3 Ejercicios Para Transformar Tu Trasero Plano

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A pesar de que existen numerosas razones estéticas para trabajar tu trasero, la verdad es que es mucho más importante de lo que piensas. Un trasero fuerte es uno saludable, que te puede ayudar a mantener la espalda alineada y protegida, a correr más fuerte e incluso a prevenir los dolores de rodilla. Además, los glúteos son músculos grandes y si los tienes en forma pueden quemar calorías aún cuando no los estás ejercitando!

¿Logramos hacer que te dieran ganas de trabajar tu derrière? Prueba con este eficiente y efectivo entrenamiento de glúteos de sólo tres ejercicios, que no requiere equipamiento y que puedes hacer en casa!
 

 

1. Sentadilla con paso hacia el lado

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1. Párate derecha con los pies juntos y las manos sobre las caderas.

2. Con la pierna derecha da un paso hacia el lado, hasta que tus pies queden un poco más separados que tus hombros.

3. Dobla las rodillas y baja el trasero hacia atrás y abajo hasta llegar a una sentadilla.

4. Endereza las rodillas y vuelve a la posición original. Repite con la otra pierna.

Haz entre 12 y 15 repeticiones en cada lado.
 

 

2. Puente con pierna extendida

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1. Acuéstate de espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.

2. Estira la pierna izquierda, y apretando los glúteos lleva las caderas hacia arriba.

3. Mantén la pierna levantada y baja las caderas.

Haz entre 12 y 15 repeticiones en cada lado.
 

 

3. Paso lateral con patada

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1. Párate derecha con los pies separados al ancho de las caderas.

2. Lleva el pie izquierdo hacia atrás del derecho, y baja a una sentadilla. Mantén la espalda derecha, los hombros relajados y la espalda y abdominales comprometidos.

3. Empuja desde el talón derecho para pararte, y lleva la pierna izquierda hacia el lado.

Inmediatamente sigue con la siguiente repetición. Haz entre 13 y 15 con cada pierna.
 

 
Repite este circuito tres veces con descansos de 90 segundos entre cada serie. No te preocupes si la primera vez no sale perfecto, te saldrá mucho mejor la próxima!

Fuente Self.

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