5 Simples Posturas De Yoga Para Aliviar Los Dolores Menstruales

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¿Sufres de dolores menstruales? No estás sola. Son muchas las mujeres que sufren de dolores severos y punzantes, en la zona de su abdomen y espalda baja… Pero en vez de tomar remedios para lidiar con el dolor, te recomendamos que antes pruebes estas poses de yoga. Te sorprenderá cuánto te alivian!

Sigue bajando!

 
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El dolor de caderas puede ser parte de los síntomas menstruales, así que elongarlas se sentirá muy bien:

1. Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de tus caderas. Dobla las rodillas y baja tus caderas hasta abajo. Mira tus pies y ve si puedes presionar los talones hacia afuera y dejarlos paralelos.

2. Presiona los codos contra la cara interna de tus rodillas, y estira el torso. Mantén esta posición durante cinco respiraciones.

3. Luego, lleva tu brazo izquierdo entre tus rodillas. Baja el hombro izquierdo lo más que puedas, y abraza tu rodilla con tu axila a medida que llevas el antebrazo izquierdo por tu espalda con la palma apuntando hacia afuera.

4. Eleva el brazo derecho lo más que puedas, dobla el codo, y lleva la parte trasera de tu palma derecha hacia la parte baja de tu espalda. Si alcanzas, sostén tu muñeca derecha con la mano izquierda, con la palma derecha hacia tu cuerpo.

5. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Vuelve a la posición 2, y completa una respiración completa antes de liberarla. Repite en el lado derecho.

 
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Otra pose que abre tus caderas y estira la parte baja de tu estómago:

1. Siéntate en el piso con la rodilla derecha doblada, y la izquierda extendida hacia atrás.

2. Pon tus manos en tus caderas, y suavemente arquea tu espalda. Deberías sentir un tirón agradable en el frente de tu cadera izquierda.

3. Mantenla durante 5 o más respiraciones, y luego repite la pose en el otro lado.

 
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Estirar tus abdominales y la parte de adelante de tus caderas, también puede prevenir calambres. Prueba con este ejercicio:

1. Siéntate sobre tus canillas para que las rodillas queden justo bajo tus caderas.

2. Estira tu mano derecha hacia atrás, y ponla sobre el talón derecho o el mat. Baja la cabeza hacia atrás y quédate ahí durante cinco respiraciones.

3. Cambia el peso hacia tus rodillas para aumentar la elongación en tu estómago, pecho y cuádriceps. Baja nuevamente la cabeza hacia atrás, y mantén por cinco respiraciones.

4. Cambia de lado y repite.

 
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Si sientes calambres en la parte baja de tu espalda, esta pose te ofrecerá relajo y alivio:

1. Pon tus rodillas en el piso y ábrelas a una distancia cómoda. Dóblate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante.

2. Descansa tu frente en el mat o gírala hacia un lado, manteniendo por cinco respiraciones. Gira tu cabeza hacia el otro lado, y sujeta la pose por otras cinco respiraciones.

 
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Este ejercicio es una manera relanjante de aumentar la flexibilidad lateral de la espina, y puede aliviar el dolor en la zona baja del estómago y de la espada:

1. Acuéstate de espaldas y cruza la rodilla izquierda hacia el lado derecho.

2. Extiende los brazos hacia los lados, y mira hacia la izquierda.

3. Mantén la posición durante por lo menos cinco respiraciones, sintiendo cómo tu espina gira y se alarga.

4. Usa tus abdominales para levantar las rodillas hacia el centro y repetir en el otro lado.

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