper restaurativa sobre todo si pasas mucho tiempo de pie. Tu circulación mejorará, creando un efecto relajante y sanador en casi todos los sistemas de tu cuerpo. Quédate en esta postura respirando profundamente por 2-3 minutos. Para salir dobla tus rodillas y rueda hacia la derecha.

 

 

4. Supta Baddha Konasana, reclinada con piernas abiertas y plantas de los pies juntas.

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Sentada sobre la cama y con la cabeza apoyada sobre al almohada en posición vertical, junta las plantas de tus pies mientras que las rodillas caen hacia los lados naturalmente. Descansa reclinada con cada exhalación. Quédate en esta postura por al menos 2 minutos, mientras tus caderas se abren de a poco.

 

 

5. Jathara Parivartanasana, torsión espinal recostada.

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Desde la postura anterior, mantente recostada sobre tu espalda apoyada en la almohada y suavemente junta tus piernas usando tus manos. Lleva tus rodillas hacia la izquierda y tus brazos extendidos a cada lado con las palmas hacia arriba. Con cada exhalación profundiza un poco más la postura. Quédate en esta postura por un minuto y luego cambia de lado.

 

 

6. Savasana, postura del cadáver.

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Antes de entregarte a los brazos de Morfeo, saca provecho de este pacífico momento para una breve meditación y ejercicios de respiración.

Puedes dejar la almohada bajo tu columna, extendiendo tus piernas frente a ti un poco más abiertas que el ancho de tu cadera. Pon tu mano izquierda sobre tu corazón, y la derecha sobre tu estómago. Toma 3 respiraciones profundas. Para comenzar con el trabajo de respiración, inhala contando hasta cuatro, mantén contando hasta siete, luego exhala contando hasta ocho. Repite cuatro veces.

Para completar la secuencia, remueve la almohada bajo tu columna.

 

Dulces sueños!