4 Cosas Para Probar Si Quieres Un Abdomen Más Plano

¡Ya no contamos con ese sweater grueso para esconder esos kilos de más!

¿Qué podemos hacer para solucionar esta situación?….

A pesar de que la dieta estricta, acompañada de ejercicio sea siempre la mejor solución, hay un tip infalible que podría ayudarnos a eliminar esa barriguita sin necesidad de que hagamos mucho esfuerzo.

¿Ansiosa por saber cuál es?…

¡Probióticos y clorofila! Los microorganismos de los próbioticos y el pigmento de la clorofila estimulan la digestión, promoviendo así la perdida de peso y la deshinchazon. Añádelos en tu dieta para conseguir un abdomen plano en pocos días.

Sigue bajando para descubrir cuáles son los alimentos que tiene estas sustancias en su composición….

 

 

 

 

Yogurt

Uno de los mejores alimentos a la hora meter probióticos en tu sistema. Si es posible, elige los naturales que están libres endulzantes y colorantes artificiales.

 

 

Sopa de miso

Tradicionalmente el miso era utilizado por los japoneses como un regulador digestivo. Y es que este condimento que resulta de la fermentación de la semilla de soja, tiene un alto contenido de probioticos naturales en su interior.

 

 

Chocolate amargo

El chocolate amargo tiene cuatro veces más probióticos que un producto lácteo, solo debes preocuparte de que tenga más de un 60% de cacao.

 

 

Hojas verdes

No es una novedad que las hojas verdes tienen clorofila. Mezcla lechugas, rugula, kale, espinaca y cualquier otro verde en tu ensalada para tener una mejor digestión.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este Sorpresivo Y Delicioso Alimento Puede Proteger Tu Piel De Los Daños Del Sol

Normalmente cuando nos quemamos mucho con el sol recurrimos al aloe, pero según la ciencia hay una solución mejor y además más sabrosa. Un estudio publicado por el National Institutes of Health, sugiere que los probióticos, como los que se encuentran en el yogurt o en los frozen yogurt, pueden ayudar a proteger la piel de los daños del sol. Además el yogurt es conocido como un remedio casero muy popular que puede ayudar con las quemaduras.

Claramente no es el reemplazo del factor solar, pero la próxima vez que vayas camino a la playa, haz una parada por un frozen yogurt antes de exponerte al sol.

 

 

 

 

¿Te Sientes Hinchada Todo El Tiempo? Come Esto Todas Las Mañanas

Si te sientes hinchada todo el tiempo y te duele el estomago después de cada comida, es hora de que conozcas un poco más sobre los microbios que pueden mejorar tu digestión.
¡Así es!…Muy a menudo, nuestro tracto digestivo necesita de una ayudita extra para funcionar de buena manera, impulso que solo se lo pueden dar las bacterias saludables más conocidas como prebióticos.

 

 

 

 

¿Sabes cuál es la mejor manera de conseguirlos?

No es necesario que tomes pastillas o suplementos, aunque no lo creas, puedes encontrarlos de forma natural en el yogurt. Prepárate todos los días un delicioso desayuno, mezclando un poco de yogurt griego con fruta fresca y granola. Seguramente notarás grandes cambios, empezando por un vientre plano y una excelente digestión.

 

 

Compra Estos 5 Alimentos Para Tener La Mejor Piel De Tu Vida

A estas alturas ya deberías saber que tu piel es el reflejo de lo que comes. La dermatóloga Rachel Nazarian, M.D., FAAD del Schweiger Dermatology Group , y Debra Luftman, consejera de Simple Skincare, nos aconsejaron con una pequeña lista de alimentos que son increíbles para lograr una piel perfecta.

 

 

1. Granada

Nazarian explica que las frutas como la granada tienen un alto contenido de antioxidantes y de antiinflamatorios naturales que ayudan a combatir los daños de la piel y el envejecimiento.

 

2. Frutas cítricas

Hay formas de afirmar tu piel sin usar cremas o serums. Luftman recomienda añadir más frutas cítricas a tu dieta para lograr esos beneficios. Los limones y naranjas son comidas con un alto contenido de Vitamina C, que mantienen la piel firme.

 

3. Yogurt

Las comidas con probióticos, como el yogurt, están llenas de bacterias que calman la piel, que ayudan a mantener el pH balanceado y que mejoran la calidad de tu piel.

 

4. Zanahorias

Agregar zanahorias a tus ensaladas puede traerte muchos beneficios, dice Luftman. Son alimentos ricos en Vitamina A, que ayudan a reducir la producción de aceites, acné y previene la formación de arrugas. Recomienda consumir zanahorias 2 o 3 veces a la semana.

 

5. Té verde

Deja de lado tu café por las mañanas para reemplazarlo por este milagroso bebestible para tu piel. Por un lado el agua es muy bueno para mantenernos hidratados, que es algo necesario para lograr una piel saludable. Y el beneficio añadido del té verde es que éste contiene polifenoles que ayudan a mantener el colágeno y la elasticidad de la piel.

 

 

 

Este Pastel De Chocolate Y Yogurt Griego Es Espectacular

Este pastel frío es una increíble alternativa para comer algo dulce pero más liviano. Es una preparación muy fácil de hacer, y su consistencia es muy suave por lo que no podrás resistirte !

Ingredientes:

– 200 grs de mantequilla sin sal

– 200 grs de harina blanca

– 150 grs de cacao en polvo

– 1 cucharadita de sal

– 10 ml de cerveza clara

– 150 grs de azúcar

– 250 grs de yogurt griego natural

– 2 huevos

– 10 ml de agua tibia

– 1 cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

1) Derretir la mantequilla en un sartén junto al agua y el cacao en polvo, revolver hasta que queden integrados y retirar del fuego.

2) En un bowl mezclar la harina con el azúcar, la sal y la cerveza. Mezclar todo y agregar inmediatamente la preparación de chocolate, seguir revolviendo hasta lograr una consistencia homogénea. Finalmente agregar los huevos, el yogurt y la vainilla.

3) Engrasar un molde, o ponerle papel mantequilla y luego echar la mezcla preparada en el molde. Hornear a 180ºC por 45 minutos aprox.

4) Retira del horno y espera a que se enfríe antes de desmoldarlo. Para servirlo debes refrigerarlo una hora antes aproximadamente! Y luego a disfrutar.

 

6 Alimentos Que Fortalecerán Y Blanquearán Tus Dientes

El café y el vino tiñen tus dientes, y mucha azúcar puede provocarte caries. Hay algunas comidas que sabemos que son malas para nuestros dientes, pero cuales son las buenas ? Se consultó al Dr. Jonathan Levine, experto y profesor de odontología de la NYU, acerca de cuáles eran los mejores alimentos para lograr una sonrisa brillante y fuerte

1) Queso

Como amante del queso esta es una de las mejores noticias del día. El queso contiene proteínas y calcio, que ayudan a proteger y fortalecer el esmalte de nuestros dientes.

2) Yogurt

De manera similar al queso, tiene un alto contenido de calcio y proteínas, pero además tiene muchos probióticos que nos ayudan a mantener nuestras encías sanas (Come de los que no tienen mucha azúcar).

3) Manzanas

Las manzanas están llenas de fibra y de agua. Cómete una de postre para eliminar todo tipo de residuos que queden en tu boca.

4) Zanahorias

Resulta que no son solo buenas para la vista. Debido a su textura fibrosa, mascar zanahorias incrementa la producción de saliva en tu boca, por lo que se reducen las posibilidades de que salgan caries.

5) Apio

Los vegetales crudos y crujientes son buenos para el cuerpo, y para tus dientes. Esos hilos del apio que a veces nos cuesta mascar, son muy efectivos para eliminar los residuos de tus dientes.

6) Hojas verdes

Las hojas verdes como las espinacas tienen toneladas de calcio y ácido fólico, que ayudan a fortalecer el esmalte de tus dientes.

 

 

10 Alimentos Que Debes Comer Todos Los Días Para Estar Saludable

Sabemos que una de las cosas más importantes para estar saludables es tener una buena alimentación. Sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo! La gran variedad de productos y la poca información muchas veces nos confunden en la elección de nuestros alimentos, comprando cosas procesadas que no tienen ningún tipo de beneficio y que podrían traernos a futuro serios problemas de salud.
Hoy te ayudaremos a cambiar esta realidad, incluyendo en tu lista de supermercados 10 súper alimentos naturales que deberías incluir en tu dieta semanal para mejorar y elevar tu calidad de vida.

Créeme, en tan solo un par de semanas notarás grandes diferencias!!

 

 

Arándanos

Los arándanos estáN llenos de antioxidantes! Una puñado de arándanos al día, mejora tu memoria y reduce los riesgos de ataque al corazón.

 

 

Ajo

No es el alimento ideal para una primera cita. Sin embargo, tiene propiedades anti bacterianas, que pueden ayudar a combatir cualquier tipo de inflamación.

 

 

Aceite de Oliva

Uno de los pilares más importantes de la dieta mediterránea. El aceite de oliva esta lleno de nutrientes antioxidantes y grasas saludables mejorarán en gran medida tu salud. Agrégalo en tus ensaladas y comidas, pero recuerda ser cuidadosa ya que posee muchas calorías.

 

 

Brócoli

Lleno de vitaminas y nutrientes, no hay madre que no trate de incluir este poderoso alimento el plato de sus hijos. Trata de cocerlo siempre al dente para que así no pierdas sus propiedades.

 

 

El yogur

Lleno de probióticos, el yogur puede ayudar a regular el sistema digestivo, que a su vez regula todo lo demás!

 

 

Avena

La avena, además de ser una gran fuente nutricional llena de vitamina B, ácido fólico y minerales, te mantendrá saciada por más tiempo, evitando que comas de más.

 

 

Semillas

Las semillas como el chía y linaza están llenas de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que las convierte en el complemento ideal para ensaladas, frutas, batidos o cualquier otra preparación natural que busque estimular el sistema digestivo.

 

 

Té verde

Los poderosos antioxidantes del té verde son capaces de prevenir enfermedades al corazón, derrames cerebrales e incluso cáncer. Tomando una taza de te verde al día, estarás mejorando en gran medida tu salud y calidad de vida.

 

 

Limones

Además de su alto contenido de vitamina C, el limón es una increíble alcalinizante que limpia y desinflama tu cuerpo de adentro hacia afuera.

 

 

Chocolate negro

Y porque somos unas amantes del chocolate, no podemos dejar de lado este alimento que en moderación puede saciar nuestros antojos y diminuir nuestra presión arterial.

Receta De La Semana: Paletas De Yogurt Griego, Granola Y Frutas

Estamos obsesionadas con estas coloridas paletas heladas hechas de ingredientes naturales saludables y súper naturales que puedes encontrar en cualquier lugar.

Sigue bajando para aprender esta fácil receta que te ayudará a cuidar tu figura de forma sana y entretenida.

 

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Ingredientes: Para 10 paletas

-600 gr de yogur griego natural (sin sabor)

-1/2 taza de leche descremada

-1/4 taza de miel

-1 taza de berries (arándanos, frutillas, frambuesas, etc..)

-1 taza de mix de semillas, granola y frutos secos a elección (yo hago una mezcla con: Semillas de chia, granola y cranberries deshidratados)

 

 

Materiales:

-moldes plásticos para hacer paletas de helado (se encuentran en cualquier supermercado y tienda de cocina)

-palitos de helado

 

 

Preparación:

-En un bowl, mezclar el yogur, la leche y la miel. Revolver bien hasta obtener una mezcla homogénea.

-Rellenar cada molde con esta mezcla hasta la mitad.

-Agregar las berries de forma equilibrada en cada módulo.

-Rellenar nuevamente hasta arriba con la mezcla.

 

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-Coronar con los frutos secos.

-Colocar un palo de helado en el centro de cada molde.

-Llevar al freezer por una hora o hasta que estén completamente congeladas y listas para comer.

 

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¡Que fácil es hacer estas decorativas y saludables paletas!

18 Alimentos Que Te Mantendrán Satisfecha Por Más Tiempo

Las comidas y colaciones nutritivas son esenciales para mantener un estilo de vida saludable. Y sin importar si eres de las que come sin darse cuenta, o sientes que tus comidas nunca te llenan, aquí te dejamos 18 alimentos supresores de apetito que te mantendrán satisfecha por más tiempo…

Sigue leyendo!

 

 

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1. Agua: Nuestros antojos muchas veces pueden significar sed, así que antes de probar con un snack tómate un vaso de agua o come frutas con un alto contenido de agua (como manzanas, sandía o piña).

2. Nueces Las nueces no sólo contienen grasas sanas que ayudan a mantener el colesterol bajo, pero también son una fuente genial de fibra que se digiere lentamente y se mantiene en el estómago por mucho más tiempo que cualquier otro carbohidrato, prolongando tu sensación de saciedad.

3. Avena: Manténte sin hambre por más tiempo con un bowl de avena, ya que además de contener abundante fibra, ayuda a aumentar los niveles de la hormona reguladora del apetito, colecistocinina.

4. Chia: Las semillas de chia son una buena fuente de omega-3, proteínas y fibra, todos elementos supresores del hambre!

5. Linaza: Otra buena fuente de omega-3 y fibra, la linaza contiene además omega-6 que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora de apetito.

6. Especias: Estudios han demostrado que la comida con especias puede mantenerte llena por más tiempo, y además acelera el metabolismo. ¿Qué mejor?

7. Vinagre: Estudios han demostrado que el vinagre disminuye la velocidad a la que se vacía el estómago, haciendo que te sientas satisfecha por más tiempo.

8. Manzanas: Una manzana es un snack ideal, ya que están repletas de fibra y agua que mantienen el hambre alejado. Esta fruta además contiene pectina, que ayuda a prevenir variaciones drásticas en los niveles de azúcar y evita los ataques de hambre.
 

 

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9. Limón: Comer algo ácido puede ayudar a satisfacer tus antojos de dulces. Además, el jugo de limón -igual que las manzanas- contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a la digestión.

10. Paltas: Las paltas están repletas de grasas sanas que ayudan a mantenerte llena. Agrégalas a tus desayunos o snacks, y verás cómo ayudan.

11. Hojas Verdes: Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son sanas y además satisfactorias.

12. Café: Algunos estudios encontraron que la cafeína puede suprimir tu apetito por un periodo corto de tiempo.

13. Té Verde: Tomar agua caliente puede ayudarte a sentirte satisfecha, y el té verde ayuda a regular los niveles de colecistocinina, la hormona reguladora del apetito.

14. Menta: El aroma de la menta no sólo es calmante, pero también ayuda a suprimir el apetito. Prueba quemar una vela con el aroma o tomar una hierba para evitar los antojos.

15. Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de fibra y proteínas baja en calorías. Intenta metiéndolas a tus comidas lo más que puedas.

16. Huevos: Otro alimento proteico, estudios han demostrado que los huevos pueden ayudarte a controlar tu apetito por hasta 36 horas!

17. Yogurt: Excelente fuente de proteínas, el yogurt tiene el beneficio agregado de ayudar en la quema de grasas. Elige uno bajo en calorías o sin grasas para consumirlo sin culpa!

18. Salmón: Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3.

Por Qué Importa El Líquido Que Viene Sobre Tu Yogurt

Ya es media mañana así que abres tu cartera y sacas un delicioso yogurt que trajiste desde tu casa. Le quitas las tapa cuidadosamente y te das cuenta de que tiene en su superficie una delgada capa de líquido. Aquí tienes dos opciones: Mezclarlo con el resto del yogurt o botarlo. ¿Qué harías tu?….

 

 

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Lo mejor que puedes hacer aquí es agarrar esa cuchara y revolver todo junto. ¿Sabes porque? Este líquido que se conoce como suero de leche, es muy nutritivo ya que contiene un alto porcentaje de proteínas, potasio y calcio. Además este suero le agrega a tu yogurt una consistencia más cremosa, agradable al paladar.

 

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Y si no te agrada ver cómo se incorpora este liquido en tu yogurt, agita el envase varias veces antes de abrirlo y de seguro ya estarán mezclados.

 

 

 

8 Superalimentos Que Mejorarán Tu Salud

La palabra “superalimentos” puede sonar pretenciosa, pero se trata simplemente de comidas que se encuentran repletas de propiedades beneficiosas para el cuerpo, y que todas deberíamos incorporar en nuestras dietas. ¿Quieres saber de cuáles se trata?

Sigue bajando…
 

 
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1. Hojas verdes: Comer un plato de ensalada antes o durante las comidas puede reducir tu ingesta de calorías en un 10%. Aprovecha además de mezclar las hojas para aumentar sus propiedades nutricionales.

2. Quínoa: La quinoa es una semilla que contiene más proteínas que el arroz o la pasta, y se encuentra repleta de fibra que te mantendrá llena por más tiempo y te ayudará a prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre.

3. Palta: Otro alimento que te mantendrá llena por horas, gracias a su alto contenido en fibra. Además, aporta grasas saludables y vitamina K, las cuales estimularán tu cuerpo para convertir la grasa en energía en vez de almacenarla.

4. Arroz integral: Puede tardar cuatro veces más en cocerse, pero contiene cuatro veces más fibra que el arroz blanco, y gran cantidad de vitaminas y minerales.

5. Salmón: Excelente fuente de omega 3, que previene la formación de cortisol, y de vitamina D que fomenta la absorción de calcio.

6. Canela: Su dulzura natural reduce la cantidad de azúcar que necesitas en el café y en los cereales. Y además, aumenta tu energía y puede ayudarte a disminuir la hinchazón.

7. Nueces: Un estudio reveló que las personas que las añaden a su dieta consumen menos calorías durante el día, y pierden un 50% más de cintura que las personas que no, gracias a las grasas monoinsaturadas.

8. Yogurt: Más que un simple acompañante para tu cereal y excelente fuente de calcio, el yogurt contiene bacterias saludables que ayudan a eliminar la grasa del abdomen.

7 Cosas Que Crees Que Son Sanas… Pero No Lo Son

Estás súper orgullosa de tu desayuno “saludable”, hasta que te das cuenta de que tu yogurt tiene más calorías que una barrita de chocolate. Como el conocimiento es poder, te dejamos esta lista de cosas que supuestamente son buenos para ti, pero en realidad no lo son…

Sigue bajando!

 

 

Chips de vegetales

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No dejes que la palabra “vegetales” te engañe, ya que estos snacks tienen tanto contenido graso y calorías como las papas fritas tradicionales. Incluso peor, cualquier nutriente que tenían lo pierden al ser procesadas, así que mejor te comes las Lay’s.

 

 

Agua mineral saborizada

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Te encantan las burbujas, pero resulta que el pH de las aguas gaseosas -especialmente las saborizadas- destruye el esmalte de tus dientes.

 

 

Vinagre balsámico

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Si siempre eliges las versiones más cremosas de vinagre balsámico, te contamos que probablemente estén fabricadas con colorantes y elementos que aumentan dramáticamente su contenido de azúcar. Antes de comprarlo, mira la etiqueta. Mientras más natural, mejor.

 

 

Yogurt

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¿Ese puré de frutas delicioso que viene en el fondo de tu yogurt? Tiene tantas calorías como una barrita de chocolate, así que mejor opta por yogurt griego simple.

 

 

Cerveza light

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Sólo porque diga light no significa menos calorías. Muchas veces, la palabra light se refiere al contenido de alcohol, así que revisa la etiqueta.

 

 

Lavarte los dientes después de cada comida

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Lo mejor es esperar por lo menos 30-60 minutos para que tu saliva tenga tiempo de neutralizar el ácido en tu boca. Sino lavarlos erosionará aún más el esmalte.

 

 

Ir al gimnasio todos los días

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Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse entre entrenamientos. El ideal es entre cuatro y cinco veces a la semana.

El Alimento Alto En Proteínas Que Necesitas Para Bajar De Peso Este Verano

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¿Calculando cuánto falta para el verano y pensando cómo es que lograrás ese par de kilos que subiste durante el invierno? Deja que te ayudemos recomendándote el alimento que te hará todo el proceso mucho más sencillo y satisfactorio…

Se trata del yogur griego, un producto que puedes incorporar en tus desayunos y snacks para una alimentación mucho más completa, que incluya las proteínas que evitarán que sufras de hambre. Otro beneficio del yogur, es que el calcio contenido en los lácteos, junto a otros de sus componentes, puede acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar grasas más rápido. Lo ideal es que incorpores en tu dieta quesos bajos en grasa, yogures y leche, en vez de suplementos.

¿Te gustó la idea? Eso pensamos, por eso decidimos compartir algunas recetas que te inspirarán a incorporar el yogur griego en tu vida. Sigue bajando!
 

 

Yogur con granola y fruta

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Ingredientes:
-Yogur griego Danone
-1/2 tasa de berries
-1/2 tasa de granola

Instrucciones:
1. Con la ayuda de un uslero estira la masa y luego córtala en círculos (para que quepan en los moldes que vas a usar) y ponlas dentro de cada molde previamente enmantequillado. Si quieres puedes poner arroz encima de la masa mientras la horneas para así evitar que se levante. Lleva al horno a 180º durante 20 minutos.

2. Bate la crema hasta que suba y luego añade la leche condensada y el jugo de los limones. Sigue batiendo hasta que se mezcle bien.

3. Llena las masas con esta mezcla y luego añade las rodajas de frutillas encima y decora con hojas de menta.

 

 

Yogur congelada con chips de chocolate y granola

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Ingredientes:
-3 tasas de yogur griego Danone
-1 tasa de granola
-1/2 tasa de chips de chocolate
-Pizca de miel

Instrucciones:
1. Con la ayuda de un uslero estira la masa y luego córtala en círculos (para que quepan en los moldes que vas a usar) y ponlas dentro de cada molde previamente enmantequillado. Si quieres puedes poner arroz encima de la masa mientras la horneas para así evitar que se levante. Lleva al horno a 180º durante 20 minutos.

2. Bate la crema hasta que suba y luego añade la leche condensada y el jugo de los limones. Sigue batiendo hasta que se mezcle bien.

3. Llena las masas con esta mezcla y luego añade las rodajas de frutillas encima y decora con hojas de menta.
 

 

Melón con yogur y berries

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Ingredientes:
-Melón calameño partido en dos
-2 tasas de yogur griego Danone
-1/2 tasa de berries
-1/2 tasa de granola
-Poco de miel

Instrucciones:
1. Con la ayuda de un uslero estira la masa y luego córtala en círculos (para que quepan en los moldes que vas a usar) y ponlas dentro de cada molde previamente enmantequillado. Si quieres puedes poner arroz encima de la masa mientras la horneas para así evitar que se levante. Lleva al horno a 180º durante 20 minutos.

2. Bate la crema hasta que suba y luego añade la leche condensada y el jugo de los limones. Sigue batiendo hasta que se mezcle bien.

3. Llena las masas con esta mezcla y luego añade las rodajas de frutillas encima y decora con hojas de menta.
 

 

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Una Deliciosa Forma De Recortar Calorías Y Grasa En Las Comidas

El yogur griego Danone es mucho más que un alimento para comer al desayuno; es también un excelente sustituto graso saludable para las recetas. Sáltate el aceite, la mantequilla y la crema de leche, y sube las cantidades de calcio, proteína y probióticos con estos simples y fáciles intercambios!

Sigue bajando!
 

 

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1. Crema ácida: Reemplaza la crema ácida por yogurt griego Danone y la mayoría de las personas ni siquiera serán capaces de notar la diferencia. Úsalo encima de unas papas cocidas al horno o sírvelo junto a unos tacos mexicanos. También puedes usar el yogurt como sustituto de la crema ácida cuando haces verduras de aperitivo para untar junto a otras salsas como guacamole.

2. Productos horneados: El yogurt griego es también un excelente sustituto de la mantequilla y el aceite en los productos horneados. El yogurt evita que un bizcocho quede demasiado dulce y al mismo tiempo le da un aire más denso y casero. O también, en lugar de hacer un glaseado de queso crema, haz un glaseado de yogurt!

 

 
Greek-Yogurt-Chicken-Salad-Sandwich

3. Crema o leche: En las preparaciones que requieren productos lácteos como el puré de papas, curries, sopas o pastas, usa yogurt (O añade yogurt a cualquier plato que tenga como base una salsa y quieres que quede rica y cremosa). Para evitar que se cuaje y formen grumos, agrega el yogurt una vez que el plato ya fue retirado del calor y a continuación vuelve a calentar un poco si fuera necesario.

4. Mayonesa: Evita la mayonesa en la clásica ensalada de atún, papas, etc, o también para los aderezos de ensaladas como la César, Rusia o Rancho. Sólo tienes que usar una proporción de 1:1 y reemplazar la mayonesa por yogurt griego Danone. Te sorprenderá que el sabor que le da el yogurt a estas preparaciones es incluso más sabroso que la mayonesa.

 

 

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20 Alimentos Que Te Mantienen Satisfecha

Las comidas y colaciones nutritivas son esenciales para mantener un estilo de vida saludable. Pero sin importar si eres de las que come sin darse cuenta, o sientes que tus comidas nunca te llenan, aquí te dejamos 20 alimentos supresores de apetito que te mantendrán satisfecha por más tiempo.

Sigue leyendo!

 

 

Nueces

Nuts

Las nueces no solo contienen grasas sanas que ayudan a mantener el colesterol bajo, pero también son una fuente genial de fibra que se digiere lentamente y se mantiene en tu estómago por mucho más tiempo que cualquier otro carbohidrato, prolongando tu sensación de saciedad.

 

 

Avena

Oatmeal

Manténte sin hambre por más tiempo con un bowl de avena, ya que además de contener abundante fibra, ayuda a aumentar los niveles de la horomona reguladora del apetito, colecistocinina.

 

 

Manzanas

Apples

Una manzana es un snack ideal, ya que están repletas de fibra y agua que mantienen el hambre alejado. Esta fruta además contiene pectina, que ayuda a prevenir variaciones drásticas en los niveles de azúcar y evita los ataques de hambre.

 

 

Especias

Spices

Estudios han demostrado que la comida con especias puede mantenerte llena por más tiempo, y además acelera el metabolismo.

 

 

Menta

Mint

El aroma de la menta no solo es calmante, pero también ayuda a suprimir el apetito. Prueba quemar una vela con el aroma o toma una hierba para evitar antojos.

 

 

Palta

Avocado

Las paltas están repletas de grasas sanas que ayudan a mantenerte llena. Agrégalas a tus desayunos o snacks, y verás cómo ayudan.

 

 

Edamame

Edamame

Media tasa de edameme tiene solo 95 calorías, pero más de ocho gramos de proteínas, convirtiéndose en un snack genial.

 

 

Huevos

Eggs

Otro alimento proteico, estudios han demostrado que los huevos pueden ayudarte a controlar tu apetito por hasta 36 horas!

 

 

Hojas Verdes

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Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son sanas y además satisfactorias.

 

 

Linaza

Flaxseeds

Otra buena fuente de omega-3 y fibra, la linaza contiene además omega-6 que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora de apetito.

 

 

Chia

Chia-Seeds

Las semillas de chia son una fuente de omega-3, proteínas y fibra, todos componentes supresores del hambre!

 

 

Sopa

Soup

Estudios han demostrado que la gente que come sopa de aperitivo, come mucho menos durante el resto de la comida. Solo asegúrate de elegir una sopa a base a agua y no crema.

 

 

Yogurt

Yogurt

Otra excelente fuente de proteínas, el yogurt tiene el beneficio agregado de ayudar en la quema de grasas. Elige uno bajo en calorías o sin grasas para consumirlo sin culpa!

 

 

Café

Coffee

Algunos estudios encontraron que la cafeína puede suprimir tu apetito por un periodo corto de tiempo.

 

 

Limón

Lemon

Comer algo ácido puede ayudar a satisfacer tus antojos de algo dulce. Además, el jugo de limón -igual que las manzanas-, contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a la digestión.

 

 

Vinagre

Vinegar

Estudios han demostrado que el vinagre disminuye la velocidad a la que se vacía el estómago, haciendo que te sientas satisfecha por más tiempo.

 

 

Agua

Water

Nuestros antojos muchas veces pueden significar sed, así que antes de probar con un snack, tómate un vaso de agua o come frutas con alto contenido de agua (como manzanas, sandía o piña).

 

 

Legumbres

Beans

Las legumbres son una fuente de fibra y proteínas baja en calorías. Intenta metiéndolas a tus hamburguesas y tus comidas lo más que puedas.

 

 

Té Verde

Mint

Tomar agua caliente puede ayudarte a sentir satisfecha, y el té verde ayuda a regular los niveles de colecistocinina, la hormona reguladora del apetito.
 

Salmón

Salmon

Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3.

La Importancia De Los Probióticos

Muchas veces hemos escuchado hablar sobre los probióticos y sus beneficios, pero pocas sabemos realmente cuáles son sus efectos. Por eso, decidimos hacer un recuento de todo lo que tienes que saber sobre el tema.

Sigue leyendo!

 

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¿Qué son?

Nuestro sistema digestivo está colonizado por toda una serie de bacterias que forman un grupo complejo llamado microbiota intestinal. Estas bacterias viven en simbiosis con nuestro intestino en un delicado equilibrio, que puede verse afectado por la alimentación, el estrés, las enfermedades, o algunos medicamentos. El consumo de alimentos con prebióticos y probióticos puede ser útil para mantener este equilibrio.

Los probióticos son microorganismos vivos (también conocidos como “bacterias buenas”) que viven en el cuerpo y pelean contra las bacterias que causan enfermedades. Al crecer en el intestino y adherirse a la mucosa intestinal, evitan que otras bacterias dañinas se implanten y ejerzan sus funciones negativas, actuando como una barrera que evita la colonización del intestino por gérmenes patógenos.

 

 

Beneficios

-Estabilizan la flora intestinal y evitan infecciones causadas por hongos.
-Estimulan las defensas del organismo.
-Ayudan a combatir los síntomas de la enfermedad de Crohn y el colon irritable.
-Contribuyen a evitar el estreñimiento.
-Disminuyen el tiempo de duración de la diarrea aguda por rotavirus.
-Reducen el tiempo y los síntomas de alergia alimentaria.
-Disminuyen los síntomas posteriores al consumo de lactosa (como diarrea y dolor abdominal) en personas que tengan intolerancia a este compuesto de la leche.
-Reducen la diarrea.
-Permiten reducir la dermatitis atópica en lactantes alérgicos.

 

 

Dónde encontrarlos

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Se puede encontrar probióticos de manera natural en los siguientes alimentos:

Yogurt natural o de “pajaritos”: Es uno de los mejores alimentos probióticos, siempre y cuando esté hecho artesanalmente. Se aconseja tomar 1 o 2 tazas al desayuno con frutas o miel.

Kéfir: Este alimento lácteo proviene de la fermentación (fermentación*= probióticos) de la leche de cabra. Posee un gran contenido de lactobacillus y bacterias bifidus, además de tener un alto porcentaje de antioxidantes. La porción ideal es de 1 o 2 tazas al desayuno con frutas y/o miel.

Chucrut: Este alimento que de base tiene col fermentada, posee grandes cantidades de probióticos y de vitamina A, B, C y E. Es ideal para agregar a ensaladas, especialmente si tienes un sistema digestivo débil.

Spirulina y chlorella: Estas microalgas interfieren beneficiosamente en el aparato digestivo, ya que incrementan las cantidades de lactobacillus y bifido-bacterias. Se recomienda consumir 350 gramos diarios.

Pepinillos verdes: Los que están hechos de forma artesanal y en vinagre suelen ser un manantial inestimable de bacterias probióticas. Es importante integrarlos a la alimentación diaria junto con los otros probióticos mencionados.

Té de kombucha: Tiene una alta cantidad de aminoácidos y enzimas, además de probióticos. Una vez fermentado posee grandes cantidades de microorganismos beneficiosos para la salud del tracto intestinal. Se recomiendan 300 cc al día.

 

 

¿Cuáles elegir?

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La concentración de probióticos en todos los alimentos recién mencionados es relativamente baja y no logra conseguir un efecto clínico relevante. Por eso se han desarrollado preparados farmacológicos (en forma de cápsulas) y alimenticios (bebidas lácteas probióticas).

Para obtener todos los beneficios de estos preparados, lo ideal es consumir un producto que contenga 10 elevado a 7 bacterias vivas por centímetro cúbico. ¿Cómo saberlo? Leyendo con detención las especificaciones de las etiquetas.
¿Qué piensas? ¿Tomas probióticos a diario? Cuéntanos en los comentarios de más abajo!

10 Alimentos Saludables Que Hacen Que Te Dé Más Hambre

Puede sonar una locura, pero lo que estás comiendo tiene mucha implicancia en los gruñidos de hambre que tendrá tu estómago en las próximas horas. Sigue leyendo…

 

Así es como funciona…

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Incluso cuando te das el tiempo de tomar un buen desayuno en la mañana, a veces te ves frente a la máquina expendedora de alimentos unas pocas horas más tarde con el estómago retumbando de hambre, ¿Por qué nos pasa esto? Puede deberse a tu opción de desayuno. Ciertos alimentos le dan a tu cuerpo la señal para almacenarlos en forma de grasa, en lugar de usarlos como combustible. Los alimentos altamente procesados o altos en carbohidratos a los que por lo general acudimos cuando estamos estresados, con poco tiempo o simplemente con mucha hambre, hacen que suban los niveles de insulina en la sangre, causando que sintamos hambre nuevamente, incluso si comimos recién.

Y mientras más familiarizada estés con este tipo de alientos como jugos, bebidas, galletas y pasteles, también existen otras cosas que son opciones “saludables” pero que también pueden hacer que tu sistema se desequilibre. Sigue leyendo para descubrir cuáles son estos alimentos que, sorpresivamente, pueden ser culpables de un estómago hambriento!

 

 

 

1. Panes de grano entero.

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¿Piensas que un muffin de grano entero con mantequilla de maní te va a mantener satisfecha hasta el almuerzo? La verdad es que no. La bondad del grano entero está lejos de ser esa. El pan, incluso el tipo de grano entero, tiene un muy alto índice glicémico lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre, incluso más que una barra de Snickers.

Parece una locura pero es la verdad: bombardear el cuerpo con demasiados carbohidratos eleva los niveles de insulina, lo que puede conducir a la vez al aumento de peso y problemas de salud más graves como la resistencia a la insulina y finalmente la diabetes. La insulina es una hormona producida por el páncreas y transporta la glucosa (o azúcar) a las células, donde se puede usar como combustible. En un cuerpo sano, cuando la glucosa y nutrientes son absorbidos, los niveles de insulina caen y se mantienen bajo el nivel normal, manteniendo entonces el hambre a raya. Pero, si se sobre carga con un exceso de glucosa, con el tiempo las células se vuelven resistentes a las señales de la insulina para recuperar la glucosa de la sangre. Esto obliga al cuerpo a almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa, aumentando el peso y provocando un descontrol en el apetito.

 

 

 

2. Cereal solo.

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Incluso si es una versión saludable, el cereal solo no te va a mantener satisfecha durante mucho tiempo ya que no tiene un contenido alto de agua. Los estudios muestran que cuando se incorpora agua a un alimento, éste te dejará más satisfecha que uno con menos contenido de agua. Piensa que el peso de una caja de cereales es muy ligero, tanto que quizás incluso podrías comerte todo su contenido en una sola sesión. Si los comes vas a obtener granos enteros, fibra y vitaminas, así como la caja lo sugiere en sus contenidos, pero no te mantendrás satisfecha por mucho tiempo.

Una mejor opción es centrarte en alimentos altos en agua, como por ejemplo harina de avena cocida o remojada en leche de almendras la noche anterior.

 

 

 

3. Fruta.

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Probablemente el jugo de fruta ya está en tu lista de alimentos prohibidos, pero si estás comiendo más de la porción de fruta recomendada al día, es mejor que te detengas. De la fruta puedes obtener muchos beneficios nutricionales, pero no te ayuda a suprimir el apetito, ya que contiene fructosa y glucosa que no dan la señal a la insulina, causando un aumento en tu apetito. Para sentirte más satisfecha en la mañana, en lugar de comer un popurrí de frutas, elige dos huevos revueltos y la mitad de una palta (o aguacate). Esta es una comida rica en grasas saludables y proteínas, lo que te mantiene a raya del hambre por más tiempo, a diferencia de los alimentos altos en carbohidratos.

 

 

 

4. Yogurt.

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El yogurt suena como una opción inteligente de desayuno: obtienes proteínas, calcio, y una variedad de bacterias buenas que ayudan a la digestión y la inmunidad. Sin embargo, cinco cucharadas de un yogurt dulce y sin grasa no van a hacer que te sientas satisfecha como lo harías si estuvieras masticando algo con más textura. Añade una nueces picadas en la parte superior y también prefiere el yogurt griego sin azúcar en lugar del yogurt sin grasa, ya que así no sólo vas a evitar los azúcares añadidos, sino que también contiene ácido inoleico conjugado (CLA), que es una grasa saludable que puede ayudar a promover la pérdida de grasa.

 

 

 

5. Jugos verdes.

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Con una gran cantidad de verduras de hoja verde, frutas y leche de almendras, no se puede negar que los batidos verdes son saludables, pero si quieres estar satisfecha, tomarte tus calorías no te va a ayudar a sentirte así en comparación con los alimentos enteros masticables. Nuestros cuerpos no registran las calorías de la comida cuando está en forma líquida. Si bien los batidos bajan fácil y rápido, esto hace que el cuerpo no active su sensación de plenitud. Para un crujido extra y añadir mayor saciedad, pon algunos frutos secos sobre la taza de tu batido.

 

 

 

6. Pretzels.

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Este snack se hizo popular durante la locura del bajo contenido de grasa de los años 80’s y 90’s. La gente pensaba que debía evitar la grasa por completo, por lo que un pretzel sin grasa sonaba como una idea perfecta. Pero esto no es cierto, este alimento es hecho puramente de harina refinada, incluso las versiones integrales no son mucho mejores. Son altos en carbohidratos y bajos en proteínas por lo que saturarán tu corriente sanguíneo de glucosa que te hará sentir hambrienta sólo un poco después de haberlos comido.

 

 

 

7. Ensalada.

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Obviamente no estamos diciendo que tengas que dejar de comer verduras de hoja verde, pero es crucial saber cómo hacer una ensalada que realmente te vaya a dejar satisfecha. Una ensañada desequilibrada puede ser saludable, pero no te va a dejar satisfecha. El arma secreta: mezclar las verduras de hoja verde con una proteína (como salmón, pollo o hamburguesa de pavo), una porción de granos enteros, una gran cantidad de productos frescos y un poco de grasa saludable (como palta o aguacate, aceite de oliva, queso)

 

 

 

8. Vino tinto.

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Aquí tenemos otro ejemplo de opción saludable pero mal llevada. Claro, una copa de vino tinto con tu comida está perfectamente bien, después de todo estás dándole a tu cuerpo una buena dosis de antioxidantes y polifenoles. Pero tomar más que eso puede dañar seriamente tu voluntad de comer sano. El alcohol reduce las inhibiciones, por lo que es menos probable que te adhieras a alimentos saludables después de haber tomado dos copas o más. Una estrategia inteligente: Decide lo que vas a comer (y no comer) antes de empezar a beber, y empieza a tomar después de que ya hayas comido al menos la mitad de tu plato de comida saludable.

 

 

 

9. Sushi.

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Es difícil sentirse satisfecha al comer sushi, pero es muy fácil seguir metiendo esos pequeños bocados a la boca. Son pequeños, pero contienen un montón de calorías, incluso pueden ser alrededor de 500 en un sólo roll. En su lugar, toma sopa de miso o ensalada con aderezo de jengibre antes de empezar con tu plato principal de sushi y trata de evitar las versiones fritas.

 

 

 

10. Helado de yogurt.

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Algunas personas piensan que tener un pequeño bocado dulce después de las comidas calmará sus antojos y será una señal de dejar de comer, pero es no es una buena estrategia. El azúcar son simplemente calorías vacías, por lo que comer un postre nunca te ayudará a mantenerte satisfecha. Además, los alimentos ricos en carbohidratos activan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, haciendo que sientas mucha hambre sólo un poco después de comerla. Si no hay forma de que puedas saltarte el postre (seamos realistas), entonces preocúpate de mantener porciones pequeñas y elige toppings más saludables como fruta o sólo unos pocos chips de chocolate.

6 Alimentos Que Te Ayudan A Tener Más Músculo

Cuando te propones tonificar tu cuerpo y construir musculatura, el ejercicio es sólo la mitad del trabajo que tienes por delante. Además de una completa rutina de entrenamiento, debes asegurarte de estar comiendo los alimentos adecuados. Después de hacer ejercicio, tus músculos necesitan el equilibrio correcto de nutrientes para poder seguir formándose.

Comer los alimentos correctos mantendrá tu cuerpo más protegido de poder sufrir futuras lesiones y ayudar también a su correcta formación. Las comidas pre y post entrenamiento son las más importantes de tu día ya que es cuando los músculos están hambrientos y en búsqueda de energía para poder crecer.

Para ayudarte a mantener tu cuerpo en forma y fuerte, hay 6 alimentos que debes preocuparte de comer con regularidad, sigue leyendo y conócelos aquí!

 

 

1. Camote

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El camote es alto en carbohidratos, lo que ayuda al desarrollo de los músculos y además tienen bajo contenido glicémico, lo que significa que no causan un aumento rápido en los niveles de azúcar de la sangre. Los camotes tienen alta carga de fibra y vitaminas importantes como el potasio.

 

 

 

2. Yogurt Griego

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Tiene un alto contenido de proteínas y de glucosa natural. El yogurt griego es la opción perfecta para desarrollar unos músculos fuertes. Complétalo con algunos frutos secos y berries para obtener algunos nutrientes adicionales en tu alimentación.

 

 

 

3. Quinoa

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La quinoa es un alimentos alto en proteínas y contiene fibra, carbohidratos, magnesio y hierro. Contiene todos los aminoácidos esenciales, por lo que es una fuente de proteína completa y una excelente opción para unos músculos fuertes.

 

 

 

4. Mantequilla de almendras

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Otra fuente eficiente de proteínas es la mantequilla de almendras, que también es una manera fácil de obtener las grasas necesarias y la glucosa en una dosis saludable. Las almendras contienen también Vitamina E, que es un importante antioxidante que ayuda a proteger el daño celular.

 

 

 

5. Manzanas

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Las manzanas son una abundante fuente de glucosa natural, carbohidratos beneficiosos y fibra. Los beneficios no terminan ahí. Los estudios han encontrado que los polifenoles que se encuentran en las manzanas ayudan no sólo ganar fuerza muscular, sino que también a quemar grasa.

 

 

 

6. Pollo

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Consumir los carbohidratos y proteínas juntos, reponen las reservas de glucógeno del cuerpo y lo ayudan a reparar el daño de las células musculares que se produce por lo entrenamientos o ejercitación. Las proteínas animales como el pollo, el pavo o la carne magra de res, contienen un alto contenido de proteínas que son una manera fácil de evitar el daño celular.