Los 3 Mejores Ejercicios Para Unas Piernas Tonificadas Y Firmes

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Ya casi llega la época de faldas, vestidos y shorts, y si no lo has hecho todavía, es hora de preocuparse de tus piernas. Junto con lucirlas bien hidratadas y bronceadas, hacerse de una buena rutina de ejercicios para muslos y trasero tonificados es esencial.

Por eso recopilamos tres ejercicios sencillos que te darán piernas fuertes y firmes. Sigue leyendo!

 

 

1. Paso hacia arriba

Step-Ups

Estos ejercicios son geniales para trabajar tus muslos, glúteos y caderas simultáneamente.

1) Para partir, encuentra un escalón o banco, donde puedas poner tus pies paralelos.
2) Sube con el pie izquierdo y párate con ambos pies arriba del banco.
3) Vuelve a la posición inicial partiendo con el pie derecho.
4) Completa 20 escalones antes de cambiar el pie que lidera.

 

 

2. Sentadillas de sumo con elevación de brazos

Sumo-Squats-Side-Arm-Raises

Las sentadillas de sumo son uno de los primeros ejercicios que los entrenadores recomiendan para piernas fuertes y formadas, porque trabajan los gluteos internos y externos. Si la elevación de brazos es demasiado para ti, olvida las mancuernas y trabaja solo las piernas.

1) Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera. Afirma un par de mancuernas en tus manos con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
2) Elevando tus brazos hasta justo bajo tus hombros, agáchate hasta que tus rodillas estén sobre tus tobillos.
3) Estira las piernas y baja tus brazos simultáneamente.
4) Completa tres sets de 15 repeticiones.

 

 

3. Sentadillas contra la pared con extensión de piernas

Wall-Sits-Leg-Extension

Estas no son cualquier sentadillas. Extendiendo tu pierna sentirás trabajar tus cuádriceps y los músculos del torso. Te desafiamos a probarlas!

1) Párate con tu espalda contra la pared, poniendo tus pies a 60 cm. y paralelos a tu cadera.
2) Doblando tus rodillas, desliza tu espalda por la pared hasta que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas deben quedar justo sobre tus tobillos y tu muslos paralelos.
3) Con los músculos de tu torso comprometidos, extiende tu pierna izquierda hacia afuera. Mantén por 15 segundos y baja.
4) Repite el mismo movimiento levantando tu pierna derecha, y sosteniendo por otros 15 segundos.
5) Repite durante un minuto.

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