A pesar de que Rosie Huntington-Whiteley tiene a la genética de su lado, también necesita ejercitar duro para mantener su increíble cuerpo. Por eso averiguamos cuáles eran sus ejercicios preferidos…
Sigue bajando para conocer la rutina que puedes hacer en cualquier lado y que te ayudará a conseguir las alucinantes piernas de Rosie!
El entrenamiento
Para aprovechar esta rutina, invierte en discos deslizantes, pesos para tus tobillos y una banda de resistencia. Todos son accesorios bastante baratos, pero que pueden hacer una gran diferencia a la hora de quemar calorías y dar forma a tus músculos.
Sigue la rutina completa, y si puedes intenta repetir el circuito para un entrenamiento aún más intenso!
El deslizante
Músculos trabajados: Cuádriceps, músculos isquiotibiales y glúteos
Repeticiones: 30 en cada lado
Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas. Pon el deslizante bajo tu pie derecho.
Desliza tu pie hacia atrás a medida que bajas la pierna izquierda hasta llegar a un ángulo de 90º. Aprieta tus glúteos para pararte y volver a la posición original.
Repite con la otra pierna.
Marchando
Músculos trabajados: Muslo interno y externo, glúteos
Repeticiones: 3 sets de 8 repeticiones en cada lado
Párate con los pies juntos y tus piernas paralelas. Pasa una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Da un paso hacia un lado con tu pierna derecha, manteniendo tus pies y hombros paralelos, y síguelo con el izquierdo hasta volver a juntarlos.
Repite con la otra pierna hacia el lado opuesto.
Temblor de cuádriceps
Músculos trabajados: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos
Repeticiones: 30 repeticiones
Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas.
Párate en puntillas y haz una sentadilla. Mantenla para sentir el ardor.
Vuelve a pararte y baja tus talones. Repite.
Arabesco con elevación
Músculos trabajados: Glúteos y músculos isquiotibiales
Repeticiones: 30 en cada lado
Pon tus manos y rodillas en el piso, y amarra unas pesas de 1 kg. alrededor del tobillo.
Pon tu pie derecho en punta y extiende la pierna mientras aprietas tus glúteos. Mantén la postura lo más alto que puedas.
Baja tu pie al piso y repite con la otra pierna.
Apretar la pelota
Músculos trabajados: Muslos internos y abdominales
Repeticiones: 30 en cada lado
Acuéstate de lado con tus caderas paralelas al piso y las piernas rectas. Pon una pelota de pilates entre tus tobillos.
Aprieta la pelota para intentar que tus tobillos se toquen. Mantén la contracción y libera.
Repite con cada lado.
