Tips Para Un Verano Saludable

Cuando empieza el calor, comenzamos a vestirnos con tenidas más entretenidas y ligeras, las cuales, obviamente, nos quedan mejor cuando estamos un poco más bronceadas. El problema, es que para lograr esa tez morena que tanto nos gusta, debemos pasar largas horas bajo el sol (siempre  protegidas con un buen bloqueador) en traje de baño.

Y tu, ¿Aún no estas preparada para usarlo?

¡No te preocupes más!

Estos tips te ayudarán a desintoxicarte del crudo invierno. Síguelos al pie de la letra para poder lucir espectacular en ese temido traje de baño.

¡Sigue bajando!

 

 

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Toma vitamina C

La mejor manera de limpiar nuestro cuerpo es tomando vitamina C, ya que esta tiene el poder de eliminar las toxinas acumuladas. El jugo de naranja natural por las mañanas es una muy buena forma de empezar con la tarea de desintoxicación de nuestro organismo.

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Toma mucha agua

El agua es el mejor depurador que hay. Consigue un buen botellón y llévalo contigo a todas partes, verás cómo tu digestión mejora en un 100%. También puedes agregarle hojas de menta o pepino, que acelerarán el proceso de desintoxicación.

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Haz deporte

Aprovecha las agradables temperaturas de las mañanas para hacer algún deporte. Recuerda que hacer ejercicio temprano te llena de energía durante el día.

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Come frutas

Reemplaza los postres elaborados por frutas de la temporada, como el melón o la sandía, que aceleraran tu transito intestinal, ayudándote a eliminar más toxinas.

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Toma té verde helado

El té verde es un o de los mejores desintoxicantes que existe. Una idea muy buena para consumirlo en el verano es llenar unas cubetas para helado con esta infusión, así puedes consumir algo fresco y sumamente sano a toda hora.

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Exfolia tu piel

De esta manera eliminas todas las toxinas que retiene tu piel, quedando esta limpia y suave, lista para lucirla en el verano.

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Renueva tu closet

Guardar las cosas de invierno y sacar las de verano, es una de las motivaciones más grandes que tenemos las mujeres para comenzar con el “plan verano”.

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Este Es El Orden Correcto En El Que Debes Aplicar Tus Productos Para El Cuidado De La Piel Seca

Grandes cantidades de serum, cremas o lociones deberían ser capaces de hidratar tu piel, cierto? Pero según una dermatóloga de Boston, Ranella Hirsch, tener un método ordenado puede ser mucho más efectivo y traerte muy buenos resultados. Cuando aplicas los productos en el orden correcto la efectividades es bastante mejor. En resumen al principio debemos colocar los productos más “delgados” y menos oclusivos, y al final los más densos. Sigue bajando para que veas los pasos!

 

1. El agua es el primer paso

Ok, no exactamente agua, pero si esencias, o aguas con infusiones e ingredientes humectantes como glicerina. Toma un pétalo de algodón, mójalo con tu agua limpiadora favorita, pásalo por todo tu rostro y espera a que se seque.

 

 

2. Ahora aplica un serum

Son muy suaves y fáciles de absorber. El serum activa la piel para recibir los ingredientes de manera más eficiente, y si tu piel es muy seca deberás buscar uno extremadamente hidratante.

 

3. Es turno de la luz

Unas gotas de vitaminas C para dar brillo al rostro activan el metabolismo de las células de la piel, permitiendo que en un futuro tengan menos tendencia a secarse.

 

4. Vamos a lo más importante

Ahora es momento de aplicar la crema humectante más adecuada para tu rostro. Amamos esta crema hidratante de Kiehls, que es perfecta ya que además se absorbe muy bien.

5. Termina con protector solar

El protector siempre debe ir al final, ya que quieres que esté en primera línea para proteger tu rostro de los rayos de sol. Asegúrate de que la crema que hayas aplicado antes se haya absorbido por completo antes de colocar el protector. Existen también muy buenas cremas hidratantes que vienen con protección solar, y así te puedes ahorrar un paso.

 

 

 

 

Esta Es La Comida Que Te Hará Más Feliz Ahora

Tienes ganas de ir al trabajo llena de energía y felicidad? Aunque no lo creas existe un super alimento te podría ayudar… Así es, esta verdura saludable, nutritiva y llena de minerales te dará la fuerza y el vigor que necesitas para mejorar tu estado de ánimo y a la larga tu vida.

Aún no sabes cuál es?….

Prepárate para conocer las múltiples propiedades y beneficios del Kale, un nutritivo y poderoso vegetal….

 

 

 

 

Es bueno para tu cerebro

El Kale contiene mucho manganeso, un mineral que estimula y mejora la función cerebral.

 

 

 

 

Puede prevenir la depresión

El kale esta lleno de Omega-3, una grasa muy poderosas que puede reducir el riesgo de estrés y depresión.

 

 

 

 

Ayuda a perder peso

El kale contiene muchísima fibra que estimula al sistema digestivo, ayudándote a perder peso rápidamente. Además, es bajo en calorías (100 gr tienen 33 kcal). Definitivamente es la mejor verdura que podrías comprar.

 

 

 

 

Mejora la calidad de tu piel

La gran cantidad de vitamina C que tiene el kale aumenta la producción de colágeno en tu cuerpo, lo que significa que al añadir esta verdura a tu alimentación estarás mejorando la calidad de tu piel.

 

 

 

 

Puedes añadirlo a cualquier cosa

Puedes comerlo como ensalada, batido, cocido o incluso frito. El kale es saludable y delicioso en todas sus formas de preparación!!!

 

 

8 Elementos Para Una Piel Radiante

Siempre dicen que la belleza viene desde adentro, y esto es especialmente cierto en el rol que cumple la alimentación dentro de la apariencia de la piel, pues sin importar cuanto gastes en cremas, aceites y tratamientos si tu dieta es pobre tu cutis te delatará…

Sigue bajando para conocer ocho elementos esenciales para una piel saludable y radiante y donde encontrarlos!
 

 

Agua: Tomar la suficiente cantidad de agua al día es lo mejor que puedes hacer para tener una piel saludable. La hidratación hace menos visibles las líneas delgadas y arrugas en el rostro, ayuda a que las células desechen toxinas mientras se alimentan de nutrientes esenciales, y facilita el flujo sanguíneo.

Selenio: Este mineral contribuye a proteger tu piel de aquellos radicales libres que facilitan la aparición de arrugas, resequedad y algunas enfermedades como el cáncer a la piel. Lo puedes encontrar en champiñones, camarones, cordero, bacalao, atún, salmón y pasta de trigo integral.

Antioxidantes: Los antioxidantes frenan y previenen el daño de radicales libres. Puedes encontrarlos en frutas y verduras como los tomates, el zapallo, las espinacas, mandarinas, pimentones, porotos, frutillas, moras y arándanos.

Vitaminas A, C y E: Las naranjas, las zanahorias y el melón serán tus alimentos favoritos especialmente si tienes acné o manchas en la piel, ya que al estar cargados de vitamina A, serán tus mejores aliados para combatir estos problemas. Si lo que buscas en cambio, es recuperar la firmeza de tu piel o prevenir los daños provocados por el sol, las vitaminas C y E serán tu arma secreta. Las puedes encontrar en cítricos, pimentones, papayas, kiwis, nueces, aceitunas, espárragos y hojas verdes como la espinaca.

Omega 3 y 6: Inclúyelos en tu dieta para restablecer los aceites naturales de tu piel y evitar las manchas y resequedad. Puedes encontrarlos en el aceites de oliva y de maíz, la linaza, nueces y pescados de agua fría, como el salmón y las sardinas.

El Ingrediente Que Necesitas Para Una Piel Más Brillante

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Una piel opaca no es nunca el ideal, mucho menos en invierno cuando tenemos que recurrir a bases más cubridoras para lograr un maquillaje decente. Por eso, es importante mantener una piel saludable y radiante. ¿El ingrediente que te ayudará a lograrlo? La vitamina C.

La vitamina C protege la piel de factores ambientales dañinos, como rayos UV y polución, dándole una potente protección antioxidante. También reduce la apariencia de hiperpigmentación y otras formas de daño solar, aumenta la efectividad del protector solar, reduce la inflamación e irritación, mejora la respuesta de sanación natural de la piel e impulsa la producción de colágeno. ¿Se puede pedir más?…

Busca productos que la contengan entre sus ingredientes, y se recomienda incorporarla en la rutina diaria bajo el protector solar. Y si te preocupa cómo puede interacturar con tu tipo de piel, te agradará saber que es apropiado para todo tipo y tono de piel!

Los Importantes Nutrientes Que Probablemente No Estás Recibiendo

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La dieta promedio hoy en día es bastante deficiente: alta en calorías y alimentos procesados, y baja en nutrientes. Como resultado, hay 10 nutrientes esenciales que faltan en nuestras dietas según la opinión de expertos.

Entre esos nutrientes, están las vitaminas A, C, D y E, el calcio, hierro, potasio, magnesio, colina y fibra, y la mejor manera de asegurar que incorpores todo esto a tu cuerpo, es comiendo una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras. Sin embargo, en el caso de algunos vegetarianos y gente que recibe poco sol, puede que se necesiten suplementos…

Sigue bajando para conocer el detalle de los 10 nutrientes que probablemente no estás consumiendo, y cómo incorporarlos a tu dieta!

 

 

Vitaminas

Vitamina A:
Cuánta necesitas: 0,7 ml

De donde sacarla: hígado, pescado, productos marinos, leche fortificada, hojas verdes, huevos, frutas y verduras amarillas o naranjas (camote, zanahoria, mango, damasco, durazno, calabaza).

Vitamina C:
Cuánta necesitas: 60 mg

De donde sacarla: cítricos, hojas verdes, pimentones, papas, berries y tomates.

Vitamina D:
Cuánta necesitas: 0.015 ml

De donde sacarla: peces grasos (salmón, trucha, pez espada, caballa), aceite de hígado de bacalao, productos lácteos fortificados, hongos, cerdo, huevo y queso.

Suplementos: Quienes evitan el sol, viven en latitudes extremas o tienen pieles oscuras, deberían considerar tomar un suplemento de vitamina D. La vitamina D3 es la más recomendada por su capacidad de absorción.

Vitamina E:
Cuánta necesitas: 15 mg

De donde sacarla: aceites vegetales, germen del trigo, nueces y semillas.

 

 

Minerales

Calcio:
Cuánto necesitas: 1,000 mg

De donde sacarlo: productos lácteos como la leche, yogurt y queso, tofu enriquecido en calcio y alternativas de leche, brócoli, kale, repollo, sardinas y salmón enlatado.

Suplementos: Si necesitas suplementos, asegúrate de seguir las instrucciones del envase y tomarlo junto a la vitamina D, que facilita su absorción.

Hierro
Cuánto necesitas: 18 mg

De donde sacarlo: carnes rojas, aves y pescados, cereales y panes, legumbres, nueces, semillas y pasas.

*Cuando comes sólo fuentes vegetales de hierro, combínalas con alimentos ricos en vitamina C para facilitar su absorción.

Potasio
Cuánto necesitas: 4.7 g

De donde sacarlo: frutas cítricas, plátanos, ciruelas, melón, brócoli, porotos, arvejas, calabaza, carnes rojas, pollo, pescados, productos lácteos, pasas y jugo de tomate.

Magnesio
Cuánto necesitas: 310-320 mg

De donde sacarlo: granos enteros, legumbres, nueces y semillas, porotos, plátanos, hojas verde oscuro y lácteos.

 

 

Otros

Fibra:
Cuánta necesitas: 25 gr

De donde sacarla: porotos, arvejas, lentejas, granos enteros, frutas, vegetales y nueces y semillas.

Colina:
Cuánta necesitas: 425 mg

De donde sacarla: hígado de res, gérmen del trigo, yema de huevo, res, ave, pescados y maní.

Conoce Las Vitaminas Que Te Ayudarán A Mejorar Tu Piel Y Pelo

Las vitaminas son una parte esencial de una dieta saludable, y no sólo en la cocina! Su aplicación directa sobre la piel puede hacer maravillas. Aquí les dejamos un listado de las 5 vitaminas que debes incorporar en tu rutina de belleza y así atacar los típicos problemas de la piel. Toma nota!

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Vitamina A: Para las arrugas.

Te ayudará a reducir los primers signos de envejecimiento, aligerar las manchas oscuras que aparecen en la cara o manos y mejorar la textura de la piel en general. La categoría de productos más comunes en que puedes encontrarla es en las cremas de noche (búscala como retinol).

 

 

Vitamina B3: Para el enrojecimiento.

Estimula la producción de ceramidas y ácidos grasos, que son componentes básicos en la barrera protectora de la epidermis. Búscala en sueros y lociones, que por lo general aparece en la lista de ingredientes como niacinamida.

 

 

Vitamina C: Para las espinillas.

Si tu crema hidratante lo incluye, entonces es la adecuada para ti. La vitamina C elimina los radicales libres responsables de las principales inflamaciones de la piel, entre las cuales están las espinillas, enemigas nº1 de las mujeres. Al igual que la vitamina A, la C es también una excelente aliada para evitar la decoloración de la piel.

 

 

Vitamina E: Para la hidratación.

Ayuda a la piel a retener los componentes que la mantienen hidratada por más tiempo y además la protege de la exposición a los rayos UV, así que búscala también en los protectores solares.

 

 

Vitamina K: Para las ojeras.

Este es un ingrediente esencial para aquellas que tienen círculos oscuros bajo los ojos. Combinada con el retinol (derivado de la vitamina A) funciona iluminando y mejorando la apariencia de la piel en esta delicada área.

 

*Con el fin de que sean más eficaces, tienes que encontrar las vitaminas alrededor de la mitad de la lista de ingredientes. Si están nombrados abajo, eso significa que su concentración es demasiado baja como para ser realmente efectiva.

La Especia Que Te Dejará Una Piel Radiante

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¿Quieres una piel radiante sin gastar una tonelada de dinero? Hay una manera en que lo puedes lograr, usando un ingrediente que de seguro tienes en tu cocina…

La paprika, cargada de vitaminas y minerales, y famosa por su sabor ahumado y dulzón, hace mucho más que dar buen sabor a tus comidas. Para partir, tiene vitamina C, que le permite absorber los radicales libres que rompen el colágeno de la piel, ayudando a que tu piel se vea llena y radiante; tiene propiedades antibacteriales y antiinflamatorias, que le permiten tratar el acné; y por último, vitamina A que disminuye la apariencia de manchas de sol. Una maravilla, ¿no?

¿Cómo aprovechar sus beneficios? Haz una pasta con un poco de miel, y úsala como una máscara casera. Déjala actuar por 15 minutos antes de enjuagar, y luego aplica abundante crema para sellar sus efectos.

 

 

7 Inesperados Y Geniales Usos De Belleza Que Puedes Darle A Estos Productos Básicos De La Farmacia

Probablemente has pisado suficientes farmacias en tu vida como para conocer a la perfección su inventario de productos. Pero, ¿qué pasa si te dijéramos que tienen un número de tesoros escondidos que pueden transformar completamente tu rutina?

Sigue bajando para descubrir usos alternativos para la vaselina, vitamina C, e incluso el talco de bebé!

 

 

Vaselina para maximizar el aroma de tu perfume

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La vaselina tiene múltiples usos, desde aliviar los labios partidos a calmar irritaciones. Pero, ¿sabías que si lo usas en las zonas donde te aplicas perfume alargarás su duración?

 

 

Polvo de vitamina C para un serum casero

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Los serums pueden ser carísimos, así que prueba hacer el tuyo mezclando polvo de vitamina C (ácido L-ascórbico que puedes sacar del interior de pastillas encapsuladas) con agua destilada y glicerina.

 

 

Aceite de rosa mosqueta como crema hidratante

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El Aceite de rosa mosqueta es un aceite seco, lo que significa que se absorberá rápidamente en la piel, sin dejar rastro. ¿Sus beneficios? Está cargado de vitaminas nutritivas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes, que te permitirán hidratar tu piel y reducir líneas e impurezas.

 

 

Aceite para bebés para limpiar pinceles

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Este aceite es uno de los más populares gracias a su bajo precio, suavidad y pureza. Úsalo para limpiar tus pinceles, aplicando un poco en la palma de tu mano, masajeando las brochas en el óleo y enjuagándolas.

 

 

Talco de bebé como shampoo seco

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El talco funcionará igual de bien que cualquier shampoo seco de marca que puedas comprar. Simplemente preocúpate de aplicar pequeñas cantidades e incorporarlo bien con tus dedos para que desaparezca. También puedes usarlo para suavizar y calmar la piel irritada después de ducharte o rasurarte.

 

 

Tape para limpiar el maquillaje caído

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Si cuando te aplicas sombras, encuentras que caen restos sobre tus mejillas, usa un poco de cinta adhesiva quirúrgica para limpiar las áreas manchadas sin mover el resto de tu maquillaje. Hazlo con golpecitos suaves.

 

 

Gel de aloe vera de toner y primer

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Además de ser el mejor producto para las quemadura, el aloe vera también hace un genial trabajo como primer y toner, reduciendo la inflamación, el acné, emparejando la piel y combatiendo el envejecimiento. ¿Qué más se puede pedir?

Remedios Naturales Para Las Quemaduras De Sol

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La prevención es clave para una piel libre de quemaduras, pero a veces el bloqueador y el sombrero simplemente no pueden contra el fuerte sol del verano…

Si ya te has quemado, lo primero de debes hacer es reabastecer a tu cuerpo de fluidos, tomando abundante agua. Si sigues con dolores o con la piel irritada, pruebas estos remedios naturales para calmar tu piel:

 
Avena coloidal: Busca una solución de avena que sea especial para calmar la piel irritada e inflamada, y te sorprenderá cómo te alivia instantáneamente.

Vitamina C: En vez de tomar una aspirina, aumentar tu consumo de vitamina C puede aliviar el daño producido por el sol.

Aloe vera: El aloe es el rey de los remedios naturales. No importa si tienes una loción en gel o la verdadera planta en tu casa, pero aplicarlo te ayudará a aliviar tu piel de manera instantánea gracias a sus nutrientes, que sanan la piel y previenen infecciones. Para una sensación de mayor alivio, refrigera el aloe antes de usarlo.

10 Productos De Amazon Con Más De 1000 Reseñas Positivas

Cuidar de nuestra piel es una empresa costosa. Entre la crema, el bloqueador, serum, exfoliante y una infinidad de “esenciales” más, podemos terminar gastando toneladas de dinero. Sin embargo, existen productos alternativos y de menor precio que pueden funcionar igual de bien! ¿No nos crees?

Sigue bajando para conocer 10 productos poco conocidos que tienen más de 1000 reseñas positivas en Amazon!

 

 

Serum de Vitamina C Tru Skin Naturals ($20 dólares)

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La empresa dice que este producto es “el mejor serum de vitamina C orgánico”. Y si, sonaría mentiroso si no fuera por los 1938 comentarios que lo clasifican con 4 y 5 estrellas, y que comentan cómo se han hecho menos notorias sus líneas de expresión. Hecho con “ingredientes naturales y orgánicos” como vitamina C, aloe vera, ácido hialurónico y hamamelis, el serum promete reforzar la piel e iluminarla, todo por el precio de 20 dólares!

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Gel de ojos rejuvenecedor OZ Naturals ($18 dólares)

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Casi 3,000 mujeres han tenido una reacción sorprendentemente positiva a este gel para los ojos, que dice ser 100% vegano y natural. Contiene una mezcla de ingredientes como aloe orgánico, células de tallo vegetal, aceite de jojoba y vitamina E, y sus usuarios cuentan maravillas, incluyendo una que afirma haber visto una mejoría en sus ojeras después de sólo tres días de uso!

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Tónico de pétalos de rosa, hamamelis y aloe vera Thayers ($11 dólares)

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Hecho con agua purificada, jugo de aloe vera, glicerina, hamamelis (witch hazel), agua de rosas y más, este tónico promete balancear y suavizar tu piel sin irritaciones ni resequedad. Una usuaria dijo que contribuyó a que tuviera la mejor piel de su vida y que además huele increíble.

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Set de brochas sintéticas BS-Mall ($12 dólares)

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Este juego de 10 brochas tiene más de 3,000 críticas positivas, y por sólo 12 dólares, es una verdadera ganga. Entre los comentarios hay quienes afirman que son las mejores brochas que han usado, y que son increíblemente suaves y de alta calidad.

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Aceite de Jojoba Majestic Pure ($13 dólares)

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El aceite de jojoba es un producto de belleza que lo hace todo. Agrega algunas gotas a tu crema para un poco de hidratación extra, úsalo solo para sellar tus productos o pásalo sobre tu cabello para darle suavidad y brillo. Esta versión de Majestic Pure tiene calificaciones de cinco estrellas, con usuarios que comentan entusiasmados sobre la calidad y versatilidad del producto.

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Máscara de barro Aztec Secret ($8 dólares)

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Con más de 5,000 reseñas positivas, esta máscara que mezclas con vinagre de manzana, es la salvación para quienes tienen la piel grasa o con acné. Una usuaria cuenta que la máscara ha reducido significativamente el aceite que produce su piel y la apariencia de sus poros, y otra incluso muestra interesantes fotos del antes y después!

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Delineadores Italia ($8 dólares por el set de 12)

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Si te gusta probar colores diferentes en tu maquillaje, te encantarán estos delineadores. Más de 1000 mujeres han dado su sello de aprobación, diciendo que son muy cremosos, fáciles de aplicar y de larga duración.

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Máscara de pestañas voluminizadora Elizabeth Mott ($15 dólares)

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El nombre lo dice todo. Si el volumen es tu objetivo, puede que quieras probar esta máscara de Elizabeth Mott. Una usuaria dijo que tras probar cientos de máscaras diferentes, esta es la mejor.

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Vitaminas para el crecimiento del cabello HairAnew ($29 dólares)

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Hechas con vitamina C, E, H y B6, este suplemento promete “nutrir los folículos desde adentro hacia fuera.” Las usuarias afirman que su cabello se ve mejor y más brillante, y que incluso ayuda a fortalecer las uñas.

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Plancha HSI Professional ($40 dólares)

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Cuando algo tiene más de 17,000 comentarios positivos en Amazon, entonces puedes confiar. Esta plancha cuesta sólo 40 dólares, y sus usuarias afirman que funciona mejor que otras más caras y dura mucho más!

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¿Habías escuchado de alguno de estos productos? Cuéntanos en los comentarios!

Cómo Cuidar Tu Piel En Tus 20’s Y 30’s

Los mismos cambios biológicos y hormonales que impactan el relleno de nuestros labios o densidad de nuestras pestañas, causan cambios en la piel a medida que envejecemos. Por eso, quisimos hacer una pequeña guía que explique cómo cuidar tu piel década a década.

Sigue leyendo!

 

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En tus 20’s

A esta edad, el acné sigue siendo un tema relevante, junto con la aparición de manchas o pecas y descoloración en la piel.

La buena noticia es que puedes atacar el acné y los granos con un solo ingrediente estrella: el ácido salicílico. Este ingrediente funciona para limpiar poros y células muertas, dejándote la piel más limpia, radiante y pareja. Pero si aplicas demasiado tu rostro se puede secar, así que parte de a poco con un par de veces por semana, y si ves que no te produce efectos secundarios, comienza a usarlo a diario. Si quieres ver resultados rápidos y aclarar manchas pronto, ve a un dermatólogo para un peel concentrado con hasta un 20 o 30% de ácido salicílico.

Como la exposición al sol causa pigmentación (pecas y melasma), debes adelantarte y usar protector solar a diario. Busca uno de amplio espectro, sobre SPF 30+, y aplícalo religiosamente para reducir el riesgo de cáncer y prevenir manchas y arrugas.

 

 

En tus 30’s

Esta es la época para introducir un retinoide derivado de la vitamina-A a tu régimen. Geniales para disminuir arrugas, los retinoides ayudan también con las manchas y descoloraciones.

Una buena dosis para partir es con retinol de farmacia que no requiera receta, ya que es un formato mucho más suave. Tu bloqueador solar es especialmente crucial cuando usas retinoides, ya que el ingrediente hace que tu piel pierda células muertas protectoras, dejándote susceptible al daño solar.

Por las noches, usa una crema hidratante con ceramidas o ácido hialurónico, y suma una crema de ojos con un ingrediente activo dedicado a tus necesidades: vitamina-C para los círculos oscuros, cafeína para la hinchazón o péptidos para las arrugas.

 

 

En tus 40’s

El recambio de células disminuye con el tiempo, dejando a la piel más opaca. Devuelve el brillo natural mudando la capa exterior de piel con un jabón que contenga ácido salicílico o glicólico, un par de veces a la semana.

Gracias a los cambios hormonales, la elasticidad de la piel también sufre, así que si todavía no usas un retinoide, es hora de que comiences. Para evitar que irrite tu piel, aplícalo junto a una crema hidratante.

Adaptar tu maquillaje también puede ayudar a que tu piel se vea más joven y tersa. Prueba un primer, ya que su compuesto de silicona ayudará a rellenar finas líneas. Puedes usarlo solo o bajo un poco de base, para una piel realmente perfecta.
¿Te pareció útil? Compártela con tus amigas y madre, de seguro les servirá también!

Signos Que Dicen Que No Consumes Suficientes Vitaminas

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Para que tu cuerpo funcione bien, tienes que asegurarte de estar consumiendo suficientes nutrientes esenciales en tu dieta diaria con comida que sea realmente saludable. Por ejemplo, sólo pa que lo sepas, la mantequilla no cuenta como un buen carbohidrato… Entonces, ¿Estás 100% segura de que estás satisfaciendo todas tus necesidades diarias de los buenos alimentos? Aquí te contamos los signos que dicen que tu cuerpo no está recibiendo la cantidad de nutrientes suficientes, sigue hacia abajo para averiguar si necesitas incrementar la ingesta de algunos alimentos!

 

 

 

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– Ojos secos
– Ceguera en la noche
– Piel seca y escamosa
– Diarrea

La próxima vez que te hagas un corte, ponte un vendaje y come algunas zanahorias, papas, zapallo o atún. La vitamina A estimula la producción de células sanas para curar las heridas, estimula el sistema inmune y fortalece la visión. Trata de consumir alrededor de 2,333 UI al día.

 

 

 

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– Depresión
– Gingivitis
– Cicatrización alterada de heridas
– Propenso a hematomas
– Hemorragias nasales
– Sangrado de encías
– Alta presión sanguínea

No necesitas comer una naranja al día, de hecho, 85 mg. al día serán suficientes para mantenerte lejos de toda esta lista. este antioxidante te protege de enfermedades cardíacas, cáncer, asma y el resfrío común.

 

 

 

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– Huesos blandos (por un período prolongado de tiempo)
– Susceptibilidad a las enfermedades infecciosas como la gripe

No hay síntomas claros de la deficiencia de vitamina D, sin embargo, mientras más tiempo pase una persona sin tomar luz solar, o comer suficientes almendras o pescado graso, es más probable que padezca enfermedades. La dosis diaria recomendada es de 600 IU.

 

 

 
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– Fatiga
– Calambres musculares frecuentes
– Alteración prolongada del apetito, es decir, comer no es atractivo para ti
– Desarrollo de osteoporosis (durante un periodo de tiempo largo)

El calcio ayuda al corazón, previene los coágulos de sangre y por supuesto, fortalece los huesos y dientes. Los adultos deben consumir alrededor de 1.000 mg al día a partir de fuentes como la leche, yogurt, quesos, almendras y salmón.

 

 

 

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– Caída del pelo
– Adelgazamiento del cabello
– Dolor en los músculos
– No construir musculatura si estás ejercitando con gran trabajo para lograrlo
– Enfermarte constantemente
– Pérdida de masa muscular

Aunque la recomendación estándar para las mujeres es consumir 46 gr. de proteínas al día, los expertos sugieren comer 2 gr. de proteína por cada kilo de peso si estás tratando de construir masa muscular. Entonces, una mujer de unos 58 kilos, deberá comer alrededor 120 gr. de fibra al día. Pero, no te excedas con las carnes rojas, porque la calidad y cantidad de proteínas puedes también aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

 

 

 

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– Estreñimiento
– Hambre constante

Este es el motivo por el que podemos estar muriendo de hambre muchas veces a lo largo del día. Una ingesta de fibra saludable de alrededor de 20 a 35 gr. al día (avena, porotos y brócoli), puede ayudar con el síndrome de colon irritable y colesterol alto. Básicamente, la fibra debe ser tu mejor amiga.

 

 

 

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– Piel pálida
– Sensación constante de frío
– Mareos
– Dolores de cabeza
– Respiración dificultosa

El hierro es el mineral que le permite a nuestras células retener oxígeno y mantener la sangre circulando. Al no dar con la cantidad recomendada de 18 mg al día, te pones en riesgo a sufrir enfermedades como anemia. Todo lo que necesitas es abastecerte de espinacas, pescado, nueces y semillas.