Consigue Las Piernas De Rosie Huntington-Whiteley Con Estos Movimientos

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A pesar de que Rosie Huntington-Whiteley tiene a la genética de su lado, también necesita ejercitar duro para mantener su increíble cuerpo. Por eso averiguamos cuáles eran sus ejercicios preferidos…

Sigue bajando para conocer la rutina que puedes hacer en cualquier lado y que te ayudará a conseguir las alucinantes piernas de Rosie!

 

 

El entrenamiento

Para aprovechar esta rutina, invierte en discos deslizantes, pesos para tus tobillos y una banda de resistencia. Todos son accesorios bastante baratos, pero que pueden hacer una gran diferencia a la hora de quemar calorías y dar forma a tus músculos.

Sigue la rutina completa, y si puedes intenta repetir el circuito para un entrenamiento aún más intenso!

Rosie

 

 

El deslizante

Músculos trabajados: Cuádriceps, músculos isquiotibiales y glúteos

​Repeticiones: 30 en cada lado

Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas. Pon el deslizante bajo tu pie derecho.
Desliza tu pie hacia atrás a medida que bajas la pierna izquierda hasta llegar a un ángulo de 90º. Aprieta tus glúteos para pararte y volver a la posición original.
Repite con la otra pierna.

 

 

Marchando

Músculos trabajados: Muslo interno y externo, glúteos

​Repeticiones: 3 sets de 8 repeticiones en cada lado

Párate con los pies juntos y tus piernas paralelas. Pasa una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Da un paso hacia un lado con tu pierna derecha, manteniendo tus pies y hombros paralelos, y síguelo con el izquierdo hasta volver a juntarlos.
Repite con la otra pierna hacia el lado opuesto.

 

 

Temblor de cuádriceps

Músculos trabajados: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos

Repeticiones: 30 repeticiones

Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas.
Párate en puntillas y haz una sentadilla. Mantenla para sentir el ardor.
Vuelve a pararte y baja tus talones. Repite.

 

 

Arabesco con elevación

Músculos trabajados: Glúteos y músculos isquiotibiales

Repeticiones: 30 en cada lado

Pon tus manos y rodillas en el piso, y amarra unas pesas de 1 kg. alrededor del tobillo.
Pon tu pie derecho en punta y extiende la pierna mientras aprietas tus glúteos. Mantén la postura lo más alto que puedas.
Baja tu pie al piso y repite con la otra pierna.

 

 

Apretar la pelota

Músculos trabajados: Muslos internos y abdominales

Repeticiones: 30 en cada lado

Acuéstate de lado con tus caderas paralelas al piso y las piernas rectas. Pon una pelota de pilates entre tus tobillos.
Aprieta la pelota para intentar que tus tobillos se toquen. Mantén la contracción y libera.
Repite con cada lado.

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