8 Tips Para Comer Más Vegetales

Si entre tus comidas favoritas se encuentra el arco iris de verduras, considérate muy afortunada. Mientras tanto, nosotras seguiremos luchando por incorporar al menos un vegetal en nuestra dieta diaria.

¿Crees no poder?

Sigue estos tips que te podrían ayudar

 

 

Congela tus verduras

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Cuando tengas muchas verduras en tu despensa y sientas que no podrás comerlas todas, córtalas en trozos pequeños, colócalas en una bolsa y mételas al frezzer. De esta manera podrás comer tus vegetales favoritos en cualquier época del año.

 

 

Usa aceite de oliva

Con el aceite de oliva puedes saltear, rostizar, grillar e incluso aliñar tus vegetales crudos, otorgándole siempre sabores y aromas súper agradables.

 

 

Prepárate bowls de ensalada

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Los bowls son ideales para las ensaladas. Puedes agregarle diversos tipos de vegetales, logrando así un colorido plato saludable. Trata siempre de colocarle algún tipo de proteína, que te ayudará a estar saciada por más tiempo. Por último, no te olvides de agregarle el dressing que le dará a tu bowl de ensalada ese increíble toque final.

 

 

Haz sopas de vegetales

Otra forma muy inteligente de añadir vegetales en tu dieta, es por medio de sopas que puedes hacer con una gran variedad de verduras, jugando con sus deliciosos sabores y los colores.

 

 

Prepara tus vegetales tan pronto llegues del supermercado

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Antes de guardar tus verduras en el refrigerador, puedes cocinarlas o cortarlas en trozos pequeños.  De esta manera podrás comerlas todo el tiempo, incluso cuando estés apurada.

 

 

Haz noodles de vegetales

Si eres una amante de la pasta, esta idea te fascinará. Con la ayuda de una espiralizadora, puedes cortar tus verduras en forma de noodles, pudiendo así sustituir las masas.

 

 

Haz una apetitosa pizza verde

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Las hojas verdes le otorgan a tu pizza un toque ligero y fresco. Puedes ponerle albahaca, arugula, espinaca etc.. Solo debes preocuparte de agregarlas una vez ya horneada la pizza.

 

 

Cocina los vegetales en la parrilla

Los vegetales a la parrilla son el aperitivo perfecto en los almuerzos al aire libre. Una idea muy buena, es rellenar la mitad de un pimentón con un huevo crudo.

8 Razones Saludables Para Incluir El Jugo De Limón En Tu Dieta

Así es, esta fruta no solo le aporta sabor a tus preparaciones, si no que también tiene montones de beneficios para la salud. Los flavonoides que contiene su jugo, están cargados de antioxidantes, sustancias naturales que ayudan a tratar dolencias y enfermedades.

 

 

 

 

Previene cálculos renales

Si tomas jugo de limón todos los días estarás elevando la cantidad de acido en tu orina, previniendo así la formación de estas molestas piedras.

 

 

Alivia el dolor garganta

En un recipiente, mezcla 1 cucharada de miel, 1/2 taza de agua caliente y jugo de 1 limón. Haz gárgaras y luego traga. En cosa de minutos el dolor desaparecerá.

 

 

Ayuda a perder peso

El jugo del limón contiene pectina, una fibra natural que promueve  la perdida de peso.

 

 

Estimula el metabolismo

Reemplaza el café de la mañana, por una infusión de agua caliente y jugo de limón. Esto, además de activar tu metabolismo te aportara vitamina C.

 

 

 

 

Alivia picazones e hinchazones

¿Sufres de alergias o picaduras de insectos? Aprovecha las propiedades anestésicas y antiinflamatorias del limón, frotano un poco de jugo sobre la zona afectada.

 

 

Es digestivo

El efecto diuretico y laxante del jugo de limón, lo convierten en el mejor remedio para tratar problemas de digestión.

 

 

Tiene propiedades anti cáncer

El jugo de limón es un poderoso alcalinizante que neutraliza el ph de nuestro cuerpo, evitando que el desarrollo de las células cancerosas.

 

 

Alivia calambres

Los limones contienen una alta cantidad de potasio, mineral muy importante para la prevención de calambres.

 

 

 

5 Preguntas Con Winnie Gana

 

 

 

 

¿Cómo te formate?

Estudié diseño de vestuario casi cuatro años y me salí por que no era lo mío. Me puse a trabajar en una agencia de comunicaciones y ahí fue donde descubrí yoga.
Siempre tuve algún nivel de sobrepeso y no estaba contenta con mi cuerpo, así que decidí cambiarlo.

Junte mi plata y partí a Los Angeles, California a hacer el curso de profesora de yoga en Yogaworks, una de las mejores academias de allá.

Ahora estoy certificándome en nutrición deportiva y abriendo un canal de Youtube con todos mis consejos para bajar de peso, nutrición y vida sana.

 

 

 

 

A pesar de no ser un ejercicio de cardio, la mayoría de las mujeres que hacen yoga son muy delgadas. ¿Sabes cuál es la razón?

Esa idea que existe que solo el cardio ayuda a estar delgada esta mal. Al trabajar los músculos estos crecen, y más músculos se traducen en menos grasa corporal.

Con la yoga se trabaja más del 80% de la musculatura del cuerpo, si practicas Vinyasa Yoga por una hora puedes quemar hasta 400 calorías!

 

 

¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Para mi, un par de anteojos entretenidos pueden hacer más estilosa una tenida. El pitillo negro con la polera blanca nunca fallan!

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Cualquier producto Clinique va a ser siempre mi favorito.

No uso mucho maquillaje pero el rímel contra agua es fiel y no se corre! Incluso después de horas de hacer clases y de ir al gimnasio.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

En mi canal de Youtube: Winnie Gana.

Y en mi cuenta de Instagram, donde siempre estoy subiendo historias y tips entretenidos @winniegana.

 

 

5 Frutas Que Siempre Deberías Tratar De Comprar Orgánicas

Y como sabemos que no tienes mucho presupuesto, pero al mismo tiempo quieres cuidar de tu salud, hoy te enseñaremos cuales son las frutas orgánicas que de verdad vale la pena invertir.

¡Toma lápiz y papel!

 

 

Manzanas

Una manzana al día… puede exponer a tu cuerpo de pesticidas si no la compras orgánica. Elige las que tengan menos brillo, aunque no lo creas te harán mejor.

 

 

Frutas con cuesco

Todas esperamos el verano para comer duraznos, cerezas y damascos, pero ¿sabías que las frutas con cuesco son las más contaminadas con pesticidas?. Ahórrate un dolor de estomago y cuida tu salud, comprando siempre la versión orgánica.

 

 

Peras

las peras son buenas para limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo, por eso mismo deberías comprarla en sección orgánica, que es libre de productos químicos y pesticidas.

 

 

Uvas

Por su carácter delicado, la uva es una fruta a la cual se le aplican muchos productos químicos. En lugar de comprar un racimo grande y brillante, prefiere la uva de tamaño irregular.

 

 

Frutillas

Por su textura porosa, esta fruta es una esponja de pesticidas. Si no encuentras orgánicas, asegúrate al menos de lavarlas muy bien.

5 Alimentos Altos En Calorías Que NO Deberías Evitar

Sin embargo, existen ciertos alimentos que a pesar de tener un alto aporte calórico jamás deberías dejar de comer.
¿La razón?
Son realmente buenos para tu salud.

Sigue bajando para conocer los alimentos que a pesar de ser altos en calorías, le aportan a nuestro cuerpo nutrientes esenciales que nos ayudan a funcionar bien y prevenir enfermedades.

 

 

Palta

La palta contiene grasas saludables, antioxidantes y betacaroteno. Come media palta diaria para mejorar tu memoria, disminuir tu colesterol y prevenir enfermedades al corazón.

 

 

Frutos secos y semillas

Almendras, nueces, pistachos, castañas de caju, semillas de girasol, etc… Todos estos alimentos están cargados de proteínas, grasas saludables, fibra, vitamina E, magnesio, zinc y potasio.  Crea tu propio mix y espolvoréalo en tu cereal, en tus ensaladas y en tus postres (cuidándote de no consumir más de 1/2  taza al día).

 

 

Aceite de oliva

El alimento básico de la dieta mediterránea. Esta grasa monoinsaturada se caracteriza por reducir los riesgos de sufrir enfermedades al corazón y ciertos tipos de cáncer. Además, es un excelente antiinflamatorio. te recomendamos consumir no más de 3 cucharadas al día.

 

 

Papas

A pesar de poseer una mala reputación, las papas no deberían faltar en tu menú semanal. Aumenta tus niveles de potasio, hierro y fibra, comiendo media papa horneada con una pizca de sal y aceite de oliva.

 

 

Quinoa

A pesar de ser alta en calorías, la quinoa y los granos enteros en general, te ayudan a perder peso, haciéndote quedar más saciada y mejorando tu digestión.

 

Te Preocupas De Hidratarte Correctamente? Aquí Te Contamos Los Mayores Mitos!

Todas sabemos que el agua es un líquido que nos mantiene saludables, sin embargo, no deberíamos sobreestimarla ni mucho menos beberla en exceso.

¿La razón?

Si eres de las que tomas más de 2 litros de agua al día, presta mucha atención a estos mitos que hemos derribado para ti….

 

 

 

 

Mito nº1: Tener sed significa que estás deshidratada

si bien el deseo de beber agua puede ser un indicador de que tu cuerpo necesita líquido, no significa necesariamente que tus niveles de hidratación estén bajos. Mucha veces, confundimos la sensación de sed con hambre o ansiedad. De todos modos, estar siempre hidratada impedirá que comas de más.

 

 

Mito nº2: Es bueno beber agua en exceso

A pesar de que las celebridades con piel perfecta (específicamente Jennifer Aniston) han confesado beber litros y litros de agua,  existen limites que no podemos sobrepasar. Por ejemplo, el exceso de agua en nuestro cuerpo es perjudicial para el buen funcionamiento de los riñones. Además disminuye los niveles de sodio al mínimo, mineral sin el cual no podríamos sobrevivir.

 

 

Mito nº3: El agua desintoxica

Que el agua limpie y purifique, no significa que tenga el poder de desintoxicar. Si bien es buena para expulsar toxinas, jamás podrá eleiminar por completo una noche de comida chatarra y alcohol.

 

 

Mito nº4: El café deshidrata

Que la cafeína tenga propiedades diuréticas, no significa que cause deshidratación. Tendrías que tomar más de 10 tazas de café día para notar alguna diferencia.

 

 

 

 

Los Mejores Tips Para Quemar Calorías Durante Todo El Día

No basta solamente con correr una maratón o agregar kale en tus ensaladas, hay un millón de comportamientos saludables que debes seguir durante el día para lograr esa figura esbelta que siempre has querido tener.

¿Quieres saber cuales son?

 

 

 

 

6 am- Levántate y toma un enorme vaso de agua. Te ayudará a despertar y hará que tu digestión funcione mejor. Cómete medio plátano o un puñado de almendras y practica media hora de ejercicio.(El deporte en la mañana mantendrá tu metabolismo encendido durante todo el día).

7 am- Luego de la ducha, prepárate un desayuno que contenga abundante fibra y proteína (por lo menos 10 gramos de cada uno). Como un bowl de avena con frutos secos, una omelette, o un pan integral con jamón de pavo. No te preocupes por las calorías, tienes todo el resto del día para quemarlas.

8 am- Prepara tu almuerzo (de preferencia proteína con ensaladas).

9 am- Llena tu botella de agua en el trabajo, esta, además de mantenerte hidratada, evitará que sientas mucha hambre.

10 am- Tómate un descanso para comer tu snack (puede ser una fruta, un yogurt bajo en grasa, un puñado de almendras, bastones de verduras, etc…).

11 am-  Escribe en tu “diario fitness” lo que has comido y el ejercicio que has echo. Esto te dará una idea de cuántas calorías tienes permitidas durante el resto del día.

12 pm – ¡Muévete! Tómate 5 minutos para subir y bajar escaleras, hacer pesas, o  ejercicios de estiramiento.

1 pm- Al fin es hora de comer ese saludable almuerzo que preparaste con anterioridad. Si te quedas con hambre, puedes comerte una fruta o un trozo de chocolate amargo.

2 pm- Camina un poco antes de retomar la rutina. Puedes dar un paseo por el parque mientras haces algunas llamadas.

3 pm- Llena nuevamente tu botella de agua.

4 pm- Prepárate un rico café que puedes acompañar con un snack de menos de 150 calorías, como una barra de cereal.

5 pm- Si es posible, vuelve a casa caminando o en bicicleta. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, si no que tambien a eliminar el estrés laboral.

6 pm- Escribe nuevamente en tu “diario fitness”.

7 pm- Prepara una cena saludable y ligera de máximo 300 calorías, como una sopa de verduras, una porción de quinoa o una ensalada verde.

8 pm- Cepíllate los dientes haciendo skipping, sentadillas y flexiones de piernas. El sabor de la menta te hará duermas profundamente y no sientas nada de hambre.

 

 

 

Esta Mujer Se Puso En Forma A Sus 50 Años ¡Los Resultados Son Increíbles!

Si tu o algún familiar está tratando de ponerse en forma a los 50 años, nos alegra mucho decirte que si se puede!!!

Nuestro ejemplo mas reciente es el de esta mujer de 48 años, que luego de seguir la exigente rutina de ejercicios y alimentación saludable (BBG), de la reconocida fitgirl Kayla Itsines, pudo transformar su cuerpo demostrándonos a todas que nunca es tarde para estar en forma y lograr ese cuerpo estructural.

¿Quieres verlo con tus propios ojos?!…

 

 

 

Monday Motivation. Progress using my #bbgguide ! I really never thought I could get in shape from working out from home until I started the @kayla_itsines program . It's been fun, challenging , eye-opening and definitely rewarding ! Yes these photos are 15 weeks apart and no, they are not tampered with or photo shopped. (Swipe to see a relaxed close up of my stomach taken a minute later outside in daylight whereas I tried to show my slight skin discoloration and a birthmark that doesn't get color with sun or self tanner ) . This is 15 weeks of working out 3x a week , 15 weeks of doing 30-45 minutes of cardio (#LISS) 6x a week and 15 weeks of eating clean, healthy low fat, nutritionally balanced meals 3x per day … 6 1/2 days per week . Yes, I allow a cheat meal or two one day a week . . I do feel I probably went into this with a few advantages and they are …. 1️⃣ I'm only 5'1 and have never let myself get anymore than 15 pounds over my ideal weight so my goal is to get down 10-12 pounds . I've lost 7 pounds so far . 2️⃣ I have previous fitness knowledge from 20 years ago that has helped with this journey. 3️⃣ My children are now young adults . They are self sufficient …. can feed themselves , bathe themselves , drive themselves , etc. . With the above being said I'd like to extend my own bit of personal advice to women of all ages and will post that this evening (bcuz when I copied and pasted this note it was too many characters for one post lol. I'm sorry I'm so long winded!!) . I'm anxious to finish this round and complete to week 24 then move onto the app with #bbgstronger. You #bbggirls are an amazing group and I love the way everyone feeds off one another for support , encouragement and even sharing occasional frustration . Have a great day all! #bbgmotivation #fitnessmotivation #fitnessjourney #bbgfam #bbgprogress #bbgtransformation #bbgmoms #bbgstrong #bbgover40 #bbgover45 #bbgguide #bbgfamily #fitmom #fitover40 #fitmama #fitspiration #fitfam #bbgjourney #kaylasarmy #kaylaitsinesbikinibodyguide @kayla_itsines_b4andafter_new @bbg_fitspirations @healthleads @bodysexy_transformation @livelifetransfo_na

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¿Que esperas?! Comienza hoy tu rutina con la mejor entrenadora virtual!

Estos Tips Te Mantendrán Motivada Con El Deporte

Si odias hacer deporte, es muy probable que estés cometiendo un serio error. Y aunque todas sabemos que no es algo fácil y que se necesita de mucho esfuerzo y dedicación, no podemos detestar algo que nos hace tan bien.

La clave está en hacer cosas que nos motiven y entretengan, para unas es el trote, para otras el baile, si encuentras tu deporte favorito siempre tendrás un cuerpo esbelto y una vida saludable.

Sigue bajando para aprender estos tips que te ayudarán a encontrar tu deporte favorito…

 

 

 

 

Averigua cuál es tu deporte favorito

Si te cuesta salir a trotar y sufres cada vez que estás corriendo, deberías probar con otro tipo de ejercicios, como la danza, el yoga, o cualquier actividad que te den ganas de practicar.

 

 

No te sobreexijas

Nosotras tambien odiaríamos el yoga si tuviéramos que practicarlo todo los días 40 minutos de corrido. Es importante que comiences de a poco, familiarizándote cada día más con el ejercicio.

 

 

Prueba con el patinaje

El patinaje, además de súper ser entretenido, es un ejercicio de poco impacto que fortalece tus piernas y tonifica tus músculos.

 

 

Motívate con el baile

Aunque no lo creas, el baile es uno de los ejercicios más completos que podrías realizar. No tengas vergüenza y practica ballet, hip hop, salsa o cualquier otro tipo de danza.

 

 

Considera la natación

Sin lugar a dudas, la natación es el deporte más completo (aquí se trabajan todos los músculos del cuerpo). Haz la prueba e inscríbete en la piscina más cercana, en solo un par de semanas podrás notar grandes cambios.

Esta Es La Mejor Dieta Para Bajar De Peso (Según Investigadores De Harvard)

¿Sabías que a la hora de bajar de peso, lo que está en tu plato es mucho más importante que las horas en el gimnasio?… Así lo afirma un estudio de la universidad de Harvard, que descubrió una dieta rapida y eficiente para bajar esos kilos de más.

¿Quieres saber en qué consiste?

 

 

 

 

Para el estudio, que fue publicado en la revista científica PLoS O, los investigadores de la universidad de Harvard y del hospital clínico Brigham and Women, estudiaron de forma aleatoria a 50 pacientes, de los cuales, la mitad llevaba una dieta baja en grasa, mientras que la otra mitad una baja en carbohidratos. Luego de analizar a todos los pacientes, se pudo concluir que la dieta libre de carbohidratos es la más eficiente, ya que el peso promedio de los que llevaban este tipo alimentación era muy inferior al resto.

Con esto, no queremos que elimines en un 100% los carbohidratos de tu vida, ya que estos son una de las fuentes de energía más importantes. Lo que si deberías hacer, es consumir carbohidratos complejos, como granos enteros y cereales integrales que son beneficiosos para la salud, y que debido a su lenta absorción promueven la perdida de peso.

 

 

8 Buenas Razones Para Salir Afuera Más Seguido

El ser humano fue diseñado para estar en contacto con la naturaleza. Nos sentimos mucho mejor cuando pasamos tiempo en el el parque, el cerro, la playa, etc.. A esto se le llama biofilia, y corresponde al deseo o más bien la necesidad que tenemos de conectar con las cosas naturales. Esto quiere decir que existe una especie de “vínculo instintivo” entre el ser humano y otros sistemas vivos.

¿Pero quieres saber cuáles son la verdaderas razones por las cuales deberías salir afuera más seguido?

¡Sigue bajando!

 

 

 

 

1. Existe trastorno de déficit por la naturaleza que la mayoría de nosotras lo tiene

Recientes estudios acerca del impacto que tiene la vida urbana sobre el ser humano, han evaluado que las personas que viven en la cuidad, alejadas de la naturaleza, pueden tener mayores consecuencias de salud. Esto quiere decir que nuestro cuerpo necesita estar en contacto con lo natural para estar bien.

 

 

2. La naturaleza es buena para el corazón

Un grupo de investigadores japoneses, pudo demostrar que el contacto con la naturaleza hace que disminuya la presión arterial, el pulso y la frecuencia cardiaca. Por otro lado, tambien se pudo ver una baja considerable en la hormona del estrés.

 

 

3. Reduce las posibilidades de tener sobrepeso

En niños y adultos, el contacto con la naturaleza ha demostrado disminuir el riesgo de obesidad. Esta relación va directamente ligada al incremento de la actividad física, ya que mientras más zonas verdes tenemos, más deporte y vida al aire libre hacemos.

 

 

4. Haces más ejercicio

Además de ser bueno para tu salud, el aire libre aumenta tu energía y tu motivación para hacer ejercicio.

 

 

 

 

5. Mejora tu salud

La exposición con la naturaleza, mejora el sistema inmunológico e incrementa la producción de la células anticancerígenas.

 

 

6. Tu cerebro funciona mejor

En niños, el contacto con la naturaleza ha demostrado disminuir la hiperactividad e impulsividad, dos características propias del deficit atencional. Mientras que en los adultos, mejora la atención, la concentración y la productividad en el trabajo.

 

 

7. Aumenta tu felicidad

La personas que viven cerca de la naturaleza, son menos propensas a experimentar ansiedad y depresión. Si no lo crees así, prueba dando un paseo aire libre, en tan solo un par de minutos olvidarás todos tus pensamientos negativos.

 

 

8. Puedes meditar sin problemas

El viento, el sonido de los pájaros y los olores de la naturaleza pueden ayudarte a lograr una mejor meditación.

 

 

 

 

Cómo Dormir Te Ayuda A Perder Peso

Además de la dieta y el ejercicio (que son muy importantes a la hora de perder peso), existe un arma secreta que te podría ayudar a bajar esos kilos de más sin necesidad de que hagas mucho esfuerzo.
¿Quieres saber cuál es?…

Así es, el sueño de calidad es una forma cómoda, agradable y súper eficiente de lograr ese cuerpo esbelto que tanto quieres. ¿Aún no lo puedes creer? Aquí te explicamos el porqué…

 

 

 

 

Te ayuda a comer menos

El sueño regula las hormonas del hambre: la leptina, que ayuda al cuerpo a darse cuenta de que está lleno, y la grelina, que estimula el apetito. No dormir lo suficiente, hace que disminuyan los niveles de leptina, y aumenten los de grelina, provocando que comas en exceso. Un estudio reciente encontró que las mujeres que no duermen lo suficiente comen un promedio de 300 calorías más que las que duermen ocho horas todos los días.

 

 

Reduce la grasa del vientre

La ansiedad y el estrés son dos de los principales contribuyentes a la grasa del vientre ; dormir lo suficiente es una manera de vencer a ambos.

 

 

Puede suprimir los genes de grasa

“A contrario de lo que se pensaba antiguamente, dormir mucho parece ser una buena forma de evitar la predisposición genética a la obesidad”, afirman los científicos tras realizar un estudio donde se pudo ver que las mujeres que dormían más de 7 horas tendían a ser más delgadas y mostraban un menor riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad.

 

 

Aumenta la energía

Si se ha descansado lo suficiente durante la noche, es probable que se tenga más energía para entrenar o moverse durante el día. Y como el ejercicio nos ayuda a dormir mejor, la regulación de nuestros hábitos del sueño pueden ser el inicio de un ciclo beneficioso.

 

5 Preguntas Con Ignacia Briones

Para Ignacia, la práctica de ejercicio diaria es esencial para estar saludables y tener mucha energía. Sigue bajando para conocer un poco más acerca de sus mejores consejos de fitness, vida saludable,  estilo y  belleza.

 

 

 

 

¿Cómo te formaste?

En el tema del yoga, pasé por varias cosas etapas para llegar a lo que me dedico ahora. Practiqué en una escuela tradicional de Ashtanga y decidí viajar a India (la cuna del yoga) principalmente Mysore que es donde se originó el Ashtanga, para tomar una certificación que me avalara internacionalmente.
Con respecto al training, he aprendido de forma más autodidacta, imitando a coachy profesionales que he conocido en el camino y experimentando con mi propio cuerpo, ya que yo estudié algo completamente diferente. Hace 3 años cree chicfityoga.com porque sentí la necesidad de compartir los consejos de fitness y wellness que me funcionaban y los que no. Me preguntaban mucho en mi círculo cercano qué era lo que estaba haciendo, porque ellos son los primeros que comienzan a notar tus cambios. Mi meta a corto plazo es buscar ahora una certificación internacional en fitness y nutrición deportiva.

 

 

 

 

A muchas nos falta el tiempo para poder ejercitarnos durante la semana… ¿Existe alguna rutina express que podamos hacer todos los días y así lograr un cuerpo fitness?

Yo trabajo bastante con alumnos que tienen una agenda copada todos los días, pero el día tiene 24 hrs de las cuales solo 8 son para dormir, o sea nos quedan 16 hrs para trabajar y hacer cosas extra programáticas. Entonces ¿cómo dentro de ese tiempo no es posible dejar solo una o media hora para mí?…. Siempre es es posible cuando se tienen reales ganas!
A veces hago entrenamientos cortos pero intensos en solo 30 minutos y con eso estoy perfecto para comenzar el día llena de energía. También recomiendo descargar la app de Nike (NTC) Nike Training Club que es completamente gratuita. Ahí puedes entrenar de acuerdo a objetivos con entrenamientos creados por grandes atletas, yo la uso bastante y realmente es muy power.

 

 

 

 

¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Mi must son la prendas básicas en blanco negro o gris, unas airmax y un buen cinturón, que por lo general los compro en la ropa usada, ¡los amo! Creo que arman cualquier look básico, que es el que más me acomoda y caracteriza.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

En las mañanas me lavo la cara con un jabón neutro y uso una crema con protector solar. En cuanto al maquillaje, es muy sutil, ya que siempre ando deportiva entonces necesito que la piel respire al entrenar. Uso un poquito de cubre ojeras (MAC), un delineador de cejas (MAC), rímel (mayballine o Loreal) y un bálsamo labial para hidratar. Tomo mucha agua durante el día ya que entrenar nos deshidrata mucho. Para terminar, en la noche utilizo un aceite y una crema humectante para la piel.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Estoy en casi todas las plataformas digitales, Youtube, Facebook, Instagram como @chicfitdaily y snapchat como chicfit.
En mi sitio web donde encontrarán muchos consejos de fitness y wellness www.chicfitdaily.com.

 

 

3 Ejercicios Para Tonificar La Zona Abdominal

El famoso “rollito” de la zona abdominal es un mal que esta presente en el vientre de casi todas la mujeres. Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.

Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.

Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!

 

 

Posición barco


-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.

 

 

Tijeras


-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.

 

 

Planchita


-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.

¿Quieres Bajar De Peso? Estas Sopas Te Ayudarán

Si te está costando mucho perder peso, seguramente aún no has probado la técnica del famoso entrenador Joel Harper, quien recomienda cenar todos los días estas sopas nutritivas que podrían ayudarte a bajar algunos kilos al combatir el estreñimiento y la hinchazón. “Lo importante aquí es centrarse en la calidad de las calorías más que en la cantidad, una sopa llena en nutrientes solo puede tener beneficios para ti”.
Prepárate entonces para conocer las 10 sopas que podrían ayudarte a lograr esa figura esbelta que siempre has querido!!! (pero lo mejor de todo es que al tener tantos nutrientes jamás pasarás hambre!!)…

 

 

Pollo / Salsa de tomate natural / Caldo de pollo

 

 

Zanahoria / Jengibre / Leche de almendras

 

Puré de porotos negros / Zucchini / Caldo de verduras

 

 

Porotos / Zapallo / Zanahoria / Albahaca / Agua

 

 

Coliflor / Apio / Queso cheddar / Leche de almendras

 

 

Zucchini / Champiñones / Huevo / Cebollín / Agua

 

 

Zapallo / Apio / Cúrcuma / Leche de coco

 

 

Pollo / Tomate / Berenjena / Pimentón / Queso parmesano / Caldo de verduras

 

 

Lentejas / Apio / Tomate / Albahaca / Vino tinto

 

 

Camote / Puré de porotos / Tocino / Caldo de verduras

5 Preguntas Con Agustina Valenzuela

Con una familia y una vida siempre ligada al deporte y la vida saludable, la Agustina decidió hacer de su trabajo su mayor pasión. Hoy realiza entretenidas clases de acondicionamiento físico que buscan ayudar a la mujer a sentirse cómoda consigo misma, con un cuerpo delgado, y bien tonificado.  Sigue leyendo la historia y los mejores consejos de esta joven deportista que últimamente está dando mucho de que hablar.

 

 

¿Cómo te formaste?

Toda mi vida he sido súper deportista. Tuve la suerte que mis papas me enseñaron desde muy chica varios tipos de deportes, de los cuales el tenis era mi preferido.
A los 18 años me conseguí una beca deportiva en Dallas, Estados Unidos para irme a estudiar business y seguir jugando tenis a muy alto nivel. Mientras estuve ahí, me relacioné con mucha gente que estaba metida en el ámbito relacionado con la vida sana y el deporte y la verdad es que me encantó ese estilo de vida!!
Ahora ya de vuelta en Chile partí con Umove un plan de rutinas y entrenamientos solo para mujeres hechos especialmente para lo que queremos y buscamos: quemar grasa, apretarnos de pies a cabeza, y tonificar. Para esto realizo ejercicios con intervalos estilo HIIT y máxima intensidad (siempre dejando un tiempo para descansar). Todas las clases terminan con un focalizado de algún grupo muscular (me encanta hacerles ejercicios para los glúteos y para la cintura). Ahora estoy haciendo clases personalizadas en las casas, y en las tardes tengo grupos en Presidente Errazuriz y en Estoril. Para inscribirse me pueden mandar un mail a [email protected]

A muchas nos gustaría ser constantes con el deporte, pero la flojera y el poco tiempo no nos permiten ser activas y tener un linda figura. ¿Qué consejo nos darías para motivarnos con un entrenamiento?

Mi consejo es siempre tener escrito en varios lados qué es lo que quieres lograr y por que es que quieres hacer deporte. A mi me gusta escribir en notecards, por ejemplo “acuérdate de tomar agua” “anda a entrenar” “anda a transpirar y lo vas a agradecer” “hoy voy a partir el día con deporte” “come verduras” “vamos por esa cintura, a hacer abs!!!” esas notitas las tengo pegadas en la puerta de mi pieza y en el refrigerador. En verdad me ayudan y me dan motivación para ir a hacer deporte, por que si las escribí es por algo!

 

 

¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Creo que el sonreír, transmitir alegria y buenas energías es lo que nunca falla! Sentirse y verse alegre es algo que llama mucho la atención y eso es parte de mi estilo.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Me cuido muchísimo la piel! Me hecho crema todos los días porque me ayuda a mantener la piel bien hidratada, sin estrías ni celulitis! También tomo mucha agua, de 3 a 4 litros diarios ya que siempre ando con mi botellón en mano. Y por último, me encanta tener el pelo sano y lindo, por eso una vez a la semana duermo con aceite de coco que hidrata mucho el pelo.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Me pueden encontrar en Instagram como @agustinavalenzuela.
Tambien me pueden mandar un mail a [email protected]

 

 

12 Maneras De Cuidar De Nosotras Mismas Todos Los Días

Todas las mujeres deberíamos darle mayor importancia a nuestro cuidado personal. ¿Sabes porqué? Proteger de nosotras mismas puede ayudarnos a estar más firmes y saludables para atender y velar por los demás (cosa que todas las mujeres del mundo hacen día a día).
Así que si últimamente haz dejado de lado tu salud personal, es muy importante que la retomes, ya que de esta manera podrás ganar más satisfacción y felicidad ayudando a los demás.

 

 

Ten un tiempo solo para ti

Toma un baño, lee un libro, medita, o haz cualquier cosa que te ayude a pensar en paz y tranquilidad en el relajo de tu soledad.

 

 

Come vegetales verdes

Llenos de antioxidantes y vitaminas, los vegetales verdes te pueden ayudar a sentir mejor. Trata de incluirlos en todas tus comidas! Y si la idea no te excita tanto, puedes hacerte entretenidos smoothies mezclándolos con tu fruta favorita, escondiendo así el sabor.

 

 

Haz ejercicio

Con el ejercicio se activa la hormona de la felicidad. Esta es la explicación por la cual nos sentimos tan bien luego de entrenar. Ejercitándote al menos tres veces por semana, estarás mejorando tus pulmones, tu corazón, tu sistema inmunológico y por que no decirlo, tu peso.

 

 

Duerme

El sueño es algo fundamental para poder rendir. Cuando no duermes lo suficiente, te sientes cansada y enojada durante todo el día. Trata de dormir al menos ocho horas, y si no puedes conciliar el sueño, puedes inducirlo con yoga o meditación.

 

 

Disfruta de tus comidas favoritas

Complace a tu cuerpo una vez al día con algún “alimento prohibido” que siempre desees comer, como un trozo de chocolate, un helado o unas papas fritas. Eso si, debes ser cuidadosa para no caer en los excesos ya que estos a pesar de su apariencia y delicioso sabor, podrían causarte un gran malestar.

 

 

Destina 15 minutos de tu día para hacer lo que más te gusta

Leer, bailar, correr o simplemente dormir. Dedicar al menos 15 minutos de tu día a realizar lo que más te gusta te llenará de energía y felicidad.

 

 

Respira y estírate

Los ejercicios de respiración como el yoga o el pilates abren tu mente y mejoran tu estado de animo. Prueba una rutina todas las mañanas, te sorprenderá la cantidad de energía que obtendrás.

 

 

Escribe

Antes de acostarte, tómate unos minutos para reflexionar y escribir acerca de las cosas positivas por las que te sientes agradecida. Esto mejorará tu animo y su salud mental.

 

 

Come fibra

Una forma muy efectiva de cuidar de ti misma, es comer la suficiente fibra (25 a 30 gr diario) que te ayudará mejorar el transito intestinal. Puedes encontrarla en fruta, verduras y granos enteros.

 

 

Cómprate flores

Porqué esperar a que príncipe azul aparezca con un ramo, si tu misma puedes llenar tu casa de colores, aromas y felicidad.

 

 

Toma aire fresco

Si trabajas todo el día en una oficina, o no acostumbras a salir de tu casa, es muy importante que te tomes al menos 10 minutos al día para tomar de aire fresco, el cual puede mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.

 

 

Pasa tiempo con tus amigas

Hay amigas que te conocen más que tu misma. Pasar tiempo con ellas, es mucho más rentable y beneficioso que ir al sicólogo o al spa.

Cómo Comer Sano Sin Gastar Una Fortuna

Llevar una dieta sana y variada no debería ser algo inasequible. Y aunque sabemos que los productos naturales han subido de precio últimamente en nuestro país, existen algunos tips que te pueden ayudar a comer súper sano sin necesidad de gastar una fortuna.

¿Quieres saber cómo?….

 

 

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Hacer un menú semanal

Planifica con anticipación el menú de la semana, tratando de incluir en él todos los restos de tu despensa. Esto te ayudará a ahorrar dinero y a no comprar de más.

 

 

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Ir de compras sin hambre

Cuando vas al supermercado con hambre, te tientas con una serie de productos innecesarios que poco a poco van subiendo el monto de tu boleta.  Evita gastar de más comiendo un sano y nutritivo almuerzo antes de salir a comprar.

 

 

Comprar alimentos naturales

Evita tentarte con productos procesados como galletas, dulces, chocolates, papas fritas etc… Ve directo al pasillo de las cosas naturales, que a pesar de ser más caro puede ser una gran inversión para tu bolsillo y tu salud.

 

 

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Reconsiderar tus proteínas

La carne fresca y el pescado son las proteínas más costosas. Trata de cambiarlas por carne de pollo, pavo, huevo, tofu e incluso legumbres, que son muchísimos mas asequibles y saludables.

 

 

Agregar los granos enteros en la lista

La quinoa, la avena, el arroz integral, y otros granos enteros no solo son buenos para tu salud, si no que también para tu bolsillo. Además, su gran cantidad de fibra nos deja saciadas por más tiempo, sin necesidad de comer a cada rato.

 

 

Comprar productos de temporada

Elige siempre los productos de temporada, que además de ser mucho más baratos, tienen mejor sabor, textura, color y por supuesto durabilidad.

 

 

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Aprender más de cocina

Cuando sabes cocinar, puedes crear platos deliciosos a partir de un solo producto. Así que invierte en una buenas clases de cocina para disminuir el total de tu boleta.