10 Términos Que Todo Corredor Debe Conocer

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Si eres nueva corriendo, hay mucho más que tienes que saber aparte de simplemente poner un pie adelante del otro…

Si quieres impresionar a tus compañeras de trote, y convertirte en una experimentada en el deporte, aquí hay 10 términos que debes conocer!

 

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Enfriamiento: Luego de entrenar, haz algún tipo de enfriamiento que incluya elongaciones, para bajar tu ritmo cardíaco de manera gradual.

Cross-training: O entrenamiento cruzado consiste en ejercitar de diferentes maneras para mejorar tu desempeño. Hacer bicicleta o nadar, ayuda a fortalecer músculos que no usas cuando corres, lo que permite que aumentes tu rendimiento en general. El yoga también ayuda a fortalecer músculos y articulaciones, para ayudarte con tu forma y desempeño.

DMAT: Conocido como DOMS en inglés, se refiere al dolor que sientes en tus músculos después de entrenar. El “dolor muscular de aparición tardía” (DMAT), sucede uno o dos días después de entrenar, y puede pasar después de cualquier ejercicio, especialmente si es una rutina nueva. El DMAT proviene de rupturas microscópicas en los músculos que desafiaste durante tu entrenamiento.

Pisadas: Cuantas veces tu pie pisa el suelo cuando corres. A pesar de que existe debate en torno al tema, una pisada media (pegar al piso con el metatarso) se considera generalmente el mejor estilo de trote, ya que ayuda a absorber el shock y pone menos estrés en tus músculos y articulaciones.

Entrenamiento de intervalos: Dividir tu corrida en periodos más cortos en los que alternes velocidades, quema más grasas que correr a un ritmo fijo.

Pronación: La forma en que tu pie se mueve cuando toca el piso al caminar o correr. La sobrepronación, común en personas con pie plano, es cuando tu pie se inclina hacia adentro y rueda demasiado. Y la subpronación cuando tu pie no rueda lo suficiente. Ambos, pueden llevar a lesiones, así que es importante que elijas las zapatillas correctas.

Forma: Tu forma al correr es cómo tu cuerpo se comporta y se ve cuando corres. Una buena forma ayuda a prevenir lesiones y te hace una mejor corredora, así que tómate tu tiempo para aprender a correr correctamente.

Splits: El tiempo que te toma correr una distancia predeterminada (como un km o una milla). Saber tu tiempo de split te permite planear cuando corres una carrera o intentas acelerar tu ritmo. Un split negativo por ejemplo, significa que corriste la última parte más rápido que la primera.

Tempo Run: O carrera continua, significa correr a un paso más acelerado de lo que estás acostumbrada por un período extendido de tiempo, lo que ayuda con la velocidad y resistencia.

Calentamiento: Esencial para preparar los músculos e incrementar el ritmo cardíaco gradualmente antes de empezar el entrenamiento. No importa si vas a correr o ir al gimnasio, pero asegúrate de siempre hacer algún tipo de calentamiento para preparar.

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