10 Tips Para Aliviar Tus Músculos Adoloridos Después De Hacer Ejercicio

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Cuántas veces te haz despertado con la sensación de que te pasó un camión por encima luego de haber realizado una serie de ejercicios con cardio o sesiones de entrenamiento en el gimnasio? Después de hacer mucho deporte, las mujeres necesitamos ayuda para no sentir tantos dolores musculares.

En el siguiente artículo de dejamos 10 tips para que no te arrepientas nunca de haber hecho deporte. Sigue leyendo!

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1- Toma  una a dos tazas de café o té con cafeína antes de hacer ejercicio: Esto te ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia muscular y reducir la posibilidad de irritación.

 

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2- Come algo: Antes del entrenamiento, trata siempre de comer una barra de cereal, yogurt con granola o algo que sea bajo en grasa pero alto en carbohidratos para que te de más energía.

 

3- Calienta correctamente: Antes de empezar, realiza ejercicios de estiramiento. Así, tus músculos estarán preparados para el entrenamiento.

 

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4- No te detengas abruptamente: Lo mejor es ir parando de a poco, con movimientos constantes pero más suaves para que tu sangre pueda circular sin problemas, reponiendo todos los tejidos musculares.

 

5- Mantente hidratada: Cuando estés entrenando, trata de mantenerte siempre hidratada, tomando agua cada 15 minutos.

 

6-  Ingiere alimentos ricos en electrolitos: Si estas haciendo mucho ejercicio y estás transpirando mucho, es importante que reemplaces  los electrolitos perdidos con una bebida deportiva o alimentos ricos en electrolitos, como el plátano o la palta. Estos te ayudarán a regular los latidos del corazón, las contracciones musculares, y la función nerviosa.

 

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7- Estírate: Después de tu entrenamiento, estírate muy bien y masajea las partes que más trabajaste. Verás cómo despertaras sin ningún tipo de dolor.

 

¿Qué estás esperando?

¡Después de estos consejos no tienes ninguna excusa para no entrenar!

 

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