5 Formas De Obtener Calcio Sin Tomar Leche De Vaca

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Muchas personas están confundidas sobre cómo obtener el calcio suficiente para poder alcanzar los requerimientos nutricionales, creyendo que tienen que tomar 3 vasos diarios de leche. Primero que todo, eso no es verdad. Y segundo que todo, quién quisiera tomar esa cantidad de leche?

Yo obtengo mi calcio, llenando mi plato con alimentos ricos en calcio que no incluyen leche de vaca o cualquiera de sus derivados.

Si estas buscando un extra punch de calcio, aquí hay una lista de cinco alimentos ricos en calcio y rivales de la leche de vaca:

– 85 grs de sardinas drenadas con hueso – 321 mg de calcio

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– 30 grs de semillas de sésamo tostadas – 277 mg de calcio

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– 1/2 taza de brotes de soya – 230 mg de calcio

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– 85 grs de salmón drenado con hueso – 212 mg de calcio

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– 1/2 taza de tofu firme en cubos – 253 mg de calcio

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