6 Ejercicios Que Puedes Incorporar A Tu Día A Día Para Transformar Tu Cuerpo

Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…

Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!

¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
 

 

1. El tablón

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Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:

1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.

2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
 

 

2. La silla invisible

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En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:

1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.

2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.

3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
 

 

3. Pesas con botellas

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¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!

1. Párate derecha, con una botella en cada mano.

2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
 

 

4. Sentadillas prácticas

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¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:

1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.

2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
 

 

5. La silla

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Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:

1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.

Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
 

 

6. Piernas arriba

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¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!

1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.

2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.

Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
 

 
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