Evita los dolores a la rodilla con este simple movimiento…
El diamante (o clamshell en inglés) es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el trasero, sin ejercer estrés innecesario sobre las rodillas. Sigue bajando para conocerlo, y agrégalo a tu rutina cuanto antes!
1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las caderas, rodillas y tobillos alineados. Apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo y pon la mano derecha en el piso a la altura del pecho.
2. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
3. Manteniendo los pies juntos, rota la rodilla derecha hacia arriba, y lentamente vuelve a bajarla.
Eso es una repetición. Completa 15, y luego cambia de lado.
Fuente Self.
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