El Nuevo Programa BBG De Kaila Itsines Es Perfecto Para Principiantes Y Para Quienes Vuelven a Hacer Ejercicio

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Ideal para todas esas mujeres que tuvieron hijos recientemente y que quieren volver a hacer deporte y no saben cómo.

La australiana revolucionó el mundo fitness hace unos años con su programa de entrenamiento de 12 semanas llamado BBG (Bikini Body Guide). Hace un tiempo, Kaila fue madre y le costó retomar el ritmo intenso que llevaba antes. Y por eso creó un programa para principiantes o para personas que quisieran volver a entrenar después de un tiempo. Este consiste en 8 semanas de sesiones de baja intensidad. Cada semana tiene una sesión de alta intensidad y otra de más baja intensidad. También hay sesiones de cardio más tranquilo como bicicleta o caminata rápida y la primera mitad del programa no tiene ejercicios con salto. Al terminarlo, estarás lista para el BBG de 12 semanas.

 

Esta sesión consiste en dos circuitos de 7 minutos donde deberás hacer la máxima cantidad de repeticiones posibles y descansar un minuto. Solo necesitas una silla y un mat.

 

Circuito 1 (7 minutos)

1. Sentadillas en silla: 12 repeticiones

 

2. Flexiones en silla: 10 repeticiones

 

3. Hover: 20 segundos

 

 

4. Descanso: 30 segundos

 

Descanso por 1 minuto

 

Circuito 2  (7 minutos)

1. Estocada: 16 repeticiones (ocho por lado)

 

2. Burpee: 10 repeticiones

 

3. Plancha lateral: 40 segundos (20 por lado)

4. Descanso: 30 segundos

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