Beneficia Tu Cuerpo Con Estos 3 Smoothies Llenos De Propiedades Y Sabores Exquisitos

Los smoothies son una alternativa muy saludable y simple para reemplazar algunas comidas cuando estamos apuradas, lo que se siente increíble para quienes trabajamos todo el día. Un smoothie tan saludable como estos puede ser tu desayuno, almuerzo o comida, y siempre será nuestra alternativa favorita! Por otro lado si quieres hacer un detox, un smoothie es perfecto ya que es muy llenador y saludable. Las recetas de smoothies que les enseñaremos son distintas a las que ves en restoranes ya que estas también contienen vegetales, lo que hace que entreguen muchos más nutrientes y sean más llenadores, sin dejar de tener un sabor dulce y exquisito!

Un tip para crear smoothies increíbles es fijarte en el color de los ingredientes que agregues, ya que es bastante mejor tomar un smoothie que no parezca un revoltijo de colores. Esto no es solamente por una cosa estética, sino que también elegir ingredientes dentro de la misma escala de color te ayudará a rastrear sus beneficios. Los colores de las frutas y vegetales están directamente relacionados con los beneficios que entregan.

Otra recomendación para preparar un buen smoothie es lograr un balance entre la cantidad de frutas, vegetales, proteínas y especies. Sigue bajando para que aprendas a hacer estas 3 recetas que son nuestras favoritas y que logran un resultado perfecto!

 

1. Smoothie de betarragas y frambuesas para sentirte mejor

Los vegetales ricos en nitrógeno, como las betarragas incrementan el flujo de la sangre en los músculos, lo que significa que tendrás más energías y un mejor desempeño en el trabajo, increíble o no?

 

 

Lo que necesitas para 2 porciones:

– 1 puñado de frambuesas congeladas

– 1 betarraga cruda sin cáscara cortada en cubos

– 3 cucharadas de pepitas de granada

– 2 cucharadas de crandberries deshidratadas

– 2 dátiles picados

– 2 cucharadas de semillas de chia

– un trozo de jengibre fresco de 2 cm aprox

– un toque de esencia de vainilla

– 1 taza de leche de almendras o de coco

 

Mezcla todo los ingredientes en la batidora y listo!

 

2. Smothie verde para recuperarte

El apio y el plátano son ricos en sodio y potasio, que son electrolitos que botamos cuando transpiramos. Ambos ingredientes junto con la proteína y la mantequilla de almendras, crean una bebida perfecta para recuperarse luego de hacer mucho ejercicio.

Lo que necesitas para 1 porción:

– 1 mata de apio con las hojas

– 1 puñado chico de espinacas o kale

– 1 plátano sin cáscara

– 1 kiwi sin cáscara

– 1/ palta

– Jugo de 1 lima

– 1 cucharada de polvo de proteína de cáñamo (opcional)

– 1 cucharada de mantequilla de almendras o un puñado de almendras remojadas

– 1 taza de agua de coco

 

Mezcla todo en la licuadora con un par de cubos de hielo y disfruta!

 

3. Smoothie anti inflamatorio

La vitamina C la encontramos en los cítricos, en la rosa mosqueta y en el mango, y es un antioxidante muuuy fuerte. Ayuda a reparar y proteger las células de nuestro cuerpo. Por otro lado el cúrcuma también tiene propiedades anti inflamatorias y curadoras.

Lo que necesitas para 2 porciones:

– 1 mango pelado y sin cuesco

– 1/2 naranja

– 1 zanahoria cortada

– 1 puñado de castañas de cajú remojadas

– 1 cucharadita de cúrcuma

– 1 cucharadita de polen de abeja (opcional)

– 1 cucharadita de polvo de rosa mosqueta (opcional)

– 1/2 taza de leche de coco

– 1/2 taza de agua

 

Mezcla todo en la licuadora y listo!

 

 

El Batido Que Toma Todos Los Días Jessica Alba Para Una Piel Perfecta

Su ropa, su maquillaje, y hasta su alimentación, esta chica si que sabe cuales son las cosas que le ayudan a verse y sentirse bien. Pero lo que más nos gusta de ella, es que comparte con nosotras todos estos tips (definitivamente, esta es la razón por la cual se ha convertido en la celebridad favorita de muchas mujeres alrededor del mundo).

Uno que nos llamó mucho la atención fue este smoothie para la piel que te mostraremos a continuación…

Tómalo todas las mañanas para tener un cutis tan espectacular como el de esta celebridad…

 

 

 

 

Ingredientes:

-1/4 de palta
-2 cucharadas de semillas de chía
-1/2 pepino
-1/4 taza de hojas de menta fresca
-1/2 taza de espinaca
-1 limón, jugo
-1 cucharada de colágeno en polvo (lo encuentras en farmacias o tiendas especializadas de productos naturales)
-1 tazas de leche de almendras

 

 

 

 

Preparación:

-En una juguera, mezclar todos los ingredientes, hasta obtener un smoothie bien homogéneo.
-Verter el smoothie en una botella para así poder tomarlo durante toda la mañana!!

Este Es El Smoothie Que Toman Las Modelos De Victoria Secret Para Perder Peso Y Desintoxicarse

Se terminó el 18 de Septiembre y es hora de que volvamos a nuestra rutina saludable, y este exquisito smoothie es justo lo que necesitas para comenzar! Además ya comienza la primavera y necesitamos ponernos a trabajar en nuestro cuerpo para el verano. Este smoothie es perfecto ya que es muy rico, es saludable, está cargado de vitaminas y es muy llenador. Lo puedes tomar una o dos veces al día, y la receta alcanza para dos vasos… y como dejar de mencionar que es la receta que usan las modelos de Victoria Secret, por lo tanto creemos en su eficiencia!

 

Ingredientes:

– 1 plátano sin cáscara

– 1 pera o una manzana verde cortada

– 1 taza de espinacas

– 1 taza de lechuga romana o kale

– Jugo de dos limones

– 1 taza de apio

– Miel o endulzante natural

– 1 taza de agua fría

– Hojas de menta (opcional)

– 1 cucharadita de jengibre rallado (opcional)

 

Coloca todos los ingredientes juntos a la juguera hasta que quede una textura suave, y disfruta de este exquisito smoothie detox!

 

 

 

El Smoothie De Plátano, Frutillas Y Almendras Que Vas A Querer Probar

Hoy te enseñaremos a sacarle provecho a estas frutas tan saludables, que tienen tantos beneficios para ti.

Solo necesitas una buena juguera y 3 tres ingredientes para elaborar este cremoso smoothie de fibra y proteína que te encantará.

¡Sigue bajando para ver la receta!…

 

 

 

 

Ingredientes: Para 2 vasos grandes

-8 frutillas congeladas

-1 plátano congelado

-1 taza de arándanos congelados

-2 tazas de leche vegetal a tu elección

-20 almendras

 

 

Preparación

-Poner todos los ingredientes en la juguera. Mezclar hasta obtener una smoothie espeso y bien cremoso.

-Servir inmediatamente.

 

Qué Comer Antes Y Después De Cada Deporte Según Expertos

Cuando realizas ejercicio con el estómago vacío es probable que luego te dé fatiga. Cuando hacemos ejercicio con el estómago lleno, sentimos que vamos a vomitar. Por esto es muy importante saber que es lo que deberíamos comer antes y después de realizar deporte. 6 expertos hicieron recomendaciones de lo que debemos comer en diferentes tipos de deporte !

1) Yoga

Se recomienda comer algo más abundante como avena y fruta un par de horas antes de la clase. Una vez terminada la clase una buena opción son los granos enteros y proteínas saludables.

– Joanna Cohen, instructora de Y7 Yoga Studio

2) Remo

Antes de una clase de remo, recomienda comer un huevo duro o a la copa, y un trozo de fruta. La idea es comer una proteína y carbohidrato, idealmente 3 horas antes de la clase. Después de realizar la clase, también recomienda proteína y carbohidrato. En este caso algo un poco más contundente como salmón o pollo, con arroz integral y vegetales. Explica que otra buena opción son las ensaladas, que tengan varios colores y que contengan carbohidrato y proteína. Una buena preparación sería con espinacas, brocoli, garbanzos o pollo, aceitunas, quinoa y un poco de aliño.

Gretchen Raddatz, entrenadora de Row House en NYC

3) Entrenamientos de intervalos (más conocido como HIIT)

Aproximadamente una hora antes de la clase, trata de comer algo light, que sea una mezcla de carbohidratos y proteínas, ya que inmediatamente te dará más energías. Puede ser un plátano con mantequilla de maní, una tostada integral con mantequilla de almendra, un yogurt griego con cereales o un smoothie con proteínas. Una vez terminado el ejercicio, 45 minutos después refuérzate con un snack de proteínas o tu almuerzo si ya estás en la hora. Como snack puede ser avena con frutas y nueces, unos huevos con palta o pollo grillado con papas dulces. Esto ayudará a reparar los músculos que se desgastaron por el ejercicio, y no te olvides de hidratarte !

-Jess Sims, instructora de The Fhitting Room en NYC

4) Boxing

Antes recomienda comer una fruta, especialmente un plátano por su contenido de potasio, o carbohidratos como avena. Luego de la clase recomienda consumir huevos y palta. La idea luego de realizar deporte es que el cuerpo recupere su glucógeno, por lo que es importante tener una comida balanceada con proteínas para reponer las fuerzas de los músculos.

-Ashley Guarrasi, entrenadora y fundadora de Rumble

5) Crossfit

Recomienda a sus alumnos antes de cada clase, comer carbohidratos (su favorito es avena con mantequilla de maní y semillas de chia), aproximadamente 45 a 60 minutos antes. Y luego 30 minutos antes aproximadamente un plátano. Explica que la idea no es ir a hacer deporte sin energía, porque eso es como tratar de que un auto avance sin bencina. Y luego, una hora después del ejercicio, recomienda consumir proteína, hojas verdes como espinaca y otro vegetales (papas dulces, brocoli, o repollos de bruselas).

-Jared Stein, dueño y entrenador de WillyB CrossFit en Brooklyn

6) Spinning

Antes de cada clase recomienda comer algo light pero con carbohidratos para tener energías. La fruta es una muy buena opción y no necesita preparación. Y luego de clases (30 minutos aprox), consume algo de proteínas y carbohidratos para reforzar el cuerpo. Puede ser un smoothie con proteínas o un almuerzo con pollo grillado y vegetales.

-Dyan Tsiumis, instructora jefe de Swerve Fitness

Un Saludable Smoothie De Acai Y Pudín De Chía Para El Desayuno

La primera y más importante comida del día debería estar compuesta por este saludable y nutritivo smoothie lleno de fibra, vitaminas y antioxidantes que elevará en gran medida tus niveles de energía. ¿Qué esperas?!… Es muy fácil y puedes hacerlo en el minuto!!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 1 frasco

Para el pudín de chia
-2 cucharadas de semillas de chía
-1/2 taza de leche de almendras
-1 cucharadita de canela en polvo
Para el smoothie
-1/2 taza de frutillas frescas
-1/2 plátano congelado
-1 cucharadita de mantequilla de maní
-1 cucharadita de acai en polvo (lo venden en farmacias)
Para decorar
-Polen de abejas granulado (lo encuentras en grandes supermercados o en tiendas de productos naturales)
-Arándanos
-Frutillas

 

 

 

 

Preparación

-En un bowl pequeño, colocar las semillas de chia, la leche de almendras y la canela. Mezclar y dejar reposar por 5 minutos o hasta que las semillas absorban todo el liquido. Reservar.
-En una licuadora, mezclar las frutillas, el plátano, la mantequilla de maní y el acai, hasta lograr un smoothie color púrpura. Reservar.
-Para montar el frasco, colocar primero una capa con la mitad del smoothie, agregar encima el pudín de chía y terminar con la otra mitad del smoothie.
-Decorar con el polen de abejas, los arándanos y las frutillas.
-Servir.

 

 

5 Populares Bebidas Detox Que Puedes Preparar En Tu Casa

Los jugos detox son una gran ayuda para nuestro cuerpo en general. Diversos estudios han demostrado que este tipo de bebidas pueden aumentar nuestros niveles de energía, purificar nuestro cuerpo, promover la perdida de peso, reducir la inflamación y cuidar nuestra piel. ¿Qué ingredientes tendrán estas pócimas milagrosas?…
Sigue bajando para ver estas 5 recetas que tenemos preparadas para ti!!

 

 

1-Agua + Jugo de limón


Esta es por lejos la mejor bebida detox. Tómala en ayuna todas las mañanas y verás cómo en muy poco tiempo mejorará tu digestion, tu peso, tu piel y tu sistema inmune.

 

 

2-Cranberries + Canela + Leche de Almendras


El cranberry es un antioxidante con propiedades anti inflamatorias, contiene fibra y vitamina C, K y E, que son buenas para la digestión y la salud en general. La canela disminuye los niveles de azúcar en la sangre y reduce los riesgos de contraer una enfermedad cardiaca. Por otro lado, la leche de almendras (que tiene la misma consistencia que la leche de vaca), no tiene gluten, lactosa ni colesterol y es rica en vitaminas y minerales. Coloca en una licuadora una taza de cranberries, una cucharada de canela y una taza de leche de almendras. Mezcla todo hasta conseguir un smoothie espeso y rosado.

 

 

3-Jugo de naranja + Zanahoria + Kale


Esta es una bebida súper poderosa que aumenta la circulación, promueve la digestión y purifica el cuerpo. Solo debes mezclar en una licuadora una zanahoria con el jugo de una naranja y una taza de kale.

 

 

4-Pepino + Espinaca + Manzana verde + Jengibre + Jugo de limón


Toma este smoothie verde una vez a la semana para desintoxicar tu cuerpo y aumentar tu energía. En una licuadora, coloca la mitad de un pepino, una taza de espinacas, la mitad de una manzana y una cucharadita de jengibre, añádele el jugo de un limón y mezcla todo hasta lograr esa consistencia espesa que tanto nos gusta.

 

 

5- Menta + Jugo de naranja + Agua caliente


Esta poderosa bebida que desintoxica tu hígado puede ayudarte a quemar grasas. Tómala todas las noches y en pocas semanas notarás la diferencia.

Un Hidratante Smoothie De Sandía Y Pepino

Si el verano y el exceso de calor están resecando tu piel,  deberías aprender a elaborar este remedio casero que dejará tu cutis brillante y súper hidratado. Creme, es más efectivo que ir al Spa…

 

 

 

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Ingredientes:

-1 taza de sandía en trozos

-1 pepino, pelado y picado

-1/2 taza de frambuesas

-Jugo de 1/2 limón

-1 cucharada de semillas de Chía (las encuentras en grandes supermercados, farmacias, o tiendas de productos naturales)

 

 

Preparación

Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcle todo hasta que se forme un suave y exquisito smoothie hidratante.

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6 Bebidas Naturales Que Acelerarán Tu Metabolismo

Si después de las fiestas de fin de año te sientes incómoda y tu metabolismo no está funcionando como siempre, estas recetas de infusiones y smoothies pueden ser tu solución…

Sigue bajando para conocer seis bebidas naturales repletas de alimentos deliciosos y nutritivos, que acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a sentirte mejor cuanto antes!
 

 

1. Té verde con menta

Esta bebida oxida la grasa, evita la inflamación y acelera tu metabolismo.

Receta:

-7 tazas de té verde
-Puñado de hojas de menta
-2 limones cortados en rodajas

Coloca todo en una jarra y luego llévala al refrigerador para que repose durante la noche. Intenta todos los días beber un vaso.
 

 

2. Smoothie de fresas

Este smoothie fortalece los músculos y acelera el metabolismo.

Receta:

-½ lt de leche descremada
-1 taza de frutillas
-½ taza de avena
-1 taza de yogurt natural
-¼ taza de linaza

Licúa todo y disfruta recién hecho.
 

 

3. Smoothie frutal

Esta bebida metaboliza la grasa.

Receta:

-Jugo de dos naranjas
-2 rebanadas de piña
-1 taza de frambuesas
-½ vaso de agua

Licúa todo y disfruta fresco.
 

 

4. Smoothie de manzana

Este smoothie limpia el organismo, quema grasa y fortalece los músculos.

Receta:

-1 taza de yogurt natural
-1 manzana cortada
-1 cda. de miel pura
-½ taza de almendras
-Canela
-½ lt de leche descremada

Licúa todo y disfruta.
 

 

5. Infusión de especias

Esta bebida aparte de ayudarte a acelerar el metabolismo, limpiará tu organismo.

Receta:

-Miel
-Pizca de pimienta cayenne
-1 cdta. de canela

Sirve una taza de té verde y agrega todos los ingredientes. Deja reposar unos segundos y disfruta de sus efectos purificantes.
 

 

6. Batido de chocolate

Este delicioso batido aumenta tu consumo de proteínas de manera natural y acelera tu metabolismo.

Receta:

-Chocolate en polvo sin azúcar
-½ lt de leche descremada
-½ taza de avena
-¼ de taza de amaranto
-½ cda. de café
-Un toque de miel

Licúa todo y disfruta.

El Simple Snack Que Mantiene A Adriana Lima En Forma

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¿Quieres verte como Adriana Lima? Buenas noticias, la espectacular modelo acaba de contar a Vogue sobre su snack/bebida favorita, y lo mejor es que contiene sólo tres ingredientes!

El snack es bastante sencillo. Lo único que necesitas es media palta, una taza de agua y un poco de miel. Si, leíste bien, la bebida favorita de Adriana Lima es un smoothie de palta. Puede que no sea precisamente nuestra primera opción, pero lo aceptamos. Aparentemente la modelo lo toma temprano por la mañana para activar su metabolismo y aumentar sus niveles de energía, y si quiere algo un poco más consistente cambia el agua por leche o yogurt.

Ahí lo tienes. A pesar de que la súper bebida no te transformará en una super modelo, por lo menos es una buena alternativa saludable para tomar por las mañanas…

Delicioso Smoothie Para Un Abdomen Plano

Mañana en la mañana prepárate este delicioso smoothie lleno de ingredientes que reducen la hinchazón en el estómago. El resultado? Un abdomen plano por menos de 300 calorías!

El yogurt griego en la receta es una buena fuente de calcio y proteínas, ambos ayudan en la pérdida de peso. El smoothie también contiene varios ingredientes–como los arándanos–que se ha demostrado que ayudan a disminuir la grasa en el sector abdominal. Si eso no es suficiente, también tiene el dulzor de la la piña, que contiene una enzima qye ayuda en el proceso de digestión y hace desaparecer la hinchazón. Ni sentirás la col rizada, la cual está llena de fibra para prevenir la constipación, y también tiene aguaque ayuda a limpiar nuestro sistema.

 

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Ingredientes:

– 90 ml de yogurt griego de vainilla (sin grasa)

– 1 cucharada de mantequilla de almendra

– 1/2 taza de arándanos congelados

– 1/2 taza de piña

– 1 taza de col rizada o espinacas (nunca he podido encontrar col rizada en Stgo, por lo que lo hago con espinacas)

– 3/4 taza de agua

 

 

Instrucciones

– Coloca todos lo ingredientes en la juguera y mezcla hasta que quede el smoothie.

– Servir inmediatamente.

SMOOTHIE DE KIWI, PIÑA Y CHIA

INGREDIENTES

– 2 tazas de espinaca baby fresca.
– 1 taza de kiwi en rodajas.
– 1 plátano picado.
– 1/2 taza de yogurt griego.
– 1/4 taza de piña fresca picada.
– 1/4 taza de jugo de naranja natural.
– 2 cucharadas de chía.

Mete todos los ingredientes en la juguera y pásalos hasta que quede una mezcla homogénea y suave. Divide el contenido en 2 vasos. Puedes ponerle berries encima si es que quieres.

 

Source: Eat yourself skinny