Cómo Dormirte En 5 Minutos Con Esta Técnica De Respiración

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Si siempre has tenido problemas para dormir y ya lo has probado todo, desde yoga a pastillas de melatonina, apostamos que hay un truco que todavía no conoces…

Se trata del método 4-7-8, una técnica desarrollada por un médico de Harvard a partir de la práctica india “pranayama”. Es tremendamente simple, lo único que tienes que hacer es seguir estos simples pasos y estarás lista para una deliciosa noche de sueño reparador!
 

 

1. Respira fuertemente
Inhala y luego exhala profundamente por la boca, procurando hacer ruido.

2. Inhala
Inhala silenciosamente por tu nariz mientras cuentas hasta cuatro.

3. Mantén la respiración
Mantén la respiración mientras cuentas hasta siete.

4. Exhala fuertemente
Exhala fuerte y profundamente por la boca hasta la cuenta de ocho.

5. Repite
Repite el ciclo entre tres y cuatro veces!

Es así de simple! Mientras algunos investigadores han intentado explicar el método sin mayor éxito, sí está comprobado su efecto relajante para la mente y el cuerpo, así que a practicarlo!

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