Conoce La Rutina De 20 Minutos Que Puedes Completar Antes Del Desayuno!

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¿Estancada en tu entrenamiento por falta de tiempo? Con este circuito ya no tendrás excusas!

Trabaja tus piernas, pecho y espalda con un entrenamiento para el que necesitas nada más que un par de mancuernas. Sigue bajando para conocerlo, y recuerda concentrarte en tu forma y en una ejecución lenta y precisa de los ejercicios.
 

 

1. Flexiones de brazo

PUSH_UP2

1. Parte en una posición de plancha.

2. Dobla los codos y baja el cuerpo manteniendo la línea. Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca del torso.

3. Empuja desde las palmas para volver a enderezar los brazos. Haz 12 repeticiones.

 

 

2. Sentadilla profunda

GOBLET_SQUAT

1. Mantén la pesa en el pecho con ambas manos, y párate con los pies al ancho de las caderas con los abdominales comprometidos.

2. Baja manteniendo el pecho derecho y el peso en los talones.

3. Una vez abajo, apoyándote en los talones vuelve a pararte. Aprieta los glúteos cuando llegues arriba. Haz 12 repeticiones.

 

 

3. Plancha con rotación en T

PLANK_T_ROTATION

1. Parte en posición de plancha con los pies a la distancia de las caderas.

2. Luego rota todo el cuerpo hacia la derecha, hasta formar una plancha lateral con el hombro en línea con las muñecas.

3. Extiende el brazo derecho hacia el techo y lleva las caderas hacia arriba.

4. Vuelve a la posición central, y luego repite en el lado opuesto. Completa 6 repeticiones por lado.

 

 

4. Zancadas en reversa con giro

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1. Parte con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna a la altura del pecho.

2. Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo, y dobla las rodillas para bajar mientras doblas el torso sobre la pierna derecha.

3. Vuelve a la posición original, y repite el ejercicio con la pierna opuesta. Haz 6 repeticiones por lado.

Fuente Self.

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