8 Espacios De Belleza Minimalistas Que Amarás

Nos encanta la idea de tener un espacio del hogar dedicado especialmente para nosotras en donde podamos guardar todos nuestros maquillajes y productos de belleza; un tocador o un mueble perfectamente dispuesto que por un lado facilite nuestra rutina de belleza, y por otro lado favorezca a la decoración de la casa.

Un espejo, un escritorio y algunos elementos de organización son parte de las cosas que necesitaremos para nuestro espacio de producción ¿y que mejor si estos elementos son seleccionados para que generen un ambiente minimalista?

A continuación te dejamos con 8 ejemplos de lo anterior, te llenarán de inspiración!

 

 

Cómo Planear Con Éxito Tu Día En Sólo 18 Minutos

Todos los días hay tanto que hacer y muchas veces debemos admitir que no podremos realizar lo que teníamos planeado. Los días laborales son intensos y hasta el problema de otro nos puede quitar una hora de nuestro tiempo. Para organizarte bien, te compraste una agenda, anotas en un cuaderno especial…¡y hasta una aplicación bajaste! Pero no pasa nada. El problema está en la ejecución. Necesitamos ayuda para manejar nuestro tiempo y una exitosa manera de lograrlo es este plan de 18 minutos que te contaremos a continuación.

 

Paso 1 (en 5 minutos): Fija un plan para el día

“Si quieres que algo se haga, decide cuándo y dónde lo vas a hacer. Si no lo tienes claro, sácalo de tu lista diaria”.

La mejor forma de empezar es armar tu plan con las cosas que realmente vas a poder hacer ese día. Porque siendo realista y con metas concretas no te sentirás derrotada cuando veas una larga lista de cosas que no pudiste hacer. Has un horario donde las cosas más difíciles estén al principio del día.

 

 

 

Paso 2 (1 minuto cada hora): Vuelve a enfocarte

“Maneja tu día hora por hora. No dejes que las horas te manejen a ti”

Programa una alarma que suene cada hora. Cuando la apagues, toma aire y vuelve a echarle una mirada a tu lista y revisa si has aprovechado el tiempo productivamente. Después de haber hecho esa evaluación, vuelve a tu calendario y comprométete a hacerlo mejor.

 

 

Paso 3 (5 minutos): Revisar el plan

“El poder de los rituales es su predictibilidad. Haces la misma cosa de la misma forma una y otra vez”

Cierra tu computador y levántate de tu puesto para revisar cuán exitoso va tu día ¿Qué has podido hacer y qué no? ¿En qué has estado más concentrada y en qué cosas más distraída? Usa toda esta información para mejorar tu plan del día siguiente.

Al hacer de esto una rutina, vas a ver que lograrás éxito en el desarrollo de tu día. El plan te entrenará en cómo priorizar tus tareas de manera eficiente y te ayudará a no perder el tiempo. Te aseguramos que dejarás la oficina más temprano, más contenta y lista para enfrentar un nuevo día con éxito. Mantén el mismo foco, elegido sabiamente, y repítelo como un mantra. Pronto lo tendrás incorporado a tu vida y automáticamente estarás enfocada.

 

 

 

8 Cosas Que La Gente Feliz Realiza Todos Los Días

Nos levantamos por las mañanas con todas las intenciones de que sea un día increíble y de buen humor. Pero después de una inesperada ducha fría, un tormentoso taco camino a la oficina, ya se nos arruinó el día. Pero luego te das cuenta de que tu amiga (no importa quien sea) está siempre de buen humor, y para sentir un poco más lo que siente ella, te dejamos acá 8 cosas que la gente feliz como ella realiza a diario para estar feliz.

1) Ellas se proponen objetivos

Algunos llaman a esto un “lista de cosas que hacer”. Organizar tu cerebro por un par de minutos planeando las cosas que debes hacer en el día, te ayudará a concentrate y te sentirás bastante más feliz al final del día.

2) Y eligen una cosa al día por qué dar las gracias

Hay una razón por la que esas frases motivadoras diarias funcionan. Se trata de anotar las cosas positivas en vez de centrarse en las cosas negativas que nos hacen sentir mal. Porque incluso las cosas más pequeñas, como un mensaje de texto de tu amiga, puede hacer una diferencia en tu estado de ánimo.

3) Pasan al menos 20 minutos en la naturaleza

No importa si el sol esta radiante o si esta completamente nublado. Estar en contacto con la naturaleza, o sentir el aire libre por lo menos 20 minutos puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés, según este estudio.

4) Hacen lo posible por ponerse ellas primero

Sin importar cuantos hijos o emails tengas que atender, dedicarse tiempo a uno mismo es muy importante. Probablemente te sientas con más paciencia frente al resto, si ya tuviste 30 minutos dedicados a ti, ya sea leyendo una revista o haciéndote la manicure.

5) Toman desayuno

Si, el hambre es real. Si sales de tu casa sin tomar desayuno estás apretando automáticamente el botón de irritabilidad. Da lo mismo que tu tiempo solo te dé para comer un plato de cereales rápido, sin importar lo apurada que estés come algo antes de salir, incluso puedes prepararte un sandwich rápido para comer en el camino.

6) Toman mucha agua

Al igual que saltarse el desayuno, la deshidratación puede jugarte una mala pasada en tu estado de ánimo. Ten una botella de agua al lado tuyo durante todo el día para que no se te olvide.

7) Escuchan música

Sinceramente, algo tan simple como escuchar una canción de Beyoncé camino al trabajo puede aumentar tu felicidad, según este estudio.

8) Se van a la cama a las 10 pm

Dormir es la felicidad en persona. Si no duermes lo suficiente, estarás rabiosa todo el día. El truco está en fijar un horario para irte a dormir, aunque estés en la mejor parte de la película!

 

8 Cosas Que Puedes Hacer Todos Los Días Para Una Vida Más Larga

¿Sabías que algunos detalles tan pequeños como caminar, beber agua e incluso dormir más, podrían alargar o más bien mejorar tu calidad de vida?… ¡Así es! Realizando estos simples hábitos todos los días estarás mejorando tu salud y preparando a tu cuerpo para combatir cualquier enfermedad.
¿Quieres saber lo que tienes que hacer?…

 

 

Come bien

Trata de comer una gran cantidad y variedad de frutas y vegetales, que según muchos estudios pueden reducir tanto el colesterol como el riesgo de obesidad, es decir, aumentan las posibilidades de tener una vida más larga.

 

 

Muévete

¿Sabías que el 10% las muertes son producidas por el sedentarismo? Así es, estar sentada todo el tiempo puede ser tan letal como el tabaquismo, así que si tu trabajas todo el día en un escritorio, asegúrate de compensar esa falta de movimiento, subiendo escaleras, caminando al trabajo o destinando algunas horas de la tarde para hacer ejercicio.

 

 

Sociabiliza

Un reciente estudio de Harvard demostró que las relaciones sociales no solo nos ayudan a tener una vida feliz sino que también más larga. así que si tu quieres vivir más mantente siempre en contacto con tus seres queridos.

 

 

Deja de fumar

El cigarro no tiene ningún beneficio para ti. Cuando fumas, no solo estás acortando tu vida intencionalmente sino que también la de los que te rodean.

 

 

Toma agua

La deshidratación esta directamente relacionada con el envejecimiento, así que mientras más agua tomes más jovial y saludable serás.

 

 

Haz ejercicio

No es ningún secreto que el ejercicio puede mejorar tu salud cardiovascular. Realiza ejercicio al menos tres veces por semana y verás que tendrás una mejor calidad de vida.

 

 

Modera tus porciones

La moderación es la clave para una vida saludable. Pero cuando decimos moderación no solo hablamos de controlar el tamaño de tus porciones, sino que también de reducir el azúcar, la sal, el alcohol etc…

 

 

Duerme

La ausencia de sueño está directamente relacionada con la aparición de enfermedades que reducen las esperanza de vida. Trata entonces de dormir ocho horas diarias para tener una vejez digna y llena de vida.

La Rutina Deportiva De 7 Minutos Que No Requiere De Elementos

Entre las reuniones, correr de una lado a otro en la oficina, equilibrar todo en la vida, es fácil que el tiempo se nos pase volando y que no alcancemos a hacer ejercicio. Pero aún así es muy importante que lo incorporemos en nuestra rutina para que estemos sanos y felices. Para nuestra suerte hay una serie de ejercicios y rutinas de pocos minutos que nos pueden servir y que las puedes hacer en cualquier lado.

Cuando no tengas tiempo realiza esta breve rutina de ejercicio de 7 minutos que te entregará mucha energía!

 

 

 

Mantén Tu Casa Limpia Y Organizada Con Esta Simple Rutina

El orden y la limpieza de tu casa pueden parecer una tarea muy compleja que necesita de apoyo y de mucha dedicación. Pero si te organizaras un poco más y destinaras unos minutos todos los días para ordenar, este desorden no se acumularía tanto, facilitándote así esta fastidiosa labor que siempre tratas de evitar.
Y como siempre queremos mejorar tu calidad vida, hoy te dejaremos estas sencillas tareas que puedes hacer para ser más ordenada en:

 

 

Tu pieza

-Haz la cama antes de salir de tu casa.

-Guarda la ropa del día anterior.

-Haz una limpieza express todos los días.

 

 

Tu oficina

-Ordena y enrolla los cables que no estés usando.

-Encuentra un lugar para guardar cada aparato eléctrico.

-Deshazte semanalmente de los archivos y papeles que no uses.

 

 

Tu sala de estar

-Coloca una canasto o una caja para guardar todas las revistas y papeles.

-Pasa un paño o un plumero mientras ves televisión.

-Ordena e infla los cojines antes de salir de tu casa.

 

 

Tu baño

-Limpia la bañera con un paño y jabón mientras te estas duchando.

-Cuelga y ordena las toallas antes de salir del baño.

-Pasa un paño húmedo por todas las superficies después de cada ducha.

 

 

Tu cocina

-Ordena los platos lavados del día anterior o vacía el lavavajillas antes de tomar desayuno.

-Cuando cocines, limpia enseguida todo lo que ensucies.

-Guarda enseguida todas tus compras del supermercado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 Ejercicios Que Puedes Incorporar A Tu Día A Día Para Transformar Tu Cuerpo

Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…

Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!

¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
 

 

1. El tablón

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Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:

1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.

2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
 

 

2. La silla invisible

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En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:

1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.

2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.

3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
 

 

3. Pesas con botellas

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¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!

1. Párate derecha, con una botella en cada mano.

2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
 

 

4. Sentadillas prácticas

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¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:

1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.

2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
 

 

5. La silla

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Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:

1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.

Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
 

 

6. Piernas arriba

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¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!

1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.

Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
 

 
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5 Tips Para Despertar Todos Los Días Con La Piel Perfecta

Si crees que tener una piel saludable y hermosa es cosa de suerte y no de una rutina completa y consistente, estás muy equivocada. Tu piel, como todo el resto de tu cuerpo, necesitas de cuidados y atención para mantenerse en buenas condiciones y retardar los signos del envejecimiento. Por eso, decidimos hacer una pequeña lista con cinco tips clave que necesitas para despertar con tu mejor cara…

Sigue bajando para conocerlos, y cuéntanos si tú ya los cumples!
 

 

1. Anda a la cama sin maquillaje

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L’Oreal, Hidra-total 5 agua micelar desmaquillante.

Cada noche, es fundamental que limpies tu cara de cualquier resto de maquillaje y suciedad que pueda haberse adherido. A la hora de buscar el limpiador correcto, busca uno que no sea demasiado abrasivo y no deje tu piel tirante.
 

 

2. Usa un serum

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Estēe Lauder, Advanced Night Repair

El serum es un producto que puedes aplicar después de lavar pero antes de hidratar, con la intención de nutrir al máximo tu piel. Su particularidad es que se encuentra compuesto de moléculas pequeñas que penetran a profundidad en la piel y entregan una alta concentración de ingredientes activos, lo que los hace especialmente efectivos para tratar problemas como el envejecimiento, las arrugas y el acné. Usa uno cada noche para que tu cara pueda absorber sus beneficios mientras duermes.
 

 

3. Respeta tu rutina matutina de 3 pasos

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Clinique, 3–Step Introduction Kit

Exfolia, trata y sella siempre. Es extremadamente importante que trates tu piel en cuanto despiertes, para empezar el día con la piel hidratada y saludable.
 

 

4. No olvides el resto de tu cuerpo

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Biotherm, Baume Corps Oil Therapy

Recuerda que tu piel es más que sólo tu cara, y debes mantener tu cuerpo bien cuidado e hidratado para evitar durezas, callos y resequedades.
 

 

5. Usa una máscara cada semana

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Kiehls, Tumeric & Cranberry Seed Energizing Radiance Masque

Para mantener tu piel radiante y hermosa, no debes olvidar usar una máscara cada semana. Dependiendo de tus necesidades, busca una que sea exfoliante, hidratante o antioxidante.

Este Entrenamiento De 10 Minutos Te Ayudará A Empezar Con Fuerzas La Semana

¿Buscando un entrenamiento rápido y efectivo? Esta rutina del entrenador Adam Friedman de sólo 10 minutos busca fortalecer y al mismo tiempo mantener tu ritmo cardíaco acelerado.

Aparta 10 minutos de tu día, ve por unas mancuernas y repite esta rutina la máxima cantidad de veces que puedas al máximo de tu capacidad sin perder la atención en tu postura. Verás cómo tu cuerpo te lo agradece!
 

 

1. Sentadilla con plancha

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1. Parte derecha.

2. Dobla el torso y pon ambas manos en el piso.

3. Con un salto lleva los pies hacia atrás, hasta quedar en una posición de plancha.

4. Lleva nuevamente los pies hacia adelante, y salta hacia arriba con las manos en alto.

Esto es una repetición, haz 8.
 

 

2. Sentadilla con salto

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1. Párate con los pies un poco más separados que el ancho de tus caderas.

2. Dobla las rodillas y lleva tu trasero hacia atrás, manteniendo el pecho derecho.

3. Salta lo más alto que puedas y estira las piernas.

4. Vuelve al piso con las rodillas flectadas para evitar lesiones.

Con eso completas una repetición, debes hacer ocho.
 

 

3. Zancadas en reversa con giro

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1. Parte parada con los pies al ancho de las caderas.

2. Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo, y dobla las rodillas hasta los 90º mientras doblas el torso hacia la derecha.

3. Vuelve a la posición original, y repite con la pierna opuesta.

Esto es una repetición, completa ocho.
 

 

4. Fondos en paralelas

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1. Siéntate en el piso, con las piernas hacia adelante y la espalda contra una caja o escalón. Luego, pon las manos sobre el escalón, con los dedos mirando hacia adelante. Dobla las rodillas y pon los pies en el piso para hacer que el ejercicio sea más fácil.

2. Manteniendo los talones en el piso, estira los brazos para levantar tus piernas y trasero del piso, y luego vuelve a doblarlos (sin dejar que tu trasero toque el piso).

Esto es una repetición, haz ocho.
 

 

5. Remo inclinado

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1. Párate con los pies al ancho de las caderas, con las mancuernas a los lados.

2. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante con la espalda plana y los brazos derechos.

3. Dobla los codos y lleva las pesas al pecho, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.

4. Extiende los brazos hacia adelante y repite.

Con esto completas una repetición, debes hacer ocho.
 

 
Descansa durante un minuto, y luego repite el circuito entre tres y cinco veces. No te preocupes si la primera vez no sale perfecto, te saldrá mucho mejor la próxima!

Fuente Self.

13 Tips Para Evitar El Bajón Después De Almuerzo

Son recién las tres de la tarde, estás en el trabajo y te sientes agotada? Lo único que deseas es llegar a tu casa para descansar?

Esta sensación de cansancio es provocada por un desajuste en nuestro ciclo circadiano, encargado de sincronizar nuestras horas de sueño.

Si esto te está sucediendo muy a menudo, no te preocupes más ya que aquí te mostramos 13 tips que puedes realizar para evitar ese bajón después de almuerzo.

¡Sigue leyendo!

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Evita el consumo de alcohol

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Cuando tomas alcohol, te sientes con más energía y personalidad, pero luego de un rato este te producirá una gran deshidratación la cuál se traduce en cansancio y un gran dolor de cabeza. Si deseas estar despierta durante el trabajo, trata de reducir su consumo entre semana.

 

 

Reduce el tamaño de tus almuerzos

“Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. Esta frase que escuchamos de la gran mayoría de los nutricionistas es sumamente cierta, ya que cuando aligeramos nuestro almuerzo, nuestro organismo debe trabajar menos en la digestión de estos alimentos, guardando así más energía para más tarde.

 

 

Mantente hidratada

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La deshidratación puede producir somnolencia, ya que la pérdida de agua afecta en el buen funcionamiento mental.

 

 

 

 

Evita el azúcar

Dile que no a esa deliciosa barra de chocolate que te solo aumentará los niveles de glucosa en tu sangre, causándote fatiga y cansancio.

 

 

Tómate un pequeño descanso

Sal de la rutina unos minutos y abre un poco tu mente. Puedes dar un pequeño paseo, tomar un café o mirar tus redes sociales. Esto te ayudará a recargarte de energía.

 

 

Toma un buen desayuno

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Debes asegurarte de tomar un buen desayuno, ya que este es el principal encargado de brindarte la energía suficiente para comenzar el día. Trata de incluir en él un poco de fibra y proteína, las cuáles te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo.

 

 

Haz ejercicio

El ejercicio ayuda a que tu metabolismo funcione de buena manera, es por eso que te brinda tanta energía. Eso si, debes preocuparte de estar bien alimentada e hidratada antes de realizarlo, ya que de otra forma solo te causará más cansancio.

 

 

Toma té verde

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A diferencia del café, el té verde, contiene la cantidad de cafeína justa para brindarte energía y dejarte dormir toda la noche.

 

 

Sal de la rutina

Hacer lo mismo todo el día puede causarte mucho cansancio. Trata de salir de la rutina y hacer cosas espontáneas que te mantendrán súper motivada y llena de energía.

 

 

Escucha música

Cuando escuchamos música podemos trabajar mucho más tiempo sin darnos cuenta, ya que nuestro cerebro se entretiene y relaja con el ritmo de nuestras canciones favoritas.

 

 

Almuerza afuera

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Sabemos que a veces es difícil e incómodo salir a almorzar fuera de la oficina, pero con el simple hecho de tomar aire y ver cosas distintas, tu mente se sentirá mucho más descansada.

 

 

Mastica chicle

Estudios han demostrado que masticar chicle puede estimular significativamente nuestro trabajo mental. Solo asegúrate de mantener tu boca cerrada.

 

 

Toma café

Si el ya no puedes más del sueño y estas realmente agotada, la última opción que se nos ocurre es el café. Esta bomba de cafeína te ayudará a despertar y a llenarte de energía por varias horas.

 

 

 

 

5 Simples Trucos Que Mejorarán Tu Productividad

Todas queremos sacar lo mejor de nosotras aprovechando al máximo nuestro día a día, pero muchas veces caemos en la flojera y en la rutina, sintiéndonos mal porque no estamos haciendo nada productivo por nuestra vida.

¿Qué podemos hacer frente a esta ingrata situación?

A continuación te vamos a dar cinco simples trucos que te ayudarán a salir de esta odiosa rutina y te darán un pequeño empujón para motivarte.

 

 

Planifica tus días:

Trata de hacerte un calendario, donde anotes tus tareas, citas, plazos etc… Con esto nunca se te olvidará nada y estarás motivada por cumplir con todas las labores que debes hacer.

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Dedícate un tiempo solo para ti:

Trata de no caer en el exceso de trabajo. Es muy importante que dediques una parte de tu tiempo sólo para ti, donde te puedas relajar y hacer las cosas que te hagan feliz, como leer, hacer deporte, ver una película etc.. Esto te ayudara a estar más activa y productiva.

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Divide tu trabajo:

Dividir tus labores te da la opción de tomarte “pequeños recreos”, como comer alguna colación, ver un vídeo de YouTube, o llamar a algún amigo o familiar. De esta forma, puedes ser una mujer productiva que celebra cada logro y se motiva para la siguiente tarea.

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Aprovecha las Aplicaciones:

Hoy en día, existen miles de aplicaciones para todo tipo de circunstancia, debes aprovecharlas y usarlas como un arma de defensa. Por ejemplo, hay algunas que te ayudan a organizar y administrar tu tiempo.

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Valora las cosas pequeñas:

Es fácil dejarse llevar por lo cotidiano, la rutina, y el trabajo repetitivo. Pero si te tomas un tiempo en reír y dar gracias, viviendo cada día como si fuera el último, tu visión hacia la vida cambiará en un 100% ya que serás una mujer feliz y única, que llena los espacios.

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Conoce La Rutina De 20 Minutos Que Puedes Completar Antes Del Desayuno!

¿Estancada en tu entrenamiento por falta de tiempo? Con este circuito ya no tendrás excusas!

Trabaja tus piernas, pecho y espalda con un entrenamiento para el que necesitas nada más que un par de mancuernas. Sigue bajando para conocerlo, y recuerda concentrarte en tu forma y en una ejecución lenta y precisa de los ejercicios.
 

 

1. Flexiones de brazo

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1. Parte en una posición de plancha.

2. Dobla los codos y baja el cuerpo manteniendo la línea. Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca del torso.

3. Empuja desde las palmas para volver a enderezar los brazos. Haz 12 repeticiones.

 

 

2. Sentadilla profunda

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1. Mantén la pesa en el pecho con ambas manos, y párate con los pies al ancho de las caderas con los abdominales comprometidos.

2. Baja manteniendo el pecho derecho y el peso en los talones.

3. Una vez abajo, apoyándote en los talones vuelve a pararte. Aprieta los glúteos cuando llegues arriba. Haz 12 repeticiones.

 

 

3. Plancha con rotación en T

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1. Parte en posición de plancha con los pies a la distancia de las caderas.

2. Luego rota todo el cuerpo hacia la derecha, hasta formar una plancha lateral con el hombro en línea con las muñecas.

3. Extiende el brazo derecho hacia el techo y lleva las caderas hacia arriba.

4. Vuelve a la posición central, y luego repite en el lado opuesto. Completa 6 repeticiones por lado.

 

 

4. Zancadas en reversa con giro

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1. Parte con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna a la altura del pecho.

2. Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo, y dobla las rodillas para bajar mientras doblas el torso sobre la pierna derecha.

3. Vuelve a la posición original, y repite el ejercicio con la pierna opuesta. Haz 6 repeticiones por lado.

Fuente Self.

9 Cosas Que Hizo Jennifer Lawrence Para Tener El Cuerpo Que Tiene

Su entrenador, Dalton Wong, cuenta todos sus secretos…

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Hollywood es la tierra de las mujeres espectaculares. El problema es que dentro de ese espectro de mujeres, hay una abismante falta de diversidad. Ahí es donde entra Jennifer Lawrence, una chica que dentro de la delgadez que se ha transformado en la norma, se ha preocupado de siempre mantener un cuerpo saludable que no cede ante las presiones. Por eso, pensamos en averiguar sobre su rutina, y lo que encontramos es sorprendentemente simple…

Sigue bajando para conocer 9 cosas que hizo Jennifer Lawrence para tener el espectacular cuerpo que tiene, e inspírate a seguir su saludable ejemplo!
 

 
1. Aprendió a mantenerse hidratada: Mantener tu cuerpo hidratado es súper importante cuando quieres estar en forma física y mentalmente. Y el entrenador de J.Law, le enseñó a mezclar un poco de sal con su agua para un efecto extra hidratante!

2. Controló sus porciones: Si, es parte de la filosofía de Jennifer comer pizza y pollo frito, pero intenta disfrutar de todo en moderación.

3. Durmió lo suficiente: “Siempre le he dicho que cuando estás viajando y llegas a algún lugar y estás demasiado fatigada, necesitas una power nap,” cuenta Dalton. “Relájate. Deja que tu cuerpo se recargue.”

4. Aprendió a pasarlo bien con el deporte: “Es efectivamente parte de su trabajo, pero trato de hacerlo entretenido,” explica Dalton. “Nos llevamos muy bien así que hace lo que le pido sin discusiones.” La clave para el resto de los mortales, es según Dalton encontrar actividades que nos apasionen: “No importa si es un deporte o una clase de gimnasio, necesitas que te guste lo que estás haciendo para que no se sienta como ejercicio.”

 

 
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5. Come chocolate: “Una cosa que le dije que podía comer ocasionalmente, es chocolate negro con 75% cacao,” cuenta el entrenador. “Preferiría darte algo que quieres, como un poco de chocolate negro, a prohibírtelo y que te den ganas de una barra de chocolate completa.”

6. Trabajó en su postura: Dalton trabajó en la postura de Jennifer porque es algo que te hace lucir automáticamente mucho mejor. Para eso se enfocó en ejercicios de brazos, hombros, torso y abdominales.

7. Manejó su estrés: Cuando Jennifer estaba en el set y no podía entrenar, Dalton se preocupaba se que se concentrara en elongar, respirar y meditar.

8. Aprendió qué es lo que no puede tomar: Sobre todo en el caso de las bebidas alcohólicas, aprender a distinguir entre lo que es menos malo y calórico, puede hacer la diferencia en tu cintura.

9. Y trabajó durísimo: “Desde que la conozco que ha sido muy trabajadora,” aclara su entrenador. “Se asegura de siempre estar moviéndose, come la cantidad correcta de comida, controla su estilo de vida y estrés, y se asegura de disfrutar la vida. Cuando sumas todas esas cosas, te conviertes en una persona balanceada. También está muy concentrada en su carrera, que es lo que la convierte en un ejemplo a seguir y una excelente actriz.”

 

 
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5 Cosas Que Debes Hacer Hoy

Hay ciertas cosas que casi todos tenemos que hacer, pero por algún motivo terminan dilatándose y estas importantes tareas quedan en el fondo de nuestra mente. Aquí están las cosas más importantes que tienes que incorporar en tu lista de pendientes y hacerlas hoy mismo!

 

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1. Organiza tu espacio de datos.

Esto incluye la eliminación de esos miles de correos electrónicos antiguos, la limpieza de tu teléfono y tu computador para liberar espacio en los datos y hacer copias de seguridad de todos los documentos importantes. Suena aburrido y tedioso, pero lo agradecerás si algo le pasa a tus aparatos electrónicos.

 

 

2. Cuida de tu salud.

Es hora de hacer citas con tu doctor, tu dentista, etc. La lista sigue y sigue, pero realmente no hay nada más importante que la buena salud!

 

 

3. Limpia tu closet.

Sí, es el momento. Si encuentras tu closet desbordante, ya es hora de organizarlo y sacar todo lo que ya no usas.

 

 

4. Haz ejercicio.

Para muchas, esto ya está incorporado en su vida cotidiana, pero para algunas, encontrar la motivación para empezar a hacer ejercicio puede ser difícil. Trata de empezar con un poco y establecer objetivos alcanzables, y luego poco a poco construir una rutina y partir desde ahí.

 

 

5. Pasa tiempo con tus seres queridos.

Es muy común que nos quedemos atrapadas en el trabajo o en los estudios y nos olvidemos de dedicarle tiempo a nuestros seres queridos. Deja esas tareas relacionadas con el trabajo a un lado por un momento y haz un esfuerzo por estar más tiempo juntos.

10 Cosas Que Debes Hacer Al Terminar Tu Jornada De Trabajo O Estudio

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Llegaste a casa luego de lo que pareció un eterno día en el trabajo, y lo único que quieres es ponerte un par de leggings y tirarte en la cama a ver series. Pero hay maneras mucho más interesantes de relajarse después de un duro día…

Sigue bajando para descubrir cuáles!

 

 

1. Revisa

Justo antes de irte del trabajo, haz una lista de todo lo que te falta por terminar. Así, te podrás organizar de una para el día siguiente, sin tener que preocuparte cuando estés en casa.

 

 

2. Ata cabos sueltos

Si hay algo que puedas resolver en minutos, como mandar un mail o tener una conversación con un compañero de trabajo, hazlo antes de irte a casa.

 

 

3. Come bien

Evita las comidas grasosas, la cafeína y el alcohol antes de ir a la cama, y come algo liviano y saludable para evitar sentirte pesada.

 

 

4. Ejercita

No tiene que ser un entrenamiento agotador, pero caminar del metro a tu casa o tener una mini sesión de yoga, puede ser clave para ayudarte a relajar.

 

 

5. Desconéctate

Apagar tu celular completamente puede ser excesivo, pero intenta dejarlo y olvidarte de él.

 

 

6. Prende una vela

Apaga las luces principales y prende un par de velas, para relajarte y prepararte para una noche de sueño reparador.

 

 

7. Lee

Leer es una de las mejores maneras de relajarse luego de un día largo y estresante.

 

 

8. Apágate

Trabajar todo el día requiere de paciencia, concentración y determinación, todo lo que puede ser muy agotador. Aprovecha este tiempo para no hacer nada productivo, sin sentirte ni un poco culpable.

 

 

9. Termina el día en una nota positiva

Antes de quedarte dormida, piensa en algo que te haya hecho feliz. Puede ser algo simple y pequeño, pero si te hace sonreír, entonces vale la pena pensar en él.

 

 

10. Duerme bien

Esto significa quedarte dormida en tu cama, con las luces apagadas, no en el sofá viendo Netflix. Una buena noche será clave para tu desempeño al día siguiente.

8 Cosas Que Toda Mujer Debería Hacer Este Año

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Ser una mujer exitosa involucra un millón de cosas, pero lo principal es el equilibrio y el bienestar. Por eso, pensamos en recopilar una lista de actividades que a todas nos serviría ejecutar para ordenar nuestras vidas, y al mismo tiempo disfrutarla…

Sigue leyendo!

 

 

1. Organízate

Elige un día y pasa 30 minutos, o el tiempo que necesites, calendarizando todas tus citas y actividades.

Médico, dentista, dermatólogo y cualquier otro especialista que debas ver este año. Anotar todas estas cosas en tu calendario, es la mitad del esfuerzo.

 

 

2. Crea un uniforme para el trabajo

Crear una combinación de prendas a la que siempre puedas recurrir te ahorrará energía y tiempo, y te permitirá definir tu marca y estilo personal con mayor precisión.

 

 

3. Establece una rutina para las mañanas

Las mañanas pueden ser duras, así que crea una rutina para sacarle máximo provecho.

¿No sabes cómo partir? Anda aquí para conocer cinco tips que harán más sencillas tus mañanas.

 

 

4. Baja una App para monitorear tu actividad

No puedes celebrar el progreso sin imponerte metas. Baja una App o compra una banda que te permita mantener un registro de tus actividades, y te motive a mantener una vida activa y saludable.

 

 

5. Levanta el teléfono

De vez en cuando, hace genial llamar a la gente que amas. Hazlo para contarles buenas noticias, y preguntarles cómo están. Los mensajes nunca te permitirán expresarte libremente, así que haz un esfuerzo por mantenerte en contacto via medios más personalizados!

 

 

6. Di que no

Está bien ponerte primero. Aprende a declinar amablemente las cosas que no quieres -ni tienes tiempo- para hacer. Recuerda, no puedes ser lo que todos quieren que seas.

 

 

7. Aprende algo nuevo

Puedes aprender cosas nuevas en el trabajo todos los días, pero intenta cosas diferentes que siempre hayas querido hacer. ¿Tal vez quieras aprender a tocar la guitarra? ¿Probar pilates? Hazlo!

 

 

8. Medita

La ciencia sigue respaldando los beneficios de meditar para reducir la ansiedad y el estrés, así que es hora de que dejes de resistirte y te tomes un par de minutos cada día para sentarte en silencio y despejar tu mente.

6 Ejercicios Que Puedes Incorporar A Tu Día A Día Para Transformar Tu Cuerpo

Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…

Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!

¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
 

 

1. El tablón

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Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:

1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.

2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
 

 

2. La silla invisible

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En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:

1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.

2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.

3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
 

 

3. Pesas con botellas

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¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!

1. Párate derecha, con una botella en cada mano.

2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
 

 

4. Sentadillas prácticas

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¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:

1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.

2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
 

 

5. La silla

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Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:

1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.

Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
 

 

6. Piernas arriba

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¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!

1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.

Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
 

 
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El Secreto Para Dormir Mejor

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¿Tienes problemas para dormir? ¿Sientes que nada te funciona? Este post es para ti…

Existen muchos consejos para quedarse dormida y mejorar la calidad del sueño, desde cortar la cafeína a limitar el uso de la tecnología. Pero si lo has probado todo y los problemas persisten, estos cinco consejos te pueden ayudar.

Sigue bajando para conocer los secretos para dormir mejor!

 

 

Regula tu ciclo de sueño

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Usando una App para dormir puedes mantener un registro de tus hábitos de sueño, y ayudar a identificar los ciclos. Combinando esta información con un reloj que simule el amanecer, puedes despertar suavemente a la mejor hora para tu cuerpo y sintiéndote mucho más descansada.

 

 

Invierte en tu habitación

Asegúrate de invertir en sábanas, plumones y almohadas cómodas y suaves. Si cuando te acuestas te sientes en las nubes, y quedas a la temperatura perfecta, puedes mejorar dramáticamente tu experiencia de sueño.

 

 

Mantén todo en su lugar

Irte a dormir y despertar en una habitación desordenada puede afectar enormemente tu humor, así que preocúpate de preparar tu pieza y crear una ambiente acogedor que te invite a la relajación y el sueño.

 

 

Aprovecha tu velador

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Usar el espacio que tienes al lado de la cama para dejar objetos útiles, ayudará a que te quedes ahí y no tengas que pararte una infinidad de veces. Piensa en cosas esenciales, como un vaso de agua, un libro, una vela y algo que te ayude a dormir.

 

 

Escribe una lista o conversa con alguien

Si te sientes estresada o preocupada, hablar con alguien al final del día y discutir tus problemas puede ayudar a relajarte. Y si sientes que tienes demasiado por hacer o te sientes abrumada, escribe una lista con cosas por hacer, para ordenarte y ayudarte a tener una buena noche.