Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

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Gracias a sus múltiples variaciones, este ejercicio trabaja muchos músculos.

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

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