Este Entrenamiento De 10 Minutos Te Ayudará A Empezar Con Fuerzas La Semana

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¿Buscando un entrenamiento rápido y efectivo? Esta rutina del entrenador Adam Friedman de sólo 10 minutos busca fortalecer y al mismo tiempo mantener tu ritmo cardíaco acelerado.

Aparta 10 minutos de tu día, ve por unas mancuernas y repite esta rutina la máxima cantidad de veces que puedas al máximo de tu capacidad sin perder la atención en tu postura. Verás cómo tu cuerpo te lo agradece!
 

 

1. Sentadilla con plancha

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1. Parte derecha.

2. Dobla el torso y pon ambas manos en el piso.

3. Con un salto lleva los pies hacia atrás, hasta quedar en una posición de plancha.

4. Lleva nuevamente los pies hacia adelante, y salta hacia arriba con las manos en alto.

Esto es una repetición, haz 8.
 

 

2. Sentadilla con salto

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1. Párate con los pies un poco más separados que el ancho de tus caderas.

2. Dobla las rodillas y lleva tu trasero hacia atrás, manteniendo el pecho derecho.

3. Salta lo más alto que puedas y estira las piernas.

4. Vuelve al piso con las rodillas flectadas para evitar lesiones.

Con eso completas una repetición, debes hacer ocho.
 

 

3. Zancadas en reversa con giro

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1. Parte parada con los pies al ancho de las caderas.

2. Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo, y dobla las rodillas hasta los 90º mientras doblas el torso hacia la derecha.

3. Vuelve a la posición original, y repite con la pierna opuesta.

Esto es una repetición, completa ocho.
 

 

4. Fondos en paralelas

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1. Siéntate en el piso, con las piernas hacia adelante y la espalda contra una caja o escalón. Luego, pon las manos sobre el escalón, con los dedos mirando hacia adelante. Dobla las rodillas y pon los pies en el piso para hacer que el ejercicio sea más fácil.

2. Manteniendo los talones en el piso, estira los brazos para levantar tus piernas y trasero del piso, y luego vuelve a doblarlos (sin dejar que tu trasero toque el piso).

Esto es una repetición, haz ocho.
 

 

5. Remo inclinado

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1. Párate con los pies al ancho de las caderas, con las mancuernas a los lados.

2. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante con la espalda plana y los brazos derechos.

3. Dobla los codos y lleva las pesas al pecho, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.

4. Extiende los brazos hacia adelante y repite.

Con esto completas una repetición, debes hacer ocho.
 

 
Descansa durante un minuto, y luego repite el circuito entre tres y cinco veces. No te preocupes si la primera vez no sale perfecto, te saldrá mucho mejor la próxima!

Fuente Self.

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