4 Ejercicios De Entrenamiento De Fuerza Que No Necesitan Equipamiento

Recibe las últimas novedades del mundo de la moda.

El hecho de que tu rutina de entrenamiento de fuerza gire en torno al equipo de gimnasio, no significa que tengas que abandonar tus objetivos de acondicionamiento físico mientras dura ell período de aislamiento.

Incluso sin una máquina a tu disposición, puedes tonificar tus tríceps, cuádriceps y glúteos desde tu casa; todo lo que necesitas hacer es reajustar tus métodos de orientación muscular.

Para ayudarte, acá te dejamos 4 ejercicios de fuerza en que no necesitas nada además de lo que ya tienes en tu casa.

 

 

1. Triceps dips.

El único equipo que necesitas es una silla.

– Frente a la silla, coloca las manos en el asiento detrás tuyo con los brazos extendidos y las piernas estiradas frente a ti. Tus pies deben tocar el suelo mientras tus brazos soportan la mayoría de tu peso corporal.

– Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso: la parte posterior de los brazos debe estar paralela al suelo.

– Empujando hacia arriba a través de los brazos, regrese a la posición inicial.

– Repite 15 veces, descansa, luego continúa durante tres series.

 

 

2. Push-Ups.

– Asume una posición de tabla con las rodillas levantadas del suelo y los brazos rectos para que estés en línea recta desde los talones hasta la cabeza.

– Coloca las manos un poco más anchas que los hombros y separa los dedos lo más que puedas. Asegúrate de que tu núcleo esté apuntalado y tu espalda esté plana.

– Lentamente baja la parte superior de tu cuerpo doblando los codos tanto como sea posible para que tu pecho esté justo por encima del suelo.

– Regresa a la posición inicial empujando las manos por el suelo y extendiendo los codos.

– Repite 10 veces, descansa, luego continúa durante tres series.

 

 

3. Sentadillas de peso corporal.

– Coloca tus pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y tus manos detrás de la cabeza.

– Ponte en cuclillas doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén el pecho y los ojos en alto, y siéntate sobre los talones mientras te pones en cuclillas.

– Vuelve a la posición inicial.

– Repite 15 veces antes de proceder inmediatamente a caminar sobre estocadas.

 

 

4. Estocadas.

– Parada con los pies separados a la altura de los hombros y el pecho hacia arriba, da un gran paso hacia adelante con un pie para que el muslo de la parte delantera quede paralelo al suelo y la rodilla trasera de la pierna se acerque al suelo.

– Empuja la pierna trasera y reúnete en la posición inicial.

– Repite en el otro lado.

– Repite durante 20 pasos, descansa, luego continúa con los dos movimientos para un total de tres series.

Síguenos en facebook