Una Guía Paso A Paso Para Construir Una Mejor Ensalada

Y como sabemos que siempre te quedas con hambre luego de almorzar una hermosa cama de vegetales coloridos, hoy te enseñaremos a armarla de manera que sea un plato nutritivo y contundente, que te deje saciada durante todo el día.

Sigue leyendo esta guía paso a paso, que te ayudara a construir la mejor ensalada de tu vida.

 

 

 

 

Paso 1: Hojas verdes

La fundación para cualquier ensalada comienza con las hojas verdes.  Puedes mezclar variedades de lechugas con espinaca,  rúcula, kale, etc…Cualquiera de estas hojas te aporta mucha fibra.

 

 

Paso 2: Vegetales

Además de poseer un millón de  vitaminas y minerales, los vegetales le aportan sabor, textura y color a tu plato. Mientras más colorida sea tu ensalada, más nutritiva será.  Cómelos crudos o al dente, para que puedas aprovechar al máximo todas sus propiedades.

 

 

Paso 3: Proteína

La cantidad de proteínas de tu ensalada, determinará el nivel de hambre que tendrás después. No importa si es de origen vegetal o animal, solo debes preocuparte de consumir los 46 gr diarios recomendados para una dieta saludable.

 

 

Paso 4: Toppings

Puede sonar contradictorio, pero las grasas mono y poliinsaturadas, además de elevar el sabor, hacen de tu ensalada un plato muy saludable (siempre y cuando las comas con moderación). No tengas miedo y decora tu bowl con media palta fileteada, un puñado de nueces y un chorrito de aceite de oliva.

 

 

Paso 5: Disfrutar!!

Cómo Hacer Que Tu Almuerzo Funcione Para Cuidar Tu Peso

Si durante la semana llevas una dieta baja en grasa, acompañada de ejercicio, es muy probable que tu almuerzo de oficina sea el que esté obstaculizando tu rutina saludable.
¿La razón?
El menú de la cafetería (incluyendo esa ensalada que pides siempre), no es tan bajo en calorías como creías.

Por todo esto, hoy te enseñaremos estos trucos para comer en la oficina, que podrían ayudarte a controlar tu peso sin necesidad de que te prepares una comida especial en tu casa.

Toma lápiz y papel…

 

 

 

Toma agua antes de almorzar

Antes de comer, tómate un gran vaso de agua, te ayudará a controlar el hambre insaciable haciéndote comer menos. Si hace mucho frío, puedes tomar té.

 

 

Cuenta las calorías

Recuerda que el almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Hoy existen aplicaciones que hacen el recuento de todo lo que comes durante el día.

 

 

Haz que tus platos siempre tengan fibra y proteínas

El dúo imbatible para bajar de peso! La fibra mejora tu digestión y la proteína, además de llenarte de energía, sacia tu hambre por más tiempo. El pollo con ensalada verde y la quinoa con verduras son una increíble y muy saludable opción.

 

 

Come sin distracciones

Jamás almuerces viendo tu celular o en frente del computador, esto te hace comas mas, ya que no estés consciente de lo que te llevas a la boca.

 

 

Disfruta de un dulce final

Termina tu comida del mediodía con una pequeña golosina que sacie tus antojos por algo dulce.

10 Tips Para Empezar La Semana Con El Pie Derecho

Seguramente tuviste un fin de semana lleno de excesos, comida chatarra  y una mala calidad de sueño.

Estos malestares son un recordatorio de lo importante que es cuidar de nosotras mismas para llevar una vida sana, y feliz.

¿Quieres revertir la situación?

Incluye en tu rutina diaria estos tips saludables que te ayudarán a comenzar la semana con el pie derecho…

 

 

1- Haz una lista de quehaceres la noche anterior

¿Quieres mejorar tu calidad de sueño? Planea tu día la noche anterior. Recuerda que cuando tienes una mente ordenada, puedes dormir más relajada.

 

 

2- Ponte metas realistas

Es muy desmotivante ver que tus metas no se cumplen. ¿Quieres bajar 8 kilos? En lugar de una semana, trata de hacerlo en un mes.

 

 

3- Aprovecha el día Domingo para ir al supermercado

Por lo general, el Domingo es el día en que nos sentimos culpables por comer tanto. Si vas con esa mentalidad al supermercado, comprarás cosas saludables para el resto de la semana.

 

 

4- Planea tus comidas

De los 7 días que tiene la semana, déjate dos para salir fuera o pedir comida, el resto de los días debes llevar una dieta saludable, baja en grasas y calorías.

 

 

5- Toma abundante agua

Trata de tomar al menos 2 litros de agua al día, tu piel, tu pelo, tu mente y tu metabolismo te lo agradecerán.

 

 

6- Acuéstate temprano

No importa si ves una serie o lees un libro, el solo hecho de estar con pijama indica que terminó el día y puedes descansar.

 

 

7- Cambia el teléfono por conversaciones reales

A no ser de que sea algo importante del trabajo o de tu familia, mantén tu celular en silencio, priorizando las conversaciones reales. Aunque no lo creas, esto te ayudará a tener una vida social más activa.

 

 

8- Haz algo productivo apenas despiertes

Sabías que algo tan absurdo como hacer la cama, o lavar las cosas del desayuno, puede hacer que te sientas más productiva y motivada.

 

 

9-  Camina

Caminar al aire libre es algo que siempre te ayudará a eliminar cualquier tensión.

 

 

10- Toma un buen desayuno

El ultimo pero no menos importante. Un buen desayuno es la clave para tener una día lleno de energía y felicidad.

 

17 Hábitos Saludables Que Llevan A Grandes Resultados

No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.

Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!

Sigue bajando para aprender cuales son…

 

 

Mantente en movimiento por al menos 30 minutos

No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.

 

 

Relájate

Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.

 

 

Toma más agua

Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías

 

 

Come con atención

Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.

 

 

Haz que dormir sea tu prioridad

Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.

 

 

Cuenta tus pasos

Todos los smartphones tienen  aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.

 

 

Agrégale verde a todo

Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.

 

 

Haz el ejercicio “planchita” todos los días

Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.

 

 

Piensa positivo

Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.

 

 

Haz yoga o ejercicios de elongación

Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.

 

 

Come snacks saludables

Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.

 

 

Haz pesas

Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario

 

 

Mantente en pie por más tiempo

Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.

 

 

Haz ejercicio intenso

Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.

 

 

Limpia tu despensa

Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.

 

 

Evita las bebidas con gas

El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.

 

 

Llena tu refrigerador de frutas y verduras picadas

Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.

Haz Esto En Las Mañanas Para Estar Más Saludable

Es tan así, que gastamos gran parte de nuestros ingresos en estas cosas que no muchas veces tienen buenos resultados. Pero lo que tu no sabias es existe una manera muchísimo más sencilla , barata y natural de conseguir un cuerpo saludable, ¿quieres saber cuál es?…

Se trata del agua, la sustancia liquida que podría cambiar tu vida y tu apariencia.

¡Que esperas! Coloca un vaso de agua en tu velador para tener obtener los siguientes beneficios:

 

 

 

 

Aumenta tu metabolismo

¿Te suenan las tripas cada vez que despiertas? Es tu cuerpo diciéndote que tiene sed no hambre! Tomar agua lo antes posible, evitará que comas de más y estimulará la quema de calorías durante el día.

 

Hidrata tu piel

Tomando agua todas las mañanas, mantendrás tu piel limpia, brillante y desintoxicada, eliminando todas los arrugas y las manchas causadas por la resequedad.

 

 

 

Te ayuda a tener una rutina en las mañana

Comenzar el día con dos vasos de agua, es una gran manera de avisarle a tu cuerpo que está empezando el día. Recuerda que estar hidratada hace que enfrentes tu día con mayor energía y disposición.

 

Mejora tu digestión

Vale la pena señalar que la salud del tracto intestinal depende en gran parte del nivel de hidratación, por lo que mientras más agua tomes, más rápida será tu digestión.

5 Cosas Que Las Mujeres Delgadas Hacen Todos Los Días

Las mujeres delgadas no son así por naturaleza (a excepción de un selecto grupo de afortunadas con una contextura fina y un metabolismo espectacular). Y es que para mantener un cuerpo esbelto, es necesario tener un estilo de vida saludable, con hábitos que poco a poco nos hagan adelgazar. ¿Quieres saber cuáles son?

 

 

Comer vegetales

Por su alto contenido de agua y fibra, los vegetales aceleran el metabolismo y la digestión. Además, están llenos de nutrientes, minerales, y antioxidantes buenos para la salud. Trata de incluirlos en todas tus comida, dentro de poco notarás una gran diferencia.

 

 

Moverse

No es un secreto que mientras más movimiento hacemos, un mayor numero de calorías quemamos. Y cuando hablamos de movimiento, no nos referimos a entrenar en el gimnasio ni nada de eso. Con el simple hecho de elegir las escaleras en lugar del ascensor, estarás evitando esa vida sedentaria que tanto te hace engordar.

 

 

Controlar las porciones

A pesar de ser un hábito muy difícil de lograr, cuando disminuyes el tamaño de tus porciones, tu estomago se achica, generándose así una perdida de peso significativa.

 

 

Evitar el alcohol

El alcohol y las bebidas azucaradas son un aporte extra de calorías que no contienen ningún nutriente beneficioso. Si es posible, elimina el alcohol de tu vida y reemplaza las bebidas por agua saborizadas o jugos libres de azúcar, estos te mantendrán hidratada y saciada por más tiempo.

 

 

Comer snacks saludables

Muchos creen que para perder peso es necesario cortar los snacks, cuando la verdad es que una fruta, una barra de cereal, o unos bastones de verduras a media mañana, pueden controlar nuestra ansiedad, evitando así que comamos de más.

 

4 Pasos Que Deberías Seguir Para Tener Una Rutina Saludable

Hace unos años atrás, no sabías mucho de ti misma, de lo que tu cuerpo necesitaba e incluso de cómo vestirte. Para aprender todo esto, tuviste que pasar por una largo y tortuoso proceso de enojos, alegrías, ensayos y errores, que te llevaron a convertirte en la mujer adulta que eres hoy. Y aunque a todas nos hubiese gustado tener una guía para aprender a crecer, hay algo muy importante que toda mujer debería saber: La única manera de alcanzar la felicidad y la estabilidad (tanto laboral como emocional) es cuidar de nosotras mismas.

¿Quieres aprender cómo?

 

 

 

 

Ten una dieta saludable pero permisiva

Es imposible eliminar de una sola vez todas las comidas que te gustan. Y aunque existen mujeres con una fuerza de voluntad increíble, que no comen ningún tipo de carbohidratos, sabemos que algún día sus antojos serán más grandes que su tenacidad. Es mejor que lleves una alimentación saludable durante la semana, dándote permisos de vez en cuando, que te ayuden a disfrutar las exquisiteces de la vida de forma moderada y saludable.

 

 

Se constante con el deporte

Si te pones a trotar de un día para otro, en una semana terminarás agotada de este deporte. Comienza de a poco, caminando a una velocidad constante y ascendente que te permita lograr con el tiempo un trote suave y agradable.

 

 

Empodérate de ti misma

Nadie dijo que llevar una visa saludable era fácil. Se necesita valentía y empoderamiento para llevar este estilo de vida que requiere de mucho esfuerzo y sacrificio.

 

 

Anota tus resultados

La única manera de mantenerte motivada con este estilo de vida, es anotando tus logros, solo así podrás ser testigo de cómo ha mejorado tu vida.

3 Cosas Que Deberías Saber Antes De Perder Peso

¿Alguna vez te has preguntado por qué la perdida de peso es tan difícil? Haces dieta, ejercicio, y llevas una vida llena de sacrificios por meses e incluso años, para que en el primer descuido vuelvas a tu peso inicial?…Claramente esto es algo muy desmotivante.

Para que esto no te suceda, y puedas ser una mujer eternamente delgada, hoy te enseñaremos estas 3 cosas que deberías saber antes de comenzar esta campaña por bajar de peso.

Presta mucha atención…

 

 

1. Las dietas no son la respuesta

Existen dietas que nos prometen una gran baja de peso, por medio de la prohibición de ciertos alimentos que confunden a nuestro metabolismo. El problema con estas dietas, es que cuando retomamos nuestra vida normal, basta con que comamos solo un poco de estas comidas para volver a engordar.
Si tu quieres tener un cuerpo esbelto toda tu vida, es mejor que lleves una dieta equilibrada fijándote siempre el tamaño de tus porciones.

 

 

2. Contar las calorías es un deber

Para bajar de peso, es necesario hacer un ejercicio muy básico de matemáticas: La cantidad de calorías que consumimos en un día, no deben exceder al numero de calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente. Y aunque esto puede perecernos algo extremo y obsesivo, si supiéramos cuantas calorías tienen los ingredientes, podríamos controlar nuestro peso con mayor facilidad.

 

 

3. Caminar no es suficiente

Sabemos que una dieta equilibrada y saludable es clave para perder peso. Pero si llevas una vida sedentaria y no haces ejercicio durante toda la semana, este régimen no será suficiente. Con esto, no nos referimos a des una vuelta a la manzana, si no a que hagas ejercicios de cardio por lo menos dos veces a la semana. ¡Así tambien podrás comer sin culpabilidad!!

Un Elixir Saludable Que Puedes Encontrar En Tu Despensa

Si quieres tener una vida saludable, es muy importante  que le guardes un espacio en tu despensa  a este producto rico en vitaminas, magnesio, hierro y calcio.  Se trata del vinagre de manzana, un elixir muy poderoso que tiene los siguientes beneficios para ti…

 

 

 

 

Apoya la perdida de peso

El vinagre de manzana disminuye la sensación de hambre, ya que retrasa el vaciado del estomago evitando que comas de más.

 

 

 

 

Mejorar tu digestión

En ayuna, tómate dos cucharadas de vinagre de manzana disueltas en un vaso de agua, esta poderosa pócima te ayudará a desintoxicar el colon y los intestinos, mejorando así tu digestión.

 

 

Elimina verrugas

El vinagre de manzana ha demostrado ser un tratamiento natural y eficaz contra las verrugas. Sumerge el área afectada en una solución durante 20 minutos todos los días, al cabo de un tiempo la verruga desaparecerá.

 

 

 

 

Eleva tu energía

Reemplaza tu café en el trabajo por dos cucharadas de vinagre de manzana disueltas en un vaso de agua, no creerás lo mucho que te cundirá el día.

 

 

Mejora tu sistema inmune

Gracias a sus altos contenidos de ácido málico, el vinagre de manzana actúa como un defensor contra los virus y las bacterias. Combínalo con un poco de miel y limón para obtener mejores resultados.

 

 

20 Razones Por Las Cuales No Estás Bajando De Peso

A pesar de que hagas mucho deporte y lleves una dieta estricta y saludable, cada vez que te subes a la pesa te das cuenta de que no has bajado ningún gramo? Puede ser que algunas de estas 2o razones se estén interponiendo en tu camino…

Arréglalas y te aseguramos que bajaras de peso rápidamente!

 

 

No estás tomando suficiente agua

El agua, además de saciarte durante el día (esto evita que comas a deshora) puede acelerar tu metabolismo, ayudándote a perder peso.

 

 

Crees que caminar con tu perro es suficiente

15 minutos de caminata con tu perro es mejor que nada, sin embargo no esperes ver increíbles resultados. Trata de caminar 15 minutos más a un ritmo constante y elevado que te ayudará a quemar más calorías.

 

 

Comes alimentos saludables en exceso

Frutos secos, palta, aceite de oliva, chocolate amargo. A pesar de que todos estos alimentos son súper saludables, tienen un aporte calórico no menor. No hay problema de que los comas todos los días, siempre y cuando lo hagas con moderación.

 

 

Solo haces cardio

¿Llevas meses haciendo cardio y no has bajado ni un kilo? Es muy probable que no lo estés complementando con ejercicios localizados que fortalecen tu musculatura y aceleran tu metabolismo.

 

 

Haces ejercicio con el estomago vacío

Cuando practicas algún ejercicio con el estomago vacío, lo que estás quemando no es grasa, si no que masa muscular. Además, tienes mucha menos energía, ya que tu cuerpo no tiene el combustible suficiente para funcionar.

 

 

Tus seres queridos no están en las mismas que tú

Es imposible que pierdas peso si en tu casa se come pura comida chatarra, o si sales todas las semanas con tus amigas a un bar. Aunque no lo creas, el entorno puede influir mucho en nuestra perdida de peso.

 

 

Eliminaste de tu vida ciertos tipos de alimentos

Eliminar por completo ciertos grupos de alimentos como los carbohidratos, puede producir, además de antojos, una deficiencia nutricional. En lugar de borrarlos de tu vida, trata de comerlos con moderación.

 

 

No estás durmiendo lo suficiente

Se sabe que la falta de sueño puede estimular a las hormonas que aumentan el apetito.

 

 

No comes frutas y verduras

Además de estar cargadas de vitaminas y nutrientes, la fruta y las verduras aportan agua y fibra que acelera nuestra digestión. Además, poseen un bajo aporte calórico.

 

 

Comes apurada

Tu cerebro necesita saber que comió. Si no te haces el tiempo de sentarte a la mesa y picoteas a cada rato en el refrigerador, tendrás esa sensación de hambre todo el día.

 

 

Usas ropa muy grande

La ropa grande es cómoda, sin embargo te hace olvidar que tienes esos kilitos de más.

 

 

Eres adicta a los condimentos

Una ensalada es uno de los platos más saludables que podrías comer, pero cuando la condimentas con tocino, queso, crutones y frutos secos, le subes al doble el aporte calórico.

 

 

No tomas desayuno

Aunque parezca una buena forma de ahorrar calorías, saltarse el desayuno es lo peor que puedes hacer, ya que tu cuerpo asimila el almuerzo de forma diferente, aprovechando al máximo las grasas.

 

 

Comes en gran cantidad

Si controlaras el tamaño de tus porciones, podrías comer de todo sin miedo a engordar.

 

 

No cortas los alimentos

Haz la prueba y comienza a cortar tus alimentos en trozos pequeños, aunque no lo creas te llenarás más rápido y quedarás más satisfecha.

 

 

Tomas mucha bebida

No importa si es de dieta, diversos estudios han demostrado que las personas que toman mucha bebida tienden a acumular más grasa abdominal.

 

 

Pasas hambre

Así como comer en exceso es malo, comer muy poco tambien lo es, ya que tu cuerpo asimila los alimentos de forma diferente. La única manera de tener un metabolismo normal, es comer cada cuatro horas.

 

 

Te excedes con las cosas light

Que sea light no significa que no tenga calorías. Muchas veces nos comemos toda la barra de chocolate sin azúcar pensando que no nos va a engordar.

 

 

Siempre comes fuera

A pesar de que nos encanta salir a comer, no hay nada más saludable que comer en casa. Aquí puedes controlar el tipo de aceite, la calidad de la grasas, las porciones etc…

 

 

Nunca te sales de la dieta

Si constantemente llevas una dieta saludable, un pedazo de torta no te va a engordar. Es más, un poco de comida chatarra una vez por semana podría calmar nuestra ansiedad.

Qué Es Peor Para Nuestra Salud, La Grasa O El Azúcar?

“Por años se nos ha dicho que las grasa puede ser mortal”, afirma Elissa Goodman, nutricionista y experta en dietas detox, quien luego de muchos estudios y experimentos pudo descubrir que el azúcar es el mayor problema de alimentación.

¿Quieres saber por qué?…

 

 

 

 

Según Elissa, el azúcar refinada puede ser igual o incluso más adictiva que las drogas, ya que al ser legar y estar presente en casi todos los alimentos, la deseamos y necesitamos cada día más.
Es muy importante que sepas que el azúcar crea una gran dependencia por parte de sus consumidores, quienes para dejarla necesitan pasar por un molesto proceso de antojos, ansiedad y dolores de cabeza producidos por la suspensión de este alimento tan dañino.

 

 

 

 

Por otro lado, el exceso de azúcar puede tener un impacto muy dañino en el cuerpo, ya que la de glucosa que se almacena en el hígado se convierte en grasa almacenada, la cual en exceso podría causar obesidad y serios problemas de salud.

A diferencia de la grasa, un macronutriente esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, el ser humano no necesita comer azúcar, ya que esta la obtiene por medio de la descomposición de carbohidratos, frutas y legumbres de buena calidad.

 

 

 

 

En conclusión, si queremos tener un cuerpo delgado y una vida saludable, es necesario que eliminamos en un 100% el azúcar de nuestra vida, reemplazándola por grasas saludables como la palta, el yogurt natural, el chocolate amargo, el aceite de oliva, las semillas, los frutos secos, entre otros.

 

 

Haz Estas Tres Cosas Antes Del Desayuno Para Promover La Pérdida De Peso

Si una de las resoluciones que te has propuesto para este año es perder algo de peso y llevar un estilo de vida más saludable, aquí te contamos sobre tres cosas que puedes (¡y deberías!) hacer cada mañana antes de tomar desayuno y así ayudarte a lograr cumplir las metas que te has propuesto.

 

1. Toma un poco de vinagre de manzana

Mientras que tomar un vaso de agua es una gran manera de desintoxicar el cuerpo y hacer que tus jugos digestivos fluyan, si en su lugar eliges vinagre de sidra de manzana, ayudarás a tu pérdida de peso y además potenciarás tus poderes inmunológicos. Estudios han demostrado que el vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la sensación de hambre y vacío del estómago, y además también reduce el índice glicémico de los alimentos ricos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo ya que hace más lenta la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

 

2. Muévete

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sólo ha demostrado que impulsa el metabolismo y quema más calorías, sino que también mejora el estado de ánimo e inspira a tomar decisiones saludables durante el resto del día. Entrenar en la mañana también asegura que no te lo saltes.

 

3. Respira profundo y relájate

Tómate por lo menos 10 minutos para meditar un poco. Siéntate, respira, relaja el cuerpo, calma la mente y visualiza una alimentación consciente. Tener el hábito de meditar cada mañana puede ayudarte a sentir gratitud por la comida que vas a ingerir y además a sentirte más saciada y evitar comer en exceso.

8 Cosas Que Puedes Hacer Todos Los Días Para Una Vida Más Larga

¿Sabías que algunos detalles tan pequeños como caminar, beber agua e incluso dormir más, podrían alargar o más bien mejorar tu calidad de vida?… ¡Así es! Realizando estos simples hábitos todos los días estarás mejorando tu salud y preparando a tu cuerpo para combatir cualquier enfermedad.
¿Quieres saber lo que tienes que hacer?…

 

 

Come bien

Trata de comer una gran cantidad y variedad de frutas y vegetales, que según muchos estudios pueden reducir tanto el colesterol como el riesgo de obesidad, es decir, aumentan las posibilidades de tener una vida más larga.

 

 

Muévete

¿Sabías que el 10% las muertes son producidas por el sedentarismo? Así es, estar sentada todo el tiempo puede ser tan letal como el tabaquismo, así que si tu trabajas todo el día en un escritorio, asegúrate de compensar esa falta de movimiento, subiendo escaleras, caminando al trabajo o destinando algunas horas de la tarde para hacer ejercicio.

 

 

Sociabiliza

Un reciente estudio de Harvard demostró que las relaciones sociales no solo nos ayudan a tener una vida feliz sino que también más larga. así que si tu quieres vivir más mantente siempre en contacto con tus seres queridos.

 

 

Deja de fumar

El cigarro no tiene ningún beneficio para ti. Cuando fumas, no solo estás acortando tu vida intencionalmente sino que también la de los que te rodean.

 

 

Toma agua

La deshidratación esta directamente relacionada con el envejecimiento, así que mientras más agua tomes más jovial y saludable serás.

 

 

Haz ejercicio

No es ningún secreto que el ejercicio puede mejorar tu salud cardiovascular. Realiza ejercicio al menos tres veces por semana y verás que tendrás una mejor calidad de vida.

 

 

Modera tus porciones

La moderación es la clave para una vida saludable. Pero cuando decimos moderación no solo hablamos de controlar el tamaño de tus porciones, sino que también de reducir el azúcar, la sal, el alcohol etc…

 

 

Duerme

La ausencia de sueño está directamente relacionada con la aparición de enfermedades que reducen las esperanza de vida. Trata entonces de dormir ocho horas diarias para tener una vejez digna y llena de vida.

Estas Son Las 11 Mayores Tendencias En Fitness y Vida Saludable

Cada día son más las tendencias que aparecen con el fin de lograr ese anhelado cuerpo Fitness. Sin embargo, esta extensa lista muchas veces nos puede provocar un poco de confusión e inseguridad. Es por eso que hoy hemos seleccionado para ti las principales tendencias en Fitness que realmente funcionan y que definitivamente deberías probar.

Y tu? Aún no las has probado?…

 

 

Boxeo

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Gracias a Gigi Hadid, el boxeo se ha convertido en uno de los entrenamientos más populares para lograr un cuerpo fit.

 

 

@Joja

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En esta cuenta de Instagram, podemos ver el exigente entrenamiento que tienen los Angeles de Victoria Secret. ¿O acaso creíste que sus increíbles cuerpos eran pura genética?

 

 

Escalada

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Los gimnasios de escalda son cada día más populares. Y es que en solo una sesión puedes quemar entre 500 a 900 calorías!!

 

 

Matcha

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Recientes estudios han demostrado que una porción de Matcha posee 137 veces más antioxidantes que una taza de té verde. Esto lo convierte en una de las principales superfoods de esta temporada.

 

 

Meditación

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En New York han aparecido una serie de centros de meditación aptos para cualquier persona que busque relajarse durante el día o después del trabajo.

 

 

HIIT

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Este tipo de entrenamiento combina  intervalos de ejercicios de alta intensidad. Aquí no solamente quemas grasa si no que también construyes músculos.

 

 

Cama de sudor

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Celebridades como Selena Gomez han confesado utilizar este método que consiste en una cama que por 45 minutos te ayuda a sudar y eliminar toxinas.

 

 

@kayla_itsines

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Con una guía de ejercicio y otra de nutrición, esta reconocida entrenadora australiana promete un cuerpo estructural en solo 12 semanas.

 

 

Dieta Atkins

Kim Kardashian and Kanye West arrive at LAX Airport to catch a flight to France. Pictured: Kim Kardashian and Kanye West Ref: SPL1300710 120616 Picture by: Clint Brewer / Splash News Splash News and Pictures Los Angeles: 310-821-2666 New York: 212-619-2666 London: 870-934-2666 photodesk@splashnews.com

Esta dieta que se hizo famosa tras la baja de peso de Kim Kardashian promueve el consumo de proteínas y grasas, siempre y cuando se eliminen por completo los carbohidratos.

 

 

#cleaneating

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Esta premisa nos invita a llevar un dieta lo más natural posible, evitando alimentos procesados que se sabe son una de las causas de muchas enfermedades.

 

 

Leche vegetal

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Leche de almendras, de coco, de arroz, etc… Hoy existen muchas alternativas que buscan reemplazar la leche de vaca que según muchos estudios podría ser mala para nuestra salud.

6 Ejercicios Que Puedes Incorporar A Tu Día A Día Para Transformar Tu Cuerpo

Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…

Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!

¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
 

 

1. El tablón

tablon

Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:

1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.

2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
 

 

2. La silla invisible

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En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:

1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.

2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.

3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
 

 

3. Pesas con botellas

botella

¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!

1. Párate derecha, con una botella en cada mano.

2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
 

 

4. Sentadillas prácticas

ultimo

¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:

1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.

2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
 

 

5. La silla

silla

Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:

1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.

Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
 

 

6. Piernas arriba

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¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!

1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.

Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
 

 
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42 Cambios Que Puedes Hacer En Tu Estilo De Vida Para Una Vida Más Saludable Y Feliz

Hay ciertas cosas que pueden cambiar el transcurso de nuestra vida. Por ejemplo, cuando actuamos de forma consiente y responsable, nos sentimos mejor, llenándonos de la energía necesaria para lograr grandes cosas.

Si últimamente te has sentido un poco perdida y no sabes qué hacer con tu vida, aquí te mostramos estos 43 hábitos de vida que realmente podrían redefinir tus metas.

¡Sigue bajando para saber cuáles son!

 

 

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1- Toma más agua

2- No te saltes el desayuno

3- Come berries y almendras

4- Consume alimentos altos en Omega-3

5- Toma té de hiervas

6- Come hojas verdes

7- Come snacks saludables

8- Cada cierto tiempo, date pequeños gustos

9- Ríe

10- Se agradecida

11- Se amable

12- Toma siempre las escaleras

13- Aprovecha la naturaleza

14- Levántate temprano

15- Haz cosas buenas por los demás

16- Cuídate a ti misma

17- Rocía tu casa con aceites esenciales

18- Nunca contestes una carta o un mensaje enojada

19- Recicla

20- No te quejes

21- Vive el momento

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22- Se más consiente

23- No malgastes tu tiempo lamentándote

24- Realiza actividades que te motiven

25- Prueba cosas nuevas

26- Juzga menos

27- No te compares con los demás

28- Se organizada

29- Aprende a decir que no

30- Alimenta tus relaciones

31- Se positiva

32- Baila más a menudo

33- Se puntual

34- Duerme

35- Medita

36- Nunca dejes de aprender

37- No te angusties por cosas que no puedes controlar

38- Escucha

39- Aprende a valorar las cosas pequeñas de la vida

40- Se humilde

41- Se curiosa

42- No tengas miedo a soñar en grande

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 Cosas Que Debes Incorporar En Tu Dieta Si Quieres Mantenerte Saludable

Muchas creemos que para estar en forma, debemos tener un complicado sistema de alimentación. Pero la verdad es que esta tarea podría ser súper fácil para nosotras si tan solo incluyéramos en nuestra dieta estos cinco tipos alimentos.

¡Quieres saber cuáles son?

¡Toma nota!…

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Proteína Magra

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Las mujeres necesitamos alrededor de 40 a 75 gramos de proteína al día. Y para obtenerlas, deberíamos incluir en todas nuestras comidas un pequeño porcentaje de ellas (prefiriendo siempre las magras que tienen menor aporte de grasa). Los alimentos altos en proteína magra son: Legumbres, huevos, carnes blancas, pescado, entre otros…

 

 

Carbohidratos saludables

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Los carbohidratos saludables elevan los niveles de energía en nuestro cuerpo, ayudándonos así a estar más activas durante el día. Trata de elegir siempre los con mayor contenido de fibra, como las legumbres, las frutas, las verduras y los granos integrales, que al tener una digestión más lenta, nos mantienen satisfechas por más tiempo.

 

 

Grasas saludables

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Consume alimentos altos en grasas insaturadas, que son ricos en omega 3 y 6, poseen un alto porcentaje de ácidos grasos saludables para el corazón y están llenos de antioxidantes. algunos de estos son: Nueces, semillas, aceite de oliva y palta.

 

 

Fibra

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La fibra es un nutriente súper importante que acelera nuestro metabolismo y regula nuestros niveles de azúcar y colesterol. Una mujer debería comer entre 25 a 30 gramos de fibra al día. Por eso, deberías incluirla en todas tus comidas a través de los siguientes alimentos: Frutas, vegetales, frutos secos, granos enteros, entre otros…

 

 

6 Inspiradoras Yogis Que Querrás Seguir En Instagram

El yoga es una disciplina y estilo de vida que ha captado a millones de seguidores. Y ya sea si eres una fanática, o estás recién empezando a conocer sus múltiples y revolucionarias consecuencias, estas cuentas de Instagram de espectaculares y avanzadas yoguis te servirán de inspiración…

Sigue bajando para conocer las cuentas de seis espectaculares maestras de yoga, y maravíllate con sus alucinantes poses!