Desafía El Frío Y Transforma Tu Cuerpo Con Este Entrenamiento De 40 Minutos

Recibe las últimas novedades del mundo de la moda.

Encontrar la motivación para entrenar puede ser difícil. Especialmente en invierno cuando el frío no hace más que convencernos que quedarnos en casa y ojalá en cama es esencial para nuestra supervivencia…

Para ocasiones como estas es que Adidas decidió crear una chaqueta de training con una tecnología aislante climaheat que retiene el calor corporal y expulsa el sudor de la piel. Aniquilando nuestra excusa para el sedentarismo!

Decidimos poner las chaquetas Adidas a prueba, con un entrenamiento al aire libre diseñado y guíado por Sebastián Figueroa ([email protected]), profesor de educación física y personal trainer. ¿El resultado? Un entrenamiento de 40 minutos que puedes practicar al aire libre o en casa con una amiga, que promete dejarte energizada y ayudarte a conseguir el cuerpo de tus sueños!

Sigue bajando!
 

 

Calentamiento

1. Subir y bajar escalones

Adidas1

1. Parte frente a un banco o piso. Sube con la pierna derecha, y sigue con la izquierda hasta formar un ángulo de 90 grados. Baja.

2. Repite el ejercicio alternando la pierna con que partes, y hazlo durante 3 minutos para partir con el calentamiento.
 

 

2. Subir y bajar escalones en saltitos

Adidas2

1. Párate frente a un escalón pequeño, y súbelo y bájalo con pequeños saltitos rápidos.

2. Repite durante dos minutos para finalizar el calentamiento.

 

 

Entrenamiento

1. Ejercicio asistido

Adidas3

1. Partan paradas y tomadas del codo. Luego, usando a tu amiga de apoyo, eleva la pierna de afuera y haz una línea con tu cuerpo. Vuelve.

2. Haz el ejercicio 15 veces por lado, y repítelo tres veces.
 

 

2. Abdominales extremos

Adidas4

1. Parte acostada de espalda y con las piernas dobladas. Pide a tu amiga que se siente en tus pies y afirme tus pantorrillas.

2. Desde ahí, completa un abdominal y cuando llegues arriba párate con las manos alzadas.

3. Vuelve a la posición original y completa diez repeticiones.
 

 

3. Flexiones de brazo dinámicas

Adidas5

1. Ponte en posición de plancha, con las manos bajo los hombres y los pies al ancho de las caderas.

2. Flexiona el brazo derecho y quédate apoyada en el codo, manteniendo la línea. Repite con el brazo izquierdo, y luego vuelve a la posición inicial.

3. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
 

 

4. Plancha con abrir y cerrar de piernas

Adidas6

1. Ponte en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y los pies juntos.

2. Da un pequeño salto y separa ambas piernas, y con otro salto vuelve a la posición original.

3. Repite el ejercicio durante 30 segundos, y procura mantener la espalda y glúteos paralelos al piso.
 

 

5. Burpee

Adidas7

1. La posición de partida es de cuclillas, apoyándote sobre las puntas de los pies y con las manos en el suelo.

2. Salta con las piernas, sin despegar las manos del suelo, para que cuando aterricen te quedes con las piernas estiradas y apoyada sobre los brazos, también estirados.

3. Haz una flexión completa, manteniendo el cuerpo recto y llevando el pecho a pocos centímetros del suelo. Si no puedes hacer una flexión normal hazla apoyada sobre las rodillas.

4. Manteniendo los brazos estirados, salta con las piernas hacia delante para volver a la posición inicial. Desde esta posición salta lo más alto que puedas, y al caer dobla las rodillas para regresar a la posición de partida.

5. Repite el ejercicio durante 20 o 30 segundos dependiendo de tu condición física.
 

 

6. Flexion de codo

Adidas9

1. Apoya tus manos al ancho de los hombros en un banco, y ponte en posición de plancha.

2. Completa tres rutinas de 12 flexiones de brazos. Ojo en mantener la forma!
 

 

7. Fondo de tríceps en banco

Adidas8

1. Pon las manos sobre un banco o silla, separadas por el ancho de los hombros y desplaza los pies hacia adelante para separar la cola del banco.

2. Lentamente debes flexionar los codos para bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, hasta alcanzar un ángulo de 90 con los brazos. La espalda debe permanecer cerca del banco, y los codos levemente flexionados para mantener la presión sobre los triceps.

3. Vuelve a subir y repite el ejercicio 12 veces, por tres repeticiones.

 

 

8. Trasero 3×1

Adidas10

1. Parte con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Eleva la pierna derecha en 90 grados hacia el lado, y vuelve.

2. Sigue extendiendo la pierna derecha hacia atrás, en línea con tu tronco. Vuelve a la posición inicial.

3. Termina elevando la pierna hacia arriba, y vuelve.

4. Esto cuenta como un ejercicio. Repítelo 15 veces y completa 3 series con cada pierna.

 

 

9. Abdominal “acordeón”

Adidas11

1. Ponte de espalda, apoyándote sobre los codos.

2. Levanta el tronco usando la fuerza de tus abdominales, mientras traes las rodillas hacia el pecho. Vuelve a extender las piernas, y sin que estas toquen el piso vuelve a repetir el ejercicio.

3. Repítelo entre 15 y 20 veces dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
 

 

10. Abdominales oblicuos

Adidas12

1. Parte acostada con ambos pies en el mat, y con los brazos estirados a tus costados.

2. Parte el ejercicio llevando la mano derecha a tocar tu talón derecho. Vuelve, haz que tu espalda toque completamente el piso y repite con la mano izquierda.

3. Haz el ejercicio 20 veces por lado, tres series.
 

 

11. Bicicleta

Adidas13

1. Acuéstate de espalda, apoyándote sobre los codos y levanta las piernas para hacer movimientos circulares hacia adelante. Dependiendo de tu estado físico, puedes tener las piernas más arriba o más abajo, que será más difícil.

2. Completa treinta segundos hacia adelante y luego treinta segundos hacia atrás, con una pausa máxima de cinco segundos entre una y otra.

 

 

Enfriamiento

Finalmente, te recomendamos caminar o trotar suavemente durante cinco minutos, para disminuir el pulso cardíaco y recuperarte.
 

 

Compra nuestros looks:

A99545_21_model
Adidas CLMHT FZ Hoody

AA7878_21_model
Adidas CLMHT FZ Hoody

AJ4573_21_model
Adidas Polera Deportiva Essential Linear

AJ7775_21_model
Adidas Polera Slit

AJ8081_21_model
Adidas Originals Leggings Linear

AJ9366_21_model
Adidas Basic 3S LG TIG
 

 

Artículo patrocinado por

adidas-logo-6

Síguenos en facebook