6 Hábitos De Por Vida Para Bajar De Peso Y No Recuperarlo

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Se dice que perder peso es la parte fácil, que lo difícil es mantenerlo…

De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso terminan recuperándolo (a veces incluso más). Aunque hay muchos factores complicados en juego sobre por qué las personas recuperan el peso que han perdido, como volver a los viejos hábitos, la disminución del metabolismo, envejecer, etc., el entrenador de pérdida de peso, Carter Good, tiene algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerlo de por vida.

 

I’ve got a challenge for you ( comment down below if you’re gonna give it a go)… ⠀ For the next few weeks, I want you to implement these 6 habits (or at least as many as you can!) ⠀ No cutting carbs … Slashing sugar … Forgoing fat … ⠀ Yes, it’s true that you need to eat fewer calories to lose weight. But if you go in with a long list of things you can’t or shouldn’t have anymore, it’ll only make things harder. ⠀ In fact, you’ll likely end up resenting fitness and quit. ⠀ That’s why I love all six of these habits ❤️. Instead of elimination & restriction, they have you ADDING habits and modifying existing ones. ⠀ Instead of eliminating foods ❌… Start adding more low-calorie veggies and lean protein ✅ ⠀ Instead of eliminating all snacks ❌… Keep snacks to once/day, and make it a fruit or a protein source ✅ ⠀ Instead of eliminating all liquid cals& sauces ❌… Start including more low/zero calorie alternatives ✅ ⠀ With exercise, it’s difficult to give generic advice since everyone’s a bit different. ⠀ But(t) something to always remember is this: ⠀ —> “a little too little beats a little too much.” ⠀ You see, most people will go 0 to 100 with exercise. They assume ‘more’ is always ‘better.’ ⠀ If lifting 2-3 times per week is good, 6-7 times is better! If walking every day is good, running sprints every day is better! ⠀ Remember, you’re human ‍♂️ — not a robot ⠀ Sure, crazy restriction with your diet and intense exercise might lead to a greater Calories IN to Calories OUT balance… but for how long? ⠀ A few days? Or a full week? A month, perhaps? ⠀ It’s just matter of time before you burn out and have to reassess your plan or just quit entirely… ⠀ So give this a go! Focus on the basics I always talk about (creating a calorie deficit, eating mostly whole foods, etc.) and start adding these habits/strategies to your daily life. ⠀ What's really cool beans —> these strategies will help early on, but also with maintaining a healthy body for life! ⠀ I don't religiously track calories anymore, but I DO implement each of these habits on the daily, and it helps me stay on top of my healthy diet and exercise consistency. — ⠀

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En una publicación de Instagram, Carter mencionó seis hábitos que te ayudarán a lograr una pérdida de peso de por vida:

– En lugar de eliminar alimentos, empieza agregando verduras bajas en calorías y proteínas magras.
– En lugar de eliminar todos los snacks, limítalos a una vez al día y que sean con frutas o proteínas.
– En lugar de eliminar todas las calorías líquidas y salsas, empieza a incluir más alternativas bajas en calorías y sin calorías.
– Levanta pesas de dos a cinco veces por semana.
– Incluye proteínas magras a la mayoría de tus comidas.
– Mantente activa diariamente y camina de 8.000 a 12.000 pasos por día.

 

“Claro, la restricción loca con tu dieta y el ejercicio intenso pueden llevar a una mayor equilibrio en cuanto a las calorías que entran y las que salen… pero ¿por cuánto tiempo?” Escribió Carter en su publicación. “¿Unos días? ¿O una semana completa? ¿Un mes, quizás? Es solo cuestión de tiempo antes de que te quedes sin combustible y tengas que volver a evaluar tu plan o simplemente renunciar por completo”.

En cambio, estos hábitos sostenibles te mantendrán en buen camino y te ayudarán a perder peso. E incluso si se trata de una pérdida de peso lenta y constante, es más probable que te quedes con ella y veas resultados permanentes.

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